Neia Nutry

Bom Dia Amigos
Retornando com vocês para dicas importantes.
Hoje vamos falar um pouco sobre Alimentação para quem pratica lutas.
Durante o treinamento o metabolismo predominante durante o esforço físico é o Anaeróbio,treino de alta intensidade sem gasto de Oxigênio.A principal fonte de energia utilizada é a Glicose,proveniente dos estoques de glicogênio musculares que está diretamente associado com a capacidade de realização dos movimentos,Por isso que jamais treine em jejum.
A Alimentação antes do treino garante a energia e ela pode ser realizada 1 hora antes do treino ou uma grande refeição(Almoço ou Jantar)em até 3 hs antes.Esta refeição deve ser rica em Carboidratos complexos de baixo índice glicêmico,para que se tenha uma liberação gradual da energia durante a prática esportiva,moderada em Proteínas e fibras e baixa em gorduras,como:
Arroz Integral,Batata,Inhame,Mandioca,Macarrão,Frutas,Cereais Integrais,Pão Integral,Queijo Branco,Carnes Magras,Verduras e Legumes.
Entre 30 a 15 Minutos antes do treinamento também pode ser consumido Maltodextrina ou outros suplementos que oferecem vários tipos de Carboidratos em conjunto.Durante os treinos deve-se manter a ingestão de líquidos para garantir a hidratação,se o treino ultrapassar 1 hora,recomendo utilizar bebidas isotônicas que contenham Carboidratos e Eletrólitos.
Após o treino é extremamente importante repor nutrientes para evitar o Catabolismo.
A Recuperação Muscular é garantida através do consumo de Proteínas de alto valor biológico, como:
Carnes Magras,Ovos,Leite ou na forma de suplementação(Whey Protein,Albumina e Aminoácidos)
Esta refeição deve ser realizada logo após o treino,pois é neste período que os nutrientes são melhores absorvidos.
Importante também que durante os Treinamentos e Competições,os atletas ficam propensos a um maior estresse Fisiológico e Oxidativo aumentando a quantidade de radicais livres no corpo.Por isso a Alimentação deve conter antioxidantes como:
Omêga 3,Omêga 6,Vitamina C,Vitamina E,Selênio e Beta Caroteno encontrado nas Frutas,Legumes,verduras,Castanhas,Nozes e Amêndoas.
Até a Próxima...

Colágeno:
É uma proteína de extrema importância para o nosso corpo,mas é difícil obte-la com a nossa alimentação e depois dos 30 anos, a perda dessa aumenta e é preciso que haja uma reposição, para manter a saúde e a beleza.Mas felizmente é possível repor com suplementos de colágeno hidrolizado.O pó é consumido com água,leite ou sucos ricos em vit. C,podendo também ser misturado em sopas,neste caso é melhor o sabor natural.
É recomendado tomar de 30 a 60 min. antes das refeições,porque ele proporciona sensação de saciedade,consequentemente se come e engorda menos,sendo um aliado no emagrecimento.
Os benefícios são dos cabelos e pele beneficiados com a nutrição e a jovialidade,também combatendo e evitando problemas estéticos como a celulite e as estrias, ele age ajudando a eliminar a gordura da pele,deixando-a mais saudável;outro benefício importante, fortalece os ossos e os tendões,o que é importante pra quem pratica esportes pesados,evitando distenções e quebras.
O Colágeno Hidrolizado é 90% mais digerível que o nativo, diminue a aparência de rugas e evita o envelhecimento precoce,para melhorar sua absorção pelo organismo,deve-se aliar sua ingestão com alimentos ricos em Vit. C.
Ele é importante para os adeptos das dietas hipocalóricas,pois o baixo valor calórico na alimentação,contribui para a perda do Colágeno.
Posologia:10g / dia
Em breve,novas publicações

Boa Noite Amigos

Em comemoração ao dia Nacional da Saúde e Nutrição,vamos falar um pouco sobre o assunto.

