Thích GYM 179

LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI TẬP GYM
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu: Bạn nên dành ít nhất 10 - 15 phút để khởi động và làm nóng tất cả các cơ xương khớp trên cơ thể. Điều này không chỉ giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn mà còn tránh những chấn thương ngoài mong muốn.
- Chọn bài tập vừa sức: Ở giai đoạn bắt đầu, cần chọn các bài tập nhẹ nhàng và tập trung vào kỹ thuật tập luyện. Sau đó, bạn mới nên tăng dần cường độ và độ khó lên để cơ thể được thích nghi, tránh gây tiêu hao quá nhiều năng lượng trong ngày.
- Không nghỉ quá lâu giữa các bài tập: Bạn chỉ nên dành tối đa 90 giây để nghỉ ngơi giữa các bài tập hoặc giữa các hiệp của 1 bài. Điều này sẽ giúp sự tác động tối đa đến các cơ và giảm đi cảm giác chán nản giữa buổi tập.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ các loại đạm nhằm xây dựng sự phát triển cơ toàn diện, hạn chế dùng các loại chất kích thích gây ảnh hưởng sức khỏe.
- Ngủ đủ giấc: Một chế độ luyện tập hiệu quả luôn cần kết hợp song song giữa 2 yếu tố rèn luyện và nghỉ ngơi. Vì thế, bạn nên dành ít nhất 8 tiếng/ngày để ngủ giúp cơ thể phục hồi được trạng thái thể lực nhanh hơn.
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

NHỮNG SAI LẦM PHỔ BIẾN KHI BẠN GIẢM CÂN🥰
Giảm cân có thể là một thách thức đối với một số người. Đôi khi bạn có thể cảm thấy như mình đang đưa ra những lựa chọn về lối sống lành mạnh nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi cố gắng giảm cân.
1. Chỉ tập trung vào số cân nặng
2. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
3. Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều
4. Bỏ qua bài tập nâng tạ
5 Không ăn đủ chất đạm,chất xơ và an quá nhiều chất béo trong chế độ ăn ít carb
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🎁 SĂN VOUCHER TẠI ICEGYM
GIẢM NGAY 20% CHO HS-SV 🎁
👉 Gói 6 tháng tặng 5 tháng
Ngoài ra
👉 Còn nhiều ưu đãi cho các gói từ 3 tháng và 8 tháng
👉 Dàn máy khủng dát vàng
👉 Sàn tập rộng rãi cùng view tập sân vườn thoáng mát
Và đặc biệt vô vàng quà tặng hấp dẫn đang đợi bạn đăng kí ‼
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🎁 ĐÓN TẾT RỰC RỠ CÙNG CHIẾC BODY ĐẸP , ƯU ĐÃI TẠI ICEGYM, GIẢM NGAY 20% CHO HS-SV 🎁
👉 Gói 6 tháng tặng 5 tháng
Ngoài ra
👉 Còn nhiều ưu đãi cho các gói từ 3 tháng và 8 tháng
👉 Dàn máy khủng dát vàng
👉 Sàn tập rộng rãi cùng view tập sân vườn thoáng mát
Và đặc biệt vô vàng quà tặng hấp dẫn đang đợi bạn đăng kí ‼
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

