Piefit

Synes du også det er røv svært at få taget sig sammen til at træne her i den kolde, travle juletid? 😣
Det kan jeg godt forstå, det er der mange der synes!😤
En rigtig god og nem løsning til stadig at få klaret træningen, uden du behøves at forberede en masse er, PiefitCards!💪🏼
Med PiefitCards får du træninger der er lige til at gå til – det kræver ikke planlægning, dybere fitness viden eller strukturering af program. Det hele er tegnet og tilrettelagt for dig! 🙌🏻

Med PiefitCards kan du vælge mellem tre forskellige versioner:

🔵 Home edition
🔵 HIIT edition
🔵 Power edition

De er super effektive og du kan medbringe kortene over alt.
Få dine PiefitCards nu, eller måske som en lille advents/jule gave - hint, hint 😉
Se mere på Piefitcards.dk 👏🏼

🤑 HIIT TILBUD 🤑

Gratis HIIT tube med alle Piefit bokse ordre 🙌🏻

Vil du tage din træning et niveau op ad, men ikke magter at tage i fitnesscentret 🧐

Så er en træningstube perfekt til dig! Dette populære redskab er lille, let og perfekt at medbringe overalt!

Når du laver træningsøvelser med en træningstube så styrker du dine muskler, din kondi og du forebygger samtidig potentielle skader! 👏🏼

En træningstube er det perfekte alsidige værktøj til en effektiv træning. Du kan træne alle kroppens muskler!

En træningstube er et MUST til din PiefitCards HIIT træning! Du kan ikke udføre PiefitCards HIIT træning uden 🕺🏻

Skriv >> HIIT

📝 Gratis ugentlig madplan 📝

Jeg har lavet en mad-ugeplan, med hhv. 2500 og 2000 kalorier dagligt og 30% protein.

Jeg har inkluderet en bred vifte af måltider, herunder morgenmad, frokost, aftensmad og snacks, alle måltider er nemme at tilberede og vil sikre, at du føler dig mæt og tilfreds hele dagen lang 😋

Så hvis du er klar til at tage kontrol over din kost og nyde sund og lækker mad, så følg med og prøv denne gratis ugesmenu-plan i dag!🙌🏻

Følg linket her: https://piefitcards.dk/gratis-ugentlig-madplan/

Eller i bio 🙌🏻

💪🏻 NEMT OG BILLIGT 💪🏻

Et træningsforløb i diverse fitnesscentre og lignende koster mange tusinde - op til 6.000 kr.!
I den anden ende af spektrummet kan du få apps helt ned til 6 kr. i måneden. Dette er dog oftest af lav kvalitet og noget man hurtig falder fra.

I midten af det hele, er der Piefit box med 40x træninger, som koster dig 349 kr. Alle træninger er testet og optimeret for at give dig den mest effektive træning.

👉🏻 https://piefitcards.dk/shop/

🪖 ER DET MILITÆR? 🪖
.ja det er så 😎

På Ryes kaserne bliver kortene også brugt flittigt 💪🏻

🤑 HIIT TILBUD 🤑

Køb enten en HIIT box eller en HIIT pakke, og jeg giver 20% rabat 🤩

Nu er der altså en mindre undskyldning for ikke, at komme igang med at tone din krop og forbrænde en masser kalorier 🔥

Brug rabat koden hiit20, for at få rabatten 👏🏼

https://piefitcards.dk/kategori/hiit-edition/

Piefit - Bliv den bedste dig 😎

🍗🥗 KYLLINGESALAT 🍗🥗

👐🏻 INGREDIENSER 👐🏻

✅ 1 stk kyllingefilet, tilberedt

✅ 130 g rødbede rå

✅ 2 håndfulde salat

✅ 2 spsk solsikkekerner

✅ 1 stk forlårsløg

✅ 1 dl sorte bønner, kogt

✅ 1 stk peberfrugt, grøn

✅ 20 g pesto, grøn

🔪 FREMGANGSMÅDE 🔪

🔵 Start med at skær rødbeden over på langs to gange, og skær stængerne ud i 3-4 mm tykke skiver.

🔵 Steg rødbedestykkerne i lidt olie ved middelvarme i ca 10 minutter og krydr med salt, peber og evt. rosmarin.

🔵 Lad solsikkekernerne stege med de sidste 3-4 minutter.

