Giảm Cân Thảo Mộc Hera

Bạn đã TỰ TIN hay đang TỰ TI về bản thân?
Tâm sự chút nhé!
“Tự ti về bản thân” - mình đã từng như thế
17 tuổi - lần đầu giảm cân hại bao tử xém ngất
Đại học - dành trọn cả trăm lần giảm cân thất bại.
Lúc này sự chán chường của nhiều lần thất bại đã khiến mình từ bỏ việc giảm cân và đương nhiên là sự tự ti về hình thể cứ thế đeo bám mình trong thời gian dài…
Du học Hàn - mình bị mê style khoe eo trong chiếc áo croptop từ các bạn khác, thế là lại có động lực bước vào cuộc cách mạng giảm cân lần nữa. Lần này cũng chẳng khả quan, vẫn là việc nhịn ăn và thất bại. Rồi mình rơi vào trạng thái xuề xoà, nồng mùi bia rượu khi stress công việc và hàng tá vấn đề trong cuộc sống của cô gái nhỏ xa quê.
Nghĩ lại vẫn tự hỏi “TẠI SAO LẠI TỆ VỚI BẢN THÂN NHƯ THẾ ?”
Chính xác vào ngày 10/5/2021, mình bắt đầu đánh dấu mốc đi vào “CÔNG CUỘC THAY ĐỔI” . Mọi người thường hay tập trung vào khuyết điểm của bản thân mà quên mất đi những ưu điểm , những cái đẹp riêng trong mỗi người .
Mình mind set cách nghĩ lại như thế, học yêu những khuyết điểm của bản thân , ngừng so sánh với những người khác, chấp nhận và đối diện với những cái bản thân chưa tốt, sẵn sàng thay đổi, cải thiện thay vì tự mặc cảm và chê bai chính mình!
Mình ăn uống khoa học, tập thể dục, thay đổi tư duy và hành động không phải vì những lời chê bai mình mập của người khác mà chỉ vì mình muốn bản thân tốt hơn, khỏe hơn và đẹp hơn hôm qua!
Cuối cùng thì những nổ lực của mình đã đem đến con người mà mình hài lòng ở hiện tại! Các cô gái à, không có một nét đẹp chuẩn mực nào hiện hữu cả, mỗi chúng ta là mỗi cá thể khác nhau, cơ địa khác nhau, body cũng sẽ đẹp theo một cách khác nhau. Ngay cả người mẫu họ cũng sở hữu những vẻ đẹp khác nhau thì bạn tự ti làm gì?
Điều quan trọng là mình cố gắng trở thành phiên bản tốt hơn của mình mỗi ngày, kiên trì cải thiện theo thời gian. Đừng vội nếu hôm nay cân nặng đang là vấn đề, vì chỉ cần cố gắng thêm chút nữa, một tí từng ngày thì ngày mai, hôm sau nữa bạn sẽ thấy một phiên bản chính mình tuyệt nhất ❤️
Bạn có đang TỰ TI với bản thân vì điều gì không ?
Hãy chia sẻ với mình để cùng học cách chấp nhận và cải thiện tích cực tìm lại sự TỰ TIN nhé 😉
Nguồn: Luyến Nguyễn

Lưu lại ngay thực đơn thức uống vừa ngon vừa hỗ trợ gi.ảm c.ân nào các chị em🥰

CHIA SẺ QUÁ TRÌNH GI.ẢM C.ÂN VÀ LAN TOẢ NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC TỚI MỌI NGƯỜI
Khoảng 3-4 tháng đầu là em đã thấy cơ thể khác đi rồi.
Còn để có cơ như kia thì phải tập luyện tính bằng năm em à 😂 vì chị ăn uống khá thoải mái, vẫn đi n.hậu khi có bạn rủ
Cre: Nguyễn Nhi

Không phải tất cả các vị trí mỡ đều phải được đối xử giống nhau! Các chị em lưu ý nha 🥰
Cre: natalievn.beauty

Chào mọi người, em đã giảm hơn 15kg trong hơn 1 năm nhờ ăn uống healthy và tập thể dục. Hiện tại em vẫn duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện hằng ngày tại nhà. Em không đi tập gym ở phòng tập ạ.
Em muốn lan toả cho mọi người một chút sự kiên trì và cố gắng. Mùa dịch này, thay vì thấy chán nản, mọi người hãy xem nó là một dịp tốt để thay đổi bản thân mình nhé 🥰!
nguồn từ chị Anh Nguyet Do

