TK Fitness&Yoga

Bạn đừng lầm tưởng là mục đích của việc ăn eat clean là dành cho những người cần giảm cân mà ăn eat clean mang lại rất nhiều lợi ích như sau...

✨ Giảm cân an toàn
✨ Cung cấp năng lượng dồi dào
✨ Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
✨ Cải thiện sức khỏe não bộ
✨ Ngăn ngừa bệnh về tim mạch
✨ Phòng tránh cao huyết áp, suy thận
✨ Điều hòa lượng đường trong máu
✨ Thưởng thức hương vị trọn vẹn của thực phẩm

🍱 𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 Đ𝐎̛𝐍 𝐍𝐆𝐀̀𝐘 𝐌𝐀𝐈
➡️ 𝐔̛́𝐂 𝐆𝐀̀ 𝐋𝐔́𝐂 𝐋𝐀̆́𝐂 𝟒𝟓.𝟎𝟎𝟎
➡️ 𝐓𝐎̂𝐌 𝐁𝐎̛ 𝐓𝐎̉𝐈. 𝟒𝟓.𝟎𝟎𝟎
➡️ 𝐂𝐀́ 𝐇𝐎̂̀𝐈 𝐓𝐄𝐑𝐈𝐘𝐀𝐊𝐈 𝟔𝟎.𝟎𝟎𝟎

🔥🔥 𝐤𝐡𝐮𝐲𝐞̂́𝐧 𝐦𝐚̃𝐢 𝟐𝟎% đ𝐞̂́𝐧 𝐡𝐞̂́𝐭 𝐭𝐮𝐚̂̀𝐧
🔥🔥 𝐅𝐑𝐄𝐄 𝐒𝐇𝐈𝐏 𝐛𝐚́𝐧 𝐤𝐢́𝐧𝐡 𝟑𝐤𝐦
Liên hệ đặt món : 0353450606 (eat & meet)

HÃY SÁNG SUỐT!!
Một lượng lớn thông tin về sức khỏe và thể chất có sẵn trên các trang web và phương tiện truyền thông xã hội không chính xác vì nó chưa được viết hoặc xác minh bởi các chuyên gia. Việc lưu hành thông tin kém chất lượng dường như ít phổ biến hơn trong các ngành khác, chẳng hạn như kỹ thuật hoặc luật, có thể vì ít những người có kinh nghiệm trực tiếp trong các lĩnh vực này. Nhiều người cảm thấy ... tự tin lưu hành thông tin về tập thể dục và dinh dưỡng vì họ có một số kinh nghiệm (ví dụ: họ đã thử các chương trình tập thể dục khác nhau và chế độ ăn kiêng). Tuy nhiên, kinh nghiệm và chuyên môn là khác nhau. Chuyên môn liên quan đến phát triển một mức độ kiến thức hoặc kỹ năng cao thông qua đào tạo, giáo dục, và kinh nghiệm thực tế.
Kinh nghiệm có thể đạt được từ việc đơn giản làm một cái gì đó theo thời gian. Ví dụ, một người đã tập thể dục cho 20 năm có nhiều kinh nghiệm nhưng không nhất thiết phải có chuyên môn. Không chính xác thông tin có thể nhanh chóng trở nên phổ biến trong công chúng, điều này dẫn đến nhiều quan niệm sai lầm về tập thể dục và dinh dưỡng. Sự lan rộng của thông tin không chính xác là vấn đề đối với các chuyên gia thể dục với tư cách là khách hàng có thể làm theo lời khuyên mà có thể phản tác dụng hoặc thậm chí không an toàn.
Mọi người và khách hàng của tôi thường tìm hiểu về sức khỏe và thể chất mới nghiên cứu qua các bài báo trên Internet. Thật không may, ngay cả các bài báo và blog bao gồm các tài liệu tham khảo khoa học có thể không chính xác. Một khi không chính xác nội dung thuộc phạm vi công cộng, thông tin sai lệch có thể mất nhiều thời gian thời gian để phá vỡ cũng như tạo ra sự nhầm lẫn giữa công chúng, tôi nhận thấy rằng khối lượng lớn các thông tin về sức khỏe, thể chất và dinh dưỡng gây khó khăn cho mọi người xác định thông tin nào là chính xác và đáng tin cậy.
Thực hành dựa trên bằng chứng (EBP): bao gồm cả việc thiết kế các chương trình và tạo nội dung dựa trên kinh nghiệm nghề nghiệp của bạn, khách hàng, sở thích và bằng chứng khoa học. Có vẻ như nhiều học viên hơn trong ngành y tế và thể dục đang áp dụng phương pháp EBP. Tuy nhiên, EBP có thể được đơn giản hóa quá mức vì nó liên quan đến tập thể dục và dinh dưỡng.
Ví dụ : trong các cuộc thảo luận trên mạng xã hội, việc ai đó ủng hộ là điều tương đối phổ biến hoặc tranh luận về một tuyên bố có liên kết đến một nghiên cứu khoa học. Chia sẻ nghiên cứu là một bước tích cực, vì nó cho thấy các tài liệu khoa học đang được công nhận và
áp dụng trong cộng đồng thể dục; tuy nhiên, EBP có nhiều sắc thái hơn cái này. Một nghiên cứu không bao giờ có thể chứng minh rằng một cái gì đó hoạt động hoặc không hoạt động cho mọi người, đây không phải là cách khoa học hoạt động. Thay vào đó, chúng ta có thể nghĩ ra từng nghiên cứu như một mảnh trong một câu đố. Khi nghiên cứu tích lũy, chúng ta bắt đầu có một ý tưởng rõ ràng hơn nếu một cái gì đó hoạt động như thế nào. Kết luận được thông báo chỉ có thể đạt được bằng cách phân tích toàn bộ tài liệu liên quan đến chủ đề được đề cập, đòi hỏi thời gian và chuyên môn.