Alimentação Saudável, quanto MAIS colorida,MELHOR.
Um cardápio balanceado, é o segredo de uma boa alimentação,então escolha alimentos coloridos,como:

ALIMENTOS DE COR VERMELHA:
São Antioxidantes e contém LICOPENO,uma substância aliada a vitamina C,auxiliam na prevenção da Diabetes,da Hipertensão e das doenças cardiovasculares e do envelhecimento precoce,além de impedir o aparecimento do estresse físico e mental.
Esses grupos são:Tomate,maçã,melancia,cereja,morango,caqui,framboesa,pitanga,romã,goiaba.

ALIMENTOS DE COR LARANJA:

Também Antioxidantes,,fornecem Betacaroteno,vitamina A e C,são benéficos para a PELE e auxiliar na VISÃO NOTURNA.
São:Cenoura,Manga,Abóbora,Batata Doce.

ALIMENTOS DE COR ROXA,PRETA OU AZULADA:Responsáveis pela Coagulação Sanguinea,beneficiam o sistema NERVOSO, OS MÚSCULOS,O CORAÇÃO.
exemplos:Amora,Uva,Figo,Beterraba,Repolho Roxo,Beringela,Jabuticaba,Vinho Tinto

ALIMENTOS DE COR MARROM:
Representados pelos Cereais Integrais e Sementes,possuem grande quantidade de Fibras,Selênio e vitamina B e E
Regulam o intestino,controla o colesterol,combate a Ansiedade,a Depressão e também previne o Cancer.
São: Nozes,Avelã,Canela,Castanha,Centeio,Cevada,Grão de Bico,Amêndoas,Aveia e Arroz integral,Feijão,Soja,Amendoim...

ALIMENTOS DE COR VERDE:Possuem propriedades Anti-inflamatórias,protegem contra Cataratas,também previne o Cancer.
Além disso contém,Ferro,Cálcio,Potássio,Magnésio,Vitamina A,C e K e clorofila, um potente energético celular.
São: Espinafre,Alface,Abacate,Ervilha,Couve,Rúcula,Kiwi,Limão,Pepino

ALIMENTOS DE COR BRANCA:

Leite,Queijo,Couve - Flor,Banana,Arroz,Batata,Alho,Feijão Branco,Palmito,Mandioca,Cebola...
São responsáveis por efeitos contra infecções,ricos em Minerais como o Cálcio,ajudam na manutenção dos Ossos e Dentes.

Bom Dia Amigos
De Volta ás Orientaçoes de uma Alimentação Saudável

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:
A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é uma fazer Reeducação Alimentar para poder comer de tudo,mas na medida certa,sem ter que recorrer a remédios ou cirurgia,alcançando resultados definitivos.
A mesma consiste em comer alimentos saudáveis, como FRUTAS,VERDURAS,LEGUMES E CARNES MAGRAS ao invés de :
BOLOS,BISCOITOS,REFRIGERANTES,SANDUICHES E COMIDAS "PESADAS"como FEIJOADA,FRITURAS,LAZANHA...
O diferencial da Reeducação está em nove PRINCÍPIOS DE NUTRIÇÃO que aumentam a longevidade e que você deve ter em mente, antes de iniciar o programa.

-Reduzir a quantidade de alimentos ingeridos
-Diminuir o Sal
-Faça refeições pequenas ao longo do dia
-Monte um Prato bem colorido
-Evite açucares e gorduras
-Coma muitas Fibras
-Consuma Vit. C e E
-Aumente o consumo de Peixes e Linhaça
-Prefira Carboidratos Complexos como:Pães,Bolos Biscoitos,Macarrão e Arroz feitos com farinha INTEGRAL.

Bom Dia Gente
Ainda falando dos alimentos que auxiliam na perda de peso,vamos incluiir no almoço:

Folhas Verdes: Couve e Alface, possuem uma carga de calorias muito baixa,mais fornecem uma quantidade de Fibras elevada,provocando com isso,sensação de saciedade,além de ajudar na retenção de líquidos pelo corpo.

