Psicóloga Juliana Damasceno

Que as comemorações desse ano sejam marcadas pela alegria e a esperança de um novo caminhar e que o verdadeiro sentido do Natal esteja sempre presente em nossas vidas e famílias!

Desejo a todos vocês uma noite linda, cheia de amor e harmonia!

Às vezes, só queremos f**ar debaixo do cobertor, devorando um pote de sorvete e maratonando séries, não é verdade? E está tudo bem. Há dias em que estamos bem e outros nem tanto, e está tudo bem também. Não precisamos estar 100% todos os dias. A vida é como uma montanha-russa: às vezes estamos no topo, outras no fundo. E tudo passa.

Então, que tal começarmos esta semana com essa mentalidade?

É verdade esse bilhete! E não deixe que nada nem ninguém diga ao contrário.

Essa semana tem feriado e, que tal começar a entrar no ritmo com essa mensagem e compartilhar com aqueles que você ama por serem quem são?
Aposto que você fará a diferença no dia de alguém.

Sim!

O óbvio precisa ser dito, lembrando, sacramentado! Precisamos aprender a falar o que queremos ou o que sentimos, porque no final das contas não há garantias de que estamos conseguindo conhecer as necessidades do outro.

Então, bora tentar melhorar nosso diálogo e falar sim o que deve ser falado?

Vai lá e arrasa!

E quando você começa a fazer planos, seu coração diz “se joga”, mas sua mente acende um luz de alerta??

É comum termos um misto de sensações diante de desafios ou coisas novas, mas temos que nos atentar sobre o que é real e o que é autossabotagem. Portanto, amiguinha, não deixe que seus medos e inseguranças te impeçam.

Analise as possibilidades, planeje com clareza e vá atrás dos que te faz feliz.

Bora começar?

Setembro chegou e com ele o mês de conscientização para a prevenção ao suicídio. E sim, vamos falar disso algumas vezes por aqui.

Depressão não é frescura. É uma doença que pode levar a morte. Portanto, não julgue! Ao contrário: acolha, ouça, converse... seja o apoio de uma pessoa que precise de ajuda. A sua empatia pode fazer toda a diferença na vida de uma pessoa.

Já percebeu isso? Nossas emoções são como o clima. Tem dias que são ensolarados e com céu totalmente azul. Tem dias que são mais chuvosos, cinzentos e frios.

E para falar a real: nenhum deles dura para sempre, não é verdade?

Dias chuvosos são obrigatórios para percebermos que também temos dias ensolarados.

É assim que funcionam os nossos sentimentos, emoções e pensamentos. Eles mudam a cada instante e tudo o que podemos fazer é reconhecê-los e escolher como queremos agir.

Tá passando por uma tempestade? Se lembra que ela vai passar e que o sol vai voltar a brilhar!

Vai lá e arrasa!

Me diz aí…
A forma como você gasta o seu tempo te aproxima, ou te afasta da vida que você quer ter?

Corremos tanto de um lado para o outro a todo momento e nos sentimos tão sobrecarregados que nem nos damos conta se o que fazemos com esse tempo é realmente importante para nós.

Então bora sair do automático e focar nas coisas que realmente importam!

Quem nunca teve aquele sono agitado e picotado durante a noite?
Mas você sabia que isso pode ser causado por conta da ansiedade?

As pessoas que sofrem com transtorno de ansiedade podem também ter a qualidade do sono prejudicada, devido à aceleração cerebral.

Alguns sinais de que a ansiedade está interferindo no sono são:
1. Agitação noturna
2. Pensamentos acelerados e aleatórios.
3. Insônia
4. Sono picotado
5. Sono agitado, quando você tem alguns sonhos que parecem realidade e você está em uma mistura entre dormindo e estar acordado.

Em algumas situações, fazer uma respiração mais atenta, ou sentar e escrever o que está pensando e sentindo ajuda a liberar a ansiedade e acalmar a mente.

Bora tentar e dormir melhor?

Impor limites incomoda demais. Mas não a você, que o estabelece, e sim as pessoas que não sabem onde termina a liberdade delas e onde começa a sua.

