Lais Ferreira Lima - Nutricionista

A dieta mediterrânea é relacionada com maior expectativa de vida, menor incidência de doenças relacionadas a má-alimentação e saúde reprodutiva.

Sabemos que, alguns hábitos podem impactar a fertilidade, de forma negativa ou positiva. Tabagismo, consumo excessivo de álcool e uso de dr**as pode reduzir as chances de gestação. Enquanto, alimentação saudável e prática de atividades físicas pode potencializar a sua fertilidade.

Logo, um cardápio alimentar baseado nos alimentos alto consumo de peixes, óleos vegetais de qualidade e baixa ingestão de carboidratos refinados pode aumentar as chances de engravidar e diminuir os riscos de abortos espontâneos.

Estudo realizado no Centro Médico Universitário de Rotterdam, na Holanda, comparou dois padrões alimentares em casais com problemas de fertilidade e a caminho da Fertilização in Vitro (FIV). Os casais foram divididos em dois grupo, “padrão Saudável” com alto consumo de frutas, vegetais, cereais integras e baixo consumo de carboidratos refinados e carne vermelha e o “padrão Mediterrâneo”.

Em suma, foi observado que, há maior consumo de óleos vegetais na dieta mediterrânea, ricos em ômega 6. Responsável pela regulação hormonal e ovulação. Além do aumento da presença da vitamina B6, que está relacionado com o maior número de gestações em mulheres inférteis.

Características da dieta mediterrânea:
Abundância do consumo de alimentos naturais e frescos;
Consumo moderado de frutas frescas ou doces com açúcar ou mel;
Azeite como principal fonte de gordura;
Consumo de produtos lácteos, como queijos e iogurte, em quantidade moderada;
Baixo consumo de ovos, em média quatro unidades por semana;
Baixo consumo de carnes vermelhas;
Consumo de vinho nas refeições, de forma consciente;
Consumo de peixes, de acordo com a disponibilidade da região.

⚠️ Não há comprovação científica que nos dê segurança sobre o uso de ervas e plantas gestação, por isso há um consenso em não incentivar o uso para gestantes.

⚠️ O chá de gengibre, é permitido, com orientação do médico e nutricionista ( Nao usar mais de 4 dias seguidos).

⚠️ Substitua as plantas e ervas por frutas

Alguma mamãe se preparando para introdução alimentar aí?

Essa semana vou falar sobre alguns utensílios que podem ajudar na introdução alimentar, assim como opções para substituir. Fiquem ligadas por aqui 😍❤️

↗️ Encaminhe esse post para alguma mamãe.

👇Comente aqui suas dúvidas

Não devemos oferecer qualquer tipo de açúcar ou adoçante às crianças até os 2 anos de vida, momento em que o paladar está em formação.

Além disso, o mel é contraindicado para todas crianças com menos de 1 ano de idade, pois pode conter esporos de uma bactéria, o Clostridium botulinum, o qual pode causar uma doença gravíssima chamada de Botulismo.

Lembrando que a introdução do açúcar antes dos 2 anos está relacionado ao risco aumentado de obesidade infantil.

Segundo o ministério da saúde, a estimativa é que 6,4 milhões de crianças tenham excesso de peso no Brasil e 3,1 milhões já evoluíram para obesidade.

Voce tem mais dúvidas sobre esse assunto? Comenta aqui que eu posso te ajudar!

Encaminhe esse post para alguma mamãe 💙

Toda comida serve para alguma coisa.

Apesar de não ser recomendado açúcar e alimentos industrializados antes dos 2 anos, podemos trazer todas essas experiências para nossos filhos adaptando receitas e respeitando as habilidades dos nossos bebês.

E para a família, os adultos, Por mais saudável que a gente queira se alimentar, equilíbrio é tudo 💙

Entender que faz parte do desenvolvimento do bebê nos ajuda a continuar dando autonomia para que ele continue guiando a refeição.

