Saúde com Prazer, Clínica de Nutrição

Conhecida pelo perfume adocicado e pelas flores roxas, a lavanda é uma planta originária do Mediterrâneo que tem cerca de 40 espécies catalogadas. O seu uso é ancestral e remonta aos tempos dos povos persas, egípcios, gregos e romanos antigos, que utilizavam a lavanda de diversas maneiras — incluindo ornamentação, perfumaria e até fins medicinais. 

oje, a forma mais comum de aproveitar as propriedades da lavanda é a partir de seu óleo essencial, que é super concentrado. Só para se ter uma ideia, são usados em torno de 200 kg da planta para produzir apenas um litro do produto pelo processo de moagem e destilação. 
Benefícios da lavanda
Segundo a aromaterapeuta Chris Penna, os benefícios do óleo essencial variam de acordo com a espécie usada para a sua produção. O mais popular, que é produzido com a Lavandula angustifolia, oferece: 
* Retardo do envelhecimento devido a propriedades antioxidantes;
* Regulação das glândulas sebáceas para quem tem pele e/ou cabelos oleosos;
* Redução da ansiedade e do estresse ao agir no sistema nervoso central;
* Melhora do sono graças ao seu efeito sedativo;
* Cicatrização da pele em razão de certas substâncias que auxiliam no combate a bactérias e infecções;
* Ação analgésica, diminuindo dores de cabeça e enxaqueca, por exemplo;
* Alívio de sintomas de distúrbios respiratórios, como a congestão nasal. 
Os óleos de outras espécies têm propriedades semelhantes, mas alguns, como os que trazem Lavandula stoechas ou Lavandula dentata, não proporcionam essa sensação de relaxamento por estimularem o cérebro — e, ao invés de relaxarem, aumentam a disposição no dia a dia.

Final de ano a vista, muitos eventos e muito calor... Nada como aumentar o consumo de fitoquímicos com os Shots! Vejam aqui às sete receitas que fiz com o maior carinho pro para que todos tenham uma vida de , mas lembre se de consultar seu/sua nutricionista para uma adequação individualizada.

Shot1:
1 limão espremido, 1 colher de chá de cúrcuma , 1 pitada de pimenta do reino ou cayena

Shot 2:
Gengibre centrifugado, simples assim

Shot 3:
Água , 1 limão espremido, 10 gotas de própolis verde

Shot 4:
Água morna , 1 colher de chá de cacau, 1 pitada de canela

Shot 5:
1 colher sede sobremesa de vinagre de maçã, gengibre em pó, 1 dose de spirulina
Shot 6:
1 colher de chá de pólen de abelha dissolvido em 50ml de Kombucha
Shot 7:
1 copo de água alcalina
Até breve com Saúde e Prazer

Os suplementos alimentares são facilmente encontrados, prometendo aumentar músculos, dar mais energia e até eliminar quilos extras.

*Mas é preciso ter cuidado com isto!*

Afinal a suplementação causa efeitos a longo prazo e não imediatamente após o uso.
Veja alguns tipos de suplementos alimentares:

Para ganhar massa muscular
Consumir suplementos de proteína pode ajudar. Mas só quando organismo apresentar deficiência ou quando a pessoa não consegue adequar sua alimentação, por ocorrências do dia a dia, por exemplo. Vale lembrar que só uma nutricionista pode fazer esse diagnóstico.

Para emagrecer
Alguns suplementos possuem substancias que podem ajudar a acelerar o metabolismo do corpo, aumetando a perda de peso. Mas estas substâncias exigem moderação. Consumida em excesso, pode levar a doenças graves.

Suplementos populares:
Procurados por quem pratica atividade física – whey protein, bcaa, creatinina, entre outros – podem melhorar o desempenho nos treinos e ainda, acelerar o ganho de massa muscular. Mas consumidos em excesso podem causar ganho de peso, ansiedade, depressão e outras doenças.

Suplementos vitamínicos
Nos quadros de carência vitamínica é possível recorrer ao uso de suplementos de vitaminas e minerais, complementando uma série de nutrientes. O seu uso correto pode ser indicado por um profissional após analises clínicas.

Suplementos podem substituir a alimentação?
Os suplementos têm vitaminas e proteínas que fazem bem para o coração, rins, fígado e músculos. Mesmo assim, eles não substituem a alimentação. Eles podem complementar a alimentação, nos casos de carência de algum nutriente no organismo.