8 CÁCH CÓ BỤNG 6 MÚI NHANH NHẤT🥰
Một vóc dáng khỏe mạnh, cường tráng có lẽ là mong muốn chính đáng của hầu hết cánh mày râu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để có 6 múi ở bụng. Thậm chí, việc tập luyện sai cách còn làm mất thời gian và gây nhiều tổn hại cho sức khỏe. Do đó, bạn hãy thử áp dụng ngay các cách có 6 múi nhanh nhất ở bụng sau đây nhé!
1️⃣Ăn thêm nhiều thịt nạc
2️⃣Tăng cường tập luyện cơ bụng
3️⃣Hạn chế ăn các món ngọt
4️⃣Tập luyện các bài deadlift
5️⃣Thêm trứng vào chế độ ăn
6️⃣Cố gắng uống nhiều nước
7️⃣Ăn thêm nhiều hạnh nhân
8️⃣Đảm bảo ngủ đủ giấc
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🎁SĂN DEAL TẠI ICEGYM ĐỂ ĐỘ BODY ĐẸP ĐÓN TẾT 🎁
GIẢM 20% CHO HỌC SINH SINH VIÊN
👉 Gói 6 tháng tặng 5 tháng
Ngoài ra
👉 Còn nhiều ưu đãi cho các gói từ 3 tháng và 8 tháng
👉 Dàn máy khủng dát vàng
👉 Sàn tập rộng rãi cùng view tập sân vườn thoáng mát
Và đặc biệt vô vàng quà tặng hấp dẫn đang đợi bạn đăng kí ‼
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🎁 SIÊU ƯU ĐÃI CHO KHÁCH ĐỘ BODY TẠI ICEGYM 🎁
GIẢM 20% CHO HỌC SINH SINH VIÊN
👉 Gói 6 tháng tặng 5 tháng
Ngoài ra
👉 Còn nhiều khuyến mãi cho các gói từ 3 tháng và 8 tháng
👉 Dàn máy khủng dát vàng
👉 Sàn tập rộng rãi cùng view tập sân vườn thoáng mát
Và đặc biệt vô vàng quà tặng hấp dẫn đang đợi bạn đăng kí ‼
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🎁 BIG DEAL TẠI ICEGYM-ĐỘ BODY ĐÓN TẾT 🎁
GIẢM 20% CHO HỌC SINH SINH VIÊN
👉 Gói 6 tháng tặng 5 tháng
Ngoài ra
👉 Còn nhiều ưu đãi cho các gói từ 3 tháng và 8 tháng
👉 Dàn máy khủng dát vàng
👉 Sàn tập rộng rãi cùng view tập sân vườn thoáng mát
Và đặc biệt vô vàng quà tặng hấp dẫn đang đợi bạn đăng kí ‼
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

NỮ CÓ CẦN TẬP LƯNG XÔ 🤔
Mọi hoạt động hàng ngày đều cần đến sức mạnh của bó cơ lưng, vì thế một cơ lưng khỏe khoắn sẽ giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn rất nhiều. Hơn nữa, vùng lưng khỏe mạnh chính là nền tảng sức mạnh cho rất nhiều nhóm cơ khác. Với chị em phụ nữ, các bài tập lưng xô đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng, rèn luyện sự dẻo dai.
Ví dụ như việc luyện tập lưng tốt sẽ giúp tôn lên vòng 2 thon gọn của bạn. Ngoài ra, chăm chỉ luyện tập lưng xô cũng giúp hạn chế tình trạng dư thừa mỡ ở lưng và giảm đau lưng. Vì thế, bài tập lưng xô cho nữ rất cần thiết để nàng có thể rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng cân đối.
Ngoài ra các bài tập lưng xô còn giúp chị em săn chắc cột sống,tăng cường sức mạnh và linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🎁 ĐỘ BODY XINH ĐẸP ĐÓN TẾT CÙNG ICEGYM 🎁
GIẢM 20% CHO HỌC SINH SINH VIÊN
👉 Gói 6 tháng tặng 5 tháng
Ngoài ra
👉 Còn nhiều ưu đãi cho các gói từ 3 tháng và 8 tháng
👉 Dàn máy khủng dát vàng
👉 Sàn tập rộng rãi cùng view tập sân vườn thoáng mát
Và đặc biệt vô vàng quà tặng hấp dẫn đang đợi bạn đăng kí ‼
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🎁 CÙNG ICEGYM ĐỘ BODY ĐÓN TẾT 🎁
GIẢM 20% CHO HỌC SINH SINH VIÊN
👉 Gói 6 tháng tặng 5 tháng
Ngoài ra
👉 Còn nhiều ưu đãi cho các gói từ 3 tháng và 8 tháng
👉 Dàn máy khủng dát vàng
👉 Sàn tập rộng rãi cùng view tập sân vườn thoáng mát
Và đặc biệt vô vàng quà tặng hấp dẫn đang đợi bạn đăng kí ‼
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🥰MẸO NHỎ GIÚP CHỊ EM LẤY LẠI VÓC DÁNG THON GỌN SAU SINH🥰
Đau đầu, stress vì thân hình béo phì sau sinh. Chị em tự ti khi ra đường, không dám mặc những bộ cánh phá cách. ICE GYM gợi ý cho bạn những tips giảm cân nhanh chóng sau sinh, không ảnh hưởng đến quá trình chăm em bé.
✔️ Chế độ ăn khoa học: hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều chất béo, nhiều tinh bột và ăn uống theo đúng giờ giấc.
✔️ Chuyển sang thức ăn thanh đạm, cung cấp đủ dinh dưỡng như: rau xanh (rau ngót, cà chua, nấm, rau cải), hoa quả, các loại mầm, thịt đỏ (thịt bò, gà, cá thu),...
✔️ Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn.
✔️ Ngủ đủ giấc: có lợi nhất là khung giờ 23h - 5h
✔️ Tập thể dục: aerobic, yoga, squat mỗi ngày 1-2 giờ để đánh tan mỡ thừa, săn chắc cơ
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

