ef.maisvalor

A obrigação de ficar em casa nos traz a possibilidade de estar no melhor local e com as pessoas que são mais importantes para nós - nosso LAR e FAMÍLIA!

Estreite o relacionamento familiar e veja a oportunidade de "consertar" e curar muitas feridas emocionais.

O momento é de vulnerabilidade e então aproveite para ser vulnerável e elevar o nível do seu relacionamento familiar.

Comece fazendo atividades com as pessoas na sua casa, aproveite o momento do tédio para conversar e se aproximar!

Viver bem é possível!

Viver bem é possivel!

Esse sempre foi o lema da página e neste momento de isolamento social, dedico uma especial atenção ao ponto mais importante de todos: A nossa ATITUDE POSITIVA!

Se precisar de algum suporte mande uma mensagem e vamos juntos atingir uma nova consciência individual e coletiva!

A nossa saúde depende de como cuidamos de cada nível do nosso corpo e mente!
O quanto você se preocupa ou está atento com cada nível? Atualmente estamos sendo "obrigados" a olharmos com mais cuidado para nós mesmos e então reavaliarmos desde os nossos hábitos de higiene até os de relacionamentos sociais!

Se quiser mais informações sobre saúde e atividade física, me manda uma mensagem!

Cuide-se e calma que a situação vai melhorar!

Viver bem é possível!

Agora é o Brasil inteiro dizendo: Saia do sedentarismo!

De verdade... O Brasil é o 5º país mais sedentário do mundo!!!
De verdade... O sedentarismo é o 4º maior risco de morte no mundo!!!

Quer saber como?

Ah, mas eu não tenho TEMPO: Procure parques, use escadas, contrate um personal trainer e SAIBA poucos minutos já são suficiente e a menor das atitudes para começar já é muito melhor do que a maior das intenções.

Ah, mas eu NÃO GOSTO de "malhar": Então anda, dança, pedala, nada, faz Crossfit, procura um grupo de amigos para fazerem juntos, alguma coisa você gosta de fazer.

Ah, mas eu não tenho DINHEIRO: Usa aplicativo gratuito, procura academias menores, entra para um grupo "rachando" o preço das aulas com os amigos, usa a praça para começar... Sempre haverá uma alternativa mais barata!

Ah, mas minha SAÚDE não permite: É mais perigoso você ficar parado do que fazer atividade física e existem milhares de estudos sobre isso, então procura direitinho um bom profissional!

Até quando você vai ficar apenas lendo?

Viver bem é possível, acredita e levanta para ser feliz!

O importante é COMEÇAR!

Neste ano, o meu maior desejo é que você se mantenha em movimento. Eu sei que dar continuidade exige planejamento, um profissional da área e com o passar do tempo você vai querer adotar uma dieta e até pensar em metas de condicionamento, MAS o mais importante é que você comece a se movimentar.

O maior risco para a sua saúde, com certeza é o SEDENTARISMO! Então, chame o amigo(a), vizinho, alguém da família e começa a dar a volta no quarteirão passeando, adote um cachorro, saia para dançar, vá a praia ou comece a usar as escadas no seu local de trabalho, o que importa é que você comece a se movimentar!

Seria fantástico se você já iniciasse acompanhada(o) de um profissional, mas na falta, começa como for possível e depois entra para a academia ou assessoria esportiva.

Quando você começa a praticar uma atividade que te deixa ofegante, seu sangue circula com maior intensidade e leva OXIGÊNIO para todo seu organismo, as "sujeiras" do sedentarismo e má alimentação começam a ser removidas e hormônios ligados ao bem-estar são liberados no seu corpo, se a atividade for em grupo, você também vai poder conversar com outras pessoas e ampliar seu círculo de amizades e rede de suporte social, emocional e até criar outras relações como de trabalho ou afetivas se for o caso!

Começa HOJE a fazer alguma coisa!

Viver bem é possível!!!

Aproveite o início do ano para começar sua jornada para qualidade de vida!

Participe do nosso grupo gratuito de dicas e acompanhamento de hábitos em qualidade de vida!

São apenas 20 vagas!

Acessa o link - https://forms.gle/BUzsfw2thB4o4RZR8

Viver bem é possível!!!

