Kickfit Sport Hà Nội

TẬP AEROBIC GIẢM CÂN BAO LÂU THÌ ĐẠT HIỆU QUẢ?

Có rất nhiều phương pháp giảm cân từ chậm đến nhanh. Có người sử dụng thuốc, phẫu thuật, hút mỡ…. Tập luyện thể dục thể thao vẫn là phương pháp an toàn và đạt hiệu quả bền vững nhất. Trong đó tập Aerobic giảm cân là bộ môn được rất nhiều chị em lựa chọn. Môn thể thao này có thể đốt cháy một lượng calo cực lớn và đạt hiệu quả giảm cân cao. Vậy tập Aerobic bao lâu thì đạt hiệu quả giảm béo? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé.

Aerobic là bộ môn gì?

Trước tiên chúng ta cần phải hiểu rõ Aerobic là gì, những lợi ích và vấn đề xoay quanh bộ môn này. Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu. Hiểu đơn giản nó là việc tập luyện với cường độ vừa phải trong thời gian dài. Các bài tập Aerobic có khả năng thúc đẩy trao đổi Oxy, giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó mà nhiều người tập bộ môn này có thể giảm cân rất nhanh.

Tập Aerobic có thể đốt cháy một lượng lớn calo, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Nó giúp cho người tập cảm thấy khỏe khoắn, năng động, dồi dào năng lượng tích cực. Những bài tập Aerobic tác động lên hầu hết các nhóm cơ chính vì vậy toàn bộ cơ thể sẽ được tác động một cách đồng đều. Người tập sẽ tập theo giai điệu nhạc sôi động giúp tạo cảm giác phấn chấn, tích cực.

Lợi ích của Aerobic đối với cơ thể?

Các bài tập aerobic giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng sức mạnh của nhiều nhóm cơ lớn, ở cả vùng tay và chân. Sự kết hợp giữa các nhóm cơ rất nhịp nhàng. Khi tập luyện gần như cả cơ thể bạn đều phải chuyển động. Đây là điều kiện rất lý tưởng để đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng. Bên cạnh việc đốt calo, tập aerobic cũng giúp nhịp tim tăng lên một cách ổn định. Từ đó nó góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch cho bạn.

Giảm căng thẳng, thoải mái tinh thần

Các bài nhạc nền được sử dụng khi tập aerobic thường có tiết tấu nhanh, sôi động. Trong khi cơ thể chuyển động theo nhạc, đầu óc bạn sẽ được thư giãn và thoải mái. Đây là lúc bạn không cần lo nghĩ về những vấn đề xung quanh cuộc sống của bạn. Tâm trí hoàn toàn hòa nhập theo giai điệu nhạc và các động tác.

Rèn luyện thể lực bền bỉ

Cũng giống như những môn thể thao khác. Aerobic vận động cơ bắp toàn thân với cường độ vừa phải một cách liên tục. Hành động này có tác dụng rèn luyện thể lực, giúp cơ bắp bền bỉ hơn. Bạn có thể dễ dành nhận ra điều này trong quá trình tập luyện. Thời điểm mới tập, bạn chỉ có thể vận động liên tục dưới 5 phút. Sau khi trải qua một khoảng thời gian, khi đó thể lực của bạn cho phép thực hiện các bài Aerobic có thể lên đến 10 – 15 phút.

Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân?

Bạn không cần thiết phải tập luyện cả 7 ngày trong tuần. Tuy nhiên bạn cũng nên dành ra ít nhất là 5-6 buổi tập bộ môn này. Các huấn luyện viên aerobic chuyên nghiệp khuyên người tập nên tập ít nhất 1 tiếng/buổi để đạt hiệu quả cao nhất. Sau 1 tháng, bạn có thể nâng thời gian mỗi buổi tập thêm 30 phút. Trong khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi nếu cảm thấy đuối sức. Mục đích cuối cùng của aerobic là rèn luyện sức khỏe dẻo dai. Vì vậy tuyệt đối đừng tập luyện quá sức.

Tháng đầu là khoảng thời gian để bạn làm quen với các bài tập của bộ môn này. Vì vậy hiệu quả giảm cân chưa thực sự đáng kể. Tháng đầu tiên bạn có thể giảm 1-2kg. Những tháng tiếp theo con số ấy có thể là 3-4kg. Có thể Aerobic giảm cân không nhanh như các bộ môn khác. Tuy nhiên nó mang lại sự hiệu quả và an toàn hơn về lâu dài.

Những lưu ý khi tập Aerobic giảm cân

Lợi ích của Aerobic là điều không cần bàn cãi. Tuy nhiên, cũng giống như các môn thể thao khác, tập luyện gì cũng đều cần một số lưu ý sau:

Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương

Khởi động là bước quan trọng đối với mọi hoạt động thể dục thể thao. Nó giúp làm nóng cơ thể, bôi trơn ổ khớp cũng như nới rộng giới hạn của gân cốt. Nếu không khởi động hoặc khởi động không đúng cách thì trải nghiệm tập luyện của bạn sẽ không thực sự tốt. Thậm trí trong một số trường hợp còn gây chấn thương nguy hiểm. Chính vì thế bạn cần khởi động khoảng 5-10 phút trước mỗi buổi tập.

Tập luyện theo đúng sức của mình

Sai lầm của một bộ phận người tập luyện thể thao là không biết lượng sức mình. Đối với Aerobic cũng vậy, rất nhiều người ngay từ đầu đã thực hiện những bài tập khó, cường độ cao. Trường hợp này thường xảy ra ở những người mới bắt đầu. Đây là một hành động rất nguy hiểm không những không mang lại hiệu quả mà còn dễ bị chấn thương.

Không được nóng vội

Không có một bộ môn nào mà mới tập đã trở thành chuyên gia. Tất cả đều cần trải qua quá trình luyện tập từ cơ bản đến nâng cao. Có câu “Dục tốc bất đạt” – tức là nóng vội sẽ không đạt được thành quả. Hãy đảm bảo nắm chắc các kỹ thuật cơ bản trước khi nâng cao độ khó của bài tập.

