Yoga So-Ham Córdoba

La práctica regular (Abhyasa).
Uno de los principios del yoga, mencionado en el bhagavad Gita, es no buscar el fruto de las acciones, la práctica deber realizarse por sí misma, sin importar el éxito o el fracaso.

Con constancia se avanza lentamente en la ejecución de las asanas y progresivamente hacia la meditación. La práctica es acumulativa, requiere un tiempo considerable hasta poder mover las distintas partes del cuerpo interrelacionadamente.

Según Patanjali, el dominio de las asanas se alcanza cuando la práctica se realiza sin esfuerzo. Se precisa atención para la precisión. Al comienzo la alineación es aproximada pero cuando se hace correctamente no hay ruptura en el flujo de la energía. Finalmente es necesario creer en la eficacia del yoga aguzando la sensibilidad y curiosidad, buscando la perfección. Esta mentalidad junto con la disciplina de la práctica nos será de ayuda en la vida.

El avance proporciona la satisfacción de mejorar nuestra salud. El tiempo y el esfuerzo dedicados a la práctica se traducen en resultados; 2 o 3 sesiones semanales es el ideal para disipar el dolor, el temblor, la angustia respiratoria, la enfermedad del sedentarismo (rigidez).

La práctica diaria apunta a erradicar la apatía, la duda, la despreocupación, la tristeza. Por la mañana el cuerpo está alerta. Probar por las mañanas y por la tarde dará efectos diversos.

YOGA es unión, y unión es compromiso conmigo, con el otro y con el Universo.”

por B.K.S. Iyengar.

👉Si alguna vez te golpeaste un dedito o tuviste algún accidente en un pie, habrás notado la gran implicancia que tiene con el resto del cuerpo.

Los pies son nuestra base de apoyo siempre que estemos erguidos.🚶🏻‍♀

🦶Naturalmente el pie aprende a adaptarse a diferentes superficies ajustando la movilidad articular y musculatura, solo que el uso de calzado y las superficies asfaltadas nos alejaron de ese entrenamiento, por lo que nos encontramos ante la necesidad de reeducarlos.

👣 Los pies inflexibles se reflejan en la rigidez y la torpeza del cuerpo.

👣Las deformidades del pie o de la pisada, se traducen en deformidades de la cadera, la columna vertebral: curvatura, escoliosis, dolor de espalda, dolor de cuello y hombros, dolor de cabeza entre otros.

Extender y distribuir el peso en toda la planta del pie, afecta positivamente al resto de la estructura del corporal. Es el primer paso para que todo tu cuerpo funcione correctamente.

✴️Los pies representan nuestra conexión tanto con la tierra, la realidad material, como con el cielo, nuestra propia espiritualidad. Nos permiten erguirnos desde nuestra raiz.

B. K. S. Iyengar, explica: " El yoga te puede ayudar a encontrar estabilidad en tu vida, llevarte a un estado de paz y equilibrio. Solo debes concentrarte". Y el primer paso del compromiso del que habla es... mantener los pies firmes sobre la tierra!!🧐

Recomiendo esta nota sobre la salud y las emociones, a mi me encantó!

“¿ʟᴏ ᴘᴇɴsᴀsᴛᴇ ?

¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀ ᴀᴍᴀʀɢᴜʀᴀ sᴇ ɴᴇᴄᴇsɪᴛᴀ ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴄᴏɴᴠɪᴇʀᴛᴀ ᴇɴ ᴅɪᴀʙᴇᴛᴇs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀ ɪʀᴀ sᴇ ᴘʀᴇᴄɪsᴀ ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴄᴏɴᴠɪᴇʀᴛᴀ ᴇɴ ɢᴀsᴛʀɪᴛɪs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀs ᴇᴍᴏᴄɪᴏɴᴇs ɴᴏ ᴅɪɢᴇʀɪᴅᴀs ɴᴇᴄᴇsɪᴛᴀs, ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴄᴏɴᴠɪᴇʀᴛᴀ ᴇɴ ᴘʀᴏʙʟᴇᴍᴀs ᴇsᴛᴏᴍᴀᴄᴀʟᴇs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀs ᴘᴀʟᴀʙʀᴀs ɴᴏ ᴅɪᴄʜᴀs ʏ ɢᴜᴀʀᴅᴀᴅᴀs ᴛᴇ ʜᴀs ᴄᴀʟʟᴀᴅᴏ, ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴛʀᴀɴsғᴏʀᴍᴇɴ ᴇɴ ᴘʀᴏʙʟᴇᴍᴀs ᴇɴ ᴛᴜ ɢᴀʀɢᴀɴᴛᴀ ᴏ ᴛɪʀᴏɪᴅᴇs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀs ɪɴsᴀᴛɪsғᴀᴄᴄɪᴏɴᴇs sᴏɴ ɴᴇᴄᴇsᴀʀɪᴀs ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴏʀɪɢɪɴᴇɴ ʟᴀs ɪɴғᴇᴄᴄɪᴏɴᴇs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀ ғᴀʟᴛᴀ ᴅᴇ ᴀᴍᴏʀ sᴇ ʀᴇϙᴜɪᴇʀᴇ ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ɢᴇɴᴇʀᴇ ᴜɴᴀ ᴅᴇʀᴍᴀᴛɪᴛɪs?
¿ʏ ᴄᴜᴀ́ʟ sᴇʀᴀ́ ʟᴀ ᴅᴏsɪs ᴅᴇ ᴀʙᴀɴᴅᴏɴᴏ ᴘᴀʀᴀ ʟᴀ ᴏʙᴇsɪᴅᴀᴅ?

ᴛᴏᴅᴀ ᴇᴍᴏᴄɪᴏ́ɴ ᴏ sᴇɴᴛɪᴍɪᴇɴᴛᴏ ᴍᴀʟ ᴄᴀɴᴀʟɪᴢᴀᴅᴏ ᴄᴀᴜsᴀ ᴜɴᴀ ᴇɴғᴇʀᴍᴇᴅᴀᴅ ʏ ᴅᴇsᴘɪᴇʀᴛᴀ ᴜɴ ᴘᴀᴛʀᴏ́ɴ ʀᴇᴘᴇᴛɪᴛɪᴠᴏ ᴇᴍᴏᴄɪᴏɴᴀʟ ᴀɴᴄᴇsᴛʀᴀʟ ᴅᴏʀᴍɪᴅᴏ.

¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴏ ᴛɪᴇᴍᴘᴏ ᴍᴀ́s ϙᴜɪᴇʀᴇs ᴇsᴘᴇʀᴀʀ ᴘᴀʀᴀ ʀᴇsᴏʟᴠᴇʀ ᴇsᴏ ϙᴜᴇ ᴇs ɪᴍᴘᴏʀᴛᴀɴᴛᴇ ʀᴇsᴏʟᴠᴇʀ ᴇɴ ᴛᴜ ᴠɪᴅᴀ?

¿ᴇɴ ᴅᴏ́ɴᴅᴇ ᴇsᴛᴀ́ ᴛᴜ ʟɪ́ᴍɪᴛᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴅᴇᴄɪʀ ʏᴀ ʙᴀsᴛᴀ ʏ ᴛᴏᴍᴀʀ ᴀᴄᴄɪᴏɴᴇs ʀᴇᴀʟᴇs ʏ ᴄᴏɴᴄʀᴇᴛᴀs ᴘᴀʀᴀ ᴄᴀᴍʙɪᴀʀ ᴇsᴀ ʜɪsᴛᴏʀɪᴀ ϙᴜᴇ ᴛᴇ ʟʟᴇᴠᴀ ᴀʟ ʜᴀʀᴛᴀᴢɢᴏ ᴅᴇ ᴛᴜ ᴠɪᴅᴀ?
ᴘᴏʀϙᴜᴇ sᴀʙᴇs ϙᴜᴇ ᴇsᴀs sɪᴛᴜᴀᴄɪᴏɴᴇs ɴᴏ ᴄᴀᴍʙɪᴀʀᴀ́ɴ sᴏʟᴀs, ᴘᴇʀᴏ sɪ́ ᴛᴇ ᴠᴀs ᴅᴀɴᴅᴏ ᴄᴜᴇɴᴛᴀ ϙᴜᴇ ᴄᴏɴ ᴇʟ ᴛɪᴇᴍᴘᴏ ᴠᴀɴ ᴇᴍᴘᴇᴏʀᴀɴᴅᴏ.

