Camila Izar Psicologia

A prevenção do suic1d10 não é só hoje, ela deve fazer parte do dia a dia de cada um de nós!

Muitas vezes, o simples ato de ouvir com atenção ou de oferecer um gesto de apoio pode ter um impacto profundo na vida de alguém

Não precisamos esperar por grandes ocasiões para mostrar que nos importamos; pequenos atos de carinho e compreensão podem fazer uma grande diferença

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando dificuldades, busque ajuda. O CVV está disponível 24 horas por dia para oferecer suporte emocional. Ligue para 188 e receba o suporte que você merece

Juntos, podemos criar uma rede de apoio que faz a diferença 💙

A relação entre TDAH e ansiedade é complexa e frequentemente desafiadora. Para muitas pessoas, o TDAH não vem sozinho; ele acompanha sintomas e até transtornos de ansiedade, criando um ciclo de dificuldades. A falta de foco, a desorganização e a impulsividade típicas do TDAH podem intensif**ar a sensação de sobrecarga e estresse, enquanto a ansiedade pode amplif**ar esses sintomas, tornando a vida diária ainda mais difícil.

Essa interação pode levar a um sentimento constante de preocupação e incapacidade de se concentrar, resultando em frustração e exaustão mental. As pessoas podem se sentir sobrecarregadas com tarefas simples e lutar para manter o controle de suas responsabilidades, o que, por sua vez, aumenta ainda mais a ansiedade.

A compreensão dessa comorbidade é o primeiro passo para encontrar estratégias ef**azes. O tratamento que aborda ambos os transtornos simultaneamente, como a terapia cognitivo-comportamental, pode ajudar a melhorar a qualidade de vida. Técnicas de gerenciamento do tempo, organização e a prática de minfulness, também podem ser extremamente úteis.

Reconhecer a forma como TDAH e ansiedade se inter-relacionam permite desenvolver um plano mais ef**az para lidar com esses desafios. Conversar com um profissional e buscar suporte adequado pode fazer uma diferença signif**ativa. É importante lembrar que, apesar das dificuldades, é possível encontrar formas de viver melhor.

Essa charge do Charlie Brown representa um fenômeno conhecido como ansiedade metacognitiva, que é a preocupação sobre a própria preocupação. Nesse contexto, Charlie Brown expressa um sentimento que muitas pessoas experimentam: ao se perceber sem preocupações, ele imediatamente começa a se preocupar com isso, gerando uma nova fonte de ansiedade.

Esse ciclo de preocupação é um exemplo clássico de como a mente pode transformar até mesmo a ausência de problemas em um motivo para se preocupar. A mente entra em um estado de hipervigilância, onde até a ausência de preocupação é vista como uma ameaça, sugerindo que algo pode estar errado simplesmente porque as coisas estão calmas.

Esse tipo de preocupação pode ser desafiador para o paciente, pois ela não está ligada a uma preocupação específ**a e concreta, mas sim a um padrão de pensamento que se retroalimenta.

Um dos objetivos da TCC é ajudar o paciente a reconhecer esses padrões de pensamento disfuncionais e a desenvolver estratégias para quebrar o ciclo de preocupação. Reconhecer e trabalhar com essa forma de ansiedade é essencial para ajudar os indivíduos a desenvolverem uma relação mais saudável com suas próprias preocupações e ansiedade, promovendo, assim, maior bem-estar.

Como você define sucesso e realização pessoal? 🤔 Muitas vezes, nos perdemos tentando seguir padrões impostos ou buscando aprovação de fora, em vez de explorar o que realmente nos faz felizes.

Imagine se, em vez de buscar aprovação, você pudesse focar em construir algo que realmente ressoe com seus valores e paixões? 🌟 Não é sobre fazer o que os outros esperam, mas sobre encontrar o que é signif**ativo para você.

Que passos você pode dar hoje para se aproximar mais da sua verdadeira essência?

