Jaqueline Lessa

Meditar utilizando a técnica da visualização é uma prática poderosa que combina relaxamento com o uso de imagens mentais para atingir um estado de calma, foco e clareza. Aqui estão os passos básicos para realizar uma meditação de visualização:

✅ Encontre um lugar tranquilo
Sente-se em um lugar confortável, onde não será interrompido. Feche os olhos e relaxe o corpo, soltando qualquer tensão.
✅ Concentre-se na respiração
Comece prestando atenção à sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o ar preencher seus pulmões, e expire lentamente também pelas narinas.Isso ajuda a acalmar a mente e a preparar-se para a visualização.

✅ Escolha um cenário
Imagine um lugar que traga paz e tranquilidade. Pode ser uma praia, uma floresta, um campo de flores, ou qualquer ambiente que faça você se sentir seguro e relaxado. Visualize cada detalhe: as cores, os sons, os cheiros e as texturas.
✅ Aprofunde a visualização
Explore esse cenário mentalmente. Por exemplo, se estiver em uma praia, sinta a areia nos pés, ouça o som das ondas, sinta o calor do sol na pele. Quanto mais vívida for a sua imaginação, mais imersivo será o efeito da meditação.
✅ Incorpore sensações positivas
À medida que se aprofunda na visualização, traga à mente sentimentos de paz, alegria ou gratidão. Visualize essas emoções como cores ou luzes que envolvem todo o seu corpo, ajudando a aliviar o estresse ou a ansiedade.
✅ Mantenha o foco no presente
Se sua mente começar a divagar, gentilmente traga sua atenção de volta à visualização ou à respiração. Não se julgue ou se frustre com distrações; isso faz parte do processo.

Depois de passar algum tempo na visualização (pode ser 5, 10 ou 20 minutos), comece a trazer sua consciência de volta para o ambiente, abra os olhos devagar e retorne ao momento presente com calma.

A visualização pode ser uma técnica poderosa para cultivar a paz interior e melhorar a saúde mental . Com a prática, ela se torna uma ferramenta cada vez mais ef**az.

Você já experimentou essa técnica? Se sim me conta a tua experiência aí nos comentários. Se não me diz se gostaria de experimentar.

Hoje trouxe ela para o meu feed! Albertina Hagel Maciel. Honrando a minha ancestralidade.A ancestralidade é um tema profundamente rico e signif**ativo, que conecta indivíduos a suas raízes, culturas e histórias. Ela representa não apenas a linhagem biológica, mas também a transmissão de saberes, valores e tradições ao longo das gerações. Cada pessoa carrega em si uma herança de seus antepassados, que molda sua identidade e suas perspectivas de vida.
Hoje seria o aniversário da minha bisavó paterna se ela ainda estivesse nesse plano. A vó Albertina foi mãe de 14 filhos, além de criar os filhos ajudou na criação dos netos, especialmente o meu pai que ficou órfão de mãe ainda bebê. Ela era parteira, manipulava ervas para auxiliar na hora do parto. Gostava de chimarrão, fogão a lenha, salada de chuchu e usava uns brincos de argolas lindos. Ah! E era fanática pelo Grêmio.🩵 Interessante amo tudo isso…😀 Sei que ela era uma mulher, forte e determinada para aqueles tempos.
Explorar a ancestralidade é um convite para refletir sobre as influências que nos formam. Através das histórias de nossos avós, bisavós e além , podemos entender e trabalhar melhor quem somos. Feliz aniversário vó Albertina. Por aqui sigo honrando e agradecendo a tua vida. Todos os dias.