Feijão:Alimento saudável,boa fonte de proteínas e fibras,possuindo calorias baixas e fornecendo energia de consumo lento,garantindo a saciedade e nutrição adequada

Bom Dia aos Amigos que curtem a Página Néia Nutry

Hoje vamos falar um pouco da CASTANHA DO PARÁ

Excelente opção para os lanchinhos, quem está fazendo dieta e controle do Peso
Rica em gorduras Boas,Vitaminas ,Minerais,Fibars
Recomendação do Dia: 02 und. por dia
Pode ser adicionado em saladas, com frutas ou em iogurtes

Bom Dia
Hoje vamos falar um pouco sobre o MATCHÁ,vc conhece???
Produto tb extraido da planta Camellia sinensis,mesmo do chá verde,com uma diferença são das folhas mais novas ou seja, mais nobre.
O diferencial,e que ele contém mais aminoácidos,clorofila.l- leatina que potencializam a dissolução e eliminação da gordura
Também e Diurético e contém cafeína,além de estar associado a recuperação das fibras musculares,importante para quem pratica atividade física.
Quer saber mais???
Procure um Nutricionista!!!!

Bom Dia Gente:

No seu café da manhã,inclua Proteínas como:Leite Desnatado ou Ovos Cozidos ou Queijo Branco Minas ou Ricota e Fibras como Aveia,Linhaça,Quinua que pode ser adicionado em frutas como o Abacate ou o Mamão ou em sucos como limão,Acerola,mamão...Isso tudo principalmente para aquelas pessoas que estão praticando atividade física.

Bom tarde
Voce que continua na luta contra o excesso de peso,não existe alimento milagroso, o importante aliar o consumo de alimentos termogenicos a um plano alimentar equilibrado, de acordo com a rotina individual,uma dieta pobre em gorduras saturadas e açucares simples,além da prática frequente de exercício físico

DICA: Incluir na Dieta o Óleo de Coco
Gordura que auxilia na perda de peso,no figado,se transforma em energia e não se deposita no organismo
Sugestão:
3 colheres de sopa por dia, misturadas no chá verde ou na salada ou no preparo de refogados.

Boa Tarde
Para voce se manter sempre em forma e saudavel,vai ai duas dicas pra hoje
Incluir na sua dieta:
-Quinua:Grao rico em Proteinas e fibras,contem baixo indice glicemico,oferece saciedade prolongada
-Ovos:Excelente fonte de Colina que ajuda a bloquear a absorcao de gordura.

Bom Dia
Dica do dia:
Para os esportistas ou para as pessoas que estão querendo perder ou manter o peso
Frango com Batata Doce
Frango:Fonte de Proteína de alto valor biológico,Niacina,Fósforo e Zinco...
Batata Doce:Fonte de Fibras,Vitaminas A e C ,cálcio...

Bom dia Pessoal.
Exagerou no Carnaval? É hora de desintoxicar !
Vamos a uma Receita de SUCO DETOX...facil, pratico e barato
Ingrediente:
- suco de limão
- um pedaço de gengibre descascado
- 2 folhas de couve (médias)
- um colher(sopa) de linhaça
modo de preparo:
bata tudo no liquidificador bem gelado,e tome sem coar, a textura tem que ficar agradável ao paladar.

Obs: O suco detox ajuda a combater os radicas livres, responsáveis pelo envelhecimento das células do nosso corpo, porém, seu uso deve ser controlado.
Consulte sempre o seu Nutricionista

Bom dia!
comece seu dia com mais energia!!!
banana com canela?Sim! a banana e uma excelente fonte de energia e a canela um poderoso Termogênico.
Dica Neia Nutry:
Nutrição Clinica e Personal Diet

fantasticos os beneficios,vc pode acrescentar na sua dieta como auxiliar na perda de peso...