Tiệm Giày 2Hand 95 - 117 Kim Ngưu

Vàng xinhhh , vàng đẹp và lung linhhhh

Em về sẵn kho SML

CHI TIẾT NHIỀU MÀU E THẢ dưới này nè 👇

❣️𝐍𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐥𝐲́ 𝐝𝐨 𝐜𝐡𝐢̣ 𝐞𝐦 𝐧𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐯𝐚̀𝐨 𝐦𝐮̀𝐚 đ𝐨̂𝐧𝐠 :

- Mùa đông là mùa cuối năm, giáp với dịp Tết cổ truyền Việt Nam. Chị em tập luyện vào thời điểm này sẽ có vóc dáng thon gọn vào dịp đầu xuân năm mới.
- Kiểm soát cân nặng: Mùa đông thường đi kèm với những thức ăn nhiều calo và thực đơn nặng nề. Tập gym có thể giúp kiểm soát cân nặng và duy trì mức cân nặng lý tưởng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Tập luyện đều đặn có thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại các bệnh truyền nhiễm phổ biến trong mùa đông như cảm lạnh và cúm.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện cardio và tập gym có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch, một lợi ích quan trọng đặc biệt là khi thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
- Giảm căng thẳng và trầm cảm: Tập luyện giúp sản sinh endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này có thể rất hữu ích trong việc đối mặt với ngày ngắn và thời tiết lạnh lẽo của mùa đông.
- Xây dựng thói quen tập luyện: Bằng cách duy trì việc tập luyện vào mùa đông, bạn có thể xây dựng thói quen tốt, và khi mùa xuân và hè đến, bạn sẽ dễ dàng duy trì lối sống tập luyện.
————————
FRIENDLY FITNESS - Phương pháp GIẢM CÂN HOÀN MỸ dành cho mọi người.



🏠 Add: Tầng 2 chung cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai
☎️ Hotline: 0983.601.695

❣️ Cuối tuần lời thời gian dành cho gia đình và yêu thương bản thân nhiều hơn, chị em đừng quên chăm chỉ tập luyện để có một body xịn đón tết và chuẩn bị những bữa ăn ngon, hấp dẫn và heo thỳ nhé 🥰

Chúc chị em cuối tuần vui vẻ và yêu thương 😍

💥5 SAI LẦM TẬP LUYỆN KHIẾN CHỊ EM TẬP MÃI KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN.

💢Việc thiếu hiểu biết trong phương pháp giảm cân sẽ ảnh hưởng nhiều đến kết quả và thậm chí sức khỏe của bạn.
✅ Không kiểm soát được chế độ ăn uống
✅ Ngủ thiếu giấc
✅ Không uống đủ nước
✅ Không có động lực duy trì
✅ Bị áp lực trong quá trình tập luyện
Friendly 𝒏𝒐̛𝒊 𝒕𝒓𝒂𝒐 𝒒𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒍𝒂̀𝒎 𝒄𝒉𝒖̉ 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈 𝒄𝒖̉𝒂 𝒎𝒊̀𝒏𝒉
✔️Phòng tập chỉ dành riêng cho Nữ
✔️Tập luyện đơn giản, không tập nặng và không cardio nhiều
✔️Thực đơn dễ dàng, không ăn kiêng kham khổ
✔️Giờ giấc linh hoạt từ 5h00-21h00
👉 𝐂𝐀𝐌 𝐊𝐄̂́𝐓 𝟏𝟎𝟎% 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔 𝐐𝐔𝐀̉ 𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 𝟏 𝐋𝐎̣̂ 𝐓𝐑𝐈̀𝐍𝐇
📞 Liên hệ ngay để nhận được tư vấn cụ thể từ Friendly để có một lộ trình phù hợp nhé!
————————
Friendly Fitness - Phương pháp Giảm Cân Hoàn Mỹ dành cho mọi người.
🏠 Add: Tầng 2 Chung Cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0983.601.695

RẠO RỰC ĐÓN TẾT - THON GỌN VÓC DÁNG - CÙNG FRIENDLY

Nghe nói năm nay Mùa Đông Không Lạnh khi các chị em chọn FRIENDLY là nơi rèn Body để các chị diện cho mình những bộ cánh xinh đẹp.

Đừng để vóc dáng mất cân đối khiến chị em mất tự tin, đến ngay với FRIENDLY để cùng tuốt lại vóc dáng nhé.