“ A criança que habita em mim saúda a criança que habita em você! “ 🙏🏽
Ai estou EU! Reverenciando essa criança feliz, sonhadora, colorida, cheia de adereços… escolhi essa ciganinha para hoje me representar, pois ela enfatiza o meu desejo profundo pela liberdade, pelos movimentos e pelo afeto pelas diferentes tribos que ao longo da minha jornada aprendi a honrar. Reparem nos colares, nas pulseiras elas permanecem em mim… k*k
A temática da criança interior refere-se à parte de nós que mantém as características, emoções e experiências da infância. Essa “criança” simboliza nossa inocência, criatividade, vulnerabilidade e alegria, mas também pode carregar feridas emocionais e traumas que, se não tratados, influenciam nosso comportamento e relacionamentos na vida adulta. Aproveita o dia de hoje e crie um espaço para refletir sobre sua infância. Pense em momentos felizes e desafiadores , escreva um diário ou faça uma colagem com fotos e recordações.
Pratique uma meditação onde você imagina encontrar sua criança interior. Converse com ela, oferecendo amor e compreensão, e pergunte se ela precisa de algo.
Passeie em um parque, ande de bicicleta ou brinque na natureza. Explore a sua criança, e sinta o bem-estar e alegria desse momento.

Eu te vejo minha criança! E te agradeço por permanecer tão viva em mim.
Feliz dia para a todas as Crianças 👧🏻!

O Dia Mundial da Saúde Mental é comemorado em 10 de outubro. Esta data tem como objetivo aumentar a conscientização sobre questões relacionadas à saúde mental e promover a defesa dos direitos das pessoas que vivem com transtornos mentais. A campanha busca combater o estigma e incentivar a discussão aberta sobre saúde mental, destacando a importância de cuidados adequados e acessíveis. A saúde mental no mundo corporativo por exemplo é uma questão cada vez mais reconhecida e discutida.
Aqui estão alguns pontos importantes sobre o tema:
Impacto na Produtividade: Problemas de saúde mental, como estresse e ansiedade, podem levar a uma diminuição da produtividade e aumento do absenteísmo. Funcionários que cuidam de sua saúde mental tendem a ser mais engajados e ef**azes.
Ambiente de Trabalho: Um ambiente de trabalho positivo e inclusivo, que promove a comunicação aberta e o apoio emocional, pode contribuir signif**ativamente para o bem-estar mental dos colaboradores.
Programas de Apoio: Muitas empresas estão implementando programas de bem-estar que incluem serviços de aconselhamento, workshops sobre gerenciamento de estresse e iniciativas de meditação, yoga e outros
Cultura Organizacional: Culturas que valorizam a saúde mental, incentivando pausas regulares, horários flexíveis e equilíbrio entre vida profissional e pessoal, podem ajudar a reduzir o estigma e promover um ambiente mais saudável.
Treinamento de Liderança: Líderes treinados para reconhecer sinais de problemas de saúde mental e oferecer apoio adequado podem fazer uma grande diferença no bem-estar dos funcionários.
Flexibilidade e Autonomia: Oferecer opções de trabalho remoto e horários flexíveis pode ajudar os funcionários a gerenciar melhor suas responsabilidades pessoais e profissionais, contribuindo para sua saúde mental.
Essas iniciativas são fundamentais para promover um ambiente de trabalho saudável e produtivo, beneficiando tanto os colaboradores quanto a organização como um todo.
Além disso não podemos esquecer que o nosso estilo de vida tem um impacto signif**ativo na nossa saúde mental.
Como você tem cuidado da sua?