Qua bài viết, bạn đã có thể tự tin giảm cân cùng Aerobic. Việc quan trọng lúc này là hãy lựa chọn một địa chỉ tập luyện chất lượng, uy tín. Nơi có những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học. Kickfit Sports tự tin là một trong những hệ thống phòng tập chất lượng nhất hiện nay. Bên cạnh cơ sở vật chất cao cấp 5 sao, chúng tôi còn có dàn huấn luyện viên chuyên môn cao đã và đang đồng hành cùng hàng ngàn học viên mỗi ngày.

---------------------
☎️ Hotline: 0969374324
ⓕ Facebook: fb.com/Kickfit-Sports-275-Nguyễn-Trãi-106946215350168/
🏠 Address: Tầng KT1,2 Tòa A, Golden Land, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
_____________________________

🔺Buổi sáng nên tập thể dục rồi ăn, hay ăn rồi tập thể dục❓

Việc ăn sáng trước khi tập thể dục giúp tăng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể để tăng cường độ và thời gian tập luyện. Nhưng ăn sau khi tập lại giúp ta đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Theo tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, các nhà khoa học Anh đưa ra kết luận trên dựa vào đánh giá sức khỏe của 30 người đàn ông béo phì.

Theo đó, những người thường tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo gấp đôi so với những người đàn ông ăn sáng trước khi họ tập thể dục.

Đó là bởi vì quá trình tập thể dục tiêu hao nhiều năng lượng, khi không có đủ năng lượng buộc cơ thể phải chuyển sang "đốt năng lượng" dự trữ. Điều đó khiến các khối mỡ nhanh chóng biến mất.

Không chỉ thế, những người "tập trước ăn sau" sẽ có tác dụng "sâu sắc và tích cực" về mặt sức khỏe lâu dài. "Tập thể dục trước khi ăn làm cho cơ bắp của nam giới phản ứng nhanh hơn với insulin, kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim", Javier Gonzalez, giáo sư chuyên khoa sức khỏe tại Đại học Bath (Anh), cho biết.

Một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Bath cũng đưa kết luận rằng: vì lượng đường trong máu thấp hơn khi nhịn ăn sáng nên nam giới sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập luyện.

Việc ăn trước rồi tập thể dục hay tập rồi ăn vốn là câu hỏi của nhiều người. Tác dụng ở mỗi người tuy không giống nhau nhưng tập thể dục trước khi ăn có thể tốt cho sức khỏe tổng thể, ngay cả khi điều này không làm bạn giảm cân.

Nếu bạn chọn tập trước khi ăn, Hiệp hội trượt băng nghệ thuật Hoa Kỳ đưa ra lời khuyên nên uống nhiều nước (hoặc đồ uống thể thao) để giữ cho mô cơ không bị phá vỡ. Trong vòng 15 đến 30 phút sau khi tập, nên dùng bữa ăn có nhiều protein chất lượng cao và carb theo tỉ lệ 4:1.
-----------------------------------

✅Để lại SĐT, CMT để nhận được tư vấn, thông tin chương trình ưu đãi sớm nhất.
0969374324

Thành quả sau hơn 2 tháng của khách hàng tại Kickfitsports - 275 Nguyễn Trãi😍😍😍

Chị em giảm mỡ vs tăng size mông cứ gặp PT Fitty tại Kickfitsports - 275 Nguyễn Trãi nha.

Cứ đi rồi sẽ đến. Cứ tập rồi sẽ đẹp.
Bạn như nào không quan trọng, quan trọng là bạn nỗ lực ra sao. Hãy đến ngay Kickfitsports - 275 Nguyễn Trãi để trải nghiệm sự khác biệt ngay hôm nay nha.

---------------------
☎️ Hotline: 0969374324
🏠 Address: Tầng KT1,2 Tòa A Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
_____________________________

🥦CHỌN ĐÚNG THỰC PHẨM TỐT CHO TỪNG BỘ PHẬN CƠ THỂ

Kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe. Nhưng sẽ tốt hơn cho bạn nếu biết chọn các loại thực phẩm tốt cho từng bộ phận cơ thể.

👉Lưu lại và bổ sung đủ chất cho cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày bạn nhé!
➖➖➖
Nếu có nhu cầu tư vấn dinh dưỡng giảm béo, dinh dưỡng thể thao và dinh dưỡng hàng ngày từ xa, mời bạn inbox Fanpage để được hỗ trợ!

💪Nhẹ người cái mặc cái gì cũng thích
Đi đâu cũng tự tin
Thế thì ngại gì không tập KICKFIT ngay hôm nay
Vẫn là bạn nhưng với phiên bản hoàn hảo hơn - Ngại gì không thử
👉👉TẬP THỬ MIỄN PHÍ - LIÊN HỆ 0969374324- ZALO NHANH : 0969374324

Feedback siêu đáng yêu của hội viên tập tại KICKFIT SPORTS 😍 Cảm ơn chị đẹp đã tin tưởng và sử dụng dịch vụ bên em ❤️
Chúc chị đẹp có thật nhiều sức khoẻ và hãy để KICKFIT SPORTS giúp chị làm được điều đó 😍

NGƯỜI BÌNH THƯỜNG CÓ THỂ CHẠY BAO LÂU MÀ KHÔNG MỆT?
Bạn có ngẩng đầu lên để nhìn vào tường trước khi quay vòng trong bơi lội không? Hay bạn giảm tốc độ trước khi rẽ? Thật không may, những thói quen đó đang khiến việc bơi tự do và bơi ngửa của bạn chậm hơn. Cho dù bạn chỉ đang học cách thực hiện cú quay vòng hay bạn muốn tinh chỉnh kỹ thuật của mình, bạn đã đến đúng nơi. Hãy xem cách khắc phục những sai lầm khi quay vòng trong bơi lội và tối đa hóa tốc độ vượt tường của bạn.

