EBraga Personal

Todo dia é dia
Qualquer hora é hora
Qualquer lugar é o lugar
Não precisa ser na melhor academia, na melhor praça, no melhor parque... Tire o tempo que puder e exercite-se.
É possível!
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Busca orientação profissional!

No meu dia a dia me deparo frequentemente com adultos que NÃO foram crianças
fisicamente ativas. (duvido me acharem na foto)
E vejo grande dificuldade dos mesmo em executar movimentos simples, havendo
descoordenação, distribuição de força desproporcional, padrões de movimentos básicos
prejudicados e etc.
Porém, também vejo HOJE, muitas crianças no mesmo ritmo de muitos adultos.
SEDENTÁRIAS e muitas delas já adquirindo os males do sedentarismo.
Acredito ser um papel nosso DESPERTAR um possível interesse nelas, mas reparem que é
DESPERTAR e não OBRIGAR.
É importante que façam exercícios, mas não forçadas.
É importante que isso venha naturalmente, como é a brincadeira.
É buscar educar pelo EXEMPLO.
Todos nós precisamos de AMOR,
Amor dos familiares,
Amigos,
Amor por o que fazemos!
E as crianças por si só iram para suas áreas afins, seja jogar Futebol, Vôlei, Basquete,
Handebol... Ou Nadar, Correr, Pedalar... Ou Karaté, Muay Thai, Jiu Jitsu... Ou até Musculação, Funcional, Dança... Elas vão se interessar, mas precisam conhecer todo esse mundo de oportunidades.
A orientação que f**a é que antes que ele inicie qualquer exercício com supervisão, que seja
por supervisão de um profissional de Educação Física.
Profissional habilitado e qualif**ado e que possa fazer daquela atividade, algo prazeroso e seguro para essas crianças!
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Forte abraço a todos!

Avaliação da Composição Corporal

É de fundamental importância para o acompanhamento mais preciso dos resultados.
E facilita bem mais o entendimento da perca ou ganho de 1kg, que às vezes aflige muitos.
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Saber que esse peso a mais não foi de gordurinhas indesejadas aumentando ou no contrário a perca de massa muscular.
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É importante também para que possamos acompanhar os preditores de riscos de doenças cardiovasculares. -
E sempre​ bom fazer a comparação dos resultados de mesmo protocolo. -
E nunca deve-se comparar avaliações realizadas em protocolos (métodos) diferentes.
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Forte abraço a todos!
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TER ou NÃO TER UM PERSONAL?
Ainda existe muita gente que não considerar ter um Personal Trainer
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Seja por questão de “custos”, que acredito ser mais um investimento;
Seja por pensar que não há diferença entre o professor que acompanha 10,20,30 alunos ao mesmo tempo e um Personal, que estará exclusivamente com VOCÊ; -
Não diminuindo o valor do professor que atende vários ao mesmo tempo, até porque também sou desses e posso dizer que faço o possível para dá o melhor atendimento possível a todos. -
Mas a grande diferença, é que f**a bem mais favorável dar toda atenção a uma única pessoa, de forma a ter a sua individualidade melhor compreendida e trabalhada. -
✅ Padrões de movimento são mais facilmente corrigidos/melhorados -
✅Condicionamento cardiopulmonar é melhor acompanhado (Personal, pode e vai estar ao seu lado do começo ao fim de seu treinamento cardiopulmonar), verif**ando frequência cardíaca, percepção de esforço e mais uma vez os seus padrões de movimento. (Como andar, correr, pedalar e etc.) -
✅É possível ter um melhor controle das suas rotinas de treinamento, maior variabilidade e acompanhamento personalizado de acordo com SUAS necessidades e particularidades.
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E é um grande INVESTIMENTO para sua SAÚDE. -
Em resumo, ter um PERSONAL TRAINER, te proporciona ter um acompanhamento mais voltado para todas suas necessidades e desejos e aquela velha MOTIVAÇÃO a mais! -
Mas isso não tira em nenhum momento a importância do profissional que acompanha você na academia, o importante mesmo é sempre se manterem ATIVOS. -
Nosso CORPO precisa de MOVIMENTO!
Estar fisicamente ATIVO, pode te proporcionar uma QUALIDADE DE VIDA maravilhosa.
Evitando muitas possíveis doenças.
É o real PLANO DE VIDA.
Vida boa
Vida leve
Vida saudável
Forte abraço a todos! -

A modernidade trouxe consigo a rotina das grandes cidades e até das pequenas.

