Dr. Fábio Crialezi

A cafeína é um dos termogênicos mais utilizados pelos adeptos da musculação, afinal, ela é um estimulante natural capaz de aumentar a energia na hora da prática esportiva. Mas, será que essa suplementação tem o mesmo efeito em atletas de crossfit?🤔
✅Um estudo publicado este ano pelo periódico Publisher of Open Access Journals revelou que o uso da suplementação de cafeína nos atletas de crossfit provoca sim um aumento no número de repetições dos atletas, porém não é nenhum resultado muito diferente em relação aos atletas de outras modalidades.
Quer realizar a suplementação de cafeína? Então, você deve conversar primeiramente com o profissional que cuida de você e da sua alimentação. Se essa for a melhor opção para você, ele irá incluir o estimulante no seu cardápio, que deve ser equilibrado e personalizado.👨⚕️

Já falei aqui algumas vezes sobre a importância da testosterona, o hormônio masculino (também encontrado nas mulheres, porém em menor quantidade) é fundamental para diversas funções do organismo, como fertilidade, libido, aumento da massa óssea e até da massa muscular. No entanto, algumas situações podem impedir sua produção.
Fatores como enfermidades nas glândulas produtoras, menopausa, andropausa e até mesmo excesso de peso e sedentarismo são um dos principais fatores que prejudicam a produção da testosterona, provocando sintomas como:
👉Aumento de peso;
👉Fadiga;
👉Alterações de humor;
👉Diminuição da libido e disfunção erétil;
👉Depressão;
👉Diminuição da força.
A melhor forma de aumentar a testosterona é identif**ando o que está causando essa diminuição e iniciando um tratamento adequado. Mas, para fazer é fundamental que você procure um profissional de sua confiança, converse com seu médico e veja quais são as melhores opções para seu caso.👨‍⚕️

Parabéns a todos os profissionais da nutrição!

Você sabia que hoje é o Dia Nacional do Combate ao Fumo? A data foi escolhida para conscientizar a população dos riscos deste péssimo hábito. Para você ter uma ideia, em uma única tragada você está levando para seu corpo mais de 4.720 substâncias tóxicas, entre elas: amônia, fósforo usado para matar ratos, formaldeído, cetona, naftalina, agrotóxicos... 🚬
✔Sem contar as inúmeras substâncias cancerígenas e radiotivas presentes no cigarro. O resultado disso? Provavelmente será o aparecimento de mais de 50 doenças vinculadas ao vício, patologias graves que podem até levar a óbito.
Por que você ainda mantém esse vício que só vai te fazer mal? Aproveite a data e reflita se realmente vale a pena dar sua saúde em troca do fumo.😉

A Síndrome dos Ovários Policísticos ou simplesmente SOP é uma doença provocada pela presença de diversos cistos nos ovários que vão provocar alterações hormonais na mulher, esse desequilíbrio provoca alguns sintomas, como anovulação (diminuição ou parada da ovulação), ciclos menstruais irregulares, elevação dos hormônios masculinos e infertilidade. 😔
✅Apesar de ainda não termos um consenso em relação ao que causa a SOP, os especialistas já sabem que a obesidade, sedentarismo e uma alimentação inadequada está diretamente ligada ao seu aparecimento. Por isso, muitas mulheres vivem em constante luta contra a doença.
O melhor tratamento para a SOP é mudar seus hábitos de vida, manter uma alimentação saudável, longe de carboidratos simples (incluindo açúcar) e gorduras ruins e, claro, manter uma rotina de atividades físicas. Esse é o melhor tratamento para te manter longe da doença. Caso tenha a doença, mantenha um acompanhamento com seu ginecologista, juntamente com o profissional que cuida da sua alimentação. 👨⚕️

Você sabia que hoje é o Dia da Infância? Essa data foi criada pelo Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef) e tem como principal objetivo conscientizar a todos sobre a importância de que os pequenos tenham garantidos a sua boa formação, inclusive no que se trata de alimentação, afinal, ela é a base de uma boa saúde.👦👧
✅E não é para menos que precisamos tomar cuidado com os pequenos, afinal, os números da obesidade infantil estão cada vez maiores. A rede de cientistas de saúde NCD Risk Factor Collaboration publicou uma pesquisa em 2017 que revelou que 12,7% dos brasileirinhos estão obesos e as meninas são 9,37%.😲
Que tal mudarmos essa realidade? Temos que oferecer uma alimentação adequada também para os pequenos. Frutas, verduras, legumes e grãos devem estar no cardápio deles. E, claro, eles também precisam se exercitar, as brincadeiras entram nessa hora. Não deixe que seu filho seja um adulto sem saúde, cuide bem dele.😉

