Strong by Science

🤢 Ако не харесваш спирулина, НЕ Е нужно да я консумираш. Има безброй начини да си набавяш нутриентите, които така наречените "суперхрани" съдържат.

🙅‍♀️ Макар културата на "чистото" хранене и вманиаченото придържане към "здравословни" храни да се опитва да ни убеди, че изключването на някои храни и включването на конкретни други ще ни гарантира здраве и щастие, реалността не е толкова черно-бяла.

🍏🥕🍒🍳🥩🍊🥗🧀 Можеш с много по-достъпни (и евтини) храни да покриваш нуждите на организма ти. Напомняме ти да се стремиш към разнообразие в менюто си вместо да се фиксираш върху една или друга "специална" храна.

⚡ Мазнините са най-калоричният източник на енергия в нашите тела. Това е и основната им функция – да ни служат като запас от енергия.

📊 В представената инфографика виждаш сравнение на енергийните запаси между хора с драстично различен процент телесни мазнини.

👉 Конкретният пример е за две жени с еднаква височина и близка по обем мускулна маса.

🏃‍♀️👟 Около половин милион калории от мазнини, които са налични при едната от тях, са достатъчно енергия да те заредят за над 180 маратона, без прекъсване.

😓 Толкова много от нашите клиенти споделят, че в миналото са отбягвали фитнес залите, защото са ги намирали за враждебно място.

Искаш ли да променим това?

👏 Да си помагаме.
👏 Да се подкрепяме.
👏 Да празнуваме успехите си.

В залата и не само.

💪 Нека всички бъдем част от фитнес общество, което приема и начинаещи, и напреднали, независимо от опита, външния вид, възможностите.

Това само може да е от полза на някого и нищо няма да ни отнеме.

С нас ли си? 🙌

Да уточним: авторът на цитата е ироничен в случая 😅

🥩 Достатъчното количество протеин ще подсигури на тялото ти нужното за изграждане и поддържане на мускулна маса, като в същото време ще те държи по-дълго сит.

🍳 Протеинът е най-засищащият нутриент, който също така най-често се приема в недостатъчни количества от средностатистическия човек.

🍗 Протеинът предпазва мускулите ни по време на диета, а заради това, че е има голям термичен ефект, стимулира нашето тяло да изразходва допълнително калории в усвояването му. Това е и причината хората, които са на високопротеинови диети, да изразходват до 100 калории повече/ден при една и съща физическа активност.

⚠️ Внимание, внимание! Нежен, лек и ароматен сладкиш на хоризонта!

🌪️ Ако искаш да те връхлети и теб, Нина от нашия екип споделя как да си го приготвиш.

Съставки:
◼️ 60 г пюре от тиква
◼️ 15 г трохи "Орео" (или 2 натрошени бисквитки, без крема)
◼️ 10 г какао
◼️ 50 мл бадемово (или друго) мляко
◼️ 50 г натурален скир
◼️ 2 г агар-агар
◼️ подсладител (+капки с аромат "Бисквитки" при мен)

За направата на чийзкейка ще ти трябва или мини форма за печене със "закопчаване" и падащо дъно, или ринг за гарнитура (кръгъл, около 8-10 см диаметър) с буталце.
📋 Основата правим, като смесваме 40 г от тиквата с "Орео" трохите и какаото. По желание може да се добави и подсладител.
📋 Сместа за основата става гъста и лепкава и я оформяме по дъното и стените на формата, като може да си помагаш с ръка, за да стане равномерно. Прибираме в хладилника.
📋 Тиквения крем правим на котлона, в малка касерола, от останалото тиквено пюре, бадемовото мляко, агара и подсладител без калории на вкус. Бъркаме непрекъснато на умерена температура, до сгъстяване. Когато се сгъсти или започне да ври, сваляме от котлона и добавяме скира, като разбъркваме добре.
📋 Изливаме крема върху основата и прибираме в хладилник, докато стегне добре (най-добре цяла нощ).