A tal de vida moderna é um tanto estressante, cheia de ocupações importantes na mente e, quando frustrantes podem prejudicar bastante a saúde.
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Quando você está estressado, o hipotálamo, uma pequena região na base do cérebro, inicia um sistema de alarme em seu corpo.
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Isso faz com que os sinais nervosos e hormonais impulsionem suas glândulas supra-renais localizadas acima dos rins a liberar uma onda de hormônios, incluindo a adrenalina e o cortisol.

O excesso de cortisol pode: ⚠ Alterar seu humor te deixando mais irritado, ansioso ou depressivo. ⚠ Elevar a pressão arterial ⚠ Problemas no sono ⚠ Problemas digestivo ⚠ Aumento de peso ⚠ Envelhecimento da pele e rugas ⚠ Dores musculares

Entre outras coisas que atrapalham tanto nossa vida, quanto nos resultados dos exercícios físicos.
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Pois pode prejudicar o rendimento no treino, dificultar a concentração, dificultar ganhos de massa muscular e perca de gordura.

Com tudo isso em mente, pode-se IMAGINAR a IMPORTÂNCIA de trabalhar o nosso EU.

Se CONECTAR consigo mesmo

Olhar para DENTRO de SI e ver o que está errado A MEDITAÇÃO é uma boa aliada nisso.

Pode parecer uma prática DIFÍCIL, mas logo descobriram que não.

Logo retorno a falar sobre!

Junto a meditação, vendo todas as alterações pode-se ver que é necessário buscar manter: ⬆ Uma boa qualidade de sono ⬆ Uma boa qualidade alimentação ⬆ E fazer atividades agradáveis para poder dá um descanso para cabecinha (ler, escrever, praticar exercícios físicos, passear e etc.) 🕉 E quando estiver com uma MENS SANA, terás um CORPORE SANO! 🕉

Forte abraço a todos!

A já listou em um blog. 50 beneficios da meditação.
Confere ai!
1. Traz profunda paz interior.

2. Proporciona maior sensação de bem-estar.

3. Melhora a atividade cerebral.

4. Eleva a espiritualidade.

5. Desenvolve a compaixão pelos outros.

6. Possibilita uma visão mais positiva da vida.

7. Desenvolve uma maior compreensão emocional.. 8. Aumenta o nível atual deconsciência.

9. Relaxa profundamente o corpo e a mente.. 10. Aumenta seu nível de inteligência.

11. Melhora seus níveis de energia.

12. Amplia a sua concentração.

13. Aumenta a sua motivação interna.

14. Ajuda a construir um sistema imunológico mais forte.

15. "Desperta" a sua mente.

16. Diminui os níveis dos hormônios destrutivos do estresse.

17. aumenta sua felicidade externa e interna.

18. Melhora o fluxo sanguíneo no cérebro.

19. Constrói novas conexões neurais no cérebro.

20. Ajuda a manifestar seus verdadeiros desejos.

21. Diminui a dor crônica.

22. Funciona como uma alternativa rápida para um descanso profundo.

23. Cura traumas passados.

24. Melhora a sua memória.

25. Melhora a sua capacidade de visualizar.

26. Desenvolve uma maior empatia.

27. Conecta você com Deus ou a Fonte.. 28. Desenvolve uma mente mais criativa.

29. Desenvolve o crescimento pessoal.

30. Contribui para criar maispaz na Terra.

31. Faz você passar mais tempo consigo mesmo.

32. Melhora os padrões de comportamento negativos.

33. Melhora a clareza e a qualidade dos pensamentos.

34. Melhora os relacionamentos e a vida social.

35. Faz você se sentir à vontade em qualquer ambiente.

36. É a técnica de relaxamento mais ef**az.