Apenas 1 treino já começa a fazer mudanças positivas no seu cérebro!!!

Já é mais do que afirmado que a atividade física pode auxiliar na manutenção e desenvolvimento da memória e outras capacidades cognitivas, no entanto, um estudo recente tem apresentado direções de que apenas 1 treino moderado já melhora a forma como reconhecemos nomes comuns e informações similares.

Mesmo cérebros adultos apresentaram plasticidade (uma capacidade de se modificar) suficiente dependendo do nosso estilo de vida e treinos com maior intensidade (que deixam você ofegante) diminuem o risco de desenvolver Alzheimer segundo um artigo da universidade de McMaster em Ontario, Canadá.

Então está na hora de começar de fato a sua jornada a uma melhora significativa na sua qualidade de vida independente da sua idade!

Viver bem é possível!

Eu sei que você deve estar animada (o) com o final de semana, mas este é o momento exato para tomar uma atitude!

Não cancele sua diversão e nem se preocupe com o final de semana, lembra daquela promessa de começar na segunda-feira, clica no link abaixo que eu te ajudarei nessa campanha de hábitos de saúde!

São apenas 20 vagas gratuitas.

https://forms.gle/ZeobEoD84YniMd1GA

Dúvidas sobre o funcionamento do grupo, mande para o whatsapp (91) 98431-1414.

Viver bem é possível!!!

Então, tá pronto para começar com as mudanças de hábitos?
O que? O projeto fitness para você era tomar alguns suplementos, se matar na academia e depois do carnaval volta tudo ao "normal"?
Se esse é o seu projeto recomendo que pare de ler aqui e procure outro profissional de educação física, pois vou falar aqui sobre saúde (tudo bem... dá para ajeitar um pouco para o carnaval também)!
1 - Você realmente precisa de apenas 30 minutos por dia de exercícios leves a moderados para INICIAR uma mudança positiva nos seus hábitos e pode ser sim começando a fazer as tarefas de casa, trocando uma subida de elevador por uma de escada, caminhando na pracinha, começando a ir para a academia... Desde que essa tarefa MUDE a sua ROTINA e depois de um tempinho, você irá precisar de acompanhamento PROFISSIONAL seja para lhe orientar em atividades físicas, alimentação e até convivência com pessoas tóxicas (sim, isso pode afetar sua saúde!).
2 - O grande "vilão" que é seu celular ou a televisão podem se tornar seu herói! Use aplicativos (de empresas reconhecidas) de saúde e fitness, sim! atualmente existem muitos aplicativos de diversas maneiras, desde acompanhamento de sono, frequência cardíaca, gasto calórico, planejamento de treino...
Compre um monitor de frequência cardíaca e se você gosta mesmo de tecnologia, fale com um profissional de educação física que atualmente é possível ter todo seu planejamento através de programas mais profissionais.
Amanhã vou unir essas duas dicas em uma atitude então começa a baixar um aplicativo aí e vai se divertindo porque seu tempo livre no celular, vai se transformar em saúde e resultados!

Viver bem é possível!!!

O ano já começou e você conseguiu iniciar suas mudanças planejadas?

É claro que a palavra chave aqui é FOCO, mas disso todo mundo já sabe, vamos dar uma olhada em alguns outros fatores mais práticos: O tempo é uma das maiores desculpas para começar a treinar!

O que nem sempre é dito é que passamos pelo menos 4 a 5 horas (pesquisa feita pelo RAND Corporation em Santa Monica) do nosso dia com tempo livre e o mais preocupante é que usamos esse tempo para ver televisão ou ficar no celular!

Bom, mas você pode não concordar com todo esse tempo livre e para isso foi definido que tempo livre é aquele em que você não está envolvido em atividades requeridas ou compulsórias (como trabalhar, cozinhar, se vestir, comer...).

Então sabemos que temos tempo livre e o que é tempo livre, sabemos que independente da idade, etnia e s**o usamos a maior parte em frente a televisão ou no celular.

