Nutrição é + Saúde

de lanches saudáveis e fáceis de transportar;
Nozes e Castanhas: são ricas em gorduras saudáveis e proteínas;
Iogurte: o iogurte grego é uma excelente fonte de proteína e pode ser combinado
com frutas ou nozes para um lanche saudável e satisfatório.
Legumes com hummus: uma ótima fonte de proteínas e vitaminas, e pode ser
acompanhado com vegetais frescos para um lanche crocante e saudável.
Ovos cozidos: fonte de proteínas e podem ser facilmente transportados;
Smoothies: são uma maneira fácil e deliciosa de obter nutrientes importantes;
Barras de proteínas: fáceis de transportar e são uma fonte rápida de proteína;
Sanduiche natural: uma opção prática e saborosa, além de fácil de transportar;
Pipoca: uma opção de lanche saudável e crocante.
Aqui estão nove dicas de lanches saudáveis pra você incluir na sua dieta: 🍏🥪
Compartilhe esse post no direct de uma amiga ✨

Por que faço exercícios e não emagreço? 🏋️‍♀️🤔
Essa é uma pergunta comum, mas a resposta não é tão simples assim.
A perda de peso não se resume apenas ao exercício, mas sim a uma combinação de
fatores, incluindo dieta, metabolismo e estilo de vida.
Os exercícios são essenciais para a saúde, mas a alimentação desempenha um
papel fundamental na perda de peso. Além disso, pode ser necessário ajustar a
intensidade, duração e tipo de exercício.
Se você enfrentar esse desafio, consulte um profissional de saúde pode ajudar a
identificar as melhores estratégias para alcançar seus objetivos. E o consultório conta com uma parceria incrível com profissionais maravilhosos para te indicar e Lembre-se, o
caminho para o bem-estar é único para cada um.
💪🥗💖

Equilíbrio é a chave para uma relação saudável com a comida 🍏
Não se culpe por fugir da rotina de vez em quando. Às vezes, um deleite saboroso é
exatamente o que você precisa para satisfazer o paladar. Lembre-se de que a
moderação é fundamental, mas a vida também é para ser desfrutada. Aprecie cada
mordida, celebre os momentos especiais e siga em frente.
Seja gentil consigo mesma e mantenha o equilíbrio em sua jornada de bem-estar 🌟

Dormir bem: o aliado oculto do emagrecimento 😴🌟
Às vezes, esquecemos o quão crucial é um sono de qualidade para nossos objetivos
de saúde. Durante o sono, o corpo se recupera, regula hormônios e processa calorias
de forma eficaz.
A privação de sono pode levar a desequilíbrios hormonais que aumentam o apetite e
prejudicam a saciedade.
Portanto, ter um sono consistente e restaurador é essencial para o emagrecimento.
Estabeleça uma rotina de sono saudável, crie um ambiente propício e evite distrações
eletrônicas antes de dormir.
Marca nos comentários aquela sua amiga que está esquecendo de dormir bem!

Afinal, por que pesar alimentos na dieta? 🤔🍽️
Pesar alimentos é uma ferramenta poderosa para atingir suas metas de saúde. Isso
garante que você consuma porções corretas, controle as calorias e a ingestão de
nutrientes. Além disso, ajuda a aprender sobre as porções ideais para seu corpo.
Lembre-se, a precisão é fundamental.
Ao pesar, você tem um controle total sobre o que está comendo, o que é essencial
para resultados consistentes. Então, pegue sua balança de cozinha e mergulhe na
jornada de uma alimentação consciente! 💪🥦📊

Os carboidratos são essenciais para uma vida saudável! 🍞🌾
Muitas vezes, são mal compreendidos, mas desempenham um papel fundamental em
nossa dieta. Eles são a principal fonte de energia para o corpo, ajudam no
funcionamento do cérebro e são uma fonte de fibras e nutrientes.
Carboidratos complexos, como grãos inteiros, oferecem saciedade e estabilidade nos
níveis de açúcar no sangue. Além disso, carboidratos fornecem energia para
atividades físicas.
Portanto, em vez de evitá-los, escolha opções saudáveis, como pães integrais, massas
de grãos inteiros e leguminosas. Uma dieta equilibrada inclui carboidratos para nutrir
seu corpo da melhor maneira! 🍞🌾 💪