O Dia Mundial do Vegetarianismo, celebrado em 1º de outubro, é uma oportunidade especial para refletir sobre os benefícios e a importância dessa escolha alimentar. Aqui estão alguns pontos que você pode considerar ao falar sobre essa data:
🥦Promoção da Saúde
O vegetarianismo está associado a uma série de benefícios à saúde, incluindo menor risco de doenças crônicas, melhor controle do peso e aumento da longevidade. É uma chance para incentivar hábitos alimentares mais saudáveis.
🍠Saúde Mental
Uma alimentação equilibrada à base de plantas pode melhorar o bem-estar mental e reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
🌽Apoio ao Sistema Imunológico
Alimentos vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem fortalecer o sistema imunológico e ajudar a combater doenças.
🥕Melhor Qualidade de Vida
Muitas pessoas relatam sentir mais energia, vitalidade e bem-estar geral após adotar uma dieta vegetariana.
🥑 Impacto Ambiental
Esse dia também é um lembrete do impacto positivo que dietas à base de plantas podem ter no meio ambiente. Reduzir o consumo de carne pode ajudar a diminuir as emissões de gases de efeito estufa, conservar água e preservar a biodiversidade. Para abrir espaço para pastagens e cultivo de ração animal, vastas áreas de florestas tropicais são desmatadas. Isso não só contribui para o aumento das emissões de carbono, mas também ameaça a biodiversidade local, levando à extinção de espécies e à degradação de ecossistemas.
🐷Ética e Bem-Estar Animal
O vegetarianismo está ligado a preocupações éticas sobre o tratamento de animais. Essa data oferece um espaço para discutir a importância do bem-estar animal e como nossas escolhas alimentares podem refletir nossos valores.
O Dia Mundial do Vegetarianismo é mais do que apenas uma celebração; é uma chamada à ação para promover um mundo mais saudável, ético e sustentável. Ao aproveitar essa data, podemos inspirar mais pessoas a considerar a mudança em suas dietas e contribuir para um futuro melhor. 🍆🥗🥕🌽🥦🍅🍅🥔🥒🧅🌶️🫑🍠🧄🍓🍉🍑🍓🍍🍋🥥
# vegetarianismo

É impressionante o quanto as pessoas vem se queixando da rapidez com que a vida está passando. No meu ponto de vista o que ocorre é que nos afastamos demasiadamente do nosso cotidiano. Nos afastamos dos detalhes que estão presentes todos os dias. Estamos distantes de nós mesmos, vislumbrando um tempo totalmente incerto.
Várias pesquisas apontam do índice elevado de ataques cardíacos na segunda feira pela manhã. Talvez porque muitos de nós preferisse morrer do que ir trabalhar.
O que será que aconteceu?
Passamos os dias esperando o final de semana, e quando ele chega nos sentimos tão exaustos que nem conseguimos aproveitar.
Precisamos de presença, precisamos saborear a rotina, aprender a viver o instante. Sem esperar de forma frenética pelo “ sextou “. A Vida está aí disponível todos os dias.
Existem práticas como meditação, yoga e caminhadas ao ar livre que, quando adotadas de forma consistente, ajudam a cultivar um estado de presença ao longo de toda a semana, mantendo o equilíbrio entre as demandas do dia a dia e o bem-estar mental.
A vida passa rápido demais para f**armos esperando a semana terminar.
Faça coisas diferentes que te façam lembrar do quanto é bom estar Viva(o).
# bem estar

21 de Setembro!
Dia da árvore!
Eu amo todas elas! Quem me conhece sabe, sempre que possível encontro uma árvore para abraçar, e também para plantar!
Por aqui a nossa floresta cresce!
Todas elas, plantadas por nós.
Algumas delas, gestadas desde a quebra da dormência… Nesse caminho existe uma relação tão grandiosa e tão simples ao mesmo, onde o cuidado, a intenção e a atenção são colocadas como o principal ingrediente para esse processo ser bem sucedido. A natureza é generosa. A nossa natureza é generosa, quando existe esse encontro, sentimos o essencial!🌳

Nele há cura para diversos males! A ciência já nos informa sobre isso! 💚
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“As árvores sempre foram, para mim, os oradores mais convincentes. Não existe nada mais santo, mais exemplar do que uma forte e bela árvore. As árvores são relíquias. Quem sabe como falar-lhes e como ouvi-las conhece a verdade.
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Uma árvore diz: Eu trago em mim uma luz, um pensamento, um âmago, pois sou uma vida eterna. Nada sei sobre os meus pais, nem dos milhares de filhos que ano a ano brotam em mim Vivo o segredo da minha semente até o fim, e além disso nada mais me preocupa.”
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Hermann Hesse

Se encontrar uma árvore pelo caminho, não deixe de abraça-lá.
E se for fácil me conta como você se sentiu. 😀

# estilodevida diadaarvore

Em meu útero deste forma à criança,
e em meu útero a nutri.
Deste forma e ordenaste seus membros,
eu os carreguei e protegi.
Tu, que o vias em minhas entranhas;
eu, que o senti em mim;
juntas contamos os meses e traçamos planos futuros.

