Nutricionista Bruno Cavicchio

Alimentos que não podem faltar para longevidade👇(não são os que você pensa 🫣🫢🤭):

- Cerveja ou vinho ou a bebida alcoólica que você gosta 🍷🍻
- Churrasco
- Pizza

Porque estes alimentos vão te auxiliar a viver mais?

Simplesmente por estes serem os top 3 na lista das guloseimas que as pessoas gostam de comer.

A grande sacada aqui é você ter em mente que o ponto mais importante para a sua longevidade não está em um ou uma dezena de “super alimentos” ❌ 🥑🌰🐟🥚🍓

O mais importante é você conseguir se manter com uma composição corporal saudável!

Evite:

❌ excesso de gordura

❌ sedentarismo

❌ não ter senso de propósito

❌ dormir mal

❌ dirigir de forma imprudente

Pode parecer bobeira, mas você se dedicar para evitar estas 5 ações você irá agir contra 5 das top 10 maiores causas de morte no mundo.

Faça isso para longevidade:

✅ Tenha uma porcentagem de gordura saudável.

Sugiro que você coloque na sua alimentação os alimentos que você gosta. Aprenda a lidar com a sua cervejinha 🍺, o seu churrasco 🍖 ou o seu chocolate 🍫.

Você sabendo como incluir o seu alimento favorito na sua rotina alimentar e mesmo assim f**ando com um corpo saudável, vai te render muitos anos felizes.

✅ Faça algum tipo de exercício.

Seja, caminhada, dança, musculação, crossfit… escolha uma forma de dar movimento ao corpo. Além de facilitar a inclusão da sua guloseima favorita, você vai manter o seu corpo um lugar gostoso de morar.

Se você puder também acrescentar alguns alimentos ricos em antioxidantes, será bom, mas foque primeiro em estar com uma composição de corpo saudável.

Inclua na sua dieta:

> 1 xícara (chá) de frutas vermelhas ao dia.

> 150g de peixe gordo (atum/ salmão/ sardinha) 4x/ semana.

> 7 colheres (sopa) de abacate/ dia.

Que você viva o tempo que lhe é de direito nesta terra tendo prazer em se relacionar com a comida, você mesma (o) e o mundo a sua volta!

Foi assim que tudo começou… essa é uma das nossas primeiras fotos… no começo de namoro.

E a última foto foi um novo começo, a da vida de casado ☺️

Estes são dois momentos muito felizes que guardo em meu coração da nossa vida a dois meu amor ().

E hoje é mais um dia desses ☺️. Hoje é o dia que a minha querida e Valdirzão trouxeram para mim o meu presente mais desejado… a mulher da minha vida!

Feliz aniversário meu amor!! 🎉🎊🎈🎈

Eu sei que o aniversário é seu, mas não tem como não te agradecer por me presentear com você na minha vida todos os dias!! Agradeço por escolher f**ar todos os dias, e saiba que eu também vou escolher f**ar!!

😉

Feliz aniversário vida!! Te amo!!

Se você não gosta de dieta, então entenda a diferença é experimente mudar seu estilo de vida! 😉

Antes de pensar que seu progresso está sendo lento, tenha certeza que suas expectativas são realistas.⁣⁣
⁣⁣ ⁣⁣
Pense comigo...⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
As pessoas estão evoluindo e ainda f**am chateadas e desistem. wtf?⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣De fato, mesmo pequenos avanços ainda signif**am que você está um passo mais perto na direção certa.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Perder 100 gramas por semana por um ano, é melhor do que perder 2kg por semana por um mês e recuperar tudo de novo.⁣ O mesmo vale pro dinheiro, pras mídias sociais e pra vida.⁣
⁣⁣
⁣⁣Progresso é sempre progresso.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣E todo progresso é um ótimo progresso.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣Você precisa mudar essa perspectiva.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣Tamo junto nessa,⁣⁣
Tio Bruno⁣

A pergunta que f**a é... Quem é que está rindo no fundo? 😁😆

Se conselho fosse bom as pessoas seguiriam, é isso?

Aposto que nós vamos mudar essa premissa, não é pessoal?

Salva, printa, guarde, mas coloque em prática!

Beijos do do Tio Bruno.

Importante: precisamos rever a “pizza tamanho família”, seria melhor ela se chamar “pizza casal”, o que acham? 🍕

Dos mesmos criadores de “não treino perna porque jogo bola”.⠀
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Não quero jogar uma desilusão nos teus objetivos, pelo contrário, eu preciso te mostrar que para estar na elite de qualquer atividade, é necessário muito esforço e dedicação.⠀
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Treine sem medo 💪⠀
⠀⠀⠀
Cuide-se!