Допълнение от Нина:
⭐ След като е извадила десерта от формата, изрязва кръглия иначе чийзкейк във формата на парче за торта.
⭐ Украсява с още малко подсладен скир и половин бисквитка "Орео"

Хранителни стойности (без украсата):
166 ккал, 16.3 г въглехидрати, 5.6 г мазнини и 9.4 г мазнини

Хайде, твой ред е! 🤩

Това включва и онази версия на теб, която можеше вече да се е отказала 😎

---
НИЕ СМЕ STRONG BY SCIENCE
Мрежа от треньори до теб в София, Стара Загора, Бургас, Пловдив, Асеоновград и онлайн

🤩 Време е да превъзмогнеш мързела и да откриеш своята вътрешна мотивация! 🤩

Чувстваш ли, че желанията и действията ти се разминават? Сякаш умът ти знае правилната посока, но невидими вериги са те приклещили в зоната ти на комфорт и те спират да предприемеш каквато и да е стъпка…

Мързелът не е просто липса на мотивация.
Мързелът често не е и толкова лесен за преодоляване, колкото крещящи гласове се опитват да го изкарат.

Мързелът може да бъде коварен враг, подхранван от нашите навици и интереси, съмненията в нас самите, страхът от провал.

Но как да преодолееш тази огромна преграда, която се изправя на пътя ти отново и отново?

Имаме нещо специално за теб!

Присъедини се към SBS Masterclass на 23 септември за лекция с Костадин Зашев на тема

"Как да пребориш мързела?"

В тази лекция ще разгледаме:
✅ Какво ВСЪЩНОСТ е мързелът и защо често ни спъва по пътя към успеха?
✅ Психологически стратегии за преодоляване на отлагането и за предприемане на действия, които са в унисон с целите ти
✅ Практични съвети и стъпки, които можеш да започнеш да прилагаш веднага, за да прекъснеш кръга на отлагането и да повярваш отново в себе си
✅ Как да създадеш устойчиви навици, които ще ти помогнат да се движиш напред, дори когато диванът е единственото място, на което искаш да си?

Не пропускай тази възможност да покажеш на мързела, че си по-силен от него, за да заживееш живота, който заслужаваш – активен, пълноценен и изпълнен с радост и постижения!

🔔 Запиши се сега и резервирай мястото си! Лекцията ще се проведе на живо, с възможност за задаване на въпроси към лектора Костадин Зашев. На всички регистрирани ще бъде изпратен запис от събитието, за да можеш да се връщаш към него, когато имаш нужда от вдъхновение.

Ето и линка, от който да си осигуриш билет: https://shop.strongby.science/product/sbs-masterclass-september-2024/

Нека заедно открием пътя към онази твоя версия, която не се колебае да действа!

Не е важно коя е диетата на X известна личност. 🙅‍♀️
Не е важно коя диета препоръчват в списанието. 🙅‍♀️
Не е важно и коя диета продава някое фитнес гуру. 🙅‍♀

Важното при избора на хранителен режим е:
👌 Да отговаря на сегашното ти физиологично състояние и на нуждите ти за поддържане на добро здраве
👌 Да е съобразена с целите, които си си поставил, независимо дали говорим за телосложение или прогрес в залата например
👌. Да е в тон с начина ти на живот и предпочитанията ти, за да не се налага да правиш промени, които ще тежат твърде много на ежедневието ти
👌 Да отговаря на нивото ти на активност, за да имаш достатъчно енергия и да успяваш да се възстановяваш
👌 Да можеш да се придържаш към този начин на хранене, част от което е и да се наслаждаваш на храненето си

🍽️ Готов ли си да обърнеш внимание на твоето тяло? Нашият екип е насреща и ще се радваме да ти помогнем да откриеш удовлетворението от храненето, което отговаря на нуждите на тялото ти. Пиши ни, за да запазиш консултация с нас.

