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Lembre-se, atividade física é um investimento em saúde e bem-estar!

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É importante ter uma refeição saudável antes de qualquer treino.

Sua refeição pré-treino pode incluir alimentos ricos em carboidratos para fornecer energia, como: aveia, pão integral, arroz integral, batata doce, banana; e/ou proteínas para ajudar a construir e reparar músculos, como: ovos, peito de frango, iogurte natural, queijo cottage, nozes.

Você também pode incluir um punhado de frutas para ajudar a fornecer açúcares e vitaminas naturais.

Em caso de refeições mais carregadas como fibras e proteína é interessante ocorrer o consumo cerca de 2h a 3h antes do treino, para refeições mais próximas opte por fontes de carboidratos com digestão mais rápida, como frutas e lanches.

Preparar uma refeição saudável e nutritiva para o seu pré-treino vai ajudá-lo a obter os melhores resultados do seu treino.

🦭 no treino que o ano já começou.
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Hora de correr atrás do prejuízo!
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📢 Sempre mantenha o foco! 💪🏻🎯

E aí?! Já foi treinar hoje! Vem pra Overall!

Em busca de hipertrofia?
Então se atente a estes tópicos !

Para ganhar massa muscular, é importante fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do treinador, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo, dando preferência aos alimentos ricos em proteína.

É importante também dar um tempo para o músculo descansar para que possa crescer, isso porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, e é durante a recuperação que se ganha massa muscular.(é no descanso que se cresce).

A alimentação também é parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornece os os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia.

📍Fazer cada exercício de forma lenta e buscando a contração muscular.
📍Não parar o exercício assim que sentir dor.
📍Treinar de 3 a 6 vezes por semana.
📍Ter uma alimentação rica em proteínas.
📍Treinar em foma intensa.
📍Trocar de treino de forma regular.
📍Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima.
📍Quando se atingir o objetivo pretendido, não se deve parar.

Gostaram do conteúdo?
Então envia para aquele amigo(a) sem paciência para ganho de músculos, e coloquem em prática essas dicas para obterem mais sucesso.
Curtam, e compartilhem! 💪🏽

Vem para a Overrall! 💪

1 - Faça aquecimento;
2 - Não exagere nos pesos;
3 - Execute exercícios com boa técnica e postura;
4 - Não exagere no volume semanal;
5 - Não exagere na velocidade de movimento com cargas moderadas ou altas sem o devido preparo.
❤️ Gostou das dicas? Deixa aquela curtida para mais conteúdos como esse 💪🏻

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Musculação e academia são muito importantes, tanto para o seu corpo, tanto para sua mente!
Vem pra Overall e bora cuidar de você!

A Academia Overall fornece para você sempre o melhor ambiente e atenção a todo momento de profissionais preparados, para você persistir na luta e cuidar da sua saúde.

Vem para a Overrall! 💪

Faça o certo hoje e o resultado virá amanhã.

4 tipos de exercícios diferentes para dar uma renovada no treino e que podem ser executados em cima da esteira. Um dos benefícios é que você elimina obstáculos, caso os realizassem em outros espaços da academia, e foca no movimento.

1. Avanço

Uma dica é o avanço, exercício bastante conhecido por quem já pratica musculação. Fique de pé e mantenha os pés separados na largura do quadril. Ligue o equipamento em uma velocidade média de 3 km/h. Dê um passo à frente com uma das pernas e agache até que elas formem um ângulo de 90°.

Levante e repita o movimento alternando cada passada. Para trabalhar ainda mais a área dos glúteos e posteriores da coxa, incline a esteira em 5%.

2. Passada lateral

Este exercício, além de ser uma ótima opção de cardio, também trabalha tanto a parte externa quanto a interna das coxas. Em pé, de lado e com seus joelhos levemente flexionados, p**e com rapidez em uma velocidade de 3 a 5,0 km/h.

3. Agachamento lateral

Partindo da mesma posição inicial do exercício anterior (em pé e de lado), agache em um ângulo de 90º sempre contraindo o abdômen. Mantenha a posição, pise com uma das pernas para o lado e depois mova a outra perna para o mesmo lado. Repita o procedimento alternando os lados. Esse é para ficar com o bu**um durinho! O exercício trabalha de forma intensa os glúteos médio e máximo!

4. Prancha em movimento

Fique na posição de prancha e apoie os pés no chão por fora da esteira e as mãos na base do equipamento. Contraia o abdômen e mova suas mãos para frente à medida que a esteira se movimenta. Esse é um ótimo exercício para ombros e região abdominal.

Já te desafiou hoje? Que tal tentar algum exercício novo para o seu corpo? Vem pra Overall!

Outubro Rosa!

O exercício físico é um grande aliado na prevenção do câncer de mama.

Nós apoiamos essa causa!

Além de ser uma ótima alternativa para quem quer emagrecer de forma saudável, o treinamento funcional melhora a postura, flexibilidade, coordenação motora, força, aptidão cardiovascular e muscular.

Para iniciantes, é recomendado treinar de duas a três vezes por semana.

Não tenha pressa. Mais do que a carga de peso e o número de repetições, a velocidade é quem dita a qualidade na execução do agachamento. Quando a pessoa faz o agachamento devagar, consegue corrigir desajustes e evita lesões!

Use o tênis certo. Já ouviu falar em “valgo dinâmico”? É uma falha postural em que os joelhos parecem “cair” para dentro, na tentativa de ganhar força para a subida do agachamento. Muitas vezes, o valgo dinâmico acontece por uma fraqueza muscular do glúteo médio e rotadores externos. Se você estiver agachando com um tênis com amortecimento demais, pode potencializar essa má postura!

Joelhos e tornozelos. Ainda a fim de diminuir o valgo dinâmico, é de extrema importância manter os joelhos na mesma direção da ponta dos pés, para dar estabilidade ao movimento.

Treinar é como tudo na vida, assusta um pouco no começo, mas depois a gente não se vê fazendo outra coisa.

O TREININHO VEM! 👍 Bora de movimento para deixar pra trás aquele desânimo e o famoso “segunda eu começo”. Vem para a Overall.
😄

O descanso faz parte da recuperação. A recuperação é tudo o que acontece após o final de um treino e antes do início do próximo. Portanto, o descanso inclui sono, tempo para ficar quieto e participação em atividades que proporcionem uma recuperação tanto mental quanto fisicamente. O descanso pode incluir algum movimento, desde que evite o limiar de fornecer um desafio ao corpo.

Claro que é difícil. Deve ser difícil. Se fosse fácil, todos fariam. Difícil é o que o torna ótimo.

E aí?! Já foi treinar hoje! Vem pra Overall!