Freelancer Zarna.bd

#🥱 গর্ভবতি মায়ের রাতে সঠিক ঘুম না হওয়ার কারণগুলি কী-কী?
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ আছে এবং সেগুলির বেশিরভাগই এক একটি ট্রাইমেস্টারে এক একরকম হয়। আপনার জন্যে কিছু কারণ নীচে দেওয়া হল:
1/ মাঝরাতে বারবার বাথরুম ব্যবহার করার প্রয়োজন
2/ওজন বৃদ্ধি ও সেই কারণে পিঠে ব্যথা
3/নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া
শিশুর লাথি মারা

# # # 😌কীভাবে আপনি ভাল ঘুমোতে পারবেন?
গর্ভবতী হওয়ার পর শিশুর বৃদ্ধি হওয়া শুরু হলে নির্বিঘ্ন ঘুম হওয়া যেন স্বপ্নের মতো লাগে। এই সময়ে এতকিছু চলতে থাকে যে একঘণ্টার শান্তির ঘুম হওয়াও কঠিন হয়ে যায়। এই সব নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল যখন এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া।

তবে আপনি এই শান্তির ঘুম পাওয়ার জন্যে কিছু অভ্যাস তৈরি করতে পারেন।

# # 📝একটি রুটিন তৈরি করে নেওয়া
ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় বা রুটিন তৈরি করে নিলে তা আপনাকে কিছু সময়ে শান্তির ঘুম হতে সাহায্য করবে। ভাল ঘুম হওয়ার জন্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান ও ঘুম থেকে উঠুন এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

ঘুমোনোর আগে কোনও ইলেক্ট্রনিক্স ব্যবহার করবেন না
ঘুমোনোর আগে ইলেক্ট্রনিক্স ব্যবহার করা আপনার নিজের সাথে করা সবচেয়ে খারাপ কাজ হতে পারে। ঘুমোনোর আগে আপনার মস্তিষ্ক ও চোখের ঠাণ্ডা হওয়ার জন্য সময় দরকার হয় এবং বিভিন্ন গ্যাজেট ব্যবহার করার ফলে এতে দেরি হয় এবং তা আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। সুনিশ্চিত করুন যে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে আপনি আর কোনও গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না। যদি আপনার কাজের রুটিন বা জীবনধারার কারণে তা না হয় স্ক্রিনের ব্রাইটনেস কম করে রাখার চেষ্টা করবেন।

# # 🧑‍🌾একটি সুষম ডায়েট মেনে চলুন
সুষম খাবার খেলে তা আপনার শরীরকে সহজে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি আপনার ক্যাফিন ইনটেক কম করা উচিত কারণ এগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্যে উদ্দীপিত করে ও আপনার ঘুমের রুটিনে ব্যাঘাত ঘটায়। এর সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে আপনার পায়ে ক্র্যাম্পগুলি কম হবে যা প্রায়ই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

# # # # # উপসংহার
যখন আপনি বলেন যে এমনকি এক ঘণ্টার টানা ঘুমের জন্য আপনি সবকিছু করতে পারেন, তখন আমরা বুঝি আপনার মনের কথা। রাতে ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ আছে। কিন্তু আপনি এই সমস্ত উপায় ব্যবহার করতে পারেন যা গর্ভাবস্থায় রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যায় সকলকে সাহায্য করবে।

🥰🥰Ten things you can do to have a healthy and long life.
1) Stay active and never retire.
2) Take it slow
3) Don't fill your stomach
4) Surround yourself with good friends
5) Get in shape for your next Birthday
6) Smile
7) Reconnect with nature
8) Give thanks
9) Live in the moment
10) Follow your IKIGAI

🥰হরমোন সমস্যা বুঝবেন যেসব লক্ষণে :-
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানারকমের পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়, তার নানা রকমের কারণ আছে। সেই কারণ গুলির মধ্যে অন্যতম একটি হলো হরমোনের ভারসাম্য ঠিক না থাকা। মেয়েদের শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের অনেক লক্ষণ দেখা যায়। চল্লিশ বা পঞ্চাশ বছর বয়সী মহিলাদেরও হরমোনের অসুখ হয়। হরমোনের ব্যালান্স ঠিক না থাকলে কী কী লক্ষণ দেখা যায় জেনে নিন।

1. চুল পাতলা হয়ে যাওয়া
2. উৎকণ্ঠা
3. চোখের নিচে কালি পড়া
4. একনে
5. ব্রেস্টে পরিবর্তন

Freelancer Zarna.bd updated their address.

*****শরীরের স্বাস্থ্য ভালো রাখার ৮টি কার্যকারী উপায়:

সুস্বাস্থ্যের জন্য আমাদের ৪০ ধরনের নিউট্রিয়েন্টসের দরকার পরে। তবে এক প্রকার খাবার তা দিতে পারে না। তার জন্য আমাদের সুষম খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এ ছাড়া খাদ্য তালিকা পুষ্টিকর খাবার ও রাখতে পারেন। পুষ্টিকর খাবার সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে অধিকগুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। চলুন এবার জেনে নেই …………..