É imprescindível analisar cada tipo de produto, qual a proposta de cada um e como devem ser consumidos.
Para isto, procure um nutricionista.

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Estou apaixonada por esse vestido 👗 lindo da , super confortável e versátil.

E sobre você , qual seu esporte favorito?

Probióticos são bactérias essenciais para a saúde do nosso sistema digestivo. Quando elas estão em falta, podemos ficar mais gripados, sentir a pele mais ressecada e ter problemas com fungos.

Definidos como microrganismos vivos, ao serem ingeridos os probióticos ajudam no desenvolvimento da flora microbiana do intestino e na absorção dos nutrientes.

Alguns microrganismos probióticos são capazes de prevenir a formação ou remover toxinas de origem fúngica e metais pesados de alimentos “in natura” ou no trato intestinal. Além disso, diferentes probióticos são capazes de induzir respostas pró-inflamatórias, anti-inflamatórias ou secretórias que podem inibir a carcinogênese - processo de formação do câncer.

Como colocá-los na sua dieta?

Os probióticos podem ser encontrados naturalmente em alguns alimentos,
Você pode investir em alimentos ou bebidas que passaram por fermentação. Experimente o chucrute, kimchi, tempeh, miso e kombuchas para diversificar na população probiótica do seu intestino.

Mas se não está acostumado a consumir esses alimentos, comece aos poucos. O iogurte e o kefir, são duas opções comuns e fáceis, podendo estar presente na sua dieta diária. O kombucha, também é uma outra opção fácil de ser encontrada, pronta para ser consumida.

E se você ainda não conhece estes alimentos probióticos, arraste este post para o lado e conheça cada um deles.

Quem mais acorda já com roupa de ginástica ?

Minha rotina é assim:
🤸🏽‍♀️ Abro os olhos e agradeço a DEUS por mais um dia de vida, mais uma OPORTUNIDADE
🤸🏽‍♀️ Bebo água
🤸🏽‍♀️ Visto minha roupa de ginástica
🤸🏽‍♀️ Tomo meu shot
🤸🏽‍♀️ Vou treinar!!!!

E como é sua rotina matinal? Me conta aqui !

Presentes na nossa vida, os minerais são importantes para a nossa saúde, pois garantem o equilíbrio metabólico. Estão presentes em abundância no organismo e são necessários em pequenas quantidades diárias.

Porém, em cada fase da nossa vida, as necessidades podem variar, sendo que estes nutrientes atuam como combustíveis para manter o nosso organismo se desenvolva de forma saudável e possamos estar sempre bem dispostos.

Veja onde encontrar, alguns minerais e inclua na sua alimentação:
Cálcio: leite, iogurtes, queijos brancos, tofu e aveia.
Ferro: vegetais, feijão.
Licopeno: framboesa, morango, melancia, tomate.
Zinco: carnes bovinas, peixe, aves, leite e derivados, frutos do mar.

E você? tem dado importância aos minerais na sua alimentação?
Arraste o post para o lado e veja como eles podem influenciar cada fase da nossa vida.

A hipertrofia muscular (aumento do volume dos músculos) precisa necessariamente da ingestão de proteínas, afinal são elas que reconstroem os músculos lesados pelo treinamento.

E quando falamos em proteínas, sempre pensamos nas de origem animal, afinal elas são as principais fontes que temos, principalmente se formos tomar como parâmetro o valor biológico.

Mas, isto não é um fator limitante! As proteínas de origem vegetal são tão ricas quanto as de origem animal e ainda, apresentam inúmeras vantagens. Além das proteínas, eles apresentam diversas vitaminas e minerais, que tem ação antioxidante e que ajudam na regeneração muscular.

Além disso as proteínas vegetais são uma ótima fonte de aminoácidos essenciais e pode ser utilizada como suplemento para ajudar no ganho de massa muscular.

Quer saber mais? Podemos conversar sobre sua alimentação, tornando-a muito mais rica em nutrientes, sem perder o sabor e o prazer.

Em tempos de eleição a fome e/ou a insegurança alimentar vira tema dos debates, das campanhas levantadas por candidatos e candidatas.

Porém, garantir que todas as pessoas tenham acesso à alimentação de qualidade, não deveria ser apenas um tema para este cenário. Acabar com a fome e alcançar a segurança alimentar não deve ser apenas tema e propostas dos candidatos aos cargos políticos, mas uma missão de todos nós.