Siết eo và nghiêm khắc với bản thân như thế nào để có được cơ bụng số 11
Những thói quen và nguyên tắc cơ bản mình rút ra được sau khi siết eo thành công :
1) Tập gồng cơ bụng và tập hít thở bằng bụng mọi lúc mọi nơi ( bình thường thì mng sẽ quen thở ở phần ngực)
2) Mình plank ít nhất 1-10 phút mỗi ngày/60s mỗi hiệp/ giữa hiệp nghỉ 12s )
3) Mình cắt hoàn toàn đường trắng ra khỏi thực đơn hằng ngày ( Sử dụng đường kiêng và mật ong thay thế nếu như thèm ngọt quá)
4) Uống trà mật ong hoặc cà phê đen không đường vào buổi sáng
5) Không bỏ bất kỳ bữa sáng nào (Sử dụng ngũ cốc nguyên cám)
6) Tập trung nạp nhiều protein cho cái bữa ăn, hoàn toàn tránh xa dầu mỡ và các món có hại
7) Uống đủ hoặc hơn 2 lít nước mỗi ngày
😎 Ngủ trước 23h hằng ngày và ngủ đủ 7-8 tiếng
9) Tập bụng với tạ và dây kháng lực trên 2 buổi/1 tuần
10) Đo lại số đo 3 cơ thể mỗi tuần 1 lần
11) Tập cardio cơ bản và gập bụng ( không quá nhiều)
Ps: Đây là chia sẻ cả nhân của mình với những bài tập và thói quen theo riêng cơ địa của mình. Mỗi người có mỗi cơ địa khác nhau nên khi các bạn áp dụng theo hãy điều chỉnh lại cho phù hợp nhất với bản thân nha.
Bài chia sẻ từ mizzu

Em nhả vía cực XỊN cho mấy chế độ V2 V3 nà 😚
Cre: Nguyễn Hoàng Cẩm Tú

Ét o ét
Ai cũng thời điểm nhìn cái gì cũng muốn ăn, thiệt sự ko thể nào kiềm chế được cơn cuồng ăn uống: mà là ăn vặt - ăn đồ chiên - ăn buffet
Sau tầm 2 tuần thôi mình thật sự sốc khi nhìn lại bản thân lên cân quá nhanh, mất kiểm soát về cân nặng luôn
Sau một thời gian quá bất lực chẳng có kết quả, mình đã tìm được bí kíp của cuộc đời rồi
(Từ eo 70cm -> 59cm)
Hiện tại mình vẫn đang áp dụng đều mỗi ngày để hoàn hảo hơn nữa. Nhận thấy được, cảm nhận rõ được độ hiệu quả của phương pháp này mình thật lòng muốn chia sẻ cho các chị em đang gặp tình trạng mất kiểm soát cân nặng
Mình chia sẻ vì chỉ mong giúp được nhiều người có vóc dáng đẹp hơn ❤️

✨ THỰC ĐƠN 7 NGÀY SẠCH MỠ ✨
Quá trình gi.ảm cân cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.
Dưới đây là một số thực đơn cho mn tham khảo nè ❤️

Trước và sau khi loại bỏ 8 kg mỡ thừa . Tuy chưa được hoàn hảo nhưng cũng là động lực cố gắng rất nhiều của mình . Và chia sẻ với mn những bữa ăn hàng ngày của mình ,❤️
Nguồn: Lan Anh

Và cô ấy chính là tui 🥲

BÀI TẬP SĂN CHẮC THEO TỪNG DÁNG CHÂN 🤸🏻‍♀️
Một trong số những mẹo hay để nhận biết các bài tập dành cho mình chính là nhìn vào đôi chân. Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau và nhìn vào gương,dựa vào hình dạng của đôi chân bạn có thể chọn hướng tập luyện phù hợp dành cho bản thân và đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập yoga toàn thân cho mấy bà nè. Tập mấy bài này thì khỏi lo mỏi người luôn nha

Chia sẻ từ chị Huỳnh Nguyễn Tường Nhy
Hello mng, mình là thành viên mới của gr nhưng mà mình đã tập theo chị đẹp Chloe Ting cũng được vài tháng 😬 trước kia mình đã từng bị body shaming rất nhiều ^^ từ đó mình biết là phải hoàn thiện bản thân, giảm cân để trông ổn hơn. Mình từ 66kg 1m65 giảm xuống còn 59.5 ( lúc ăn no nó lên 61 nhe mng =)))))))) ) mình vẫn ăn cùng với gia đình nhưng hạn chế ăn vặt, dầu mỡ các thứ thôi ạ. Mình không kiêng tinh bột nhé, uống nhiều nước hơn và ăn thâm hụt calo thui nhe trước kia mình đã từng bị body shaming rất nhiều ^^ từ đó mình biết là phải hoàn thiện bản thân, giảm cân để trông ổn hơn. Mình từ 66kg 1m65 giảm xuống còn 59.5 ( lúc ăn no nó lên 61 nhe mng =)))))))) ) mình vẫn ăn cùng với gia đình nhưng hạn chế ăn vặt, dầu mỡ các thứ thôi ạ. Mình không kiêng tinh bột nhé, uống nhiều nước hơn và ăn😋 Ảnh dưới đây là tóm gọn quá trình tập của mình. À, mình có tập thêm các bài khác nữa nha
Mong mng cố gắng và ngày càng yêu bản thân hơn nhe 🥰🥰 yêu mng