Quantos outros alimentos você não conhece que são super baratos e igualmente calóricos?

Bolachas, refrigerantes, bolos, pães doce, salgadinho. Em nossa sociedade, em geral, o governo estimula muito mais produtores de milho, trigo, açúcar do que alimentos como verduras, legumes e frutas.

Este processo favorece os produtos gerados a partir destes alimentos, produtos que a longo prazo tendem a gerar vício corporal e psicológico, afinal quando se está triste costuma-se buscar conforto em carboidratos refinados (chocolate, pão, doces) e não em mexerica certo?

A frequência do consumo destes alimentos já está há muito tempo determinado na literatura que favorece a obesidade e doenças como pressão alta, cardiopatias e diabetes, fazendo com que mais uma indústria seja estimulada: a de medicamentos, a indústria da doença.

Estamos em um ciclo, onde comemos veneno e depois tomamos dr**as medicamentosas para aguentar continuar nos envenenando, qual a saída?

Conhecimento, sair da ignorância. Remediar em certos momentos pode ser preciso, mas é importante saber de onde vem a doença e lutar por mudanças.

Esperanço que um dia o governo passe a estimular pequenos produtores e a produção de alimentos que nos tragam saúde, ao invés de simplesmente continuar a nos direcionar à doença.

Você também faz parte disso, seja ativo na sociedade.

É raro, mas acontece muito.

😭😢😕😐🙂😀😁😂

Bruno qual é a razão para isso acontecer? 🤔⠀⠀
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Estudos indicam que o café pode estimular as contrações dos músculos no intestino e cólon. 💪⠀
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A cafeína presente no café torna o cólon 60% mais ativo do que a água. ☕️💨⠀
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Outros compostos presentes no café, como os ácidos clorogênicos e as N-alcanoil-5-hidroxitriptamidas, também podem estimular a atividade intestinal. 💥⠀
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📚 Um estudo descobriu que 29% dos participantes precisaram ir ao banheiro dentro de vinte minutos após consumirem uma xícara de café. 💩⠀⠀
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Você percebe esse efeito? ☕️🚽😄

Em vez de tentar perder peso, faça isso:

Concentre-se em estabelecer novos bons hábitos e em perder os hábitos que fizeram você engordar.

Antes de ciar um novo hábito pergunte a si:

“Que tipo de pessoa estou tentando me tornar como resultado desse hábito?”

Cada ação de agora é uma reação para o seu futuro.

Por que você deve se concentrar em hábitos em vez de perder peso?

Conheço muitas pessoas que perderam peso e recuperaram alguns meses depois. Claro que há uma série de fatores psicológicos, ambientais e fisiológicos que influenciam nisso.

Mas, em grande parte, essas pessoas se concentraram demais no número na balança a ser alcançado e não o suficiente no hábito e na identidade.

Você precisa ser tão consistente com bons hábitos a um ponto que eles se tornem tão automatizados que você se sente mal ao não os praticar. Como escovar os dentes.

Não se deixe enganar pelos charlatões que tentam vender dietas milagrosas.

O consenso científico é o resultado de anos de pesquisa rigorosa e estudos de alta qualidade.

Não acredite em tudo o que você lê, verifique sempre as fontes e consulte um profissional de confiança.

Vamos juntos combater as informações erradas e promover uma nutrição baseada em evidências!

Beijos do Tio Bruno

"Eu: comecei a comer mais salada e ainda não emagreci."

Disse a pessoa que despeja meio litro de azeite na salada.

Gente, se tem uma coisa que aprendi como nutri é que até mesmo as opções mais saudáveis podem se tornar vilãs quando exageramos nos adicionais.

Se você quer emagrecer, é importante prestar atenção nas porções e no tipo de tempero que está usando.

Afinal, de nada adianta comer uma montanha de salada se estamos afogando ela em gordura. 😉🥗

Muito se fala sobre o café da manhã, porém muitos erros acontecem durante as escolhas sensatas.

Já salva para não esquecer.

Abraços do Tio Bruno.✨

Opções práticas e gostosas para você substituir o seu arroz nas refeições.❤

Envie para amiga que está reclamando que não sabe o que escolher para substituir o arroz na dieta.💃✨

Você pode tomar chás, shots e consumir “super alimentos” para te auxiliar, mas nenhum chá, nenhum shot ou super alimento consegue vencer maus hábitos e uma alimentação que não promove saúde!

Como esta a sua qualidade de sono?

Você pratica atividade física?

Quantas frutas consome na semana?

Quanto de álcool consome na semana?

Você fuma?

Esta com excesso de gordura?