1. Giảm tốc độ trước khi quay vòng trong bơi lội

Khi bạn giảm tốc độ vào lượt quay vòng của mình, bạn sẽ chậm hơn khỏi bức tường. Đó là một phép toán đơn giản.

Momentum = Khối lượng x Vận tốc

Trong trường hợp này, khối lượng của cơ thể bạn là cố định. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát vận tốc mà bạn tiếp cận bức tường. Bạn sẽ thực hiện bất kỳ động lực nào bạn có khi đến lượt đi và vào vòng tiếp theo của mình. Thêm vào đó, đi nhanh hơn một chút vào chỗ rẽ thực sự giúp bạn dễ dàng lật hơn. Cố gắng duy trì tốc độ của bạn hoặc tăng tốc vào lượt để nổ tung bức tường. Nếu bạn mới tập lật và bơi chậm lại vì lo lắng khi chạy vào tường, hãy biết rằng bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi luyện tập nhiều hơn.

2. Vuốt rộng bàn tay

Nhiều vận động viên bơi lội mới mở rộng cánh tay của họ sang một bên để có thêm đòn bẩy khi họ lật. Mặc dù điều này có thể hữu ích để giúp bạn có thêm động lực để lật ngửa, nhưng nó sẽ không hiệu quả khi bạn bắt đầu bơi nhanh hơn. Giữ nó đơn giản.

Thay vào đó, hãy giữ chặt tay vào cơ thể trong cả lượt. Sau khi thực hiện cú đánh cuối cùng, hãy bắt đầu lượt đi của bạn từ đầu, với cánh tay của bạn ở hai bên. Khi bạn lật, ấn hai tay về phía vai, giống như bạn đang thực hiện động tác gập người. Tay của bạn phải ở vị trí hợp lý khi chân tiếp đất lên tường, giúp bạn có một cú đẩy nhanh. Khi bàn tay của bạn quá rộng, bạn sẽ khó quay lại sự hợp lý đó.

3. Nâng đầu trước khi thực hiện quay vòng trong bơi lội

Nhiều vận động viên bơi lội sẽ nhìn về phía bức tường trước khi bắt đầu lượt lật. Điều này có vẻ nhỏ nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến tốc độ của bạn. Nâng đầu của bạn tác động đến vị trí tổng thể của cơ thể, làm cho hông của bạn hạ xuống, điều này có thể làm tăng lực cản và khiến bạn khó lật hơn. Thay vào đó, hãy dựa vào chữ T ở đáy hồ bơi và đếm số lần đánh của bạn từ các lá cờ vào tường để xác định khi nào bạn nên bắt đầu lượt của mình. Bức tường sẽ không đi đâu cả, vì vậy bạn không cần phải nhìn vào nó.

4. Xoay cơ thể trước khi bàn chân của bạn chạm vào tường

Cách này có vẻ giống như một cách hiệu quả hơn để rẽ và đi theo hướng khác, nhưng không phải vậy! Một số vận động viên bơi sẽ lật ngang khi họ xoay người, do đó chân của họ tiếp đất trên tường hướng sang trái hoặc phải, và không thẳng lên.

Khi bạn lật ngang, cơ thể bạn tạo ra nhiều lực cản với nước hơn so với khi bạn lật thẳng. Và chúng tôi biết rằng nước dày hơn không khí 800 lần, vì vậy chúng tôi muốn tránh bất kỳ lực cản hoặc lực cản nào bất cứ khi nào có thể. Khi thực hiện động tác lật, hãy cố gắng lật thẳng người và tiếp đất bằng chân trên tường, ngón chân hướng lên và mắt nhìn thẳng lên trời. Hãy nằm ngửa một cách hợp lý và sử dụng cơ thể để xoay trở lại bụng.

5. Thở vào và thở ra khỏi bức tường

Sau khi bạn sửa lượt thực sự của mình, bạn vẫn chưa hoàn thành. Nếu bạn thở ngay trước khi đến lượt và lấy hơi bằng động tác đầu tiên sau lượt, bạn đang làm chậm bản thân mình! Thay vào đó, hãy cố gắng trút hơi thở cuối cùng trước những lá cờ trước khi bạn quay đầu (cách bức tường khoảng năm mét). Sau khi xoay người, hãy thực hiện hai đến ba lần vuốt trước khi hít thở. Điều này có thể khó khăn, nhưng với thực hành kiểm soát hơi thở của bạn sẽ được cải thiện.

Để kiểm soát hơi thở của bạn trước và sau lượt đi, hãy thêm một bài bơi dài hơn vào bài tập của bạn. Thử thách bản thân để không hít thở từ cờ vào tường và từ tường vào cờ. Điều đó có nghĩa là không có hơi thở nào từ các cờ vào lượt của bạn và không có hơi thở nào cho đến khi bạn vượt qua các cờ sau lượt. Nếu quá nhiều, hãy cố gắng thực hiện hai động tác trước khi thở sau mỗi lượt trong bài tập của bạn. Đảm bảo thở ra từ từ bằng mũi sau khi bạn đẩy khỏi tường để bạn có thể hít vào nhanh chóng sau cú đánh thứ hai đó.

Hoàn thiện kỹ thuật quay vòng trong bơi lội với bài tập bơi này

Bài tập này kết hợp một số bài tập và bài tập khác nhau được thiết kế để giúp bạn cải thiện khả năng lật người của mình.

* Khoảng cách: 1.600 mét / thước Anh

* Thời lượng: 35 phút�

Khởi động:

* 1 x 400 Bơi tự do

* 3 x 100 Đá chân

* 4 x 25 Quạt tay�

Bài tập chính:

* 4 x 50 Tự d /Bơi ngửa 25 1:00 (tập trung vào động tác lật và đẩy ngửa).

* 4 x 75 Tự do 1:20 Giữa hồ bơi.