💙

Atualizando a receita do biscoito " Passatempo do bem" na versão SEM LEITE DE VACA para o amiguinho do Theo, que adorou o biscoito, mas é alérgico ao leite.
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✅1Xic e 1/2 de farinha de trigo
✅2/4 de leite de coco em pó
✅4 colheres de sopa de farinha de arroz
✅ 5 colheres de sopa de água ( ou suco de maçã para adoçar) ( só bater a maçã com água ))
✅2 colheres de sopa de óleo de coco
✅ Raspas de limão
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Modo de preparo:
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Misture todos os ingredientes com as mãos até a massa ficar a ponto de desgrudar da mesa e das mãos, se precisar acrescente mais trigo.Deixe a massa descansar na geladeira, coberta com plástico por 30min.Depois basta abrir a massa com ajuda de uma garrafa ou rolo. Corte com a faca em pedaços retangulares ou com moldes.Leve ao forno pre aquecido a 180°
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Nos primeiros meses de introdução alimentar, o bebê ainda não sabe que aquele alimento, alimenta, mata fome.

Comida, além do fisiológico, também envolve emoções, relações sociais, cuidado e nutrição... Lembre-se que estamos preparando o bebê para toda essa relação!

Apresentar os alimentos, respeitando o seu tempo é importantíssimo para construção de uma relação saudável com a comida.

Ofereça alimentos variados, independente do método de introdução alimentar, com muita calma e respeito a essa fase do bebê.

DANONINHO DE INHAME

•2 inhames grandes

1 manga

250 g de morango

2 bananas nanicas

Bata no liquidificador a banana e o inhame, separe a receita em 2 partes, bata 1 com morango e outra com a manga para sabores diferentes.

Dura até 3 dias na geladeira.

5 ERROS que você NAO DEVE fazer na introdução alimentar do seu bebê.

Salva para não esquecer.

Marque uma mamãe.

No consultório, recebo inúmeras mulheres com grau elevado de obesidade e com desejo de gestar. Essas, já estão no caminho certo! afinal a saude nutricional da gestante se inicia antes da gestação.⁣
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Sabemos que o estado nutricional e o estilo de vida das pessoas pode trazer uma série de conseqüências e benefícios à nossa saúde, mas poucos relacionam isso com a fertilidade. A obesidade, estresse, sedentarismo e baixa qualidade do sono são fatores associados a um aumento da infertilidade ou a desfechos gestacionais indesejados.⁣
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A correção do peso, quando feita através de uma estratégia nutricional adequada, a mudança do estilo de vida, a detoxificação do corpo e o fornecimento de nutrientes específicos podem melhorar tanto a frequência ovulatória quanto a qualidade do sêmen, aumentando a chance de ocorrer a fecundação. ⁣
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Se você é tentante, ou pensa em engravidar em breve, comece hoje a melhorar a qualidade da sua alimentação. Se possível, procure orientação de um nutricionista que poderá te ajudar com mudança dos hábitos alimentares e a melhorar sua saúde, preparando seu corpo para uma das fases mais importantes da sua vida!⁣
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Simples, saudável e saborosa!

Sinto quando a correria do dia a dia nos rouba esse olhar para os detalhes..

Ou quando acreditamos que precisamos de algo que não temos para fazer coisas simples que temos que fazer.

Come e saudável não é mais caro que se alimentar mal, nem mais difícil, nem menos saboroso... Só precisamos olhar com um pouco mais de atenção para as opções que nos temos e como podemos melhora-la.

Como você pode deixar o almoço sua família mais saudável hoje?! Vamos tentar?

São os pequenos passos que nos levam as grandes mudanças... ❤

A dieta da gestante é a principal fonte de energia para o feto e fornece nutrientes essenciais para o desenvolvimento fetal.

Há uma preocupação em geral com o ganho de peso gestacional. Mas pouco se fala sobre o quanto a má alimentação materna pode influenciar na vida do filho desde a vida intrauterina até a fase adulta.

Um estudo realizado nos EUA, publicado em 2020, analisou 1257 candidatas e concluiu que o padrão alimentar materno durante a gestação, representado por uma dieta baseafa em bebidas ricas em açúcar e alimentos fritos podem contribuir para o aumento do risco de obesidade dos filhos.

Com vocês, por vocês, sempre! 💙👪

Filho, queria tanto que seu contato com o mundo fosse maior, conhecer a natureza, lugares, familiares e amigos que amamos tanto, mas esses primeiros meses temos feito o possível para te proteger, e proporcionar uma chegada ao mundo tranquila e segura.

