Nutricionista Camila Kutzner

Dia Nacional do Idoso

Você sabia que estima-se que em 2030 o número de idosos deve superar o de crianças e adolescentes de zero a quatorze anos? Em oito décadas, a média de vida do brasileiro aumentou 30 anos saindo de 45,4 anos, em 1940, para 75,4 anos, perto de 2020.
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O envelhecimento da população tem impactos importantes na saúde, apontando para a importância de organização da rede de atenção à saúde para a oferta de cuidados longitudinais.
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Na Nutrição cabe destacar a importância da alimentação adequada e saudável na promoção da saúde, garantindo bem estar à população da terceira idade. Os nutricionistas atuam em várias áreas de atenção aos idosos, incluindo nas Instituições de Longa Permanência de Idosos (ILPI). Consulte um nutricionista.

Receita nova postada no site! Não deixe de conferir ♥

Creme de abóbora com frango A opção de jantar perfeita para os dias mais frios, além de ser muito saudável e deliciosa Essa é uma receita que vai te surpreender! A princípio, por ser de abóbora, pode parecer que não combina na sopa, mas te convido a testar na sua casa e perceber que não só combina, como é super leve...

Está cansada de comer uma frutinha de lanche de f**ar morrendo de fome? 😫😫
Então esse post é para você!

Isso acontece porque dependendo da fruta, a quantidade de fibras, proteínas e gorduras boas não são suficientes para te deixar saciada por mais tempo.

Essas opções de hoje são ricas em e possuem mais nutrientes, por isso vão garantir uma boa saciedade para seu dia a dia!

💖Se gostou do conteúdo, não esquece de compartilhar e salvar para não esquecer!

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Muitas vezes estamos tão focados no objetivo final, que não conseguimos viver o momento presente com leveza 🌿🍃

Então aprenda a relaxar e aproveitar cada passo da sua jornada em busca de uma vida mais saudável, pois cada passo é importante ✨

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A Páscoa é um momento único no ano, e muitas pessoas gostam de presentear com chocolates nessa época 🍫🐇

Se você deseja aprender a comer esses alimentos e não acabar ganhando alguns quilinhos, esse post é pra você! 😍

Lembrando que, o que faz uma pessoa engordar é o consumo de uma quantidade exageradamente grande de calorias de uma vez ou então, várias repetidas vezes.

Comer uma porção, ou até um pouquinho a mais não será um problema e não te fará engordar!!

Por uma Páscoa sem neuras e chocolate na medida certa 🍫✅

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O efeito sanfona ou também conhecido como “efeito iô-iô” é um ciclo aonde a pessoa e várias vezes, sem conseguir manter o .

O principal motivo para isso acontecer são as dietas (que excluem ou reduzem grande parte dos grupos alimentares, como os ). Esse tipo de dieta gera uma diminuição rápida de peso, porém o indivíduo não consegue seguir no dia a dia! 👎🏼👎🏼

O problema é que esse ciclo não é saudável para o organismo, que precisa se adaptar à momentos intensos de e alimentares. Com o tempo o metabolismo acaba f**ando mais lento, e menos responsivo às dietas.🆘🆘

Além disso, toda vez que a pessoa volta a engordar, além de aumentar o tamanho das células de gordura, elas também se multiplicam, o que torna o processo cada vez mais .

Para acabar de vez com esse ciclo, e conquistar um emagrecimento definitivo, é preciso seguir esses passos do post de hoje! ✅

Lembre-se que o emagrecimento duradouro é possível e eu estou aqui pra te ajudar a conquistá-lo!!

Para saber mais sobre a consulta nutricional, entre em contato com o link na bio 💚

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Esse post é para você não esquecer de
cuidar da pessoa mais importante da sua vida, você!

Qual forma de autocuidado você pode começar a
melhorar hoje?

Pense com carinho e vá na direção do seu objetivo,
você merece esse cuidado 💖

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Alguns feedback’s de pacientes que estão em acompanhamento 💖

Sempre falo que cada uma/um é especial, procuro atender e ajudar da melhor forma e sempre valorizando muito a opinião do cliente!

Gratidão por confiarem no meu trabalho 💚🌿

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🚨Chega de adiar sua meta para e ter uma alimentação mais saudável!