* 4 x 50 Tự do 1:00 có vây, số hành trình tách âm.�

* Bắt đầu 75s từ giữa hồ bơi để thêm một lượt lật nữa. Để hoàn thành 75 theo cách này, bạn sẽ bơi 12,5 mét, lật, bơi hết 25, lật, bơi hết 25, lật và bơi 12,5 mét. Dừng lại ở giữa hồ bơi. Để có thêm một thử thách. Hãy cố gắng đạp nước cho đến khi hết khoảng thời gian của bạn!

Để phân chia âm số lần bơi của bạn, hãy đếm số lần đánh của bạn cho 25 lần đầu tiên. Hãy cố gắng bớt đi một lần trong ngày thứ 25. Một lần lật bài tốt và sắp xếp hợp lý sẽ hữu ích!

Hạ nhiệt:

* 1 x 100 Tự do và 1:40 Bơi yên lặng

---------------------
☎️ Hotline: 0969374324
回 Instagram: instagram.com/kickfitsports.hanoi
🏠 Address: Tầng KT1,2 Tòa A Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
_____________________________

NGƯỜI BÌNH THƯỜNG CÓ THỂ CHẠY BAO LÂU MÀ KHÔNG MỆT?
Cơ thể chúng ta có các chi dài và cơ bắp, được chứa nhiều gân và dây chằng hoạt động như lò xo. Ngay cả khả năng đổ mồ hôi của chúng ta cũng hỗ trợ trong quá trình chạy, giúp chúng ta không bị quá nóng. Những sự thích nghi này mang lại cho con người khả năng chạy quãng đường dài hơn với tốc độ chậm hơn là chạy nước rút ngắn siêu nhanh. Vậy một người bình thường có thể chạy trong bao lâu mà không thấy mệt?

Một người bình thường chưa qua đào tạo khi chạy ra ngoài sẽ chỉ có thể chạy trong một khoảng thời gian ngắn trước khi họ cảm thấy mệt mỏi. Khoảng thời gian này sẽ khác nhau ở mỗi người. Nhưng hầu hết những người mới tập chạy sẽ đi được ít hơn 2km sau đó sẽ dừng lại đi bộ rồi tiếp tục chạy. Những người đã quen với việc chạy hoặc những người có nền tảng thể thao thì có thể chạy đường dài hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khoảng thời gian mà một người có thể chạy bao lâu mà không mệt còn phải phụ thuộc khá nhiều vào tốc độ. Nếu một người bắt đầu chạy với 50% nỗ lực tối đa của họ và một người khác có cùng mức độ thể lực bắt đầu chạy với 100% nỗ lực tối đa, người thứ nhất sẽ có thể chạy xa hơn người thứ hai hầu như mọi lúc.

Người khỏe mạnh có thể chạy được bao lâu, bao xa thì mệt?

Với một chút tập luyện và chuẩn bị, một người khỏe mạnh sẽ có thể chạy trong 20-30 phút mà không cần dừng lại. Đối với hầu hết mọi người, chạy trong khoảng thời gian đó sẽ tương đương với khoảng 5 km.

Đạt được mức có thể chạy trong 30 phút mỗi lần là một cột mốc quan trọng đối với người mới bắt đầu. Những phút đầu tiên của cuộc chạy bộ là khó nhất. Đó là trong những khoảnh khắc khó chịu mà hầu hết mọi người quyết định họ muốn từ bỏ.

Khi bạn đã vượt qua khoảng 5 phút khó khăn đầu tiên đó, đó là lúc lợi ích của việc tập thể dục thực sự bắt đầu. Trong vòng 5-10 phút tiếp theo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo. Khi đó, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu tăng lên. Bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi và nhịp thở của bạn sẽ bắt đầu tăng tốc. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục thường xuyên, những nhịp tim và hô hấp tăng lên ban đầu có thể cảm thấy hơi lạ. Tuy nhiên, sau vài lần chạy đầu tiên, bạn sẽ quen với nó.

Chỉ cần bạn giữ nhịp độ ổn định, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ ổn định. Cảm giác khó chịu sẽ biến mất và bạn có thể nhận ra rằng mình rơi vào tình trạng khó chịu. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tăng cường endorphin và hormone được tiết ra khi bạn tiếp tục tập thể dục. Đây là phần chạy mà rất ít người chưa chạy từng trải nghiệm vì họ không bao giờ để bản thân vượt qua những giây phút khó khăn này.

Làm thế nào có thể lấy lại vóc dáng để chạy xa hơn?

Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng để chạy xa hơn là chạy thường xuyên hơn. Bằng cách ra ngoài và chạy bộ thường xuyên, ngay cả khi thời gian chạy ngắn, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích nghi và bạn sẽ có thể chạy xa hơn những gì bạn có thể trước đây. Bằng cách tạo thói quen chạy 3 – 5 lần mỗi tuần, bạn có thể xây dựng đủ sức bền để có thể chạy xa hơn nữa.

Hầu hết các chương trình tập luyện marathon cho người mới bắt đầu đều được xây dựng với tần suất chạy hàng tuần như vậy. Ngoài ra, bạn có thể thêm thời gian nghỉ đi bộ vào giữa cuộc chạy của bạn. Bằng cách xen kẽ giữa chạy và đi bộ, bạn đang cho cơ thể của mình cơ hội phục hồi trong một thời gian ngắn. Những khoảng nghỉ ngắn này sẽ cho phép bạn kéo dài khoảng cách mà bạn có thể thực hiện trong suốt quá trình chạy.

Mẹo thứ ba để có được hình thể chạy tốt hơn là thêm các môn thể thao sức bền bổ sung như đạp xe và bơi lội vào thói quen tập thể dục của bạn. Cả hai môn thể thao này đều gần giống với chạy bộ vì chúng mang lại những lợi ích như nhau cho hệ tim mạch (tim) và hô hấp (phổi).

Bằng cách kết hợp đạp xe, bơi lội hoặc cả hai vào chế độ thường xuyên hàng tuần, bạn có thể tăng cường cả hai hệ thống này và giúp bạn có thể chạy xa hơn.

