Maria Silva - Nutricionista

Mude agora:

Eu não gosto dessa comida para eu vou experimentar
Não consigo treinar direito para vou adaptar o treino a minha rotina
Eu não deveria comer este alimento para eu poderia comer melhor
Eu não consigo fazer isso para vou dar o meu melhor

Já aproveita e compartilha com que precisa dessa mudança!

Alguns hábitos seguem em 2024!

A hidratação é fundamental para que o organismo funcione de maneira adequada.

A água é primordial neste processo, auxiliando na regulação da temperatura corporal, na absorção de nutrientes, auxiliar no processo de emagrecimento e hipertrofia, facilita a digestão, o bom funcionamento do intestino e dos rins, hidratação da pele.... Enfim é preciso tomar água com regularidade, promovendo e prevenindo a saúde e bem estar.
Beber água é imprescindível para seu organismo.

Você já bebeu água hoje??

Compartilhe esses benefícios com seus amigos incentive-os a se manterem hidratados!

Eu sou Graduada em Nutrição, Coach de Nutrição, Graduanda na Pós de Fitoterapia e graduanda em Prescrição Magistral na Prática Clínica.
Respeitando sua individualidade, com foco na alimentação saudável e suplementação quando necessário. Trabalho com metas reais definidas junto com o cliente.

Emagrecimento
Hipertrofia
Nutrição clinica

Agenda sua consulta!

Que o mundo tenha…

VERDADE: Uma alimentação colorida fornece uma quantidade variada de nutrientes, favorece a saúde, auxiliando na imunidade e evitando a deficiência de micronutrientes, assim como na prevenção contra as doenças crônicas não transmissíveis.

Pode sim
Algumas dicas para comer sem culpa
Comer de forma consciente, mastigando bem;
Escolha doces que contenha frutas in natura ou desidratadas, proporcionando maior saciedade;
Priorize por doces menos processados;
Consuma pequenas porções.

Como não exagerar nas festas de final de ano.
- Não pular as refeições
Auxilia na sua saciedade, evitando que exagere na refeição seguinte. Mantenha uma rotina de refeição.

- Comer consciente
Estar presente, sentir sabor, textura, perceber o que é porque está comendo.

- Mastigar bem
Proporciona sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite.

- Preferir refeições leves
Evitando o consumo de calorias em excessos. Opte por qualidade e não quantidade.

- Não exagere nas bebidas alcólicas
Intercalar água com essas bebidas e uma estratégia para se manter hidratado.

Trocar o chocolate ao leite pelo chocolate 60% cacau traz diversos benefícios para a saúde.

Além de ser mais rico em antioxidantes, o chocolate 60% cacau possui menos açúcar e gordura, contribuindo para uma alimentação mais equilibrada e saudável.

Faça essa troca inteligente e aproveite todos os benefícios e não esqueça de agendar seu horário.

Jabuticaba ou jaboticaba e melancia, ambas são ótimas opções para incluir na sua dieta!

A jabuticaba é uma fruta da primavera, também conhecida como a "uva brasileira", e possui diversos benefícios para a saúde, sendo rica em antioxidantes e nutrientes benéficos para o corpo.
Aliado a saúde da pele. Previne lesões musculares.

Já a melancia é uma fruta refrescante, que ajuda na hidratação do organismo e também é fonte de vitaminas e minerais.
Ação oxidante, auxiliando a saúde do coração.
Hidrata o corpo e reduz a ação de retenção hídrica. Melhora o transito intestinal.

Jabuticaba ou jaboticaba e melancia, ambas são ótimas opções para incluir na sua dieta!

A jabuticaba é uma fruta da primavera, também conhecida como a "uva brasileira", e possui diversos benefícios para a saúde, sendo rica em antioxidantes e nutrientes benéficos para o corpo.
Aliado a saúde da pele. Previne lesões musculares.

Já a melancia é uma fruta refrescante, que ajuda na hidratação do organismo e também é fonte de vitaminas e minerais.
Ação oxidante, auxiliando a saúde do coração.
Hidrata o corpo e reduz a ação de retenção hídrica. Melhora o transito intestinal.

Eu sou Graduada em Nutrição. Coach de Nutrição e Graduanda na Pós de Fitoterapia.
Respeitando sua individualidade, com foco na alimentação saudável e suplementação quando necessário. Trabalho com metas reais definidas junto com o cliente.