Com esse e-book, é possível começar seu processo de maneira prática, simples e efetiva!

Entre em contato para receber o seu e comece a trabalhar no seu sonho 🥰🎯

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Eu com meu chá de camomila , uma vela acesa e um livro ou caderno, não quero guerra com ninguém 🌸☕️

Esse é um hábito que adquiri à pouco tempo, mas não abandono mais. O chá ajuda a relaxar, sendo um momento para “desligar” um pouco a mente da loucura de informações que recebemos todos os dias!

Lembre-se sempre de incluir esses momentos em sua rotina, pois assim tudo fluíra melhor ✨

👉🏼Você já tem algum momento como esse no seu dia a dia?

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As dietas restritivas são aquelas muito baixas em calorias, que visam uma redução de peso rápido (é comum você ver divulgação dessas dietas com a frase “reduza 10kg em 1 mês” por exemplo).

Nesse tipo de dieta, a alimentação f**a muito restrita, não podendo incluir alimentos considerados “ruins”, como: chocolate, lanches, bolos, pizza, e muitas vezes até mesmo o arroz , feijão e frutas são bem reduzidos!

Mas se essas dietas reduzem peso, por que elas “não funcionam”? 🤔

Acontece que nesse tipo de dieta, ocorre uma grande redução da massa muscular (sendo muitas vezes maior do que a redução de kg de gorduras).

👉🏼A redução de massa muscular não é interessante, pois vai contribuir para reduzir o , ou seja, você vai ter cada vez mais dificuldade em emagrecer.

Além disso, quem vai conseguir manter esse tipo de dieta por muito tempo? Ninguém 😅

Então o que acaba acontecendo muito é um reganho do peso que havia sido perdido, além da frustração em ter que começar tudo novamente…

Por esses e outros motivos que as dietas restritivas não são efetivas para redução de gordura corporal de forma saudável e duradoura!

No meu acompanhamento nutricional conseguimos equilibrar sua com seus alimentos preferidos junto de um Plano Alimentar personalizado, saboroso e conforme sua realidade!

Dessa forma será possível ter um emagrecimento sem terrorismo alimentar e melhorando muito sua relação com a comida! 🍽️💗

Tem interesse em saber mais sobre meu acompanhamento nutricional?

📲Entre em contato com o link na minha bio que te encaminho todas informações!

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Lanche da tarde de hoje 🍃

Aqui tem:

➡️iogurte natural: possui bactérias boas que ajudam no funcionamento do intestino;

➡️Mel: usei 1 colher de chá para adoçar, mas também auxilia na imunidade;

➡️Chia: possui ômega 3 vegetal, sendo anti-inflamatória naturalmente, além de possuir fibras que ajudam na saciedade e intestino

➡️Morangos: são ricos em vitamina c, e possui baixíssimas calorias

➡️Granola: possui aveia em sua composição, o que contribui para o consumo de frutas e ainda melhora o sabor do iogurte 😋

E você, já comeu iogurte natural dessa forma? 🤔

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Arraste para o lado e confira a relação do emagrecimento e consumo dos pães 🤩

Ficou com dúvida? Deixe nos comentários 🥰

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Hoje fazem exatos 3 anos desde que me formei! Sinto que passou tão rápido, e ao mesmo tempo não.
No dia da minha formatura, em 31.01.20, nem imaginava que uma pandemia estava chegando no Brasil…

Por conta da pandemia, alguns planos que tinha com a nutrição precisaram ser adiados, e ainda fui tomada por um medo enorme sobre essa doença nova que estava preocupado o mundo.

Não foi um ano fácil, mas hoje olho para trás e me orgulho por não ter desistido do meu sonho e ter insistido em ir atrás dele!

Sou grata por trabalhar com o que amo, e escolheria a nutrição quantas vezes fossem necessárias 💚❤️

Hoje trouxe essas opções fáceis e deliciosas para quem busca o emagrecimento!

Qual opção você mais gostou? Me conte nos comentários 🥰

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Uma dúvida que recebo muito, mas que é importante diferenciar!

Lembre-se, emagrecimento e hipertrofia são situações opostas! É preciso focar em um objetivo por vez 😉💪🏼

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Tá calor por aí? ☀️😎

O verão é uma estação em que precisamos nos hidratar mais por conta das altas temperaturas!

