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🍃Quantas vezes você já se preocupou com situações que nem aconteceram?

Essa ansiedade pelo futuro pode te impedir de viver plenamente o presente e aproveitar os momentos que realmente importam.

💭Comente “VIVER NO PRESENTE” e descubra como a terapia cognitivo comportamental pode te ajudar a vencer a sua ansiedade.

🍷Passeando

Se você tem esse hábito de deixar as coisas para depois, e sente que isso está prejudicando a sua vida, eu vou te contar agora quais são os seus maiores erros:

✅ Subestimar a quantidade de tempo necessário para concluir uma tarefa;

✅ Procrastinar atividades importantes em favor de tarefas mais agradáveis;

✅ Não definir metas claras e não estabelecer um plano de ação para alcança- las;

✅ E ignorar os impactos negativos da procrastinação na produtividade em sua vida.

Procrastinação é mais do que simplesmente adiar tarefas, é adiar o nosso próprio progresso.

Se você nunca passou por um acompanhamento com psicólogo e tinha alguma dúvida de como funciona, aqui estão algumas das principais etapas que seguimos durante as sessões de terapia!

Talvez, este é o momento ideal para você pensar e repensar sobre a forma com que você tem administrado a sua vida.

O seu futuro depende do seu presente!

27 de agosto - dia do psicólogo!

Hoje é o dia de comemorar essa profissão tão importante e indispensável para todos nós.

Profissão essa que escolhi para vida e sou extremamente realizada e feliz com essa escolha.

Comemoro também esse mês 5 anos de formação, quantas coisas mudaram durante esses 5 anos, ao mesmo tempo parece que foi ontem!

Feliz dia dos psicólogos a todos os colegas!

Você tem conseguido estabelecer limites saudáveis em sua vida?

Mariana Captain Silva Pacheco
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Se você é ansiosa, ou já passou por algum período em que estava muito ansiosa, provavelmente já percebeu o reflexo negativo dessa sua ansiedade nos seus relacionamentos!

E isso acontece por que pessoas com ansiedade podem ter uma autoestima frágil e uma preocupação excessiva com o que os outros pensam delas.

Elas podem buscar constantemente a aprovação e a validação dos outros, o que pode se tornar uma fonte de estresse tanto para elas quanto para as pessoas ao seu redor.

Outro aspecto que também pode influenciar é o excesso de preocupação e antecipação negativa.

Pessoas ansiosas tendem a preocupar-se excessivamente e antecipar cenários negativos em suas interações sociais.

Isso pode levar a interpretações distorcidas de situações e comportamentos dos outros, tornando-as mais propensas a verem problemas e conflitos onde eles talvez não existam.

Essa preocupação constante pode gerar tensão e desconforto nos relacionamentos!

Não deixe que a sua ansiedade prejudique as suas relações interpessoais, busque ajuda de um profissional para te ajudar a vencer esse ciclo.

Mariana Captain Silva Pacheco
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E assim que a terapia cognitivo comportamental vai te ajudar!

Entender esse ciclo, vai te ajudar a entender se o que está te fazendo mal e a situação ou a sua interpretação sobre ela.

Na terapia nós vamos analisar o que aconteceu, desde os eventos externos até o momento em que você os percebe.

Em seguida, vamos investigar o que passou pela sua mente, ou seja, os pensamentos que surgiram a partir dessas experiências.

Além disso, vamos explorar as emoções que você sentiu diante desses pensamentos.

Por fim, vamos refletir sobre as ações que você tomou como resultado desse processo cognitivo ( dos seus pensamentos).

Você vai mergulhar no mundo da sua mente e entender melhor como suas experiências influenciam seus pensamentos, emoções e comportamentos.

A terapia não é mágica, mas sim um processo constante de autoconhecimento!

Mariana Captain Silva Pacheco
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🍃Alguns momentos de descanso da psi!

É comum acreditarmos que a perfeição é essencial para alcançar o sucesso e a felicidade.

No entanto, essa crença pode ser limitante e nos levar à exaustão!

O verdadeiro crescimento e aprendizado acontecem quando nos permitimos cometer erros e aprender com eles.

A perfeição não é um destino final, mas sim uma jornada contínua de progresso.

Permita-se experimentar, aprender e evoluir ao longo do caminho.

Lembre-se de que você está em constante desenvolvimento.

Celebre cada pequena conquista ao longo do percurso e confie no processo.✨

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 É muito gratif**ante quando conseguimos conquistar uma coisa que tanto desejamos, e que lutamos para que isso acontecesse!