Carne da minha carne, conformada à tua forma,
outro humano sobre a Terra, uma casa de Deus em nosso mundo.

( Tikva Frymer- Kensky- Oração de Mãe).

Mãe! Feliz novo ciclo!
Te desejo dias felizes, momentos de paz , leves e serenos, desejo saúde e amor...Desejo que o tempo seja teu amigo, e que tu permaneças com esse ímpeto e olhar zeloso pela tua prole. Desejo que o teu exemplo, permaneça sendo o meu guia. Agradeço poder te honrar de verdade, sem julgamentos, com um coração que pulsa em Gratidão por tudo!
Hoje é dia de celebrar!
Te amo !
O último parágrafo da oração é o que há de mais sagrado nessa relação.

Tenho percebido muitas pessoas ansiosas mas não preocupadas com os acontecimentos climáticos pelos quais estamos passando.

Obviamente que tudo isso vem impactando bruscamente a nossa saúde como um todo. A saúde mental e a ansiedade ambiental estão profundamente conectadas, especialmente em um contexto onde as mudanças climáticas, desastres ecológicos e degradação do meio ambiente são cada vez mais visíveis e frequentes.

A preocupação com o estado atual e o futuro do planeta pode afetar signif**ativamente o bem-estar emocional e psicológico das pessoas.

Sabemos dos impactos da Ansiedade Ambiental na Saúde Mental como:
Estresse Crônico e Ansiedade, Depressão e Desesperança, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)Pessoas que vivem em áreas afetadas por desastres ambientais, como incêndios florestais, inundações ou furacões, podem desenvolver TEPT devido ao trauma vivido. Além do impacto direto, a antecipação de eventos futuros.

Reconhecer e Validar Emoções: Aceitar que a ansiedade ambiental é uma resposta válida a uma crise real é o primeiro passo para lidar com ela. Validar esses sentimentos pode ajudar a reduzir os sintomas.

Conectar-se com Comunidades: Participar de grupos comunitários, criar programas dentro das empresas visitar ONGs ou movimentos ambientais pode proporcionar apoio emocional e um senso de pertencimento, além de oferecer oportunidades de ação coletiva.

Ação e Engajamento: Fazer escolhas sustentáveis no dia a dia, como reduzir o consumo de recursos naturais, apoiar políticas ambientais ou participar de campanhas de sensibilização, pode ajudar a transformar sentimentos de impotência em ações concretas.

A ansiedade ambiental é uma resposta natural a uma ameaça real, e aprender a lidar com ela pode ajudar a proteger tanto a saúde mental quanto a lutar por um futuro ambiental mais saudável.

O que estamos vivendo está diretamente relacionado ao nosso comportamento, ao nosso estilo de vida as nossas escolhas.

É preciso uma mudança urgente!

Me conta aí, de que decisão você pode tomar hoje para contribuir com a melhoria da saúde do nosso planeta?
# natureza

O Dia do Biólogo, celebrado em 3 de setembro no Brasil, é uma oportunidade para refletir sobre a importância da biologia na compreensão e preservação da vida. A profissão do biólogo envolve a pesquisa e o estudo dos seres vivos e seus ambientes, abrangendo desde a microbiologia até a ecologia, passando pela genética e pela zoologia. A data destaca o papel fundamental dos biólogos na ciência e na conservação ambiental.
Sobre a natureza humana, a biologia nos oferece uma perspectiva fundamental. A nossa compreensão do comportamento, das emoções e das capacidades cognitivas é enriquecida pelo estudo da biologia. A natureza humana, do ponto de vista biológico, pode ser vista através de aspectos como a evolução, a genética e a neurociência. Esses campos ajudam a explicar como nossas características físicas e comportamentais evoluíram ao longo do tempo e como funcionam os processos mentais e emocionais.
Ao refletir sobre o Dia do Biólogo e a natureza humana, podemos considerar como o conhecimento biológico contribui para compreensão de nós mesmos e do mundo ao nosso redor.
Assim, nesse dia f**a o convite para celebrarmos as descobertas científ**as que ampliam nossa compreensão da vida e para reconhecer a importância da biologia na nossa existência e na preservação do nosso planeta.
Portanto, sob essa ótica, somos uma expressão da natureza, com a mesma origem e funcionamento dos outros seres vivos.

