Nutricionista Carla Camila

Me sigam no Instagram para dicas sobre nutrição, saúde, emagrecimento, hipertrofia, saúde da mulher, receitas, treinos e rotina diária 🥰

Não sei se já te disseram isso…

Mas a sua dieta não precisa ser uma prisão.

Na prática, o bom senso e o equilíbrio, que não significa abrir mão de comer o que gosta, é o que te manterá consistente na dieta.

Se permitir também é ser saudável.

Sem elas, eu não sou ninguém.
Amo infinitamente 🥰🌹

O esforço e a dedicação dos treinos e da dieta da semana, ou até mesmo de meses, não vai para o lixo assim de uma hora para outra. Portanto, nada de desistir porque você falhou. Entenda, isso acontece e é super normal.

O que você não pode é deixar essa “bagunça” de um feriado prolongado, perdurar a semana inteira ou pelo mês todo.

Apenas volte a rotina habitual de treinos e alimentação.

Relaxa, você não cometeu nenhum pecado. Apenas se permitiu, e se permitir também é ser saudável.

Oi Eu sou o pão.
Geralmente sou o terror da vida de muitas pessoas.

Elas me acham vilão por ter carboidrato refinado, por não ser integral, por ter glúten e blá blá blá...
Tem os que gostam de mim mas nem me olham, porque de tanto ouvirem falar coisas péssimas, me excluíram totalmente da vida deles.

Mas olha, eu não sou um terror, e eu não tenho poder pra engordar ninguém!

Mas as pessoas se prendem muito a regras, se baseiam na opinião alheia e acabam me vendo como um vilão que vai causar um grande mal.

Eu tenho a mesma quantidade de calorias de 2 pães de forma integrais.

👉 Tenho o índice glicêmico menor que o da tapioca.
👉 E quando tu decidir me deixar fazer parte de uma refeição sua, se puder me recheie! Eu amo ser recheado! Eu fico tão melhor com ovo, frango, carne, queijo...

As proteínas vão ajudar a diminuir a minha carga glicêmica, e retardar a chegada do açúcar no sangue.

E por favor passe manteiga em mim, me comer quentinho com manteiga de vez em quando não vai estragar tua vida 😬

Enfim. Eu sou só um pão. As vezes injustiçado como tantos outros por aí, mas me usar na tua alimentação da forma adequada, nas quantidades adequadas, sem descontrole e exageros não vai te matar amigo!

Então se tu gosta de mim, qual o problema? Sou eu?

Não! O problema é a falta de informação, a falta de bom senso, o terrorismo disfarçado de nutrição...

🚫 Então se tu é celíaco, não me coma de jeito nenhum.
🚫 Se não gosta de mim, tu não é obrigado a comer...

Agora se é saudável e gosta de mim, me adeque a tua vida da melhor forma, e seja feliz, sem restrições.

Beijos!

Ass: Pão 🍞

(PÃO NÃO ENGORDA, O QUE ENGORDA É COMER A PADARIA INTEIRA.

É POSSÍVEL EMAGRECER COMENDO PÃO TODOS OS DIAS);

Tirar frutas da dieta (FRUTAS SÃO FONTES DE VITAMINAS, MINERAIS, FIBRAS E POSSUEM BAIXA CALORIA. CASO VOCÊ TENHA FRUTOSEMIA, A EXCLUSÃO É JUSTIFICÁVEL) FRUTAS SÃO ;

Excluir arroz e feijão (OS DOIS JUNTOS SE COMPLETAM E GARANTEM QUE NOSSO CORPO OBTENHA TODOS OS AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS);

Excluir glúten e lactose (SÓ SE EXCLUI DA DIETA SE O INDIVÍDUO APRESENTA ALERGIA/INTOLERÂNCIA/SENSIBILIDADE);

Fazer jejum intermitente (NO ESTADO ALIMENTADO VOCÊ SERÁ MAIS FELIZ E CONSEGUIRÁ ATINGIR SEUS OBJETIVOS);

Seguir dieta Low Carb e Cetogênica (O QUE EMAGRECE É O DÉFICT CALÓRICO, E NÃO DIETAS DA MODA);

CONSUMO DE chá/mix de chás o dia inteiro. (CUIDADO!!! CHÁ EM EXCESSO PODE SER HEPATOTOXICO);

Tomar milhões de suplementos (A FUNÇÃO DO SUPLEMENTO É SUPRIR A FALTA QUANDO A ALIMENTAÇÃO NÃO CONSEGUE ATINGIR AS NECESSIDADES DIÁRIAS OU QUANDO COMPROVADA A DEFICIÊNCIA NOS EXAMES BIOQUÍMICOS);

Condutas injustificáveis, baseadas em modismo, terrorismo e achismo além de serem desnecessárias e antiéticas podem prejudicar a sua saúde física e mental do indivíduo.