Os esforços, dedicação e disciplina com constância, nos leva a atingirmos as nossas metas.

Mas e o descanso, por que ele é tão importante?

Basicamente, ele se torna um dos elementos mais importantes para a sua produtividade saudável.

Reservar na sua agenda momentos para descansar, pode ser a chave para você preservar a sua saúde mental.

Desfrute da jornada, ela pode ser tão gratif**ante quanto o resultado final.

Me diz aqui, se você tem reservado tempo para descansar?

Mariana Captain Silva Pacheco
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Talvez a ansiedade já tenha te tirado oportunidades de crescimento pessoal ou profissional.

Talvez ela tenha te impedido de fazer aquela viagem dos sonhos ou de se conectar com pessoas importantes em sua vida.

Talvez ela tenha te feito procrastinar projetos signif**ativos, deixando você preso em um ciclo de preocupação.

Lembrar-se dessas perdas pode ser doloroso, mas é importante reconhecer o impacto que a ansiedade teve em sua vida!

Compreender como ela te afetou é o primeiro passo para buscar apoio e transformar sua relação com a ansiedade!

Me diz aqui o que a ansiedade já tirou de você?

Mariana Captain Silva Pacheco
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Somos moldados pelas ações que repetimos diariamente. Cada escolha, cada ato, se torna parte essencial de quem somos!

Não tenha medo das mudanças, de descobrir uma nova versão sua.

Se você não tem gostado da sua versão atual, faça algo para mudar!

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Você está enfrentando uma decisão difícil?

A verdade é que constantemente nos deparamos com situações que precisamos escolher apenas um caminho, seja uma mudança profissional ou pessoal.

Sei que nem sempre é fácil tomar algumas decisões na vida, e o que ninguém te fala é que tomar decisões quer dizer abrir mão de alguma coisa, e por isso é tão difícil ter certeza de qual decisão será a melhor.

A terapia pode te oferecer um espaço seguro para explorar suas emoções, compreender seus valores e objetivos, e ganhar clareza sobre o caminho que melhor se alinha com quem você é e o que deseja alcançar.

Me chame no direct que eu te explico como funciona a terapia e como ela pode te ajudar!

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Essa é uma das perguntas que faço em meus atendimentos, ela ajuda o paciente a desenvolver um pensamento mais claro e assertivo sobre determinado problema que esteja enfrentando.

Na terapia cognitivo comportamental, o questionamento está sempre presente.

É comum pensarmos nos nossos problemas sendo bem maiores do que realmente são.

E quando você se coloca nessa posição de “aconselhar” uma pessoa próxima, esse problema se torna mais realista, facilitando a sua resolução.

Se você tem tido dificuldades em resolver os seus problemas, e tem visto eles de forma mais grave do que realmente é, me chame no direct que eu te explico como a terapia pode te ajudar!

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Como você tem gerenciado as suas emoções e o seu tempo?

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Você já percebeu que quanto mais você evita os seus sentimentos, pior f**a a situação?

Em algum momento você entrará em contato novamente com o que te feriu e você irá precisar enfrentar esse sentimento.

Você evita ou acolhe os seus sentimentos?

Mariana Captain Silva Pacheco
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Como você lida com as coisas que você não concorda?

O processo do autoconhecimento te possibilita entender e diferenciar aspectos que você é capaz de mudar e o que não está nas suas mãos.

Enquanto “aceitação” é um ato de autoconhecimento, o “conformismo” está muito ligado à resignação, que signif**a justamente desistir de alguma coisa.

Quando você desiste da mudança, você está aceitando que as coisas continuem tendo os mesmos resultados!

Você está aceitando ou apenas se conformando com as situações desconfortáveis que cercam a sua vida?

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 O nosso tempo é uma das coisas mais preciosas que temos!

Saber utilizar ele de forma saudável contribuindo para o nosso crescimento, é necessário.

Me diz aqui se você tem desperdiçado o seu tempo tendo essas atitudes?

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Você sabia que por mais disfuncional e prejudicial que seja um comportamento, você consegue se adaptar a ele?

Talvez você já tenha identif**ado que alguma coisa na sua vida precisa de mudança, mas você já aprendeu a conviver e lidar com isso.

Logo, por maior que seja o prejuízo dessa situação, ainda sim é mais fácil do que enfrentar o novo.

Pois nem sempre é confortável lidar com aquilo que eu não sei como vai ser!

