Nutricionista Renata Dimis

Um pouquinho sobre mim 💕

Descubra 6 alimentos que facilitam a perda de gordura! 🥗

Incorporar esses itens em sua dieta pode aplicar seus esforços para atingir suas metas de peso:
1. Vegetais de folhas verdes: ricos em fibras e nutrientes, eles promovem a saciedade.
2. Ovos: fontes de proteína magra que sustentam a massa muscular.
3. Abacate: rico em gordura boas, te dá saciedade e ajuda na regulação hormonal.
4. Quinoa: é uma proteína vegetal completa que mantém a sensação de saciedade.
5. Chá verde: contém antioxidantes que ajudam na queima de gordura.
6. Iogurte natural: é uma fonte de proteína e mantém o intestino saudável.

Aproveite esses alimentos saborosos em sua jornada de perda de peso! 💪🌱

Desvendando mitos sobre o emagrecimento!
O mundo da perda de peso está cheio de informações conflitantes, e é hora de separar os fatos da ficção.
Consulte um profissional de saúde para orientações sólidas e baseadas em evidências. Emagrecer é uma jornada única e personalizada. 💪🥗💖

Agora me conta nos comentários, qual desses mitos você mais ouve?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, a escolha certa faz toda a diferença! 🌞🥣

Quando você não opta por uma refeição balanceada, seu corpo pode sentir os efeitos ao longo do dia. Pular o café da manhã ou escolher alimentos ricos em açúcar e processados podem levar a picos de açúcar no sangue seguidos de quedas, resultando em fadiga, irritabilidade e desejos por mais alimentos não saudáveis.

Em vez disso, escolha opções ricas em nutrientes, como frutas, aveia, ovos e proteínas
magras , para manter seus níveis de energia energizados e enfrentar o dia com
vitalidade! ✨🍏💪

Praticidade e nutrição em um só post! 🎒🥪
Se você passa muito tempo fora de casa, é importante ter opções de lanches
saudáveis à mão.
Aqui estão 3 ideias deliciosas para levar na sua bolsa:
1. Nozes, castanhas e frutas secas para um impulso energético rápido;
2. Um sanduiche natural de frango com pão integral e salada;
3. Um iogurte grego com mel e granola para saciar sua vontade de doce.
Mantenha essas opções prontas em seu s**o plástico e você estará para enfrentar o
dia com energia e sabor. Lembre-se de se manter hidratado também! 💧🌯🍏

🌾✨ Quem precisa retirar o glúten da alimentação? ✨🌾

O glúten tem despertado muita curiosidade quanto aos seus efeitos na saúde, abrangendo desde o emagrecimento até questões relacionadas ao autismo e à saúde intestinal. Vamos explorar as descobertas científicas recentes sobre esses temas:

🔍 Emagrecimento: Estudos sugerem que para algumas pessoas com sensibilidade ao glúten não celíaca, a exclusão dessa proteína pode estar associada a uma melhora na composição corporal e na gestão de peso (Soares et al., 2018). Porém, é crucial lembrar que a perda de peso eficaz depende principalmente de um equilíbrio calórico adequado e escolhas alimentares saudáveis, se você não apresenta sensibilidade não celíaca, a retirada do glúten não vai mudar em nada no seu processo de emagrecimento.

🔬 Autismo: Pesquisas indicam que indivíduos com transtornos do espectro autista podem apresentar sintomas gastrointestinais e que, em alguns casos, uma dieta sem glúten pode ajudar a reduzir esses sintomas (Navarro et al., 2016). Por mais que necessitem mais estudos sobre o tema, na prática vemos muitos benefícios com a retirada do glúten em indivíduos com TEA melhorando o comportamento, agitação e interação social. Muito provavelmente ligado ao eixo intestino cérebro😉

🌿 Saúde Intestinal: Para pessoas com doença celíaca, uma condição autoimune desencadeada pela ingestão de glúten, a exclusão é crucial para prevenir danos ao intestino e promover a saúde digestiva (Fasano et al., 2015). Além disso, algumas pesquisas sugerem que o glúten pode desencadear inflamação intestinal em indivíduos sensíveis, independentemente da doença celíaca (Drago et al., 2018).

