3-2-1 Fit

WANTED: new coach! ❤️

Door snelle groei zijn we op zoek naar een extra coach!

Dit is voor zowel groepslessen als Personal Training. Wij voorzien een inflow van klanten en een algemeen kader van trainingsopbouw waarin jij zelf kan invullen volgens wat je ziet bij de klant. Kortom: een mix van stabiliteit met jouw eigen input.

3-2-1 Fit richt zich op beginnende sporters; geen topatleten. We willen de gezondheid van deze mensen boosten met onze wekelijkse trainingen. Als klein/middelgrote organisatie kiezen we ook bewust voor minder leden maar meer diepgang per lid in plaats van met grote massa's mensen te werken. Daarbij bouw je een enorme persoonlijke relatie op met deze mensen, wat de meeste coaches als een van de grootste troeven van deze job vinden.

Je komt terecht in een topteam, waar je kan werken binnen 2 verdiepen en in totaal 450+ vierkante meter.

Je werkt op zelfstandige basis en krijgt stelselmatig meer klanten toegewezen. Beschikbaarheid op minstens enkele weekavonden en/of zaterdag voormiddag is daarbij een must.

Jouw profiel:

⚡️ gedreven, enthousiast en leergierig

‍‍‍‍‍‍👯‍♀️ team player

⚽️ opleiding LO/Kine/Sport en Bewegen/dergelijke

✅ beschikbaar minstens op enkele weekavonden (vanaf 18u00) en zaterdag 9-12u

Jouw taken houden in:

⚽️ begeleiden van sporters richting hun doelstellingen

❤️ oog voor het welzijn van je klanten en niet enkel de sportieve kant

Lijkt dit iets voor jou? Of ken je iemand? Stuur dan een email met je motivatiebrief, CV en favoriete ijsjessmaak naar [email protected]!

(sharing is caring!)

We’re bringing back the Bring-a-Friend days! 👯‍♀️👨‍👩‍👧‍👦❤️

This is our attempt to not overcrowd the classes, but also get more clients who are your friends, so probably just as awesome as you 😊

We’re offering you a free opportunity to bring that friend who has been talking about losing weight, getting fitter, ... for a while. Since there will be no more free tryout weeks, at least for a while, this is their way to join 1 free class. We will try to run these 1 time per quarter in the future.

People who want to afterwards join 3-2-1 Fit, get a 30% discount on our new KICKSTART program! In this 4 week mandatory, individual program, we guide people who are joining 3-2-1 Fit through all the most important movements, nutrition, healthy habits, ... With this strong foundation, they can then join the group classes and already know all the basics. This will not only help the individuals, but also the other group class members, so not all attention has to go to the new person.

WHEN?
Tuesday June 4th, in both the 18:30 Fit & Flexy and the 19:30 Power & Shape classes

PRICE?
Free!

HOW DO I REGISTER?
Reply to this email or send a text to Pieter-Jan with the name and email of your friend.

HOW MANY? To keep quality high, there will only be a total of 10 spots in this class (there will be 2 coaches). We will allow a max of 3 friends per class. First come first serve.

Have a nice weekend and see you all in the gym!

International day against homophobia and transfobia!

At 3-2-1 Fit, everyone will always be welcome to join our amazing community ❤️🧡💛💚💙💜

***r

Altijd met de glimlach op het gezicht: meet Katelijne! 😄

Wanneer ze geen verhalen aan het vertellen is (literally, dat is haar job - hoe cool is dat! Check zeker Villa Katz!) komt ze graag eens bij ons sporten in de Small Group Trainingen 🏅

Keep up the good work Katelijne! 💪 🚀

Have you noticed the new addition upstairs of the change room? No more need to go downstairs first!

Thanks to AP renovaties for the nice clean look!

Met haar eigen zaak en 2 kinderen was het niet altijd makkelijk voor Jorien tijd te vinden om te sporten 🤔

Op 3 maanden kon ze een enorme, blessurevrije progressie maken, met aangepaste maar uitdagende oefeningen. Een typisch voorbeeld van hoe de weegschaal niet per se veel moet veranderen (1.5 kg verschil) maar je lichaamssamenstelling soms toch compleet kan veranderen met de juiste training! 🚀

Our mission at 3-2-1 Fit is to create a space where everyone is welcome to work on their health. This is very visible in our member base, where we have a lot of clients from other nationalities 🗺️

Different cultures are part of our identity, so we decided to further embrace it by putting up a world map! You can pin the country you are born in. Our goal is to fill up the world!

During 3-2-1 Fit's 7 year existence, we have had clients from...