Precisamos pensar na melhoria da nutrição ao pensarmos na criação de um futuro mais justo e equilibrado, para o planeta e seus habitantes.

É na prática da boa nutrição que podemos prevenir doenças crônicas. Através de uma alimentação saudável, que siga as proporções adequadas de cada alimento, conforme as características e necessidades de cada indivíduo, pode evitar o aparecimento de muitos problemas de saúde.

O direito a soberania alimentar, deve ser respeitada!

É tempo de refletir e escolher!
Escolher a lei que defende a vida. É preciso incluir a boa prática da nutrição, incorporando-a de forma leal e legal na nossa sociedade e assim, garantir o direito a uma alimentação adequada, nutritiva, que promove a saúde e traz qualidade de vida para todos.

Sol, areia e água salgada. Os momentos que passamos na praia sempre são especiais. É uma ótima oportunidade de renovar as energias!

E o momento agora é este: areia no pé e cabeça no mar. E o vento soprando e dizendo que tudo vai dar certo!

Neste momento eu visto
Muita brasilidade em renda e transparência que amo!

de um final de semana diferente!

Recentemente fiz um story sobre janela metabólica. Recebi vários comentários e perguntas sobre o assunto. Muitas dúvidas!

Janela metabólica é um termo muito conhecido e divulgado no meio dos praticantes de exercícios físicos. Trata-se do período após a prática da atividade física, durante o qual, a ingestão de nutrientes faz o corpo sair do estado catabólico para o anabólico.

🤷‍♀️
O que é estado catabólico e anabólico?
O catabolismo é a etapa degradativa do nosso metabolismo. Nela, os carboidratos, nutrientes, proteínas, lipídios e toda a matéria orgânica ingerida é dividida em produtos menores e mais simples que se transformam em energia. Basicamente a diminuição de células do nosso corpo.
Já o estado anabólico é o estado em que o corpo constrói tecido muscular. Ele auxilia o metabolismo em ganhos de massa muscular e síntese proteica.

Portanto, faça uso deste conhecimento para alcançar seus objetivos. No período da janela metabólica, ou seja, após o exercício físico, faça a ingestão de nutrientes que irão favorecer o seu ganho de massa magra e aumentar a sua força, trazendo energia, disposição e saúde.

Dicas: 📌
Pense sempre na sua alimentação como um todo, favorecendo os momentos e condições da sua rotina diária. Não elimine os carboidratos da sua dieta, consuma proteína, dê sempre preferência a gorduras saudáveis, consuma alimentos ricos em vitamina c e evite o consumo de álcool.

A cafeína é um grande aliado para melhorar o desempenho físico. Isto acontece porque a cafeína tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição e a dedicação para treinar.

Além disso, a cafeína é recomendada para aumentar a força muscular e a queima de gordura, além de diminuir a fadiga no pós treino, que é a sensação de cansaço e exaustão muscular depois da prática de atividade física.

VOCÊ SABIA?
Já estão disponíveis te**es genéticos para medir a velocidade da metabolização da cafeína no organismo, verificando se a metabolização é lenta ou rápida.

Mas porque isto é importante?

Uma vez no corpo, a cafeína rapidamente começa a desencadear reações: estima-se que em 45 minutos já é absorvida, processada e está livre para circular pela corrente sanguínea. O pico dos efeitos da cafeína podem acontecer nas 5 horas seguintes à ingestão, podendo demorar até 40 horas para ser totalmente eliminada do corpo.

Os te**es genéticos ajudam a mapear como seu organismo metaboliza a cafeína podendo assim evitar a ingestão tardia, trazendo a inibição da ressíntese de glicogênio, o aumento do dano muscular e ou/síntese proteica muscular prejudicada, piora na função cognitiva e o aumento da fadiga mental.

E VOCÊ? tem habito de consumir cafeína antes do treino?
Conte-me como você faz uso desta substância. Vou adorar saber!

Olá!

O mês de setembro é muito especial para mim. Ele traz consigo as cores e os aromas da primavera. É hora de dizer aquele "até mais inverno" e aproveitar a chegada dos dias mais quentes.

Além disto é um mês para termos a consciência de que a vida vale a pena. Eu apoio à campanha SETEMBRO AMARELO!