🔵 Anret salaten med bønner, peberfrugt i tern, rødbeder, kerner, forårsløg i skiver og dryp lidt pesto hen over salaten.

😋 SPIS 😋

🕺🏻 LØRDAGS FØLELSEN🕺🏻

⚡️ FREDAGS BILLEDE ⚡️

Jeg er gået igang med at sætte ekstra fokus på kardio, for ligeså stille at cutte ned, til de varme måneder ☀️

Derfor trækker jeg gerne 2-3 Home eller HIIT PiefitCards i ugen nu, suppleret med styrketræning 💪🏼

🥗🍤 POKE BOWL M. KÆMPE REJER 🥗🍤

Lav evt. en dobbeltportion til dig og en anden heldig asen 🤩

👐🏻 INGREDIENSER 👐🏻

✅ 100 g rød spidskål

✅ 1 håndfulde grønne spirer

✅ ½ stk avocado

✅ 1 håndfulde frisk mango i tern

✅ 1 håndfulde edamamebønner, kogte og pillede

✅ ½ stk peberfrugt, rød

✅ 100 g kæmperejer

✅ 2 fed hvidløg

✅ 1 tsk olivenolie

✅ 1 spsk citronsaft

✅ 1 spsk soyasauce

✅ 1 spsk sesamfrø

🔪 FREMGANGSMÅDE 🔪

🔵 Start med at snitte den røde spidskål fint og skær avokadoen, peberfrugten og mangoen i tern.

🔵 På en pande varmes olivenolie op og heri svitses først finthakket hvidløg og sesamfrø kort, inden kæmperejerne tilføjes.

🔵 Lad dem brune af et minutstid og tilføj derefter soya og citron og lad det stege med det sidste minut indtil rejerne er gennemstegte.

🔵 Anret alle ingredienser i en skål og nyd den lækre smag.

😋 SPIS 😋

🎥 👀

💪🏼 PIEFITTERS 💪🏼

Seje Piefitters der fik fyret en PiefitCards Power træning af 🔥

Når du har skannet QR koden på kortet, kan du sagtens smide videoen op på en TV skærm! Hvis det er et SMART-TV og den er på samme WiFi som telefonen, kan man nemt airplay den op 👏🏼

🥚🥪 ÆGGESANDWICH 🥚🥪

👐🏻 INGREDIENSER 👐🏻

✅ 2 stk runde grøntsagsbrød

✅ 1 stk æg

✅ 3 spsk skyr naturel

✅ ½ tsk karry

✅ ½ tsk agavesirup

✅ 1 tsk æblecidereddike

✅ 1 knivspids peber

✅ 0,25 tsk salt

✅ 0,25 stk rødløg

✅ ½ dl ærter, frost

✅ 0,25 stk æble

✅ 1 dl babyspinat

✅ 1 spsk purløg

✅ 1 spsk solsikkekerner

🔪 FREMGANGSMÅDE 🔪

🔵 Start med at koge ægget så det bliver hårdkogt.

🔵 Rør dernæst dressingen sammen af skyr, karry, agavesirup, eddike, salt og peber og smag til så den bliver som du ønsker den.

🔵 Til dressingen tilføjes rødløg i små tern, optøede ærter, æble i tern, og et hårdkogt æg i tern.

🔵 Rør forsigtigt rundt.

🔵 Rist solsikkekerne på en tør pande med lidt salt og peber.

🔵 Anret en lækker sandwich mellem de to grønsagsbrød med babyspinatblade, æggesalat, snittet purløg, og ristede solsikkekerner.

😋 SPIS 😋

👨‍👦 FARMAND TRÆNING 👨‍👦

Kære farmand, du kan stadig godt få øvet dine push-up, selvom junior hænger på ryggen af dig 😉

☀️ UDENDØRS TRÆNING ☀️

Bliver godt med ordentlig sommer snart, sådan man kan træne udenfor igen 🤩

🥚🧁 ÆGGEMUFFINS 🥚🧁

Freestyle som du vil med fyldet! Har du en rest kylling, laks, tun eller andet kød kan du med fordel tilsætte en håndfuld af dette 🙌🏻

👐🏻 INGREDIENSER 👐🏻

✅ 2 stk æg

✅ 200 g grøntsager, blandet

✅ 40 g revet ost

✅ ½ tsk salt

✅ 1 knivspids peber

✅ 1 tsk krydderurter

🔪 FREMGANGSMÅDE 🔪

🔵 Grønsagerne snittes og hakkes fint.