BIG SALE THÁNG 11 TẠI ICEGYM 🎁
GIẢM 20% CHO HỌC SINH SINH VIÊN
👉 Ngoài ra
Gói 3 tháng tặng 2 tháng
Gói 6 tháng tặng 5 tháng
Gói 8 tháng tặng 7 tháng
Dàn máy khủng dát vàng
Sàn tập rộng rãi cùng view tập sân vườn thoáng mát
Và đặc biệt vô vàng quà tặng hấp dẫn đang đợi bạn đăng kí ‼
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

8 BÍ QUYẾT GIÚP BẠN DUY TRÌ ĐỘNG LỰC TẬP GYM💪
1️⃣ĐẶT CHO BẢN THÂN MỘT MỤC
2️⃣CHIA NHỎ MỤC TIÊU
3️⃣ RỘNG MỞ VỚI THẤT BẠI
4️⃣MỞ RỘNG VÒNG TRÒN BẠN BÈ TRONG PHÒNG GYM
5️⃣HÌNH THÀNH NHẬT KÝ TẬP LUYỆN
6️⃣ LUÔN NGHĨ RẰNG MÌNH LÀM ĐƯỢC
7️⃣Ý THỨC ĐƯỢC SỰ KHÓ KHĂN CỦA HÀNH TRÌNH TẬP LUYỆN
8️⃣THAY ĐỔI Ý THỨC HỆ CỦA BẢN THÂN
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

NHỮNG LÝ DO ĐỂ PHỤ NỮ NÊN TẬP THỂ HÌNH
1. Tập thể hình giúp bạn tăng sức mạnh cơ thể và tinh thần
Sau những buổi tập thể hình, bạn cũng có cho mình một tinh thần ổn định hơn, giải tỏa căng thẳng. Kéo hoặc đẩy chống lại trọng lượng của một thanh sắt không chỉ làm tăng sức mạnh thể chất của chúng ta, mà còn làm tăng sức mạnh tinh thần và điều đó là tốt. Nó cho phép phụ nữ để phá vỡ những giới hạn tự đặt ra và khám phá những khả năng mới.
2. Để được mạnh hơn, tăng động lực tập luyện dài hạn của bạn. Khi bạn biết rằng bạn phải làm tốt hơn một chút so với những gì bạn đã làm tuần trước trong quá trình luyện tập thể hình, bạn sẽ có thêm một điều thú vị ở phía trước. Bạn cảm thấy tự tin hơn vì mình có thẻ làm được những điều khó khăn như chuyện tập thể hình là yếu tố vô cùng mạnh mẽ bởi vì việc tập luyện thể hình thường xuyên và liên tục trong một thời gian dài sẽ dẫn đến những kết quả tốt hơn cho cơ thể bạn cho những ngày tiếp theo, bạn sẽ duy trì những kết quả lâu dài bởi vì bạn sẽ được tiếp thêm sức mạnh, động lực cho cuộc sống.
3. Ngày càng trở nên mạnh mẽ. Luyện tập để trở nên mạnh mẽ hơn và thạt sự mục đích của mình là như vậy thì quá trình tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Mọi chuyện sẽ thay đổi khi chúng ta bỏ đi những con số, thước đo và thay vào đó là một tinh thần cho sự mạnh mẽ của bản thân, phấn đấu để có được mạnh mẽ hơn.Và đây là một ý nghĩ thật sự tuyệt với. Bạn hãy luôn tin tưởng rằng luyện tập thể hình không chỉ đem lại cho ta một thân hình đáng mơ ước mà còn giúp bạn nâng cao sức mạnh về mặt tinh thần.
4. Tự hào và yêu chính bản thân mình. Khi có một vóc dáng như mong muốn, bạn sẽ cảm thấy tự tin và yêu bản thân hơn. Nhưng có một điều quan trọng hơn hết chúng ta bắt đầu yêu cơ thể chúng ta, hãy tập luyện để cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và có một thân hình như mơ ước, bạn có thể tự hào về cơ thể của bạn ngay bây giờ và ngay lúc này. Hãy học cách tự tin hơn và yêu bản thân mình hơn sau những buổi tập luyện. Bởi lẽ, ta nhận thấy rằng bhản thân mình đã làm được nhiều điều tốt hơn tưởng tượng
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