E falando de vida, mês que vem, Outubro, estarei estarei completando 49 anos, com muita energia, coragem, disposição e esperança.

E QUEM GANHA UM PRESENTE É VOCÊ!

Quero celebrar este momento tão especial oferecendo a você, que tem como propósito alcançar qualidade de vida e saúde sem perder o prazer, um desconto de 49% em uma consulta nutricional, comigo.

Quero poder espalhar pelo universo a FILOSOFIA !

Como isto vai funcionar?
Para não comprometer os atendimentos já marcados, este presente será limitado. Terão o desconto os 10 primeiros clientes que entrarem em contato e marcarem o atendimento.

Entre em contato comigo !

Você terá o mesmo acolhimento e atendimento que dedico nas minhas consultas.

Gostou deste presente?

Você sabe como ganhar resistência e melhorar o seu desempenho físico?

Sempre em busca de conhecimento estou participando do CINE - Certificação Internacional em Nutrição Esportiva. Trata-se de uma certificação inovadora onde tenho me especializado ainda mais, sobre o que há de mais recente nas evidências científicas da Nutrição Esportiva.

Como todos nós buscamos uma boa performance durante nossos treinos, passo algumas dicas valiosas para quem quer melhorar a resistência e o desempenho e aproveitar muito mais os exercícios físicos.

Confira!

ENRIQUEÇA SUA ALIMENTAÇÃO📌
Cada modalidade esportiva requer uma alimentação específica. É importante garantir um bom suprimento de proteínas e nutrientes, para que o corpo consiga construir mais tecido muscular. Para isto é muito importante consultar um nutricionista. Só um profissional poderá avaliar e direcionar um plano alimentar, conforme os seus objetivos.

INVISTA NOS NUTRIENTES📌
O uso de suplementos auxiliam no aumento de energia e desempenho, e podem melhorar a sua performance a cada dia. Arraste o post para o lado e conheça alguns e seus benefícios.

IMPORTANTE:📌
Não vá comprando tudo isto e tomando sem uma orientação de um nutricionista. Para saber qual suplemento funciona melhor para você, consulte um profissional e evite danos a sua saúde.

5k - asfalto, subida, decida e trilha na natureza !

A dieta anti-inflamatória, tem como objetivo reduzir a inflamação crônica e consequentemente, melhorar o funcionamento do organismo como um todo. Ela melhora os níveis de glicose, reduz os riscos de doenças cardiovasculares, colabora para a redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e aumenta do HDL (colesterol bom), além de prevenir casos de obesidade, diabetes, depressão e até câncer.

Mas, ela não se resume em um regime alimentar a ser feito durante um período. Trata-se de um estilo de alimentação onde, deve-se incluir alguns alimentos anti-inflamatórios específicos e retirar outros.

Entre os alimentos com propriedades anti-inflamatórias que você deve incluir no seu estilo alimentar, encontra a cúrcuma, gengibre, alho, pimenta, maracujá, romã, frutas vermelhas, chá verde, azeite de oliva, tomate orgânico, linhaça, chia e peixes como sardinha, arenque, cavala, truta e salmão.

E deve-se evitar (se possível for: RETIRAR!) as frituras e alimentos gordurosos, biscoitos industrializados, embutidos, refrigerantes, bebidas alcoólicas, alimentos açucarados.

Vilão ou Mocinho?
Na verdade o sal não é um inimigo da nossa saúde. O que prejudica é a forma como usamos o sal no preparo dos alimentos. O exagero é o grande problema!

Como adepta ao estilo de vida saudável, com prazer e muito sabor, tenho motivos suficientes para compartilhar opções de escolhas que podem sim, diminuir a quantidade de sal e ainda, termos preparos mais saudáveis e mais saborosos.
Tudo depende do equilíbrio e da criatividade!

O sal é ideal para realçar o sabor no preparo de diversos pratos, porém, é possível substituir ou adequar a quantidade do sal, substituindo-o por temperos naturais que deixará as nossas receitas muito mais saudáveis e gostosas, além de ser uma ótima alternativa para melhor qualidade de vida.

Para isto, você pode adotar as especiarias:
Açafrão, alecrim, coentro, colorau, cominho, curry, estragão, louro, manjericão, orégano, pimenta, tomilho e muitos outros. Secas, são comercializadas e fáceis de encontrar e armazenar em casa.