A partir de agora, Vamos a duas informações:
1 - Você precisa apenas de 30 minutos por dia (ou até menos, mas isso eu falo depois) para começar a ter resultados.
2 - O seu próprio celular (se for tão difícil de soltá-lo alguns minutos) pode ser seu herói nesse processo!

F**a ligado na postagem de amanhã que vou falar sobre esses dois pontos e você já vai poder começar (finalmente) o seu projeto fitness 2020!

Viver bem é possível!!!

E agora, só vou comer coisa sem graça e sem açúcar?
Não!
Você pode sim comer açúcar, preferencialmente de fontes saudáveis.
Ah... Mas o açúcar da comida ultraprocessada não é o mesmo das frutas, então porque que fruta pode e o industrializado não pode?
Porque nas frutas, além do açúcar, você ingere vários outros micronutrientes e fibras, que diminuem bastante o ritmo de absorção deste açúcar pelo organismo dando tempo para o corpo processar adequadamente todo o alimento e na comida ultraprocessada perdemos todos os outros nutriente e ficamos SÓ com o açúcar.
Mas o ponto mais importante desta mensagem é que após um período de eliminação ou redução destes alimentos industrializados, você pode sim comê-los novamente, porém, agora de maneira consciente e controlando a alimentação e não sendo controlado por ela.

Viver bem é possível!

Você é capaz de resistir a um doce, uma sobremesa ou aquele suco de caixa que é super saudável?
A maior dificuldade que temos em relação ao açúcar adicionado, é que ele está em praticamente todos os alimentos industrializados e devido a ser uma forma muito simples (a frutose, o mesmo açúcar das frutas) o nosso fígado não consegue processar a enorme quantidade que ingerimos e acaba o transformando em gordura, depositando parte dele ao redor dos nossos orgãos e região abdominal e se não fosse o suficiente, altas doses desse açúcar podem causar um problema no nosso cérebro chamado resistência a leptina que para resumir, o corpo para de receber a mensagem que não está mais com fome e continuamos a comer, pois o cérebro já não percebe a sensação de saciedade. Desta maneira, além da obesidade (e mesmo para quem não está acima do peso mas ingere açúcar demais), corremos riscos de ter um infarto, diabétes tipo II, câncer e até alzheimer. Portanto... segunda dica e recomendação: Comece HOJE a diminuir sua ingestão de açúcar, você precisa de aproximadamente 10 dias para ter resultados visíveis!

Viver bem é possível!

Faça de 2020 um ano com MENOS açúcar!
Muitas vezes fazemos um esforço enorme para ser "fitness" e sem saber, sabotamos os nossos resultados por não prestar atenção a um detalhe: Açúcar adicionado.
É aquele açúcar colocado nas comidas industrializadas e por conta dele acabamos ingerindo em média 3 a 4 vezes mais do que o recomendado, além daquele açúcar que nós mesmo colocamos e os naturais dos alimentos. Então a primeira dica e recomendação, reduza o açúcar adicionado, preste atenção nos rótulos e veja as variadas formas que ele aparece (em geral todas possuem efeitos parecidos no orgamismo).
Não é fácil, mas para adiantar a parte boa, você vai começar a sentir melhor o sabor real dos alimentos e prevenir muitos (de verdade... MUITOS) problemas para sua saúde!

Viver bem é possível!!!

Controle sua ingestão de açúcar!

Muitos doces podem prejudicar o seu coração, mesmo que você não esteja acima do peso.

A American Heart Association recomenda obter menos de 100 calorias por dia (cerca de 6 colheres de chá) de açúcar para mulheres e menos de 150 para homens.

Para satisfazer seu desejo por doces, concentre-se em alimentos naturais, como frutas frescas, que fornecem fibras, vitaminas e nutrientes.

Viver bem é possível!

A boa alimentação deve vir antes de qualquer suplementação!
Não se engane, comprimidos mágicos não existem. Ou melhor não existem sem um preço muito caro para a sua saúde e seu bolso!

Prefira uma alimentação adequada e consulte um profissional para isso.

Viver bem é possível!!!

Ai o projeto academia...
Quem nunca prometeu e adiou ou furou o projeto de treinar ou começar a fazer algum exercício físico???
Bom, botar este projeto para frente vai te trazer vários benefícios não só físicos, mas psicológicos e sociais também.