37. Reduz e supera a insônia.

38. Ajuda a largar o vício das dr**as e do álcool.

39. Auxilia a abandonar um hábito viciante.

40. Melhora a vida sexual e a libido.

41. Diminui a pressão arterial.. 42. Substitui sofrimento por compreensão.

43. Desenvolve um estado de desapego.

44. Auxilia na produção de neurotransmissores vitais.

45. Aumenta a produção de hormônios saudáveis.

46. Retarda a deterioração física e o processo de envelhecimento.

47. Ajuda a superar antigos e limitantes padrões.

48. Aumenta a produtividade no trabalho.

Ei, você que gosta de pedalar. Sabe quais os benefícios do pedal?
O pedal poder melhorar os músculos das suas costas, estimulando os pequenos
músculos a contrair e relaxar.
O coração também f**a mais saudável, pois pedalar reduz o mau colesterol e os riscos
de enfarte em cerca de 50%. Coxas e glúteos tendem a f**ar mais firmes. (mais durinhos)
Afasta infecções, porque melhora o sistema imunológico e o número de glóbulos
brancos, assim ajudando o organismo a se defender melhor dos vírus e bactérias.
E além de poupar tempo, poupa dinheiro e mantém os estado emocional mais estável.
Evitando patologias emocionais.
Boa pedalada e forte abraço!

OUTUBRO ROSA
Esse mês, é também o mês da campanha OUTUBRO ROSA, que tem o intuito de alerta sobre a prevenção do câncer de mama e a importância do diagnóstico precoce.
O diagnóstico precoce implica em um aumento das chances de tratamento e cura do câncer.
É de fundamental importância estarem atentas a qualquer alteração nas mamas, é importante saberem a sua normalidade para que qualquer alteração seja facilmente percebida e caso aconteça buscar o serviço de saúde para investigação.
É sempre bom buscar a prevenção, que com certeza é melhor que o tratamento.
A Organização Mundial de Saúde (OMS), destaca que 80% dos casos de tumores malignos estão relacionados ao estilo de vida, sendo o sedentarismo um dos principais.
Desta forma buscar por manter uma alimentação mais saudável, praticar exercícios físicos regularmente, adotar medidas que nos mantenha saudáveis fisicamente, mentalmente e espiritualmente podem prevenir não só o câncer de mama, como também inúmeras outras patologias.
É importante destacar que é necessário sempre a busca dos profissionais adequadas para cada particularidade, profissionais de educação física, nutricionista, médicos, terapeutas e etc.
No intuito de que cada questão seja resolvida da melhor maneira possível.
Forte abraço a todas!

Vamos cuidar de quem já cuidou da gente!
Dia 1° de outubro, foi o dia internacional do idoso e essa semana é considerada a semana do idoso.
Semana dos nossos queridos idosos, que cada vez mais aumentam.
Estima-se que uma em cada 9 pessoas tem 60 anos ou mais. Estima-se que em 2050, pela primeira vez, haverá mais idosos que crianças menores de 15 anos.
Cada vez mais se faz importante cuidar de nossos idosos, prolongar as suas vidas de forma alegre e saudável.
O exercício físico tem um papel muito grande para o cuidado da saúde deles, de forma a possibilitar que nossos idosos possam fazer suas atividades diárias de forma independente, ter ossos e articulações saudáveis, músculos fortes e condicionamento físico invejável.
Segundo a ACMS (American College of Sports Medicine) recomenda-se de 20 a 60 minutos de atividade aeróbia diária, podendo ser dividida em sessões de 10 min ao longo do dia. Recomenda-se como treinamento de força sessões de 8 á 12 exercícios, com duração máxima de 60 min.
Essas são apenas algumas recomendações, ainda devem ser incluídas sessões de treinamentos de equilíbrio, flexibilidade, tempo de reação e por aí vai... Lembrando que tudo são apenas recomendações mínimas que podem e devem ser ajustadas a necessidade de cada um.
E sempre tudo sobre a supervisão de um Profissional de Educação Física qualif**ado e habilitado.
VIDA A NOSSOS IDOSOS!
Forte abraço a todos!