Esta é uma dica de quem ama o sabor e a riqueza dos alimentos. Experimente!

Feliz dia da Nutricionista - 31 de Agosto - 🎈🍅🎈🍓🍉🎈🍎 - a todos colegas de profissão

Você já ouviu falar do EFEITO SANFONA?

Como sou adepta a uma vida saudável, disseminadora da filosofia Saúde com Prazer e das suas grandes vantagens no decorrer dos anos, venho trazer um pouco de conhecimento sobre este vilão da saúde.

O efeito sanfona ocorre quando adotamos dietas restritivas e limitadoras de alimentos e nutrientes, sem uma programação adequada para um longo percurso. Desta forma, com uma destas dietas (muitas de moda), perde-se peso peso rapidamente, porém logo após o término do regime, que geralmente dura pouco tempo, volta-se a comer novamente, sem nenhum critério (às vezes até mais) e ganha-se tudo o que perdeu. Esta prática é um perigo para a saúde, pois perder e ganhar quilos com frequência altera o metabolismo, ficando cada vez mais difícil manter o peso ideal.

Não faça isso com você!
Procure orientação profissional, atinja seus objetivos e viva mais, com mais saúde e com muito mais prazer.

Meu nome é Junia Bethonico, eu sou nutricionista e posso ajudar você com um atendimento personalizado, presencial ou online.

Cuide-se!!

Você pratica a VIZUALIZAÇÃO DE SEUS DESEJOS ?

Sabia que quando você vê o que quer, torna-se realidade. 

Por isso, imagine o local onde você deseja estar ou como gostaria que sua vida fosse.
Por exemplo, se você deseja visitar uma praia, imagine como você chegaria nela; pense no calor do Sol no seu corpo e na sensação de estar com os pés na areia. Você não apenas precisa imaginar a situação, mas sentir a concretização do seu desejo.

Eu amo me reconectar com meus bons momentos de férias , em família, na Bahia, fazendo o que eu amo, vestida com a roupa mais confortável para manter meu FOCO, no caminho que Ele preparou para mim.

Utilize os seus sentidos para aumentar o poder da sua mente e viva uma vida de muita Saúde com Prazer!

Toda mulher passa por diferentes fases biológicas durante a vida, que são definidas pelo sistema reprodutor.

Divididas entre diferentes espaços de tempo, elas são chamadas de:

Menarca: 🌷
É a primeira menstruação, que marca, de certa forma, o fim da infância. Este é um dos períodos mais marcantes das fases reprodutivas da mulher.

Idade fértil: 🍂
Após a menarca, a menina caminha, então, para a idade fértil. Entre as fases biológicas da mulher, essa é aquela em que é vista como uma plena maturidade, onde o corpo encontra-se apto para a reprodução.

Climatério e menopausa: 🌼
O climatério é uma das fases reprodutivas da mulher caracterizado pelo começo do processo de transição entre o período reprodutivo e o “não reprodutivo”. Ele é muito confundido com a própria menopausa, um termo que se refere especificamente à última menstruação.

Senilidade: 🌺
Nessa fase da vida da mulher, pode-se observar um nível muito baixo de estrogênios, trazendo sintomas acentuados e até comprometendo a qualidade de vida da mulher.

Eu, Junia Bethonico, como mulher, tendo passado já por alguns destes períodos, posso dizer com toda segurança que o estilo de vida saudável (práticas de atividades físicas, alimentação saudável, rotina do dia-a-dia gratificante e uma vida espiritual plena) estilo que adotei há muito tempo, me trouxeram até aqui desfrutando de saúde e qualidade de vida.

Quero encorajar você, mulher, a aproveitar todas as fases da vida, de uma maneira positiva, colocando sua atenção no hoje, honrando a sabedoria que vem com o amadurecimento.

Além disto, peça sempre ajuda.
Conte sempre com uma orientação profissional e CUIDE-SE!

Uma ótima opção!

A água com limão é uma excelente aliada para ajudar a emagrecer, pois tem poucas calorias e é fonte de fibras, contribuindo para o controle da fome. É também uma bebida diurética, o que faz com que o organismo elimine o acúmulo de líquidos, ajudando a desinchar.

Estima-se que existam 100 tipos de limão em todo o mundo. Porém, no Brasil, é comum encontrarmos apenas 4 deles. Com esta variedade, você pode alternar o tipo de limão e descobrir sabores.