Tại sao chạy bộ tốt cho sức khỏe?

Bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ thói quen chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe trên khắp cơ thể, bao gồm cả tim và phổi của bạn. Nó đốt cháy calo giữ gìn vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng hơn.

Ngoài những lợi ích thể chất này, chạy bộ cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, tạo ra hình ảnh tích cực về bản thân và phát triển sự tự tin. Những người có thói quen chạy bộ hoặc tập thể dục thường xuyên cũng có xu hướng ngủ ngon hơn, cải thiện mức độ tập trung và ít triệu chứng trầm cảm hơn.

Những lợi ích về khía cạnh xã hội của các môn thể thao như chạy bộ khó thể định lượng, nhưng không thể bỏ qua. Bạn có thể hình thành những mối quan hệ thân thiết từ hoạt động thể thao này. Ngoài môn thể thao yêu thích, chúng ta có thể có những sở thích và lối sống rất khác nhau. Nhưng thông qua sở thích chung là chạy bộ, chúng ta đã xây dựng mối quan hệ hữu ích.

Làm thế nào tôi có thể có động lực để tiếp tục chạy?

Chạy bao lâu không mệt là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Nhưng làm thế nào để có động lực chạy và tiếp tục vượt qua những chán nản? Đây chính là trở ngại mà nhiều người gặp phải khiến cho việc tập luyện không đạt được hiệu quả như mong muốn. Một trong những lợi ích tuyệt vời khác của việc chạy bộ là xây dựng các mối quan hệ. Đây cũng chính là động lực để nhiều người duy trì tập luyện lâu dài.

Nhiều người nhận thấy rằng một khi họ bắt đầu chạy, họ sẽ sớm kết nối với những người có cùng đam mê chạy. Có một nhóm người trong cuộc sống của chúng ta có cùng sở thích và động lực có thể giúp củng cố thói quen lành mạnh này.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu xây dựng những thói quen tốt, vậy tại sao không đeo một đôi giày và ra ngoài chạy bộ ngay hôm nay?

---------------------
☎️ Hotline: 0969374324
回 Instagram: instagram.com/kickfitsports.hanoi
🏠 Address: Tầng KT1,2 Tòa A Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
_____________________________

BÀI TẬP YOGA CHỮA BỆNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI
Tập yoga cho người cao tuổi không chỉ đơn thuần là tăng khả năng vận động mà còn có tác động rất lớn đối với tinh thần và có tác dụng trị liệu đối với một số căn bệnh nhất định. Chính vì thế, các phòng tập yoga dành cho người cao niên luôn có sức hút và nhận được nhiều sự quan tâm.

Lợi ích hàng đầu của yoga cho người cao tuổi

Nó giữ cho tâm trí luôn nhạy bén

Tập yoga tâm trí luôn nhạy bén tăng cường sự minh mẫn

Tập yoga cho người cao tuổi sẽ hỗ trợ làm chậm nhịp thở và thiền định, tạo ra một khoảng thời gian yên tĩnh để suy tư tĩnh lặng, giúp tinh thần minh mẫn hơn và cải thiện chức năng nhận thức. Cho tâm trí thoát khỏi nhịp sống hối hả hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng và giữ cho người cao tuổi tập trung hơn. Nhiều người tập yoga thường xuyên cho biết tâm trạng và trí nhớ của họ được cải thiện.

Tăng cường khả năng vận động

Khi chúng ta già đi, xương của chúng ta mất mật độ và các khớp của chúng ta trở nên cứng hơn .Loãng xương trở thành một vấn đề đối với những người giad. Tập yoga nhẹ nhàng có thể rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất mật độ xương, giảm đau nhức xương khớp và an toàn cho những người bị loãng xương.

Trao đổi với huấn luyện viên về bất kỳ vấn đề nào gặp phải với xương hoặc khớp của mình trong quá trình tập luyện để có những bài tập thích hợp hơn.

Cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng

Các chuyển động chậm trong quá trình tập yoga được đo lường và các tư thế giữ của yoga giúp cho người cao tuổi đạt được thăng bằng tốt hơn và cải thiện sức mạnh. Mặc dù ban đầu khi mới tập, người cao tuỏi có thể cảm thấy hơi loạng choạng. Nhưng khả năng thực hiện các tư thế và giữ thăng bằng sẽ dần dần được cải thiện.

Tập yoga rất tốt để rèn luyện sức mạnh của lưng, sự linh hoạt và ổn định cốt lõi, điều chỉnh tư thế và hơi thở – tất cả đều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng. Yoga cũng là một trong những công cụ hiệu quả hơn để giúp giảm đau lưng dưới, nguồn gốc phổ biến nhất của cơn đau ở người lớn tuổi.

Cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng của người cao niên

Cải thiện giấc ngủ của người cao tuổi

Nhiều người cao tuổi cho biết họ có một giấc ngủ ngon hơn và giảm chứng mất ngủ khi bắt đầu tập yoga. Thực hiện một số bài tập giãn cơ hoặc hít thở đơn giản đã giúp họ tập trung vào thời điểm trước khi ngủ thay vì lo lắng về những điều đã xảy ra trong ngày hoặc điều gì đó có thể xảy ra trong tương lai.

Làm chậm quá trình lão hóa

Hai nguyên tắc cốt lõi của yoga là sức mạnh và thư giãn. Đây là chìa khóa để làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên ở con người. Yoga làm dịu nhịp thở, giúp cải thiện tuần hoàn và làm chậm nhịp tim. Và nó xây dựng sức mạnh, làm chậm quá trình mất cơ liên quan đến tuổi tác. Trên thực tế, yoga thậm chí có thể đảo ngược tình trạng mất khối lượng cơ khi về già.

Tư thế yoga cho người cao tuổi

Tư thế leo núi

Tư thế yoga này giúp giữ thăng bằng và tiếp đất bằng bàn chân. Đứng thẳng với các ngón chân cái chạm vào nhau và hai gót chân chạm vào nhau. Hóp bụng vào trong và lên trên, đồng thời thả lỏng vai xuống và lưng. Hít thở từ năm đến tám nhịp thở.