Tantas pessoas que vão te amar, além das que você já conhece meu filho, há tantos lugares que queremos te levar! tenho certeza que você irá amar a natureza, o mar, o sol!

Há praticamente 1 ano estamos sem liberdade e nesse tempo você chegou! ficar em casa é ainda mais importante agora, e ainda mais difícil, ja que estamos cheios de vontade de te mostrar o mundo, e de te mostrar para o mundo! Espero que não demore para sairmos sem medo, sem máscaras... te amamos filho!

Para as mamães da quarentena, usemos as redes sociais a nosso favor. Vamos trocar msg, experiências, só quem vive esse momento para entender nosso coração!

Chá da tarde da mamãe teve bolinho lowcarb de chocolate com banana e canela.😋

E o chazinho da mamãe para ter muito Tetê para o Theodoro! 💙🤱

Ingredientes • 6 ovos • 6 colheres de cacau • 3 colheres de Stévia de forno Ou 5 colheres de açúcar mascavo. • 1 pacote de coco ralado sem açúcar 100g • 1 colheres de manteiga • 1 colher de fermento

Bater no liquidificador todos os ingredientes com exceção do fermento e do coco ralado por 2 minutos, por último acrescente o fermento e o coco ralado.

Após despejar a massa na assadeira, coloque as bananas em fatias, finalize com canela e açúcar demerara (Opcional).

Levar ao forno a 180° Por 25min.

Aproveitando cada minuto dessa fase especial!

Theodoro chegou dominando meu @! 😁😅😍 logo logo a gente volta com . Para agora, meu tempo é todinho dele.

Vovó registrou esses momentos hj 😍🥰🙏🤱

Morar no interior 🌿 uma volta ao quarteirão 🍒

PAO DE FRIGIDEIRA SEM GLUTEN

É bem fácil!

1 ovo, 1 colher de sobremesa de leite em pó desnatado, 2 colheres de sobremesa de farinha de arroz integral, 1 colher de semente de chia, 1 colher de fermento em pó, sal a gosto.
É só misturar os ingredientes e assar em forno pré aquecido a 200°C por 10min.

! 😋😋😋

Tudo à nossa volta nos leva a comermos mais do que aquilo de que precisamos.

Até o tamanho dos pratos aumentou nos últimos anos. É por isso que a dose certa é muito importante na alimentação, e por mais que a nutri descreva o peso em gramas o planejamento alimentar, nem sempre é possível pesar não é mesmo?!

Essa ilustração pode nos ajudar com no dia a dia!

Quando a nutri fala "1 fruta"

O que o paciente pensa / O que ela quis dizer. 😂🤷🏻‍♀️😅

Bom dia com No mês oficial do início as dietas.

1 mês longe e já estou morrendo de saudades da minha rotina no consultório! 🥰

Nutrir 🍏✅

Você conhece alguém que tem o hábito de pular o café da manhã?

✅ O café da manhã, é uma das principais refeições do dia, porém é comum pessoas reclamarem de não sentir fome logo pela manhã e pularem para o almoço. Um estudo de 2016, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, acompanhou dois grupos de adultos obesos, que faziam ou não faziam o desjejum. Ao final do estudo, não houve mudanças significativas de peso entre os dois grupos, ou seja, diretamente não há interferência no ganho de peso. No entanto,  na  prática diária  o hábito de não tomar café da manhã leva as pessoas a terem mais fome e comerem mais - de maneira menos saudável - nas refeições seguintes, principalmente no fim da tarde/noite.

Qual é minha dica: Respeite o seu corpo, coma quando sentir fome, mas fique atento se essa falta de fome não esta relacionada a ansiedade de começar o dia, e se ela não atrapalha outras refeições, se perceber que sim, é preferível  manter o café da manha, mesmo que em volume menor, com o tempo, os horários de fome do seu corpo, vão se adequar aos novos hábitos.

Qual arroz você consome diariamente? Voce sabe qual diferença entre os dois tipos principais? Será que essa substituição compensa?