NÊN CHỌN TẠ DUMBBELL HAY TẠ KETTLEBELL 🤔
🔺 Lựa chọn tạ theo bài tập
- Nếu mục tiêu của bạn là nâng cao sức mạnh, cải thiện sức mạnh thể chất hoặc nếu bạn đang thi đấu trong một môn thể thao đòi hỏi sự bùng nổ, theo nghiên cứu cho thấy tạ ấm (Kettlebell) sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Những bài tập với tạ ấm cho một số nhóm cơ chính liên quan đến việc chuyển động lớn, đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp cùng lúc.
- Tạ tay (Dumbbell) tốt cho những động tác cơ bản hơn như đẩy ngực, đẩy vai, các chuyển động squat, ... Lợi ích của nó là bạn không phải xoay trọng lượng như kettlebell, mọi chuyển động chỉ trên phương thẳng, làm cho các động tác trở nên đơn giản hơn một chút.
🔺 Lựa chọn theo mục đích luyện tập
- Kettlebell là sự lựa chọn hợp lý nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh tay cầm. Phần tay cầm của tạ ấm kettlebell thường dày hơn quả dumbbell thông thường, điều này khá lý tưởng để tăng độ bền của tay cầm.
- Nếu mục tiêu của bạn chỉ là sức mạnh thể chất đơn thuần, bạn chỉ cần tập dumbbell mà không sử dụng kettlebell. Các bài tập dumbbell cơ bản dẫn đến sự cải thiện đáng kể về sức mạnh trong khoảng thời gian 6 tuần.
🔺 Lựa chọn tạ theo mức độ tập luyện
- Nếu bạn cảm thấy chán với các bài tập HIIT đốt mỡ quen thuộc, hãy thử kết hợp kettlebell trong quá trình tập HIIT. Ví dụ: nỗ lực hết mình trong 30-60s với bài kettlebell swing để kết thúc buổi tập của mình.
- Hãy tập luyện với dumbbell khi bạn mới làm quen với tạ.
☺️ Nếu bạn vẫn chưa biết lựa chọn loại tạ nào phù hợp với mình, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên để nhận được những lời khuyên bổ ích nhé!
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

