Nutricionista Priscila Delatorre

Peito de Frango Grelhado com Molho de Limão e Ervas. 😋

🥘 Ingredientes:
- 4 filés de frango
- Suco de 2 limões
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher de chá de mel
- 1 colher de chá de alecrim fresco picado
- Sal e pimenta a gosto

👩🏼‍🍳 Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, misture o suco de limão, azeite de oliva, alho, mel, alecrim, sal e pimenta para criar o molho.
2. Marine os filés de frango na mistura por pelo menos 30 minutos na geladeira.
3. Aqueça uma grelha ou frigideira em fogo médio-alto.
4. Grelhe os filés de frango por 6-8 minutos de cada lado, ou até que estejam cozidos por completo e dourados por fora.
5. Regue os filés de frango com o molho restante durante o cozimento.
6. Sirva os peitos de frango grelhados regados com mais molho e decore com algumas ervas frescas.

Esta receita deliciosa e saudável serve duas pessoas, proporcionando uma combinação perfeita de proteínas magras e sabores cítricos e herbais.

NÃO esqueça de SALVAR a receita para utilizar no seu dia a dia! 😉

Que neste Natal a alegria e a saúde estejam em abundância na sua vida! Desejo a você e aos seus entes queridos um Feliz Natal, repleto de momentos especiais e memórias inesquecíveis.✨

Feliz Natal 🎄
Nutri Pri Delatorre

Que tal começar o dia com esta receita saudável e saborosa? 😊 Hoje trazemos uma opção deliciosa para você experimentar.

🥛Smoothie de Aveia com Banana:

Ingredientes:

- 1 banana madura 🍌
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, leite de soja ou o leite de sua escolha)🥛
- 1 colher de sopa de mel (opcional 🍯)
- 1 colher de chá de sementes de chia (opcional)
- Cubos de gelo (opcional 🧊)

Instruções:

1. Descasque a banana e coloque-a em um liquidificador.
2. Adicione a aveia, o leite e o mel (se preferir um toque mais doce).
3. Se desejar uma textura mais espessa, adicione cubos de gelo.
4. Adicione as sementes de chia (se estiver usando) para um toque extra de fibras.
5. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea e cremosa.
6. Despeje o smoothie em um copo e aproveite.

ℹ️ Este smoothie é uma opção saudável e nutritiva para o café da manhã. Ele fornece proteína, fibras e energia para começar o dia com vitalidade. Personalize-o adicionando outras frutas ou superalimentos, como proteína em pó (12g de whey), de acordo com suas preferências.

📲Comente abaixo se você já fez algo parecido e compartilhe suas experiências! 🍽️

O equilibrio alimentar entre as carnes vermelhas, são fundamentais, nao precisa retira-lá, mais prefira sempre uma carne mais magra!
A carne vermelha possui uma enorme quantidade de vitaminas do complexo B, E e K. A vitamina B12, por exemplo, é um nutriente essencial para a saúde, e que somente é encontrada em alimentos de origem animal.
Rica em minerais como ferro, selênio, zinco e magnésio.
Contém muita proteína, é antioxidante entre outros benefícios!
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Ingredientes para tempero carnes
Páprica defumada
Alho desidratada
Cebola desidratada
Salsa desidratada
Orégano
Pimenta calabresa
Temperos prontos contem espessante goma xantana, corantes, sódio, glutamato monossódico, inosinato dissodico, guanilato dissodico, imulsificante entre outros.
eles são extremamente prejudiciais a saúde, um veneno pra quem tem pressão alta, enxaqueca, e ajuda na retenção de líquidos.
Fazer o seu próprio tempero caseiro é levar mais saúde e sabor pra sua mesa e família.

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🥑🍎🥦 ALIMENTE-SE BEM PARA UMA VIDA SAUDÁVEL! 🌱✨

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🌟 Sou a Priscila Delatorre, Nutricionista apaixonada por ajudar as pessoas a alcançarem seus objetivos de saúde e bem-estar. Aqui você encontrará dicas, receitas deliciosas e orientações nutricionais para transformar sua alimentação de forma equilibrada e sustentável.

🔬🍽️ Com base em evidências científicas, vou te guiar rumo a uma alimentação mais saudável, sem restrições extremas ou modismos. Acredito no poder dos alimentos para promover uma vida plena e vibrante!

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Esse pode ser um sinal de que a sua alimentação e estilo de vida precisam de ajustes. A falta de energia e a fadiga constante podem ser indicadores de deficiências nutricionais, alimentação inadequada ou até mesmo de problemas de saúde que precisam ser avaliados por um profissional de saúde.