Tham gia “Thon gọn vóc dáng - Sống trọn tự tin” ngay tại phòng tập FRIENDLY ngay hôm nay. Để nhận nhiều phần quà hấp dẫn khi đăng ký tập trải nghiệm bên dưới FRIENDLY FITNESS - Phương pháp Giảm Cân Hoàn Mỹ dành cho mọi người.
🏠 Add: Tầng 2 Chung cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0983.601.695

Việc ăn uống trong quá trình giảm cân không hề phức tạp như bạn nghĩ 🤨

Vẫn là những nguyên liệu thường ngày trong những bữa ăn gia đình nhưng chế biến một cách Healthy hơn, tốt cho sức khỏe hơn.

Một bữa ăn ưu tiên giàu đạm, nhiều rau xanh và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình chạm đến mục tiêu cân nặng của bản thân 🥳

Ẩm thực vốn rất phong phú, không hề thiếu những cách chế biến các món ăn đơn giản mà lại đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên mỗi ngày chỉ cần bỏ ra vài phút cùng "rì viu ẩm thực" là chị em đã có thể tự trở thành một chuyên gia dinh dưỡng cho bản thân và gia đình mình rồi 😍
————————
FRIENDLY FITNESS - Phương pháp Giảm Cân Hoàn Mỹ dành cho mọi người.



🏠 Add: Tầng 2 Chung cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai
☎️ Hotline: 0983.601.695

Trình Hữu Minh Võ Sĩ Hạng A 56kg LION Championship
Huy Chương Đồng Muay Thế Giới đã có mặt tại

💥 CÁCH THIẾT LẬP CÁC CHẤT ĐA LƯỢNG (MACRONUTRIENT) ĐỂ DẢM BẾU 💥
PHẦN 3.

🔷️ TỔNG KẾT:
Chất dinh dưỡng đa lượng là một thành phần không thể thiếu trong một chế độ ăn nên trên đây là cách mình tiếp cận với chúng.

➖ Luôn tính Đạm trước, nhân trọng lượng cơ thể (kg) với 2.0 để ra tổng Đạm/ngày. Lấy tổng Đạm chia cho 20 để tìm khối lượng thực phẩm cần thiết (tính theo Lạng) hoặc lấy tổng Đạm nhân với 10. Quy đổi lượng thịt ra mức năng lượng cần thiết.

➖ Tính lượng chất Xơ tiếp theo: Nữ giới sẽ cần khoảng 25g Chất Xơ/ngày hoặc cứ tiêu thụ 1000 Calories sẽ cần 14g Xơ. Sau khi có tổng Xơ thì ta sẽ chia cho 2.5 để ra tổng lượng Rau cần thiết. Quy đổi ra lượng hoa quả cần thiết nếu lượng Rau hiện tại là quá lớn - với nguyên tắc cứ 100g Hoa quả sẽ đổi được 200g Rau. Quy đổi lượng Rau, củ, quả ra mức năng lượng cần thiết.

➖ Năng lượng còn thiếu sẽ được mình chia đều ra cho cơm, bún, phở và một món bất kì mà chị em thích ăn mỗi ngày là ổn.

👉 Link đăng ký tập trải nghiệm bên dưới cmt ạ.
————————
FRIENDLY FITNESS - Phương pháp GIẢM CÂN HOÀN MỸ dành cho mọi người.
🏠 Add: Tầng 2 Chung cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0983.601.695

NGUYÊN NHÂN DẪN TỚI THỪA CÂN - BÉO PHÌ Ở PHỤ NỮ.

Nguyên nhân dẫn tới thừa cân và béo phì ở phụ nữ có thể bao gồm một số yếu tố sau đây:

1. Tình trạng di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cân nặng của một người. Nếu có gia đình hoặc người thân gặp vấn đề về cân nặng, khả năng bị thừa cân và béo phì của phụ nữ cũng tăng cao.

2. Chế độ ăn uống không lành mạnh: Một chế độ ăn uống không cân đối với lượng calo vượt quá nhu cầu của cơ thể dẫn tới tích lũy mỡ thừa. Ăn nhiều thức ăn giàu chất béo và đường, như thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh, nước ngọt có thể góp phần vào tình trạng thừa cân và béo phì.

3. Thiếu hoạt động thể chất: Thừa cân và béo phì thường xảy ra khi không có đủ hoạt động thể chất để đốt cháy calo dư thừa. Ngồi lâu và ít vận động khiến cơ thể không tiêu thụ đủ năng lượng từ calo đã được cung cấp từ chế độ ăn uống.

