Lab64 Training

Структурните изменения на Лъчо са в процес на оптимизация - но достатъчни, той да не е в болка 90% от времето и да се чувства по-атлетичен и изправен.

На снимката вдясно ще видите:
✅ Работа върху сколиозата;
✅ Подобрено позициониране на таза и гръбнака;
✅ Работа по ротационен дефицит на гръдния кош;
✅ Позициониране на лопатките и активация на трапците.

… и това е само малка част от подобренията върху тялото му. Не забравяйте, че когато се чувстваме по-добре в тялото си, без болка и напрежение, нашата нервна система също се чувства по-добре.


#болкивгърба #болкивкръста #болка

Един от новите ни клиенти - доказателство, че възрастта е просто цифра и не е предпоставка да не тренираме 💪🏻 Мотивацията не се влияе от стереотипи, а от желание да градиш 🔝

Plank perfection in progress ✌🏻 Working for

Планкът остава сред любимите ни упражнения за укрепване на коремните мускули, но не подценявайте и упражнението “Изправена Кобра” (не, няма нищо общо с йогата) >> плъзни наляво за пример 🐍 Кобрата е незаменим помощник при екстензия на торакалния дял и много често я комбинираме с планк.

#планк #тренировка #коремнимускули #изправенастойка

Когато идваш специално до📍София, за да тренираш в 🥳

Правим периодичен check-up на нашите клиенти всеки път, когато изскочи възможност, особено когато редовните тренировки и прогрес са възпрепятствани от разстоянието 🚘 София - Варна.

ПП. Предлагаме онлайн консултации, така че и разстоянията са преодолими, когато има желание 🫡

#тренировка #изкривявания

В Lab64 Training насърчаваме дамите да обръщат внимание на своето тяло и да го тренират по най-подходящия за техните нужди начин! 💯👌😎

Без значение от възрастта, спортната култура или тренировъчните цели, които сте си поставили - ние работим индивидуално с всеки клиент, 📈анализираме всяка тренировка и ✅подготвяме следващата на база резултатите от предходната и начинът, по който тялото ви е реагирало, а не по зададен в началото шаблон.

🆒Ако искате да тествате доста по-различни тренировки, но и да преоткриете тялото си, навиците си, възприятията си и да ги промените в градивна посока ➡️ пишете ни за час още сега.

#тренировки #изправенастойка

🚀 Първа сесия при нас изглежда така! 🚀

Да, активациите са получени в рамките на 1 сесия - 60 минути.

А какво всъщност се е случило? 🤔

Плъзни наляво, за да видиш сам! ⬅️

Говорили сме не веднъж за трите стълба на изправената стойка. Можете да ги намерите в уникалната книга от Naudi Aguilar.

⏱️За 60 минути успяхме да направим:

✅ Миофасциален масаж върху проблемни зони;
✅ Упражнения, активиращи диафрагмата и дълбоките коремни мускули;
✅ Упражнения, активиращи глутеуса;
✅ Правилна активация на торакалния дял на гръбнака.

Правилната стойка е продължително усилие на всички мускули, никога не е изолирано решение или подход само към определен мускул/група.

Запишете се на първа БЕЗПЛАТНА тренировка, за да усетите и вие разликата в тялото си, само за 60 минути! 💪🦍

#правилнастойка #изправенастойка #изгърбване #болкивгърба #болкивкръста #болкавтялото #болкивставите #болкивколенете

👩🏻‍💻Знанието за това КАК да възстановяваме елиминира нуждата от стимуланти като кофеина, захарта и енергийните напитки.
👍🏻ДА или 👎🏻НЕ?

Ако трябва да започнем тази дискусия, директно бихме повдигнали въпроса - за какво изобщо са ни стимули?! 🤯🤯 Защо се тъпчем с тях - за да се справим с хроничната умора и изтощение, която по-вероятно сами сме предизвикали? За отчаян опит за концентрация и изостряне на ума, за да се справим със задачите на работа? Вечното недоспиване? 😳 Или просто по навик. Или за кефа.

