Comer Para Emagrecer

O que eu posso combinar para emagrecer e vez ? 🤔

Recebemos muitas perguntas como esta 👆
Todos já sabem que para emagrecer, não existe fórmula mágica ou receita milagrosa. O que realmente vai dar resultados e, resultados duradouros é a mudança de hábitos... 😁

A mudança de hábitos é fundamental para você alcançar um emagrecimento duradouro.
Comece aos poucos! Assim, f**a mais fácil se adaptar!

Acrescente verduras, legumes e alimentos integrais a cada refeição.

Experimente pequenas mudanças como: diminuir o açúcar, usar azeite no lugar do óleo de soja, evitar frituras e tomar muito cuidado com o consumo de glúten.

Pratique exercícios físicos regularmente. Isso fará toda diferença!

Aprenda a identif**ar quando é fome e quando é vontade de comer.

📲 Em nosso POST de hoje, sugerimos 3 combinações que te ajudarão a encurtar o caminho para o seu tão sonhado PESO IDEAL ❤

Então, por que não compartilhar para ajudar mais pessoas ?😊
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🙋‍♀️ Ah! E se você quiser conhecer um método que tem ajudado milhares de pessoas a emagrecer através da mudança de hábitos, dá uma olhada em nossa BIO. Lá tem um link que vai te mostrar 3 passos simples para um emagrecimento saudável e duradouro!😉💚

🤔 Não consegue ou não sente fome e por isso não toma café da manhã ? 😱

Pois saiba que para quem deseja EMAGRECER, o café da manhã é uma refeição indispensável... 😋
Agora, a dúvida que não quer calar é:
🤷‍♂️ O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHÃ ?
O desjejum é a primeira refeição do dia, então, comece estrategicamente com o pé direito!

Veja 👇 6 TOP ALIMENTOS para incluir no café da manhã se você quer emagrecer 🙋‍♀️

1- OVO
Rico em proteína e gorduras boas, garante saciedade ao longo do dia. Também possui vitaminas do complexo B, responsáveis por conferir mais energia para cumprir atividades rotineiras

2- GRÃOS E CEREAIS INTEGRAIS
Eles reduzem o índice glicêmico da refeição, aumentando a saciedade até o almoço. Além disso, contribuem para o funcionamento do intestino, desinchando a região abdominal

3- IOGURTE NATURAL
Ele não contém conservantes e é fermentado por bactérias que ajudam na flora intestinal. Essa versão também possui proteínas e gorduras que fazem com que você sinta menos fome.

4- CAFÉ
Aposte na bebida para despertar o organismo e turbinar sua concentração para o restante do dia. Ah, e vale lembrar que esse queridinho das brasileiras também é termogênico.

5- ABACATE
Se você é daquelas que vive beliscando um petisco aqui e um lanchinho ali, não deixe de saborear a fruta no café da manhã. O abacate contém vitaminas e minerais que ajudam a controlar a compulsão alimentar.

6- SUCO VERDE
A opção é perfeita para quem quer começar o dia fazendo um detox geral no organismo e nutrindo as células para as atividades que estão por vir.

😎 Você já tem tudo isso em casa, sabia?
Essa DICA é tão maravilhosa que merece ser compartilhada 📲
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🙋 TAPIOCA NÃO EMAGRECE E NÃO É FITNESS 😱

Comer tapioca não emagrece. A fama de “substituta do pão francês” pode até ser real, mas o índice glicêmico da tapioca é tão alto quanto o do pão e não é comum preparar a tapioca sem recheio — o que eleva as calorias do alimento.

As combinações que tornam a tapioca “fitness” também podem ser feitas com o pão francês e os principais benefícios da derivada da farinha de mandioca ainda servem mais aos celíacos, ou intolerantes ao glúten, que aos interessados em perder peso.

Quando os nutricionistas dizem que o índice glicêmico de determinado alimento é alto signif**a que, ao consumi-lo, a taxa de açúcar no sangue (glicemia) aumenta bastante e uma quantidade maior de insulina é liberada para colocar esse açúcar todo (que se transforma em energia mais tarde) nos músculos.