Tư thế cây

Đây là bài tập tuyệt vời cho sức mạnh của chân và bụng. Tốt cho người cao tuổi để cân bằng và tập trung. Đứng cao và đặt một chân lên đùi bên trong đối diện, ở trên hoặc dưới đầu gối. Mở chân sang một bên, đưa tay về tư thế cầu nguyện và giữ trong năm đến tám nhịp thở.

Tư thế con chó chim

Tư thế yoga này tốt cho bụng và hỗ trợ lưng. Sức chịu đựng của cột sống là vô cùng quan trọng khi già đi. Bắt đầu tư thế bằng cách quỳ gối và duỗi thẳng một cánh tay về phía trước và chân đối diện ra sau. Hãy tưởng tượng bạn đặt một tách trà trên lưng và kéo rốn về phía cột sống. Giữ một nhịp thở và sau đó đổi bên. Lặp lại năm lần cho mỗi buổi tập.

Tư thế chó quay mặt xuống

Tư thế này rất tốt cho sức khỏe khớp, sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân. Bắt đầu bằng tay và đầu gối, co các ngón chân xuống dưới, nâng hông lên và ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành hình tam giác. Sử dụng sức mạnh cốt lõi và chân của bạn để đưa trọng lượng trở lại càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở, hạ người xuống và lặp lại hai lần nữa. Đối với những người cao tuổi có vấn đề về cổ tay cần lưu ý khi lựa chọn bài tập này.

Tư thế nhân sư

Tuyệt vời cho sức mạnh của lưng trên và ngăn ngừa hội chứng đầu về phía trước. Tư thế này thực sự rất tốt đối với việc mở lồng ngực và vận động các cơ delta phía sau. Nằm sấp và đặt cẳng tay trên thảm, khuỷu tay đặt dưới vai. Ấn mạnh vào cánh tay của bạn và kéo hai bả vai của bạn lại với nhau và xuống lưng. Nâng cơ bụng của bạn lên trên và giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở.

Tư thế Cobbler’s Pose

Đây là một bài tập yoga tuyệt vời cho người cao tuổi nhằm giữ hông mở và xoa bóp bàn chân. Ngồi cao và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau khi bạn mở đầu gối sang hai bên. Gập người về phía trước để duỗi sâu hơn nhưng cố gắng tránh làm tròn lưng quá nhiều. Giữ trong năm đến tám nhịp thở.

Tư thế Savasana

Savasana phục hồi hệ thống thần kinh và giúp khôi phục sự bình yên cho cơ thể và tâm trí. Nằm ngửa để thư giãn cuối cùng. Sẽ rất tốt cho những người cao niên cảm thấy thoải mái với việc buông bỏ thường xuyên hơn trong ngày. Nằm xuống và để sàn hỗ trợ bạn. Thư giãn hoàn toàn các cơ và hít thở khi bạn nằm đó và nghỉ ngơi sâu để phục hồi sức khỏe.

Phòng tập yoga cho người cao tuổi tại Hà Nội

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập yoga cho người cao niên tại Hà Nội thì không thể bỏ qua Kickfit Sports – hệ thống phòng tập thể thao chất lượng 5* đem đến những buổi tập hiệu quả và an toàn nhất. Tại đây, hội viên sẽ được trải nghiệm:

*
* Lớp học cùng HLV nước ngoài (người Ấn Độ) – những người coi yoga như hơi thở cuộc sống, truyền tải những kiến thức về kỹ thuật, nhận thức…
*
* Đa dạng lớp học với những mức độ khác nhau phù hợp với nhu cầu tập luyện của nhiều đối tượng.
*
* Có đầy đủ dụng cụ và thiết bị hỗ trợ việc tập luyện, đảm bảo mỗi buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất.
*
* Phòng tập thoáng mát, rộng rãi mang đến những trải nghiệm hoàn hảo cho người tập.
*
* Rất nhiều các tiện ích khác đi kèm như: bể bơi, phòng xông hơi, tủ đồ cá nhân, nước uống…
---------------------
☎️ 0969374324
🏠 Address: Tầng KT1,2 Tòa A Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
_____________________________

Ẩn sâu trong mỗi cô nàng đều là 1 cô gái xinh đẹp, tự tin và quyến rũ
Với phụ nữ điều quan trọng là phải rèn luyện bản thân từ bên trong tới bên ngoài ❤️❤️ luôn khoẻ mạnh, xinh đẹp, tự tin nhé 🌺🌺
Đến ngay 275 Nguyễn Trãi để đc lột xác thành cô gái các nàng mong muốn 💃🏻💃🏻

BULKING VÀ CUTTING LÀ GÌ? ƯU, NHƯỢC ĐIỂM VÀ SO SÁNH CHI TIẾT NHẤT

Đối với dân tập thể hình, Bulking và cutting là hai thuật ngữ khá quen thuộc. Nếu như chưa biết đến Bulking và cutting thì chắc chắn chưa phải dân “chuyên” và có đam mê cháy bỏng với bộ môn này. Cùng tìm hiểu về hai khái niệm và so sánh về ưu nhược điểm chi tiết nhất để có định hướng tập luyện đúng đắn.

Bulking và cutting là gì?

Bulking là gì?

Bulking và cutting là thuật ngữ trong giới tập gym

Bulking được hiểu là quá trình tập luyện để tăng thêm trọng lượng và khối lượng của cơ bắp hay chính là quá trình xây dựng cơ bắp. Bulking hay còn gọi là xả cơ.

Nếu bạn đang tăng cân, bạn đang cố gắng tạo cơ và tăng cân – nhưng lý tưởng nhất là tăng cân không phải chất béo. Bạn thực hiện được điều này bằng cách ăn một chế độ ăn kiêng chuyên biệt để đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy.