🤗 А колко често се опитваме да дадем на тялото и ума почивка - да медитираме за 20 минути на ден, да се откъснем от устройствата поне за няколко часа?📵Да направим кратка разходка или ободрителна дрямка следобед, разбира се ако работното ви място го позволява? Като се замислите - това е равносилно на времето, което пушачите прекарват средно за 2-3 цигари. Тогава защо да не можем да отделим същото време за истинска почивка и разтоварване? 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♀️

Може би защото нямаме навика. Не го считаме за приоритет. Не сме се замисляли за ефекта, който би имал, ако се натрупа във времето - а ефектът ще е уау, сигурни сме.

👍🏻👍🏻 Тренирайте ума, духа и тялото да отделяте време за почивка на дневна база. Колкото можете и когато можете. Не пропускайте! Тялото и умът ще са благодарни, а духът ще е на върха. Анализирайте в каква степен и колко бързо това ще намали необходимостта от употребата на стимуланти - ще усетите, че се чувствате в пъти по-издръжливи, по-концентрирани и по-свежи!

🚩🚩🚩Прекомерната употреба на стимуланти може да подсили симптомите на anxiety - да ни направи по-нервни, по-нетърпеливи и припряни, с по-изострен праг на търпимост, да ни докара силно главоболие и други неприятни състояния на духа и тялото.

🎓 HBS L1 | Human Biomechanics Specialist Level 1
🇺🇸 Las Vegas, Nevada 2023

🔝Нова квалификация за .tray_ по системата - от Human Foundation Specialist, което е най-първото и базово ниво, той вече е Human Biomechanics Specialist, което:
☑️ надгражда в голяма степен знанията, придобити през последните години;
☑️ задълбочава в по-сложни случаи;
☑️ вкарва нови упражнения и концепции в тренировъчните режими, достъпни само за FP community-то.

Има ли готови да тестват новостите в 🤭😁

🚩ПРЕДИ И СЛЕД 🚩ПЛЪЗНИ НАЛЯВО

🙏🏻 Така изглеждат 30 сесии за 4 месеца - или средно по 3 тренировки на седмица, много труд и най-вече - постоянство!

Орлин дойде при нас с множество болки и страх от бягането и болката, която му е носело. А днес записахме първия му спринт, без болка! 🫠🔝

Вижте 2-та снимка за постиженията ни:
✅ Успяхме да приберем изпъкналите сегменти на гръбнака;
✅ Справихме се с компресията и стегнатостта в лумбардума;
✅ Декомпресирахме и издължихме гръбнака;
✅ Подобрихме позицията на гръдния му кош;
✅ Подобрихме състоянието на сколиозата;
✅ Подобрихме позицията и интеграцията на лявата лопатка;
✅ Подобрихме позицията на шийните прешлени.

🔜 Скоро ще качим пълната му история, прогрес и гейт цикъл!

Само една система в света може да доведе до такива резултати - ! 🙏

#болкивгърба #болкивкръста #сколиоза #изкривявания #изкривенастойка #болкивколенете #тренировки

🚩Следите ли прогреса на тренировъчния си режим в дневник? И изобщо на ежедневния ви ритъм - има ли полезни навици, които се опитвате да превърнете в рутина, като следите ежедневния си прогрес?

📌 Полезните навици не се изчерпват само до това дали сте тренирали днес и дали сте консумирали здравословна храна, но може да засегне и теми като:
☑️ качество на съня,
☑️ ниво на стреса,
☑️ консумация на вредни храни,
☑️ медитация,
☑️ 30-минутна разходка,
☑️ четене на книга и др.