O carboidrato, principalmente o simples, é o vilão da boa alimentação, isso você já sabe né? 🍠Que a farinha branca não vai levar nada de bom para você, só excesso de peso, você também já sabe. No entanto, sua versão complexa, composta pelos alimentos integrais, consegue nutrir e dar energia, por isso ficou muito conhecida pelos benefícios de consumi-los antes dos treinos, mas será que este é o único momento que podemos consumir esses alimentos?🤔
✅O consumo de carboidratos após o treino pode ajudar no processo de construção muscular. Mas, geralmente, ele não é consumido sozinho, vem acompanhado de uma proteína magra e vegetais. Essa estratégia é mais utilizada por aqueles que treinam durante a manhã, que vão ter todo dia para consumir essa energia do carboidrato, que sempre é integral.🌯
Claro, isso não é uma regra, cada um de nós temos uma necessidade especial nutricional, objetivos e metas alimentares diferentes, isso signif**a que nem sempre o que funciona para um é bom para outro. Por isso, é fundamental uma avaliação médica antes de montar seu plano alimentar. Procure um profissional de sua confiança e ganhe mais saúde.👨⚕️

A tireoide é uma das glândulas mais famosas, e não é para menos, ela é responsável pela produção de hormônios fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, o T3 e T4. Como atuam em quase todo corpo, é evidente que a formação muscular não iria f**ar de fora dessa.💪
✔Isso porque os hormônios são responsáveis por regular a síntese de proteína nas células, fundamental para o desenvolvimento muscular e, com isso, a tão desejada hipertrofia. Mas para isso acontecer sua produção deve estar normal, já que a falta de T3 e T4 causa relaxamento muscular e, quando tem muito, acontece a queima excessiva de proteínas.😦
Apesar de alterações hormonais apresentarem alguns sintomas, a melhor forma de descobrir alterações na produção hormonal é procurando seu médico, fazendo uma avaliação e vendo a necessidade de realizar uma otimização hormonal. Mas, faça isso apenas com um profissional de sua confiança.👨⚕️

O que não falta na internet são sites que prometem uma suplementação que ajuda no combate a disfunção erétil, mas será que eles realmente funcionam? 🤔Para responder essa pergunta, recentemente foi publicado um estudo interessante no The Journal of Sexual Medicine que foi em busca dessa resposta.
✔️Os pesquisadores perceberam que esses suplementos são limitados, e que não é possível dizer que o seu uso traz resultados definitivos.
Caso você esteja passando pelo problema, não hesite em procurar ajuda profissional, um médico vai te ajudar a achar a causa da disfunção, que pode ser desde estresse, ansiedade, sedentarismo e até mesmo maus hábitos alimentares.

Hoje, é um dia especial. Neste domingo, comemora-se o dia dos pais. 🗓️
Essa data surgiu nos Estados Unidos e foi oficializada no Brasil em 1953. Todos nós sabemos da importância da figura paterna na vida de um filho.
👨‍👧‍👦Por isso, quero aproveitar o dia de hoje para parabenizar todos os pais que me acompanham por aqui. Que vocês tenham um ótimo dia ao lado dos seus filhos.

Se você me acompanha por aqui já deve ter me visto falar sobre a microbiota, afinal, ela tem papel fundamental para o bom funcionamento do organismo. É a colônia de bactérias que f**a no intestino e que tem papel fundamental na prevenção de doenças.
👉Um estudo publicado este ano pelo Publisher Of Open Access Journals (MDPI) realizou a revisão de diversos estudos sobre o assunto e revelou que alguns hábitos no nosso cotidiano acabam destruindo essa microbiota. Uso de antibióticos, alimentação inadequada, avanço da idade e determinados fatores externos têm total influência no “desfalque” nessa colônia, expondo o corpo ao aparecimento de diversas doenças.
A melhor forma de evitar tudo isso é procurando um bom profissional, realizar uma avaliação da sua microbiota e, se necessário, reequilibrá-la. Caso sua microbiota necessite se reestabelecer, o profissional irá te indicar o uso de probióticos e uma mudança na alimentação.👨⚕️

Você sabia que hoje é o Dia Nacional da Saúde?
É sempre importante lembrar que cuidar da saúde vai muito além de simplesmente ir ao médico nas consultas periódicas, mas sim ter um cuidado global. Isso signif**a cuidar da alimentação, praticar atividade física, manter hábitos saudáveis... Em poucas palavras, fazer a sua parte.
E o que você está fazendo pela sua saúde? Espero que esteja cuidando direitinho dela, e se estiver precisando de ajuda, (tenho certeza que sim) pode contar comigo.