***৮টি কার্যকারী উপায়:

১. দিনে পাঁচটি ফল ও শাকসবজি খাওয়া।
২. আশযুুক্ত খাবার খান যেমন: আলুু, রুটি, চাল ইত্যাদি।
৩. দুুুধ ও দুুগ্ধ জাতীয় খাবার খাওয়া।
৪. শিম, ডাল, মাছ, ডিম, মাংস এবং অন্যান্য প্রোর্টিন খাবার খাওয়া।
৫. দিনে কমপক্ষে ৬থেকে ৮ গ্লাস পানি পান করা
৬. পর্যাপ্ত আলো বাতাস গ্রহণ করা।
৭. নিয়মিত শরীর চর্চা করুন।
৮. বেশি বেশি হাসুন।

***পেটে ব্যথার কারণ কি অ্যাপেনডিসাইটিস?
ঠিক কোন ধরনের ব্যথা বা কী কী উপসর্গ দেখে বুঝবেন পেটে ব্যথার কারণ অ্যাপেনডিসাইটিসের সংক্রমণ? আসুন জেনে নেওয়া যাক…..

ভূমিকা: আমাদের শরীরের একটি অপ্রয়োজনীয় অঙ্গের নাম অ্যাপেন্ডিক্স।অ্যাপেনডিসাইটিস একটি অতি পরিচিত জরুরি স্বাস্থ্য সমস্যা। সাধারণ অসুস্থতা থেকে কখনো জীবন সংহারকারী সমস্যা হিসেবে দেখা দিতে পারে। সাধারণত হঠাৎ করেই অ্যাপেনডিসাইটিসের প্রদাহ শুরু হয় এবং প্রদাহের তীব্রতা অনুযায়ী উপসর্গের তারতম্য লক্ষ্য করা যায়।অ্যাপেন্ডিক্স এর কারণে পেটে ব্যাথ্যা হয় , এ কথা আমরা অনেকই জানি। তবে কোন ধরণের ব্যাথ্যা বা বা কী কী উপসর্গ দেখে বুঝবেন পেটে ব্যাথ্যার কারণ কী অ্যাপেনডিসাইটি এর সংক্রমণ । আসুন জেনে নেওয়া যাক……
উপসর্গ ও লক্ষণসমূহ:
১) পেটে যন্ত্রণা হওয়া। সাধারণত, নাভির কাছ থেকে শুরু করে পেটের ডান দিকের নিচে এই ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে।
২) পেটে যন্ত্রণার সঙ্গে বমি বমি ভাব,
৩) বমি হওয়া,
৪) খিদে না পাওয়া,
৫) কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার সমস্যা,
৬) পেটের যন্ত্রণায় জ্বর আসা। তবে এ ক্ষেত্রে শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি হয় না,
৭) পেট জুড়ে মারাত্মক যন্ত্রণা অনুভূত হলে এবং পেট ফুলে উঠলে তা অ্যাপেন্ডিক্স ফেটে যাওয়ার কারণেও হতে পারে।

করোনা ভাইরাস এর হাত থেকে বাঁচার জন্য আমরা যা করবো:

প্রথমেই আমরা ভেবেছিলাম ঘরে বসে থাকলেই নিয়ম মানলেই করোনাভাইরাস হাত থেকে বাঁচতে পারবো। এক জন থেকে অন্য জনের শরীরে করোনাভাইরাস ছড়ানোর সংক্রমণ কমে যাবে। বিভিন্ন গবেষণা থেকে জানা গিয়েছিল ঔষধ বা টিকা বের হলেই সমস্যার সমাধান বের হবে। কিন্তু কিছুই হলো না আরো করোনাভাইরাস সংক্রমণ বেড়েই চলছে। এই মহামারি করোনাভাইরাস হাত থেকে বাঁচার জন্য আমাদের যা করণীয়:

নিচে কতোগুলো নিয়ম দেওয়া হলো:

1. ঘন ঘন হাত মুখ ধুয়ে নিন। পানি, সাবান বা অ্যালকোহল জাতীয় হ্যান্ডওয়াস দিয়ে।
2. হাঁচি,কাশির সময় হাত , রূমাল বা টিস্যু দিয়ে মুখ চেপে ধরে রাখুন।
3. কারো জ্বর, কাশি বা গলাবেথ্যা হলে তার নিকট থেকে দূরে থাকুন।
4. বাজারের কাঁচা মাংস, প্রাণী অঙ্গজ থেকে দূরে থাকুন।
5. আধা সিদ্ধ কোনো খাবারই খাবেন না ।
6. জ্বর, কাশি ও শর্দি হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবেং সবকিছু খুলে বলুন।
7. অন্যকারোর গ্লাভস বা মাক্স ব্যবহার করবেন না, এর থেকে নিজেকে সংযত রাখুন।
8. রাস্তায় বের হলে বা কথাও গেলে অবশ্যই মাক্স ব্যবহার করুন।
9. বাইরে থেকে ঘরে আসলে অবশ্যেই ভালো করে হাত, মুখ ধুয়ে নিবেন।
1o. দূরত্ব বজায় রাখুন।

শেষ কথা:
যততা সম্ভব সাভাবিক জীবন-যাপন করূন। সঠিক নিয়ম-কানূন মেনে চলুন । নিজে মাক্স ব্যবহার করুন এবং অন্যদেরকে ও ব্যবহার করার উৎসাহ দিন।
আস্সালামু আলাইকুম

Well come to my page.