✅ É importante ressaltar que a decisão de retirar o glúten da dieta deve ser baseada em orientação profissional e diagnóstico adequado. Consultar um nutricionista pode ajudar a determinar se essa mudança é necessária para suas necessidades específicas de saúde.

💬 Compartilhe este post para disseminar informações embasadas em evidências sobre o papel do glúten na saúde e auxiliar mais pessoas a fazerem escolhas alimentares conscientes!

Deixa eu compartilhar a comida mais confort e minha preferida em dia de ☂️ 🌧️

Hoje em dia, eu faço essa versão com proteína para encaixar melhor com dietas de emagrecimento:

Mingau de whey salpicado com canela

1 xícara de leite desnatado
1 colher de sopa cheia de farinha de aveia
2 colheres de xilitol (pode usar açúcar se quiser)
1 colher de cacau em pó
1/2 Scoop de whey de chocolate ou sem sabor
Canela em pó a gosto
Cravo

Leve o leite, xilitol, cacau, farinha de aveia e os cravos em uma panela e ferva. Depois acrescente o whey e mexa sem parar para desfazer os grumos até engrossar (não deixe engrossar demais). Por fim salpique bastante canela e coma ainda quente.

F**a extra: Se você tiver 1 quadradinho de chocolate 70% assim que terminar coloque em cima do mingau de deixe derreter 🫠 😋

Você sabia que a nutrição nesse período vai proporcionar mudanças na saúde do seu bebê e refletir até nos seus netos!
Tudo isso é explicado pela epigenética!

Muita gente consome esses alimentos de sexta a domingo e chega na segunda com 2kg a mais né?!

Sim, é retenção de água. Além de evitar os alimentos acima, principalmente o excesso deles, inclua atividade física e não esqueça da água.
Não esqueça que apesar de ser dia de refeições livres, não precisa ser todas as refeições, inclua os alimentos saudáveis também.

Vamos de outros lanches que dão muita retenção: pizza, refrigerante, churrasco, salgadinhos, x-salada/hambúrguer, molhos prontos e sobremesas.

Se possível, inclua no dia 2 tipos de chás diuréticos.

Vamos lá, converse comigo😉

Interaja comigo 😉

Além do emagrecimento, as dietas podem resolver muitos problemas no mundo da mulher desde TPM, candidíase , desconfortos da menopausa, desequilíbrios intestinais até doenças como SOP e Endometriose!
Me conta o que você gostaria de resolver?!

Já salva para te ajudar na hora de preparar um lanche mais saudável 😉

Não é atoa que a maioria dos meus pacientes são mulheres que querem levar uma vida cheia de saúde e bem estar❤️

Parabéns para nós 👏🏻

Palestra Módulo 2 do Programa vida mais saudável da empresa Rio deserto unidade Laboratório.

Hoje falamos sobre alimentação balanceada no ambiente de trabalho com dicas práticas de almoço, sugestão de café da manhã, rotulagem e ainda finalizamos com a meditação do chocolate 🍫❤️

É sempre um prazer ensinar sobre alimentação saudável.

Uma sugestão para você que gosta de saber um pouco sobre a identidade cultural da alimentação brasileira e todas as culturas que originaram a nossa culinária tão rica.
É interessante conhecer alimentos e hábitos alimentares em outras partes do nosso país! Tão diferente em cada cantinho!

Documentário riquíssimo repleto de conhecimento e significado!

Disponível no

E você já viu? O que achou?

Você escreveu metas para esse ano?
Deixa eu adivinhar🤔...
Deve ter alguma coisa relacionado a dieta, alimentação ou emagrecer, certo?!
Bom, para você ver como a alimentação é importante todo mundo!

📝Talvez você botou a meta de cozinhar mais para a família, testar receitas saudáveis, ser mais organizado na rotina alimentar, perder uns kg, aprender a comer coisas mais saudáveis, melhorar a pele/cabelo, se sentir mais disposto...

🌟Posso te contar o segredo para tudo isso se realizar???

📍Fazer diferente do ano anterior!

Parece óbvio, mas, a verdade é que a maioria faz sempre a mesma coisa esperando que tudo mude🙏🏻
👉🏻Provavelmente você vai tentar uma dieta por conta, pegar algo na internet ou até tentar algo radical, vai tentar mudar todos os hábitos de uma vez só e vai se frustar...
👉🏻Ou quem sabe nem vai fazer nada e simplesmente torcer para acordar fitness um dia🤣

Bom meu amigo(a) deixa eu te fazer um convite!!! Vem comido embarcar em uma consulta ou quem sabe em um programa de alguns meses!
Com ajuda de uma nutricionista você certamente conseguirá alcançar o que deseja!

