Nutricionista Josué

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Respire, Repense, Reorganize e Recomece!

O primeiro passo para o emagrecimento é, sem dúvida, buscar o equilíbrio mental. Uma mente tranquila e em paz, com seus neurotransmissores modulados, evita compulsões e fome excessiva.

Mas como alcançar esse tal de equilíbrio? Adote uma rotina saudável, pois isso será essencial. Não desconte a ansiedade na comida; adote estratégias como reiki, meditação, oração, chás calmantes, atividade física e fórmulas manipuladas com ativos naturais.

Faça pequenas mudanças, como incluir um prato de salada no almoço para ter mais saciedade. Aumente a porção de legumes cozidos e reduza arroz, feijão, macarrão e alimentos mais calóricos. Evite frituras e empanados.

Não tenha em casa o que faz você sair da dieta, seja chocolate, demais doces, álcool, etc. É melhor evitar tê-los por perto até ter domínio sobre o seu consumo.

Fibras vão auxiliar na saciedade; o psyllium é uma ótima opção. Utilize 5g diluído em água e tome 30 minutos antes das principais refeições ou nos horários que você mais tem fome.

Evite se alimentar na rua; se for necessário, procure opções de refeições saudáveis. Organize sua semana: no final de semana, escolha um melhor horário para fazer compras e preparar sua alimentação, facilitando sua vida durante a semana.

Evite excessos nos finais de semana; muitas pessoas se privam durante a semana e descontam nos dias livres. A conta não vai fechar!

Evite jantar tarde e cuide do seu sono; quanto mais tarde comer, maior a chance de acúmulo de gordura. Evite telas na hora de dormir. Se você é sedentário(a), comece fazendo algo que goste e conseguirá seguir a longo prazo, melhorando sua disposição para a atividade física e sua saúde gradualmente.

Mindful Eating, ou Comer Consciente, é uma abordagem que se baseia na prática da atenção plena (mindfulness) aplicada à alimentação. Essa técnica envolve prestar atenção deliberada e não julgadora aos alimentos que você come, às sensações físicas e emocionais associadas à alimentação, e ao ambiente ao seu redor. O objetivo do Mindful Eating é cultivar uma relação mais consciente e saudável com a comida, promovendo uma apreciação mais plena das experiências alimentares.

Principais aspectos do Mindful Eating:

1.Atenção Plena:
- Desenvolver a capacidade de estar completamente presente durante as refeições, concentrando-se nas sensações, sabores, aromas e texturas dos alimentos.
2.Consciência das Sensações Físicas:
- Reconhecer sinais internos de fome e saciedade, permitindo que você responda às necessidades reais do seu corpo, em vez de comer impulsivamente.

3.Observação sem Julgamento:
- Praticar a aceitação e a observação sem julgamento das escolhas alimentares, evitando sentimentos de culpa ou vergonha associados à comida.

4.Saborear Cada Mordida:
- Comer mais devagar e apreciar cada mordida, dando tempo para saborear e desfrutar dos alimentos.

5.Reconhecimento de Gatilhos Emocionais:
- Identificar conexões entre emoções e alimentação, reconhecendo gatilhos emocionais que podem levar a comportamentos alimentares não saudáveis.

6.Apreciação do Momento Presente:
- Desenvolver a habilidade de comer de maneira consciente, sem distrações, como dispositivos eletrônicos ou multitarefa, para aproveitar ao máximo a experiência alimentar.

7.Escolhas Alimentares Conscientes:
- Tomar decisões alimentares baseadas em necessidades nutricionais, preferências pessoais e sinais internos de fome e saciedade.

Praticar o Mindful Eating pode ajudar a melhorar a relação com a comida, reduzir a compulsão alimentar e promover uma abordagem mais saudável para a alimentação. Essa técnica é frequentemente incorporada em programas de gestão de peso, tratamento de distúrbios alimentares e promoção do bem-estar geral.

A inteligência emocional refere-se à habilidade de reconhecer, compreender e gerenciar nossas próprias emoções, bem como a capacidade de lidar eficazmente com as emoções dos outros.

É uma competência crucial para o sucesso pessoal e profissional. Desenvolver a inteligência emocional envolve o autoconhecimento, autocontrole, empatia e habilidades sociais. Ao cultivar essas habilidades, podemos melhorar nossos relacionamentos, tomar decisões mais conscientes e construir resiliência emocional.

A inteligência emocional é uma ferramenta valiosa para promover um equilíbrio saudável entre as emoções e criar uma base sólida para o bem-estar geral.

Quantas vezes ouvi: “Mas como assim, depressão? Você vive sempre alegre”, “Sempre te vejo treinando, tudo normal”, “Aconteceu alguma coisa?”, “Isso é coisa de adolescente”, “Você vive cansado”, “Só pensa em dormir”...

A depressão pode ser desencadeada por uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos. Cada pessoa é única, e o desenvolvimento da depressão pode variar significativamente de um indivíduo para outro.

Alguns dos fatores que podem contribuir para o surgimento da depressão incluem fatores biológicos, psicossociais ou genéticos, desequilíbrios químicos no cérebro, eventos traumáticos, estresse crônico, entre outros.

Não é uma escolha ou fraqueza de caráter, e as pessoas que sofrem com a depressão muitas vezes enfrentam desafios significativos para superá-la.

Depressão é coisa séria, e é importante procurar ajuda e fazer o tratamento com apoio profissional.

Quero aproveitar este mês para agradecer ao da .me que me acompanhou e sempre me socorre quando preciso kkkk.

JANEIRO BRANCO, mês de conscientização sobre a saúde mental da população brasileira, alertando para a importância da prevenção de doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico.

Comece o ano cuidando da saúde mental.

Janeiro Branco é o momento perfeito para refletir, renovar e investir no seu bem-estar. 🕊️🙏🏻😁🙌🏻

Cuide da sua saúde mental como quem cultiva um jardim. Permita-se florescer, remova as ervas daninhas da negatividade e regue com amor-próprio. Em cada desafio, veja uma oportunidade de crescimento.

Sua mente merece ser um lugar de paz e florescimento.
🌿💛🙏🏻

✌️

Ingredientes:
Cenoura - 1 Unidade média (120g)
Ovo de galinha - 2 Unidades médias (90g)
Farelo de aveia - 5 Colheres de sopa (50g)
Farinha de amêndoa - 2 Colheres de sopa (30g)
Leite de vaca integral - 1/2 Copo americano pequeno (82.5ml)
Xylitol - 4 Colheres de sopa (40g)
Fermento em pó - 1 Colher de chá cheia (3g)

Forma de preparo:
1) Bata os ovos, a cenoura, o leite e o adoçante no liquidificador.
2) Transfira para um recipiente, adicione a aveia e a farinha de amêndoa e mexa manualmente.
3) Depois de misturar, acrescente o fermento e mexa suavemente.
4) Transfira a massa para uma forma (caso não seja de silicone, unte a forma).
5) Leve ao forno por aproximadamente 40 minutos sob uma temperatura de 200ºC. Sirva.

Informações nutricionais:
Proteínas: 6.9g
Lipídios: 7.5g
Carboidratos: 24.1g
Calorias: 155 Kcal
Por porção / rendimento 4 porções.

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