Tão rápido quanto aumenta, essa taxa de açúcar cai e a pessoa logo sente fome. Alimentos com um índice glicêmico menor são mais recomendados pelos nutricionistas porque mantêm a fome controlada por mais tempo.

É possível, no entanto, reduzir o índice glicêmico de um alimento, como a tapioca: basta f**ar de olho nas combinações.

De todo modo, a tapioca pode fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada. Pode ser um bom substituto do pão francês por conter menos sódio, mais fibras, vitaminas e sais minerais.

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8 MOTIVOS PRA VOCÊ COMER BANANAS TODOS OS DIAS 🍌

1- SÃO RICAS EM NUTRIENTES
Cada banana contém apenas cerca de 105 calorias, sendo composta, em sua maioria, por água e carboidratos. As bananas contêm pouca proteína e quase nenhuma gordura.

2- AJUDAM A REGULAR OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE
As bananas são ricas em dois tipos de fibra: a pectina e o amido resistente. Essas duas substâncias ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.

3- BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO
Isso signif**a que o consumo de bananas não causa grandes picos nos níveis de açúcar no sangue em indivíduos saudáveis.

4- AJUDAM NA DIGESTÃO
O consumo de fibra dietética (carboidrato não digerível presente em alimentos derivados de vegetais) tem sido associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo melhora da digestão. O amido resistente da banana não é digerido; por isso, chega no intestino em sua forma integral, servindo de alimento para os micro-organismos benéficos da flora intestinal, também conhecidos como probióticos.

5- SÃO ALIADAS DO EMAGRECIMENTO
As bananas são aliadas de quem deseja perder peso de modo saudável. Para começar, uma banana média contém apenas 100 calorias e ainda consegue ser nutritiva e forrar o estômago. Comer fibras de origem vegetal tem sido associado a menor peso corporal e perda de peso. E as bananas… você já sabe… Estão cheia de fibras!

6- RICA EM ANTIOXIDANTES
Frutas e vegetais são excelentes fontes de antioxidantes, e com as bananas não é diferente. Elas contêm vários tipos de antioxidantes, incluindo dopamina e catequinas. Esses antioxidantes têm sido associados a benefícios à saúde, como redução do risco de doenças cardíacas e degenerativas.

7- PROPORCIONA SENSAÇÃO DE SACIEDADE
As bananas verdes são as mais ricas em amido resistente e pectina. Essas fibras diminuem o apetite e proporcionam sensação de saciedade.

8- EXCELENTE COMO PRÉ OU PÓS TREINO
As bananas são muitas vezes referidas como o alimento perfeito para os atletas, principalmente devido ao seu conteúdo mineral e de carboidratos que podem ser facilmente digeridos.

🙋‍♀️ VALE MUITO A PENA FAZER CARETA E CONSUMIR LIMÃO TODOS OS DIAS💚

Veja como consumir para aproveitar todos os benefícios dessa delícia de azedinho...

A melhor maneira de obter todos os benefícios do limão é utilizar o suco, a polpa e a casca ralada, sendo essa última importante devido ao fato de ser na casca que são encontrados os óleos essenciais desse fruto.

O suco de limão é importante ser consumido frio e logo que é feito, isso porque 20% da vitamina C é perdida após 8 horas, em temperatura ambiente, e 24 horas se na geladeira. Ah!!! E claro, de preferência sem açúcar. 😏😁

No caso de consumir o limão para prevenir a anemia, é importante consumi-lo em conjunto com outros alimentos que sejam ricos em ferro, favorecendo a absorção desse mineral a nível intestinal. No caso do tratamento da acne, o ideal é beber 1 copo de suco de limão todos os dias pela manhã.

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🙋 NÃO!!! VERMELHO não representa apenas o AMOR ♥
Confira no nosso POST os benefícios dos alimentos de cor VERMELHO e apaixone-se....

