MediGuides Bangladesh

>মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা হল আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করার মাধ্যমে মানসিক অসুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চারপাশে কলঙ্ক কমানোর চলমান প্রচেষ্টা । প্রায়শই, মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতা সম্পর্কে ভুল ধারণার কারণে, লোকেরা প্রায়শই নীরবে ভোগে এবং তাদের অবস্থার চিকিত্সা করা হয় না।
শরীরে অসুখ বাঁধলে যত সহজে উপসর্গ ধরা পড়ে, মনের অসুখ ততটাই আড়ালে থেকে যায়। মানসিক স্বাস্থ্যের সুস্থতা জীবন ও জীবিকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি চাপহীন ও রোগহীন সুখী জীবনের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার বিকল্প নেই।
কোনো কোনো মানসিক সমস্যা জিনগত হতে পারে। আবার জীবন যাপনে চাপ, ঘুম, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত আলো ও যত্নের অভাব থেকেও মানসিক অসুস্থতা দেখা দেয়।
জ্বর, মাথাব্যথা, পেশিব্যথা হলে দ্রুত ওষুধ কিংবা চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন অনেকেই। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে এমন সচেতনতা খুব কমই দেখা যায়।
নিয়মিত দাঁত মাজা, গোসল করা, খাবার খাওয়ার মত আরও কিছু অভ্যাস আছে, যা সুস্থ মনের জন্য খুব দরকারি।মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি........
*মন স্থির করতে মেডিটেশন:প্রতিদিন কয়েক মিনিট মনোযোগের সঙ্গে মেডিটেশন করতে হবে। এই অভ্যাস নিজেকে নমনীয় রাখবে, মানসিক চাপ কমাবে এবং আত্মসচেতনতা বোধ বাড়িয়ে দেবে।
*শরীরচর্চার বিকল্প নেই:যে ব্যায়াম করতে ভালো লাগে, তাই করতে হবে; হতে পারে হাঁটা, যোগাসন অথবা ভরপুর শরীরচর্চা। ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক ব্যথা উপশমকারী এন্ডোরফিন হরমোনের নিঃসরণ ঘটে। এতে মন প্রফুল্ল থাকে।
*পরিপূর্ণ ঘুম:অন্তত আট ঘণ্টা গভীর ঘুম দিতে হবে রাতে। প্রতিদিনের ঝামেলা সামলাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুব জরুরি।
*বন্ধুসঙ্গ উপভোগ:পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সম্পর্কের যত্ন করতে হবে। ভালোবাসার মানুষের সঙ্গে সময় কাটালে মানসিক দৃঢ়তা বাড়ে। এতে সামাজিক যোগাযোগ আরও পোক্ত হয়।
*পরিমিত স্ক্রিন টাইম:প্রতিদিন কতক্ষণ সোশাল মিডিয়ায় সময় কাটাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। খবর দেখা, শোনা ও পড়াও থাকবে সীমার মধ্যে। কারণ অতিরিক্ত নেতিবাচক তথ্য মানসিক অস্থিরতা বাড়িয়ে দিতে পারে।
*ধন্যবাদ দিন:ডায়েরি লেখার মত অভ্যাসে ফেরা যায়। প্রতিদিনের এমন কোনো তিনটি ঘটনা লিখে রাখুন যা মনের মধ্যে কৃতজ্ঞতা বোধ জাগিয়ে তোলে। এতে করে চিন্তাভাবনা ইতিবাচক হয়।
*রুটিন মেনে চলা:কাজ, বিশ্রাম, নিজের যত্ন এসব কিছু একটি রুটিন মেনে করা ভালো। এতে করে প্রতিদিনের অনিশ্চয়তা কাটিয়ে জীবন ফিরে পাবে ছন্দ।
*নিজেকে প্রকাশ:ছবি আঁকা, লেখা অথবা গানের মধ্যে দিয়ে নিজের আবেগ প্রকাশ করতে হবে। এই অভ্যাস এক রকম থেরাপির মত কাজ করে।
*চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন:যদি মনের দিক থেকে নিজেকে বেসামাল মনে হয়, তাহলে চিকিৎসকের কাছে যেতে দ্বিধা করা যাবে না। সুস্থ থাকতে কাউন্সেলিং, থেরাপি খুবই কার্যকর।
সচেতন হই সুস্থ থাকি।
bd

এই গরমে সুস্থ থাকতে যা যা করনীয় :

