Loto Psicoterapia y Bienestar

➡️ Gracias a este cuento, podemos comprender por qué es necesario aprender a reconocer y autorregular nuestras emociones.

⛔️ El enojo es una de nuestras emociones básicas y adaptarlas ya que nos permite defendernos, cuidar nuestros límites, expresar lo que nos molesta, preservarnos, etc pero cuando la conducta que acompaña a la emoción es destructiva, ahí está el problema. Actuar desde el enojo impulsivo sin mediar la razón es peligroso. No tenemos que reprimir lo que sentimos, sentir enojo no está mal, expresarlo sin asertividad y cuidado si.

➡️ Siguiendo con el cuento, y tras la respuesta del anciano, su nieto le pregunto de nuevo:

–Abuelo, no entiendo, ¿como pueden convivir los dos lobos en nuestro interior? 

El abuelo miro fijamente a su nieto, acto seguido le respondió: 
-Ambos son importantes, hay que alimentarlos en su justa medida,  porque si sólo me dedico a alimentar al lobo blanco, el negro se esconderá y no tendré lobo que me cuide y ataque cuando sea necesario. Y si sólo alimento al lobo negro, su ira y destrucción puede ser ilimitada y no habrá empatia y afecto en el corazón.

❗️Hemos de cuidar de los dos..Por ello, ambos deben convivir en armonía y equilibrio.❗️

El cuento fue adaptado para transmitir que debemos aceptar la totalidad de nuestro mundo emocional y que las herramientas de autorregulación son importantes para transitar nuestras emociones de manera saludable.

Cuento extraído de la web y adaptado a fines educativos. Ningún contenido de esta página suplanta la atención profesional.
Lic. M Agustina Viñuela MP 1071

No recuerdo cuando fue la última vez que me puse un short de jeans, no se si alguna vez me puse uno. Hoy a mis 40 me lo permito, me lo compré y es grande xq pensé..seguro no me queda y me pedi dos talles más, no importa, quedara over y hoy eso es una elección. Cuando durante tanto tiempo te miraron y te miraste desde la gordofobia te acostumbras a eso, a taparte, a esconder el cuerpo, a ponerte ropa grande para que no se note. Xq cuando empezas a sanar la relación con vos, dejas de permitir y permitirte tratos malos..xq no hay a ropa para un determinado tipo de cuerpo, hay ropa y hay cuerpos. Xq me hubiera gustado que en mi adolescencia alguien me haya dicho esto. Xq me encanta la ropa suelta y me encanta la ropa apretada xq me encanta la ropa 🌟😛 Reconstruir la imagen corporal es un proceso que lleva tiempo, donde aprendemos a reconocernos en el cuerpo actual. Es un proceso cognitivo, psicológico, emocional y físico..supone paciencia, trabajo y amor propio 🌟❤️ asique..te entiendo..te ree entiendo, xq pase y paso x ahi...
gracias x leer

"El fútbol sudamericano no está tan avanzado como en Europa", decían...

Acá tenés al fútbol sudamericano 🤫

Maternar es duelar..
Es duelar la panza y la sensación de seguridad que se encuentra anidando
Es duelar el cuerpo que tuvimos y que no va a volver..
Es duelar ese embarazo que no fue, que no llega..
Es duelar ese bebé que pasó fugazmente por este plano..
Es duelar ese hijx que se nos fue..
Es duelar ese mandato que no queremos seguir..
Es duelar la manito que ya no te da al caminar por la calle
Es duelar el último cuentito antes de dormir..
Es duelar ese último "no mami, quédate, no te vayas"
Es duelar la última caminata hasta la escuela..
Es duelar el primer y el último diente que se cae..
Es duelar el último pañal que se cambia, la última teta que se toma, la última noche de colecho, la última mamadera..
Es duelar el último primer día de escuela..
Es duelar la última visita la pediatra..
La maternidad es duelar todo el tiempo...y allí es donde se encuentra el aprendizaje más grande que podemos abrazar xq en estos pequeños grandes duelo, nos preparamos para duelar la vida en su totalidad. Duelemos en tribu, en red, duelemos nutriendonos de ello..es la forma más sana que podemos encontrar 💛

En el tiempo del "click", del "express", de las "rapiditas", del "fast food", del "llame ya", del "rapipago"..y etc..que difícil es hacerse de las pausas, de los silencios, de las ausencias, del "no disponible"..sin caer en ansiedades paranoides! Aprender que los silencios invitan..no evitan..y que las ausencias llaman a valorar las presencias..que el que no sea en el momento que quiero, no significa que no va a ser nunca..Aprender que si hoy no es, tal vez es mañana..Estamos acostumbrándonos demasiado a lo inmediato, dejando de practicar el arte de la paciencia y la espera contemplativa..volver a mirarnos como observadores sin tener que responder siempre a todo y de todo..volvamos a poner a veces, la mente en off..! feliz miercoles!