[Series Bài Tập tại nhà lúc 3 giờ chiều]
CƠ THỂ CỦA NÀNG ĐÃ ĐỦ CHUẨN CHƯA 🥰
1. VÒNG NG.ỰC= 1/2 chiều cao + 2 (cm)
Vòng ng.ực trong công thức này thường được tính là vòng 1
2. VÒNG EO = 1/2 chiều cao - 22 (cm)
Vòng hai được đo ở vòng eo nhỏ nhất trên rốn. Khi tỉ lệ vòng eo/vòng mông bạn đo được tương đương 0,618 thì xin chúc mừng, bạn đã sở hữu tỷ lệ vàng của của người phụ nữ đẹp nhất mọi thời đại như Marilyn Monroe.
3. VÒNG MÔNG = Vòng 2/ 0,618 (cm)
Vòng 3 được đo ở nơi lớn nhất của mông. Vòng mông tiêu chuẩn thường lớn hơn vòng ng.ực 4cm hoặc lớn hơn vòng eo khoảng 24cm.
4. VÒNG ĐÙI= < 1/3 chiều cao
Đo ở nơi lớn nhất của đùi, dưới lằn mông.
Vòng đùi tiêu chuẩn của người phụ nữ Việt Nam khoảng 45-50cm, thường bằng 1/3 chiều cao trừ đi 5 đến 10cm.
Một cặp đùi được coi là đẹp khi có vòng đùi tiêu chuẩn, dùi thon dài, căng tròn, không nhão xệ và nhăn nứt da.
Đùi đẹp là yếu tố cơ bản tạo nên chân đẹp.
5. TỈ LỆ CHÂN = (Chiều cao đứng - Chiều cao ngồi ) * 100
Hình dáng: Chân dài, có vòng đùi, vòng bắp chân hợp lý. Hai chân phải thẳng cân đối. Trong tư thế đứng thẳng chạm 2 mắc cá trong, 2 chân phải chạm nhau ở dọc đùi, ở mặt trong đầu gối và ở 2 bắp chân. - Chân phải dài và độ dài có tỷ lệ cân xứng với cơ thể.
Với phụ nữ Việt Nam chân dài khoảng 90cm được coi là chuẩn đẹp
6. VÒNG BẮP CHÂN:
Thường nhỏ hơn vòng đùi 20cm
7. VÒNG CÁNH TAY:
Khoảng 1/2 Vòng đùi
Cre: Vũ Trần

[chia sẻ từ chị Ly Gymclothes]
Em xin chào cả nhà,
xin phép được khoe thành tích tập luyện của em suốt 2 năm qua. Vì dáng người em bị phần đùi quá to cộng gen di truyền nên V3 cũng quá khổ nên tự ti về ngoại hình 😢 Có lẽ động lực của em vì những câu nói của mn xung quanh nhận xét nên bắt đầu quyết định đi tập.
Cũng xin được chia sẻ quá trình tập luyện để có được vóc dáng chưa gọi là đẹp nhưng đã giảm rất nhiều lượng mỡ. Em kết hợp 3 buổi Yoga và 2 buổi Gym ( gym em chủ yếu tự tập theo bài kết hợp của các PT trên youtube hướng dẫn). Theo bản thân em cảm nhận rõ rệt về Yoga, cảm thấy rất khó xuống cân liền nhưng khi đi khám sức khoẻ và so sánh lương mỡ trong máu giảm rất nhiều so với ngày đầu tập, cộng thêm Khuôn mặt sẽ thon gọn rất nhiều luôn 🤩 đây là điều mình thich nhất luôn
💪 Sau ngày tháng cố gắng kết hợp chế độ ăn uống xanh, sạch, khoẻ nên khoe thành quả 1 chút
Minh chứng khuôn mặt vì mỗi ngày em đều dành ra vài phút Yoga Face cho cơ mặt dc thon gọn .
So sánh lại hình ảnh em mới thấy chỉ cần cố gắng thì sẽ đẹp thui ạ, nhưng tiêu chí đẹp phải đi đôi với khoẻ nhé ❤️❤️
Nếu cả nhà cần thêm Tips thì commet dưới e chia sẻ nhé 😗😗😗