Então vem conferir essa receita super prática para você se hidratar, refrescar e evitar o inchaço nesse período:

➡️1 xic de melancia picada
➡️1 xic de chá de hibisco preparado
➡️Gelo a gosto
➡️Folhas de hortelã

Preparo: comece pelo chá. Aqueça 200ml de água e em seguida adicione em uma xícara com 1 colher de sopa de hibisco. Deixe em infusão por 10min. Após, coe e espere esfriar. No liquidif**ador adicione o chá e a melancia picada. Bata até f**ar homogêneo e leve para um copo com bastante gelo. Está pronto! ✅

Não esquece de salvar para fazer em casa! ✨✨

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Não se esqueça de cuidar de você! Faça 2023 ser ainda mais especial ✨

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#2023

Finalmente está chegando Natal ✨🎄, momento de reflexão, união e de recarregar as energias para o próximo ano.

Sei que essa fase pode ser complicada por quem deseja emagrecer, afinal são tantas comidas gostosas, e isso pode gerar dúvidas de como prosseguir para manter seu peso e não exagerar demais.

Essas dicas de hoje vão te ajudar a lidar com mais equilíbrio, e aproveitar sem restringir esses momentos especiais!

Não esqueça de colocá-las em prática! 😉😉

Bjos da nutri e ótimas festas 😘😍

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Vamos conversar sobre o consumo de proteína após o treino? É obrigatório, ou não?

Vem descobrir no post de hoje! 👆🏼

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Semana passada fiz uma enquete nos stories, e a maioria dos meus seguidores (56%), gostam de consumir algo para assistir aos jogos 🇧🇷⚽️

Quando perguntei qual a opção preferida, é claro que foi ela, a pipoca! 🍿🍿

Sei que vocês tem dúvidas em como preparar a pipoca ideal, quanto de óleo usar etc., então hoje tem a receitinha mágica para vocês aproveitarem!

Aproveita também para conhecer esses outros snacks super saudáveis e nutritivos que podem ser uma ótima opção também! 🥕🥕

Agora sim, vai Brasil! 🇧🇷

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Você tem comemorado suas conquistas? 🤔

Às vezes estamos tão focadas em chegar no objetivo, que esquecemos de olhar para tudo o que você já fez até o momento.

Vou dar um exemplo: imagine que você deseja emagrecer 10kg. No atual momento você pode já ter começado seu processo, mas ainda não chegou no objetivo final.

É nesse momento que você deve se lembrar de tudo o que você já fez, exemplo:

💚está bebendo 2 litros de água ao dia;
💚conseguiu reduzir a quantidade de fast food durante a semana;
💚iniciou uma atividade física;
💚está conseguindo ir ao banheiro sem dificuldades…

Tudo isso não diz respeito ao número da balança em si, mas sem dúvidas mostra que você está no caminho certo e já não é mais a mesma pessoa de antes💪🏼

Por isso, valorize seus resultados, elogie-se, se dê parabéns porque você está evoluindo! ✨⭐️

Fez sentido pra você ?

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Os antioxidantes são ótimos aliados para saúde e emagrecimento!

Isso porque , o excesso de gordura corporal, alto consumo de alimentos industrializados, estresse, sono insuficiente e sedentarismo, acabam aumentando a inflamação no organismo! ☹️👎🏼

Por isso se faz necessário aumentar o consumo de alimentos com essa capacidade antioxidante, que irão contribuir para o correto funcionamento das células e redução da inflamação ! ✅

Hoje trouxe as 10 frutas com maior capacidade antioxidante, segundo o Índice ORAC.

Você pode incluir durante seu dia a dia essas frutas (cerca de 3 frutas ao dia seria o ideal!) ⏰

Perceba que os alimentos vermelhos e arroxeados são os que apresentam maior capacidade antioxidante!

Agora me conta, quais dessas frutas você já consome ? 🤔👇🏼

🍓🍒🫐🍇

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Ah o chocolate... 🍫

Geralmente uma das primeiras coisas a ser cortadas da alimentação para emagrecer, mas será que precisa ser assim mesmo?

Vem entender e aprender a comer o chocolate do jeito certo!

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