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MITO: ficar um período longo sem comer ou pular as refeições, pode até ter uma perda de peso inicial, mas o corpo tem mecanismo de compensação, fazendo com que o metabolismo se torne mais lendo com objetivo de economizar no gasto de energia.

Não esqueça!

A hidratação é fundamental para que o organismo funcione de maneira adequada.
A água é primordial neste processo, auxiliando na regulação da temperatura corporal, na absorção de nutrientes, auxiliar no processo de emagrecimento e hipertrofia, facilita a digestão, o bom funcionamento do intestino e dos rins, hidratação da pele.... Enfim é preciso tomar água com
regularidade, promovendo e prevenindo a saúde e bem estar.
Beber água é imprescindível para seu organismo.

Você já bebeu água hoje??

Você sabia que reduzir o consumo de açúcar pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde?

São muitos benefícios para a saúde, tais como:

1. Controle do peso: Consumir menos açúcar ajuda a reduzir o consumo de calorias vazias, o que pode facilitar o controle do peso corporal.

2. Prevenção de doenças: O excesso de açúcar na dieta está relacionado a doenças como diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardíacas e cáries. Reduzir o consumo de açúcar pode ajudar a prevenir essas condições.

3. Melhora da saúde bucal: Ao consumir menos açúcar, há uma redução no risco de desenvolver cáries e problemas dentários.

4. Estabilização dos níveis de energia: Alimentos com alto teor de açúcar podem causar picos rápidos de energia seguidos por quedas bruscas. Ao reduzir o consumo de açúcar, é possível manter os níveis de energia mais estáveis ao longo do dia.

5. Melhora da função cerebral: O consumo excessivo de açúcar pode afetar a função cognitiva e a memória. Reduzir o açúcar na dieta pode melhorar a clareza mental e a concentração.

Que tal começar a substituir os alimentos açucarados por opções mais saudáveis? Seu corpo e sua mente agradecem! Agende seu horário!

Quer perder peso de forma saudável?

Através da avaliação, podemos juntos definir suas metas em busca do seu objetivo. De forma consciente e tranquila respeitando sua individualidade.

Você tem seu plano alimentar, diário, alerta hidratação, receitas na palma da sua mão com a plataforma digital, simples e fácil.

Agenda sua consulta.

O câncer de próstata de acordo com o inca é o segundo tipo de câncer entre os homens, a estimativa de novos casos é de 29,2% da população masculina que desenvolve neoplasias malignas. Ainda de acordo com o INCA e o Ministério da Saúde, ressalta a importância do exame para o diagnostico precoce, devido ao não apresentar sintomas e quando alguns sinais começam a aparecer, cerca de 95% dos tumores já estão em fase avançada, dificultando a cura.
Alguns fatores de risco de acordo com pesquisas são:
• histórico familiar de câncer de próstata: pai, irmão e tio;
• raça: homens negros sofrem maior incidência deste tipo de câncer;
• obesidade.
Mesmo na ausência de sintomas, homens a partir dos 45 anos com fatores de risco, ou 50 anos sem estes fatores, devem ir ao medico para fazer uma avaliação e se necessário exames.
“A única forma de garantir a cura do câncer de próstata é o diagnóstico precoce.”
Uma alimentação equilibrada e a manutenção do peso adequado, juntamente com a prática de atividade física e outros hábitos saudáveis auxilia na promoção da saúde.
Segue o link da cartilha elaborada em 2019 pelo Ministério da Saúde e o INCA com o tema CANCER DE PROSTATA – Vamos falar sobre isso?https://www.inca.gov.br/sites/ufu.sti.inca.local/files//media/document//cartilha_cancer_prostata_2017.pdf
Tem dúvidas? Clica no link e fique atento.
Deixe o preconceito de lado e cuide-se!

É muito importante ter um acompanhamento nutricional, vou citar alguns benefícios:

Criar bons hábitos alimentares

Melhora na qualidade do sono

Perder peso ou manutenção

Melhora do funcionamento do intestino

Prevenir e controlar doenças como diabetes, dislipidemia, hipertensão entre outras

Prevenir deficiências de nutrientes

Controlar alergias e intolerâncias alimentares

Melhora no seu desempenho e rendimento nos treino

Disposição e bem estar

Melhora na qualidade de vida

Avaliação antropométrica e nutricional para entender suas necessidades

Metas especificas para alcançar seu objetivo

Plano alimentar individualizado, respeitando suas preferências e cultura alimentar

Alimentação de acordo com as suas necessidades 

Plano alimentar alinhada ao seu objetivo

Vem agendar sua consulta!

