Nutricionista Renan Thales

Emagrecer começa na mente, se não mudar a forma de lidar com a comida, não tem: treino, dieta, bariátrica ou ozempic que resolva o seu “problema”!

Isso acontece porque a restrição aumenta o valor hedônico desses alimentos, tornando-os ainda mais desejáveis.

Mas então, qual é a solução? A resposta pode estar na agilidade da dieta.

Não é ter tudo. Mas optar por uma abordagem mais flexível, que inclua alimentos que você gosta (sim, é possível ter pão, leite e lácteos, arroz e feijão e talvez até um docinho no planejamento), pode tornar a dieta mais sustentável a longo prazo por reduzir a sensação de privação.

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Aprenda a treinar, a organizar sua alimentação e priorizar suas escolhas, isso faz parte do processo de construção de um estilo de vida.

Eu alcancei a marca de 200 seguidores! Quero agradecer o apoio contínuo. Nunca teria conseguido isso sem cada um de vocês. 🙏🤗🎉

Parabéns pelo impressionante desempenho na categoria , conquistar o top 3 é uma prova do seu incrível comprometimento e dedicação ao esporte. Seu trabalho árduo e paixão claramente deram resultados notáveis.

Continue se desafiando e buscando a excelência em sua jornada. Confio no teu potêncial e estamos ansiosos para ver suas conquistas futuras!

Trampo multifatorial obg tbem pelo suporte, quem não faz acontecer vê acontecendo 🏆

A ideia que você sustentou a vida inteira sobre
"comer saudável", não é o bastante quando falamos em emagrecimento e saúde de maneira geral.

Saúde é o contexto, envolvendo não só a comida que você mastiga e engole, mas os hábitos e comportamentos que você tem e conversam diretamente com o padrão alimentar que você mantém até hoje.

Exercício físico o MELHOR pilar para hipertrofia e manutenção de perda de peso juntamente com plano alimentar alinhado é progresso! - quem aí já treinou hoje?

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🍊🍓🍆🥥🥦🍎🍉🍒

Bom comunicador consegue interagir tanto com um senhor de 60 anos quanto com uma criança de 10 anos, com mulheres bonitas ou qualquer ser humano que seja.
Existem duas leituras para uma ótima comunicação:

A primeira é a leitura de quem você mesmo é. Na comunicação, nós entregamos um pouco do que somos e um pouco do que vivemos. As experiências formam conceitos e ideais em nossa cabeça. Você acredita em algo porque sua experiência de vida te ensinou. Então, tudo começa com o autoconhecimento. Você sabe o que gosta, o que não gosta, tem ideais e isso você transmite.

O segundo ponto é entender o receptor, aquele a quem você vai interagir e dividir sua experiência de vida. Se você conversa com um senhor, provavelmente você usa menos gírias e não conversa num tom muito elevado de euforia, via de regra. Senhores mais velhos geralmente possuem uma vibração mais tranquila na fala, você se adequa. Igualmente com uma criança, você não vai falar como se fosse um adulto, talvez até utilize de forma exagerada com gesticulação e caretas. Enfim.

Quem é você? Quem é aquele que te ouve? Se adeque

CRN 10440

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Esse é um mal necessário, e que você PRECISA passar. Não conseguir controlar suas vontades as vezes é normal, mas NUNCA conseguir é um problema‼️

NÃO SEJA ESCRAVO DA SUA PRÓPRIA MENTE

Salva pra nunca se esquecer disso!!!

Antes dos resultados, vem a mudança do comportamento e dos hábitos.
Não inverta a ordem.

Em algum momento da vida, começaram a vender sonhos e fórmulas mágicas para resultados rápidos com o mínimo de esforço necessário.

Se você quer alcançar seu objetivo, é preciso se esforçar ao máximo, porque a chance de surgir um padrinho mágico e te oferecer o corpo dos sonhos e a estabilidade financeira que você tanto quer é nula.