ɴᴏ ᴅᴇᴊᴇs ᴘᴀsᴀʀ ᴍᴀ́s ᴛɪᴇᴍᴘᴏ, ᴘᴀʀᴀ ᴠɪᴠɪʀ ʟᴀ ᴠɪᴅᴀ ϙᴜᴇ ᴍᴇʀᴇᴄᴇs.

sᴇɢᴜ́ɴ ᴇsᴛᴜᴅɪᴏs ᴍᴇ́ᴅɪᴄᴏs ᴜɴ 90% ᴅᴇ ʟᴀs ᴇɴғᴇʀᴍᴇᴅᴀᴅᴇs ᴘᴀʀᴛᴇɴ ᴅᴇ ʟᴀs ᴇᴍᴏᴄɪᴏɴᴇs: ʜᴇ ᴀϙᴜɪ́ ʟᴀ ɪᴍᴘᴏʀᴛᴀɴᴄɪᴀ ᴅᴇ sᴀɴᴀʀ ᴛᴜ ᴄᴏʀᴀᴢᴏ́ɴ ʏ ᴛᴜs ʜᴇʀɪᴅᴀs ᴘᴀʀᴀ ᴘᴏᴅᴇʀ ᴛᴇɴᴇʀ ᴜɴᴀ ᴠɪᴅᴀ ᴘʟᴇɴᴀ ʏ ʙᴇɴᴅᴇᴄɪᴅᴀ.

ᴛᴇ ɪɴᴠɪᴛᴏ ϙᴜᴇ ʜᴏʏ ᴇsᴄᴜᴅʀɪɴ̃ᴇs ᴛᴜ ᴄᴏʀᴀᴢᴏ́ɴ ʏ sᴀϙᴜᴇs ᴛᴏᴅᴏ ʟᴏ ϙᴜᴇ ᴛᴇ ᴄᴀʀɢᴀ ʏ ᴛᴇ ᴇɴғᴇʀᴍᴀ,
ɴᴏ ʙᴜsϙᴜᴇs ʟᴀ ᴘᴀᴢ ᴅᴏɴᴅᴇ ᴊᴀᴍᴀ́s ʟᴀ ᴇɴᴄᴏɴᴛʀᴀʀᴀ́s, ɴɪ ʙᴜsϙᴜᴇs ʟᴀ ғᴇʟɪᴄɪᴅᴀᴅ ʏ ɢᴏᴢᴏ ᴅᴇ ᴅᴏɴᴅᴇ ᴊᴀᴍᴀ́s ᴠᴇɴᴅʀᴀ́. ᴛᴜs ʜᴜᴇsᴏs sᴇ ʜᴀɴ sᴇᴄᴀᴅᴏ ʏ ᴇɴғᴇʀᴍᴀᴅᴏ ᴀ ᴄᴀᴜsᴀ ᴅᴇ ᴛᴜ ᴛʀɪsᴛᴇᴢᴀ ʏ ᴀᴍᴀʀɢᴜʀᴀ, ᴀsɪ́ ϙᴜᴇ ᴇs ᴛɪᴇᴍᴘᴏ ᴅᴇ sᴏʟᴛᴀʀ.

