Let Go Dear - Dịch vụ Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tâm thần

[HỖ TRỢ TRUYỀN THÔNG]

Là một dự án cộng đồng theo mô hình kinh doanh xã hội, SafePlace Vietnam nhắm đến mục đích tạo ra một không gian an toàn, yên bình và có ý nghĩa—một nơi để tiếp nhận các câu chuyện, chia sẻ và khám phá những góc khuất chưa được nói ra trong cuộc sống của các nạn nhân bị xâm hại và lạm dụng.

Tham gia workshop theo đường link đăng ký bên dưới để cùng dự án có thêm nhiều góc nhìn về chủ đề chia sẻ ⤵️ ⤵️ ⤵️

SAFEPLACE VIỆT NAM QUAY TRỞ LẠI VỚI WORKSHOP “STEP BACK, BE OPEN AND TAKE ACTION”
(English caption below)

SafePlace Việt Nam xin thông báo mở đơn đăng kí tham dự Workshop “Step back, be open and take action" 💚

✨Thời gian: 8:30 sáng ngày 22/7/2023
✨Địa điểm: Hội trường tại trường Đại học Greenwich Việt Nam - 20 Cộng Hoà, Phường 4, Quận Tân Bình
✨Đối tượng tham gia: Học sinh, sinh viên từ 15 đến 24 tuổi và những cá nhân quan tâm đến vấn đề xã hội, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến xâm hại và lạm dụng
✨Hình thức: Online và Offline
‼️ Link đăng kí: https://forms.gle/GmJECGF3XfzkafXi8
Thời gian đăng kí: 17/7/2023
Hạn chót đăng kí: 21/7/2023
__________________
SafePlace Việt Nam đã lên ý tưởng và dự định thực hiện buổi Workshop “Step back, be open and take action" lấy trọng tâm nhằm nâng cao nhận thức về lạm dụng tình dục tại môi trường học đường thông qua sự chia sẻ từ các chuyên gia tâm lý, lấy đối tượng là các bạn học sinh cấp 3 và sinh viên đại học với mong muốn đem lại một không gian an toàn và hữu dụng tạo điều kiện cho cộng đồng nạn nhân của vấn nạn lạm dụng tình dục được chữa lành toàn diện nhất.

Đừng ngần ngại mà hãy điền link đăng ký để có nhiều cơ hội để thu nạp kiến thức bạn nhé 🥰
_______________________________

SAFEPLACE VIETNAM BACK TO THE WORKSHOP “STEP BACK, BE OPEN AND TAKE ACTION”

SafePlace Vietnam would like to announce the opening of an application to attend the Workshop “Step back, be open and take action” 💚

✨Time: 8:30am on 22/7/2023
✨Location: Auditorium at Greenwich University Vietnam - 20 Cong Hoa, Phuong4, ✨Tan Binh District
✨Participants: Students, students from 15 to 24 years old and individuals interested in social issues, especially issues related to abuse and abuse
✨Form: Online and Offline
‼️ Link to register: https://forms.gle/GmJECGF3XfzkafXi8
_________________
SafePlace Vietnam has come up with the idea and plans to conduct a workshop focusing on raising awareness about sexual abuse in the school environment through sharing from psychologists, taking the audience as young adults. High school students and university students with the desire to provide a safe and useful space to facilitate the most comprehensive healing of the community of victims of sexual abuse.

Don't hesitate to fill in the registration link to have more opportunities to acquire knowledge 🥰

_______________________________________

THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Email: [email protected]
Facebook: SafePlace Vietnam
Hotline: PM (Project leader): Yến Nhi | 0985135255

theo dòng sự kiện 😃

5 cách để có mối quan hệ lành mạnh với chính mình

Các mối quan hệ lành mạnh đóng vai trọng yếu trong việc vun bồi một sức khoẻ tinh thần tích cực, khoẻ mạnh. Khi nhắc đến “mối quan hệ” thông thường người ta có xu hướng nghĩ tới những mối quan hệ với một ai đó mà dường như quên đi một dạng mối quan hệ khác cũng vô cùng quan trọng, đó chính là mối quan hệ với chính mình. Năm gợi ý sau hỗ trợ ta thiết lập lại mối quan hệ lành mạnh với bản thân mình