✅ Carboidratos: mínima diferença quando comparamos os dois tipos.⠀
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✅ Fibras: o integral tem mais fibras. Mas se você não consegue consumir o integral, pode corrigir na composição do seu prato. (exemplo: incluir legumes, verduras, sementes ricos em fibras...) ⠀
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✅ Índice glicêmico (IG): o arroz branco tem maior o indice glicemico, como é esperado, por ter menos fibras. Mas o mais importante é a composição da sua refeição, do seu prato, consumi-lo numa quantidade moderada, com outros alimentos, ou ate incluir sementes na sua preparacao, pode auxiliar na redução desse IG.
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✅ O arroz branco não é um vilão. Consumir alimentos integrais no seu dia a dia certamente irá trazer uma série de benéficios para sua saúde. Entretanto, se voce ainda nao conseguiu incluí-lo de forma prazerosa no seu dia a dia, acerte a quantidade e os alimentos que o acompanham para que sua refeição se torne mais saudável e ainda assim, ser prazerosa para você.

Fuja do terrorismo nutricional!

BOLO LOW CARB DE LIMÃO COM DAMASCO

3 colheres de sopa de farinha amêndoas
2 colheres de sopa de farinha de Coco
3 ovos
1 colher de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de sopa de adoçante Stévia
Suco de 1 limão
1 colher de sopa de raspas de limão
1 colher de sopa de damascos picados
1 colher de sopa de fermento químico em pó.
1 colher de manteiga light

É só misturar todos os ingredientes ou bater no liquidificador. Levar em assadeira untada ou de silicone. Assar em 200° por 35min.

Vale muito apena testar e fazer no fim da tarde para família!

ALIMENTAÇÃO E INSÔNIA

O horário de sono e da alimentação estão sempre relacionados. Afinal, estamos falando de necessidades fisiológicas, essenciais à nossa vida.
Alinhar o momento da última refeição de forma que favoreça o seu sono é primordial ao seu ciclo de sono.

A Sociedade Europeia de Cardiologia realizou estudo sobre os efeitos da comida no corpo conforme o horário que é consumida. Ao todo, 700 adultos participaram e ficou comprovado: ingerir uma farta refeição à noite impacta negativamente a pressão arterial.

Em nossa fisiologia natural, o mais comum é que a pressão arterial seja reduzida à noite. Entre os participantes da pesquisa que comeram até duas horas antes de dormir, 24,2% não teve registro da queda adequada da pressão sanguínea. Entre os que jantaram mais cedo, a porcentagem foi de 14,2%.

Quando consumimos alimentos, principalmente calóricos, antes de dormir, o organismo libera hormônios como cortisol e adrenalina. Assim, todo o corpo entra num estado de alerta, quando deveria desacelerar para adormecer.

Assim, o recomendado é que você faça sua ceia composta por alimentos leves, pelo menos 3 horas antes do sono. Se você se deita às 23 horas, alimente-se às 20 horas.
Para este momento, você deve priorizar: Salmão, queijo branco, nozes, mel, peito de peru, Banana, atum, cenoura, espinafre, melancia, ervilha, Frutas cítricas, aspargos, acelga, pimentão, arroz integral, alho, ameixa, Grãos integrais como chia e linhaça.

Todos os alimentos listados contribuem para a boa regulação do organismo antes do sono, sem liberar os hormônios relacionados ao estado de alerta.

E sobre o que evitar…. São alimentos bem conhecidos. Café, bebidas energéticas, chocolate, gengibre e açaí são alguns exemplos.
Portanto, entender o que a alimentação tem a ver com a insônia é simples. Trata-se da equação da hora de comer e sobre qual alimento ingerir.

Esta questão que envolve o tempo de conserva dos chás é delicada, pois não depende de apenas um fator. Além do tipo de erva, outros pontos precisam ser levados em consideração como ambiente para o armazenamento e o tipo de recipiente.

Não há um tempo universal para todos os tipos de chás. Como dito anteriormente, cada erva possui suas especificidades e por isso é errôneo estipular um prazo de validade para os chás feitos com elas, sem levar em consideração as diferenças entre cada uma.