Portanto, tome decisões a seu favor, faça suas escolhas sem a imposição dos “tenho que” e dos “deveria”. Se dê a chance de fazer as coisas do seu jeito ou de um jeito diferente. Não deixe nada interromper sua concentração ou desperdiçar a sua energia. Não perca seu tempo com quem não te ouve, não te dá atenção. Experimente dizer alguns “nãos”: vai ser libertador!

Tudo depende somente de você. Faça isso por você, nem que seja somente por um dia.
E depois me conte como foi!

Apenas um lembrete para começar a semana: ao invés de se importar com o que os outros falam, ou pensem, é importante saber como você se sente.

E não, isso não é egoísmo. É saber se priorizar e saber impor os seus limites. Quando você consegue fazer isso, as coisas fluem de maneira melhor e você não f**a paralisada pela forma como o outro te julga ou vê.

Então, bora começar a entender seus sentimentos e o quê eles querem te dizer?

Sentir-se ansiosa em determinadas situações é algo muito comum. Afinal, algo que nos tira da nossa rotina sempre pode causar um pouco de ansiedade.

Mas quando essa condição persiste no dia a dia, te paralisando e causando sensações desconfortantes, então é melhor olhar o problema com mais atenção. Os impactos que o transtorno de ansiedade podem causar na vida de uma pessoa são grandes.

De problemas físicos como tensão muscular, enxaqueca, arritmias e dificuldade respiratória, a alterações psíquicas como dificuldade para se concentrar, angustia, medo excessivo.

A ansiedade, quando persistente, pode causar vários efeitos negativos ao bem-estar de um indivíduo e levar até a depressão.

Portanto, não trate o transtorno de ansiedade como uma frescura. O julgamento só piora a situação. Ouça, acolha, seja empático com quem tem essa condição. Isso já é um primeiro passo para ajudar quem precisa.

E ai? Você tem incluído o autocuidado na sua rotina?
Esse é apenas um lembrete, quase no fim da semana, para te fazer refletir. O que você tem feito por você? Autocuidado não é egoísmo, é sobrevivência.
E não pense que precisa ser algo muito complicado, ou então que precisa dedicar horas.
Muitas vezes, algo simples pode fazer grande diferença.

Apenas inclua na sua rotina ações e pessoas que te façam bem!

Quem aí vai tentar, levanta a mão!

Não, você não é o único que passa por determinadas situações ou problemas.
Por mais que você pense assim e esse pensamento te leve a solidão que esse peso causa, saiba que você não é único no universo e que outras pessoas também podem estar passando ou já ter passado por algo semelhante.

Portanto, bora olhar para a frente e pedir ajuda. Porque pedir ajuda pode parecer um ato de fraqueza, mas é justamente o contrário: signif**a coragem para assumir nossa dificuldade e humildade para buscar auxílio. Quando fazemos isso, além de vermos que não estamos só, também podemos aprender e muito com os outros.

Bora tentar?

E para finalizar a semana, que tal analisarmos essa pequena palavra que é a responsável pelas incessantes buscas do homem?

Já diz Sadhguru: “Quando a felicidade depende do que está acontecendo fora de você, você vive constantemente como escravo da situação externa”. A busca pela nossa felicidade e satisfação pessoal deve começar por nós mesmos. Quando você coloca essa responsabilidade nas mãos de alguém , ou de algo, além de estar sobrecarregando o outro de uma tarefa tão importante, você também não está percebendo que a busca pela felicidade é algo individual e intrasferível. Colocar ela nas mãos dos outros não é somente não se conhecer o suficiente, é dar o direito a terceiros para ditar o que faz e o que não te faz feliz.

Já parou para pensar nisso?
Bora analisar isso juntos?

Para começar a semana com essa diquinha de ouro!
E se precisar, leia mais de uma vez!

Apenas um recadinho para te lembrar que você é maior do que qualquer voz que te tolhe, que te desanima e que te coloca para baixo. Todas as coisas passam e sempre passam...

Como diz o meme: “levanta e veste um cropped!”

E vamos de historinha: imagina que você é um pintinho. Você só vai crescer, aprender e conhecer o mundo a partir do momento em que você quebra aquela casca protetora do ovo que te envolve. Somente ai e a partir daí é que você encara a vida como ela é e se mostra como você realmente é.