Já perdi as contas de quantas vezes essa dúvida já surgiu “O exercício só terá resultado se sentirmos dores depois? ”. Na sala de musculação ou em uma roda de conversas, sempre alguém pergunta isso.
Não é de hoje que existe essa associação da DOR x RESULTADOS, ainda mais após a expressão “NO PAIN, NO GAIN” (SEM DOR, SEM GANHOS), que, acredito eu, tenha mais relação ao esforço durante o treino, e não às dores pós-treinos. Porém, vim falar sobre essa tal de dor muscular pós-treino e a relação com resultados.
Nos anos que venho trabalhado com o treinamento de força/musculação já vi de tudo, desde quem sente dor com o mínimo de esforço até quem não sente, nem se o mundo cair por cima de seus bíceps. E sempre tem quem venha louco atrás de sentir dor e quem corra dela.
Mas a real é que não, a DOR NÃO pode ser usada como parâmetro de RESULTADOS. O mais comum de ter dor é nos primeiros dias de uma ficha nova ou em caso de retorno depois de um tempo sem treinos. Porém, essas dores também podem indicar a execução de movimentos incorretos, que podem futuramente, na persistência do erro, gerar uma lesão.
O ideal é sempre buscar a orientação de um Profissional de Educação Física habilitado e qualif**ado, para que possa ter um treino adequado à sua realidade, necessidades e que possa te possibilitar a executar os movimentos com perfeição e postura adequada.
Forte abraço a todos!

Hoje é o dia de
Começar
Recomeçar
Reprogramar os seus hábitos
Deixar de sabotar sua vida
Novos resultados, só vêm com novas atitudes. 👊

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A primeira publicação daqui não poderia ser diferente.
Pois, até que ela começasse a existir, tive que buscar entendimento sobre tudo que estava acontecendo dentro de mim, tudo que me prendia. Buscar conhecimentos sobre “porque não começar? ”. Foi aí que cheguei à linha tênue que nos distancia dos nossos grandes objetivos: a linha coragem – medo.
A CORAGEM é nosso combustível que nos possibilita avançar (apesar do medo). A origem da palavra “coragem” vem do latim “coraticum”, onde “cor” refere-se a “coração” e “aticum” indica a “ação”. Ou seja, ter coragem é AGIR COM O CORAÇÃO.
A ausência da coragem é por muitas vezes associada ao MEDO, que na realidade não são coisas oposta e sim complementos.
O medo não é nada mais e nem nada menos do que as rédeas de nossa vida. É o medo que nos mantem na linha entre fazer uma bobagem e não fazer. Porém, é no ultrapassar a fronteira do medo que também se esconde grandes conquistas. Muitas vezes quando temos MEDO, é porque algo MUITO BOM estar para acontecer em nossas vidas.
Então, sejamos colegas do medo, deixemos ele sempre ao nosso lado, mas nunca nos dominando.
O meu logotipo, A flor de Lotus, que a partir de hoje começa a representar a minha marca, tem como signif**ado mais importante na cultura budista “a pureza do corpo e da mente”. E é isso que sempre busquei trabalhar nas pessoas que estiveram comigo, tanto com contato profissional como pessoal.
O treinamento personalizado possibilita essa ideia de integralidade, onde possamos trabalhar tudo isso no sentido de ter uma vida mais saudável.
Para finalizar, deixo um questionamento à vocês: qual foi o maior medo já tiveram que enfrentar?
Forte abraço a todos!