Não existe uma abordagem única que funcione para todos 🍽️
Cada pessoa é única, com diferentes gostos, necessidades e estilos de vida. O
segredo para o sucesso é encontrar um plano alimentar que se adapte-se a você,
seja sustentável e saudável. Não se preocupe em seguir modismos, foque em
escolhas equilibradas que se encaixem em sua vida. Seja gentil consigo mesmo e
lembre-se de que o progresso é mais importante do que a perfeição.
Aprecie a jornada da nutrição e busca de sua melhor versão 🌟
E se você deseja ter orientação profissional para uma dieta individualizada e
adequada às suas necessidades, entre em contato pelo link da bio 💚

Você precisa estar atenta a esses sinais 💧🚫
Muitas vezes, o corpo envia sinais sutis de desidratação:
⚠ Fadiga, boca seca, urina escura e dor de cabeça são os principais sinais de falta
de hidratação.
Beber água é essencial para a saúde e bem-estar. Mantenha-se hidratada para
manter o corpo funcionando de forma ideal.
💪💦
Lembre-se, oito copos por dia é uma diretriz geral, mas as necessidades de água
variam. Escute seu corpo e ajuste sua ingestão conforme necessário. Cuide-se e
beba água regularmente! 💧😊

Quer aproveitar o fim de semana sem sabotar seus objetivos? 🍕🍔
Descubra dicas para reduzir as calorias, sem abrir mão do prazer!
✨ Opte por escolhas mais leves em restaurantes, como saladas ou grelhados;
✨ Controle o tamanho das porções para evitar excessos;
✨ Hidrate-se -se com água entre as refeições;
✨ Planeje atividades físicas para manter o corpo em movimento.
E lembre-se, equilíbrio é a chave. Inclua um deleite ocasional, mas mantenha o foco na
nutrição saudável. Com algumas escolhas conscientes, é possível aproveitar o fim de
semana ao máximo, sem comprometer seus objetivos de saúde. Aproveite! 🌞💪

Fortaleça seu sistema imunológico com alimentos poderosos! 🍎🥦
Alimentos ricos em nutrientes, como vitamina C (presente em frutas cítricas), vitamina D
(encontrada em peixes gordos), e zinco (presente em nozes e sementes), ajudando a
fortalecer suas defesas naturais.
Consumir alho, além e açafrão também oferece benefícios imunológicos.
E não se esqueça dos vegetais de folhas verdes, que são carregados de antioxidantes.
Mantenha-se hidratada com água e chás de ervas.
Uma alimentação equilibrada é a base para um sistema imunológico saudável. Cuide
de si mesma, faça escolhas inteligentes e promova a saúde a cada refeição! 🌿💪

Começar é o passo mais importante na sua jornada da transformação! 🍏✨
Às vezes, a ideia de mudar hábitos pode parecer assustadora, mas lembre-se de que
o primeiro passo é o mais significativo.
Comece com pequenas ações, defina metas realistas e fique disposta a progredir.
Cada dia é uma oportunidade para se aproximar de seus objetivos de saúde e bem-
estar.
Tenha em mente que o progresso é uma jornada, não um destino. Celebre suas
vitórias, aprenda com os desafios e atualize-se focado em seu crescimento pessoal.
Você é capaz! 💪🌟
E se você deseja ter orientação profissional para uma dieta individualizada e
adequada às suas necessidades, entre em contato pelo link da bio 💚

Escolher o whey protein certo faz toda a diferença na sua jornada de fitness! 🏋️‍♂️💪
Existem diversas opções no mercado, mas considere seus objetivos e preferências.
Procure um whey com baixo teor de açúcar e gordura se desejar ganhar músculos e
controlar calorias . Opte por opções sem aditivos artificiais para uma escolha mais
saudável. Verifique também a concentração de proteína, muita proteína e pouco carboidratos e o perfil de aminoácidos
para obter os benefícios desejados.
Experimente diferentes sabores e marcas para encontrar seu favorito, e lembre-se, a
qualidade do whey é fundamental para obter os melhores resultados. ✨