O melhor a se fazer, desta forma, é buscar por métodos que garantam mais tempo de duração para as bebidas. Uma dessas maneiras é escolher bem o recipiente que vai utilizar para o armazenamento do chá. Neste caso, o mais indicado é garrafa de vidro que possua tampa que impeça a entrada de ar na garrafa.

Se a ideia for consumi-lo gelado, e o chá for produzido puro, alguns podem durar até uma semana na geladeira. Importante dizer que esse armazenamento não garante que o chá não vá perder suas qualidades nutricionias, mas ajudará para que essa perda aconteça de uma maneira mais lenta.

Caso também, você opte por transforma-lo em sucha, o prazo de validade é menor, já que as frutas são ainda mais perecíveis e sofrem alterações nas suas características organolepticas, além de oxidação. Nesse caso, recomendo o consumo em no máximo 2 dias.

😄🍏🤸‍♀️

Não sabe por onde começar a mudar sua alimentação?

Dicas nas fotos acima. As imagens falam por si só.

Nossa mudança alimentar começa com nossas escolhas, desde o supermercado.

✅ Programe na sua agenda um tempo para realizar suas compras;

✅ Faça um planejamento da sua semana. O que compra e como comprar;

✅ Abasteça sua geladeira de alimentos saudáveis

✅ Separe os alimentos menos calóricos e/Ou deixe-os menos acessíveis, visíveis ....

✅ Aproveite o final de semana para se programar!

✅ Incentive um amigo a começar junto com você!

Essas dicas são suficientes para que você possa dar o primeiro passo para mudar sua alimentação.

Compartilhe ou marque um amigo ou familiar que poderá começar essa mudança com !

🥰

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Não consegue incluir os chás funcionais no seu dia a dia?

Uma dica é aproveitar o calor e consumi-los na forma de "Suchas"

É só usar o chá já pronto como base para o suco da sua fruta favorita. Exemplos nas receitas abaixo:

🍎 Suchá de maçã com chá verde

Ingredientes

1 xícara (chá) de água

1 colher (sobremesa) de erva de chá verde

½ maçã cortada em cubos com a casca

Caso queira adoçar, 1 colher (chá) de mel

Modo de preparo

Coloque a água para ferver. Quando estiver em ponto de fervura, acrescente a erva de chá verde. Deixe em infusão, com o recipiente tampado, e aguarde esfriar. Bata no liquidificador o chá coado, a maçã e o mel e está pronto!

🍉 Suchá de melancia, gengibre e chá verde

Ingredientes

1 copo (americano) de melancia em cubos

1 colher (sopa) gengibre picado

250ml de chá verde

Modo de preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva! Caso queira, coloque algumas pedras de gelo para deixá-lo mais refrescante.

Crepioca ( 2 ovos, 1cs de tapioca, 1cs de cacau) e as frutas você escolhe!🤤😋

Salada de frutas com iogurte
🍉🍈🍇🍒🍓🍍🍌

INGREDIENTES

Frutas:

meio mamão papaia

meia xícara (chá) de morangos

1 banana nanica

60g de manga picada em cubos

1/2 Xic de uvas

1 laranja

1 maçã

Molho:

2 colheres (sopa) de suco de laranja

meio pote de iogurte natural

4 folhas de hortelã picadas

MODO DE PREPARO

Pique as frutas e distribua em taças. Em uma tigela, misture o suco de laranja com o Iogurte e a hortelã e despeje sobre as frutas. Sirva gelado.