Thứ 5 chăm chỉ ❤️🍀
Đi tập để lấy lại body sau Tết nào các bạn ơi !🏃‍♀️

Hết Tết rồi đi độ body lại thôi nào các bạn ơi 🏃‍♀️

THÔNG BÁO!
TK FITNESS & YOGA SẼ BẮT ĐẦU NGHỈ TẾT ÂM LỊCH TỪ 20/01 (29 TẾT) ĐẾN HẾT NGÀY 29/01( MÙNG 8 TẾT)
KÍNH CHÚC QUÝ KHÁCH MỘT NĂM MỚI AN KHANG THỊNH VƯỢNG,
VẠN SỰ NHƯ Ý!
TRÂN TRỌNG CÁM ƠN!

Cong, vẹo cột sống là gì ? Nguyên nhân ? Trị liệu ?

Cong vẹo cột sống là hiện tượng bị uốn cong quá mức bình thường ở các đoạn cổ, ngực, lưng. Làm thay đổi hình dáng, cấu trúc cột sống so với bình thường.
Biến dạng cột sống bao gồm:
1. Anterior pelvic tilt (nghiêng xương chậu về trước) : võng lưng
Nguyên do: Low Back Exntensors, Hip Flexors căng quá mức
2. Posterior pelvic tilt (nghiêng xương chậu về sau) : cong lưng
Nguyên do: Hip Extensors, Abdominals căng quá mức
3. Scoliosis (bị cong sang phải hoặc sang trái) : vẹo cột sống
Nguyên do: Mất cân bằng cơ thân trên 2 phần trái và phải
Nguyên nhân:
- Di truyền, các yếu tố trong lúc mang thai, cấu tạo não và tủy sống bất thường
- Một hoặc nhiều hành vi, tư thế sai lệch lập đi lập lại nhiều lần dẫn đến mất cân bằng cơ ( đi giày cao gót, ngồi nhiều, mang cặp 1 bên,....)
Phòng ngừa:
- Làm việc, vận động và tập luyện đúng tư thế
Trị liệu:
- Phẫu thuật nắn chỉnh cột sống với bệnh nhân bị vẹo cột sống quá nặng
- Trị liệu thần kinh cột sống
- Tập luyện rèn luyện sức mạnh và cân bằng cơ bắp