O que você precisa fazer!
PROCURAR UM NUTRICIONISTA 😊

Os chocos fits agregam mais valor nutricional, caso você esteja buscando um chocolate mais nutritivo, esse provavelmente será o seu escolhido!

Mas entenda… Eles não são menos calóricos, eles são mais saudáveis!

Agora se você não abre mão do tradicional chocolate ao leite, do “chocolate” branco ou do trufado nessa Páscoa…

A dica é: Seja feliz, coma o seu chocolate em paz!

Se permitir, também é ser saudável.

🐰🍫🤍

Para que o seu treino seja EFICIENTE, é importante saber o que comer (1 hora ou menos) antes do treino, com a finalidade de geração de energia para o seu melhor desempenho.

A geração de energia é mais eficiente com o consumo de carboidratos (açúcares). E é no músculo que essa energia (glicogênio) será estocada e utilizada durante o treino.

EVITE no pré treino (1 hora ou menos):

Proteínas;
Gorduras;
Fibras.

Dentro de um contexto de uma dieta saudável, esses alimentos podem e devem ser consumidos. Mas, se tratando de pré treino imediato, eles devem ser evitados.

As proteínas, gorduras e fibras são considerados alimentos sacietógenos, ou seja, lentificam o processo de digestão/esvaziamento gástrico, podendo causar desconforto gastrointestinal (vômitos, refluxo, náuseas, gases, diarréia), dificultando o desempenho durante o treino.

Lembrando que refeições que antecedem 4 a 5 horas antes do treino, é considerado pré treino (tempo em que acontece o transporte de glicogênio para o músculo).

Procure o seu nutricionista para ajustes das quantidades e real necessidade do consumo de pré treino imediato

Memories ☀️🫶🏻

Não adianta fazer o difícil se você não faz o básico

O básico funciona.
O simples é essencial.

Pensando em emagrecimento e saúde, aposte nos cortes magros.
Aqui temos várias opções para variar no seu dia a dia e até mesmo pensando em economia.

Lembrando que não adianta transformar os cortes magros em preparações gordas.

Escolhas inteligentes fazem toda a diferença.

Não adianta querer fazer o difícil sendo que você não faz o simples.

É preciso lembrar que não existe fórmula mágica, o que emagrece é a dieta!

É o simples meus amigos(as), você pode não dá a mínima até porque o simples não vende, mas eu te garanto é o que funciona.

Bons resultados vem com autonomia nas escolhas!

Vai com calma, no seu tempo e lembre sempre: tá tudo bem se for devagar, o importante é não parar!

✨

Quer ter resultados?
Além da dedicação nos treinos e na alimentação, a dica bônus é:

Tenha um sono reparador, descanse bem!
No outro dia, REPETIÇÃO 💪🏻

Nem de longe isso significa que o seu organismo esteja intoxicado.

Portanto jovens, recorrer a chás detox, sucos detox, água com limão, shots, glutamina e gratidão é a mais pura enganação.

Volte a sua rotina normal...

Coma normalmente, beba água, exercite-se, durma bem e deixe os seus rins e fígado trabalharem para desempenhar o seu papel da desintoxicação do organismo.

Eu hem, desintoxicar o que?

Por acaso você consumiu veneno?!

1. Assim como você planeja fazer exercício, trabalhar, estudar, viajar… Com a alimentação não poderia ser diferente. Organize o seu tempo para isso.

2. Aqui, o auxílio de um profissional habilitado (Nutricionista) será importante para montar sua dieta de acordo com as suas necessidades e objetivos.

3. Faça uma lista do que precisa antes de ir ao supermercado;

4. Adiante o que for possível. Praticidade é a principal regra para que você tenha mais consistência na dieta.

5. Para quem tem uma vida corrida, as marmitas frescas/congeladas são uma excelente opção para quem deseja se alimentar de forma correta e saudável.

Dicas básicas, mas que fazem toda a diferença para que você tenha adesão. Sem um direcionamento será difícil permanecer no foco se não souber o próximo passo.