Essa frase, atribuída a Sócrates, aborda um princípio fundamental de transformação e desenvolvimento pessoal. Sócrates, conhecido por sua filosofia centrada na busca pelo autoconhecimento e na virtude, nos lembra que o verdadeiro progresso não vem da resistência ao passado, mas sim da criação de novas oportunidades e perspectivas.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), esse princípio é essencial. Em vez de f**armos presos aos erros e problemas do passado, a TCC nos ajuda a entender e mudar nossos padrões de pensamento e comportamento no presente. Isso nos permite construir um futuro mais positivo e saudável. Assim como Sócrates nos ensina, a TCC nos guia a transformar nossa energia em ações construtivas, aproveitando cada momento como uma chance de aprendizado e crescimento.

Trago verdades…

Procrastinação e ansiedade andam de mãos dadas, criando um ciclo difícil de quebrar 🔨

❗️ Entenda como a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar você a transformar essa dinâmica e conquistar seus objetivos.

Buda considerava a solidão um pré-requisito para a paz interior, mas há quem alerte sobre uma ‘epidemia de solidão’ decorrente do isolamento prolongado. Mas como a solidão afeta nosso bem-estar? A ciência indica que ela pode ser tanto benéf**a quanto prejudicial. Por um lado, pode aumentar a satisfação com a vida, ajudar na regulação emocional e reduzir o estresse. Por outro lado, pode causar afeto negativo, tédio, ansiedade e sentimentos de solidão.

Um fator frequentemente negligenciado que pode influenciar se a solidão é vivenciada positiva ou negativamente é como as pessoas pensam sobre a solidão. Evidências mostram que indivíduos mais solitários são muitas vezes considerados inferiores e menos dignos do que aqueles mais sociáveis. Saber estar sozinho é uma habilidade importante para colher os benefícios cognitivos e emocionais que a solidão pode oferecer. Apesar de tentarmos evitá-la, passar tempo sozinho é inevitável. Percepções negativas sobre estar sozinho podem impedir que as pessoas aproveitem os benefícios documentados da solidão, como relaxamento e autoconhecimento.

Estudos recentes mostram que aprender sobre os benefícios da solidão pode aumentar emoções positivas durante períodos solitários. Isso sugere que reformular positivamente a solidão não só ajuda a conservar emoções positivas quando estamos sozinhos, mas também pode aumentar sentimentos de relaxamento e contentamento.

É importante ressaltar que isso não diminui a importância das relações sociais para nosso bem-estar. E sim, é sobre a forma como percebemos a solidão ter um papel crucial em nosso estado emocional quando estamos sozinhos.

Dizer ‘não’ muitas vezes nos desafia a sair da nossa zona de conforto. Pra muitos, signif**a rejeitar ou desagradar os outros, mas na verdade, se visto por outro ângulo, é um sinal de auto-respeito, autoconhecimento.. é quando consideramos nossos limites e olhamos pras nossas próprias necessidades, mesmo que isso signifique desapontar temporariamente os outros. Quando aprendemos a dizer ‘não’ com assertividade, estamos nos colocando em primeiro lugar, o que é essencial para o nosso bem estar. Dizer ‘não’ não é egoísmo; é uma prática de autocuidado necessário, é uma habilidade que fortalece nossa autoconfiança. Cada ‘não’ que pronunciamos nos permite dizer ‘sim’ com mais autenticidade e signif**ado em outras áreas importantes de nossa vida. E você, já aprendeu a dizer ‘sim’ para si mesmo?

Desde os primórdios da humanidade, a capacidade de explorar foi fundamental para a sobrevivência e evolução da nossa espécie. Hoje, no mundo moderno, essa mesma habilidade é essencial para a nossa saúde mental, mas muitas vezes é negligenciada devido a correria do dia a dia, a rotina rígida e a falta de flexibilidade.

Explorar novos ambientes, desafios e experiências não apenas estimula a plasticidade cerebral, fortalecendo conexões neurais e melhorando nossa capacidade de aprendizado e memória, como também diminui níveis de estresse e ansiedade. Além disso, aumenta a autoconfiança e a resiliência, aprimorando nossa capacidade de lidar melhor com adversidades futuras. Explorar o desconhecido também promove o autoconhecimento, nos permitindo descobrir novas paixões e habilidades.