Desarmar el ego es encontrarnos una y otra vez con él...mirarlo, darse cuenta y salir del mismo ..morir una y otra vez 🙏

Para mi es muy importante poder formarme con continuidad, x eso, luego de dedicarme unos años a la maternidad, comencé lentamente a retomar hábitos de estudio. Todos los días luego de dejar a mi peque en la escuela y antes de comenzar con el consultorio me reserve una hora de estudio y formación durante la semana y sábados cada 15 días hago actividades de formación e intercambio con colegas. Hacernos de hábitos requiere de planificación y de orden hasta que se puedan ir realizando de forma más automática. Si queres incorporar algo nuevo..agendalo 😉..hacelo..y valorate el logro..paso a paso ..💫

🙌🏻 Vos qué haces con tu enojo?

Un pedacito de…

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📕Este cuento nos ayuda a reflexionar sobre nuestros pensamientos y que podemos hacer con ellos.
💭Nuestra mente está programada para pensar, pero muchas veces no podemos elegir que pensar, lo pensamientos aparecen y no podemos controlar esto, pero lo que sí podemos hacer, es elegir qué hacemos con eso, si los dejamos pasar como un pensamiento más de todos los que durante el día tenemos, o si nos aferramos a él para generarnos sufrimiento y malestar.
⏸ Dejar pasar los pensamientos es un entrenamiento que lleva un tiempo y un proceso pero que se puede lograr con la ayuda de un profesional que te entrene.

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✅Al ser más conscientes de lo que hacemos, seremos capaces de vivir mejor. Csikszentmihalyi ha estudiado el estado de 👉🏻flow o flujo. Es un estado en el cual nos sentimos completamente absortos en una actividad que nos proporciona placer o disfrute.
✅La percepción del paso del tiempo cambia y lo que son horas, pueden parecer minutos. Nuestros pensamientos, acciones y sentimientos fluyen en la conciencia sin un orden lógico o racional.
✅Toda nuestra energía está enfocada y dirigida a la tarea que estamos realizando, tanto que la atención a necesidades fisiológicas se pierde.

☺️Te pasó alguna vez? Me contas..?

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En el año 2000 el Dr. Steven Bratman publica su libro "Health Food Junkies" ("Los yonquis de la comida sana") en él presenta el término . Según Bratman, la ortorexia consiste en una preocupacion obsesiva por consumir alimentos sanos que lleva a situaciones como el aislamiento social, sentimientos de culpabilidad por haber ingerido alimentos no-sanos, o incluso la preferencia del ayuno frente al consumo de dichos alimentos.
Estas conductas son las que Bratman define por el hecho de que estas personas "tienen un menú, en vez de vida". Entre los alimentos excluidos se encuentran la carne, las grasas, los alimentos ultraprocesados, aquellos con colorantes o conservantes, etc. Hasta este punto, no hay porqué extrañarse. Cuidar la selección de los alimentos que ingerimos es recomendable y sano, pero entonces, ¿Dónde está el problema? cómo en todos los aspectos de la vida, en uno mismo. Las personas que tienen más probabilidades de sufrir ortorexia suelen ser personas con una personalidad determinada; estrictas, controladas y autocríticas en exceso.
El problema surge cuando esa preocupación por el origen y calidad de los alimentos se convierte en una obsesión, en un comportamiento patológico, tras el que subyacen problemas psicológicos y de adaptación social. Las personas que sufren ortorexia se centran exclusivamente en lo que comen; la es el centro de sus pensamientos y de su vida. La insatisfacción de la persona se intenta proyectar en una rígida displina alimentaria que produce una sensación de autoculpabilidad si no se sigue al pie de la letra o, por el contrario, de realización y satisfacción personal si dicha displina es respetada plenamente.
El Dr. Bratman propone una serie de preguntas, cuyas respuestas podrían utilizarse a modo de indicativos frente a una conducta tendiente a la ortorexia:
¿Tu conducta alimentaria te aísla socialmente?
¿Te preocupa más la calidad de los alimentos que el placer de comerlos?
¿Conforme aumenta la calidad de tu alimentación disminuye tu calidad de vida?
Si te resultó útil o interesante esta info espero tus comentarios ⬇️
⚠️RECUERDA: Esto es sólo un post informativo y no reemplaza la consulta profesional.

NUEVA SECCIÓN 😊 Un pedacito de…

Que lo disfruten !

🔥 Alguna vez te perdiste con la mente contemplando el fuego? 👉🏻 Para Heráclito de Éfeso (vivió alrededor de los años 544-484 antes de nuestra era) Filósofo de la Grecia Antigua, el fuego es la primera materia y la primera fuerza, lo primero de todas las cosas y el principio del cambio.

🔥Hay muchos ritos y rituales en todas las civilizaciones que involucran el fuego. Se usa para soltar, para “eliminar”, para transformar, para dar lugar a lo nuevo y dejar lo viejo.
🔥Este elemento de la naturaleza nos invita a ver que nada es igual ni permanente, todo cambia instante a instante. Todo tiene la capacidad de transformarse…la impermanencia de la vida…

Gracias a quienes han transitado este 2021 en Loto, cada encuentro y cada tiempo compartido lo honro con gratitud 🙏 💫

🙌🏻 Este ejercicio se usa en algunos momentos para trabajar sobre cosas que necesitamos dejar ir. Si me querés contar cómo te fue, te leo.