Prestar atenção nos sinais que nosso corpo dá é fundamental, afinal, algumas alterações (principalmente hormonais) dão sim indícios de que algo não anda bem.
Não sabe como identif**ar uma possível alteração hormonal? Então, fique atento a esses sinais e, caso acredite que algo não vai bem, não esqueça de procurar seu médico.

Nunca deixe seus objetivos de lado no primeiro obstáculo, persista!

Provavelmente você já ouviu falar muito do catabolismo, que é a condição onde a hipertrofia não acontece, mas é o anabolismo? Conhece? 🤔
✔️Ele é o responsável por reconstruir as estruturas orgânicas através de adaptações hormonais e bioquímicas. Essas estruturas podem ser diversas, como: energéticas, bioquímicas, adaptações hormonais, metabólicas e até musculares. Esse processo é fundamental para ocorrer a hipertrofia.
Mas não podemos dizer que o catabolismo é algo apenas da construção muscular, já que ele é responsável por qualquer nova estrutura em processo de reconstrução. Já no processo de hipertrofia são utilizados aminoácidos para reconstruir as músculos micro lesionados durante o treino.💪
Independente do seu objetivo, é fundamental que você procure ajuda profissional para alcançá-lo. Converse com seu médico, ele vai te ajudar a chegar lá.😉

Algumas vezes recebo umas pessoas no meu consultório cheias de desculpas para não começarem mudanças no estilo de vida, principalmente com a prática de atividades físicas. Uma das desculpas que mais ouço é em relação a idade, eles garantem que não conseguem mais se exercitar, ou que não vai mais “resolver”. Bom, sinto informar que estão enganadas.
✔️A revista periódica Jama publicou um estudo este ano que aqueles que começam a se exercitar depois dos 40 anos tem a mesma redução de riscos de mortalidade que um adolescente também iniciando a prática. Eles perceberam que os mais jovens diminuíram entre 29% e 36% e aos adultos acima de 4 décadas f**avam entre 32% e 35%.💪
Mas calma, isso não signif**a que você deve começar a se exercitar apenas aos 40 anos, muito pelo contrário. A prática regular de atividades físicas traz inúmeros outros benefícios que só vai lhe fazer bem. Então, não deixe para depois algo tão importante para sua saúde e cuide-se. 😉
#40

A soja é um dos grãos que f**aram famosos nos últimos tempos, principalmente pelos adeptos do veganismo, afinal, ele é um alimento rico em proteína, nutriente que essas pessoas precisam suplementar com um cuidado maior. Mas, será que ele é realmente uma opção saudável?🤔
👉Um estudo publicado este ano pelo Frontiers of Endocrinology revelou que as isoflavonas, presentes no cereal, impedem o metabolismo dos esteroides, prejudicando, assim, a hipertrofia muscular.
Caso sua preocupação seja com uma boa fonte de proteínas por meio de vegetais, então pode f**ar sossegado porque o que não faltam são opções, quer exemplos? Ervilha, chia, grão de bico, gergelim... Só não se esqueça de procurar um profissional para indicar as quantidades exatas que você necessita.👨⚕️

A cada dia que passa encontramos cada vez mais adeptos do veganismo, prática alimentar onde essas pessoas não consomem nada de origem animal. Ou seja, além das carnes, não consomem ovos e queijos e até mesmo produtos provenientes dos bichinhos, como o couro. Com esse aumento, surgem também atletas com esse perfil de alimentação, mas será que essa ausência de proteína animal interfere na performance esportiva?🤔
📌Um estudo de 2006 publicado pelo Revista de Nutrição de Campinas revelou que não há mudanças signif**ativas no desempenho dos atletas veganos comparados aos carnívoros. Apesar de consumirem uma quantidade menor de proteínas, se tiverem uma dieta equilibrada e bem planejada, não há problema nenhum nisso.
Mas para isso, já sabe né? Procure seu médico de confiança e peça ele para te ajudar a montar um cardápio vegano, e principalmente, saudável.😉