ᴇs ᴛɪᴇᴍᴘᴏ ᴅᴇ sᴀɴᴀʀ ʏ ᴘᴇʀᴅᴏɴᴀʀ...

🥵🥵🥵Con tremendos calores, no dan ganas ni de moverse….🔥🔥🔥
Hasta que aparece la solución yóguica!!

Sitali y Sitkari Pranayama,🌬dos técnicas descritas en el texto clásico Hatha Yoga Pradipika 📖 .
❄️Ambas técnicas enfrían la mente, la garganta y el cuerpo. Calman el sistema nervioso.
Al inhalar el aire por la boca, se humedece a través de la lengua, provocando un descenso en la temperatura🥵 corporal
❄️Refresca el organismo, baja la temperatura del cuerpo.
❄️Genera saliva consiguiendo así calmar el hambre y la sed.
❄️Calma la acidez y estimula la digestión.
❄️Contrarresta estados emocionales y mentales «calientes», como exceso de pensamientos, rabia, ira...
❄️En ayurveda, alivia el desequilibrio en pitta, muy común en los climas calurosos.

En estos pranayamas la inhalación se hace por boca consiguiendo humedecer el aire, y la exhalación por la nariz.
🧊Sitali: Probá si podes hacer una «u» con tu lengua, llevando los extremos hacia el centro, dejá que la lengua salga ligeramente de la boca e inhala por este tubito. Exhala por nariz. No todos consiguen hacer este movimiento con los labios, en ese caso tu opción será Sitkari.

🧊Sitkari: Junta los dientes de arriba y abajo, como si mordieras y separa tus labios manteniendo la boca entreabierta. Coloca la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes superiores e inhala por ese espacio luego exhala por nariz

Hacelo durante al menos 5 minutos, sentado en una postura cómoda en la que mantengas la espalda erguida y puedas permanecer inmóvil. No hace falta que te sientes en el piso, lo principal es buscar la comodidad para centrarte en la respiración.

Creditos: Asana, Pranayama, Mudra y Bandha /Bihar School of yoga, Sw. Satyananda

🌟Propósito de año nuevo.🌟

Es evidente que como sociedad, tenemos una necesidad de un cambio de paradigmas en cuanto al concepto de felicidad, éxito, bienestar, ideales ,libertad...entre otros.
Desde So-Ham te propongo armar un propósito consciente con herramientas yóguicas.

🦢Hamsa Dharana, es una meditación desarrollada por Sw. Niranjan, 🧘‍♀️una poderosa herramienta para desarrollar una atención constante en las fuerzas más influyentes de nuestra vida, que nos permite mirar de cerca nuestro interior, como si estuviéramos ante un espejo, viendo las cosas tal y como son, no como nos gustaría que fueran.

🦢SWAN (cisne en inglés, Hamsa en Hindi)🦢 es un acrónimo que se refiere a 4 áreas de investigación:

S: Strenghts (fortalezas).
W: Weakness (debilidades o limitaciones).
A: Ambiciones o deseos.
N: Necesidades.

Cada área establece una perspectiva o conciencia diferente, que pueden interactuar entre sí dependiendo del objetivo, intención o foco.

SWAN puede ser practicado como meditación o como una práctica de contemplación, cuando lo integras como una sadhana puede hacerse espontáneamente en cualquier momento.
Se puede aplicar a distintas áreas y aspectos de la vida. o a una actividad específica para resolver problemas o tomar decisiones. Para identificar, aislar y eliminar aquello innecesario y que causa confusión innecesaria.
Es una práctica poderosa y efectiva que gana fuerza e ímpetu con su aplicación práctica y experiencia personal.