В изготвяме и следим заедно т.нар. “поведенчески дневници" за всеки, който цели да изгради полезни навици в ежедневието си, да следи техния прогрес, да анализира в кои ситуация и защо не е успял да ги реализира. Това до много голяма степен влияе върху изпълнението по време на тренировкитев залата - например, когато качеството на съня ти е компроментирано, защото си стоял до късно на устройства (телефон, лаптоп, телевизор), консумирал си чипс и алкохол, легнал си в леглото късно с подут стомах, а на сутринта си се записал за тренировка - ❌тялото не успява да се възстанови и да е концентрирано на 100%.

Стимуланти като прекомерна консумация на кафе и захар също могат и в повечето случаи компрометират FP тренировките, създават излишно усещане за припряност и нервност 🤯🤯Такива примери не липсват. Важното е да приемем, че ще има и такива дни, и да целим на седмична база по-добро общо представяне. Тоест всеки следващ ден да ставаме все по-добри и дисциплинирани.

❓Какво следите на дневна база и има ли компоненти, за които все още ви е трудно да спазвате режим?

Спомняте ли си за акупресурната постелка на , която ви показахме преди време? Към нея днес добавяме и тези буквално магични 🧤ръкавички🧤които можете да включите в сутрешния ритуал или като самомасажна техника преди или след тренировка!
🩶За лицето:
⚜️притиснете нежно ръкавиците към лицето за няколко секунди и сменете позицията с леки потупващи движения, след което нанесете хидратиращ крем - шипчетата помагат за по-дълбокото усвояване на всеки козметичен продукт, а лицето ви се чувства освежено.
🩶За скалпа:
⚜️Направете си отпускащ самомасаж на скалпа, като притискате различни точки нежно и за няколко секунди. Въздейства върху натрупания стрес и напрежение по цялата глава.
🩶За тялото:
⚜️благодарение отново на шипчетата можете да направите лимфен дренаж в домашни условия - с потупвания по цялото тяло активирате лимфите, а лимфният поток се усилва.
⚜️използвайте ръкавиците за масаж при схванат врат, за да освободите напрежението, да намалите главоболието - не правете кръгови движения, а само докосваме вратните точки - натискаме - и задържаме за няколко секунди.
⚜️използвайте за антицелулитни масажи в комбинация с антицелулитен крем - потупайте зоните, които искате да обработите, след това нанесете крем. Отново можете да потупате зоните с целулит. Кожата ще се зачерви, но това е нормална реакция. Потупвайте и задържайте само толкова, колкото ви е комфортно. С времето ще увеличите секундите ⏰

ПП. В предлагаме акупресурната постелка и ръкавички - попитайте ни и заповядайте за тест на място!

Който е потренирал тази седмица - добре е направил за тялото си! ❤️ ☑️ Остава ни един работен ден за седмицата и само 1 свободен час за утре от 10 ч. ➡️ ако си го припознавате, драснете ни.

#тренировки #тренирайумно #фитнес #функционалнитренировки #софия

❌ Изпитвате ли болка в раменете?
❌ Трудно ли ви е да се пресягате?
❌ Изпитвате ограничен диапазон на движение?

🔺Всички тези въпроси водят до един по-глобален въпрос - как да върнем движението в скованите рамене?

🔺Какъв е здравословния диапазон на движение? 🔺Всяка мобилност ли е добра мобилност?
🔺Можем ли да преминем в друга крайност - раменете ни да нямат устойчивост и да не могат да генерират сила в действията на ръката. (като удар в бокса или хвърляне на топка в някои спортове).

Това са само част от въпросите, които трябва да си зададем, разсъждавайки върху състоянието ни. А всеки глобален въпрос иска обстоен поглед над проблема и решението му.

Най-ранните доказателства за нашия вид като ловци датират от преди 300-400 000 години. Това показва колко е било важно за дедите ни да генерират изключителна сила и еластичност в раменете, за да могат да хвърлят копия или да ловуват с бухалки. Еволюционно ние сме се развили, защото сме ловували. Това е контекстът, в който и тялото ни е претърпяло най-много промени, изграждайки нови невромускулни връзки.