Mang thai: Tập thể dục khi mang thai

➡Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Nó cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thông thường như đau lưng và mệt mỏi. Có bằng chứng cho thấy nó có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
➡Nếu bạn đã hoạt động thể chất trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục hoạt động của mình với những điều chỉnh khi cần thiết. Bạn có thể tập thể dục ở mức cũ miễn là bạn cảm thấy thoải mái và được sự đồng ý của bác sĩ. Các bài thể dục nhịp điệu có tác động thấp được khuyến khích so với tác động cao. Đừng để nhịp tim của bạn vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Vận động viên thi đấu đang mang thai nên được bác sĩ sản khoa theo dõi chặt chẽ.
➡Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục thường xuyên trước đây, bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục trong thai kỳ một cách an toàn sau khi tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Đừng thử một hoạt động mới, vất vả. Đi bộ và bơi lội được coi là an toàn để bắt đầu khi mang thai. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải 30 phút trở lên mỗi ngày nếu không phải tất cả các ngày trong tuần, trừ khi bạn có một biến chứng y khoa hoặc sản khoa.
➡Ai Không Nên Tập Thể Dục?
Nếu bạn có một vấn đề y tế, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh tim hoặc bệnh tiểu đường Loại 1 không kiểm soát được, bạn có thể không nên tập thể dục. Tập thể dục cũng có thể có hại nếu bạn mắc các bệnh lý sản khoa như:
Chảy máu hoặc lấm tấm
Cổ tử cung yếu
➡Tránh tập thể dục nhịp điệu trong khi mang thai nếu bạn có:
Bệnh tim đáng kể về mặt huyết động
-Bệnh phổi hạn chế
-Cổ tử cung / cổ tử cung không đủ năng lực
-Mang thai nhiều lần có nguy cơ sinh non
-Chảy máu dai dẳng.
Nhau thai tiền đạo sau 26 tuần tuổi thai
Chuyển dạ sinh non trong thời kỳ mang thai hiện tại
Màng vỡ
Tiền sản giật / tăng huyết áp do mang thai
➡Hãy đề phòng khi tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:
-Thiếu máu trầm trọng
-Rối loạn nhịp tim ở mẹ không được đánh giá
-Viêm phế quản mãn tính
-Bệnh tiểu đường loại 1 được kiểm soát kém
-Béo phì cực kỳ nghiêm trọng
-Thiếu cân quá mức (BMI

It's now easier to send TK Fitness&Yoga a message.

Dạo này trời hơi gió, mọi ng đi tập nhớ mặc đầy đủ áo quần nhé. Thể thao thi cũng phải quan trọng giữ gìn sức khoẻ 😎
Cre: phong pham

📢📢📢 Nghỉ tết lâu quá rồi đi tập lại thôi nào các bạn trẻ 🏋🏻🏋🏻🚴🚴

Thông báo 📢📢📢🐅
TK Fitness & Yoga bắt đầu nghỉ tết.
➡Từ thứ 2 ngày 30/1/2022 đến 7/2/2022 ( từ 28 đến mùng 7 âm lịch) bắt đầu hoạt động trở lại.
Chúc quý khách có một mùa tết an lành, hạnh phúc bên gia đình!

Cảm ơn quý khách!

Chất lượng phòng tập cũng như hiệu quả tập luyện của học viên luôn là tiêu chí hàng đầu của TK Fitness&Yoga
Hiểu được những băn khoăn của các bạn trẻ lần đầu tiếp xúc với bộ môn này, TK luôn đặt tinh thần hỗ trợ, chia sẻ và giúp đỡ các bạn làm mục tiêu để hoạt động, Vì vậy đừng ngại ngùng, hãy đến với TK Fitness&Yoga để cùng nhau thay đổi bản thân, giải phóng năng lượng sau những những giờ làm việc, học tập căng thẳng các bạn nhé ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
Ngoài ra, TK còn cung cấp cho các học viên có nhu cầu khoá kèm 1-1 với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm, luôn luôn quan tâm lắng nghe từng nhu cầu, quan sát theo dõi chỉ số cơ thể của các bạn để đạt được hiệu quả cao nhất.
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Blue/White
Khi bạn đến TK không chỉ để tập gym 😎😎😎

Điều khiến các bạn lo lắng khi đến phòng gym là gì? Là sợ không biết tập gì? Tập sai động tác? Sai kĩ thuật?..... balabala
Yên tâm, đến với TK bạn sẽ được các anh, chị ở đây hướng dẫn, giúp đỡ các bạn trong việc luyện tập, đặc biệt là các bạn mới tập lần đầu, còn bỡ ngỡ.
Còn chần chừ gì nữa mà không đến TK Fitness&Yoga ngay nào!!!!!

Mọi người đã đi tập lại chưa nàooooo, TK fitness&yoga đã sẵn sàng mở cửa chào đón các bạn.
Địa chỉ: 55A Hải Thượng Lãn Ông

TK đang gấp rút sửa sang lại phòng tập để chuẩn bị mở cửa vào ngày mai 30/11/2021
Và hơn nữa chúng ta đã có kết quả của giveaway lần này, hai giải trúng thưởng lần lượt là bạn kim chi và bạn chương hồ, hai bạn chủ động ib TK để hướng dẫn nhận giải nhé
Mọi người ơi chuẩn bị mai đi tập chưa nào

Cafein thật sự là một khởi đầu tuyệt vời cho một buổi tập hiệu quả.
Các bạn có thể bổ sung cafein từ nhiều nguồn như : coffe, pre workout, cafein tablets,....
Và đừng quên Give away của TK vẫn đang diễn ra , nhanh tay cmt để giành lấy phần thưởng nào!!!