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6 principais benefícios do VERMELHO👇
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🤔 Comprar Vitamina C de farmácia vale a pena ?? 🤔

Muitas pessoas substituem os ALIMENTOS ricos em vitamina C pela suplementação em altas doses com o intuito de prevenir gripes e resfriados. Esse mito se tornou ainda mais popular com o surgimento da Covid-19. Porém, isso não é possível !! 🙋‍♀️

Cientistas também já provaram que o consumo exagerado da substância não tem eficácia para pessoas em condições normais de saúde. O excesso da vitamina é eliminado pela urina.

A não ser que você tenha uma deficiência comprovada dessa vitamina em seu organismo, o suplemento comprado em farmácias (e isso inclui o uso dos comprimidos efervescentes) não tem efeito signif**ativo no corpo humano.

Esse consumo adicional só é recomendado em casos especiais, como mulheres no pós-parto, fumantes, atletas, e pessoas com saúde debilitada ou em pós-cirúrgico.

Se você não se encaixa nesses casos, nem tem prescrição médica/nutricional para isso, deixe de desperdiçar dinheiro com comprimidos efervescentes e corra ao mercado ou à feira.

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❤ Quem aí ama KIWI ?? 🥝

Além de ser uma delícia, essa fruta de aparência estranha está repleta de benefícios para sua saúde....
🙋 saca só os top 10 em nosso POST !!! 😍

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AH !!! e marca também uma amiga que odeia KIWI 😂
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🙋‍♀️ Quer eliminar aqueles quilinhos extras sem sofrer e sem passar fome ?😏
Então, se liga só nessas dicas simples !!!

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🙋‍♀️ Quer EMAGRECER sem se privar dos prazeres de COMER ? 😍

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🙋 Restringir NÃO - Substituir SIM 😉

A mudança de hábitos é fundamental para você alcançar um emagrecimento duradouro.

❤ Experimente pequenas mudanças como: diminuir o açúcar, usar azeite no lugar do óleo de soja, evitar frituras e tomar muito cuidado com o consumo de glúten.
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E a nossa dica valiosa de hoje é:
✔ Substitua carboidratos simples por carboidratos complexos...

🙋‍♀️ Você sabe a diferença ? Se liga só 👇

🍕 CARBOIDRATOS SIMPLES:
1- Gera um alta índice glicêmico no organismo
2- É digerido de forma fácil e rápida, causando assim, mais vontade de comer. Entende agora porque quando acabamos de comer um doce, sentimos vontade de comer mais doce ?
3- Não proporciona sensação de saciedade

🥚 CARBOIDRATOS COMPLEXOS:
1- Gera baixo índice glicêmico no organismo.
2- Menos açúcar na corrente sanguínea, pouca glicose é liberado no organismo.
3- Proporciona sensação de saciedade.
4- É digerido de forma lenta e progressiva.
5- Mais energia durante o dia

💚 Gostou de aprender ? Clica 2x no POST ❤❤
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🙋 O que você associa com a cor AMARELO ?
O Sol, o Ouro ? 🤔
Pois saiba que os alimentos de cor AMARELO são tão ricos quanto o Sol e o Ouro... 🥰
Então, o que você está esperando ?
😋 Adicione a cor AMARELO em suas refeições e desfrute de muita saúde, bem estar e qualidade de vida!
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Os benefícios dos alimentos de cor AMARELO são tão maravilhosos que merecem ser compartilhados😉

🙋 A mudança de hábitos é fundamental para você alcançar um emagrecimento duradouro.

♥ Comece aos poucos! Assim, f**a mais fácil se adaptar 😉

Acrescente verduras, legumes e alimentos integrais a cada refeição.

😍 Essa dica é tão maravilhosa que merece ser compartilhada 📲
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🙋 Você sabia que comer 1 MAÇÃ por dia emagrece ? 😉
Conheça um novo método que te ensina a emagrecer comendo tudo aquilo que você gosta e.....
Comendo tudo aquilo que "ENGORDA" 😱🥰
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FELICIDADE E ALIMENTAÇÃO ANDAM DE MÃOS DADAS

Alimentação saudável é crucial para mantermos o bom funcionamento do nosso cérebro. Uma dieta equilibrada impacta o humor, a felicidade e a saúde de forma integral.
Mesmo já estando conscientes do impacto positivo que uma dieta balanceada e rica em nutrientes causa em nosso corpo, tanto estética quanto fisicamente, acabamos ignorando o fato de que nossas escolhas alimentares também têm um impacto em nossa saúde mental.
Você sabia que uma alimentação saudável pode afetar diretamente na nossa felicidade? E uma alimentação fraca em nutrientes pode causar um desequilíbrio bioquímico, afetando diretamente a nossa saúde mental e podendo ocasionar alguns transtornos mentais e emocionais.

