Ansiedade Nua e crua.

USE ESSA TÉCNICA PRA CONTROLAR UMA CRISE DE ANSIEDADE.
Pratique a respiração do diafragma. Comece inspirando profundamente por 5 segundos para que seu abdômen se expanda, segure por 5 segundos e depois solte a respiração por 5 segundos. Faça algumas respirações normais e repita a respiração do diafragma até se sentir menos ansioso. A respiração diafragmática garante que o ar chegue ao fundo dos pulmões. Isso pode ser especialmente útil quando você sente que a respiração está difícil ou você não consegue respirar fundo (geralmente quando está ansioso, com raiva ou estressado).
Os padrões de respiração controlados podem indicar ao seu corpo que ele precisa se acalmar. Ele faz isso liberando neurotransmissores que o acalmam.

Faça um exercício de ancoragem para reforcar sua atenção. A ancoragem é um método rápido e simples de tirar sua mente da ansiedade e, em vez disso, focar no ambiente atual. Assim que começar a sentir os sintomas de um ataque de ansiedade, pare e concentre-se no que pode sentir, ver, cheirar, ouvir ou mesmo saborear naquele momento.
Experimente segurar um pequeno objeto, como um molho de chaves ou uma bola anti-stress, e virá-lo na mão. Preste atenção ao peso dele e como ele se sente contra seus dedos.
Se você tiver uma bebida gelada à mão, tome um gole lento. Preste atenção na sensação do copo ou da garrafa em suas mãos e na sensação da bebida na boca ao engoli-la.
Também pode ser útil revisar mentalmente quem você é e o que está fazendo aqui e agora. Por exemplo, diga a si mesmo: “Sou Christine. Tenho 22 anos e estou sentado na minha sala de estar. Acabei de chegar do trabalho. ”
Com o tempo, praticar exercícios de atenção plena como esses pode ajudá-lo a controlar o estresse e a ansiedade com mais facilidade à medida que eles surgem.

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Síndrome do pânico é uma condição associada a crises repentinas de ansiedade aguda, marcadas por muito medo e desespero, associadas a sintomas físicos e emocionais aterrorizantes.
A síndrome ou transtorno do pânico (ansiedade paroxística episódica) é uma doença que se caracteriza pela ocorrência repentina, inesperada e de certa forma inexplicável de crises de ansiedade aguda marcadas por muito medo e desespero, associadas a sintomas físicos e emocionais aterrorizantes, que atingem sua intensidade máxima em até 10 minutos. Durante o ataque de pânico, em geral de curta duração, a pessoa experimenta a nítida sensação de que vai morrer, ou de que perdeu o controle sobre si mesma e vai enlouquecer.
A primeira crise pode ocorrer em qualquer idade, mas costuma manifestar-se na adolescência ou no início da idade adulta, sem motivo aparente. O episódio pode repetir-se, de forma aleatória, várias vezes no mesmo dia ou demorar semanas, meses ou até anos para surgir novamente. Pode também ocorrer durante o sono.

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