Essa quebra da casca pode se dar em qualquer momento de nossa vida e ela também pode acontecer através da terapia, que sob um olhar “de fora” vai te orientar através do “mundo novo”!

Mas a gente só tem esse crescimento quando acontece a quebra da casca do ovo e essa casca só quebra quando existe a necessidade interior de expandir os horizontes.

Agora me diz: quem é você nessa situação? O que ainda está dentro da casca do ovo, ou o que quer expandir?

Pare para pensar nisso:
A forma como falamos e pensamos pode limitar ou expandir a nossa capacidade de ação. Assim, pensar de forma negativa desvia o foco de nossa atenção e nos leva a desejar o que é proibido. Por exemplo, quanto mais a pessoa pensa que não pode fazer algo, mais vontade dá de fazer esse algo. Ou você nunca ficou com mais vontade de comer aquele docinho só porque não podia?

Por isso é sempre bom entendermos como as nossas formas de pensamento podemos nos direcionar ou desviar do nosso objetivo. Um jeito de alterar isso é mudar a nossa forma de pensar e tirar o NÃO de nossas cabeças criando situações e intenções positivas que nos leve ao êxito. Então, ao invés de pensar “Não posso comer aquele doce!”, pense no objetivo final da sua meta de forma positiva: “Deixar de comer vai me ajudar a emagrecer!”, por exemplo.

“A mente não trabalha com subtração, somente com soma e multiplicação”, Sadhguru.
Entendeu o motivo?

Acredite: não crer em tudo o que pensa é libertador. Assim como não ignorar seus sentimentos também é. Equilíbrio é a palavra-chave.

Mas atenção, não ignorar não signif**a se deixar levar por eles, mas sim identif**ar a raiz deles e saber como agir. Assim como saber filtrar os nossos pensamentos para não cairmos nas distorções cognitivas é fundamental.

E ai? Já aprendeu a distinguir um do outro?

Existe uma dificuldade tão grande em expressar nossos sentimentos e conversar sobre os conflitos corriqueiros do nosso tão atribulado dia a dia, que acabamos os transformando em grandes problemas de comunicação.
Problemas realmente grandes começam quando pequenas conversas deixam de ser vivenciadas. É a velha história da bola de neve, que começa pequena e vai crescendo e ganhando força e destruindo tudo o que passa.

Mas não precisa ser assim, certo?
Estar aberto a conversar com as pessoas e a se comunicar com clareza é uma das melhores armas que você tem para poder dominar a sua saúde mental e preservar as relações.
Então, que tal tentar?

Mês das mães e que tal falarmos um pouquinho sobre a maternidade? Então, esse recado é pra você que se sente cobrada, culpada e muitas vezes sobrecarregada.

Sabemos que a maternidade é altamente romantizada e que se espera, e porque não dizer “exige-se”, que a mulher dê conta de todos os afazeres do dia-a-dia e ainda seja uma mãe carinhosa, presente, paciente, quando na verdade sabemos que tudo isso é exaustivo. Mas espere: não estou falando que a maternidade é ruim. Pelo contrário, é algo magnífico. O que é ruim são as cobranças sobre ser uma “boa mãe” 24 horas por dia, ininterruptas.

Então, NÃO, o fato de você se sentir cansada, desanimada, irritada não faz de você menos mãe ou uma mãe ruim. Precisamos sim falar sobre o outro lado da maternidade sem sentir culpa. As mães têm necessidades como qualquer outro, precisam de cuidado, de folga, de tempo para si…

A mãe perfeita? Bom, essa existe em filmes da Disney. Reconhecer seus limites no papel de mãe não é fraqueza, mas é sinal de amor próprio e autocuidado. Porque para desempenhar esse papel tão importante é preciso ter equilíbrio e estar bem por dentro para poder dar o seu melhor por fora.

E ai, se identificou?
Tamo juntas! 💪🏻

Fugir da dor e evitar o desconforto, em um primeiro momento, é algo que nos alivia, não é verdade?
Mas saiba que essa “estratégia, pode intensif**ar ainda mais o nosso sofrimento e prolonga-lo por muito mais tempo que o “necessário”.