Não estamos falando da felicidade instantânea (e de curta duração), que resulta de satisfazer um desejo ou comer aquele chocolate ou uma bela porção de batatas fritas com queijo, do qual sabemos que podemos nos arrepender. Falamos aqui dos alimentos que contêm substâncias que atuam no organismo de forma que realmente afetam nosso humor.
Ao optar por consumir alguns desses alimentos todos os dias e tomar uma decisão consciente e ponderada de incluí-los em nossas refeições, podemos ter um impacto positivo em nosso nível de felicidade.
Combustível para o cérebro
Imagine o cérebro como um motor em constante funcionamento. Para se manter ligado, o motor precisa de combustível. Porém, este não pode estar adulterado ou ser de má qualidade, sob risco de fazer o motor parar.
Da mesma forma, os alimentos são como combustíveis para nosso cérebro, que está sempre “ligado”. A escolha de maus alimentos comprometem o funcionamento adequado do cérebro.
Ele é o órgão responsável por cuidar dos pensamentos e movimentos. Coordena os sentidos, a respiração, os batimentos cardíacos, trabalhando duro 24/7, até mesmo enquanto estamos dormindo. Isso signif**a que nosso cérebro requer o suprimento constante de bons nutrientes.
Simplif**ando, o que comemos afeta diretamente a estrutura e a função cerebral e, finalmente, nossa saúde mental. Por isso, comer alimentos de alta qualidade, que contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes nutre o cérebro e o protege do estresse oxidativo – o “desperdício” (radicais livres) produzido quando o corpo usa oxigênio, e que pode danif**ar as células.
Assim, para manter nosso nível de felicidade (que inclui equilíbrio emocional, físico e mental) precisamos de “combustível premium”. Manter uma alimentação saudável, baseada em comida natural, é algo que requer um certo esforço e atenção da nossa parte.

Bom é estar bem com você mesmo
Vista seu melhor sorriso, sinta-se bem consigo mesmo e ame sua companhia.
Estar de bem consigo mesmo, é saber que essa é a melhor maneira de estar FELIZ!
Bom mesmo é estar bem consigo mesmo, sentir-se leve, firme, estar com o coração limpo, se sentir bem não porque tem tudo mas sim porque tem o mais importante: paz no coração. Quando estamos bem interiormente, as coisas fluem de uma forma diferente, existe sintonia, alegria, emoção, tudo acontece de bom. Parece que é até sorte, mas isso não se resume em sorte, mas sim em uma atitude de si próprio que traz um impacto em tudo que está ao seu redor.
Então, sinta-se bem e a felicidade virá ao seu encontro!

SEU CORPO PRECISA DE ALONGAMENTO
Apesar de ser praticado por quem faz exercícios diariamente, o alongamento é para todos até para os sedentários. A prática traz diversos benefícios e muito mais. Conheça mais sobre ele e comece a praticar também!
O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico. A prática consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios.
5 MOTIVOS PARA SE ALONGAR
1- Ajuda na elasticidade dos músculos
2- melhora a qualidade do sono
3- Acelera a recuperação de lesões
4- Melhora a postura
5- Fortalece os músculos

SUCO DETOX ACALMA A CONSCIÊNCIA PESADA PÓS COMILANÇA

MAMÃO é bom e emagrece...
O mamão é uma fruta saborosa e saudável, rica em fibras e nutrientes como o licopeno e vitaminas A, E e C, que atuam como potentes antioxidantes, trazendo diversos benefícios para a saúde.
Além disso, devido à sua ação antioxidante e ao seu teor de fibras, poderia prevenir o aparecimento de outras doenças crônicas, como o câncer, diabetes e problemas cardíacos.