BÀI TẬP GIÚP BẮP CHÂN SĂN CHẮC KHÔNG THỂ BỎ QUA🥰
Tập luyện bắp chân là một phần không thể thiếu trong chế độ tập thể hình. Trong đó, bài tập Lateral Lunges (Lunge về hai bên) là bài tập giúp săn chắc bắp chân mà bạn không thể bỏ qua.
Tại sao lại là Lateral Lunges?
1. Tập trung vào cơ đùi và bắp chân bên ngoài: Bài tập này nó tác động lên các cơ đùi, cơ bắp bên ngoài đùi và bắp chân bên ngoài, những cơ bắp này chính là cách để có bắp chân thon gọn.
2. Tính đa chiều: Lateral Lunges chuyển động chân theo hướng ngang, giúp cơ bắp làm việc theo các hướng khác nhau. Điều này giúp đảm bảo phát triển cân đối và giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện không cân đối.
3. Cải thiện ổn định và thăng bằng: Bạn sẽ phải duy trì thăng bằng trên một chân trong thời gian ngắn khi bước lùi, đây là một phần quan trọng của việc cải thiện sự ổn định và thăng bằng.
Lý do tại sao Lateral Lunges hiệu quả như vậy?
Tập luyện Lateral Lunges đòi hỏi một loạt cơ bắp làm việc đồng thời, tạo ra áp lực đáng kể lên cơ đùi và bắp chân. Điều này giúp tạo nên cơ bắp mạnh mẽ và thon gọn. Vậy bạn đã sẵn sàng tìm hiểu cách tập luyện của bài tập này chưa?
Bài tập Lateral Lunges (Lunge về hai bên)
Thực hiện như sau:
-Đứng thẳng, chân đứng rộng hơn vai.
-Bước chân về phía bên trái, uốn đầu gối và hạ đùi.
-Hạ đùi cho đến khi đùi nằm song song với sàn.
-Đứng lên và quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó thực hiện lại cho bên phải.
Hãy tận dụng lợi ích to lớn của bài tập Lateral Lunges trong chương trình tập luyện của bạn. Đảm bảo luôn duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương và nhớ tích hợp nó vào chế độ tập luyện đa dạng của mình.
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

NHỮNG LỢI ÍCH VỀ SQUATS ĐÚNG CÁCH ĐỐI VỚI NỮ TRONG GYM
1. Đánh tan mỡ thừa
Squat là động tác tác động chủ yếu vào những vùng tập trung rất nhiều mỡ có cả đùi mông và đùi. Chính vì thế, động tác này giúp đốt cháy nhiều lượng mỡ tích tụ trong các cơ trên.
2. Làn da sáng đẹp tươi trẻ
Không chỉ giúp các cơ mông cơ bụng thôn gọn và săn chắc, Squat có tác dụng giúp lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể. Khi tập luyện với động tác này, bạn sẽ toát mồ hôi, điều này giúp đào thải độc tố. Từ đó, các độc tố được thải ra ngoài làm cho làn da hồng hào và mịn màng hơn. Bên cạnh đó, còn giúp da trở nên tươi trẻ và sáng đẹp hơn.
3. Giúp cơ thể trở nên thọn gọn hơn
Với những cô nàng trong luyện tập thể hình thì động tác squat này có hiểu quả rất tốt, giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn. Squat giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và sức khoẻ của bản thân. Bạn cần kiên trì luyện tập squat trong một khoảng thời gian lâu dài để sở hữu một thân hình thon thả quyến rũ.
4. Giúp vòng ba gợi cảm và quyến rũ hơn
Sở hữu một vòng ba không săn chắc có lẽ là điều làm bận tâm nhất của phái nữ. Nếu bạn sở hữu vòng 3 chảy xệ, không săn chắc hoặc chưa được đầy đặn thì Squat sẽ là một bài tập tuyệt vời dành cho bạn. Động tác đứng lên và ngồi xuống tác động trực tiếp lên cơ mông và cơ đùi, giúp kích thích cho vòng 3 trở nên săn chắc, căng tròn và gợi cảm hơn. Điều này sẽ trở thành hiện thực nếu bạn thực hiện động tác này đúng kĩ thuật.
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP GYM🤔
Việc chấn thương sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sau này và sẽ làm hạn chế việc tập luyện của bạn. Vì vậy hãy lưu ý những điều sau đây để phòng tránh bị chấn thương không mong muốn khi tập gym:
1️⃣Khởi động thật kỹ trước khi tập: Việc này rất quan trọng đối với bất kỳ đối tượng nào khi tập gym. Bạn không nên chủ quan mà bỏ qua bước này vì nếu không rất dễ dẫn đến chấn thương.
2️⃣Tập đúng kỹ thuật: Hãy tập đúng kỹ thuật, đúng tư thế để hạn chế việc bị thương. Nếu bạn là người mới, hãy tập thật chậm để cảm nhận các nhóm cơ hoạt động như thế nào. Chất lượng vẫn quan trọng hơn số lượng bạn nhé.
3️⃣Không tập tạ quá nặng: Bạn nên tập chay trước để cơ thể quen dần trước khi bắt đầu với tạ, máy móc. Không nên tập luyện với mức tạ quá nặng, quá sức chịu đựng của cơ thể. Nếu tập nặng mà sai tư thế, kỹ thuật thì việc chấn thương là điều sẽ xảy ra.
4️⃣Giãn cơ sau khi tập: Tương tự như việc khởi động, hãy giãn cơ thật kỹ sau mỗi buổi tập. Nó sẽ giúp cơ của bạn nhanh hồi phục hơn, tránh bị đau nhức quá mức sau khi tập. Ngoài ra, việc giãn cơ còn giúp thư giãn đầu óc và tăng độ hiệu quả của buổi tập hơn.
5️⃣Khi bị chấn thương: Hãy dừng lại, điều chỉnh lại tư thế, tập với mức tạ nhẹ hơn. Nếu tình trạng nặng hơn hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được chữa trị kịp thời.
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