Essas experiências fortalecem as conexões sociais, essenciais para a saúde mental, e estimulam a flexibilidade mental, importante para a adaptação a mudanças. Por isso, sair da zona de conforto e se envolver em novas experiências é fundamental para manter uma mente saudável e equilibrada 🥰

Lembro que na minha infância/adolescência eu passava muito tempo sem fazer nada. Meu quarto era uma zona, a não ser que minha mãe organizasse, quando ela pedia pra eu ajudar em algo a resposta era sempre “já vou”, muitas vezes ia eu nem ia. Eu dormia tarde e acordava tarde, atrasava pra escola, perdia o ônibus e meus pais tinham que me levar. As vezes dormia na minha avó e mentia que estava me sentindo mal pra não ir à aula, e ela, querida como era, acreditava, ligava pra minha mãe avisar e f**ava me cuidando. “Você é muito preguiçosa”, cresci ouvindo isso o tempo todo, e na minha cabeça não tinha outra explicação, eu era mesmo preguiçosa. Depois do meu diagnóstico de TDAH e do início do meu tratamento aos meus 30 anos de idade, que comecei a entender todo o meu passado, é como se as peças se encaixassem, não era preguiça, era falta de motivação. Em meio a todas as dificuldades presentes no TDAH está a disfunção da dopamina, um neurotransmissor crucial por nos manter motivados, a baixa disponibilidade de dopamina no sistema de recompensa do nosso cérebro diminui a motivação pra tarefas que não oferecem uma recompensa imediata. Isso pode ser interpretado como falta de esforço ou preguiça. Além disso, os déficits nas funções executivas dificultam iniciar e se manter em uma tarefa, a dificuldade em manter o foco leva a mais desmotivação, os sentimentos recorrentes de frustração e de se sentir fracassado, levam a mais e mais e mais desmotivação. É vivendo assim, sem diagnóstico, que começam a aparecer as comorbidades, depressão, ansiedade e por aí vai, sem contar a baixa autoestima, o autoconceito totalmente negativo “sou incompetente”, “sou burro” “sou incapaz”. Tudo isso, com o passar do tempo, vai virando uma enxurrada de prejuízos, sofrimento, problemas. Por isso, se você suspeita que possa ter alguma condição de saúde mental, busque ajuda agora. Quanto mais o tempo passa, pior podem f**ar as coisas e maior vai ser o esforço que você terá que demandar pra que tenha um tratamento ef**az, porque terapia nenhuma, resolve algo sozinha.

Você sabia que tentar não pensar ou sentir algo pode ter o efeito contrário? Isso se chama paradoxo da supressão! Quando evitamos pensamentos ou emoções indesejadas, eles se tornam mais frequentes e intensos. Por exemplo, quanto mais nos esforçarmos para não nos sentirmos ansiosos por algo, mais esse algo irá nos deixar ansiosos. Isso acontece porque o ato de suprimir exige automonitoramento, levando a pessoa a se atentar exatamente naquilo que ela está tentando evitar. Essa vigilância contínua faz com que o pensamento ou emoção fique ainda mais presente e desagradável. As estratégias mais ef**azes são a aceitação e/ou a reavaliação, que fazem parte do tratamento em terapia cognitivo comportamental. Se você sofre de ansiedade, considere buscar ajuda profissional!

O perfeccionismo, segundo Hewitt e Flett (1991), não é apenas querer fazer as coisas bem. Envolve definir expectativas muito altas, exagerar os erros e pensar de forma extrema, onde só o sucesso total é aceitável. Esse comportamento geralmente vem do medo de falhar e da aversão a imperfeições.

Tentar ser perfeito é impossível, já que todos cometemos erros. Perfeccionistas frequentemente associam suas expectativas altas com medo de falhar e reagem mal a qualquer erro. Esse padrão pode prejudicar a saúde mental, estando relacionado com o desenvolvimento de ansiedade, depressão, transtornos alimentares entre outros. A ligação com a ansiedade é preocupante, pois a constante preocupação em evitar erros pode levar a um ciclo de ansiedade crônica.