1/ Dành thời gian cho bản thân: Thiết lập một khoảng thời gian trong ngày chỉ đề dành cho chúng ta, đó có thể là khoảng thời gian mà chúng ta làm những thứ mình thích, hoặc không để làm gì cả mà chỉ là khoảng thời gian ngồi yên tĩnh tại. Hãy tạm đặt xuống những âu lo, phiền não trước khi bước vào khoảng thời gian đó, điều này không có nghĩa là chúng ta né tránh hay trốn chạy, chỉ là chúng ta tạm dừng để nghỉ ngơi.

2/ Tôn trọng những nhu cầu của bản thân: Học cách đặt ranh giới cho bản thân và người khác, chú ý đến sự ưu tiên về nhu cầu của mình. Đôi khi chúng ta cần học cách từ chối, và từ chối đáp ứng những yêu cầu không phù hợp với bản thân là điều cần thiết.

3/ Trung thực với cảm xúc của mình: Mỗi cảm xúc đều có thông điệp và ý nghĩa đằng sau. Dành thời gian để nhận diện, lắng nghe và hiểu rõ những cảm xúc của bản thân cũng chính là cách chúng ta hiểu mình hơn.

4/ Tôn trọng cơ thể của chúng ta: Chú tâm nhiều hơn đối với cơ thể cũng là cách chúng ta hiểu bản thân nhiều hơn vì đôi khi những phản ứng của cơ thể giúp ta hiểu hơn về tình trạng tinh thần của mình.

5/ Từ bi với những lỗi lầm của bản thân: Khi ta có thể từ bi với những lỗi lầm của bản thân không có nghĩa ta chối bỏ chúng, không có nghĩa là ta không biết đúng sai, chỉ là ta hiểu rằng tại thời điểm đó, những gì có thể làm chúng ta đã làm và chúng ta sẵn lòng nhận trách nhiệm về hành động của mình và thôi không ray rứt.

🌐 www.letgodear.com

Khi con thú bị thương, nó thường tìm một nơi thật yên vắng để dưỡng thương. Điều đó cho chúng ta thấy rằng trong cơ thể của con thú có tuệ giác. Con thú biết rằng đi tìm nơi yên vắng để nghỉ ngơi là giải pháp hay nhất. Trong khi bị thương, nó không màng làm gì hết, không cần ăn, không cần đi săn mồi; nó chỉ tìm một nơi yên vắng để dưỡng thương mà thôi. Sau vài ngày điều dưỡng, vết thương của nó được chữa lành hoàn toàn và nó bắt đầu sinh hoạt bình thường trở lại. Ngày nay con người dường như đã đánh mất hoàn toàn niềm tin nơi khả năng tự chữa trị của thân tâm mình.

“Whenever animals in the forest are wounded, they rest. They look for a very quiet place and just stay there without moving for many days. They know it’s the best way for their body to heal. During this time they may not even eat or drink. The wisdom of stopping and healing is still alive in animals, but we human beings have lost the capacity to rest.”

- How to relax

Năm mới lại đến, mở ra nhiều cơ hội với tất cả mọi người để làm mới các khía cạnh diễn trình sống của mình. Để nắm bắt và thực hiện tốt các cơ hội cũng như vượt qua những rào cản, thử thách, một sức khoẻ tinh thần lành mạnh là thứ không thể thiếu. Cùng tham khảo những “tips” sau để có một sức khoẻ tinh thần lành mạnh trong năm mới để có được 1 năm làm việc hiệu suất và hạnh phúc.