Descubra os alimentos que podem fazer maravilhas pelo seu corpo! 🚀🍏.
Gengibre: possui propriedades termogênicas que podem acelerar o metabolismo
e a queima de gordura, além de reduzir a sensação de inchaço.
Abacate: Uma ótima fonte de gorduras saudáveis, fibras e vitaminas que ajudam
a manter o metabolismo funcionando de forma adequada.
Canela: A canela é uma especiaria com propriedades antioxidantes que podem
ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função metabólica. É importante lembrar que, embora esses ingredientes possam ajudar, uma dieta
saudável e equilibrada ainda é a chave para manter um metabolismo saudável.
E se você deseja ter orientação profissional para uma dieta individualizada e
adequada às suas necessidades, entre em contato pelo link da bio 💚

🎄✨ Transforme sua rotina com Smoothies Natalinos Detox! 🥤🌿 Como nutricionista, trago receitas refrescantes para limpar e energizar seu corpo durante as festas. Experimente essas opções deliciosas:

1️⃣ Smoothie de Frutas Vermelhas 🍓🍒:
Misture morangos, amoras e framboesas com água de coco e um toque de gengibre. Uma explosão de antioxidantes para revitalizar! 🌟💖

2️⃣ Smoothie Verde Revigorante 🥬🍏:
Combine espinafre, maçã verde, pepino e hortelã com água. Uma dose de clorofila para desintoxicar e renovar a energia! 🌿💚

3️⃣ Smoothie de Abacaxi e Couve 🍍🥬:
Junte abacaxi, couve e limão para um elixir detox. Refrescante e cheio de fibras para uma digestão saudável! 🍋🌱

4️⃣ Smoothie Energético de Laranja 🍊💪:
Utilize laranja, cenoura e beterraba para um impulso de energia natural. Ideal para começar o dia com vitalidade! 🌞🥕

5️⃣ Smoothie de Chá Verde 🍵🍍:
Misture chá verde gelado, abacaxi e hortelã. Uma combinação antioxidante que auxilia na desintoxicação do organismo! 🌿🍍

Renove sua energia com esses smoothies detox e celebre um Natal leve e saudável! 🌈💚

Mantendo o Equilíbrio na Alimentação durante as Festas de Natal! 🍽️✨ ➡️Sabemos que as tentações são muitas, mas é possível aproveitar as celebrações mantendo o foco na saúde. Aqui vão algumas sugestões:

1️⃣ Salada Natalina Colorida: Incremente sua mesa com uma salada cheia de cores! Use folhas verdes, frutas da estação, nozes e sementes. Um prato leve e nutritivo para começar! 🥗🍏

2️⃣ Prato Principal Equilibrado: Opte por proteínas magras, como peito de peru ou peixe assado. Acompanhe com vegetais assados ou cozidos para um prato principal saudável e saboroso! 🦃🍠

3️⃣ Opções de Petiscos Saudáveis: Substitua os petiscos calóricos por opções mais leves, como palitos de vegetais com hummus, bruschettas integrais ou guacamole. Snacks deliciosos e nutritivos! 🥒🍅

4️⃣ Sobremesas Moderadas: Desfrute de sobremesas, mas com moderação. Escolha frutas frescas, sorvetes de frutas caseiros ou pequenas porções de doces tradicionais. Equilíbrio é a chave! 🍇🍦

5️⃣ Hidratação Prioritária: Mantenha-se hidratado! Entre os brindes, intercale com água, chás ou água com infusões de frutas. A hidratação é essencial para manter o equilíbrio. 🥤💧

Equilibre o prazer da comida com escolhas conscientes e desfrute das festas de forma saudável e feliz! 🌟✨

🥂✨ Dicas para Manter a Hidratação Durante as Festas de Fim de Ano! 💦🌟 Entre brindes e celebrações, não se esqueça de cuidar da sua hidratação. Aqui vão algumas dicas refrescantes e deliciosas:

1️⃣ Águas Saborizadas Naturais 🍋🌿: Incremente sua água com rodelas de limão, folhas de hortelã e pepino. Uma opção refrescante e cheia de sabor, perfeita para se manter hidratado! 🥒🍹

2️⃣ Smoothie de Frutas Frescas 🍓🍍: Faça smoothies com frutas como morangos, abacaxi e água de coco. Além de hidratar, fornecem nutrientes essenciais. Uma explosão de frescor! 🍹🌈

3️⃣ Infusões de Chás Gelados 🍵❄️: Prepare chás gelados com sabores como hibisco, camomila ou menta. Uma alternativa leve e saudável para manter-se hidratado com estilo! 🌺🍃

4️⃣ Coquetéis Não Alcoólicos 🍹🍊: Explore coquetéis sem álcool, como a clássica “virgin mojito” com limão, hortelã e água com gás. Refrescância sem excessos! 🍋🌿

5️⃣ Água de Coco Fresca 🥥🥤: A água de coco é uma excelente opção para repor eletrólitos. Sirva-a natural ou misture com frutas para um toque extra de sabor! 🍍🌴

Lembre-se, manter-se hidratado é essencial para aproveitar as festas com saúde e energia! 💧🌟

🎄✨ Curiosidade Nutricional: desvendando as calorias no panetone! 🍰🔍 Como nutricionista, vou te contar como fazer escolhas mais conscientes nesta temporada festiva. Descubra alternativas mais saudáveis para aproveitar o sabor do Natal sem comprometer sua alimentação! 🌟

1️⃣ Panetone Integral: Opte por versões integrais, ricas em fibras. A massa integral proporciona maior saciedade e nutrientes essenciais. 🌾🍞

2️⃣ Panetone de Frutas Secas e Oleaginosas: Escolha panetones com frutas secas e nozes. Elas oferecem fibras, antioxidantes e ácidos graxos essenciais. Uma explosão de sabor e benefícios para a saúde! 🍇🥜

3️⃣ Panetone Low Carb: Experimente receitas com baixo teor de carboidratos, usando farinhas alternativas como amêndoas ou coco. Assim, você reduz a carga glicêmica e mantém o sabor. 🌰🥥

4️⃣ Panetone Sem Açúcar Adicionado: Evite o excesso de açúcares refinados. Escolha panetones adoçados naturalmente com ingredientes como mel, xilitol ou stevia. Uma opção mais amiga da sua saúde! 🍯🚫

5️⃣ Panetone Vegano: Para uma opção mais leve, escolha panetones veganos. Eles eliminam ingredientes de origem animal, proporcionando uma alternativa mais amena em calorias. 🌱🍰

Faça escolhas conscientes neste Natal e desfrute das delícias de forma equilibrada! 🙌✨

Está na dúvida se nosso consultório realmente vai te ajudar com seu emagrecimento? Aqui está mais uma prova de que vale SIM o investimento 😄 Agende sua consulta com nossas Nutris e mude sua relação com a alimentação e seu peso 💝

Quer ganhar massa muscular? Então prepara para saber como é o processo!

Confere essas dicas e não passe perrengue no calor

Sabe aquele medo de mudança, do que vão pensar? Ele sempre vai estar com você! Mudar incomoda, e estacionar também! Muitos vão te criticar ou por estar acima do peso, ou por estar tentando emagrecer ! A realidade é que a felicidade incomoda! Então FAÇA ! Vão te criticar da mesma forma 🤭 e tá tudo bem 🤗

Milagres não existem! E treino alimentação saudável e mente saudável 🥰

💣💣💣💣

Confere essas pequenas trocas e coloque em prática no seu dia a dia ☺️! Nos ajude compartilhando para levar essas dicas a mais pessoas 🥰🥰

Sempre 🍀 😍

Está treinando?? Então confere 5 dicas que podem mudar seu resultado 💪🏻

Salva e compartilha essa dica 😉

Qual seu palpite? Confere o post 🥰 não esqueça de compartilhar ❤️

Está preparado para colar essas dicas em prática ? Compartilha e salva para não esquecer 🤗

Se você sofre com intestino preso, confere esse post e acabe com seus problemas 😉😉