4. Các vấn đề sức khỏe khác: Đôi khi, một số vấn đề sức khỏe khác như rối loạn nội tiết, tiểu đường, thai kỳ, hoặc hệ thống hormone bất thường có thể gây ra thừa cân và béo phì ở phụ nữ.

5. Stress và tâm lý: Stress và tâm lý không ổn định có thể dẫn tới tư duy ăn kiểm soát kém hoặc ăn quá nhiều, dẫn tới việc tích lũy mỡ thừa.

Để giảm nguy cơ thừa cân và bếu phì, chị em nên duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và kiểm soát stress. Nếu các chị em đang gặp vấn đề về cân nặng hoặc thay đổi vóc dáng hướng tới một cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh hơn thì hãy tới fitness luôn luôn có COACH nhà sẵn sàng đồng hành cùng các chị em trên hành trình lấy lại vóc dáng.
————————
Friendly fitness - Phương pháp Giảm Cân Hoàn Mỹ cho mọi người.
🏠 Add: Chung cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0983.601.695

𝟖 𝐥𝐲́ 𝐝𝐨 𝐤𝐡𝐢𝐞̂́𝐧 𝐜𝐡𝐢̣ 𝐞𝐦 "𝐭𝐡𝐮̛̀𝐚 𝐜𝐚̂𝐧" 𝐥𝐮̛̣𝐚 𝐜𝐡𝐨̣𝐧 𝐛𝐨̣̂ 𝐦𝐨̂𝐧 𝐆𝐲𝐦:
1. Giảm cân: Một trong những lý do phổ biến nhất là để giảm cân. Tập gym giúp đốt chất béo, tăng cường sự trao đổi chất và giúp giảm cân một cách hiệu quả.
2. Cải thiện sức khỏe: Tập gym có lợi cho sức khỏe tổng thể. Nó có thể giúp kiểm soát huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
3. Tạo dáng và tôn vóc dáng: Gym có thể giúp chị em tạo dáng cơ thể và tôn vóc dáng. Bằng cách tập trung vào một số khu vực cơ bắp cụ thể, vóc dáng sẽ được cải thiện hơn.
4. Tăng cường tự tin: Khi chị em đang tập luyện để cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình, chị em có thể tăng cường tự tin và tự trọng. Sự tự tin có thể lan tỏa vào mọi khía cạnh trong cuộc sống.
5. Giảm căng thẳng: Tập gym có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Điều này có thể rất quan trọng đối với phụ nữ béo, vì căng thẳng có thể gây tăng cân.
6. Xây dựng sức mạnh: Tập gym giúp phát triển cơ bắp và sức mạnh, giúp chị em thừa cân có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
7. Kết nối xã hội: Phòng tập cũng là nơi để kết nối xã hội và gặp gỡ bạn bè mới có cùng sở thích. Điều này có thể tạo ra môi trường tích cực để phụ nữ béo cảm thấy được ủng hộ và động viên.
8. Tạo thói quen lành mạnh: Tập gym có thể giúp chị em thừa cân phát triển thói quen lành mạnh và sống một cuộc sống cân đối hơn.
Chị em lựa chọn tập gym với lý do nào? Hãy chia sẻ cùng nhé!
————————
FRIENDLY FITNESS - Phương pháp GIẢM CÂN HOÀN MỸ dành cho mọi người.
🏠 Add: Tầng 2 Chung cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0983.601.695

❣️❣️❣️Đây có lẽ là câu chuyện mà rất nhiều người đang gặp phải 🤔

Ngày chị chỉ ăn 2 bữa mà vẫn béo là sao?

Nhưng 2 bữa của chị toàn những đố ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, nhiều calo. Nạp một lượng lớn năng lượng nhưng lại không dùng nó cho hoạt động nào thì tích mỡ tăng cân là chuyện đương nhiên 🧐

Việc tính calo trong một ngày rất quan trọng. Nó sẽ giúp chị em chọn lọc được những loại thực phẩm phù hợp, kiểm soát được năng lượng, các nhóm chất nạp vào hàng ngày.