Các vận động viên thể hình cạnh tranh thường dành phần lớn thời gian của họ trong giai đoạn tăng tốc. Sau đó, ba đến bốn tháng trước một cuộc thi, họ chuyển sang Cuttting.

Cắt là gì?

Giai đoạn cắt giảm là giảm cân và giảm mỡ một cách khiêm tốn – nhưng không phải là giảm cơ. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn một chế độ ăn kiêng chuyên biệt để giữ cho lượng calo của bạn thấp hơn mức bạn thường đốt cháy. Cutting là quá trình cắt giảm chất béo trong cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ bắp. Cutting hay còn gọi là siết cơ.

Cả hai đều là các quá trình tập trung vào chế độ ăn uống. Bulking là tất cả về việc ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn đốt cháy. Cutting là ăn ít calo hơn cơ thể bạn đốt cháy.

Để hiểu về Bulking và cutting, hãy nghĩ về quá trình tạo mô hình đất sét. Bạn phải xây dựng một khối đất sét trước khi bạn có thể chạm khắc nó xuống. Tương tự như vậy, bạn cần phải tăng kích thước và cơ bắp, sau đó tập luyện để tạo độ nét cho các nhóm cơ bắp.

Tập luyện tim mạch và sức đề kháng vẫn là những phần quan trọng của cả hai quá trình này. Sự khác biệt đáng kể nhất giữa hai quá trình này liên quan đến loại và lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể.

So sánh ưu nhược điểm của Bulking và cutting

Thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện thì ưu điểm của mỗi cách đều tự rõ ràng được thể hiện trên cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tăng căn nặng khi xây dựng cơ bắp. Trong quá trình cutting, bạn sẽ giảm mỡ trong khi tăng độ rõ của cơ. Nhưng cả việc hai quá trình này chỉ đều đòi hỏi một chế độ ăn kiêng cẩn thận và nghiêm ngặt.

Ưu nhược điểm của Bulking

Khi nói đến bulking, nhược điểm của một số người là có thể sẽ bị tăng mỡ. Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn tập luyện không đúng. Cùng với đó, quá trình này, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm truyền thống “không lành mạnh” — như ăn một lượng vừa phải thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ — thúc đẩy chất béo cũng như tăng cơ.

Một nhược điểm khác của bulking là bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Có thể nhiều hơn nữa. Mặc dù điều đó nghe có vẻ thú vị, nhưng ăn khi bạn no không phải là bữa ăn lành mạnh. Ngoài ra, bạn sẽ phải tránh xa các loại thực phẩm ăn vặt chế biến cực không tốt cho sức khỏe nếu muốn tăng cân khỏe mạnh và an toàn, đồng thời đạt được hiệu quả của việc xây dựng cơ bắp.

Ưu nhược điểm của Cutting

Mặt khác, quá trình thực hiện cutting bạn sẽ nạp ít đồ ăn hơn so với thông thường. Một nghiên cứu về các vận động viên thể hình cho thấy rằng trong giai đoạn cutting của họ, các vận động viên thể hình ăn ít calo hơn 30%. Mức tiêu thụ protein, carbohydrate và đặc biệt là chất béo của họ đã giảm. Đương nhiên, quá trình này cũng diễn ra rất nghiêm ngặt.

Tập Bulking và cutting nhận được kết quả như nào?

Cho dù bạn đang cắt hoặc cắt, bạn có thể muốn xem kết quả càng nhanh càng tốt. Nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trong cả hai trường hợp, chậm và ổn định là cách tiếp cận tốt hơn.

Những người tập thể hình tăng cân từ từ, trái ngược với việc tăng cân nhanh chóng, ít có khả năng thêm chất béo cùng với khối lượng cơ nạc. Trong khi đó, những người tập thể hình cố gắng cắt giảm chất béo có nhiều khả năng giữ được khối lượng cơ nạc của họ hơn nếu họ giảm cân chậm.

Trước khi có thể cắt giảm số lượng lớn hoặc hiệu quả, bạn cần biết mức tiêu thụ năng lượng cơ bản của mình. Nói cách khác, bạn cần biết cơ thể cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng hiện tại.

Cách thực hiện bulking và cutting

Khi bạn đã có mức tiêu hao năng lượng cơ bản của mình, để giảm số lượng lớn hoặc cắt giảm một cách hiệu quả, bạn sẽ cần phải thực hiện một phép toán nhỏ:

*
* Nếu bạn đang tập tành, mục tiêu của bạn là tăng thêm từ 0,25% đến 0,5% tổng trọng lượng cơ thể mỗi tuần . Nếu bạn nặng khoảng 80kg điều đó có nghĩa là bạn đang cố gắng tăng thêm khoảng 0,2 – 0.4 kg cơ mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này, bạn ăn nhiều hơn 10% đến 20% calo so với mức cơ bản của mình.
*
* Nếu bạn đang cutting, mục tiêu của bạn là giảm từ 0,5% đến 1% trọng lượng mỗi tuần. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn muốn duy trì sức mạnh và khối lượng cơ nạc trong khi giảm cân – thì giảm 0,7% trọng lượng mỗi tuần có thể là tối ưu. Để làm được điều đó, hãy đặt mục tiêu cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn khoảng 20%. Nói cách khác, tạo ra sự thâm hụt calo.
*

Cho dù bạn đang tăng hay giảm, việc thiết kế kế hoạch bữa ăn và chế độ ăn uống của bạn xoay quanh ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng chính sẽ rất hữu ích. Những “macro” này là protein, carbohydrate và chất béo.

Mục tiêu dinh dưỡng đa lượng cho bulking

Nếu bạn đang cố gắng quyết định xem có nên ăn nhiều chất béo, protein hoặc carbohydrate hơn để đạt được mục tiêu calo hàng ngày hay không, thì nghiên cứu cho thấy bạn nên ưu tiên protein và carbs.