Pergunte para um profissional de educação física!

Viver bem é possível!

Tenha momentos dedicados a você mesmo!!!
O alimento de corpo e alma é degustado quando você percebe e vivência o momento presente. Pode ser através de uma massagem, meditação, concentração durante uma refeição ou até mesmo deixando as distrações e se dedicando inteiramente em um momento com quem lhe agrada.

Viver bem é possível!

Conte até 10... abandone a raiva!
Além de lhe beneficiar socialmente, pode diminuir o risco de infartos e AVC!
Simples e eficiente.

Viver bem é possível!

Não deixe as situações estressantes evoluírem!
Procure resolver no trabalho e em casa as situações estressantes ou que possam evoluir negativamente. Use habilidades de negociação ou sessões em grupo se for necessário!
Combinar a dica de gerenciamento do tempo com solução de situações estressantes pode lhe trazer de fato tranquilidade para o dia a dia.

Uma das maiores dificuldades em um projeto de vida saudável está na manutenção da motivação. No workshop o novo poder, estudamos sobre liderança e engajamento de um público que vive a partir de conceitos como hiperconectividade, transparência, colaboração e atitude "fazedora".
Procure saber quem são estas pessoas que estão a frente no ponto atendimento e sabem como lhe comunicar o que precisa ser feito!




Viver bem é possível!

Sim, nós cuidamos!
Não é apenas uma frase de efeito, mas a premissa em um mundo que acreditamos que pode ser mais humano e cada vez mais participativo e colaborativo!
Os profissionais conectados a partir deste workshop com certeza farão você se engajar em um caminho rumo a qualidade de vida e saúde.

Viver bem é possível!

As sementes de um novo poder foram plantas!
Muito obrigado a todos que estiveram presentes nesse workshop que apresentou uma nova forma de organização, comportamento e engajamento da sociedade.
Tenho a certeza que são profissionais com habilidades de atendimento diferenciadas a partir de agora.

Viver bem é possível!

Use um wearable! Quê???
A tecnologia está presente em nossas vidas de maneira irreversível e pode ser um excelente auxílio para nos manter saudável.
Então use um monitor fitness digital para rastrear suas atividades durante o dia e lhe auxiliar a encontrar o nível de atividade necessária para atingir suas metas!

Viver bem é possível!

Ah o tempo... não volta atrás e no final das contas tudo que você tem não foi comprado com dinheiro, mas com o tempo que você dedicou ao trabalho e recebeu por isso.
Então lembre-se... o tempo é o seu bem mais importante. Organize-se e aproveite cada vez melhor a vida!

Viver bem é possível!

Estar conectado com sua comunidade significa muito mais do que ter amigos para sair, significa ter sentimento de pertencimento a um grupo!
Essa dica é curta e parece simples, mas pode fazer toda a diferença na sua saúde física e mental.

Viver bem é possível!

Sabe quando dizem para gente: Respira...
É exatamente o que precisamos fazer!!! Mas também existem outras técnicas para desestressar e manter a pressão arterial controlada.
Se precisar de instrutora fera de Yoga em Belém, visita o perfil para marcar algumas aulas!

Viver bem é possível!

Dica para segunda-feira: Durma bem!!!
Incrível, né... Mas é durante o sono que nosso corpo e mente se recuperam, então se pretende melhorar sua qualidade de vida, durma o suficiente e assim terá maior produtividade quando estiver acordado.

Viver bem é possível!

Você dorme de luz acessa?

Pesquisas mostram relação entre dormir com luz acessa e ganho de peso em mulheres. Este fenômeno pode estar relacionado a qualidade do sono, então, além de economizar na conta de energia, pode auxiliar a evitar ganho de peso!
Para dormir bem, prepare seu ambiente para a noite, faça alguns alongamentos suaves e respirações longas e lentas.

Viver bem é possível!

Sobre quedas em casa!
Apesar dos idosos terem maior risco de queda em casa, qualquer pessoa pode cair e ter consequências sérias. Portanto esteja sempre atento ao piso e qualquer fator que aumente o perigo como tapetes, água, animais muito agitados e outros.

Viver bem é possível!