Certainly! Here are the countries with their respective flag emojis:

🇨🇦 Canada
🇺🇸 United States
🇸🇬 Singapore
🇮🇹 Italy
🇩🇪 Germany
🇪🇸 Spain
🇬🇷 Greece
🇳🇱 The Netherlands
🇧🇪 Belgium
🇺🇦 Ukraine
🇮🇶 Irak
🇦🇫 Afghanistan
🇨🇴 Colombia
🇷🇴 Romania
🇧🇬 Bulgaria
🇲🇦 Morocco
🇮🇳 India
🇯🇵 Japan
🇨🇳 China
🇿🇦 South Africa

Comment below if you are representing any of these countries! ❤️

Stien is al lang een vaste waarde bij 3-2-1 Fit! ❤️

Wekelijks zien we haar terugkomen voor de Personal Training, momenteel meer met focus op krachttraining. En met resultaat! 👌

Keep up the good work Stien! 💪 🚀

Nele omschreef zichzelf als verslaafd aan suikers 🍪 Drukke job, weinig tijd, snelle happen tussendoor, ... Hoewel ze objectief niet heel zwaar woog, voelde ze zich toch niet helemaal goed in jaar vel.

Door enkele simpele swaps, focus op eiwitten en effectieve workouts slaagde ze er in haar suikerverslaving onder controle te krijgen en in het proces ook 7 kg af te vallen! 💪 🚀

In topshape tegen de zomer?

Al 2 jaar deden we ons Fit 4 Summer programma online... Het is terug tijd voor een fysieke versie! 💪


Zit je er al lang aan te denken maar kom je precies niet in actie? Is dit het jaar waarin je écht in topvorm wil raken? Dan is dit programma ideaal voor jou! 🏋️‍♂️


Ons 6 weken lange Fit 4 Summer programma start op 15 april en is gericht op mensen die...

- zelfverzekerd de zomer willen ingaan ☀️
- zonder schaamte naar het zwembad willen kunnen gaan 🏊‍♂️
- in de beste shape van hun leven willen raken 💪
- overdag vrij zijn om te komen sporten
- tijd hebben om minstens 3x te komen sporten per week ⏰
- bereid zijn hun voeding aan te passen voor optimale resultaten 🥗

Wat houdt ons programma in?

- 6 weken lang aangepaste workouts om stevig te trainen (meer daarover hieronder) 🏋️‍♀️
- persoonlijk voedingsplan om optimaal vet te verliezen en spieren op te bouwen 🍏
- trainingsschema om alleen te komen sporten in onze gym 🏋️‍♂️
- onbeperkte toegang tot onze gym tijdens daluren (7u00-17u00) 🕖

De groepslessen die speciaal gemaakt zijn voor deelnemers van dit programma, vinden plaats op maandag, woensdag en vrijdag, telkens van 12u00 tot 13u00. Ze zijn een mix van krachttraining en HIT intervals, voor optimale resultaten. Daarnaast ben je vrij om op jezelf je gekregen schema te doen bij ons ter plaatse, ook op andere dagen. 🕺

Voor mensen die maar 1 of 2 van deze lessen per week kunnen volgen, is er ook de optie om als vervanging een les te boeken in ons bestaande uurrooster (zie hier voor alle uren). 📅

Onze early bird korting loopt nog tot zondag 31 maart, waarbij je een korting van 30 euro krijgt + een gratis miniband set. Dan betaal je dus maar 219 euro, daarna gaat de prijs omhoog naar het normale tarief van 249 euro. 💸

Voor studenten is er ook een extra korting van 30 euro, waardoor de early bird prijs slechts 189 euro is en de normale prijs 219 euro. 🎓

Klinkt dit als iets voor jou? Vul het formulier in de eerste comment dan in om je plaats te reserveren (plaatsen beperkt). 📝

Als je denkt dat je alles geprobeerd hebt maar toch geen resultaten haalt... Dan klopt er iets niet 🙈

Yori dacht dat ze alles goed deed maar toch geen verschil zag in de spiegel. Tot we haar volledige levensstijl (tijdens Corona dan nog!) onder de loep namen 💪 🚀

Dit was het resultaat, 4 weken later! 👏

Mehdi was altijd al zwaar geweest. Hij was een echte foodie en had een hekel aan sporten 🙈

Op een bepaald moment vond Mehdi dat het genoeg geweest was! Hij schreef zich in bij 3-2-1 Fit en vond samen met coach Yentl een manier om wél graag te sporten! Ook voor zijn voeding werden er aanpassingen gemaakt op maat van hem. Zo kon hij nog steeds een foodie blijven, maar zonder de negatieve gevolgen 🍟

Alex: herboren sportster! 🌟

De transformatie die Alex de laatste jaren maakte, is bijna niet te geloven 🙈

✅ In plaats van redenen te zoeken waarom ze niet hoeft te sporten, zoekt ze nu methodes om het toch te doen.