Felizmente, existem formas ef**azes de lidar com o perfeccionismo e a ansiedade, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Ao entender que tentar ser perfeito nem sempre é bom, podemos adotar uma atitude de aceitação e crescimento, melhorando nosso bem-estar emocional e psicológico.

As relações sociais desempenham um importante papel em nosso bem-estar, como demonstrado pela neurociência e outras áreas do conhecimento. Desde os primórdios da evolução humana, relações sociais são fundamentais para a sobrevivência da nossa espécie, e isso está profundamente enraizado em áreas muito primitivas do nosso cérebro.

Quando estamos envolvidos em interações sociais signif**ativas, áreas específ**as do nosso cérebro são ativadas, liberando neurotransmissores associados ao prazer e à recompensa. Essas conexões sociais não apenas nos fazem sentir bem no momento, mas também apresentam efeitos duradouros em nossa saúde mental.

Por exemplo, estudos indicam que pessoas com laços sociais fortes tem menor probabilidade de desenvolver depressão, assim como relações signif**ativas também são fator de proteção pra diversas outras condições de saúde mental. Além disso, relacionamentos signif**ativos foram associados a uma melhor resiliência emocional e capacidade de lidar com o estresse.

A ciência ainda demonstra que, investir em relacionamentos signif**ativos não é apenas crucial para a nossa saúde mental, mas também contribui para uma melhor qualidade de vida em geral. Por exemplo, a solidão crônica foi associada a um maior risco de doenças cardiovasculares e outras condições médicas.

Portanto, cultivarmos relações sociais positivas é fundamental para nosso bem-estar emocional e físico. É importante destacar que, nessas relações, o que importa é a qualidade e não a quantidade. 👩🏼‍🤝‍👩🏻👫

A verdadeira coragem está em reconhecer nossas vulnerabilidades e buscar o tratamento adequado para uma vida melhor. Você não precisa enfrentar as crises de pânico sozinho

Recentemente, o novo trailer do próximo filme do Coringa trouxe à tona o conceito de “folie à deux” - uma expressão antiga que descreve delírios compartilhados entre duas pessoas.

“Folie à Deux” foi introduzido pela primeira vez em 1877, na França, por Charles Lasegue e Jean-Pierre Falret. Apesar do termo não ser mais utilizado, essa condição ainda é reconhecida no DSM-5-TR, o manual diagnóstico de transtornos mentais, fazendo parte do espectro da esquizofrenia e outros transtornos psicóticos.

Este fenômeno, raro mas existente, é caracterizado pelo compartilhamento de delírios entre duas ou mais pessoas em relacionamentos próximos.

O “indutor”, geralmente portador de um transtorno psicótico, influencia o “induzido”, que não apresenta sintomas psicóticos, com base em uma crença delirante. Embora seja mais comum entre duas pessoas, pode, em casos raros, envolver grupos maiores, como famílias, sendo então denominado “folie à famille”.

E você, também tá ansioso pelo novo filme do Coringa? 🃏

O conceito ‘avareza cognitiva’, citado por Tadeu Schmidt no último paredão do BBB, não é reconhecido na literatura.

No entanto, podemos nos referir à economia cognitiva, um campo da economia comportamental que se concentra no estudo de como os seres humanos processam informações e tomam decisões.

Este campo busca compreender como as pessoas utilizam atalhos mentais, conhecidos como heurísticas, para simplif**ar a tomada de decisões e economizar energia mental. Além disso, investiga como fatores emocionais e psicológicos influenciam nossas escolhas, examinando viéses cognitivos e comportamentos irracionais.

A economia cognitiva não se limita apenas à economia, mas também se aplica a diversas áreas, como psicologia, marketing e política.

Sem animação para aquele plano que tem a tempos e não consegue colocar em prática?