Lại là em đây 🥰
Sau gần 7 tháng kiên trì em đã đạt đến số cân nặng mơ ước rồi
Từ 71kg xuống 50kg là cả một quá trình gian khổ nhưng đem lại hạnh phúc và sự tự tin cho bản thân em
Trước đây em không dám nghĩ đến việc bản thân sẽ mặc những bộ body bó sát . lúc chụp ảnh cùng các bạn em cũng rất tự ti khi nhìn vào ảnh chỉ thấy đập vào mắt là cái body mỡ màng của mình 🥲
Trong suốt quá trình gi.ảm cân có thời gian chững cân mất 1 tháng, lúc đấy em rất nản nhưng may mắn em đã không bỏ cuộc🥰.
Em tập ăn chế độ eatclean, mới đầu không biết còn ăn rất ít đến nỗi tụt huyết áp lúc tập. Nhưng sau đó em điều chỉnh chế độ ăn hợp lý nhất đối với bản thân, em không cắt hoàn toàn tinh bột, ăn nhiều rau xanh, chủ yếu ăn đồ luộc hấp và nói không với đồ ăn nhanh, chiên xào rán. Em không đặt nặng vấn đề calo lắm mà chỉ ăn theo bản thân thấy đủ. Những ngày đầu em tập thể dục theo chị hana giang anh, nhưng vì bản thân chưa theo kịp thể lực nên em chỉ tập được tầm 10-15 phút, sau đó tăng dần lên đến hơn 1 tiếng một ngày. Em tập rất nhiều các bài tập khác nhau từ nhẹ đến nặng của chị chloeting và chị hana giang anh, em cũng có tập aerobic của chị Nhung Đỗ nữa.
Bên cạnh đó thì do thay đổi môi trường làm việc, không thích nghi kịp với thời gian làm việc ở chỗ mới nên em cũng tụt 4kg trong vòng 1 tháng. Gần đây thì covid nó bám em không tha làm em tụt gần 4 kg nữa
Hiện tại em không ăn nghiêm nghặt hay tập thể dục mỗi ngày nữa nhưng trộm vía không tăng lại 🥰
Giờ em chỉ cần giữ ở mức cân nặng này là hợp lý rồi 🥰 em cao 1m6 nha cả nhà
Số đo 3 vòng của em là 84-67-90
Em chúc các chị em gi.ảm cân thành công nha
Đừng nản lòng nhé vì giảm cân xong sẽ thấy bản thân đẹp lên rất nhiều đó ạ😬
Cre Kiều Hương

Thả 1 chút động lực cho chị em ❤️
Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh thực sự sẽ thay đổi bạn.
Cre: Thanh Hằng

Một số động tác Yoga mở ngực các chị em nên lưu lại nè 😍
Trên thực tế, mở ngực là một vấn đề lớn trong tập luyện yoga, đặc biệt là tập gập lưng. Đối với toàn bộ cơ thể của chúng ta, khoang ngực chứa trái tim và phổi, sức khỏe của hai cơ quan này là hiện thân của sự sống.
Khoang lồng ngực mở có thể cung cấp nhiều không gian hơn cho phổi và tim di chuyển, đồng thời có thể tạo ra môi trường bên ngoài tốt hơn để cải thiện chức năng tim phổi.
Trong các bài tập gập lưng, việc mở lồng ngực là rất quan trọng, nó là một trong những chìa khóa trong thực tế. Trong động tác gập lưng, việc mở khoang ngực có thể kéo giãn toàn bộ cột sống và giảm áp lực lên đốt sống thắt lưng và ngực tốt hơn, đó là tác dụng của việc mở khoang ngực. Nếu lồng ngực của chúng ta hướng vào trong và đóng lại, chúng ta không thể thực hiện động tác gập ra sau.
Cre: Khả Minh

Chào mọi người. Mình thì không có gì kể nhiều chỉ muốn lan tỏa sự vui vẻ và tích cực cho mọi người thôi.
Đối với người từng béo 90kg như mình thì lúc béo vui, béo hạnh phúc, cảm giác mạnh mẽ ghê á. Bưng bình nước leo tầng 5 oành oành. Mình từng là một người vào thang máy thì mn ngại vào theo luôn 😀 nhưng được cái mình tự tin lắm chạy nhảy, cao gót quất bình thường à.
Sau này cũng do béo quá lúc ngủ nên mình bị cái nọng làm cho hơi khó thở. Với bản thân do béo quá cũng hơi không khỏe lắm về hô hấp ấy nên mình quyết định giảm cân. Sau này cũng do béo quá lúc ngủ nên mình bị cái nọng làm cho hơi khó thở. Với bản thân do béo quá
Quá trình cũng hơi vật chút. Không thuốc, không nhịn ăn, không cắt tinh bột nha. 7 Tháng từ 90 xuống 52.Hiện tại sau khi bị covid thì 51kg 😂😂
Giảm cân rồi thì k mạnh mẽ như xưa nhưng được cái khỏe hơn ở hệ hô hấp 1 chút.
Tóm lại thì gầy hay béo chỉ cần là bạn thấy vui, thấy khỏe, thấy hạnh phúc thế thôi. Nếu béo quá mà ảnh hưởng sk thì nên giảm, còn lại nếu vẫn oke thì hãy lắng nghe bản thân mà thôi
Chúc mọi người một tháng 3 hạnh phúc. vui khỏe, kiêu hãnh nhé😍😍
Cre: Kim Dung