Alo alo, nhân dịp Fitness&Yoga chính thức mở cửa trở lại vào ngày Thứ 3 (30/11/2021), để động viên học viên của TK cũng như các bạn trẻ có mong muốn rèn luyện thể lực, TK xin phép tổ chức give away nho nhỏ. Phần thưởng sẽ là 01 tháng tập miễn phí tại TK Fitness&Yoga + 02 buổi tập luyện cùng PT của TK, rất đáng để mong đợi đúng không mọi người. Để tham gia trò chơi, các bạn hãy thực hiện cac bước sau:

B1. Like page TK Fitness&Yoga
B2. Comment vào bài đăng này một số mà các bạn yêu thích từ 1-100, sau đó tag 02 bạn bè của bạn
B3. Share bài viết này lên newfeed ở chế độ công khai
- Kết quả của giải 8 sổ xố kiến thiết Khánh Hoà vao luc 18h00 ngày Chủ nhật 28/11/2021 sẽ được sử dụng để làm kết quả của give away. Sẽ có 02 giải được trao cho 02 bạn nào làm đủ 03 bước trên và có số cmt đúng hoặc gần sát nhất với kết quả give away....

Nhanh tay còn chần chừ gì nữa mọi người ơi, hy vọng trò chơi lần này cũng là lời chúc và truyền lửa một ít động lực nho nhỏ cho các bạn để quAy lại với đam mê và sức khoẻ nhé . ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Xin thông báo với mọi người một tin vui là vào thứ 3 tuần sau tức ngày 30/11/2021 , TK fitness&yoga sẽ bắt đầu mở cửa đón các học viên trở lại tập luyện.
Để chào mừng va động viên tinh thần các bạn, TK se tổ chức một give away nho nhỏ (bật mí là phần thưởng không hề nhỏ nhé ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥) . Cụ thể trong một hai hôm tới TK sẽ thông báo trên fanpage nhé mọi người . Đã đến lúc chuẩn bị tinh thần và sức khoẻ để bước vào khuôn khổ nào.

Không biết các hội viên của TK thời gian nghỉ dịch vừa qua có ở nhà tập luyện không nhì?
Riêng PT của TK thì luôn luôn giữ vững tinh thần thép cùng chế độ luyện tập và ăn uống để có thể đi biển khoe body bốn mùa trong năm 😘😘😘
TK xin thông báo tới quý học viên, phòng tập sẽ mở cửa lại trong thời gian sớm nhất. Hẹn sớm gặp mọi người nhé ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

✴️Kính Gửi quý hội viên✴️
Vì sự an toàn của hội viên mùa dịch.
Trung tâm sẽ tạm ngưng hoạt động
Từ 19/09 cho đến khi dịch bệnh trong tỉnh được kiểm soát.
Trong thời gian tạm ngưng gói tập của quý anh/chị sẽ được trung tâm bảo lưu.
Cảm ơn quý anh/chị đã đồng hành cùng trung tâm chúng tôi.
Chúc quý anh/chị nhiều sức khoẻ.❤️❤️❤️

THÔNG BÁO!!!
Sau thời gian dài nghỉ dịch Covid-19, TK fitness and Yoga đã chính thức trở lại vào Thứ 2 ngày 13/9/2021.
Cám ơn quý khách hàng đã quan tâm và ủng hộ ạ!

TK gym & yoga tiếp tục tạm dừng hoạt động để đảm bảo tình hình dịch bệnh tại tỉnh cho đến khi có thông báo mới. Mong quý khách hàng thông cảm chung tay phòng chống dịch và trở lại ủng hộ khi có thông báo mới!
Trân trọng!!!

THÔNG BÁO!!!
Sau thời gian dài nghỉ dịch Covid-19, TK fitness and Yoga đã chính thức trở lại vào Thứ 2 ngày 21/6/2021.
Cám ơn quý khách hàng đã quan tâm và ủng hộ ạ!