Com a ajuda de um nutricionista é possível identificar as causas da falta de energia e criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades nutricionais e ajude a recuperar a vitalidade e o bem-estar.

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Com a rotina cada vez mais agitada, muitas vezes pode ser difícil se alimentar de forma saudável durante o dia. No entanto, montar lanches práticos e nutritivos pode ser a solução para manter a energia e a saúde em dia.

Uma boa opção é incluir alimentos ricos em proteínas, como queijos magros, iogurtes naturais e ovos cozidos, que ajudam a manter a saciedade e o equilíbrio nutricional.

Outra dica é incluir frutas, castanhas e sementes, que são fontes de vitaminas e minerais, além de fibras que ajudam na digestão.

Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar, como biscoitos recheados e refrigerantes, que podem oferecer um pico de energia momentâneo, mas que logo serão seguidos por uma queda de energia e fadiga.

Com um pouco de planejamento e criatividade, é possível montar lanches saudáveis e deliciosos para o dia a dia. 🍎🥪🌰

A gravidez e a amamentação são fases importantes da vida de uma mulher, e a nutrição adequada é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê.

Durante esse período, as necessidades nutricionais da mãe mudam, e é importante garantir que a dieta forneça todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável do bebê e manutenção da saúde da mãe.

Um nutricionista pode ajudar a avaliar as necessidades nutricionais específicas durante a gravidez e a amamentação e criar um plano alimentar personalizado para atender a essas necessidades.

Além disso, oferecemos suporte e orientação para ajudar a superar quaisquer desafios nutricionais que possam surgir durante esse período.

Não hesite em me procurar para garantir uma gravidez saudável e um desenvolvimento saudável do seu bebê." 🤰👶🌿

Uma dieta vegana ou vegetariana pode ser muito saudável e rica em nutrientes, desde que seja bem planejada e equilibrada.

É importante escolher alimentos ricos em proteínas, como legumes, grãos integrais, tofu e tempeh, além de fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes e sementes.

Além disso, é fundamental escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais importantes para a saúde, como ferro, cálcio, vitamina B12 e vitamina D.Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos como espinafre, brócolis, lentilhas, grão de bico, sementes de chia, leite de amêndoas fortificado e suplementos alimentares.

Outras dicas incluem variar os alimentos consumidos, experimentar novas receitas e opções de alimentos, e sempre verificar os rótulos dos produtos para garantir que não contenham ingredientes de origem animal.

Se você está considerando adotar uma dieta vegana ou vegetariana, é importante buscar a orientação de um nutricionista para garantir que sua alimentação seja equilibrada e atenda às suas necessidades nutricionais específicas.

Nada é mais forte e verdadeiro do que o amor de uma mãe!

Feliz dia das Mães 🩷

As doenças crônicas, como diabete, pressão alta e colesterol alto, afetam milhões de pessoas em todo o mundo.

Essas condições de saúde podem ter um impacto significativo na qualidade de vida e bem-estar, além de aumentar o risco de complicações graves, como doenças cardiovasculares e renais.
No entanto, muitas vezes essas doenças podem ser prevenidas ou gerenciadas por meio de mudanças na alimentação e no estilo de vida.

Um nutricionista pode ajudar você a avaliar a sua dieta atual e identificar os alimentos que podem estar contribuindo para o desenvolvimento dessas doenças. Além disso, elaboramos um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades individuais e ajude a prevenir ou gerenciar essas condições de saúde

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Uma alimentação saudável é fundamental para a prevenção de doenças cardiovasculares, que afetam milhões de pessoas em todo o mundo.

Alguns alimentos são especialmente benéficos para a saúde do coração, como frutas e vegetais, que são ricos em vitaminas, antioxidantes e fibras. Além disso, grãos integrais, nozes e sementes são excelentes fontes de gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir o colesterol e protegem o coração.

Outros alimentos que devem fazer parte de uma dieta saudável para o coração incluem peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, que ajudam a reduzir a inflamação e protegem o coração, e leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, que são ricas em proteínas, fibras e nutrientes importantes para a saúde cardiovascular.

Ao adotar uma alimentação rica em alimentos saudáveis para o coração e evitando alimentos processados e ricos em gorduras saturadas e açúcares, é possível prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a qualidade de vida.

Sensação de inchaço e retenção de líquidos são problemas comuns que podem ser desconfortáveis e afetar a autoestima. Felizmente, existem algumas dicas simples que podem ajudar a prevenir esse problema.

Primeiro, certifique-se de beber bastante água durante todo o dia, pois a desidratação pode levar à retenção de líquidos. Além disso, reduza o consumo de sal e alimentos processados, que são ricos em sódio e podem contribuir para o inchaço.