1 ông chồng - 2 số phận là đây các nàng ạ!
Em muốn truyền động lực thật tích cực đến các nàng!Chúc các nàng giảm cân Thành công để luôn Xinh đẹp và Hạnh phúc nhé!
Gu trang điểm của em thích gu đậm đà mặn mà nên em không sợ già vì niềm cui của em là mặc lại được chiếc áo dài sau hơn 20 năm!Tuyệt vời các nàng ạ!❤️

Các động tác lấy lại vòng 2 nhỏ gọn mọi người nên tham khảo ạ 😍
Cre: Yến Nhi

𝐓𝐡𝐚𝐦 𝐤𝐡𝐚̉𝐨 "𝐪𝐮𝐲 𝐭𝐚̆́𝐜 𝐛𝐚̀𝐧 𝐭𝐚𝐲" đ𝐞̂̉ 𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚̂̉𝐮 𝐩𝐡𝐚̂̀𝐧 𝐚̆𝐧 𝐬𝐞̃ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐛𝐚̣𝐧 𝐤𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐨𝐚́𝐭 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧
Chuyện "bóp mồm bóp miệng" để giữ dáng luôn là câu chuyện quen thuộc của hội con gái. Tuy nhiên, để cân đo đong đếm lượng calories phù hợp mà mình được nạp vào thì còn đòi hỏi nhiều sự quyết tâm trong thói quen ăn uống hàng ngày. Để không mất quá nhiều thời gian nhẩm tính lượng calories mình được phép nạp vào mỗi ngày, bạn có thể áp dụng "quy tắc bàn tay" dưới đây. Thủ thuật này sẽ giúp bạn không ăn quá mức lượng thực phẩm mình được tiêu thụ trong ngày và giữ dáng tốt hơn.
Nam giới: không ăn quá 2 lòng bàn tay
Nữ giới: không ăn quá 1 lòng bàn tay
Và đây là chia sẻ của chị em về cách ăn dễ dàng hơn 1 chút, các bạn có thể điều chỉnh tăng/ giảm lượng thức ăn tùy thuộc nhu cầu cơ thể
Dưới đây là những đĩa cơm ăn hàng ngày , chia sẻ ce tham khảo, chúc mn thành công ❤️❤️❤️
Nguồn: Nguyễn Linh Chi

Một số bài tập yoga tại nhà giúp cơ thể dẻo dai và rèn luyện sức khoẻ cho các nàng 🥰🥰

5 CÁCH BIẾN EO BÁNH MÌ THÀNH VÒNG EO NGỌC TRINH NHANH CHÓNG
1. Ngồi thẳng lưng
Nghe có vẻ hoang đường nhưng chỉ cần điều chỉnh dáng ngồi cũng giúp chúng ta đẩy lùi nguy cơ mỡ bụng. Bí mật này được tiết lộ bởi Tzuyu - thần tượng xinh đẹp đình đám xứ sở kim chi. Cô nàng cho biết trong nhiều năm qua, mình luôn ngồi thẳng lưng trong mọi hoàn cảnh kể cả khi ngủ gục trên xe hay đi xem phim thư giãn.
Tư thế ngồi tiêu chuẩn giúp nữ thần tượng sở hữu vòng eo con kiến, bụng phẳng lì và tấm lưng ong quyến rũ.
Các nhà khoa học cũng chứng minh, khi ngồi khom lưng, cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C và gây áp lực lên vùng bụng. Vì vậy, mỡ thừa sẽ có cơ hội tích tụ, gây ra mỡ bụng và làm cho vùng da dưới bụng nhăn nheo.
2. Tắm nước nóng
Một phương pháp giảm mỡ bụng dễ dàng khác đến từ Nhật Bản là tắm nước nóng. Không mất nhiều thời gian, công sức và ai cũng làm được khiến việc giữ eo trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.
Để việc tắm rửa hàng ngày trở thành bài tập bổ trợ cho việc giảm mỡ vùng bụng, nàng cần tắm trong nước ấm nóng vừa phải và kết hợp mát-xa vùng bụng theo chiều từ trong ra ngoài trong khoảng 10 phút. Bên cạnh tắm, chị em phụ nữ cũng có thể giảm mỡ bụng thông qua việc chườm nóng cho vùng bụng. Sử dụng nước nóng không chỉ hỗ trợ quá trình đánh tan mỡ bụng mà còn thúc đẩy việc thải độc cho cơ thể rất tốt.
3. Không ăn sau 7 giờ tối
Ăn đêm là nguyên nhân hàng đầu của việc thừa cân do quá trình trao đổi chất diễn ra vào ban đêm chậm hơn so với ban ngày. Mặt khác, việc ăn xong không vận động mà đi ngủ ngay sẽ khiến năng lượng chuyển hóa thành mỡ thừa.
Sau 7 giờ tối, nhịp sinh học của cơ sẽ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, tích lũy năng lượng. Nạp calo vào thời điểm này sẽ tích thêm mỡ thừa vào cho cơ thể. Để khắc phục tình trạng này, chị em nên sắp xếp ăn tối sớm hơn. Nếu vì bận rộn mà ăn tối muộn, bữa ăn nên được tinh giản tối đa và thật lành mạnh. “Kết thân” với các món ăn ít calo, chất béo vào bữa tối như ức gà, trứng, rau củ,...mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị đánh bay.
4. Giảm mỡ với nước chanh
Chanh chính là “thần dược” trong làng giảm cân với tác dụng giải nhiệt, tiêu hao năng lượng nhanh chóng và đẩy lùi nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để giảm cân cùng chanh là uống nước chanh tươi vào mỗi sáng.
Chị em chỉ cần hòa tan 1 chanh trong nước lọc và uống ngay khi vừa thức dậy. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn detox cơ thể hữu hiệu. Chứa nhiều vitamin và hàm lượng axit cao, chanh rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên người có bệnh lý dạ dày cần cân nhắc liều lượng khi sử dụng để đạt kết quả tốt nhất.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ ít hơn 6 tiếng 1 đêm sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân ở phái đẹp. Cụ thể, trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã kết luận những người ngủ chưa đến 5 tiếng 1 đêm sẽ tăng trung bình 11kg so với người ngủ 7 tiếng 1 đêm.
Để khắc phục tình trạng mỡ thừa, đôi khi nàng chỉ cần tập tành thói quen ngủ sớm, ngủ sâu, ngủ đủ giấc. Chất lượng giấc ngủ càng cao, tinh thần càng phấn chấn và sức khỏe sẽ được cải thiện nhanh chóng. Trung bình mỗi người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm và nên ngủ trước 23 giờ.
Cre: Phụ Nữ Today