Olá, como vai? Hoje, vim falar com você sobre algo muito importante para o bom funcionamento do nosso organismo, a microbiota intestinal. Eu já falei um pouco dela aqui na postagem sobre disbiose intestinal, lembra? Mas, é sempre bom reforçar, não é mesmo? A microbiota nada mais é que uma colônia de bactérias, boas e ruins, que f**am no nosso intestino. Lá elas são responsáveis por regular diversas funções do corpo, como absorção de nutrientes e imunidade. 💪
📌Caso ocorra alguma alteração nessa colônia de bactérias, nossa saúde pode ser afetada e, o mais interessante, nossos hábitos, sejam eles alimentares ou físicos também atuam nessa mudança. Para você ter uma ideia, um estudo publicado esse ano pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition revelou que dietas ricas em proteínas podem ter impacto negativo na microbiota. Além disso, os pesquisadores perceberam também que atletas de resistência que possuem um plano alimentar rico em carboidratos apresentam uma diminuição das bactérias comensais responsáveis por produzir ácido graxo de cadeia curta. 🔷
Para saber se sua microbiota está em dia, é importante procurar um médico, ele irá solicitar alguns exames que vão identif**ar se é necessário regularizar o quadro. Geralmente, isso é feito com uso de probióticos e mudanças na alimentação, mas isso quem vai te dizer se essa é a melhor opção é o profissional.👨⚕️

Quais cuidados você toma quando vai fazer seus exercícios? Bebe muita água, coloca roupas confortáveis, e até faz um alongamento. Mas e a postura, está cuidando dela direitinho? Pois é, a forma que você se movimenta tem influência nos resultados e põe em risco até mesmo sua saúde.😮
🔷Quando a postura está incorreta durante os movimentos, seu corpo f**a mais exposto a lesões, como nas articulações, coluna e até mesmo nos ossos. Outro fator que é muito esquecido é a respiração, que também deve estar adequada ao movimento. 💪
A melhor forma de conseguir executar todos os movimentos é com auxílio de um profissional da atividade física, mantenha sempre um por perto enquanto estiver se exercitando. E claro, para garantir seus bons resultados, não deixe de pedir ajuda ao seu médico.👨‍⚕️
# medicinaesportiva

Se você já se exercita com frequência e cuida da alimentação, já sabe o quanto a suplementação ajuda na hora de alcançar seus objetivos, não é mesmo? Um dos mais usados é a cafeína, principalmente para dar aquele up na hora de se exercitar. Mas, e se eu te disser que, além de te dar mais energia, ela também dá uma forcinha nos seus resultados.💪
☝Um estudo divulgado recentemente pelo periódico British Journal of Sports Medicine (BJSM) revelou que além de dar mais energia, a cafeína proporciona resistência aeróbica e muscular, força e, de quebra, aumenta sua potência.
Mas, claro, como sempre digo, você não deve realizar qualquer dieta ou suplementação sem a orientação de um profissional. Portanto, caso queira (ou precise) de consumir algo para turbinar seus treinos, não deixe de procurar um médico e pedir ajuda. 👨⚕️

Oi, como vai? No último post eu falei com você sobre o impacto das alterações hormonais no processo de perda de peso, certo? Acontece que citei dois hormônios que tem relação direta com o controle de peso, o T3 e o T4, e vou falar um pouco mais sobre eles.😉
👉Produzidos pela tireoide, esses hormônios, dentre suas diversas funções, tem a finalidade de regular o metabolismo. Dessa forma, ele queima mais calorias e atua no processo de emagrecimento. Se a produção desses hormônios está, por algum motivo, desregulada, pode sim afetar seu emagrecimento.😨
Mas, como saber se os níveis de T3 e T4 estão normais? É importante procurar seu médico e pedir um exame de sangue, baseando-se na sua suspeita. Quando sair os resultados, ele vai analisar, caso sua tireoide esteja, de fato, com complicações, ele vai identif**ar o que está provocando esse mal e indicar o melhor tratamento para você.👨⚕️