"A través de las prácticas de la meditación SWAN, se alcanza un estado de integración en donde los distintos niveles de la personalidad: instintivo, emocional, mental y psíquico son capaces de funcionar y coordinarse armoniosamente. Los aspectos fragmentados de la personalidad humana, que impiden y limitan el potencial creativo son gradualmente unificados y reforzados, creandose más canales positivos de expresión" Swami Niranjan Saraswati **a

Las malas posturas mantenidas en el tiempo, el sedentarismo, la pisada, son algunos de los culpables de los dolores más extendidos en la población: el dolor de espalda.🥺

💪Fortalecer la musculatura de la espalda, elongar los músculos y movilizar la columna puede ser una buena ayuda a la hora de mejorar tu dolor de espalda, y esto es algo que podemos conseguir a través de distintas posturas de Yoga.

Siempre será necesario saber que es lo que esta generando ese dolor para ir a la raíz del problema.

Mientras tanto te comparto algunas de las tantísimas posturas que pueden ayudarte a aliviar el dolor.

Cuando hablamos de yoga en occidente, pensamos casi siempre en ejercicios físicos🤸 y técnicas respiratorias para mantener el bienestar🌺 y alcanzar un mayor desarrollo espiritual. 🍃

Pero claro que debemos tener en cuenta la alimentación, ya que comemos influye tanto sobre el funcionamiento de la mente como sobre el cuerpo. 🏃‍♀️

¿Y en que consiste una alimentación yóguica?

Lo fundamental acá, es cuidar lo que nos mantiene vivos: la respiración y la alimentación.

Una dieta yóguica no esta relacionada con perder peso, ser flaco, o ganar músculos.

Se trata de estar en equilibrio con la naturaleza y aprender a comer aquello que nos sienta bien al cuerpo, mas que al paladar.😋

Otra parte importante en la dieta yóguica es prestar atención al estado mental en el momento en que nos alimentamos, comer relajados, lento y atentos a cada bocado.🧐

Según la sabiduría hindú tradicional📖, todos los elementos de la realidad, alimentos incluidos, poseen en menor o mayor medida tres cualidades esenciales llamadas gunas, que son satva (amor, equilibrio, pureza), rajas (actividad, pasión) y tamas (apatía, inercia).

Las características mentales de una persona también pueden juzgarse según los gunas y resultan estimuladas o compensadas por el tipo de alimentos que se ingieren.

La dieta yóguica ideal se centra en los alimentos con predominio del guna satva, indicados para nutrir la mente pues aportan equilibrio anímico, serenidad, capacidad de concentración y lucidez.

La dieta yogui consideran alimentos sátvicos a las frutas, las verduras, las hortalizas, las legumbres, los frutos secos, los cereales y cuanto más frescos mejor.

Una dieta vegetariana 🍏🍇🌽hace al cuerpo mas flexible y a la mente más tranquila y pacífica.🧘‍♀️

Estas recomendaciones alimenticias aparecen en los textos 📚más antiguos de la tradición hindú, como el Hatha Yoga Pradipika y el Baghabad Ghita, y curiosamente los conocimientos científicos actuales no las contradicen!!

materiales de yoga :: hazte un bolster — Santa Kali Las que habéis practicado conmigo estáis deseando tener uno. Y es muy fácil de hacer! Aquí van las instrucciones para que podáis hacerlo en casa. Tela y medidas

Lunes de 🔴Partes del cuerpo, en sanscrito

Esta vez vamos a describir la parada de cabeza ya que dedicamos un posteo anterior a janu sirsasana.

🪔Sirsasana es una de las asanas más importantes en el yoga, suministra un renovador aporte de sangre a las células cerebrales.
Salamba significa con soporte, sostenido, apoyado, apuntalado.
Sirsa, cabeza

🪔Sirsasana tiene muchas variaciones que se completan en el ciclo de Sirsasana. Puede considerarse a Sirsasana como el padre de todas las posturas y a Salamba Sarvangasana , como la madre.

🪔Para alumnos que nunca hayan realizado Sirsasana no es recomendable que realicen Sirsasana por su cuenta.

Es recomendable practicar esta postura a diario dado que funciona como un tónico imprescindible que nos aclara las ideas y oxigena y rejuvenece nuestro cerebro