Những điều đơn giản mà tôi muốn

11 bài tập cho eo thon mông nở đơn giản ngay tại giường này sẽ giúp bạn có thể sở hữu eo thon, dáng gợi cảm và một sức khỏe dẻo dai, thân hình cân đối mà không cần phải đến phòng tập
1. Động tác 1:
Cải thiện sức mạnh cần thiết cho các cơ quanh eo và mông. Thực hiện động tác 10 đến 12 lần:
* Nằm thẳng với hai tay úp xuống khép sát hông, đầu gối duỗi thẳng.
* Dồn lực cho phần thân trên rồi nâng hông lên khỏi mặt đất
* Nâng cao chân lên thẳng trần nhà và vuông góc với thân người, hai chân vẫn duỗi thẳng
* Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ người xuống về vị trí cũ.
2. Động tác 2:
Thực hiện 1 phút mỗi bên:
* Nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng hai chân chồng lên nhau. Đặt khuỷu tay phải dưới vai phải, bàn tay nắm lại.
* Tay còn lại chống hông, giữ cổ thẳng và gồng cơ thể.
* Dồn trọng lực vào khuỷu tay và bàn chân phải để nâng hông lên khỏi mặt đất.
* Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 60 giây tùy vào mức độ thể chất.
* Hạ người xuống rồi lặp lại tương tự cho phía bên trái.
3. Động tác 3:
Giúp cơ mông căng tròn, loại bỏ mỡ bụng và bắp đùi nhanh chóng.
* Nằm ngửa hai tay duỗi thẳng 2 bên người với lòng bàn tay úp xuống
* Gập đầu gối lại hai chân rộng bằng hông.
* Ấn mạnh gót chân rồi nâng mông lên khỏi sàn với lưng thẳng và giữ nguyên trong 2 giây
* Hạ người xuống rồi lặp lại 15 lần một hiệp.
4. Động tác 4:
Giúp eo thon mông nở hiệu quả và tốt cho tim mạch
* Nằm ngửa trên sàn tập, uốn cong đầu gối giữ hai bàn chân trên sàn, đặt tay ra sau đầu
* Đưa đầu gối lên sao cho ống chân song song với mặt sàn, nâng bả vai lên
* Duỗi thẳng chân trái thành một góc 45 độ và xoay thân trên sang phải, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải
* Quay về vị trí cũ rồi tiếp tục lặp lại xen kẽ các bên 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
5. Động tác 5:
Giúp các cơ quanh eo và mông săn chắc:
* Bắt đầu ở tư thế quỳ 4 chân trên thảm. Không cong lưng và cổ.
* Thở mạnh ra bằng miệng để đẩy hết không khí ra bên ngoài.
* Nín thở rồi hóp bụng kéo rốn lên về phía cột sống rồi giữ trong 8 – 12 giây sau đó hít vào.
* Thở ra bằng miệng rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại 10 lần
6. Động tác 6:
Đốt cháy mỡ hiệu quả cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Đây chính là bài tập cốt lõi cho cơ bụng để có được vòng eo săn chắc và vòng 3 này nở.
* Nằm sấp xuống sàn, siết chặt cơ mông và giữ thẳng cơ thể với hai khuỷu tay chống vuông góc dưới vai, hai mũi chân nhón lên.
* Từ từ, nâng hông lên trên về phía trần nhà và giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây trở lên.
7. Động tác 7:
Động tác hoàn hảo cho những ai muốn có được vòng eo thon nhỏ bụng phẳng và mông săn chắc.
* Bắt đầu ở tư thế plank, đặt cổ tay ngay dưới vai hai chân thẳng ra sau.
* Mở rộng hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng vai và giữ cho cơ thể thẳng hàng.
* Đẩy hông và mông lên cao trong khi dùng tay phải chạm ngón chân trái
* Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
8. Động tác 8:
Tăng cường hoạt động cơ bụng từ đó loại bỏ lớp mỡ thừa một cách hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản chỉ cần một nằm trên giường bạn cũng có thể tập một cách dễ dàng.
* Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hay tay đặt thẳng bên thân lòng bàn tay up. Hai chân duỗi thẳng.
* Giữ phần thân nằm thẳng trên nệm, dùng cơ bụng để đẩy hai chân lên thẳng đi qua mặt và các ngón chân chạm vào đầu giường.
* Từ từ đưa chân xuống áp mặt, trong khí đó phần lưng vẫn nằm nguyên trên giường. Lúc này bạn có thể cảm nhận các xương sườn gần như đan lại với nhau.
* Lặp lại động tác với các bước tương tự trong vòng 10 lần với khoảng thời gian là 30 giây. Nếu động tác này khó bạn có thể đưa chân lên vuông góc 90 độ rồi hạ xuống.
9. Động tác 9:
Động tác cho eo thon tập trung lực tác động lên cơ đùi:
* Bắt đầu tư thế nằm ngửa, 1 chân thẳng và 1 chân gập các ngón chân sẽ công gập lên trần nhà
* Đưa chân lên tạo một góc 45 độ, đồng thời tác động lực vào cơ đùi trước.
* Giữ nguyên tốc tác trong 1 giây rồi đưa chân về trạng thái ban đầu.
* Thực hiện động tác từ 15-20 lần trong 3 giây
10. Động tác 10:
Động tác này bạn có thể tập luyện trước khi đi ngủ để vừa cải thiện vòng eo vừa có được giấc ngủ ngon:
* Nằm ngửa trên giường, lưng áp thẳng, hai lòng bàn chân úp lên mặt giường, chân gập cong.
* Dùng lực toàn thân đẩy mông lên cao.
* Dồn lực vào gót chân rồi nhấc 1 chân khỏi giường đầu gối chân hướng về phía ngực.
* Từ từ hạ chân xuống giường và thực hiện đổi chân.
* Lặp lại các động tác với 20 lần
11. Động tác 11:
Động tác này bạn sẽ sử dụng lực nâng cơ chân để tác động vào vùng eo, vùng hông giúp cho cơ hông tác động và đánh tan mỡ vùng bụng dưới.
* Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, một tay chống vào giường và đỡ đầu tay còn lại chống ở hông.
* Nâng chân lên xuống mỗi lần 20 nhịp và đổi với bên chân còn lại.
Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Bao lâu nay chúng ta thường bị ám ảnh bởi những bức hình hoàn hảo của người khác trên mạng xã hội. Đã bao giờ bạn tự body shaming chính bản thân mình chưa?
Chúng ta luôn khó tính với ngoại hình của mình hơn là của người khác. Ai cũng muốn trông thật xinh đẹp, lộng lẫy khi lên ảnh, vì vậy đừng tự ti về bản thân khi vô tình lướt thấy bức hình của một cô gái nào đó vừa duyên dáng lại vừa đáng yêu. Không có một tiêu chuẩn nhất định nào về sự hoàn hảo của ngoại hình.🥰
Có thể với người này, mặt trái xoan vừa vặn là tuyệt nhất nhưng với người khác một cô gái mặt tròn trĩnh mới là phúc hậu, dễ thương. 🙆‍♀️ Có thể người này thích chân phải dài, người phải cao nhưng người kia lại thích chân ngắn nhỏ nhắn xinh xinh.
Những bộ quần áo được sinh ra để che đi những điểm chưa hoàn hảo của mỗi người, vì vậy lựa chọn một trang phục phù hợp cũng khiến bạn tự tin hơn. Do đó, học cách yêu chính mình cũng là cách khiến người khác yêu bạn
Cre onpic