Controlar a ansiedade no dia a dia pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudar a gerenciá-la. Aqui estão mais algumas dicas práticas
9. Prática da Gratidão:
Reservar um tempo para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato pode ajudar a redirecionar o foco dos pensamentos ansiosos para aspectos positivos da vida.
10. Contato com a Natureza:
Além dos benefícios físicos, a conexão com a natureza também traz vantagens para a saúde mental: Redução da ansiedade e depressão: Estudos mostram que a exposição à natureza diminui os sintomas de ansiedade e depressão, proporcionando uma sensação de calma e tranquilidade.

Controlar a ansiedade no dia a dia pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudar a gerenciá-la. Aqui estão mais algumas dicas práticas:

7. Conexão Social:
Falar com amigos, familiares ou um terapeuta pode oferecer apoio emocional e ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade. Compartilhar suas preocupações pode trazer uma nova perspectiva e alívio.
8. Descanso Adequado:
Dormir o suficiente é essencial para a saúde mental. A privação de sono pode exacerbar a ansiedade, então é importante manter uma rotina de sono regular e de qualidade.

E não esquece de compartilhar com quem possa estar precisando! 🙏🏽

Controlar a ansiedade no dia a dia pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudar a gerenciá-la. Aqui estão algumas dicas práticas:

5. Limitação do Consumo de Estimulantes:
Reduzir a ingestão de cafeína e outros estimulantes pode ajudar a controlar a ansiedade. O excesso de cafeína pode aumentar os sintomas de ansiedade em algumas pessoas.
6. Estabelecimento de Limites:
Saber dizer “não” e evitar sobrecarregar-se com compromissos pode ajudar a prevenir o estresse e a ansiedade. Priorize seu tempo e energia em atividades que são realmente importantes para você.

Controlar a ansiedade no dia a dia pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudar a gerenciá-la. Aqui estão as dicas três e quatro.

3. Atividade Física:🚶🏽‍♀️
Exercícios físicos, como caminhada, ioga ou qualquer outra atividade que você goste, podem liberar endorfinas, que são conhecidas como “hormônios da felicidade”, ajudando a diminuir a ansiedade.
4. Organização e Planejamento:📅
Manter uma rotina organizada e um planejamento claro pode ajudar a evitar o estresse de última hora. Fazer listas de tarefas e dividir grandes projetos em etapas menores pode tornar as responsabilidades mais gerenciáveis.
🧡Não esquece de compartilhar com que você acha que possa estar precisando.

Controlar a ansiedade no dia a dia pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudar a gerenciá-la. Aqui estão as duas primeiras dicas das dez que estarei trazendo aqui .
1. Prática de Respiração Profunda:🫁
A respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Tente inspirar lentamente pelo nariz, segurando o ar por alguns segundos, e depois exalar. Repetir esse processo várias vezes por dia pode ajudar a reduzir a ansiedade.
2. Meditação:🧘🏽‍♂️
A prática da meditação envolve focar no momento presente e aceitar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Meditação guiada ou simples momentos de pausa para se concentrar na respiração podem ajudar a manter a mente no presente e reduzir a ansiedade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo. Estima-se que cerca de 9,3% da população brasileira sofre de algum transtorno de ansiedade. Essa prevalência elevada pode ser atribuída a diversos fatores, incluindo questões sociais, econômicas e culturais, além da falta de acesso adequado a serviços de saúde mental.
A OMS também destaca a importância de estratégias de prevenção e tratamento da ansiedade, que incluem o acesso a cuidados de saúde mental, campanhas de conscientização, e o incentivo a práticas que promovam o bem-estar, como exercícios físicos, técnicas de relaxamento, e apoio social.
Nos próximos dias vou disponibilizar 10 dicas que podem ser incluídas na tua rotina para o alivio da ansiedade.
Fiquem atentos!
E compartilhem essa informação com quem você achar que possa estar precisando.