🔵 Æggene piskes sammen og krydres med salt, peber og krydderurter efter eget ønske.

🔵 Det hele blandes sammen med revet ost og fordeles i muffinforme hvorefter det bages i ovnen i ved 175 grader i ca 30 minutter.

😋 SPIS 😋

💰 PISSE DYRT 💰

En (1!) personlig træner time, kan sagtens koste 500 kr. og det kan tit være billigt sluppet. Intet ondt om personlige trænere – de fleste af dem er pisse gode, og gør et godt stykke arbejde 💪🏼

Men,

For kun 99kr. kan du få 10x træninger, der er blevet gennemtestet og prøvet af flere 100 mennesker, før de er blevet til de PiefitCards⚡️

For 349 kr. kan du få hele 40x træninger 🔥

Vælg mellem at træne hele kroppen, eller fokuseret muskelområder. Alle disse er også gennemtestet og afprøvet, før de er kommet ud til dig 🙌🏻

👉🏻 piefitcards.dk/shop 👈🏻

😤 MANGLENDE MOTIVATION 😤

Det kan ofte godt være svært at finde ud af hvad man skal træne, hvilket gør at man ikke får trænet..

Den manglende inspiration, gør også at motivationen udebliver..

Det er NETOP derfor jeg har lavet PiefitCards 🙌🏻

På den måde skal du ALDRIG MERE tænke over hvad du skal træne - du trækker bare et kort, og sætter igang med at træne 💪🏼

👉🏻 Se mere på piefitcards.dk eller tryk på linket i bio 👈🏻

🥘🌶 CHILI CON CARNE 🌶🥘

Du kan sagtens skifte hakket kylling ud med oksekød eller quinoa.

Lav evt. (mange)dobbelt portion, som du kan fryse ned til en anden lækker dag 💪🏼

👐🏻 INGREDIENSER 👐🏻

✅ ½ stk løg

✅ 1 fed hvidløg

✅ ½ stk peberfrugt, rød

✅ 1 spsk tomatkoncentrat

✅ 100 g hakket kylling

✅ 1 stk gulerødder

✅ 75 g blomkålsris

✅ 60 g kidney bønner

✅ ½ dåse hakket tomat

✅ ½ spsk spidskommen

✅ ½ tsk koriander, stødt

✅ ½ spsk paprika

✅ ½ knivspids paprika, smoked

✅ 0,125 tsk chili, tørret

✅ ½ knivspids kanel, stødt

✅ ½ knivspids peber

✅ ½ tsk salt

✅ ½ spsk balsamico eddike

✅ 2 stilke koriander, frisk

🔪 FREMGANGSMÅDE 🔪

🔵 Hak løg og hvidløg og svits det i en gryde med lidt olie.

🔵 Tilføj kylling/quinoa og lad det stege med.

🔵 Derefter tilføres revet gulerod og blomkålsris som også steger et minut.

🔵 Tilføj nu resten af ingredienserne og lad det varme godt igennem, og smag til så retten får lige den mængde krydderier som du kan lide.

🔵 Server i dybe tallerkener med et drys koriander eller persille.

😋 SPIS 😋

💪🏼 MANDAG 💪🏼

Okay det er mandag, en ny uge - så kører vi igen 🥳🕺🏻

I dag står den på en PiefitCards fullbody power workout ⚡️

Hvad skal du træne i dag? 🔥

😴 HVILEDAG 😴

Søndag holder jeg gerne hviledag 🙌🏻

Husker du at holde hviledag en gang i mellem? 🤔

🎃🍲 GRÆSKARSUPPE 🎃🍲

VEGANSK EDITION, men du kan sagtens skifte ud med alm. fløde eller andet 🙌🏻

👐🏻 INGREDIENSER 👐🏻

✅ 200 g Græskar

✅ 1 stk løg

✅ ½ tsk olivenolie

✅ ½ stk grønsags bouillon

✅ 3,5 dl vand

✅ 0,25 tsk salt og peber

✅ 50 g edamamebønner

✅ 20 g Havrefløde

🔪 FREMGANGSMÅDE 🔪

🔵 Svits hakket løg og græskartern i lidt olie til det har fået lidt farve.