✴️Kính Gửi quý hội viên✴️
Vì sự an toàn của hội viên mùa dịch.
Trung tâm sẽ tạm ngưng hoạt động
Từ 04/05 cho đến khi dịch bệnh trong tỉnh được kiểm soát.
Trong thời gian tạm ngưng gói tập của quý anh/chị sẽ được trung tâm bảo lưu.
Cảm ơn quý anh/chị đã đồng hành cùng trung tâm chúng tôi.
Chúc quý anh/chị nhiều sức khoẻ.❤️❤️❤️

Are updating the gym 💪

Thông báo
TK Fitness & Yoga bắt đầu nghỉ tết.
Từ thứ 2 ngày 8/2/2021 đến 15/2/2021 ( từ 27 đến mùng 4 âm lịch) bắt đầu hoạt động trở lại.

Cảm ơn quý khách!

Chủ Tịch tập đoàn Samsung : Lee Kun Hee qua đời ngày 25/10/2020 sau 6 năm nhập viện vì một cơn đau tim
______________________________________
Và đây là lá thư ông gửi tới những người còn trẻ
🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊
Gửi những người còn khỏe mạnh đang đọc thư của tôi
Ngay cả khi bạn không bị ốm, bạn có thể đi kiểm tra sức khỏe hàng năm, uống nhiều nước ngay cả khi bạn không khát, học cách rũ bỏ mọi điều phiền muộn. Cuộc sống cho đi và cho đi không có gì là xấu, vì vậy hãy sống đi.
Nếu bạn có tiền và quyền lực, đừng tự hào.
Hãy biết rằng bạn hài lòng với những điều nhỏ nhặt, ngay cả khi bạn không giàu, chỉ cần bạn biết cách nghỉ ngơi thì sẽ không mệt mỏi. Dù bận rộn đến đâu hãy vận động và tập thể dục trở lại.
Biên lai chứng minh giá trị của bộ quần áo trị giá 3.000 won.
Đối với một chiếc ô tô trị giá 30 triệu won, một tấm séc chứng minh điều đó.
Giấy tờ căn nhà chứng minh căn nhà trị giá 500 triệu won
Bạn có biết điều gì chứng minh giá trị của một người không?
Đó là một cơ thể khỏe mạnh!
Đừng gõ số tiền chi tiêu cho sức khỏe của bạn bằng máy tính.
Số tiền bạn có khi bạn khỏe mạnh được gọi là tài sản,
Số tiền bạn nắm giữ sau khi ốm chỉ là di sản.
Có rất nhiều tài xế trên thế giới lái xe giúp bạn,
Sẽ có ai đó trên thế giới này sẽ kiếm tiền cho bạn!
Nhưng không ai có thể chịu tổn thương thay cho thân thể của bạn,
Nếu bạn đánh mất thứ gì đó, bạn có thể tìm lại hoặc mua nó, Chỉ có một sinh mệnh vĩnh viễn không lấy lại được!
Tiền có ích gì khi tôi ở đây?