বৈশাখ মাস চলছে। ইতোমধ্যেই প্রচণ্ড তাপপ্রবাহ বয়ে যাচ্ছে দেশের বিভিন্ন জেলার ওপর দিয়ে। কদিন পর হয়তো তাপমাত্রা বাড়বে আরও বেশি। তাই সুস্থ থাকতে যা করনীয়...
*স্বাস্থ্যকর ও হালকা খাবার গ্রহণ করুন:
গরমে সুস্থ থাকতে চাইলে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। খাদ্যতালিকায় যোগ করুন হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার। একেবারে অনেক খাবার না খেয়ে কিছু সময় পরপর অল্প করে খাওয়ার অভ্যাস করুন। ভারী খাবারে বেশি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট থাকে যা দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
এসবের পরিবর্তে খেতে পারেন সতেজ ফল ও সবজি যাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ পানি। কমলা, তরমুজ, টমেটো ইত্যাদি এক্ষেত্রে বেশ উপকারী।

*মদ্যপান ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন:
মদ, ঠান্ডা পানীয় ও কফি দ্রুত শরীরকে ডিহাইড্রেট বা পানিশূন্য করে দেয়। পছন্দের হলেও তাই গরমে যতটা পারা যায় কফি বা ঠান্ডা পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
বরং প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন। গরমে দেহের আর্দ্রতা বজায় রাখতে দিনে অন্তত ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করা উচিত।
*রাস্তার পাশের খাবার এড়িয়ে চলুন:
গরম এলেই রাস্তার পাশের বিভিন্ন খাবার বিশেষ করে শরবত, জুস খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যায়। এগুলো খাদ্যজনিত নানা রোগ যেমন–ডায়রিয়া, ফুড পয়জনিং,
বমি, জন্ডিস ইত্যাদির কারণ হয়। তাই এসব এড়িয়ে চলুন।

*নিয়মিত গোসল করুন:
বাইরে থেকে ঘেমে এসে যত দ্রুত সম্ভব গোসল করে ফেলুন। কারণ দেহে ঘাম জমে ফাংগাল ইনফেকশন দেখা দিতে পারে। অনেকসময়, ঘাম বসে
গেলে জ্বর, সর্দি, কাশির মতো সমস্যাও দেখা দেয়।

*আরামদায়ক পোশাক পরুন:
গরমে সুস্থ থাকতে চাইলে আঁটোসাঁটো পোশাক এড়িয়ে চলুন। সুতির নরম পোশাক গরমের জন্য আদর্শ। এসময় সিনথেটিক কাপড়ের পোশাক এড়িয়ে
চলাই ভালো। হালকা রঙের পোশাক পরলে গরমে আরাম পাওয়া যায়।

*চোখের সুরক্ষা বজায় রাখুন:
কাজের প্রয়োজনে ঘরের বাইরে বের হলে অতিরিক্ত সূর্যের আলো যেন চোখের ক্ষতি করতে না পারে সেদিকে খেয়াল রাখুন। চশমা ব্যবহার করলে অতিবেগুনি রশ্মি থেকে প্রতিরক্ষামূলক চশমা ব্যবহার করুন। এমন সানগ্লাস পরুন যা অন্তত ৯৯% অতিবেগুনি রশ্মি থেকে চোখকে সুরক্ষিত রাখবে।
*বেশিক্ষণ এসিতে একদমই নয়:
গরম লাগলেই এসি অন করে বসে থাকতে ভালোবাসেন? দীর্ঘসময়ের জন্য এ কাজটি না করাই ভালো। কারণ, এসির বাতাস দ্রুত ত্বক ও চুল রুক্ষ করে দেয় যা বেশ ক্ষতিকর। এসিতে দীর্ঘক্ষণ থাকতে হলে অন্তত খেয়াল রাখুন ঘরের তাপমাত্রা যেন বাইরের তাপমাত্রার চেয়ে খুব বেশি কম না হয়।
*বিশুদ্ধ পানি পান করুন :এই গরমে পানির কোন বিকল্প নেই।তাই বেশি করে পানি পান করুন এবং তরল খাবার গ্রহণ করুন।

এসবের পাশাপাশি ত্বক ও দেহের যত্ন নিন। বাইরে বের হলে স্কার্ফ, ছাতা বা টুপি সঙ্গে রাখুন, ব্যাগে রাখুন পানি। রোদে পোড়া থেকে বাঁচতে ব্যবহার করতে পারেন
ভালোমানের সানস্ক্রিন /লোশন।
এভাবেই ছোটো ছোটো পদক্ষেপ নিয়ে গরমে সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।