💡 Liste um ou mais objetivos, eles o ajudarão a manter o foco

Aqui vão alguns benefícios para sua saúde mental com a prática de atividades físicas 🏃‍♀️

👉🏻 Redução do estresse: O exercício físico regular pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar

👉🏻 Melhoria do humor: A atividade física estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis por sentimentos de felicidade e euforia, ajudando a melhorar o humor

👉🏻 Alívio da ansiedade: Exercícios aeróbicos e de resistência têm sido associados a uma redução signif**ativa nos sintomas de ansiedade, proporcionando uma sensação de calma e relaxamento

👉🏻 Aumento da autoestima: A prática regular de exercícios físicos está ligada a uma melhoria na autoimagem e autoestima, ajudando as pessoas a se sentirem mais confiantes e satisfeitas

👉🏻 Melhoria da cognição: O exercício físico regular pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, concentração e habilidades de resolução de problemas

👉🏻 Redução do risco de doenças mentais: Estudos sugerem que a atividade física regular pode reduzir o risco de desenvolver condições de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtornos do humor

Esse benefícios não foram tirados das vozes da minha cabeça 😂 mas sim de artigos e estudos científicos

Existem vários outros benefícios que não foram citados, esses são apenas alguns ☺️

Que tal tirar esse plano da sua mente e colocar em prática? ❤️

Priorize sua saúde mental e descubra o poder transformador da psicoterapia. Entre em contato hoje mesmo e agende sua consulta para iniciar sua jornada de bem-estar. ✨

Quem nunca se sentiu perdido na vida? 🤷

Coisas que fazemos e parecem não ter sentido, a falta de certeza e confiança sobre as escolhas, tudo parecendo meio nebuloso. Um momento cheio de dúvidas parece assustador, mas é durante esses períodos que somos desafiados a nos descobrirmos verdadeiramente. A sensação de se sentir perdido é uma oportunidade de crescimento, aceitar esse sentimento é o primeiro passo para descobrirmos nossa direção com mais clareza. A medida que encaramos caminhos desconhecidos, descobrimos mais um pouco sobre nós mesmos. No fim, nos tornamos mais resilientes, sábios e autênticos ✨

Quem nunca se sentiu perdido na vida? 🤷

Coisas que fazemos e parecem não ter sentido, a falta de certeza e confiança sobre as escolhas, tudo parecendo meio nebuloso. Um momento cheio de dúvidas parece assustador, mas é durante esses períodos que somos desafiados a nos descobrirmos verdadeiramente. A sensação de se sentir perdido é uma oportunidade de crescimento. Aceitar esse sentimento é o primeiro passo para descobrirmos nossa direção com mais clareza. A medida que encaramos caminhos desconhecidos, descobrimos mais um pouco sobre nós mesmos. No fim, nos tornamos mais resilientes, sábios e autênticos ✨

Eu e meu vestidinho da Leia do Star Wars 👸

Esse post não é sobre arremessar bolas 🏀

Desenvolver alguma habilidade vai muito além de simplesmente investir tempo; é preciso compromisso, prática constante e consciente, atenção aos detalhes e foco na melhoria continua. Signif**a encarar os erros como oportunidades de aprendizado e crescimento. Ter um objetivo claro do que queremos aprimorar é fundamental, pois como diz o ditado “aquele que não tem um caminho específico, qualquer um servirá”. No entanto, alcançar a excelência em algo pode ser desafiador e muitas vezes custoso, demanda esforço, dedicação, e por vezes, alguns sacrifícios pessoais. Não é algo fácil, é um processo, uma jornada, que exige paciência, mas que pode ser muito recompensadora. A pergunta que f**a é: Você já refletiu sobre como, e para que, você tem utilizado seu tempo ultimamente?

De que forma você tem utilizado o seu tempo? ⏳

Entenda o Transtorno Mental que afeta Yasmin Brunet

Atualmente, o número de pessoas que convivem com o sofrimento de se ter um transtorno mental é alarmante.

