Lic. Andrea Nicolás - Psicología en Córdoba

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1. Usa la respiración profunda
Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.
Si puedes controlar tu respiración, es menos probable que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.
Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.
4. Practica la conciencia plena
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.
6. Utiliza técnicas de relajación muscular

El estrés y la ansiedad  son dos de los sentimientos que más nos acompañan en tiempos turbulentos. La incertidumbre, el contexto económico, situaciones inmanejable, etc. Pueden provocarnos pensamientos y sensaciones no muy agradables.

Transitar un acontecimiento traumático puede provocar ataques de ansiedad.

Esa acumulación de estrés y acontecimientos traumáticos como una pandemia por ejemplo pueden provocar ataques de pánico o ansiedad. Se trata de una reacción emocional extrema de alarma sin que haya ninguna amenaza a la vista.

Los ataques de pánico  no se pueden predecir, al menos en las primeras etapas del trastorno. A veces, es complicado distinguir sus síntomas, pero es importante hacerlo porque ayuda a identificarlos y, por ende, a superarlos.

Por lo general, los cuatro primeros síntomas son:

Palpitaciones.

Sensación de taquicardia.

Falta de aire o sensación de ahogo.

Sudoración.

Otros indicios pueden ser sofocos, aumento de temperatura, opresión o malestar torácico, entumecimiento, temblores e hiperventilación. Este último síntoma agudiza y prolonga los restantes. No todos los signos ocurren en un mismo episodio, pero con que aparezcan algunos ya se puede confirmar que se trata de un ataque de pánico.



¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA SALUD MENTAL?

Uno de los elementos que compone la calidad de vida de las personas es la salud mental. Por ello su cuidado es fundamental, para prevenir cualquier tipo de desequilibrio o trastorno mental, y en los casos de padecer alguna alteración o dificultad, recibir un tratamiento apropiado, por profesionales psicolog@s , que se encuentre al alcance de todos.

Pero, ¿qué es la salud mental según la OMS? La Organización Mundial de la Salud define a la salud mental como “un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad.”

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https://www.infobae.com/cultura/2024/01/01/cuando-el-arte-se-encuentra-con-el-psicoanalisis-la-muestra-que-explica-por-que-lacan-fue-un-pensador-visionario/

“Cuando el arte se encuentra con el psicoanálisis”, la muestra que explica por qué Lacan fue un “pensador visionario” “El arte precede al psicoanálisis”, dijo el psicoanalista fallecido en 1981. El Centro Cultural Pompidou-Metz le dedica una exposición con un centenar de documentos y 350 obras de Velázquez, Magritte y Dalí, entre otros

Primera reflexión del año. Para repensar! Feliz año a todos!

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Si te das cuenta que en tu vida hay hechos o conductas repetitivas por varias generaciones, es necesario hacer un cambio, hay vicios y virtudes en cada familia, pero lo vicios son los que causan más daño, son esos aspectos que debemos superar y derechamente sacar de nuestra vida, si queremos evolucionar y ser mejores personas. Hay que entender que nuestros vicios son nuestros, pueden derivar por muchas causas, pero son nuestros, no depende de otra persona cambiarlos, partiendo de la base que nuestro actuar afecta en nuestra propia existencia y con mayor razón en las personas que nos rodean, causando daño, alejamiento y separaciones de las personas que amamos. Sacar esos aspectos negativos muchas veces conlleva ser considerados los diferentes, los aburridos, los mojigatos que no se acuerdan de su pasado y ahora se hacen los tontos, pero ellos no saben lo que estás pasando para ser diferente. No te rindas, las historia no está escrita y puedes superar esa forma de ver la vida, pero no intentes cambiar por lo que dicen los demás, sino por ti, por darte una nueva oportunidad de ser mejor.