1. Ưu tiên Sức khoẻ tinh thần ở nơi làm việc

Công việc là một trong những khía cạnh đời sống xã hội quan trọng. Sự cân bằng giữa đời sống và công việc khi thời gian được phân bổ hài hoà để đảm bảo vẫn có những khoảng thời gian dành cho những hoạt động tạo nên niềm vui trong những khía cạnh khác của đời sống, cũng như biết cách tìm niềm vui trong công việc, điều này diễn ra khi ta kết nối được với bản chất công việc và công việc đúng với định hướng giá trị của bản thân. Việc đặt các ranh giới lành mạnh ở môi trường công sở cũng giúp ích rất nhiều trong việc có được một sức khoẻ tinh thần tích cực, lành mạnh.

2. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chãi

Có một sự thật là, nhiều người trong chúng ta ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Chúng ta thường chưa quen hoặc ngại ngùng khi nói về cảm xúc của mình, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc. Năm 2023, hãy tạo dựng một hệ thống hỗ trợ gồm gia đình, bạn bè và các chuyên gia, những người có thể ở bên bạn những lúc cần thiết. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, vì vậy đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.

3. Có một ngân sách thực tế và bền vững

Tài chính đóng một vai trò quan trọng trong sự cân bằng đời sống. Để giúp quản lý tài chính của bạn và luôn đi đúng hướng, hãy lập ngân sách cho năm 2023. Xác định số tiền thu nhập bạn sẽ phân bổ cho các chi phí khác nhau và bám sát kế hoạch. Đặt ra các mục tiêu tài chính thực tế và có sẵn ngân sách có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn yên tâm. Đừng quên dành một phần ngân sách của bạn cho các hoạt động giải trí và chăm sóc bản thân.

4. Dành thời gian tận hưởng trong những môi trường xã hội ít căng thẳng

Sức khỏe tâm thần liên quan nhiều đến các mối quan hệ cũng như chăm sóc bản thân, vì vậy hãy nhớ ưu tiên giao tiếp xã hội. Với việc nhiều người trong chúng ta phải ở nhà trong những năm gần đây do đại dịch, có thể dễ dàng bị cô lập. Mặc dù giao tiếp trực tuyến chắc chắn đã giúp chúng ta duy trì kết nối, nhưng không gì có thể thay thế cho việc tương tác trực tiếp với bạn bè và gia đình. Trong năm mới, hãy cố gắng ra khỏi nhà và dành thời gian cho những người bạn quan tâm. Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng và mang lại cho bạn sự tích cực rất cần thiết.

5. Thực hành chánh niệm và chăm sóc bản thân

Khi phải dấn thân vào công việc, chăm sóc các thành viên trong gia đình và quản lý tài chính, có thể khó để bạn nghỉ ngơi. Để đảm bảo sức khỏe tinh thần của mình luôn trong tầm kiểm soát trong suốt năm 2023, hãy dành thời gian cho bản thân. Cho dù đó là đọc sách, xem môn thể thao yêu thích của bạn hay tham gia một lớp học yoga, hãy đảm bảo dành ra một số “thời gian cho bản thân” mỗi tuần. Ngoài ra, hãy cố gắng kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Hít thở sâu, thiền và duy trì nhật ký biết ơn là những hoạt động đơn giản có thể giúp bạn tập trung và vững vàng trong suốt cả năm.

6. Tìm kiếm các dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tinh thần khi cần thiết

Mặc dù bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể cung cấp một số hỗ trợ, nhưng có thể khi bạn cần có sự trợ giúp chuyên nghiệp. Các dịch vụ như trị liệu, tư vấn và thậm chí quản lý thuốc có thể rất hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng trầm cảm, lo âu hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Nếu bạn gặp khó khăn với tình trạng tinh thần của mình vào năm 2023, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia sức khoẻ tinh thần để nhận được sự hỗ trợ kịp thời. Hãy nhớ rằng bạn không một mình!