🗺️ Нека се върнем в наши дни - шансовете сами да хващаме обяда си са близки до 0. Работейки на бюро по 8ч също изгражда нови невромускулни връзки, но далеч от природата ни. Заляти от кратки видеа и съвети на фитнес специалист как 10 минути на ден работа върху мобилността на рамото ще ни е достатъчна за цял ден. Е, ако сте вникнали текста до тук ще ви е вече ясно, че няма 10-минутно решение на еволюционен проблем. ❓Защо? Защото тези съвети, рутини и упражнения нямат най-важното - контекста на работа на раменете. С други думи просто ставате добри в правенето на упражнения за мобилност, без дори да знаете в какви ситуации ви е нужна тя.

✅ Разбира се, след този пост няма да излезете на лов с копие, но знаейки еволюционния път на механиката на раменете ви, картината става по-ясна какво искате да постигнете. Адаптирайте тренировката си около отношението на раменете към останалата част от тялото, без да ги разглеждате като самостоятелна единица, нуждаеща се да премине от една крайност в друга.

*продължава в коментари*

#болкивраменете #рамене

🙋🏻‍♂️Иван дойде при нас след дълги години спорт и интензивно натоварване 🏋🏽‍♂️Запознат с методиката Functional Patterns, той беше готов за промяна, а тялото му за възстановяване и подобрение без обичайната болка и дискомфорт.

❌ Болки в глезените
❌ Претоварени бедра от елементарни дневни движения
❌ Болка в дясната част на ломбардума
❌ Болки в раменете и дискомфорт в лопатките
❌ Изнесен напред врат, силно изкривяване на шийни прешлени, притискащи дихателните пътища

Знаейки, че промяната е процес, а не събитие, Иван използва спортната си дисциплина и воля да посещава тренировките ☑️ 2 пъти седмично за период от ☑️ 8 месеца.

Сумарно вложени ☑️64 тренировки или 64ч труд успяхме да постигнем задоволителни първи промени както по структурата на тялото му, така и по цялостното му отношение към стреса и справянето с него.

За равносметката от по-малко от 3 дни (64ч тренировки) успяхме да постигнем едно по-хармонично и балансирано тяло:
✅ Подобрено разпределение на тежестта, олекотяващо усилието на бедрата в движение.
✅ По-добра активация на еректорите и подобрение в поясната лордоза.
✅ Подобрена вътрешноабдоминална компресия.
✅ Намалени телесни мазнини.
✅ Намалено напрежение и усилие на трапците и лопатките.

➡️ Най-често ни задават въпроса: "Кога ще видя резултати?", но и често чуваме "Много съм зает, нямам време за редовни тренировки" 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️
➡️ Вашата воля, мотивация и дисциплина определят докъде ще стигнете 🔝 А ние помагаме да не се откажете ❤️

#тренировка #фитнес #функционалнитренировки #сколиоза #гръбначенстълб #гръб #стойка #изправенастойка #болкивкръста #болкивгърба #изкривенастойка #гръбначноизкривяване

Още малко кадри от тренировката с Дидо & Калин във Велико Търново 🔥

Момчетата направиха за отваряне и разтягане на предна верига, както и преса с една ръка за по-добро позициониране на раменната става 👌🏻💪🏻 & разбира се, влизане в активна стойка и планкове 🚀

▪️Дидо бори латерална компресия на лявата страна, водеща до осукване на десния крак.
▪️Калин има ярко изразена #кифоза засилваща изнесената напред шия.