Việc theo đuổi sự giàu có vô hạn đã khiến tôi chỉ còn là một ông già tham lam.
Khi tôi chết, biệt thự sang trọng của tôi sẽ dành cho người khác không phải tôi,
Khi tôi chết, chìa khóa chiếc xe sang trọng của tôi sẽ rơi vào tay ai đó.
Nhiều thứ mà tôi đã từng biết và tận hưởng một cách hiển nhiên ....
Tiền bạc, quyền lực và chức vụ giờ chỉ còn là rác ...
Vì vậy, những người sống trong nửa đầu!
Đừng sống quá tệ,
Những người sống trong nửa sau!
Vì trò chơi vẫn chưa kết thúc, vì mọi năm vui vẻ,
Yêu bản thân từ bây giờ.
Tôi, người đã giành chiến thắng chói sáng trong hiệp một,
Hiệp hai không thể vượt qua cơn bạo bệnh và kết thúc với thất bại,
Tuy nhiên, tôi cảm thấy niềm vui ấm áp khi có thể gửi bức thư này cho bạn.
Những người đang bận rộn sống trên thế giới .....
Yêu và chăm sóc cho bản thân ...
bất lực của tôi bây giờ chỉ cầu chúc cho bạn may mắn!
-Lee Kun-hee-
이건희 회장님이 운명을 달리하셨다는데 남기신 편지가 감동입니다.
이건희 회장님 편지
- 나의 편지를 읽는 아직은 건강한 그대들에게 -
아프지 않아도 해마다 건강 검진을 받아보고,
목마르지 않아도 물을 많이 마시며,
괴로운 일이 있어도 훌훌 털어버리는 법을 배우며,
양보하고 베푸는 삶도 나쁘지 않으니 그리 한 번 살아보세요.
돈과 권력이 있다 해도 교만하지 말고,
부유하진 못해도 사소한 것에 만족을 알며,
피로하지 않아도 휴식할 줄 알며,
아무리 바빠도 움직이고 또 운동하세요.
3천원짜리 옷 가치는 영수증이 증명해주고,
3천만원짜리 자가용은 수표가 증명해주고,
5억짜리 집은 집문서가 증명해주는데,
사람의 가치는 무엇이 증명해주는지 알고 계시는지요?
바로 건강한 몸이요!
건강에 들인 돈은 계산기로 두드리지 말고요.
건강할 때 있는 돈은 자산이라고 부르지만,
아픈 뒤 그대가 쥐고 있는 돈은 그저 유산일 뿐입니다.
세상에서 당신을 위해 차를 몰아줄 기사는 얼마든지 있고,
세상에서 당신을 위해 돈을 벌어줄 사람도 역시 있을것이요!
하지만 당신의 몸을 대신해 아파줄 사람은 결코 없을테니,
물건을 잃어버리면 다시 찾거나 사면 되지만,
영원히 되찾을 수 없는 것은 하나뿐인 생명이라오!
내가 여기까지 와보니 돈이 무슨 소용이 있는가요?
무한한 재물의 추구는 나를 그저 탐욕스러운 늙은이로 만들어 버렸어요.
내가 죽으면 나의 호화로운 별장은 내가 아닌 누군가가 살게 되겠지,
내가 죽으면 나의 고급진 차 열쇠는 누군가의 손에 넘어가겠지요.
내가 한때 당연한 것으로 알고 누렸던 많은 것들....
돈, 권력, 직위가 이제는 그저 쓰레기에 불과할 뿐...
그러니 전반전을 살아가는 사람들이여!
너무 총망히 살지들 말고,
후반전에서 살고 있는 사람들아!
아직 경기는 끝나지 않았으니 행복한 만년을 위해,
지금부터라도 자신을 사랑해 보세요.
전반전에서 빛나는 승리를 거두었던 나는,
후반전은 병마를 이기지 못하고 패배로 마무리 짓지만,
그래도 이 편지를 그대들에게 전할 수 있음에 따뜻한 기쁨을 느낌니다.
바쁘게 세상을 살아가는 분들.....
자신을 사랑하고 돌보며 살아가기를 ...
힘없는 나는 이제 마음으로 그대들의 행운을 빌어줄 뿐이요!
- 이 건 희 -
Share by Sinh Viên

