Evelien gezondheidscoach

🌱💡 Tips om gezond boodschappen doen! 💡🌱

Tip 1: Eet eerst🍽️
Voorkom impulsieve aankopen! Ga nooit met honger naar de winkel, anders zul je meer kopen dan je nodig hebt. Houd je lichaam tevreden en maak bewuste keuzes.

Tip 2: Lees de etiketten 📚
Kies bewust voor voedingsmiddelen met minder dan 5 ingrediënten en vermijd onuitspreekbare toevoegingen. Hou het natuurlijk en gezond!

Tip 3: Plan op voorhand 📅
Een goede planning helpt je bij gezond eten. Maak vooraf een maaltijdplan en stel je boodschappenlijstje op basis daarvan samen. Zo geniet je van vers voedsel en voorkom je verspilling.

Tip 4: Vermijd toegevoegde suikers 🚫🍬
Suikers zitten vaak verstopt in voedingsproducten. Kies voor producten met minder suikers of ga voor natuurlijke smaken.

🛒🥦🍎 Doe je boodschappen met deze tips in gedachten en maak bewuste keuzes voor een gezonde levensstijl! 💪✨

🌟 Snelle en gemakkelijke zondagse maaltijd tip! 🍽️ Op zondagavond staan wij niet graag in de keuken. Herkenbaar? We delen graag onze favoriete truc: een gerecht dat je van tevoren kunt voorbereiden! Zo hoeven we het eten 's avonds enkel nog maar op te warmen en kunnen we toch genieten van een gezonde maaltijd

Credits aan Nils trouwens die deze voormiddag de groentjes al sneed en in een ovenschotel gooide. En echt letterlijk gooien, want zo simpel is het 😄 Straks de kip erbij, kruiden en hup, even de oven in. Binnen no time kunnen we aan tafel!

PS. We maakten er meteen twee dus genieten morgen ook van een gezonde maaltijd na de werkdag.

🍽️ Wat is jouw favoriete easy Sunday dish? Deel het gerust in de reacties!

Vandaag vieren we de internationale dag van het geluk! En dat is geweldig nieuws want vaak hebben we het 'te druk voor geluk', en staan we er veel te weinig bij stil.

Koester jij soms kleine geluksmomentjes? Denk aan die kleine momenten die een glimlach op je gezicht toveren. De zon voelen op je huid, een lekkere kop koffie of een spontaan babbeltje met iemand die je al even niet meer sprak.

Probeer genoeg tijd vrij te maken voor de dingen die bijdragen aan jouw geluk en sta ook eventjes stil bij deze kleine momenten. Noteer ze eventueel in een dagboekje of dankbaarheidsschriftje, dat helpt je om positiever in het leven te staan ☀️

Ik geniet vandaag dubbel zo hard van mijn koffietje ☕️

Zorg dragen voor jezelf is een prioriteit en draagt bij tot een goede mentale gezondheid. Neem dus regelmatig voldoende tijd voor jezelf!
Je kan wekelijks een moment inplannen voor jezelf maar liefst van al maak je elke dag tijd voor zaken die jouw batterijen opladen.
Hieronder vind je alvast wat inspiratie om zelfzorgactiviteiten op te nemen in je dagelijkse routine.

- Neem een ontspannend bad of do**he
- Doe yoga of meditatie
- Lees een boek of luister naar rustgevende muziek
- Ga wandelen in de natuur
- Verwen jezelf met een favoriete snack of maaltijd

Wat doe jij vandaag om voor jezelf te zorgen?

Deze shot smaakt zoals geen ander en zit vol antioxidanten 💪

Wist je dat kurkuma ontstekingsremmend werkt en zo chronische ontstekingen en ziekten helpt te voorkomen?
De specerij wordt wel moeilijk opgenomen door het lichaam waardoor je deze best kan combineren met zwarte peper of cayennepeper om de opname te ondersteunen.

Een ideaal shotje dus om de dag mee te starten.

Ps. Je kan het water ook vervangen door ver sinaasappelsap om het wat zoeter te maken.

Vind jij het ook moeilijk om in de winter buiten te gaan sporten? Als het koud is of als het regent, klinkt het niet echt aantrekkelijk eh. We blijven ’s morgens liever lekker warm in ons bed liggen en ’s avonds kruipen we rap onder een dekentje in de zetel in plaats van nog een uurtje te gaan lopen of fitnessen. Maar juist in de herfst en winter moet je aan buitensport doen. Lopen, wandelen, fietsen en zwemmen bij lage temperaturen maakt je fitter, sterker en relaxter 💪 Hoe kan je jezelf toch motiveren om in de winter te gaan sporten?

Tip 1: plan je sportmomenten in in je agenda en leg ze wekelijks vast. Zo is de kans groter dat je ook daadwerkelijk gaat sporten. Probeer dit zo concreet mogelijk te doen: wat ga je doen, hoe laat, waar,...?

Tip 2: Leg de lat niet te hoog voor jezelf. Zeker als je nu niet zo vaak beweegt. Begin dan rustig en ga bijvoorbeeld 1x in de week bewegen ipv meteen 5x een uur te gaan sporten.

Tip 3: Voorbereiding is key! Leg je sportkledij al van te voren klaar. Ga je 's morgens sporten, leg je outfit dan naast je bed en trek deze meteen aan als je opstaat. Sport je liever 's avonds? Leg deze dan vlakbij de deur zodat je ze meteen ziet als je thuiskomt van het werk. Houd ook rekening met de weersomstandigheden, zo heb je toch dat duwtje in de rug als het gaat regenen.

Tip 4: Zoek een buddy. Samen sporten is leuker dan alleen en zo kan je elkaar ook motiveren op moeilijke momenten.

Tip 5: Doe iets wat je echt leuk vindt! Iets doen wat je graag doet zorgt voor het vrijkomen van endorfines en een instant geluksgevoel. Daarnaast kun je ook iets nieuws proberen om jezelf uit te blijven dagen, zoals een andere route of een andere sport.

Geloof me, ik heb er ook moeite mee maar m'n loopkleren liggen alvast klaar voor morgen. Let's do this! 🏃‍♀️

🍂Met een gezonde leefstijl kan je griep of verkoudheid niet voorkomen maar je kan er wel voor zorgen dat je de virussen beter kan bestrijden.
Daarom deel ik 4 tips om je immuunsysteem te versterken 💪

✦ Eet gezond en gevarieerd. Vergeet zeker je porties groenten en fruit niet.

✦ Zorg voor voldoende vitamine C via citrusvruchten (sinaasappel, citroen), kiwi’s, aardbeien, bessen, koolsoorten, paprika, tomaten, broccoli en (zoete) aardappelen.

✦ Zorg dat je voldoende slaapt. Probeer elke dag rond hetzelfde uur te gaan slapen en rond hetzelfde uur op te staan.

✦ Beweeg en sport regelmatig, bij voorkeur in de frisse buitenlucht.

Eind dit academiejaar studeer ik af als professionele gezondheidscoach in de Bachelor Toegepaste Gezondheidswetenschappen 🥳 In deze opleiding word ik getraind in het begeleiden, motiveren, ondersteunen en empoweren van anderen in functie van een gezonde levensstijl.

Voor het vak 'Individuele coaching in de praktijk' ben ik op zoek naar een persoon die ik 8 maanden lang mag coachen naar een gezondheidsgerelateerd doel.

De persoon in kwestie mag ik niet persoonlijk kennen, dus deel deze post gerust in jullie stories ♥️

Interesse?
Stuur me een berichtje of mailtje naar [email protected]

Howest Howest Toegepaste Gezondheidswetenschappen Evelien Fant