NHÂN DỊP 20/10 ICEGYM KÍNH CHÚC TẤT CẢ CHỊ EM PHỤ NỮ CÓ NGÀY LỄ VUI VẺ - SỨC KHOẺ - TƯƠI TRẺ - YÊU ĐỜI - HẠNH PHÚC BÊN GIA ĐÌNH VÀ GẮN BÓ LÂU DÀI VỚI ICE GYM NHÉ

CÓ NÊN TẬP GYM LÚC ĐÓI?
1. Tập gym khi đang đói có giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Việc luyện tập khi đang đói, cơ thể bạn phải sử dụng lượng Protein có sẵn để cung cấp năng lượng cho buổi tập, khiến cơ thể bạn mất đi 1 lượng Protein đáng kể. tuy nhiên, việc này không đồng nghĩa với việc lượng calo trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy nhiều hơn.
2. Luyện tập khi đói có ảnh hưởng gì?
Việc luyện tập trong lúc đang đói sẽ giúp cơ thể các bạn mất đi 1 phần năng lượng rất lớn, làm giảm sự chịu đựng của cơ thể. Lượng đường trong máu giảm nhanh làm các bạn có cảm giác choáng ngợp có thể buồn nôn. Việc sử dụng các chất béo dự trữ trong lúc tập sẽ làm các bạn tích trữ thêm 1 lượng chất béo lớn hơn trong bữa ăn sau buổi tập.
3. Chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý và khoa học cho những bạn nữ tập gym?
Nên ăn những thực phẩm tự nhiên và bổ dưỡng: trái cây, rau củ quả tươi và ngũ cốc.
Hạn chế sử dụng chất béo, chỉ nên ăn những chất béo: dầu ô liu, dầu dừa và bơ.
Sử dụng thực phẩm có nhiều protein.
Các bạn nên ăn trước buổi tập từ 2-3 giờ. Hoặc các bạn có thể ăn nhẹ trước buổi tập, nhưng tuyệt đối không để bụng đói đến phòng tập.
Nên uống đủ lượng nước và mang theo nước để sử dụng trong quá trình tập.
Khuyến khích các bạn ăn những thực phẩm có nhiều protein, chất xơ, Vitamin C, Vitamin D, Kẽm và Canxi.
các bạn nên bổ sung một lượng chất xơ và protein vào cơ thể sau mỗi buổi tập. Việc bổ sung 2 chất dinh dưỡng này sẽ giúp các bạn hồi sức rất nhanh đồng thời bù đắp lại những thương tổn của buổi tập gây ra.
trong khẩu phần ăn nên chứa những món ăn dễ tiêu hóa. Các bạn nên lựa chọn thời gian ăn hợp lý, các bạn có thể ăn cách thời gian bắt đầu luyện tập từ 2 đến 3 giờ để tránh sock. Hoặc các bạn có thể lựa chọn những món ăn nhẹ nếu các bạn bị hạn chế về thời gian.
4. Nên ăn vào những thời điểm nào là hợp lý? Tùy vào từng kế hoạch luyện tập khác nhau, các bạn nên tham khảo ý kiến và sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại phòng tập để được hướng dẫn rằng có nên bổ sung năng lượng trước buổi tập hay không.
Đối với một số bài tập nhẹ có thể các bạn không cần nạp năng lượng trước buổi tập. Nhưng đối với những bài tập vận động nặng buộc các bạn phải nạp năng lượng trước khi đi tập, để đảm bảo cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cả buổi tập, để tránh kiệt sức và hồi sức nhanh hơn.
Luyện tập vào những lúc đang đói bụng sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc này sẽ làm cơ thể bạn suy nhược hoàn toàn, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, bên cạnh đó còn hạn chế hiệu quả của quá trình luyện tập.
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