Извънредни новини 🎙️📰

🎓 Д-р Аткинс е американски кардиолог, известен като създателя на “Аткинс диетата”, съставена от предимно протеин и мазнини като основен източник на енергия. Определен от списание Time като един от най-влиятелните личности на 2002 година. Работата на д-р Аткинс вдъхновява цяло течение в диететиката, в резултат на което редица компании пускат на пазара нисковъглехидратни диети и храни.

🔎 Аткинс диетата е нисковъглехидратна диета, изискваща строг контрол на консумацията на въглехидрати (

Ето какво споделят участници от предишни издания на Академията.

Споделяме и отговори на някои от най-често задаваните въпроси за нашето обучение:

Кога започва следващият курс?
👉 Кога започва следващият курс?
Дванадесетото издание на Академията започва на 29.09.2024 г с лекции всяка неделя. Практическите сесии стартират след шестата лекция.

👉 Колко продължава?
Продължителността на Академията е около 5 месеца. По план последната, 17-а лекция, ще бъде с дата 02.02.2025 г.
След това следват официалните теоретичен и практически изпити и съответните поправки, всеки с предварително оповестени дати. Последната дата за практически изпит ще бъде 08.03.2025 г.

👉 Къде се провеждат лекциите?
Всички лекции ще бъдат излъчени в реално време онлайн, като ще могат да се гледат за неограничен период и след това. Възможно е да направим и срещи на живо за някои от лекциите, но само при възможност и желание от страна на участниците.

👉 Къде се провежда практическото обучение?
Тренировките ще се провеждат във фитнес Sport City Vitosha. В цената на курса е включен и достъпът до залата.

👉 Ами ако се окаже, че Академията не е за мен?
Не се притеснявай – даваме ти срок от 2 седмици след официалния старт, до 13 октомври, в който да размислиш. Ако се окаже, че това обучение не отговаря на очакванията ти, ще ти върнем пълната заплатена такса, без въпроси.

Научи още на academy.strongby.science
или ни пиши съобщение, ще се радваме да поговорим! 💪

🛋️ Зоната ти на комфорт е красиво място: познато, предвидимо и безопасно.

🥺 В човешката ни натура е да предпочитаме това пред "опасната" зона на промяна, в която се сблъскваш със страхове, неясноти и притеснения.

👆 Ако искаш да се промениш обаче, трябва да надмогнеш онази сила, която те дърпа към познатото. 👆

Готов ли си да израснеш?

Тренираш ли с тежести? 💪

🏋 Освен да ни правят по-силни и да изграждат мускулатурата ни, регулярните силови тренировки имат положителен ефект върху куп здравословни състояния, сред които тези, описани в инфографиката.

🧍🧍‍♀️🧍‍♂️ Тренировките с тежести са за всички: независимо от възрастта и възможностите.

Гласуването в анкетата за третото издание на SBS Masterclass реши темата да бъде:

"Как да пребориш мързела?"

Ще се радваме да се включиш към лекцията на 23 септември 2024 година от 19:00 ч.

Коцето, както наричаме нашия лектор Костадин Зашев, вече запретна ръкави, за да създаде подробна, задълбочена и максимално полезна лекция специално за събитието.

Вземи билет за лекцията от тук:

https://shop.strongby.science/product/sbs-masterclass-september-2024/

Освен единични събития предлагаме и достъпни абонаментни пакети за 3, 6 и 12 месеца (обхващащи същия брой събития)

https://shop.strongby.science/magazin/

Всеки абонамент започва от следващото събитие в календара.

НОВО: След въпрос от участник в издание 2 решихме към абонаментите да предлагаме пропускане на лекции. Ще замразим абонамента ви за изданието/изданията, които ни кажете. Нужно е само да ни пишете имейл, че искате да пропуснете конкретна лекция и ще се погрижим за това.

Нямаме търпение за още една лекция, пълна с ценни знания, които да повлияят позитивно на качеството ти на живот!