Để từ đó kết hợp với quá trình tập luyện giúp chị em dễ dàng đạt mục tiêu cân nặng mong muốn, hoặc đơn giản là giữ con số không bị tăng lên 😉
————————
- Phương pháp Giảm Cân Hoàn Mỹ cho tất cả mọi người.
🏠 Add: Tầng 2 Chung cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai
☎️ Hotline & Zalo : 0983.601.695 Mr : Nguyên

PHƯƠNG PHÁP BÀN TAY VÀNG.

Có 1 phương pháp mới chị em có thể tham khảo để biến việc kiểm soát ăn uống trở nên dễ dàng hơn và không quá phức tạp đó là PHƯƠNG PHÁP BÀN TAY :

- Ăn ít thậm chí là nhịn ăn không phải là phương pháp G.I.Ả.M C. .N khoa học. Bởi vì nó là chế độ tra tấn sức chịu đựng của cơ thể, có thể giảm nhanh trong thời gian đầu nhưng đến ngưỡng cơ thể không chịu nổi sẽ tiềm ẩn nguy cơ cực lớn ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó là việc t.ă.n.g c.â,n trở lại thậm chí tăng nhanh và nhiều hơn cả khi chưa ăn kiêng khi chúng ta trở lại chế độ ăn uống như bình thường (k nhịn ăn nữa).

- Vậy ăn như thế nào để G,I.Ả.M C. .N ???
Bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc đĩa đường kính 20cm và chia nó ra làm 4 phần dưới đây và áp dụng quy tắc bàn tay bên dưới:
50% là chất xơ, vitamin (rau củ quả)
25% là chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa)
15% là tinh bột (cơm, bún, khoai lang, yến mạch)
10% là chất béo tốt (bơ, dầu oliu, hạt ngũ cốc)

📌📌📌 Địa chỉ: tầng 2 Chung Cư Đồng Phát, Vĩnh Hưng, Hoàng Mai
☎️Hotline: 0983.601.695

- Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho cả nhà một bài tập có thể gọi là thần thánh, vô cùng đơn giản mà chúng ta có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh và ở bất cứ đâu👇👇👇

- Đó chính là bài “ “

- Nếu bạn kiên trì thực hiện nó mỗi ngày, khởi đầu với 15s và tăng dần khi sức khoẻ của bạn đã tốt lên. Mình tin chắc bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả chỉ sau 21 ngày đó nha !

🍎 Một số lợi ịch của bài tập plank mà không phải ai cũng biết nạ:

1. Tăng khả năng thăng bằng cơ thể.
2. Giúp Giảm mỡ, săn chắc cơ thể
3. Tăng sức chịu đựng cho xương, cơ bắp.
4. Tăng cường khả năng trao đổi chất, hệ miễn dịch
5. Giảm căng thẳng cũng như giải tỏa stress
6. Ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tật
7. Giúp làn da tươi trẻ và mịn màng hơn 💃

=>> Với những lợi ích tuyệt vời như ở trên thì còn trần trừ gì nữa nào, thay đồ và bắt đầu thay đổi ngay thôi ạh ❤️

Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến quan niệm về vai trò đặc biệt của bữa sáng có lẽ xuất phát từ chính tên gọi của nó trong tiếng Anh (breakfast): nó là bữa ăn giúp ngắt (break) khoảng thời gian nhịn đói (fast) kéo dài suốt cả đêm.
Cơ thể chúng ta sử dụng rất nhiều năng lượng từ thức ăn để phục vụ quá trình tăng trưởng và sửa chữa các cơ quan trong khi ngủ. Một bữa sáng cân bằng sẽ giúp ta phục hồi năng lượng cũng như bổ sung lượng protein và canxi đã được dùng hết trong đêm.
Khía cạnh được nghiên cứu nhiều nhất trong vai trò của bữa sáng là mối liên quan của nó với tình trạng béo phì. Một nghiên cứu tại Mỹ đã phân tích dữ liệu của 50.000 người trong vòng bảy năm và phát hiện ra rằng những người coi bữa sáng là bữa ăn thịnh soạn nhất trong ngày sẽ có chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn những người chỉ ăn nhiều vào bữa trưa hoặc tối.
Sponsor
Các nhà khoa học cho rằng bữa sáng giúp tăng cảm giác no nê thỏa mãn, từ đó giảm lượng calo dư thừa.
Bên cạnh ảnh hưởng đến cân nặng, bữa ăn sáng còn được chứng minh là có tác động đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ ăn sáng có liên quan với tăng 27% nguy cơ mắc bệnh tim, 21% nguy cơ mắc tiểu đường type 2 ở nam và 20% ở nữ.