Coma 2 BANANAS por dia e veja o que acontece !!!
Banana é uma poderosa fonte de potássio, esse nutriente é essencial para o bom funcionamento das válvulas sanguíneas, pois evita o acúmulo do sódio, o que faz aumentar muito pressão arterial. A banana está sendo muito consumida também por quem pratica atividades físicas, pois conseguimos fazer diversas receitas fitness com a fruta. Além disso, seu consumo ajuda na prevenção das cãibras musculares. Por isso essa ingestão diária da banana é indicada.
Fonte de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo, a ciência nutricional aponta que ingerir duas bananas por dia pode trazer mais benefícios do que você imagina, dentre eles, aumentar a disposição do corpo e reduzir os níveis de estresse do cotidiano.
Confira 4 benefícios de comer 2 bananas por dia:

1- É FONTE DE ENERGIA. Seja para a prática de exercícios físicos ou para as atividades cotidianas, comer duas bananas por dia irá contribuir para que os nutrientes ingeridos se tornem energia para dar um up nas suas atividades.

2- PREVINE A ANEMIA. Por possuir ferro em sua composição, quando ingerimos duas bananas diariamente, aumentamos a quantidade do mineral ingerida, suprindo as nossas necessidades básicas.

3- AJUDA NO EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL. As fibras encontradas na composição da banana, atua proporcionando saciedade e impedindo que comamos mais do que precisamos. Por isso, ao ingerir duas bananas por dia, no intervalo das refeições, irá diminuir o apetite para a próxima ingestão alimentar.

4- FAZ BEM PARA O CORAÇÃO. Comer duas bananas por dia também pode deixar o seu coração saudável, livre de enfermidades. Fonte de potássio e cálcio, a banana ajuda a regular os níveis da pressão arterial, prevenindo o derrame ou um ataque cardíaco.

CHIA - Você Sabe Como Consumir ?
Ótima fonte protéica, possuindo em sua maior parte aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina). Possui em média 10,5g de carboidrato por porção, mas tem seu índice glicemico baixo, pois em média 34,4% da porção de 100 g da semente é composta por fibras alimentares.
A chia tem o poder de absorver 12 vezes o próprio peso em água. Você pode adicionara chia em receitas como pudins, pães, tortas, quiches, mousses, cremes, patês, risotos, farofa, saladas de frutas, sucos e vitaminas, iogurtes, saladas de frutas, etc.
Mas você sabia que é preciso hidratar a chia antes de seu consumo? Assim como os grãos as sementes também possuem substâncias antinutricionais, que a médio e longo prazo são nocivas, já que bloqueiam a adequada absorção dos nutrientes.
Além disso, as casquinhas das sementes podem dificultar o organismo de aproveitar todos os seus benefícios. Mas existe uma solução simples, é só hidratar as sementes. A chia deve ser hidratada em um recipiente com água filtrada, por pelo menos 30 minutos ou até formar um gel.
O consumo diário pode variar entre 2 a 4 colheres por dia. Para hidratar a chia recomenda-se 2 colheres (sopa) da semente para 1 xícara (chá) de água filtrada, todos os dias.

8 FRUTAS PARA EMAGRECER
Uma boa estratégia para emagrecer e diminuir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso. Conheça agora oito opções de frutas que irão te ajudar a alcançar o seu tão desejado peso ideal. inclua de 2 a 3 porções diariamente e veja o resultado aparecer rapidinho.

1- MAMÃO
Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite.

2- MAÇÃ
A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, além de conter fibras como a quercetina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos.

3-LIMÃO
É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas e a deixar a pele mais viçosa.

4-KIWI
Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, ele também é rico em vitamina C, e é diurético.

5-MORANGO
O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em compostos bioativos devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

6-PÊRA
A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome

7-MELÃO
O melão ajuda a baixar o peso devido às suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido por ser rica em água. Além disso, é rica em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.

8-TANGERINA
A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.