"Не вярвам в изследвания, те са платени" 🤦‍♂️

"Вътрешното ми чувство казва друго - моята интуиция е страхотна! Никога не ме подвежда." 🤦‍♂️

"Няма какво да ме убеждаваш, аз съм го изпитал върху себе си." 🤦‍♂️

"Познавам лекар, който се кълне в това. Ти ли ще ми казваш - ти лекар ли си?" 🤦‍♂️
.. често по подобен начин звучат аргументите в интернет спорове.

Защо обаче да не се доверяваме единствено на мнението на експерти, а да предпочитаме доказателства с по-висока научна стойност - виж в инфографиката 👇

🤔 Чудиш ли се дали тренировките вкъщи и работата с треньор онлайн са за теб?
Припомняме ти какво постигна Юлия за едва 3 месеца! 👇

😑 Комбинацията от втора бременност и раждане, пандемичната обстановка и работата с нощни смени са в основата на натрупани килограми, които Юлето опитва да свали с всевъзможни диети. 😓 Вместо резултати обаче, въпросните режими ѝ носят само допълнителен стрес.

Живеейки далеч от столицата, Юлия не успява да намери покрай себе си инструктор, на когото да може да се довери. Така и решава да даде шанс на онлайн тренировките с нашия екип и по-конкретно -- с Ivaila Dishkova. 💪

И така за период от едва 3 месеца Юлето свали от себе си:

-6.5 килограма!🤯
-5 см от талия! 🤯
-13 см от корем! 🤯
-11 см от ханш! 🤯

🤩Ето и впечатленията на Юлия от първо лице:

"Знаех за SBS още от самото му създаване и един ден си казах, че трябва да опитам нещо по-различно. Да не губя време във път до фитнеса (защото през лятото живея на село), а да тренирам вкъщи.

Исках да сваля някое кило и да се стегна. Това беше основната ми задача - да имам стегнато тяло, от което да не се срамувам.

SBS и в частност Ивайла ми помогнаха да се науча да се храня толкова, колкото ми е необходимо. Тренировките, които тя ми прави са разнообразни и достатъчно натоварващи, че да мога да се чувствам тонизирана през деня.

За 3 месеца успях да постигна много повече от това, което очаквах, без да си давам много зор и това ме кара да продължа и за напред в същия дух."

Може би Юлия щеше да намери подходящия за себе си подход и сама. 🤷‍♀️
Далеч сме от мисълта, че методът ни на работа е единствен, неповторим или феноменален. 🙅‍♀️

👊 Знаем обаче, че да ни се довериш значи да спестиш време в лутане, проби, грешки, ненужни рестрикции. Значи и да получиш партньор, на когото можеш да се довериш; който ще ти даде опора; който ще вярва в теб; който ще е "от твоя отбор".

Искаш ли да знаеш повече? И ние искаме да разберем повече за теб.
📨 Пиши ни, за да вземеш своя час за консултация. 📨

И последната група от успешно положили теоретичен и практически изпит в издание 11 на нашата Академия за фитнес треньори (и ентусиасти 😉).

🏆 Всичко, от което се нуждаеш, за да бъдеш професионален фитнес треньор - в едно обучение.
👊 Сертифицирай се и издигни своите знания за фитнес и хранене на високо ниво.
💪 На 29 септември 2024 г стартира издание 12!

Възползвай се от възможност за ранно записване с отстъпка: само до 9 септември.

Повече научи в сайта на обучението: academy.strongby.science
Или ни пиши, за да отговорим на всички твои въпроси.

С екипа от фитнес треньори на Strong by Science можеш да се насладиш на гъвкави тренировки, които да се вписват в натоварения ти график.

Имай свободата да приоритизираш работата и другите си ангажименти, като същевременно постигаш фитнес целите си!

Нашите квалифицирани треньори ще изготвят индивидуална програма, съобразена с твоите специфични нужди, здравословно състояние и предпочитания, за да постигнеш максимални резултати.

А най-хубавото е, че ще получиш личното внимание и мотивация, от които се нуждаеш, за да продължаваш в желаната посока.