🙃🙃

Bên e còn nhận PT 1/1
Ai có nhu cầu tăng cơ, giảm cân, phục hồi chấn thương (Vai, gối, lưng dưới....) liên hệ e để được tư vấn!

Ăn vầy giảm cân nhanh lắm nèk! Rồi ăn gà với chuối xanh cho thoải mái!

PHẦN 2: DINH DƯỠNG TRONG THỂ HÌNH
👉Nếu bạn đã đọc xong phần tập luyện thì bạn đã đi được 30% con đường rồi, bây giờ là phần 50% quan trọng tiếp theo quyết định cơ bắp bạn tiến nhanh tới đâu.
👉Mọi người thường nghĩ luyện tập là khó nhất trong tập gym, nhưng thật sự thì ăn uống mới là khó nhất. Điều này được công nhận bởi tất cả những ai đã từng có thời gian tập luyện đáng kể.
Và bất kì ai xác định tập gym để tăng cơ bắp thì đều phải đối mặt vấn đề này.
Tuy nhiên, khó chứ không phải là không có cách, cái cần ở đây là bản thân bạn phải chịu khó.
🔥 Biết cái gì nên và không nên ăn: Tập gym bạn có thể ăn uống khá đa dạng, mọi loại thức ăn tự nhiên đều được. Các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt hộp, gà rán, xúc xích…. Các loại thức ăn chiên ngập dầu và chứa nhiều chất béo thì cần hạn chế tối đa.
Những loại thức ăn như thịt, trứng, cá, sữa và trái cây, rau củ được ưu tiên tối đa trong bữa ăn. Đặc biệt khi tăng cơ thì thịt, trứng, cá sữa nên được chú trọng vì đây là nguồn bổ sung protein quan trọng cho cơ bắp.
🔥Tại sao ta cần phải ăn Protein?
Cơ bắp của chúng ta được cấu thành nhờ Protein là chính, do vậy nếu bạn không bổ sung Protein thì cơ bắp không thể phát triển nhanh được.
Do vậy nếu muốn tăng cơ, bạn phải chú ý nạp Protein đủ. Một ngày có thể nạp khoảng 1,5 – 2,2g/kg thể trọng. VD nếu bạn 60kg thì sẽ cần ăn khoảng 120g Protein mỗi ngày.
🔥Vậy nên bổ sung Protein từ đâu?
Có nhiều loại thực phẩm bổ sung Protein đến từ thực vật và động vật như ức gà, thịt bò, thịt heo. Ngoài ra bạn có thể kết hợp sử dụng Whey Protein.
🔥 Bổ sung Carb và Fat
Cái quan trọng sau Protein trong việc tăng cơ bắp đó chính là Carb và Fat. Lí do là trong quá trình tập luyện bạn sẽ cần nhiều năng lượng, và năng lượng được cơ thể chủ yếu là từ Carb, vì vậy nếu chỉ ăn Protein mà bỏ qua Carb thì sẽ không đủ năng lượng dẫn đến hiện tượng mệt mỏi, uể oải, hạn chế quá trình tập luyện của bạn.
Còn Fat thì chiếm từ 18-24% trọng lượng cơ thể. Có vai trò quan trọng trong các hoạt động sống của tế bào. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chất béo là dung môi tốt để hòa tan các vitamin A, D, E, K và đây đều là những vitamin có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Hấp thụ đủ chất béo thì Vitamin được hấp thụ tốt và việc tổng hợp cơ sẽ tốt hơn từ đó việc tăng cơ bắp không bị ảnh hưởng.
🔥Đừng quên Vitamin.
Bên cạnh việc bổ sung Protein, Carb, Fat ra thì Vitamin và khoáng chất cũng cần phải nạp đầy đủ bởi như trên đã nói, Vitamin đóng vai trò không nhỏ trong việc tổng hợp Protein cũng như là duy trì các hoạt động sống khác của cơ thể.
Có nhiều loại Vitamin và khoáng chất nhưng trong mục tiêu tăng cơ bạn cần đặc biệt quan tâm Vitamin B, C, D, E, Canxi, Kẽm, Magie, Sắt, Kali và Natri, đây là những Vitamin và khoáng chất cần thiết trong hành trình của bạn.
👉Tóm lại, bạn cần xây dựng được 1 thực đơn tăng cơ phù hợp với điều kiện bản thân, nếu vẫn chưa xác định được ăn gì thì đây là 1 thực đơn mẫu để tham khảo nhé

Bữa sáng ăn bún hoặc phở cùng với 1 ly sữa
Bữa phụ ăn thịt, nên sử dụng thịt bò với 200g và 1 đĩa rau xanh luộc
Bữa trưa bạn có thể ăn cùng với gia đình
Bữa chiều ức gà/cá cùng với trái cây/khoai lang luộc
Bữa tối ăn cùng gia đình
Ăn đêm trước khi ngủ khoảng 1 giờ, khoai luộc cùng 3-4 quả trứng gà luộc

Trong thể hình thì câu hỏi làm sao để tăng cơ nhanh không phải là một câu hỏi dễ trả lời với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn sẽ tăng cơ bắp hiệu quả khi nắm được các nguyên tắc cơ bản. Từ những nguyên tắc này làm nền, bạn sẽ phát triển lên và sở hữu cho mình một kế hoạch tăng cơ của riêng bản thân bạn.

Đầu tiên, bạn sẽ cần phải biết tăng cơ là kết quả của sự phối hợp giữa 3 vấn đề chính là ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi.
Đây là 3 yếu tố cần thiết để phát triển cơ bắp
🔥🔥🔥Phần 1: Tập luyện 🔥🔥🔥

👉Trước tiên, các bạn cần phải biết cơ bắp của mỗi người có khả năng phát triển tối đa khác nhau do gen của mỗi người khác nhau. Cơ bắp có hình thù tùy vào cơ địa của mỗi người, và con gái thì phát triển cơ bắp chậm và khó hơn rất nhiều so với con trai.

👉Để bắt đầu tập luyện, các bạn phải hiểu được các nhóm cơ trên cơ thể mình, vị trí và tên của nó. Việc biết được tên nhóm cơ, cấu tạo trên cơ thể sẽ giúp bạn xác định được bài tập phù hợp và hiệu quả cho các nhóm cơ cần cải thiện.