Vontade do dia, sds.
❤️

Se o exagero não faz parte da sua rotina, fique tranquilo(a).

Volte a programação normal de treinos, de alimentação e se hidrate. Nada de restrições à base de folhas, chás ou shot de água com limão 🤦🏻‍♀️ isso não irá resolver.

Quando exageramos na comida, muito do peso que ganhamos na balança está relacionado a retenção.

Isso acontece devido o consumo de alimentos ricos em sódio, carboidratos refinados e gorduras.

Para você aumentar 1 kilo de gordura seria necessário um consumo de aproximadamente 8.000 calorias, o que seria impossível acontecer em uma única refeição.

E mesmo que se você consuma 500 calorias a mais do que você gasta, por dia durante uma semana, você ainda não conseguiria ganhar 1kg de gordura.

Portanto, você que está preocupado(a) com o aumento de peso nesse período, não precisa se desesperar, ok!

Longos períodos em jejum ou restrições podem levar ao excesso alimentar nas refeições seguintes.

Um dia de exageros não irá te engordar, pode ter certeza de que UM exagero não vai acabar com todos os seus esforços da semana.

Para aqueles que estão na dúvida…

Aproveite a ceia de Natal em paz.

Sem preocupações, apenas moderação.

🎄🎅🏻✨

Só para quem ainda está com essa dúvida cruel.

Aproveite a ceia e sejam felizes.

Aproveite a ceia de Natal e de Ano Novo e entenda, são apenas 2 dias de comemorações em semanas diferentes, não precisa se desesperar.

Você terá o ano 2023 inteiro para fazer escolhas inteligentes.

🎄
✨

Aproveite a ceia de Natal e de Ano Novo e entenda, são apenas 2 dias de comemorações em semanas diferentes, não precisa se desesperar.

Você terá o ano 2023 inteiro para fazer boas escolhas.

🎄
✨

Dicas de ouro ✨
Não deixe de ver a última 😊Nunca é tarde para quem deseja melhorar.

Duas paixões
Nutrição e pérolas 🤍 ♾

Ajudar as pessoas a saber lidar com todos os alimentos em qualquer situação... Esse é o meu propósito.

Minha consulta inicia com uma conversa detalhada sobre a sua rotina alimentar, costumes, horários, hábitos de vida, rastreamento metabólico, possíveis alergias e/ou intolerâncias alimentares, análise bioquímica (exames de sangue).

No atendimento presencial é possível avaliar a composição corporal (avaliação física) por meio de circunferências, dobras cutâneas, peso e altura.

No atendimento on-line não será possível realizar a avaliação física (feita pela nutri), avaliaremos através de registro fotográfico e peso.

Em ambos os formatos de atendimento, a dieta será montada juntamente com paciente e entregue no mesmo dia da consulta.

O plano alimentar será calculado e montado de forna personalizada e individualizada de acordo com os seus objetivos, suas necessidades, preferências e aversões alimentares com foco na adesão da dieta, ter melhor relação com a comida sem sofrimentos, sem modismo e sem terrorismo.

A prescrição de suplementos/nutracêuticos, não é uma regra, indico apenas se houver necessidade.

Ajudar as pessoas a saber lidar com todos os alimentos em qualquer situação... Esse é o meu propósito.

Minha consulta inicia com uma conversa detalhada sobre a sua rotina alimentar, costumes, horários, hábitos de vida, rastreamento metabólico, possíveis alergias e/ou intolerâncias alimentares, análise bioquímica (exames de sangue).

No atendimento presencial é possível avaliar a composição corporal (avaliação física) por meio de circunferências, dobras cutâneas, peso e altura.

No atendimento on-line não será possível realizar a avaliação física (feita pela nutri), avaliaremos através de registro fotográfico e peso.

Em ambos os formatos de atendimento, a dieta será montada juntamente com paciente e entregue no mesmo dia da consulta.

O plano alimentar será calculado e montado de forna personalizada e individualizada de acordo com os seus objetivos, suas necessidades, preferências e aversões alimentares com foco na adesão da dieta, ter melhor relação com a comida sem sofrimentos, sem modismo e sem terrorismo.

A prescrição de suplementos/nutracêuticos, não é uma regra, indico apenas se houver necessidade.

Para agendamento de consultas, clique no link que está na bio.

Beijos da nutri.