✅ In plaats van voeding te zien als iets wat haar honger stilt, kijkt ze nu hoe ze haar lichaam elke dag kan voeden.

✅ In plaats van constant te werken, kijkt ze nu hoe ze tijd kan maken voor werk, gezondheid, en ook haar familie - nu ook met dochter!

Astrid: een nieuw persoon! 🚀

⛔️ Toen Astrid bij ons aanklopte, was ze overwerkt, overstresst en sliep ze veel te weinig. Dat had effect op alle aspecten van haar leven - haar werk, maar ook haar gezondheid.

✅ Door enkele aanpassingen in haar levensstijl werd ze zowel fysiek als mentaal zoveel sterker en gezonder. Ze vond die balans terug en slaagt er in om wél de juiste keuzes te maken, ook in drukkere en stressvollere periodes. Een echte transformatie!

KICKBOXING CLASSES ARE HERE!!!

🥊On Tuesdays at 20:30 we will do kickboxing classes! This will be coached by new coach Jem.

👨‍👩‍👦‍👦 Given the format of the class and the expected very high demand, this class can go up to 12 participants. You can use the same packages and memberships you already have.

🚘 This will be our 7th class added in 2024 already! First class will already be next week. In case of a full parking lot, remember there is always room at the nearby Petrusberg street

See you in the gym!

Lies: leading by example!💪 🚀

Dokter Desutter kwam bij ons aankloppen omdat ze als een voorbeeld voor haar patienten wou zijn!

En ze mag trots zijn op waar ze nu staat ook: wekelijkse krachttraining, overal naartoe met de fiets🚲 , veel aandacht voor mentale gezondheid, een eigen zaak opgestart, én: een top mama voor haar kinderen!

Lieve: onofficieel Vlaams record deadlift op 60 jaar! 💪 🚀

Lieve leerde 3-2-1 Fit kennen via haar kinderen, die samen een duo Personal Training deden 👨‍👨‍👦‍👦

Ondanks haar zeer drukke job met veel trips naar het buitenland, slaagt Lieve er toch in tijd vrij te maken om bij ons te komen sporten. Haar programma focust op kracht, en dat toont ook resultaten... Want ondanks dat we hier niet op focussen, deadlifte Lieve een indrukwekkende 85 kg - 5 kg boven het Vlaams record voor haar klasse! 💪

Nahid is iemand heel sociaal, die hard werkt. Sport was iets wat ze niet graag deed. Toen ze met Personal Training begon, konden haar vrienden haar bijna niet geloven. Ze dachten dat dit absoluut niets voor haar was... 🙈

Meer dan 5 jaar later: Nahid is niet alleen een compleet nieuw persoon, inside and outside, maar enkele van die sceptische vrienden zijn nu ook lid bij ons! Ze plaatst haar gezondheid op de eerste plaats, en dan wordt gemerkt door iedereen in haar omgeving! 😎

Sara nam zelf haar eerste stappen met een keto dieet, en dat liep heel vlot, tot een bepaald punt. Ze zat meer dan een half jaar vast op hetzelfde punt. Wat ze ook deed, de weegschaal bewoog niet.

Met 3-2-1 Fit maakten we enkele veranderingen in haar leven: sporten op een haalbare manier van thuis uit, terug wat koolhydraten introduceren op een gezonde manier, ... allemaal duurzame maar doenbare gewoontes. En dat allemaal in het midden van een drukke verhuis en tijdens Corona!

Het resultaat? In totaal verloor Sara 20 kg! 🏆 💪🏻❤️ Proficiat Sara!

Wow. Niet veel meer commentaar nodig!

H. schommelde 15 jaar lang rond hetzelfde gewicht. Toen besloot ze om online training een kans te geven. Ze volgde het advies van haar coach op, geloofde in zichzelf, maar zonder ooit iets onhaalbaar te moeten doen.

Na een iets rustigere start, begon de weegschaal steeds sneller te zakken. Alle opgestapelde goede gewoontes begonnen te lonen. En het resultaat mag er zijn: maar liefst 15 kg minder! Proficiat H. met je fantastische resultaten!

Robby: 15 kg kwijt! 😃 🍎

Robby heeft een drukke job in de sales. Tijd om te sporten en gezonde voedingskeuzes waren er vaak niet...

Na bij ons wekelijks te komen sporten, heeft hij zijn leven volledig omgegooid. Nu moeten we hem zelfs vaak afremmen om niet te veel te sporten (en vooral Zwiften)! 🚴

Photo credits Lieven Dewitte Photography

Sara: lid sinds 2019! 🙌 😎 !