Người ta ăn hoài không péo, tui thở thui cũng péoooo 😞 Không công bằngggg

Những thứ mà nhiều cô gái muốn "xin vía" ❤

TẠI SAO "CẢ ĐỜI" BẠN KHÔNG THỂ ĐỘ DÁNG THÀNH CÔNG?
Có rất nhiều người tìm cách độ dáng, nhưng rất ít người thực sự có được thân hình đẹp thành công.
Độ dáng thành công không phải là một việc dễ dàng. Nếu không sẽ không có nhiều người luôn bỏ cuộc sau khi giảm được một nửa số cân của mình. Tại sao bạn luôn thất bại? Đó là do bạn không thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình, hay là do bạn không thể theo kịp việc tập thể dục?
Câu trả lời là: có rất nhiều người không thể làm được cả hai. Và nếu chúng ta muốn giảm thành công và giữ cho vóc dáng không tăng trở lại. Chúng ta cần củng cố sự tự tin và loại bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống.
1. Không có quyết tâm mạnh mẽ
Bạn biết đấy, chúng ta không chỉ nghĩ đến mà phải hành động. Trong giai đoạn giảm nếu không quyết tâm chúng ta rất dễ bỏ cuộc giữa chừng, mình tin rằng đây cũng là vấn đề của hầu hết mọi người.
Trước khi độ dáng, bạn phải tăng cường cho bản thân và nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ bỏ cuộc nếu không đạt được mục tiêu, để đảm bảo rằng con đường cải thiện vóc dáng của bạn không dễ dàng từ bỏ.
2. không mục tiêu
Nhiều người nghĩ đến việc độ dáng, nhưng họ chưa bao giờ đặt ra mục tiêu khả thi cho mình. Đó là mục tiêu ngắn hạn là giảm bao nhiêu kg, còn mục tiêu dài hạn là xây dựng cơ bắp thể hình. Nếu bạn không có mục tiêu, bạn sẽ không có động lực để
Ví dụ: Khi bạn đặt mục tiêu giảm 10 kg trong 2 tháng, nếu đạt được mục tiêu thì hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng nho nhỏ, để chúng ta giảm lâu dài hơn là giảm một cách vu vơ.
3. Những thói quen xấu không thể kiểm soát
Nhiều người ít nhiều có những thói quen xấu như: thích ăn đồ ăn nhiều calo, thích ngồi lâu, thích thức khuya, … Đây là những thói quen không có lợi cho việc độ dáng mà lại tăng khả năng béo lên. Một số thói quen trong cuộc sống, ở mức độ lớn, cũng sẽ có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe thể chất.
Đối mặt với những thói quen xấu của bạn trong quá trình thay đổi tất cả những thói quen xấu và từ từ phát triển một số thói quen tốt để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tốc độ giảm lượng mỡ của cơ thể.
4. Thích uống đồ uống thay nước
Uống nhiều nước hơn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng đồ uống và nước lọc giống nhau, đều là chất lỏng và có thể làm dịu cơn khát. Nhưng đồ uống tương đối ngon nên hầu hết mọi người chọn cách uống thay nước.
Thức uống chứa nhiều đường và nhiều axit cacbonic, lượng calo lại không thấp dễ dẫn đến cơ thể béo và có tác hại nhất định đến xương. Trong thời gian giảm, nếu bạn muốn giảm cân và thích uống đồ uống thì nên đổi sang uống nước lọc.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nhất quyết uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giảm một vài catal so với những người không uống nước.
5. Không tập luyện trong quá trình
Tôi tin rằng nhận thức của nhiều người về việc rèn luyện sức mạnh nằm ở khả năng tăng cơ bắp, họ không biết lợi ích của việc tập luyện sức mạnh mà sợ trở thành một cô gái cơ bắp. Tuy nhiên, con gái có cảm giác những đường cơ nhất định như đường hông, đường thắt eo nhưng quyến rũ và xinh đẹp hơn, họ có làn da săn chắc và săn chắc nên trông họ càng đẹp.
Trong giai đoạn này hãy bổ sung thêm các bài tập luyện sức bền phù hợp có thể giúp tăng lượng cơ trong cơ thể, thúc đẩy khả năng trao đổi chất của cơ thể, nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Còn nếu bạn không muốn tập thì có thể áp dụng chế độ ăn keto, một phương pháp không ủng hộ việc tập thể thao vì ăn ít carb.
Cre st

Các động tác tập thể dục giúp cải thiện chiều cao, lưu về kiên trì tập để có chiều cao mong muốn nào

Các bác bảo dạo này ăn gì Xinh thế
Chắc em “ ăn ảnh “ thôi 😂😂😂
Cre: Bích Hồn

CÁC BÀI TẬP GIÚP CHÂN THON THẢ THA HỒ DIỆN ĐỒ ĐẸP NÈ CÁC NÀNG ƠI

10 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN - TIME SET trình độ beginer nha
Đây là những động tác mà ai mới tập thì cx đều sẽ phải làm quen hết ý, master rồi thì có nhiều biến thể hay ho, hiệu quả cao hơn nè 😁
Một số động tác nặng như Púh Up thì các bạn cứ tập từ chống đẩy bằng đầu gối r mới nâng dần lên toàn thân nha
Cre: vi.eatclean