🥊🥊🥊GIẢM C.Â.N KHÓ 👉 ĐÃ CÓ KICKFIT LO
🔴Nỗi lo béo phì và các bệnh lý do mỡ thừa đã không còn.
🔴Không chỉ xử lý vấn đề cân nặng, Kickfit - Hiit còn xây dựng đam mê - thói quen tập thể thao, sự nhạy bén - cam đảm trong cuộc sống.
🔴Kickfit - Hiit là sự kết hợp hài hoà giữa Boxing - Muay Thái - Hiit đốt mỡ và các bài tập GYM nhẹ giúp đạt hiệu quả tốt nhất mà ko bị NHÀM CHÁN
Tập luyện Kickfit bạn được gì?
+ Tác dụng lên toàn bộ cơ thể
+ Đốt cháy calo trong mỗi giờ tập
+ Cơ thể dẻo dai, săn chắc, thon gọn
+ Huấn luyện viên chuyên môn cao, theo sát quá trình tập
+ Xả stress, mang lại năng lượng tích cực mỗi ngày
+ Nâng cao khả năng phản xạ, tự vệ cho bạn
💯💯💯TẠI SAO BẠN NÊN TẬP LUYỆN Ở TEPFIT
🔅 Phòng tập, phòng xông hơi hiện đại đầy đủ tiện nghi và trang thiết bị
🔅 100% tập cùng HLV chuyên nghiệp, có TÂM có TẦM
🔅 MIẾN PHÍ tư vấn lộ trình tập luyện sát với mục tiêu của từng học viên
🔅 Đo chỉ số cơ thể bằng máy Inbody MIỄN PHÍ
🔅 Thời gian tập luyện linh hoạt từ 5:30 - 21:00
👉 hoặc để lại để nhận tư vấn nhanh nhất và chi tiết nhất từ HLV
-----------------
📌 Địa chỉ: Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Giang Biên, Quận Long Biên, Toà Happy Star
🕐 Mở cửa: 5:30AM - 09:00PM
☎️ Hotline: 0983.601.695

Send a message to learn more

🍀 Hiểu đúng về Eat Clean 🍀
Eat Clean không phải ăn kiêng, đồ ăn chế biến rất đa dạng chỉ lưu ý những điểm sau bạn hoàn toàn tự tin chế biến những bữa ăn tốt cho cả nhà:
👉 1. Về tinh bột: Ưu tiên ăn các loại tinh bột chuyển hoá chậm, có hàm lượng chất xơ nhiều giàu dinh dưỡng như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang…
👉 2. Về chất đạm : Ăn đa dạng chất đạm từ động vật và thực vật, tuy nhiên hạn chế các chất đạm có hàm lượng chất béo nhiều.
Ví dụ cùng ăn thịt lợn, thay vì ăn thịt ba chỉ nhiều mỡ chúng ta chuyển sang ăn thịt nạc thăn chẳng hạn. Đối với các loại chất đạm, gia đình mình thiên ăn nhiều hơn về đạm thực vật hoặc ăn cá trong tuần, hạn chế không ăn quá nhiều thịt đỏ.
👉 3. Về rau củ: Ăn đa dạng các loại rau củ theo mùa, màu sắc khác nhau .
👉 4. Về chế biến đồ ăn: Bạn có thể chế biến kho, xào, nấu, hấp , luộc , nướng thoải mái tuy nhiên lưu ý :
⚠️ Không ăn nhiều đồ chiên rán trong tuần, tối đa ăn 1 bữa / tháng hoặc 1 bữa/ 2 tháng.
⚠️ Không ăn quá nhiều mặn và đường. Nên giảm muối, các món nước chấm không nên cho đường.
⚠️ Không nên ăn đồ ăn chế biến nhanh.
👉 5. Gia vị chế biến đồ ăn cách nhà mình lựa chọn: Luôn để ý các thành phần nguyên liệu, gia vị càng ít nguyên liệu càng tốt.
– Đối với muối: Chọn muối biển, hoặc muối hồng vì không có chất tẩy trắng.
– Nước mắm: Chọn nước mắm nguyên chất chỉ có muối và cá biển
– Đối với dầu ăn: Sử dụng đầu oliu, dầu dừa, dầu quả bơ…
💖 Chúc cả nhà thành công với những món ăn ngon bổ dưỡng cho gia đình 💖