ligea_martim

Tbt .......não abra mão de seu sorriso podemos sempre ser melhor.
Que Deus te proteja e transforme seus dia.
Este mês de seu aniversário renasça e seja feliz.

Vendo - seminova

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Alimentação saudável fora de casa é possível sim. Basta fazer boas escolhas e caprichar no colorido. Parabéns....

Para isso, inclua todos os diferentes grupos de alimentos, como proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, legumes e grãos integrais. Para completar sanduíches, escolha opções vegetarianas, incluindo alface, tomate, abacate e cebola.

Parabéns Shaline, caminhando para sua meta...GRATIDÃO pela confiança.

Como é gratificante receber esta msg no fim do dia.
Orgulho de ser NUTRICIONISTA.

Não demore muito para perceber que é preciso pouco para ser feliz.

Café da manhã saboroso.
Porque não?
Dieta sem restrição sem dor e sem sofrer.

Fale com a nutri.

A principal diferença entre o pão branco e o pão integral está na farinha que é utilizada. No pão branco, a farinha passa por um processo de refino maior, que leva a uma maior perda das fibras, minerais e gorduras saudáveis. Já no pão integral são usadas farinhas integrais, que possuem diversos grãos, o que mantém o teor nutritivo, fibras, minerais e vitaminas.

Que a vida nos dê serenidade e sabedoria para esperar o tempo de Deus.

Alimentos funcionais fazem parte de um grupo de alimentos ou produtos que, além de suas funções nutricionais básicas, oferecem benefícios à saúde. Eles possuem em sua composição elementos que atuam diretamente na prevenção ou controle de doenças.

Os alimentos funcionais não funcionam como medicamentos mas, se consumidos de regularmente, e combinados com uma dieta equilibrada e balanceada, sabidamente trazem benefícios para para a saúde.

No Brasil, um alimento só pode ser chamado de funcional depois de comprovados seus benefícios por meio de um dossiê técnico-científico junto à Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Esta classificação vale para tanto para alimentos industrializados quanto naturais.

Quando se trata de alimentação, verde é uma cor que é sinônimo de saúde!

Os alimentos verdes são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. São fontes de ferro, fibras, antioxidantes, vitamina C e, de forma geral, possuem baixas calorias. São alimentos versáteis, que podem ser facilmente inseridos em nossas refeições, já que podem ser consumidos crus, em saladas, em sucos, vitaminas, como ingredientes de tortas, refogados e sopas.

Alimentos verdes são ricos em clorofila, em cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco, vitaminas A e K. Também inibem radicais livres e promovem a eliminação de toxinas, por estimularem o bom funcionamento do intestino. São ótimos também para dietas que objetivam a perda de peso.

Fazer com que o prato de refeição seja o mais colorido possível é sinônimo de alimentação balanceada, com variedade de nutrientes e, consequentemente, uma alimentação inteligente e saudável.

Cada cor está diretamente relacionada a um nutriente, com benefício e uma contribuição específica para a saúde e para o bem-estar. Daí a importância de, sempre que possível, misturá-las.

Um prato colorido e saudável pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças, proteger as células da ação dos radicais livres e ainda trazer outros benefícios. Existem seis grupos de alimentos que, de forma geral, seguem certos padrões de cores:

BRANCOS 🧅🍚
Os brancos geralmente são fontes de potássio e cálcio e auxiliam no bom funcionamento do sistema nervoso e dos músculos. É o grupo da cebola, do arroz, do feijão branco, do leite, entre outros.

VERMELHOS 🍅🍓
Já os vermelhos são fontes de licopeno, que tem função antioxidante e auxilia no combate ao cansaço. Entre eles estão os tomates, morangos, pimentões e outros.

VERDES 🥦🥑
Os alimentos verdes, que têm clorofila, são energéticos e antioxidantes. Auxiliam também no bom funcionamento do intestino. Entre eles está o abacate, brócolis e alface.

MARRONS 🥜🌰
Já os marrons são fontes ricas de minerais, gorduras boas e fibras. Agem como vasodilatadores e no combate à ansiedade. Entre eles estão as castanhas, lentilhas e soja, entre outros.

AMARELOS E LARANJAS 🍊🍍
Alimentos amarelos e laranjas são fontes de betacaroteno e vitamina C, por isso reforçam o sistema imunológico e são ótimos para os tecidos e cabelos. Laranja, acerola e abacaxi estão entre eles.

ROXOS OU PRETOS 🍇🍆
O grupo roxo ou preto é rico em ácido elágico e fontes de vitamina B1. Por isso, ajudam a retardar o envelhecimento, a manter saudável o sistema nervoso e o coração. Entre eles, temos as ameixas, beterrabas e uvas, por exemplo.

Aproveite os benefícios que cada cor dos alimentos oferece e transforme seu prato em um arco-íris, com muitos sabores e muita saúde!

Dieta sem os carboidratos como fonte de energia, o corpo passa a utilizar a gordura armazenada em moléculas, os corpos cetônicos.
Consulte seu nutricionista.

Sou grata à tudo e todos que neste Ano tão atípico fizeram parte da minha vida.

✅A motivação é o combustível diário na jornada.

- O hábito, por fim, é a engrenagem constante que te levará ao seu foco.🥇

💯Procure motivação para uma vida saudável e faça dela um hábito.

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🍞 👉🏾+ Cálcio + Proteína +Fibras.

- Porque a vida pode ser gostosa e saudável !
afirma a nutricionista Ligea Martim.

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Fontes: USDA

Quantidade por 100 gramas100 gramas

Calorias 86

Gorduras Totais 0,1 gGorduras Saturadas 0 gGorduras Poliinsaturadas 0 gGorduras Monoinsaturadas 0 gColesterol 0 mgSódio 55 mgPotássio 337 mgCarboidratos 20 gFibra Alimentar 3 gAçúcar 4,2 gProteínas 1,6 g

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🤔 Gorduras Boas ... qual a sua IMPORTÂNCIA ?!

- Quando o assunto é emagrecimento as gorduras, geralmente, não são bem-vindas, pelo contrário, elas são relacionadas como grandes sabotadoras da perda de peso.

- Já em relação ao organismo, uma das premissas de quem busca uma vida mais saudável é a de que os lipídios devem ser reduzidos ou eliminados.

✅Até mesmo para alguns especialistas a relação entre dieta e consumo de gorduras é algo controverso, pois ainda existem aqueles que torcem o nariz. No entanto, evidências apontam que na prática, quando consumidos de forma correta e com moderação, esses nutrientes asseguram o bom desempenho do metabolismo humano e ainda previnem uma série de doenças.

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