Outras dicas incluem aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, como bananas, abacate e batata-doce, que podem ajudar a equilibrar os níveis de sódio no corpo, e praticar atividades físicas regularmente, que ajudam a melhorar a circulação e reduzir a retenção de líquidos.

Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado para prevenir a retenção de líquidos e promover uma sensação de bem-estar. 💧🍎🏋️‍♀️

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Lembre-se: a sua alimentação é a base da sua saúde e bem-estar. Infelizmente, hábitos alimentares não saudáveis ​​são cada vez mais comuns na nossa sociedade.

A má alimentação pode levar a problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas, diabete e muitos outros. Além disso, uma alimentação inadequada pode afetar a nossa qualidade de vida e bem-estar emocional.

Mas não precisa ser assim! Pequenas mudanças no estilo de vida e na alimentação podem fazer uma grande diferença.

Um nutricionista pode ajudá-lo(a) a avaliar a sua dieta atual, identificar hábitos alimentares não saudáveis e criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos individuais.

Agende sua consulta comigo e comece hoje mesmo a construir uma alimentação saudável e equilibrada que irá ajudar a melhorar a sua saúde e bem-estar!" 🌿🥦🍓

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💥Você não vai ficar fora dessa né?

Parabéns a todos os trabalhadores, de todas as áreas e setores, que enfrentam diariamente os desafios e superam as dificuldades em busca de um futuro melhor.

Uma alimentação balanceada não traz apenas benefícios para o corpo, mas também para a saúde mental. Alimentos ricos em nutrientes como ômega-3, vitaminas B e D, magnésio e triptofano, por exemplo, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, além de melhorar a concentração e o humor.

Além disso, uma alimentação equilibrada também ajuda a prevenir doenças como a depressão e a demência, além de contribuir para um sono melhor e mais reparador.

Por isso, é importante buscar orientação de um nutricionista para elaborar um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos, e assim obter todos os benefícios que uma alimentação saudável pode proporcionar para a saúde mental e física. 🍎🧠💚

Os chás são bebidas populares em todo o mundo e trazem muitos benefícios para a saúde. Além de serem uma ótima opção para se hidratar, os chás podem ajudar a melhorar a digestão, reduzir a inflamação, aumentar a imunidade, controlar a ansiedade e até mesmo ajudar no emagrecimento.

Eles também podem ser fontes de vitaminas e minerais importantes para o organismo, como a vitamina C, ferro e cálcio.

Entre os chás mais populares estão o chá-verde, que é rico em antioxidantes e pode auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares, e o chá de camomila, que ajuda a relaxar e combater a insônia.

Com tantas opções disponíveis, vale a pena experimentar diferentes tipos de chás e incluí-los em sua rotina diária.

Ter um sistema imunológico forte é fundamental para prevenir doenças e manter a saúde em dia. E uma das formas de fortalecer a imunidade é através da alimentação.

Existem alguns alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a imunidade, como frutas cítricas, como laranja e limão, que são ricos em vitamina C, e alimentos como alho, cebola e gengibre, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Além disso, é importante incluir no cardápio alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, leguminosas e oleaginosas, que ajudam a fortalecer os músculos e a produzir anticorpos.

E não se esqueça dos vegetais verde-escuros, como espinafre e brócolis, ricos em ácido fólico e ferro, nutrientes que auxiliam na produção de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.

Com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, é possível fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.

A hidratação adequada é essencial para o funcionamento correto do nosso organismo. Quando não bebemos água suficiente, podemos sentir sintomas como dor de cabeça, cansaço e pele seca. Mas como evitar a desidratação?

Além de beber água regularmente, você pode aumentar o consumo de alimentos ricos em água, como frutas, legumes e sopas. Outra dica é evitar bebidas açucaradas e alcoólicas, que podem desidratar o corpo.

Também é importante lembrar de beber água durante as atividades físicas, principalmente em dias quentes. Levar uma garrafa de água com você durante o dia pode ajudar a lembrar de beber água regularmente.

Se você tiver dificuldade em beber água pura, tente adicionar algumas rodelas de limão ou hortelã para dar sabor. Conte comigo para criar um plano alimentar e hidratação personalizado para as suas necessidades. 💧🍉🥕

hidratação

O consumo excessivo de sódio pode trazer diversos prejuízos à saúde, como pressão alta, retenção de líquidos e aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Por isso, é importante prestar atenção na quantidade de sal que adicionamos aos alimentos e evitar alimentos processados que costumam ser ricos em sódio.