Por isso, aceite as suas batalhas e crie estratégias saudáveis para lidar com elas.
Do contrário você terá que fugir delas eternamente e não é isso que você quer, não é mesmo?

Bora iniciar a semana encarando de frente os desafios?

Vai lá e arrasa!

No mês das mães, vamos falar de maternidade e do turbilhão de sentimentos e emoções que vêm junto dela?

Por vezes, nos sentimos sobrecarregadas, cansadas, ansiosas e, por que não dizer, até mesmo tristes. Mas somos constantemente cobradas a achar e internalizar que a maternidade só traz alegrias que sentir e externalizar esses sentimentos se torna algo difícil. Afinal, vamos ser sinceras: maternidade real é totalmente diferente da fantasiada nas brincadeiras de meninas e nas redes sociais, não é mesmo?

Então, não se culpe por simplesmente sentir. Somos seres pensantes, com vontades, desejos e sonhos. Temos frustrações, medos e ansiedades. Maternidade perfeita não existe. Ela envolve, muitas vezes, sentimentos de frustração e ansiedade. E está tudo bem...

O passo mais rápido para aproveitar as maravilhas de ser mãe é nos permitir sentir as emoções que ela nos traz e aceitar esses sentimentos. Quando você consegue ser sincera com você mesma, as coisas com certeza fluem melhor e despertam em você o seu melhor.

Bora tentar?

Quem concorda ai que uma das piores coisas para um ansioso é dizer que vai resolver algo mais tarde ou que mais tarde tem algo para contar? Nossa!

Só de ouvir essas frases, a cabecinha já começa a pensar e trabalhar em todas as possibilidades que podem acontecer e enumerar a quantidade de coisas que podem dar errado e por ai vai...

E olha que às vezes, a coisa que pode ser resolvida mais tarde nem é tão difícil assim...

E aí, alguém se identif**a?

Pois é! E a gente às vezes f**a ai batendo cabeça por coisas que estão somente dentro dela, não é mesmo?

Então que tal mudar o padrão e focar no que realmente está acontecendo, no que realmente importa, no que realmente você gosta, ou no que realmente faz a diferença para você? Não, não é egoísmo. Isso se chama “se colocar em primeiro lugar!”. Porque vamos combinar: se você não fizer, ninguém vai fazer.

Vai lá e arrasa!

Tenha paciência com os seus processos. Você está se transformando!
Você sabia que a cura por algo faz parte de todo um processo de transformação? Primeiro vem a dor, depois a aceitação e por fim a transformação.

A dor é sempre desconfortável, mas é ela que nos ajuda a atingir toda a nossa potencialidade, por vezes esquecida por debaixo de toda uma comodidade. A dor nos tira de nossa zona de conforto e nos faz reagir. Por vezes, até redescobrimos habilidades que nem sabíamos que existiam.
Mas isso não signif**a que ela é a única professora. Devemos usa-la como combustível para atingir o nosso fortalecimento.

Então que tal focar no que nos cura e nos faz bem?

Vai lá e arrasa!!

Esse “e se” que aquela vozinha interior sempre fala pode nem acontecer.

Claro que a gente sempre pensa nas possibilidades que estão ao nosso redor. É normal e até natural, mas precisamos apenas tomar cuidado para não deixar que esses pensamentos tomem conta da gente e que nos faça apenas ver a pior de todas as hipóteses.

Às vezes, aquela situação difícil em que você está, tem mais de uma saída. Que tal pegar a nossa lupa interior e começar a analisar também as possibilidades que não estamos vendo?

Você se sente responsável pelas atitudes dos outros? Ou traz dentro de si um excesso de comparação enorme? E por ter esses dois sentimentos sabendo que não tem que senti-los, você se culpa?

Pois é, as vezes vivemos carregando fardos que não nos permitem viver nossas vidas e que só nos prejudicam. Não nascemos com essas responsabilidades. Mas acaba que as vezes nos deixamos levar por elas e as assumimos como nossas.

Por isso é o que eu sempre digo aqui: se priorize. Foque no que é realmente seu e no que tem que ser feito. Uma vida mais leve faz bem para a sua saúde mental.

Pense nisso, vai lá e arrasa!