Não adianta se entupir de chá e shot e não fazer o principal. ❤

Já salva para não esquecer, e envie para aquela pessoa querida que adoraria saber disso.

Depois de todos esses anos, ainda estou surpreso com a prevalência desses chás de desintoxicação e protocolos de limpezas, apesar de eles não funcionarem.

E não vou nem entrar no mérito de que algumas pessoas os usam como uma forma para perda de peso.

Sim, você vai perder peso.

Mas vai recuperá-lo imediatamente porque perdeu basicamente peso de líquidos.

Seu corpo é construído com tudo o que precisa para se desintoxicar; isso é incrível!

E antes de continuarmos, gostaria de propor uma simples troca de palavras que acredito ser a palavra mais adequada para o que você está tentando fazer.

Você está querendo otimizar, não desintoxicar.

Pare de tratar seu corpo como se ele fosse um id**ta.

Experimente não colocar tanta porcaria na sua boca se quiser realmente “desintoxicar”. Seria a coisa mais útil que você poderia fazer.

Invista em alimentos ricos em micronutrientes e antioxidantes, como vegetais, frutas e até boas fontes de carboidratos, como aveia ou batatas.

Dê um descanso ao seu fígado cortando ou reduzindo a ingestão de álcool. Está na hora de viver como um adulto e não f**ar enchendo a cara todo final de semana.

Dormir mais seria outra grande coisa que você poderia fazer.

Não estou falando apenas da quantidade de sono, mas também da qualidade.

Ainda, a meditação é, na minha humilde opinião, uma das melhores coisas que você pode fazer para otimizar seu corpo mente e espírito. Experimente antes de dormir e você f**ará impressionado com o quanto isso ajuda.

Entenda, você não precisa comprar nenhum chá detox para seu corpo.

Por fim, lembre-se da OTIMIZAÇÃO, não DESINTOXICAÇÃO.

Meu lindo, minha linda, esse estilo de vida, é para sempre. Nunca acaba.⁣
⁣
⁣Você vai melhorar, vai f**ar mais fácil. Você chegará a um ponto em que não pensa conscientemente sobre isso todos os dias.⁣
⁣
⁣Mas, de fato, o jogo nunca acaba. Então, relaxe.

Invista no processo, erros vão ocorrer. E planejando erros ao longo do caminho, você elimina a culpa e o sentimento de fracasso que te impede de voltar pros trilhos.⁣
⁣
⁣Lembre-se, se você não está se divertindo, qual é o sentido?⁣
⁣
Boa sexta,⁣
Dr. Bruno 🩺

Boa quinta a todos. 🧠🔥

Alguém aí se identif**a? 😅😂

Me conta nos comentários! E se você precisar de ajuda com sua dieta é só acessar o MÉTODO BC clicando no link azul na minha bio.

Amo vocês.

Você não TEM que comer vegetais para perder gordura, você só tem que comer menos que gasta.

Você só precisa fazer com que a sua semana tenha déficit calórico.

Para conseguir comer menos que gasta, você pode se tornar um triatleta profissional e gastar 10 mil calorias por semana ou pode utilizar de estratégias para comer um pouco menos.

Neste ponto que os vegetais e frutas ajudam muito.

Consumir mais fibras auxilia na saciedade. Experimente maneiras diferentes de comer legumes caso não goste, você pode fazer legumes cozidos, colocar novos temperos, fazer chips de vegetais no forno ou na fritadeira a ar.

Hoje é tão fácil achar receitas, dê uma chance à estes alimentos, você só tem a ganhar com isso. 😉

Apenas um pequeno lembrete de quem está dirigindo seu carro para perder gordura.

Se você está na luta para perder peso, quero que se lembre do seguinte:

- A nutrição é sempre o motorista do carro nesse processo. O treinamento é sempre o passageiro.

Sempre.

Isso não desmerece a importância do treino, mas ele não deve ser o foco.

“Eu não devo estar treinando o suficiente.”
“Eu preciso fazer mais cardio.”
“Eu não devo estar fazendo o tipo certo de treino.”

Diversos clientes meu me procuram e justif**am sua ausência de resultados com as frases acima. Não olhe primeiro para isso.

Quando os questiono sobre a nutrição, a resposta geralmente é algo como “eu como saudável”.

Vê o problema?

Comer alimentos saudáveis não signif**a que sua dieta está adequada.

O passageiro (seus treinos) certamente ajudará na viagem, mas o motorista (sua alimentação) é o responsável final por leva-lo lá.

Cuide sua alimentação. Seja honesto em como está sua adesão, principalmente nos finais de semana.

Mais foco no motorista.

Amo vocês. 🔥

💬E se você leu a descrição até o final, escreva nos comentários ''🔥🔥''.