"Na jaren zo goed als inactief te zijn, ben ik in augustus gestart bij 3-2-1 fit en probeer ik 2 keer per week de groepslessen te volgen. De lessen zijn zeer intensief maar exact wat ik nodig heb. Ik merkte zeer snel progressie in conditie en kracht. Arne en Maarten maken er telkens weer een supertoffe les van waar ik met plezier naartoe ga om een uurtje af te zien. Begeleiding is top, met aandacht voor ieders kwaaltjes en oog voor goede uitvoering van de oefeningen. Het enthousiasme van alle coaches zorgt voor enorme motivatie!" 💪

WANTED: new coach! ❤️

Door snelle groei zijn we op zoek naar een extra coach! 😄

Dit is voor zowel groepslessen als Personal Training. Wij voorzien een inflow van klanten en een algemeen kader van trainingsopbouw waarin jij zelf kan invullen volgens wat je ziet bij de klant. Kortom: een mix van stabiliteit met jouw eigen input 💪

Je komt terecht in een topteam, waar je kan werken binnen 2 verdiepen en in totaal 450+ vierkante meter.

Je werkt op zelfstandige basis en krijgt stelselmatig meer klanten toegewezen. Beschikbaarheid op minstens donderdagavond en zaterdag voormiddag is daarbij een must.

Jouw profiel:

👍 gedreven, enthousiast en leergierig
👨‍👨‍👦‍👦 team player
⚽️ opleiding LO/Kine/Sport en Bewegen/dergelijke
✅ beschikbaar op minstens donderdagavond vanaf 18u en zaterdag 9-12u

Jouw taken houden in:

📈 begeleiden van sporters richting hun doelstellingen
❤️ oog voor het welzijn van je klanten en niet enkel de sportieve kant

Lijkt dit iets voor jou? Of ken je iemand? Stuur dan een email met je motivatiebrief, CV en favoriete ijsjessmaak naar [email protected]!

Zalig Kerstfeest iedereen! 🎄 ⛄️ 🎅

Bedankt voor een TOP 2023, het drukste jaar ooit voor 3-2-1 Fit... En met fantastische vooruitzichten voor 2024.

Geniet van het Kerstfeest en tot volgend jaar!

Wat. Een. Topteam hebben wij ❤️ Ik zeg niet genoeg hoe blij ik ben om stuk voor stuk toppers bij 3-2-1 Fit te hebben (ook de paar coaches die er vandaag niet konden bij zijn).

Ik 2023 hebben we grote stappen gemaakt. Maar in 2024 gaan we nog meer impact maken. Big things are coming! 💪

AMAI MENNE FRAK! 😲

2 Personal Trainingen voor de prijs van 1!

Voor Kerst geven we al graag eens iets meer... 🌲

Deze enkel te koop van 1 tot 31 december, en er zijn er maar 10 beschikbaar (max 2 per persoon). Ze zijn enkel als cadeau bedoeld, van een bestaande klant naar een niet-klant. Ideaal dus om die vriend(in) of partner uit te nodigen die al zo lang klaagt dat hij/zij iets aan de conditie moet doen! Een bon kost 77 euro en kan tot 30 juni worden ingewisseld.

Wil je er graag eentje van? Stuur een mailtje naar [email protected]! 🤶

Breaking news: 3-2-1 Fit organiseert vanaf januari 2024 een workshop reeks rond obesitas en eetstoornissen! 🏋

Deze wordt ondersteund door CM en Helan, waardoor een terugbetaling tot 250 euro mogelijk is.

Met dit traject van 9 weken willen we je begeleiden richting een gezondere levensstijl en meer controle over de weegschaal 💪

We vormen hiervoor een multidisciplinair team samen met diëtisten Tijl Bertels en Daphné Polleunis, psycholoog Johan Swennen, en ikzelf (kinesitherepaut/zaakvoerder 3-2-1 Fit Pieter-Jan Depauw).

Klinkt dit als iets voor jou? Neem dan een kijkje op de website voor meer informatie, of vul ineens het contactformulier (zie eerste comment) in om je plaats te reserveren. Er zijn slechts 20 plaatsen beschikbaar.

Elk jaar sponsoren we de Corrida Leuven voor onze toppers van leden. En ook dit jaar is dat zeker niet anders!

Wil je graag meedoen aan het grootste loopevent van Leuven, op 31 december? Stuur dan voor 25 november een mailtje naar [email protected], en ik regel je inschrijving!

Ter info: er is een 4,8 en 12 km event. De 4 km start om 10u00, de 8 km om 10u30 en de 12 km om 11u15.

Throwback naar de awesome Halloween workout van vorige week! 🎃👻🍕