*
* Protein: Mỗi ngày, mục tiêu của bạn là ăn khoảng 1,6 đến 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể (g/kg/ ngày). Điều đó có nghĩa là nếu bạn nặng 82 kg, lượng protein hàng ngày của bạn sẽ nằm trong khoảng 131-180g. Mặc dù bạn có thể nghe nói về việc những người tập thể hình ăn nhiều protein hơn, nhưng nghiên cứu cho thấy vượt quá phạm vi này – mặc dù phổ biến – là một sự lãng phí tiền bạc và calo.
*
* Carbohydrate: Mục tiêu ăn 3-5 g/ kg/ ngày carbohydrate. Ở đây một lần nữa, những gì bạn nghe thấy xung quanh phòng tập thể dục có thể gây hiểu lầm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phương pháp ăn kiêng low-carb đã trở nên phổ biến. Nhưng tránh carbs có thể hạn chế khả năng tăng khối lượng cơ nạc của bạn khi tập luyện.
*
* Chất béo: Hội đồng Y học thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị nên lấy từ 20% đến 35% lượng calo nạp vào từ chất béo, tức là khoảng 0,5 đến 1,5 g / kg / ngày.
*

Các mục tiêu dinh dưỡng đa lượng cho cutting

Không có nhiều nghiên cứu so sánh các chế độ ăn kiêng. Nhưng một nghiên cứu gần đây về các vận động viên thể hình cho thấy hầu hết không nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng khi lập kế hoạch ăn kiêng của họ. Không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các chế độ ăn tự chế này đều không tối ưu.

Nếu bạn muốn làm việc với khoa học, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các mục tiêu dinh dưỡng đa lượng sau đây có hiệu quả nếu bạn muốn duy trì khối lượng cơ trong khi giảm mỡ trong cơ thể:

*
* Protein: Mục tiêu của bạn là khoảng 1,6g/ kg/ ngày, hoặc khoảng 25% tổng lượng calo của bạn.
*
* Carđộ ăn của họ. Nhưng nghiên cứu cho thấy đây không phải là một chiến lược tốt.
*
* Thực phẩm nên ăn khi bóc vỏ và cắt nhỏbohydrate: Mục tiêu của bạn là khoảng 3,6g/ kg/ ngày, hoặc khoảng 55% tổng lượng calo của bạn.
*
* Chất béo: Cố gắng nạp 20% lượng calo còn lại hàng ngày của bạn.
*

Cho dù bạn đang Bulking và cutting, bạn đều muốn ăn những thực phẩm bổ dưỡng. Sự khác biệt giữa hai giai đoạn nên liên quan đến số lượng calo bạn nuốt vào và sự cân bằng các macro của bạn — không phải lựa chọn thực phẩm của bạn.

Vì vậy, đối với một trong hai chế độ ăn kiêng, đây là danh sách các loại thực phẩm nên ăn để đạt được macro của bạn.

Thực phẩm giàu protein

Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein:

*
* Các loại thịt, chẳng hạn như thịt bò, thịt cừu và thịt lợn
*
* Gia cầm, chẳng hạn như gà và gà tây
*
* Cá
*
* Sữa (sữa, sữa chua, pho mát)
*
* Các loại đậu (đậu và lạc), đậu nành, các loại hạt và hạt
*
* Trứng
*
* Bột protein hoặc chất bổ sung, chẳng hạn như whey protein.
*

Thực phẩm giàu carbohydrate

Thực phẩm chứa carbohydrate từ rau củ quả

Một số ví dụ về thực phẩm giàu carbohydrate:

*
* Trái cây.
*
* Rau.
*
* Các loại rau giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai lang.
*
* Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như quinoa hoặc mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
*

Chất béo trong chế độ ăn uống

Một số ví dụ về chất béo trong chế độ ăn uống bao gồm:

*
* Dầu ô liu.
*
* Trái bơ..
*
* Các loại hạt và hạt giống.
*
* Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu và cá mò.
*
* Bơ đậu phộng và bơ hạt.
*
* Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa, bơ và sữa chua Hy Lạp.
*

Thực phẩm cần tránh khi Bulking và cutting

Khi nói đến các loại thực phẩm hoặc đồ uống cần tránh, các quy tắc cho cả Bulking và cutting đều giống nhau: tránh — càng nhiều càng tốt — thực phẩm và đồ uống đóng gói hoặc chế biến nhiều.

Nhiều lần, các nhà nghiên cứu đã gắn những điều này với việc tăng cân có vấn đề và kết quả sức khỏe kém.

Các chất bổ sung cho việc Bulking và cutting

Có thể bạn đang thắc mắc về thực phẩm bổ sung, thứ rất lớn trong thế giới thể hình. Sự thật là ngoài bột protein, rất ít có bằng chứng xác thực chứng minh cho sự an toàn và lợi ích cho quá trình này.

Nhưng có một vài chất bổ sung khác mà ít người biết đến khi thực hiện Bulking và cutting:

*
* Creatine hoạt động như một nguồn năng lượng trong cơ xương. Nghiên cứu cho thấy dùng 3g mỗi ngày là đủ để hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà không có những nguy cơ không đáng có.
*
* Beta-alanine, hỗ trợ rèn luyện sức mạnh. Dùng 3 – 5g mỗi ngày trong khi tập luyện có thể giúp cải thiện hiệu suất.
*
* Citrulline malate, cũng hỗ trợ hiệu suất đào tạo sức mạnh. Uống 8g/ ngày ngay trước khi nâng cơ có thể có lợi.

Bulking và cutting: cái nào phù hợp với bạn?

Quyết định xem bạn nên thực hiện quá trình Bulking hay cutting phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp, bulking là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn muốn giảm một phần mỡ trong cơ thể, cutting là một lựa chọn phù hợp hơn.

Cho dù bạn đang thực hiện Bulking hay cutting, có những cách tốt và xấu để xử lý nó. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên nói chuyện với huấn luyện viên của mình để chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo rằng bạn đang tạo một kế hoạch ăn uống lành mạnh và bền vững.

---------------------------------------------------------
💯Kickfitsports - 275 Nguyễn Trãi 💯
---------------------
0969374324