Esse será o código secreto das pessoas que leem descrições e ajudam a manter a chama do conhecimento acesa, que honestamente são as melhores.🥰

Cuidado. Não é porquê o alimento é saudável que você não deva se preocupar com a quantidade que está ingerindo.

Uma coisa é FATO, estar consciente das calorias ingeridas facilitará seu emagrecimento.

Se você tiver uma refeição mega nutritiva com frango grelhado temperado com sal do Himalaia, batata doce, ovos orgânicos, azeite espanhol extra virgem, castanhas e frutas orgânicas de sobremesa, ainda assim vai ter que prestar atenção na quantidade que vai ingerir, não dá para ser à vontade, sem limite...

Entende?

Veja o exemplo da imagem acima. Azeite de oliva é um alimento saudável.

Mas, talvez a quantidade de azeite que você está colocando na sua salada pode estar te fazendo consumir muito mais calorias e você nem mesmo percebe.

As calorias contam minha gente, quer você considere o alimento saudável ou não.

Por isso que ainda muitas pessoas mesmo comendo somente ‘’alimentos saudáveis’’ não emagrecem.

Não negligencie os alimentos nutritivos, mas fique atenta à quantidade que você consome no seu dia a dia.

Não importa quão nutritiva seja sua dieta, se você comer mais do que seu corpo queima, não haverá perda de gordura.

E você, sempre coloca um fiozinho de azeite na sua salada? 🔥

Eu não consigo te dar 5 mil reais, mas eu consigo te ajudar a emagrecer enquanto você come muita comida!

Quer saber como? Me chama no direct, que eu te explico.

E comente aqui embaixo, qual pilula você escolheria. 😏🔥

O que a blogueira fitness diz que usou para ter um corpo bonito: Gel redutor, detox caps, e mais uns segredinhos.

O que a blogueira fitness faz para ter o um corpo bonito:

Horas de treino pesado por dia na academia, dieta (geralmente impecável), suplementação, descanso, dedicação, persistência, paciência, photoshop, filtros, etc etc e etc...

Não caia nessa. Nenhum desses produtos “milagrosos “funcionam.

Não tem segredo ou fórmula mágica. Você precisa fazer o básico. Dieta, exercícios, descanso, paciência e persistência.

Só assim terá os resultados que procura.

A escolha é sua.

Amo vocês. ❤

💬E se você leu a descrição até o final, coloca junto ao seu comentário uma ''🌹'''.

Esse será o código secreto das pessoas que leem descrições, e que semeiam a semente do conhecimento com outras pessoas. Que honestamente são as melhores. 🥰

E se eu, você e qualquer pessoa decidir não tomar café da manhã por 10 dias seguidos, o que vai acontecer no organismo e com a minha saúde.❓

Polêmicoooooo. 🔥 🤯😳

Mas como eu amo uma polêmica, estou aqui para te ajudar, não se preocupe.🥰

➡️ Então vamos conversar primeiramente em termos médicos e metabólico sobre o efeito de pular o café da manhã! Anota aí 3 coisas:

1️⃣- De manhã seu corpo passa a produzir mais hormônios que favorecem a queima de gordura ,se você se mantém em déficit calórico vai estimular muito o emagrecimento e te dão MAIS energia ! (cortisol, GH e testosterona, que diminuem quando você come por liberar Insulina)

2️⃣- Isso melhora sua imunidade, hoje a gente sabe na medicina que o intestino tem a função de destoxif**ação (faxina no corpo) e uma das melhores maneiras de você permitir que isso ocorra é algumas horinhas sem comer (pelo menos 14h)

3️⃣- Vai melhorar sua precisão de pensamento e decisão: quando você não come, o sangue que iria pro seu sistema digestivo ele “sobra” pro seus órgãos “nobres” como cérebro, rins e coração , além do aumento de alguns hormônios (catecolaminas) fazendo com que aumentem a eficiência da mente onde mora seu verdadeiro potencia!

🔗 Precisamos romper a crença de que café da manhã é de rei e o jantar tem que ser pobre, nossos ancestrais não tinham a caça na hora que acordavam (mas lógico sempre respeitando a individualidade)

O jejum pode ser para todos mas é importante você saber quantas horas seria o ideal para você!

😉 E você come de manhã❓

Marque os amigos nos comentários. 🔥

Amo vocês. 🥰

As pacientes do MÉTODO BC seguem comendo pão todos os dias e emagrecendo…

Atura ou surta! K*k

E se você também quer fazer parte desse grupo seleto de pessoas, é só CLICAR no link azul na minha bio e me chamar.

Te vejo lá.

Te amo!