Усети напредъка по оптимален начин с нашия екип от треньори: изпрати ни съобщение и запази своята безплатна консултация!

😤💦

Обмислял ли си използването на анаболни стероиди някога? Околният натиск да изглеждаме добре, особено в социалните мрежи, е огромен. Всъщност българските младежи са на първите места в Европа по употреба на анаболни стероиди според данни от последните проучвания за разпространение на наркотични вещества в страните от ЕС.

Употребата на анаболни стероиди е незаконна и забранена от професионални спортни организации и медицински асоциации. Въпреки това някои спортисти продължават да приемат стероиди, защото това им дава конкурентно предимство. Едни от основните психологични и физиологични опасности, в резултат от дългосрочна и прекомерна употребата на анаболни стероиди, са:

😤 Промени в настроението
👨‍🦲 Окосмяване по тялото и оплешивяване
💔 Нарушено сексуално функциониране
😩 Безпокойство и параноя
🏥 Сърдечни заболявания (промяна в липидния профил, повишение в кръвното налягане, намаление в миокардната функция)
📉 Гинекомастия, намален брой сперматозоиди
🧠 Психологическа зависимост (като невъзможността да се приемеш с “ненапомпан” вид)
🩸 Атрофия на тестисите; нисък тестостерон, дори месеци след спирането на стероидите
🦵 Увеличен риск от скъсване на сухожилия
🤕 Вътремускулни абсцеси
♀️ Нарушения в менструалния цикъл при жените

Употребата на анаболни стероиди може да има негативни за здравето последици, а взимането им без лекарски надзор и предписание е опасно и непрепоръчително. Рисковете, особено за хора, които не се занимават с професионален спорт, значително надвишават ползите.

Ако ТРЯБВА да направиш едно от двете, кое би предпочел? 🤔

🔍 Заради лични предпочитания или работен график най-обилното хранене на много хора е късно вечер или непосредствено преди лягане.

Други пък имат навика да стават през нощта, за да похапнат отново.

Един от най-популярните митове при диетите е, че храненето късно вечер (например след 18 часа) или през нощта води до неизбежно складиране на приетата храна под формата на мазнини и става причина за напълняване.

Любашки е един от курсистите, завършили 11-ото издание на нашата Академия за фитнес треньори.

В неговия влог в YouTube той разказва за личните му впечатления от обучението, дава препоръки към бъдещите курсисти и споделя кадри от практическия си изпит.

Поздравяваме го за труда, който положи, както по време на обучението, така и по отношение на това изпипано видео! За нас е чест да чуем толкова добри думи по адрес на Академията.

Интересен факт за Любашки е, че не само учеше здраво, работеше през цялото време, продължаваше да качва влогове, през цялото време беше на режим, с който направи страхотна трансформация, а и беше един от най-активните курсисти с най-много зададени въпроси, търсещ още и още знания!

🎓 Издание 12 на Академията пристига на 29.09.2024.
💥 Вземи отстъпка за ранно записване до 09.09.2024.
📩 Можеш да се свържеш с нас на лично съобщение за повече информация.

СЕРТИФИЦИРАН ТРЕНЬОР ОТ SbS | ФИНАЛНИЯТ ИЗПИТ | Recovery ep. 3 Ще ти помогна да създадеш своя микс от здраво тяло и дух. Дай си шанс и ще видиш че, успехът в залата е ключът за успеха навън. 💪 Тренировки🍽️ Диети по вку...

Започна публичното записване за дванадесетото издание на нашата Академия за фитнес треньори!

👉 Стартът е на 29 септември
👉 Две опции за пакет: теоретичен и пълен
👉 Свидетелство за трета степен на професионална квалификация за успешно завършилите пълния план на обучението
👉 СПЕЦИАЛНИ условия при заплащане до 09.09.2024

Открий всички важни детайли в сайта на обучението (в коментар)

Не се колебай да ни пишеш, ако имаш въпроси.