Conheça as opções:

Limão Galego:
Pequeno, suculento e de casca fina verde-clara ou alaranjada. Na hora de escolher, opte pelos mais pesados e ao apertá-los com as mãos, verifique que não estejam duros, nem muito moles.

Limão Siciliano:
Grande e de casca grossa amarela. Menos suculento e mais ácido que o limão galego, ele é muito utilizado em receitas, doces e licores.

Limão cravo:
Parece uma pequena laranja de casca laranja escuro e um pouco feia, devido à uma bactéria que afeta o fruto, mas não traz perigos ao corpo humano. Suculento e de sabor marcante. Na hora de escolher opte pelos mais maduros, pois são os mais nutritivos.

Limão Taiti:
De casca verde e lisa, é bastante suculento e pouco ácido. Perfeito para temperar. Na hora de escolher, opte pelos mais pesados e ao apertá-los com as mão, verifique que não estejam duros e nem muito moles.

BEBA SEM MODERAÇÃO!
Limão é rico em vitamina C.
Água hidrata e um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células.

Nos quadros de depressão é fundamental o acompanhamento por um profissional da área de saúde. Mas, nós mesmos podemos ouvir os sinais que o corpo também dá, quando estamos precisando de cuidados.

Meu nome é Junia Bethonico, eu sou nutricionista e gostaria de falar um pouco sobre a função da alimentação nos quadros depressivos.

O funcionamento do metabolismo
A depressão envolve problemas metabólicos, sendo que a falta ou deficiência de hormônios ou neurotransmissores podem ser agravadas com uma dieta pobre e o sedentarismo, por exemplo.

E o que não dizer dos embutidos?
Consumir alimentos embutidos e processados, agravam o processo inflamatório no corpo, e podem causar uma deficiência de serotonina e piorar a comunicação com o cérebro e todos os demais sistemas do corpo.

Hormônios alterados
Uma série de hormônios alterados, podem desencadear a depressão. É o caso do estrogênio, da progesterona e do T4. Alguns dificultam a comunicação cerebral. A depressão quase sempre está relacionada à depleção de serotonina.

Coma bem e pratique atividades físicas
Uma dieta balanceada, com alimentos saudáveis e a prática de esportes, melhoram significativamente o quadro de depressão. Praticar esportes regularmente libera a endorfina e a dopamina que tranquilizam e promovem sensação de bem estar.

Se você se sente deprimido procure orientação médica e invista na sua alimentação. Os resultados é um corpo saudável e uma mente feliz!

Aqui está a matéria publicada no .

Para quem não leu na semana publicada , deixo aqui para você se enriquecer com mais essas informações!

Comer demais, beber demais, gastar demais, acumular demais...
Tudo o que é demais não presta, como diz o provérbio português.

Mas, o que está escondido por trás dos excessos?!
Buracos! Falta!

Quando estamos desalinhados com nós mesmos seja em qualquer área de nossas vidas - financeiros, amorosos, familiares, estéticos, profissionais, etc... - Quando nos sentimos “falhando” em um ou mais aspectos da vida, abrimos lacunas internas e, inconscientemente, buscamos preenche-las de alguma forma.

Neste aspecto, fragilizados e desequilibrados emocionalmente, buscamos recursos para “tampar” o que falta, para encobrir esses buracos internos.

Os excessos alimentares têm uma relação muito estreita com esses desequilíbrios emocionais. Afinal, comida é também afeto! Ela tem o poder de nos proporcionar um prazer imediato nos dando uma sensação ilusória e temporária que está tudo bem, enquanto estamos comendo.

Até ai, tudo bem! O grande problema é quando você passa a usar a comida como recompensa, para preencher o vazio e a falta. Para resolver, o sentimento mal administrado. Como consequência vem o excesso de peso.

É preciso avaliar a nossa relação com tudo!

Fazer uma autoanálise é muito interessante para aprofundar o autoconhecimento, uma vez que você percebe o que está acontecendo consigo mesmo e conseguirá identificar o que está fazendo com os seus sentimentos e com as suas faltas.

Se você percebe que a sua relação com a comida está sendo muito mais emocional que fisiológica e que você está usando-a para satisfazer algo que não é a fome, procure uma ajuda profissional que poderá ajuda-lo a compreender o seu momento e suas buscas.

Meu nome é Junia Bethonico, sou nutricionista e posso ajudar você.