Nos dias atuais a busca por saúde e qualidade de vida tem sido uma preocupação da população. Pessoas padecem não apenas com doenças físicas, mas também com transtornos mentais, como a depressão, estresse e ansiedade. A prática de exercício físico tem sido um grande aliado na prevenção e alívio dos seus sintomas. Praticar exercício físico com uma alimentação adequada regularmente é fundamental em todas as etapas da vida, além de melhorar sua qualidade de vida ela acaba impactando na sua auto estima 🔥

Já escolheu o seu difícil
hoje? 4
Eu sei que mudar não é fácil. A gente precisa encarar de frente os nossos maiores medos e o julgamento que vem de desconhecidos, de pessoas próximas e, principalmente, de nós mesmos.

Não deixe de arriscar. Mais vale errar e ter a oportunidade de corrigir e dar o seu melhor, do que passar a vida imaginando como poderia ter sido, não acha?!

Somos humanos, a evolução vale a pena.Foco no teu projetinho pessoal. Pra cima!! 🔥

Bom dia tropaaaaa!

Hoje o trampo foi com , me procurou pra da um up na carcaça pra baixar o % de gordura, obrigado por confiar no meu trampo. E pra quem precisa de um bom treinador de muaythay chamaaaaa 🔥

Pra mudar basta querer.

O prático exercitado leva ao sucesso! Pare de inventar moda, e coma oq f**a mais próximo da sua adesão no seu dia.

Assim não terá dificuldades, muito menos desculpas em reeducar sua alimentação e traçar metas pra seu objetivo. 🏆

Iogurte + banana + whey! Borá

ALIMENTOS x SONO

Uma noite mal dormida influencia nossas escolhas alimentares, bem como a dieta influencia a qualidade do sono. Não dormir por tempo suficiente ou ter uma noite de má qualidade está associado ao aumento da ingestão de alimentos, redução no metabolismo e ganho de peso.

Esses são alguns alimentos que possuem compostos e substâncias que ajudam na produção de melatonina, mais conhecida como o hormônio do sono.
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Lembrando que os alimentos por si só não fazem milagre viu? 😂 É um conjunto de fatores, mas com certeza ingerir os alimentos certos ja irá contribuir.

🔥 você tem dormido o suficiente?

Faça sempre por você, pq no final e você por você mesmo. Evolua. ⚡️

Calorias em diferentes períodos do seu dia 🔥

Uma questão que sempre me perguntam é sobre o consumo de carboidratos no período da noite, mais especif**amente antes de dormir.⁣

Muitas pessoas cortam o carboidrato à noite (isso quando não corta o dia inteiro), com o intuito de emagrecer mais rápido. Entretanto, a única coisa que vai perder mais rápido é água.

O carboidrato age como poupador de proteína, melhora seu desempenho, recupera o glicogênio muscular e hepático, seu cérebro funciona melhor e pode te ajudar na vontade de doces.

Não importa o horário da sua refeição, as calorias serão as mesmas.

Gostou? 🔥

Fibras 🔥

Se você quer resultados na sua dieta, seja ela pra emagrecimento ou ganho de peso, uma coisa é certa, tenha um bom consumo de fibras.
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Alguns de seus benefícios:
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🔸Ajuda no controle da glicemia
🔸Ajuda no controle do colesterol LDL
🔸Reduz a absorção de carboidratos e gorduras
🔸Melhora a função intestinal
🔸Auxiliam no controle da saciedade
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Arrasta pro lado e da aquele confere!! Gostou, curta, compartilhe.

Como está o seu consumo de fibras?

Para muitas pessoas, a interpretação das informações contidas nos rótulos de alimentos e bebidas parece desnecessária e complicada, mas a leitura desses elementos é fundamental para a identif**ação e fiscalização dos mais diversos itens do nosso cardápio.

“O rótulo é a identidade do produto. É importante tanto para controlar os fabricantes como também para dar aos consumidores a oportunidade de escolher melhor suas refeições e cuidar da saúde”

É assim que se interpreta o rótulo dos alimentos que você está consumindo.

Arrasta para o lado, da aquele confere e deixa aquela curtida 🔥