A abóbora e a berinjela são dois alimentos versáteis e nutritivos que trazem uma série de benefícios para a saúde. Aqui vão alguns para você:

Abóbora - ótima o para emagrecimento, pois contém poucas calorias.                            Auxilia na pele contém substâncias fotoprotetoras. Também auxilia na visão.

Berinjela - Auxilia na regulação dos níveis de colesterl, tem ação antioxidante. Baixa caloria, auxiliando também no processo de emagrecimento.

Um espaço multidiciplinar com uma equipe de profissionais com diferentes qualificações focados na prevenção e tratamento do corpo e da mente.

A equipe é composta de três nutricionista eu sou uma delas, temos psicóloga, fisioterapeuta e dois personal trainers.

Uma equipe pronta para te atender. Eu estou lá!

Quer saber mais desta equipe entra no intagran do Espaço Nutrir é só clicar no link da bio.

Existem inúmeros fatores que interfere no seu processo de emagrecimento.
Sendo necessário uma avaliação individual para identificar os fatores e definir as estratégias adequdas para que esse processo seja de forma saudável e sem sofrimento.
Através de uma alimentação equilibrada e sem restrição, com plano alimentar personalizado de acordo com o seu objetivo.

Vem comigo!!

Me chama e te conto como posso te ajudar.

Quando nos sentimos saciados, significa que estamos satisfeitos e não sentimos mais a necessidade de comer. Compreender os mecanismos da saciedade pode ajudar a manter uma alimentação equilibrada e saudável.

Aqui vão algumas dicas pra ajudar você:

🍴Dar preferencia aos alimentos fonte de fibras e proteínas;

🍴Mastigar bem;

🍴Ter atenção plena durante a refeição, sentindo a temperatura, textura e sabor dos alimentos;

🍴Beba bastante água, pois às vezes a sede e confundida com a fome.

Já salva pra não perder

A troca de bolacha salgada por biscoito de arroz pode ser uma opção mais saudável, pois o biscoito de arroz geralmente contém menos gordura e calorias.

Além disso, o biscoito de arroz também é livre de glúten, o que pode ser uma vantagem para pessoas com restrições alimentares.

E não esqueça, é importante verificar os ingredientes e a composição nutricional no rótulo de cada produto antes de fazer a troca.

Agora me conta você já comeu biscoito de arroz?

Nunca esqueça da criança que existe dentro de você, ela é alegre, corajosa, gentil e bondosa.

Aposte em lanches leve e práticos, porém nutritivos. Comece a semana com essa dica gostosa.

Claro que com a chegada do verão todo mundo quer ficar bem...

F**a preocupado com a estética e a beleza e tudo bem, é preciso se sentir bem, só não podemos ser reféns...

Antes de tudo é preciso cuidar da saúde a beleza é consequência...

Tenha uma alimentação equilibrada e faça exercício físico.

Que sua saúde seja sua prioridade!

Agende uma consulta!

Perda de peso
Hipertrofia
Reeducação alimentar
Controle e prevenção de doenças como diabetes, dislipidemia, hipertensão, desbiose entre outras

Atendimentos online e presencial.

O rabanete é um vegetal de raiz crocante, de cor vibrante e sabor picante. É uma excelente fonte de vitamina C, fibras e minerais como potássio e fósforo. Pode ser consumido cru em saladas ou cozido em sopas e refogados.

Já a graviola é uma fruta tropical com polpa branca e suculenta, conhecida por seu sabor doce e levemente azedo. É rica em vitamina C, fibras e antioxidantes.

Ambos os alimentos são ótimas opções para incluir na dieta, fornecendo nutrientes essenciais e adicionando variedade aos pratos.

O corpo do verão se constrói no inverno! Falta pouco para a primavera, como está o seu planejamento?

Eu sou Graduada em Nutrição. Coach de Nutrição e Graduanda na Pós de Fitoterapia.
Respeitando sua individualidade, com foco na alimentação saudável e suplementação quando necessário. Trabalho com metas reais definidas junto com o cliente.

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