MediGuides Bangladesh এর পক্ষ থেকে সবাই কে ঈদুল ফিতরের শুভেচ্ছা। ঈদ মোবারক।

🗣️রমজানে সুস্থ থাকার টিপস :
রমজানে রোজা রেখে সারাদিন অভুক্ত থাকার পর অনেকেই ইফতারে ভুল খাবার খেয়ে ফেলেন। শুধু ইফতারেই নয় বরং রাতে এমনকি সেহরিতেও অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণে শরীরে পড়ে বিরূপ প্রভাব। রোজা রেখে ভুল খাদ্যাভাসের কারণে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। তবে চাইলেই কিছু বিষয় মেনে রমজানেও থাকতে পারেন সুস্থ।
আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করছে রমজানে ফিট ও সুস্থ থাকার বিষয়টি। রমজানে এই বিষয়গুলো মেনে চললে থাকতে পারবেন সুস্থ.....

>> সেহরিতে দই, চিড়া, কলা অথবা ভাত-রুটি, মিক্সড সবজি, মাছ, ডিম, মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে হজম শক্তি বাড়াবে।
>> ইফতারের খাবারে খেজুর, শরবত, তিন রকমের ফল, সালাদ, ছোলা, ডিম সেদ্ধ, মুড়ি ইত্যাদি রাখুন।
>> যাদের চা কফি পানের অভ্যাস আছে তারা মাগরিবের নামাজের পর লাল চা ও গ্রিন টি পান করুন।
>> রাতে কোনো কিছুই না খেয়ে ঘুমাবেন না। অন্তত পক্ষে হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেমন সবজি ও মাছ ইত্যাদি। অথবা ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস দুধ পান করুন।
>> তারাবির সালাত সহ অন্যান্য সলাত আদায় করুন। এতে ব্যায়াম হবে ও শরীরও সুস্থ থাকবে।
>> দৈনিক রমজান মাসের যে কোনো সময়ে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন।
>> ইফতার ও সেহরিতে এড়িয়ে ভাজাপোড়া, অতিরিক্ত তেল, মসলা, সাদা চিনি, বাইরের জুস, রাস্তার ফাস্টফুড চলুন।
>> দৈনিক কমপক্ষে আড়াই লিটার পানি পান করুন।
>> ফ্রিজের ঠান্ডা পানি এড়িয়ে চলুন। ঠান্ডা পানি খেলে হজমশক্তি কমে যায়।
>>প্রয়োজনে একজন ডাক্তার / পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক ডায়েট চার্ট অনুসরণ করুন।
সচেতন থাকুন সুস্থ থাকুন।

"If blood is the price of Independence, then Bangladesh has paid the highest price in the history. (রক্ত যদি স্বাধীনতার মূল্য হয়, বাংলাদেশ ইতিহাসের সর্বোচ্চ মূল্য দিয়েছে।)- London Times (1971)
তোমাকে অভিবাদন, রক্তস্নাত বাংলাদেশ!

👉চিকেন পক্স হলে করণীয়:

একসময় শুধুমাত্র বসন্তকালে চিকেন পক্স বা জলবসন্ত হতো। কিন্তু আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে এখন বছরের যেকোন সময়ই চিকেন পক্স হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। চিকেন পক্স একটি ছোঁয়াচে রোগ। এটি ভ্যারিসেলা ভাইরাসের কারণে হয়ে থাকে। সাধারণত এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ১০ থেকে ২১ দিনের মধ্যে রোগের লক্ষণ প্রকাশ পায়।

চিকেন পক্স হলে সারা শরীরে ছোট ছোট ফোসকার মতো লালচে গোটা দেখা যায়। সেই সঙ্গে মাথা ব্যথা, শরীর ব্যথা , মাথা ঘোরানো ইত্যাদি সমস্যা হয়। রোগী বেশ দুর্বলও হয়ে পড়ে। ফোসকার মতো লালচে গোটাগুলি সারাক্ষন চুলকায়। বেশি চুলকালে লালচে গোটা ফেটে আরও বেশি ওঠে। এই রোগের সেরকম কোন চিকিৎসা নেই। সাবধানে থাকলে এমনিতেই এটা ভালো হয়ে যায়।

পক্স হলে যা করবেন:

১. হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করবেন। ঠান্ডা পানি গায়ে লাগাবেন না। সব চেয়ে ভাল হয় যদি নিম পাতা সিদ্ধ পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন।