Muitas vezes, o sofrimento que acompanha um transtorno mental é agravado por expectativas impostas por si mesmo e por outros de se comportarem como se estivessem bem. Essa pressão, fortalece os estigmas sociais e a desinformação sobre saúde mental, afastando essas pessoas a buscarem ajuda necessária.

Se você está enfrentando dificuldades, a psicoterapia oferece um espaço seguro para explorar, compreender e superar desafios, rumo a uma melhor qualidade de vida 🫶🏻

“…todos nós somos dotados de boa memória; ela só precisa ser trabalhada de forma adequada.”

🧠 O psicólogo alemão Hermann Ebbinghaus, foi pioneiro no uso de técnicas experimentais em pesquisas sobre a aprendizagem e o primeiro a estudar a relação entre capacidade e tempo de memorização e a recuperação das informações retidas

👉🏻 Em 1885, Ebbinghaus apresentou ao mundo a sua teoria sobre a Curva do Esquecimento, ela se trata de uma representação gráf**a da relação entre a retenção de informações adquiridas e o tempo em que elas permanecem na memória de um indivíduo.

❗️Para que entenda a curva do esquecimento, tomemos como exemplo que: você assistiu uma aula no período da manhã, no final do dia você lembrará, em média, 75% do conteúdo. Cerca de 24 horas mais tarde, você será capaz de recordar 50% do conteúdo; muitas vezes até menos, em torno de 35%, a depender da densidade das informações. Passados 30 dias, você se lembraria de apenas 3% a 5%

👉🏻 E o que fazer pra que isso não aconteça?

❗️O sistema de repetição espaçada é a chave para lidar com a curva do esquecimento

👉🏻 Baseado na curva do esquecimento, o método propõe que existe um momento ideal para revisar o que aprendemos. Ele é dividido em 5 etapas de revisão:

1ª revisão: imediata
Assim que terminar de estudar, dedique de 5 a 10 minutos para revisar os pontos mais importantes do conteúdo.

2ª revisão: 24 horas depois
É nas primeiras 24 horas que acontece a maior perda de retenção do conteúdo. Você deve fazer revisões de 10 minutos para cada hora de estudo. Assim a informação f**ará retida na memória e será mais facilmente evocada.

3ª revisão: 7 dias depois
Depois de uma semana, faça uma revisão de 10 minutos para cada hora. É uma forma de reativar o conteúdo e fortalecer sua memorização.

4ª revisão: 30 dias depois
Passado um mês, o tempo de revisão é mais curto, sendo reduzido para 5 minutos por hora.

5º revisão: de 30 em 30 dias
A revisão do conteúdo deve ser contínua. Por isso, a cada 30 dias, reserve 5 minutos do seu cronograma de estudos para rever o conteúdo

Ajuda aquele coleguinha que passa horas estudando, e compartilha 🫶🏻

Fazer uma análise do ano que está acabando pode ser muito útil para a construção das suas metas para 2023

✨ Aqui vão 3 reflexões que são essenciais para você construir a vida que deseja ter

1. Escolhas baseadas nos seus valores (seus valores são como bússolas que apontam em que direção você deve ir, o que é realmente importante pra você, o que dá signif**ado a sua vida)

2. Pessoas que você convive e ambientes que mais frequenta devem estar alinhados com a pessoa que você deseja ser. Seus amigos te aproximam ou te afastam dos seus valores? eles te apoiam ou te criticam constantemente? Valorizam seu crescimento? Os ambientes que você mais frequenta, te fazem crescer? Fazem com que você se sinta bem consigo mesmo? Despertam o melhor de si?

3. A melhor forma de “prevermos” o futuro e nossos resultados, é olhando pra nossa rotina e nossos hábitos. Você está satisfeito e feliz com os hábitos e a rotina que criou esse ano? Eles estão alinhados a seus objetivos?

👉🏻 A partir das suas respostas, que mudanças devem ser feitas para a construção de uma vida signif**ativa e alinhada com seus valores?

✨ Reflexões são importantes para percebermos o que está dando certo e o que deve ser mudado. Não viva no automático, analise sua vida e faça as mudanças que julgar necessárias 🤍

#2023