Pode ser mais acessível que você pensa!

😉Me conta! Fez alguma dessas metas para esse ano?

Ao convite do Grupo sinergia, uma palestra que faz parte do Programa vida + saudável.
Um lindo projeto, que valoriza as frutas na alimentação e adoção de hábitos saudáveis.
Foi um prazer fazer parte desse momento e incentivar a alimentação e bem estar da equipe Rio Deserto unidade Laboratório.

Obrigada 🙏🏻🩷

Para quem está procurando saúde e emagrecimento, os drinks sem álcool são maravilhosos!
Não te deixam de fora de momentos sociais, e você desfruta de bebidas deliciosas e saudáveis.
Salva para fazer no fim de semana!😘

Finalizando os atendimentos desse ano com muito carinho! Momento para eu me recolher, descansar, aproveitar a família e amigos e claro, vir mais motivada para os pacientes ano que vem😘

Eu amei estudar as zonas azuis na faculdade e hoje recebo muitas mulheres com objetivo de melhorar a qualidade de vida e longevidade!

🩵Viver mais e viver melhor! Esse é o objetivo de muita gente, mas para isso é necessário hábitos de vida saudáveis. Hoje temos exames inclusive, relacionados com a longevidade!

💚E podemos ver que a saúde é um conjunto de atitudes sendo a nutrição um ponto fundamental.

❤️E você quer viver melhor? Você pensa no envelhecimento saudável?

💛Eu penso ! E tento aplicar isso nas minhas pacientes sempre que possível com dietoterapia, suplementação e muita orientação de hábitos saudáveis.

😉Eu sempre digo, ir na nutricionista é um tratamento! Uma consulta vai resolver? Não, mas vai ajudar claro! Agora se você quer realmente se submeter um tratamento especial precisará de um acompanhamento maior e vale muito a pena!

Saúde não tem preço! E pensar na longevidade vale para a criança, gestante a mulher jovem e a madura também! É para todos 😘

Parte 1*

Levar na bolsa, na marmita ou na lancheira. Sempre tenha produtinhos práticos para levar quando não for possível cozinhar☺️

Inhame!!!!

Bom, aqui na minha cidade não é muito comum as pessoas consumirem, mas, nas minhas prescrições de saúde da mulher ele está presente na certa!
Possui fitoestrógenos que tem estrutura semelhante a progesterona e estrogênio e ajuda no equilíbrio desses hormônios.

Ajuda na:

💚Vitalidade
🔥Libido
💪Reduzir a fadiga
🧠Foco e concentração na menopausa
🌹Fertilidade para as tentantes

👩🏻‍🍳Por aqui estou testando mais receitas para deixar deliciosa a inclusão dessa raiz na dieta.

👉Mas de forma muito prática você pode incluir em forma de purê misturado a outros tubérculos com batata, aipim e legumes como cenoura e abóbora.

Ahh... É uma raiz rica em carboidratos e calorias, então precisa ser bem planejado para não atrapalhar o seu emagrecimento caso seja o objetivo também 😘

Eiii, eu te entendo...

Eu também saio para comer besteira com os amigos.
Eu também tenho eventos sociais.
Eu também saio cansada do trabalho e passo na padaria.
Eu também tenho TPM e fico doida por doce.
Eu também as vezes não tô legal e chuto o balde.
Eu também busco o balde hahaha.
Eu também já estive mais magra.
E também já estive mais gorda.
Eu também não gosto de certas roupas em mim.
Eu também piso na bola na dieta que eu mesmo fiz pra mim.
Eu também passei pela geração anos 2000 que vivia a base de Nescau, bisnaguinha e miojo da turma da mônica.
Eu também faço dieta.
Eu também tenho coisas a mudar na alimentação.
Eu também tenho dificuldade em gostar de exercício (mesmo assim eu faço).
Eu também fico com preguiça de fazer comida...

Eu sou normal, sou como você!

E já me senti mal e quis ser perfeita! Mas sabe a grande vantagem que tudo isso me dá?!!!
Empatia!