Quando estamos presentes e atentos ao nosso dia a dia, conseguimos perceber como a energia varia de um dia para o outro. Existem dias em que nossa energia parece estar em plena expansão, nos sentimos vibrantes, cheios de vida e capazes de enfrentar qualquer desafio.
Por outro lado, há dias em que nossa energia parece esgotada, como se algo tivesse sugado nossa vitalidade. Nessas ocasiões, pode ser mais difícil encontrar motivação, e até as pequenas tarefas podem parecer pesadas. Esses dias são um lembrete de que nossa energia precisa ser cuidada, prestando atenção ao que nos nutre e ao que nos drena.
Estar consciente dessas flutuações nos permite ser mais compassivos conosco mesmos, aceitando que é natural ter altos e baixos. Isso também nos dá a oportunidade de ajustar nossas ações e atitudes para cuidar melhor de nossa energia, buscando o equilíbrio e a harmonia que nos ajudam a viver de maneira plena e signif**ativa.
Mas o que é capaz de sugar ou nutrir a sua energia?
O que suga a energia pode ser qualquer coisa que drena sua vitalidade e entusiasmo, como estresse constante, relações tóxicas, falta de sono, preocupações excessivas, ou um ambiente que não é saudável. A falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, preocupações financeiras, e a exposição constante a notícias negativas também podem ser fatores que drenam sua energia.
Por outro lado, o que nutre sua energia são as atividades, pessoas e práticas que trazem alegria, paz e um senso de propósito. Isso pode incluir momentos de autocuidado, como meditação, exercícios físicos, estar em contato com a natureza, passar tempo com pessoas que você ama, hobbies que você adora.
Ampliar a percepção sobre a delicadeza e a simplicidade de uma flor podem trazer uma energia renovadora e inspiradora. As flores tem essa capacidade de nos conectar com a essência da vida e de nos lembrar da beleza presente em cada detalhe.

Ana Claudia Quintana Arantes é uma médica, professora e escritora brasileira. Ela fez uma palestra no TED intitulada “A Morte é um Dia que Vale a Pena Viver”, que também se tornou o título de seu livro lançado em 2016.
Algumas reflexões do livro incluem:
“Desejar ver a vida de outra forma, seguir outro caminho, pois a vida é breve e precisa de valor, sentido e signif**ado.”
“Quando vem a percepção de que estamos abandonando o nosso tempo, matando-o, aí a escolha é muito mais urgente; a mudança tem que vir agora mesmo.”
O livro aborda a morte de uma perspectiva que valoriza a vida e seus ciclos, oportunizando uma visão que reconcilia a espiritualidade e a medicina ao tratar da finitude humana. De uma perspectiva espiritual, o livro nos convida a refletir sobre a impermanência da vida e a importância de viver plenamente cada momento, enfatizando a aceitação da morte como parte natural do ciclo da vida. Isso incentiva uma maior consciência e presença no aqui e agora.
Reconhecer a morte como uma parte inevitável da vida nos ajuda a valorizar mais os momentos presentes e a lidar com menos medo e mais serenidade no nosso nascer e morrer diário. Viver com a consciência de que a vida é finita pode nos motivar a buscar uma existência mais signif**ativa, priorizando o que realmente importa e nos traz felicidade.
O livro encoraja os leitores a valorizar cada momento da vida, reconhecendo a impermanência. Estar presente permite que se aprecie mais profundamente as pequenas coisas do cotidiano, transformando experiências simples em momentos signif**ativos. A importância de estar presente nas relações com os outros é um ponto chave. O convite principal aos leitores talvez seja de refletir como estamos conectados à vida de todos os dias.
A prática da gratidão ! Importante!
“Viver é um presente que só o próprio tempo pode dar e, quando aceitamos isso, aprendemos a valorizar cada instante.”
Enfim a mensagem do livro ressoa profundamente com a visão de vida, que muitos de nós desejamos, mas não buscamos tocando em aspectos de aceitação, transformação e o valor intrínseco de cada etapa e momento vivido.