*️⃣ Estos ejercicios son sólo informativos y didácticos, no sustituyen un espacio de terapia. Siempre consultá con un profesional de la Salud Mental.

✅ Esta frase invita a pensar en el valor de la autenticidad y en la necesidad de la aceptación de quien soy para poder entonces, iniciar un proceso de cambio.
✅ Lo paradojico del cambio es que para poder cambiar, necesito aceptarme primero. Todas las personas somos únicos, y en esta unicidad es donde está la grandeza de la naturaleza humana. Cuando dejo de intentar cambiar al otro (cosa que es imposible) y lo veo como es, entonces ese vinculo se vuelve más honesto, y desde allí, puedo ver que necesito hacer realmente con eso.

😊 Hermosa frase no?

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⭐️ Feliz Navidad ⭐️

📖 En sánscrito, puede ser definido como la felicidad auténtica, profunda y duraderaal margen de las circunstancias.

☀️ Esta palabra me llevó a pensar en que la felicidad como estado del Ser implica un trabajo consciente y dedicado de trabajo con unx mismx. No es una meta a alcanzar sino un proceso de aprendizaje ilimitado ✨

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😊Cuentito interesante para reflexionar sobre el sufrimiento y que hacemos cuando nuestra vida nos pone en situaciones que no podemos cambiar o que no dependen de nosotros que sean diferentes. Muchas veces no podemos cambiar lo que nos sucede, pero sí podemos elegir la actitud con la cual afrontar eso y trabajar en ello.

¿Qué cosas te hacen soñar? A veces el soñar e imaginar puede generarnos sensaciones agradables y motivarnos a ponernos en acción en pos de conseguir algún objetivo, pero también puede dejarnos volando en las nubes y generarnos ansiedad o malestar. Pues, no se trata de la acción en sí, sino de lo que hagamos con eso.

🦋Algunas veces, es justamente tiempo y esfuerzo lo que necesitamos para evolucionar y crecer en nuestra vida.
🦋 En realidad, si la naturaleza nos permitiese vivir sin obstáculos, quedaríamos muy limitados en nuestro inmenso potencial. Nunca llegaríamos a desarrollar nuestra verdadera plenitud.

⏹ Se conmemora anualmente el 25 de noviembre para denunciar la violencia que se ejerce sobre las mujeres en todo el mundo y reclamar políticas en todos los países para su erradicación.

🪁20 de noviembre es un día importante: se celebra el Día Universal del Niño y Niña y se conmemoran los aniversarios de la adopción de la Declaración Universal de los Derechos del Niñx (1959) y la aprobación de la Convención de los Derechos del Niñx (1989). 🪁Esta Convención, la más universal de los tratados internacionales, establece una serie de derechos para los niños y las niñas, incluidos los relativos a la vida, la salud y la educación, el derecho a jugar, a la vida familiar, a la protección frente a la violencia y la discriminación, y a que se escuchen sus opiniones.
🪁Todos los miembros de nuestra sociedad —padres y madres, personal docente y sanitario, dirigentes gubernamentales, líderes religiosos, personalidades de la política, el mundo empresarial, la sociedad civil y los medios de comunicación— desempeñan un papel clave en el bienestar de la infancia. Así, este Día Mundial nos ofrece un punto de partida para llevar a cabo medidas inspiradoras para defender, promover y celebrar los derechos del niñx a través de diálogos y acciones que construirán un mundo mejor para los niños. La crisis de la COVID-19 ha resultado ser una crisis de los derechos de los niños. Este Día Mundial de los Niños, únete a UNICEF para reimaginar un futuro mejor para todos los niñxs.Es hora de que las generaciones futuras se unan para reimaginar el tipo de mundo que queremos. El 20 de noviembre, los niños y las niñas reimaginarán un mundo mejor. ¿Y tú, qué vas a hacer? Fuente: nu.org

🔹Conmemorando este día se busca crear una cultura de prevención y promoción de responsabilidad, dignidad y respeto a los derechos de la niñez, concientizando a gobiernos, organizaciones, educadores, expertos, profesionales y familias para impulsar una postura unificada para la prevención de la violencia y abuso contra niñas, niños y adolescentes.

👉🏻Es el efecto de la luz del Sol al proyectarse sobre las nubes matutinas y de la tarde, que les otorga tonalidades rojizas.

🙌🏻 Contemplar la naturaleza puede generarnos un estado de tranquilidad y bienestar. 🧘‍♂️Poder practicar la contemplación sin juzgar nada de lo que suceda en ese instante. Dejando pasar los pensamientos que aparezcan en la mente y sólo practicando el estar presentes, es una manera de meditar.

☺️😊Te invito a intentarlo.