#тренировка #тренировки #фитнес #болкивгърба #болкивкръста #болкивколенете #изправенастойка #стойка

Ще помислите, че в се забавляваме постоянно 🤭 Но зад усмивките стоят усилена работа, дисциплина, ранно ставане и мотивация 🔝👌🏻

#тренировка #тренировки #тренирайумно #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #софия

🔝 Monday Motivation 🔝
Едни се смеят, на други не им е толкова смешно 🤭, но хубавите неща изискват усилия 👌🏻

Лятото дойде, но не спирайте да тренирате тялото, духа и ума ❤️

☑️ Виж графика и запиши удобен час за безплатна първа тренировка в 👀

#тренировка #функционалнатренировка #тренировки #фитнес #самомасаж

Съвсем скоро ще ви разкажем повече за лечебните акупресурни постелки, предлагани от страхотните Renée De Clair Yoga Designs 👌, както и по какъв начин ги включваме в нашите тренировки, а и в ежедневието. Инвестицията си заслужава и се отплаща! ❤️

Stanislav Traykov 😊

💡Чували ли сте за т.нар. ➡️ coping mechanism ⬅️

Най-общо казано, това е начинът, по който хората превъзмогваме стреса✅, породен от различни ситуации и събития в живота ни.
❓Каква е връзката между този механизъм, стреса и тялото? Има различни измерения, но в случая ние ще засегнем и продължим темата за излишните килограми, стреса и храната.

🥙🍕Храната е най-лесният и достъпен механизъм за "превъзмогване" на стреса - в случая тя е нашият coping mechanism. В мислите и подбудите си ние винаги ще посегнем към поредната закуска, шоколад, капучино или каквото сме възприели като шаблон за връзката "състояние-награда"🤦🏻‍♀️. Чувствате се изнервени, заради голямо количество работа, срещи, крайни срокове - когато приключите с тегавия работен ден, вашата "награда" за преживения стрес може да бъде вкусна и калорийна храна - примамливо, нали? ❌ Гледането на телевизия и сериали, както и безкрайното скролване в социалните мрежи също може да бъде част от "наградата", a в комбинация с т.нар. "comfort food", която най-често е нездравословна - нещата могат да излязат извън всякакъв контрол. ❌

❇️ Ние в Lab64 се доверяваме напълно на Functional Patters в преценката им, че единственият начин да се сбогуваш с излишните килограми е да бъдеш честен с тялото си и само тогава то ще бъде честно с теб. Бъдете прями със себе си и се запитайте:
🙆🏻‍♀️Нужни ли са ми тези калории в момента?
🤷🏻‍♂️С какво тази храна ще ми реши ситуацията? ⚡️Какъв енергиен запас ще ми даде точно тази храна?
Приемете себе си и текущата ситуация такава, каквато е. Помислете дали има друго решение и какво е то? Храната изобщо част от решението ли е?

Борбата с килограмите е борба в много измерения😎 В няколко поредни публикации ще разкажем за взаимовръзката между човешката биомеханика и прекомерната консумация на храна⤵️

❤️‍🩹Освобождаването от излишните килограми е лечебен процес. Връщането към оптималните хормонални и енергийни нива е може би една от най-важните ни цели.💡Но има и още един аспект на този процес по възстановяване - ефективното придвижване в пространството.

⚠️Наднорменото тегло може да е резултат от прекомерната консумация на калории, в следствие на ежедневната болка и нейното влияние върху нашата периферна нервна система. С други думи: боли ни ➡️ изнервяме се ➡️"изпитваме глад"➡️ консумираме калории, които в последствие е твърде вероятно да не успеем да изразходим🤦‍♀️🤦

Дори и малката, слабо доловима болка при ставане от стола се случва многократно. Наслагването е това, което кара нервната ни система да работи на екстра обороти. Какво се случва с една машина, работеща извън капацитета си? ❌Прегрява ❌
Има нужда от излишно количество гориво, за да покрие загубите в нарушения си процес на работа.

‼️☝️Тези загуби водят до екстра калории - най-често неизразходвани, но поискани. В резултат - започваме да трупаме излишни килограми.