২. গোসলের সময় সাবান দিয়ে গা ঘষা একদমই ঠিক নয়।
৩. এক বালতি হালকা গরম পানিতে ১ কাপ ওটমিল পাউডার ভিজিয়ে রেখে তা দিয়ে গোসল করে নিন। এতে চুলকানি অনেকটাই কমবে। চাইলে বেকিং সোডাও ব্যবহার করতে পারেন।

৪. গোসল শেষে তোয়ালে দিয়ে চাপ দিয়ে গা মুছবেন না। যতটা সম্ভব স্বাভাবিক ভাবেই শরীর শুকিয়ে নিন।

৫. চুলকানি কমাতে ওলিভ অয়েল বা ক্যালামাইন লোশন ব্যবহার করলে উপকার পাবেন।
সতর্কতার পাশাপাশি নিকটস্থ একজন ডাক্তার এর পরামর্শ নিন।

bd

অনেক মানুষের ই এই সমস্যা টা রয়েছে। পা এ গন্ধ হলে খুব অসস্তিতে পরতে হয় সাথে নিজের কাছে ই খারাপ লাগে।খুব সহজ কিছু টিপস মেনে চললে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এছাড়াও যদি মনে করেন সব টিপস মেনে ও কোন সমাধান হচ্ছে না তবে একজন হরমোন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার এর পরামর্শ নিন।

bd

মেডিকেল ট্রাভেল পার্টনার হিসেবে কাজ করতে চান?

মেডিগাইডস আপনাকে দিচ্ছে, উন্নত চিকিৎসায় ইন্ডিয়া,থাইল্যান্ড,সিঙ্গাপুর,তুর্কি এবং ডুবাই সহ বিশ্ব মানের সব হসপিটাল এবং ডাক্তারদের কাছ থেকে ট্রিটমেন্ট প্লান এর নিশ্চয়তা।

মেডিকেল ট্রাভেল এজেন্ট নিয়োগ চলছে।

আপনিও নিম্নের সকল সেবা দিতে পারবেন।

আমাদের সেবা সমূহ :
১. মেডিকেল ভিসা ইনভাইটেশন লেটার
২. ইন্ডিয়ান ডাক্তারদের সাথে ভিডিও কনসালটেশন
৩. ইন্ডিয়ান ডাক্তার এর এপয়েন্টমেন্ট
৪. ইন্ডিয়ান এয়ার টিকেট ও ট্রেন টিকেট
৫. ট্রিটমেন্ট ইস্টিমেট ও প্লান
৬. গাইড সার্ভিস
৭. বর্ডার সার্ভিস সহ ইন্ডিয়ান চিকিৎসার সকল সেবা।

What's app: 0197 3333 736

চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য, সহায়তা এবং ডাক্তারের পরামর্শ পেতে যোগাযোগ করুন আমাদের সাথে। ইনবক্স করুন mediguides Bangladesh পেজ এ অথবা কল /হোয়াটসঅ্যাপ করুন📞 01973333736
bd

bd

লক্ষন গুলো প্রকাশ পেলে দ্রুত নিকটস্থ একজন শিশু বিশেষজ্ঞ ডাক্তার এর পরামর্শ নিন। সচেতন হই সুস্থ থাকি।
bd

bd

bd

>পেশিতে টান: পেশিগুলো সাধারণত সঙ্কুচিত বা প্রসারিত হয়। কিন্তু কিছু সময় পেশিগুলো স্থায়ী ভাবে সঙ্কুচিত হয়ে থাকে প্রসারিত হতে পারে না। একেই বলে পেশিতে টান ধরে। যাঁরা ক্রনিক কোনও রোগে ভুগছেন বা যাঁদের চোট-আঘাতজনিত সমস্যা আছে তাঁদের পেশিতে টান লাগা স্বাভাবিক।অনেকেই শেষ রাতে অথবা সকালে বিছানা ছাড়তে গিয়ে হঠাৎ পায়ের পেশিতে টান অনুভব করেন। মুহূর্তেই তীব্র বোধ করেন। বেশ কিছুক্ষণ পা নড়াচড়া করা যায় না। এমনকি পায়ে ম্যাসাজ করেও কাজ হয় না। এ রকম অবস্থা বা লেগ ক্র্যাম্পস কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক ঘণ্টাও থাকতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে বলে ‘নকটার্নাল লেগ ক্র্যাম্পস’।

সাধারণত পায়ের গোছা, হাঁটুর নিচের পেশি বা ঊরুর পেশিতে এমন টান লাগে। অনেকের কয়েক দিন পর্যন্ত যন্ত্রণা থাকে। এতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। কারণ ও চিকিৎসা জানা থাকলে নিজেই এর ব্যবস্থা নিতে পারবেন।