Eu sou a nutri que vai te compreender, que não vai "brigar", que vai te apoiar e dizer: Você consegue! E mesmo se você não conseguir, vou segurar tua mão e dizer: Vamos começar de novo??!

Eu gosto de ver a vida com leveza e é nisso que acredito! Não espere que eu seja durona!
Eu vou te passar o melhor que a nutrição tem a oferecer, mas em primeiro lugar vou te respeitar!

Como você, meu paciente, se sente em relação a dieta?

Mulheres têm muito mais constipação que os homens, isso porque os hormônios femininos tendem a deixar o intestino mais preguiçoso.

Isso é tão frequente no consultório que vocês não fazem ideia 😭

Tem mulher que nem se incomoda de ir ao banheiro a cada 3 dias, mas, eu sempre oriento que você deveria se preocupar.

A eliminação das fezes é um mecanismo de eliminação de toxinas, além disso, a constipação pode levar a hemorróida, fissuras e doenças inflamatórias intestinais.

A constipação também está ligada à saúde da microbiota, que exerce um papel tão importante na saúde intestinal e de todo organismo, microbiota saudável. A microbiota saudável gera melhor bem estar mental, menor índice de inflamação, mais nutrição e absorção de nutrientes e está ligada até ao processo de emagrecimento.

Para um intestino funcionante e uma microbiota feliz, a alimentação é a estrela 🌟 desse show.

Adivinha que combinações bombásticas usamos para um intestino preguiçoso 🦥?

Tem algum palpite?

❤️Na foto temos: iogurte natural + farinha de linhaça + mamão+ Cranberries.

Vem falar comigo ou comenta "eu quero" que te passo mais informações ℹ️ sem compromisso!

☺️Vamos viver juntas esse tempo?

Começar a dieta , fazer uma semana e desistir é a realidade de muita gente!
Por isso eu criei esse grupo! Assim como você, eu também tenho minhas dificuldade e sei muito bem o que vocês passam!

🍊Vamos juntas sem desanimar conquistar nosso objetivo??🚀

Se você é de Criciúma e região essa é a hora❤️

Vem falar comigo no privado que eu te passo as informações🔥

Grupo pensado para mulheres que precisam de um cuidado de perto no processo de emagrecimento. Florescer com a primavera é o objetivo! Não fique sozinha, venha comigo vivenciar esse tempo que será tão precioso🌷

Quando o bebê para de crescer na barriga da mamãe, temos que ficar de olho. A restrição de crescimento intrauterino é quando o bebê não consegue ganhar peso esperado para a idade gestacional. É identificado quando o bebê está abaixo do percentil 10 visto lá no ultrassom (O médico avisa e também vem descrito no laudo do exame).

Aqui no brasil estima-se que ocorre até 15% das gestações, então é bem comum. Na maioria das vezes se trata de uma disfunção placentária onde não temos a passagem correta de nutrientes e oxigênio para o bebê.

Porque isso ocorre? Bom há varias origens podendo ser maternas, fetais ou placentárias.
Mas as mais comuns são: Mãe desnutrida, com baixo ganho de peso ou com transtorno alimentar, tabagismo, álcool, cafeína, algumas doenças genéticas do bebe como síndrome de down, doença vascular (como ou sem pré-eclâmpsia), doenças da mãe (diabetes, hipertensão, cardiopatias, anemia, trombofilia, doenças renais, lúpus) e insuficiência vascular uteroplacentária.

Bom a forma de tratamento é só manejo nutricional e fármacos para controlar a pressão arterial. Nós temos muito sucesso em alguns casos e outros não.

❤️O que pode ajudar e em alguns casos (depende da etiologia) até "curar":

->Distribuir bem as proteínas ao longo do dia e ajustar calorias. Podendo usar whey, aminoácidos e creatina. A nutri que faz esse ajuste na dieta!
->Muitas castanhas (são ricas em arginina e ajudam na vasodilatação)
->Alimentos orgânicos e alimentação mais "limpa" sem desruptores endócrinos.
Folhosos verdes escuros.

❤️No curso Gerando filhos Poderosos temos aulas especificas com as estratégias diárias para melhorar a vasodilatação e passagem de nutrientes, além do cardápio calculado com quantidades adequadas de proteínas.