Me diz aqui se você tem vivenciado situações desconfortáveis por medo de como vai ser a mudança?

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 A ansiedade muitas vezes é relatada no consultório, como uma sensação de exaustão!

É um cansaço, que nem mesmo um dia todo dormindo é capaz de resolver.

Essa exaustão é acompanhada de sintomas físicos e emocionais que podem ser paralisantes.

Logo:

O ciclo se repete:

Ideias ótimas = nenhuma ação= sentimento de culpa.

Se você tem sentido essa exaustão física e emocional, pelo excesso de pensamentos e não sabe qual o primeiro passo para sair disso!

Me mande um direct, que te explico, como a terapia pode te ajudar, a reduzir os níveis da sua ansiedade e reestruturar esses pensamentos disfuncionais.

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Será que você tem medo de ter uma rotina saudável, por achar que vai ser chato, que vai ser a mesma coisa todos os dias?

Quando falamos em cuidar de si diariamente, está relacionado com fazer escolhas saudáveis para contribuir com a sua saúde mental também.

Será que a prisão é ter uma rotina funcional e consequentemente ver a redução de sintomas de ansiedade, depressão…?

Ou será que a prisão é ter uma rotina desregrada e viver refém de sintomas físicos e emocionais desagradáveis?

Acredito que ao se questionar isso, você já entenderá se rotina é prisão ou liberdade!

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫Você já teve duvidas, se iria ou não dar conta de fazer algo que hoje é natural e fácil para você?

Pois eu já!

Os nossos PENSAMENTOS acompanham as nossas crenças!

As inseguranças, e duvidas sobre a nossa capacidade podem influenciar no resultado e em nosso sucesso.

Quando você percebe já está de novo se questionando e acreditando que não é boa o suficiente!

E os seus comportamentos podem reforçar essas crenças.

Eu nunca vou conseguir ser uma boa profissional?!

Realmente, se não tiver determinação, foco, dedicação e prática, é bem provável que você não seja uma boa profissional.

A verdade é que nós podemos ter capacidade para fazer muitas coisas, mas é necessário ir contra os nossos pensamentos disfuncionais e sabotadores.

Você também já teve dificuldades em acreditar na sua capacidade?

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Quantas desculpas você apresenta para si, para não começar a fazer as coisas que você deveria fazer para mudar o seu atual cenário?

O momento perfeito é agora!

Me diz aqui…

Você está esperando o melhor momento para começar algo, mas esse momento está cada vez mais distante?

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Quantas vezes você já chegou ao final do dia, e se sentiu culpada por não ter feito nada?

A autocobrança excessiva prejudica a sua saúde mental, gera sentimento de culpa desnecessário.

Essa pode ser uma distorção da realidade, que você tem alimentado por não enxergar a sua rotina como ela realmente é.

Faça o exercício de registrar as tarefas que você fez ao longo do dia, e avalie se realmente você não fez NADA!

Você também tem essa distorção da sua realidade?

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫Produtividade não é trabalhar sem parar!

Muito se fala sobre produtividade, estar constantemente fazendo alguma coisa para se sentir produtivo.

Mas essa forma de levar a vida não é sustentável a longo prazo, pois é preciso ser produtivo com qualidade de vida e saúde mental.

É preciso descansar e recarregar as energias para ser produtivo.

É necessário levar em consideração a realidade individual de cada pessoa.

Antes de se cobrar e acreditar que não teve um dia produtivo, comece a avaliar e listar todas as tarefas que você concluiu ao longo do dia.

Pode ser que você não tenha feito algo pontual, mas não quer dizer que você não tenha feito nada durante o seu dia.

Reconheça a sua produtividade e não se compare com a realidade das outras pessoas!

O que é ter um dia produtivo para você?

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Quem tem ansiedade, sabe bem a importância de um acolhimento!

Pensando nisso, aqui vai algumas formas de ajudar e minimizar o sofrimento das pessoas que estão em nossas vidas, e que sofrem com a ansiedade.

Mariana Captain Silva Pacheco
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💫 Essa negociação pode causar grandes prejuízos para sua vida!

Dizer não para os prazeres imediatos pode ser um exercício difícil, principalmente se você não tem clareza de onde quer chegar.

Se você tem negociado tarefas importantes, e não sabe como sair desse ciclo, comente no meu direct “planejamento produtivo”que eu te dou mais informações!

Mariana Captain Silva Pacheco
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