🔵 Tilsæt vand og bouillon og lad det simre i 10 minutter.

🔵 Når græskarternene er møre tilsættes bønner og havre- eller madlavningsfløde og der smages til med salt og peber.

😋 SPIS 😋

🃏 PICK A CARD 🃏

Træk et kort og start med at træne 🟰 neeeeeeeeemt 💪🏼

👉🏻 piefitcards.dk/shop 👈🏻

🔥 HUSK POWER TILBUD 🔥

20% rabat på alle power pakkerne med koden >> power20

🌯🍃 SPINATRULLER 🌯🍃

👐🏻 INGREDIENSER 👐🏻

✅ 75 g quinoamel

✅ 1,5 dl vand

✅ 50 g tomatsauce

✅ 200 g spinat, helbladet, frost

✅ 25 g havrefløde

✅ 50 g limabønner, kogt/fra dåse

✅ ½ tsk olivenolie

✅ 0,25 tsk salt

✅ ½ knivspids peber

🔪 FREMGANGSMÅDE 🔪

🔵 Start med at optø spinaten i en gryde.

🔵 Når den er lunet igennem sigtes den fri for overskydende væske.

🔵 Tilsæt nu havrefløden og limabønnerne, og sæt til side.

🔵 Lav en pandekagedej af quinoamel, vand og en kvart tsk. salt.

🔵 Bag 4 pandekager ved middel varme, på pande smurt med lidt olivenolie.

🔵 Når pandekagerne er bagt rulles de med tomatsauce og spinatblandingen.

🔵 Slut af med at bage dem i ovnen i 5-10 minutter ved 200 grader.

😋 SPIS 😋

🔥🔥

💥 POWER EDITION TILBUD 💥

Spar 20% på ALLE PiefitCards Power Edition pakker (10 stk. styrketræninger) ⚡️

Brug rabatkoden >> power20

🐟🥦 VARMRØGET LAKS MED BROCCOLISALAT 🥦🐟

👐🏻 INGREDIENSER 👐🏻

✅ 125 g varmrøget laksefilet

✅ 150 g broccoli

✅ ½ stk rødløg

✅ 1 spsk mandler

✅ 1 håndfulde granatæblekerner

✅ 0,25 stk citron

✅ 1 knivspids salt og peber

🔪 FREMGANGSMÅDE 🔪

🔵 Skær broccoli i mundrette stykker og damp det i 1-2 minutter.

🔵 Skær rødløg i små tern og hak mandlerne groft.

🔵 Bland broccoli, rødløg og granatæblekerner og anret med lidt citronsaft og friskkværnet salt og peber.

🔵 Server med den varmrøgede laksefilet.

😋 SPIS! 😋

🏢 KONTOR TRÆNING 🏢

PiefitCards kan bruges hvor som helst og når som helst 💪🏼

Mange virksomheder bruger allerede nu PiefitCards som aktivering i arbejdstiden 🕺🏻

✅ Legoland
✅ VikTeam (blev kåret til Danmarks 2. sundeste arbejdsplads🏆)
✅ Dannebro skibet
✅ Hulgaard Advokater
✅ Ceetec
✅ KFUM spejderne
✅ Brøndbyvester skole
✅ ..og mange flere er allerede igang 🔥

Skal du eller din virksomhed i gang med at få en mere aktiv arbejdsplads, så bestil på piefitcards.dk/shop eller kontakt mig via DM eller [email protected] - så kommer jeg gratis ud og viser hvordan i bedst muligt kommer i gang 🙌🏻

‼️ HUSK OPVARMNINGEN ‼️

Formålet med opvarmning er at gøre kroppen fysisk og psykisk parat. Når vi varmer op omstiller kredsløbet sig fra hvile til arbejde, så blodet og ilten kommer ud til de arbejdende muskler 💪🏼

Start med en konditionspræget aktivitet som gang, løb, cykling, sjippe, ro, crosstrainer eller lignende 🏃🏻‍♂️

Her øges kropstemperaturen hvilket gør at flere processer i musklerne og nervesignaler løber hurtigere ⚡️

Herefter følger en led-specifik opvarmning - mobilitetstræning - hvor du fokuserer på de led og muskelgrupper, som du skal træne 🙌🏻

Kom ud i yderpositioner under fuld kontrol og mærk din bevægelighed forbedres.