Para diminuir o consumo de sódio, é possível substituir o sal por temperos naturais, como ervas, especiarias e limão. Além disso, é importante ler os rótulos dos alimentos e escolher aqueles que possuem menor teor de sódio.

Uma alimentação equilibrada e saudável, com consumo adequado de frutas, verduras e legumes, também pode ajudar a reduzir a necessidade de adicionar sal aos alimentos.

Cuide da sua saúde e reduza o consumo de sódio na sua alimentação. 🍎🥦🥕

Problemas gastrointestinais como constipação, diarreia e síndrome do intestino irritável podem ser extremamente desconfortáveis e afetar significativamente a qualidade de vida. A boa notícia é que a alimentação pode ter um papel importante na prevenção e no tratamento desses problemas.

Um nutricionista pode ajudar a identificar os alimentos que podem estar agravando seus sintomas e criar um plano alimentar personalizado para aliviar os problemas gastrointestinais.

Isso pode incluir o aumento da ingestão de fibras, o uso de probióticos e a eliminação de alimentos que podem estar causando irritação. Não deixe que problemas gastrointestinais afetem sua qualidade de vida.

Agende uma consulta comigo para obter orientação especializada em como melhorar sua saúde gastrointestinal." 🍎🍌🥑🍓

Entrando na modinha!
Essa Barbie é que te ajuda a ter uma alimentação saudável.

Perder peso ou manter um peso saudável pode ser um grande desafio em meio à rotina corrida e cheia de tentações. Porém, é importante lembrar que o caminho para o emagrecimento saudável é um processo gradual e que exige mudanças consistentes e duradouras nos hábitos alimentares e estilo de vida.

Não existe uma fórmula mágica para emagrecer de forma saudável e rápida, mas com a ajuda de um profissional de nutrição é possível criar um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades individuais, que ajudará a atingir os objetivos de forma saudável e sem sofrimentos.

Agende sua consulta e vamos juntos em busca de uma vida mais leve e saudável! 💪🏼🥗

Que nesta Páscoa possamos celebrar o renascimento da vida e renovar nossas esperanças.

E também refletir sobre nossas escolhas, nossos hábitos e nossas relações, buscando cultivar sempre o amor, a empatia e a compaixão em nosso coração.

Que a alegria desta data tão especial nos inspire a nutrir nossas vidas com valores que realmente importam e nos levem ao caminho da felicidade.

Feliz Páscoa a todos!" 🐰🥕🍫🌷

Manter uma alimentação saudável pode ser um desafio quando estamos fora de casa, mas não é impossível! Com algumas dicas simples, você pode continuar cuidando da sua saúde mesmo em restaurantes, lanchonetes e afins.

Confira nossas sugestões e não deixe sua dieta de lado quando estiver fora do ambiente doméstico! 🥗🍎

Algumas dicas que podem ajudar são: pesquisar o cardápio com antecedência, optar por restaurantes que ofereçam opções saudáveis, evitar frituras e alimentos muito calóricos, escolher acompanhamentos mais leves e evitar os molhos prontos, dar preferência a grelhados e saladas, e controlar as porções.

Além disso, não se esqueça de beber bastante água e evitar bebidas açucaradas ou alcoólicas em excesso.

Cuide da sua saúde em qualquer lugar! 💪🏼💚

Uma alimentação rica em fibras traz inúmeros benefícios para a saúde. As fibras são importantes para o bom funcionamento do sistema digestivo, ajudando a prevenir a constipação e outros problemas gastrointestinais.

Além disso, as fibras também contribuem para a sensação de saciedade, o que pode ajudar na perda de peso e no controle da glicemia.

Outros benefícios incluem a redução do risco de doenças cardiovasculares, já que as fibras ajudam a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

Além disso, a ingestão adequada de fibras também pode ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer, como o de cólon e o de mama.

Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e cereais integrais, em sua dieta e sinta a diferença na sua saúde e bem-estar. 🍎🥦🍞

Montar um prato equilibrado é fundamental para garantir uma alimentação saudável e balanceada. Para isso, é importante incluir alimentos de diferentes grupos alimentares, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

Uma boa dica é dividir o prato em três partes: metade para legumes e verduras, um quarto para proteínas e outro quarto para carboidratos. Além disso, é importante variar os alimentos, escolhendo opções de diferentes cores e texturas, para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários.

Também é fundamental prestar atenção na qualidade dos alimentos escolhidos. Opte por alimentos frescos, evitando produtos industrializados e ultra-processados, que são ricos em conservantes, açúcar e gorduras saturadas.

E não se esqueça da hidratação: beba bastante água ao longo do dia e evite o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas.

Com essas dicas simples, é possível montar um prato equilibrado e garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para uma vida saudável.