Bom diaaa! 🥰🌷

A combinação de vegetais e frutas no suco favorece aumento no aporte diário de fibras, vitaminas, minerais, substâncias antioxidantes e bioativas, ⁣
naturalmente presentes em todas as frutas e hortaliças. ⁣
⁣
As recomendações para ⁣
o consumo devem basear-se na cultura alimentar do indivíduo, privilegiando o consumo de frutas e hortaliças típicas de seus hábitos. ⁣
⁣
Todavia, é importante ⁣
variar os alimentos utilizados e realizar a sua adequada higienização.⁣
⁣
⁣
Há ainda a recomendação do consumo do suco verde em jejum para ⁣
favorecer a absorção de nutrientes e potencializar seu efeito emagrecedor. ⁣
⁣
No ⁣entanto, não existem estudos científicos que comprovem tais informações. Na verdade, por ser uma importante fonte de vitaminas e fibras, o suco verde, ⁣
assim como outros sucos naturais, pode ser consumido em qualquer horário como parte de uma alimentação saudável e, assim, contribuir para o bom funcionamento do organismo. ⁣
⁣
É recomendável, que os sucos naturais sejam consumidos sem ou com quantidades mínimas de açúcar. ⁣
⁣
🍏☘Receita:⁣
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2 folhas de couve.⁣
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1 col. ( sobremesa) de salsa picada.⁣
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1 rodela média de abacaxi.⁣
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1 copo (200 ml) de água de coco.⁣
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Folhas de hortelã a gosto.⁣
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Suco de 1/2 limão.⁣
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Água filtrada e gelo a gosto.⁣
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Bom dia! 🥰😍 Simples, gostoso e bonito! RS ❤

Pudim de chia com calda de morango.

1 iogurte grego desnatado. 1 Colher de chia. É só misturar e deixar 1hora na geladeira.
Para a calda. 2 morangos picados. 3 colheres de sopa de agua. Stevia ou Xilitol para adoçar se preferir. Leve ao fogo por 3 ou 4min até a calda engrossar. Desligue o fogo. Espere esfriar.

Cubra o pudim com a calda e decore.
O segredo de uma mudança alimentar de sucesso está em sair do padrão. Reinventar sua própria rotina sem sair do saudável. Uma rotina alimentar sem vida, sem novidades, sem se agradar não se sustenta, mas você não precisa comer mal e não nutrir seu corpo por conta disso.
Salva essa dica para incluir na sua rotina alimentar!

Uma ótima terça feira! ❤

Defendo a ideia de que podemos comer de tudo com moderação. Se quiser comer um bombom de brigadeiro, real, tudo bem, desde que não cometa exagero, desde que esteja dentro do contexto do que você busca para você. 
MAS eu também sou apaixonada pela ideia de testar novos sabores e deixar nosso dia a dia mais saudável! Tudo com moderação, até a moderação! 😋

BOMBOM DE TAMARA COM MORANGO

100g de tamara fresca picada sem caroço
2 colheres de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de farinha de castanha
2 colheres de sopa de água.

Misture todos os ingredientes até a mistura formar uma massa que dê ponto de moldar com as mãos.

Abra massa e molde com os morangos como um bombom.
Apos enrolar e moldar, é só passar no cacau.

Leve ao freezer por 20min.

Supeeer facil😍😁 A tamara é muito docinha, e tem um valor calorico alto, por tanto moderaçao! ⚠️

Balancear o cardápio é uma tarefa difícil principalmente pela correria do dia a dia. Mas, cuidar da alimentação é fundamental para evitar doenças causadas por falta de nutrientes e combater e a obesidade.⁣
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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda cinco porções diárias, pelo menos cinco dias da semana, de frutas, verduras e hortaliças. Atualmente, 23% da população brasileira faz o consumo recomendado pela organização.⁣
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Me conta, você tem ingerido a quantidade recomendada e de forma variada?⁣
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Elas existem de diversas cores e podem ser doces, ácidas e até azedas (Para todos os gostos). Algumas são conhecidas por sua suculência, outras pela quantidade de fibras ou seu alto teor calórico. Fontes de vitaminas e sais minerais, todos os tipos de frutas são altamente nutritivos. E cada tipo de fruta pode ajudar em um momento do dia, como se preparar para a academia ou até mesmo hidratar nos dias quentes de verão.⁣
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O consumo regular de frutas ajuda a fortalecer o sistema imunológico e garante a oferta de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo.⁣
Você pode usá-la como lanche, sobremesa, ou incluir em refeições como Shakes ou saladas!⁣
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Pão de queijo saudável! 🧀🍞🥰

1xic de tapioca granulada, 1 ovo, 2 colheres de creme de queijo minas frescal (ou requeijão), fermento, sal a gosto. É só misturar os ingredientes e levar ao forno pré aquecido por 20min. Não dá pra modelar, usei forminhas de silicone!

Testa gente e me fala?