👉Hiểu về nguyên tắc tập luyện và nghỉ ngơi, phần lớn mọi người sẽ nghĩ rằng tập gym càng nhiều cơ sẽ càng nhanh to. Đây là 1 vấn đề vừa đúng nhưng cũng vừa sai, vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chẳng hạn muốn tăng cơ nhanh nên tập nhiều là đúng, nhưng còn cần phải kết hợp ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi đầy đủ thì cơ mới tăng, chứ chỉ có tập mà không ăn hay nghỉ thì nó càng ngày càng teo lại ạ.

👉Mỗi nhóm cơ khi tập cần có thời gian nghỉ ngơi khác nhau, như lung, ngực là nhóm cơ lớn nên cần nghỉ lâu hơn, nhóm cơ chân, bụng, đùi là nhóm nhỏ hơn lại được sử dụng nhiều nên sẽ chỉ cần thời gian ngắn để nghỉ.
Tuy nhiên, chung ta khi đi tập hãy cho cơ bắp nghỉ tối thiểu từ 24-72 tiếng, tùy vào cường độ tập luyện. Dấu hiệu cơ chưa phục hồi kịp đó là bạn cảm thấy đau nhức khi tập hoặc cảm giác mệt mỏi. Nếu gặp trường hợp này thì hãy tạm dừng tập nhóm cơ đó và thay thế bằng nhóm khác, hoặc có thể dành 1 ngày để nghỉ ngơi.

👉Đi tập thường xuyên, tăng dần cường độ. Để tăng cơ nhanh, bạn cần tập luyện thường xuyên hơn, 1 tuần ít nhất cũng phải có 3 buổi tập, hoặc tốt hơn thì 5,6 buổi nếu đã quen.
Hãy cố gắng sắp xếp thời gian đi tập sao cho mỗi nhóm cơ ít nhất phải được tập 2 lần/tuần (ở cường độ trung bình). Làm như vậy mới có thể kích thích tăng cơ, đặc biệt là đối với các bạn chưa tập bao giờ.Bên cạnh đó, bạn phải tăng mức tạ lên liên tục hàng tuần, hoặc chậm hơn là hàng tháng, việc giữ 1 mức tạ sẽ không kích thích cơ bắp đủ để có thể phát triển.

👉Có thể bắt đầu bằng những bài không cần tạ, không phải ai mới bắt đầu cũng tập với mức tạ nặng nhất được. do vậy khi mới tập bạn có thể không cần quan tâm đến mức tạ, chỉ cần thực hiện các bài tập cơ bản bằng tay không hoặc mức tạ nhẹ nhất.

👉Biết cách hít thở, đây là vấn đề khá nhiều người không chú ý mà hít thở tùy tiện trong khi tập. Hít thở trong tập luyện có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và chất lượng buổi tập.

👉Học kỹ thuật các bài tập. Đây cũng là 1 yếu tố quan trọng, khi ban tập sai thì tác dụng của bài tập đó sẽ bị giảm hoặc không còn hoặc thậm chí là mang lại kết quả không mong muốn. Chấn thương trong tập thể hình hầu hết là do sai kỹ thuật. Do vậy kĩ thuật tập gym rất quan trọng để tăng cơ bắp mà bạn cần phải nắm được.

👉Phải có lịch tập tốt, Các bạn muốn cơ phát triển tốt thì phải có 1 lịch tập phù hợp, mặc dù trên mạng có rất nhiều lịch tập được chia sẽ sẵn nhưng không phải ai cũng có thể dùng được vì như đã nói, cơ thể chúng ta khác nhau vì vậy lịch tập mỗi người cũng không giống nhau.
( Lịch Tập Tham Khảo)
VD: Ngày thứ 1 : Ngực, Vai, Tay Sau.
Ngày thứ 2 : Lưng Xô, Tay Trước
Ngày thứ 3 : Mông, Đùi, Bắp Chân, Bụng.
Ngày thứ 4 : Ngực, Vai, Tay Sau.
Ngày thứ 5 : Lưng Xô, Tay Trước
Ngày thứ 6 : Mông, Đùi, Bắp Chân, Bụng
Ngày thứ 7 : Nghỉ.

💪💪Kết hợp tất cả những yếu tố trên cùng với 1 lịch tập phù hợp với bản thân là bản đã có thể bắt đầu cho việc tăng cơ bắp rồi đấy.