NHỮNG PHƯƠNG PHÁP LÀM GIẢM CƠN THÈM ĂN
1. Uống nước
Trong một vài trường hợp, các cảm giác thèm ăn có thể không hoàn toàn chính xác. Thay vào đó, đây là biểu hiện của sự khát nước. Lúc này, bạn có thể thử uống một cốc nước đầy. Cách này không chỉ giúp khắc phục được cơn thèm đồ ăn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2. Cung cấp đủ protein cho cơ thể
Việc cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể sẽ giúp bạn loại bỏ được các cơn thèm đồ ăn. Tuy nhiên, hãy cân nhắc việc nạp đủ lượng protein cho cơ thể và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh nguy cơ bị béo phì – thừa cân.
3. Ngủ đủ giấc
Để giảm tối đa sự xuất hiện của các cơn thèm đồ ăn, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đúng giờ và đảm bảo sức khỏe.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng thường xuyên cũng có thể khiến các cơn thèm ăn xuất hiện. Do đó, việc cải thiện tâm trạng, kiểm soát cảm xúc cũng là một giải pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng này.
5. Chọn các thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ khiến giúp cơ thể có cảm giác no lâu, chống đói
6. Sử dụng kẹo cao su
Nhai kẹo cao su khi sẽ tránh các cảm giác rảnh rỗi của miệng. Cách thức này sẽ khiến bạn cảm thấy giảm đói tốt hơn.
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

🥰PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CHO DÂN VĂN PHÒNG🥰
Đặc thù của nhân viên văn phòng là ngồi nhiều và ít hoạt động. Điều này dẫn đến tình trạng "thừa cân, bụng mỡ" cho dân công sở. Dưới đây là một số biện pháp giảm cân hiệu quả dành cho nhân viên căn phòng.
1 Tập thể dục buổi sáng
Tập thể thao mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới sảng khoái và đầy năng lượng. Bên cạnh đó, bạn còn có thêm thời gian chuẩn bị cho mình một bữa sáng thật "healthy". Việc này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và có một chế độ sống lành mạnh tốt cho sức khỏe.
2 Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp cho cơ thể năng lượng để bắt đầu một ngày thật hiệu quả. Không những vậy, nhiều chuyên gia đã khẳng định bữa sáng rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Ăn đủ chất vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa trưa và bữa tối là nguyên tắc ăn giảm cân hiệu quả.
3 Mang theo cơm trưa
Việc tự nấu những bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Không những thế, bạn sẽ chủ động trong thực đơn của mình. Thói quen này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn.
4 Tập thói quen uống nhiều nước
Phương pháp giảm cân bằng cách uống nhiều nước là một phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện cho nhân viên văn phòng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước thì sẽ hạn chế được cảm giác đói, no lâu hơn. Không những vậy còn giúp loại bỏ độc tố và tốt cho hệ tiêu hóa, việc này sẽ ngăn ngừa nguy cơ béo bụng của nhân viên văn phòng.
5 Áp dụng phương pháp "ăn chậm, nhai kỹ"
"Ăn chậm, nhai kỹ" không chỉ là một phương pháp giảm cân mà đây còn là một thói quen tốt cho sức khỏe. Việc ăn chậm sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn. Không chỉ vậy, cơ thể sẽ đốt nhiều calo hơn nếu bạn nhai khoảng 20 lần cho một miếng ăn. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
6 Tận dụng mọi cơ hội leo cầu thang
Vì không có nhiều thời gian cho việc luyện tập nên dân văn phòng cần phải tận dụng tối đa các cơ hội để thực hiện các bài tập. Leo cầu thang là bài tập giảm béo đơn giản và thuận tiện nhất cho dân công sở. Thay vì đi thang máy thì bạn hãy tập đi thang bộ mỗi ngày. Việc này sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
7 Ngồi thẳng lưng giúp hạn chế nguy cơ béo bụng
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng của nhân viên văn phòng là ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài. Để hạn chế nguy cơ béo bụng, bạn cần phải ngồi thẳng lưng để không cho lớp mỡ dưới bụng ngưng trệ nữa. Hơn thế, việc ngồi thẳng lưng còn có lợi cho cột sống, tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