#2023

nguồn: milehighpsychiatry

một năm cũ lại sắp khép lại. hãy để lại những thứ cũ kỹ ở lại và hướng đến những gì mới mẻ, rộng mở của năm mới.

hãy nói mình nghe điều gì bạn muốn để lại ở 2022?

stress management
the use of specific techniques, strategies, or programs for dealing with stress

hiểu hơn về những chức năng, thông điệp của từng cảm xúc

Mỗi cảm xúc đều có chức năng riêng của mình, và từng cảm xúc mang đến những thông điệp ý nghĩa nhất định cho chúng ta. Cùng tìm hiểu chức năng của những cảm xúc phổ biến.

- Nguồn: Marsha M. Linehan PhD, DBT® Skills Training Manual, Second Edition

Khi ta hiểu hơn về những cảm xúc của mình, đồng nghĩa ta cũng hiểu hơn về các kiểu mẫu hành vi của bản thân, hiểu hơn về việc tại sao ta cứ lặp đi lặp những phản ứng chỉ đem lại những vấn đề, hay khắc sâu hơn những nỗi đau mà bản thân đang gánh chịu. Hiểu hơn về cảm xúc cũng là thấu hiểu và thương yêu chính mình.

new day new me

Đương đầu với những cảm xúc mạnh có thể không phải là điều dễ dàng đối với nhiều người. Xuất phát từ liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), kỹ thuật STOP giúp ứng phó với những cảm xúc mạnh, tránh những hành động bị thôi thúc bởi các xung động cảm xúc mạnh.

How you love yourself is how you teach others to love you

- Rupi Kaur

Tự thân mỗi cảm xúc đều có chức năng và đều mang thông điệp ý nghĩa cho mỗi người. Nhận diện và chăm sóc những thông điệp đó của cảm xúc giúp ta hiểu và thấu cảm hơn với bản thân, giúp ta trung thực hơn với chính mình. Từ đó, ta cảm thông, thấu cảm và trung thực hơn trong các mối quan hệ xung quanh mình.

WORLD MENTAL HEALTH DAY

Hôm nay là ngày 10 tháng 10, ngày Sức khoẻ tâm thần thế giới, là ngày nhắc chúng ta quay về với bản thân và chăm sóc đời sống tinh thần của mình. Với Let Go Dear, bọn mình luôn nói về góc nhìn làm việc với những nỗi khổ niềm đau, những vấn đề về sức khoẻ tinh thần với ai đồng hành cùng Let Go Dear rằng chúng ta có 3 cách để tiếp cận, chăm sóc và giải quyết các vấn đề của mình: (1) Chúng ta cần gọi được đúng tên vấn đề mình đang gặp phải; (2) Chúng ta tìm ra được phương cách giải quyết vấn đề phù hợp nhất với chính mình; (3) Ta cần có đủ sức để thực thi phương cách đó. Có thể ở (1) và (2) chúng ta chưa thực hiện được, nhưng với (3), việc chăm sóc, vun bồi sức lực nội tâm thì ta có thể làm ngày mà không cần chờ đợi.

Với tiến trình hồi phục sau các chặng đường gian khó, sau những cơn bão lòng trĩu nặng, nhà Let Go Dear cũng chia sẻ về góc nhìn về một tiến trình thời gian cần sự nhẫn nại. Như chúng ta gieo các hạt giống mới, việc chúng ta cần làm là chăm sóc, vun bồi theo những thời điểm phù hợp, và chỉ thế thôi, chúng ta không cần làm gì thêm ngoài việc làm tốt vai trò của mình, việc còn lại hãy để tiến trình thời gian tự vận hành. Và trong tiến trình thời gian đó sẽ có những biến động như “mưa bão” có thể tái hiện, sâu bọ,…những thứ mà bản thân chúng ta không lường trước và kiểm soát được. Rồi việc chúng ta cần làm cũng chỉ đơn giản là làm tốt nhất có thể vai trò của mình trước những biến động đó. Việc bám sát thực tế diễn trình sống, hy vọng mà không mong cầu sẽ giúp cho bản thân chúng ta và tiến trình trở nên nhẹ nhàng hơn.

Bạn chăm sóc đời sống tinh thần của mình như thế nào và bạn đang gieo những hạt giống gì. Hãy chia sẻ cùng bọn mình ^^

#1010