Você decidiu perder peso, e por isso mudou seus hábitos de vida, passou a fazer exercícios frequentemente, está comendo da forma correta e mesmo assim não está conseguindo atingir seu objetivo? Pois, saiba que pode estar acontecendo alguma alteração hormonal que afete seu emagrecimento. O mais famoso é hipotireoidismo, que provoca um descontrole da glândula tireoide, afetando a produção de T3 e T4, afetando o metabolismo.😞
Mas eles não são os únicos, alguns outros hormônios podem afetar seu emagrecimento, entre eles:
👉GH (falta);
👉Leptina (tanto na falta ou excesso);
👉Testosterona (falta);
👉Estrógeno (em excesso);
👉Cortisol (em excesso).
Para saber se algum hormônio está prejudicando seu processo de emagrecimento é importante procurar um médico especializado. Ele vai solicitar que você faça uma bateria de exames para diagnosticar, seja a deficiência ou o excesso hormonal que esteja te prejudicando. Por isso é muito importante que você procure um profissional de sua confiança para cuidar da sua saúde e perca de peso.👨‍⚕️

Você já ouviu falar nos alimentos funcionais? Eles recebem esse nome por conta dos benefícios que eles trazem para o organismo, além das suas funções nutricionais. Dessa forma, eles conseguem ajudar na prevenção e redução do aparecimento de doenças degenerativas e crônicas, como diabetes, hipertensão e câncer.😲
Veja alguns desses alimentos funcionais:
✔Linhaça (inibe tumores hormônio-dependentes);
✔Cereais integrais (melhora o funcionamento intestinal e reduz as chances do câncer de cólon);
✔Frutas cítricas (são vasodilatadoras, anti-inflamatórias e antioxidantes);
✔Vegetais crucíferos (indutor de enzimas protetoras contra o câncer).
Mas, é muito importante lembrar de um adendo, por mais benéficos que os alimentos funcionais sejam, eles não trabalham sozinhos. Para que seus benefícios apareçam, é fundamental manter toda uma alimentação saudável. Por exemplo, caso você esteja usando algum alimento para o controle da diabetes, os resultados positivos só aparecem se a prática estiver aliada a uma dieta pobre em açúcar e carboidratos simples.😉

O que você tem feito para hipertrofiar? Tem focado na musculação e na alimentação? Mas e as noites de sono? Pois é, acontece que tão importante quanto o treino ou o que você come é o tempo de descanso.😴😴
👉Deixe eu explicar, é durante o sono que as fibras musculares, que foram rompidas durante o treino, se recuperam, se tornando maiores, com a ajuda da síntese de proteína. Ou seja, você vai f**ar grande enquanto dorme. Além do mais, é enquanto você descansa que seu organismo libera inúmeros hormônios fundamentais para a hipertrofia, um exemplo deles é o GH.💪
Por isso, não adianta nada se acabar na academia e não ter boas noites de sono. Pense que para alcançar seu objetivo, o equilibro é fundamental. Se mesmo seguindo tudo direitinho os resultados não chegarem, não deixe de procurar um bom médico para te ajudar.👨‍⚕️

Em homenagem ao Dia Mundial do Doador de Sangue, resolvi falar um pouco sobre a importância desse ato de amor. Você sabia que com apenas uma bolsa de sangue é possível salvar até três vidas? 😍
📍E para doar é muito simples, se você é maior de idade, tem mais de 50 quilos e está bem de saúde, por quê não doar? É simples, rápido e o mais importante, um belo gesto. Pratique esse ato de solidariedade, quem sabe um dia você também não precise? Pense nisso.🛑

Você, provavelmente, já ouviu falar da vitamina D, não é mesmo? Esse hormônio (sim, ela é um hormônio) é muito famoso pelo seu papel na manutenção da massa óssea. Acontece que ele tem outras funções fundamentais para nosso organismo. Além de diversos estudos associarem a vitamina D a melhoras no sistema imunológico, ela ainda pode ajudar, e muito, a vida dos praticantes de esporte.💪
✔Um estudo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva em 2015 revelou que aqueles que estão com bons índices de vitamina D apresentam um desempenho maior durante a prática esportiva. Além disso, a vitamina ajuda na recuperação da massa muscular, diminui o percentual de gordura (tanto corporal quanto abdominal), diminui os riscos de uma síndrome metabólica, melhora o perfil lipídico e de tolerância à glicose e ainda melhor a incidência de anemia.
A forma mais simples de receber a vitamina D é tomando o banho de sol, ☀ no entanto, pessoas que estão com esse nível muito abaixo do ideal, devem realizar uma suplementação. Além disso, para que a vitamina seja absorvida pelo organismo, deve conter magnésio. Para resolver isso é simples, aposte em uma castanha-do-pará por dia e você vai conseguir a quantidade diária necessária do mineral.🌰