TẬP GYM MÙA NẮNG NÓNG CẦN LƯU Ý ĐIỀU GÌ?
1.Chọn thời điểm thích hợp để tập
Thời điểm tốt nhất để bạn có thể tập luyện thể hình là vào sáng sớm hoặc chiều tối, Khi bạn tập luyện vào khoảng thời gian buổi trưa, nhiệt độ cao thì có khả năng sẽ dễ bị say nắng hoặc hạ đường huyết.
2.Chế độ dinh dưỡng
Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, Ăn đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh, quả chín sẽ có lợi cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Duy trì một chế độ ăn uống thích hợp trong mùa hè, đặc biệt tránh bị thiếu hụt nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi và làm tổn hại đến sức khỏe của làn da. Nên tránh luyện tập quá sức và nghỉ ngơi ngay khi cơ thể cảm thấy mệt.
3.Lựa chọn đồ tập phù hợp
Bạn nên lựa chọn những bộ đồ có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi và vừa vặn với cơ thể. Tuyệt đối không mặc quần áo quá chật hay quá ôm sát người sẽ khiến cho bạn khó chịu khi tập cũng như làm dễ đổ mồ hôi. Một đôi giày vừa vặn và có độ đàn hồi tốt cũng rất quan trọng để giúp bạn luyện tập tốt hơn.
4. Làm chủ tốc độ tập
Bạn có thể tăng dần tốc độ và chế độ tập cho đến khi cơ thể quen dần với sự thay đổi của thời tiết
5. Khăn bông thấm mồ hôi
Trong quá trình bạn luyện tập thì đa số mọi người thường rất hay tiết nhiều mồ hôi vì thế có một cái khăn bên mình thì bạn có thể dễ dàng lau mồ hôi, cơ thể không bị dính nhớp khó chịu, mặt khác còn đảm bảo vệ sinh cho máy móc
6. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Trước khi tập khoảng 1 giờ, bạn nên cung cấp cho cơ thể 500ml và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Trong khi tập luyện, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất. Sau 15-20 phút, bạn nên uống khoảng 100-200ml và uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tuyệt đối không nên uống quá nhiều nước vào một lần.
7. Giữ vệ sinh dụng cụ tập
Quần áo tập nên được vệ sinh sau mỗi lần tập để tránh tích tụ vi khuẩn gây hại. Giày, găng tay, tạ... cũng cần được vệ sinh thường xuyên sau khi dùng từ 2-3 ngày là tốt nhất.
8. Vệ sinh cơ thể sau khi tập
Sau khi trở về nhà từ phòng gym, bạn nên thay ngay đồ tập và tắm rửa sạch sẽ, đặc biệt là những nơi tiếp xúc nhiều với dụng cụ tập.
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)

‼ KHÔNG CÓ GÌ LÀ QUÁ MUỘN ĐỂ CÓ THÂN HÌNH QUYẾN RŨ VÀ SỨC KHOẺ DẺO DAI
📌 Ghé ICEGYM TẬP LUYỆN VỚI KHÔNG GIAN SÂN VƯỜN CÓ 1 0 2 TẠI TPHCM VÀ ĐỂ SẴN SÀNG QUẨY TUNG MÙA LỄ 20/10 CÁC BẠN NHÉ /-heart
-
————✨—————✨————
⛩ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀 :🏢 Trụ sở ICE GYM 179ABCD Bình Thới P9 Q11
Thời gian hoạt động
Thứ 2-7 5:30-21:45
Chủ nhật 6:00 - 20:00
📲📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0931391149 - 02873076882 (tư vấn 24/7)