💚✅Какво можете да направите? Да се опитваме да намалим калорийния прием е най-честата стратегия, но тя не елиминира първопричината, и нерната система ще продължи да подава сигнали на тялото за храна.
👉Започнете от източника - коригирайте биомеханиката си, излекувайте дневната болка и позволете тялото ви да се върне в нормална консумация на храна.
👉Пишете ни или ни се обадете, ако вашата цел е да имате правилно функционираща биомеханика.

*** ПРОМО ***
Обичате ли да тренирате в компания?🦸‍♂️💪🦸‍♀️ Ако това е така, имаме специално предложение по повод сочения за най-любовен месец на годината ➡️➡️➡️ запишете се за 2 групови тренировки в Lab 64 с вашата половинка, сродна душа или brother from another mother в периода 01-15.02.2023 г. и получавате:
📌 безплатна първа тренировка за теб и твоя придружител;
📌 25% отстъпка от цената на втората тренировка - важи за теб и твоя придружител, т.е. всеки получава тази отстъпка.

💯👀🔖Офертата важи само за нови клиенти на залата за периода 01-15.02.2023 г.
🗓Тренировките се провеждат при предварително записване чрез изпращане на лично съобщение във Facebook или Instagram, или📲на телефон 0876 975 237, спрямо свободните часове в залата.

P.S. Предлагаме опцията да запазите цялата зала само за вас и вашия придружител - ако проявявате интерес, пишете ни на лично.

🆘 Хроничната умора 🆘
Реакция на тялото и как да прекъснем състоянието на постоянен стрес

За съжаление, стресът вече до такава степен е навлязъл в ежедневието ни, че понякога дори и не разбираме как сме се озовали в стресова ситуация. ‼️Стресът е нещо повече от поредния ни проблем. Дали ще допуснем грешка на работа, ще се притесним за изпит или разгорещен словесен двубой ни е изкарал извън нерви - ⚠️стресовият отговор на тялото ни е това, което продължава да ни измаря с дни.

🆘 Когато стресът е почти ежедневен, тялото ни се мобилизира за битка с него. Това води до постоянната ангажираност на организма ни да е в защитен режим.

Често пъти тази реакция е дори по-унищожителна❌ от самия стрес. Макар стресовият разговор да е минал, дни наред вие си припомняте части от него. Всеки спомен води до ново изживяване на стреса и нова реакция на организма ♻️

Освен емоционално, стрес можем да изпитаме и чисто физически 🆘

Не е нужно да сме в ежедневна болка, за да разберем, че тялото ни не работи в оптимални обороти. Дори елементарни движения като ходенето🚶🏽‍♂️и стоенето изправени🧍🏼‍♀️могат да доведат до излишно натоварване в нервната система, което е нищо повече от поредния стрес ‼️ Припомнете си поредния делничен ден - сигурни сме, че ще намерите точно тези примери в него.

Наричаме я хронична, но умората е просто отражение на нещата, с които сме свикнали и приели за даденост.

В Lab64 предлагаме систематизиран начин за борба със стреса 🤌🏻

Използвайки похватите на Functional Patterns ➡️ комбинация от мускулни, дихателни и ментални упражнения, ние се съсредоточаваме върху истински важното - здравето! 🙏🏻‼️

Заповядайте в Lab 64:
📌 първа стъпка е да направим кратко досие на вашата двигателна култура и да ви опознаем от гледна точка на ежедневие (какво спортувате, имате ли травми, какви изменения имате (изкривявания), ниво на стрес;
📌 втора стъпка е да се анализират и обсъдят какви са възможностите за подобрение на вашата биомеханика;
📌 трета стъпка – тренировка и презентация на основните движения във Functional Patterns;
📌 четвърта стъпка – следващите стъпки и тренировъчен план.

✅ Пишете ни директно тук, в Instagram, на лично съобщение;
✅ Харесайте страницата ни във Facebook и запазете час през бутона Book now;
✅ Потърсете ни на телефон 0876 975 237.