>কারণ:

*অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার পর হঠাৎ উঠতে গিয়ে, পায়ের পেশিতে বেশি সময় ধরে অতিরিক্ত চাপ পড়লে, কংক্রিটের ঠান্ডা মেঝেতে অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করলে লেগ ক্র্যাম্পস হতে পারে।

*স্বাভাবিকভাবে আমরা যেভাবে বসি, সেভাবে না বসে অন্যভাবে বসার কারণেও এমনটা হতে পারে।

*এ ছাড়া গর্ভাবস্থায়, অতিরিক্ত মাদকাসক্তি, ডিহাইড্রেশন (পানিশূন্যতা), পারকিনসনস ডিজিজ, নিউরোমাসকুলার ডিসঅর্ডার, সমতল পায়ের পাতা বা এমন শারীরিক গঠনগত ত্রুটি, ডায়াবেটিস ইত্যাদি কারণে এটি হতে পারে।

*ডাইইউরেটিক্স, স্ট্যাটিন বা বিটা অ্যাগোনিস্ট জাতীয় ওষুধের কারণেও লেগ ক্র্যাম্পস হয়।

>করনীয় :

*লেগ ক্র্যাম্পস হলে ধীরে ধীরে উঠে বসুন। সম্ভব হলে অল্প হাঁটার চেষ্টা করুন। হালকা করে পা ঝাঁকিয়ে দেখতে পারেন।

*ঢিলেঢালা সুতির কাপড় পরুন। টান লাগার বা খিঁচ ধরার স্থানে গরম কাপড় দিয়ে সেঁক দেন।
*ম্যাগনেশিয়াম আর পটাশিয়ামের ঘাটতি আছে কি না, পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। এ দুটি খনিজের ঘাটতি হলে ক্র্যাম্পস হয়। যেসব খাবারে ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম আছে সেসব খাবার নিয়মিত খাওয়া ভালো।

*প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

bd

bd #হেলথটিপস #চুলেরযত্ন

bd #ডায়রিয়া #করনীয়

bd #বাদাম #উপকারিতা #ভিটামিন #হেলথটিপস

bd #দুশ্চিন্তা #উপায় #মেডিটেশন # ভ্রমণ

bd

bd

জরায়ুমুখের ক্যান্সার বা( Cervical cancer) এখন মহিলাদের মধ্যে অন্যতম একটি ক্যান্সারI সার্ভিকাল ক্যান্সার বিশ্বব্যাপী মহিলাদের মধ্যে তৃতীয় সর্বাধিক ক্যান্সার I এই ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রয়োজন সর্বস্তরে সচেতনতা বৃদ্ধি ও কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা I

নিচের উপসর্গগুলো দেখা দিলে ডাক্তার এর পরামর্শ নিন:

>অনিয়মিত মাসিক এবং আন্তঃমাসিক রক্তপাত।
>যোনিপথে অস্বস্তি বা যোনি থেকে দুর্গন্ধযুক্ত স্রাব।
> পিঠে, পায়ে বা তলপেটে ব্যথা।
>ক্লান্তি, ওজন হ্রাস, ক্ষুধা হ্রাস।
>এক পায়ে ফোলা।

ক্যান্সার চিকিৎসার মূলমন্ত্র হচ্ছে সঠিক সময়ে এটি নিরুপন করা ও সঠিক চিকিৎসা শুরু করা I অভিজ্ঞ ডাক্তার এবং আধুনিক চিকিৎসার দ্বারা এখন এই রোগের সু- চিকিৎসা সম্ভব।
"সচেতন হই সুস্থ থাকি "

ক্যান্সার চিকিৎসায় নিয়োজিত বিশ্ববিখ্যাত অভিজ্ঞ ডাক্তার ও আধুনিক ক্যান্সার চিকিৎসার সম্পর্কে জানতে এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত সব ধরনের সহায়তা পেতে যোগাযোগ করুন mediguides Bangladesh পেজ এ অথবা কল করুন 01973-333736

bd

bd

Folliw us on Instagram

MediGuides Bangladesh (@mediguides) • Instagram photos and videos 2 Followers, 34 Following, 9 Posts - See Instagram photos and videos from MediGuides Bangladesh ()

বিদেশে উন্নত চিকিৎসা সংক্রান্ত সব ধরনের তথ্য এবং সহায়তা পেতে আস্থা রাখুন আমাদের উপর। যোগাযোগ করুন mediguides Bangladesh পেজ এ অথবা কল করুন +880 1973-333736 নম্বর এ।

bd