Nutricionista Cynthia Cunha

Cerca de 8-10% da mulheres apresentam a sop e o diagnóstico é realizado pela presença de 2 dos 3 critérios a seguir:

1 - Ciclo menstrual irregular (> 35 dias ou 3
menstruações seguidas ausentes ou por 90 dias);
2 - Presença de ovários micropolicísticos ao ultrassom:
3 - Hiperandrogenismo laboratorial ou clínico.

É importante frisar que independe de você querer ser mãe ou não, você precisa tratar a SOP. A SOP quando não tratada pode gerar várias consequências. Cerca de 70% das mulheres com SOP apresentam excesso de peso corporal, mas a SOP também acomete meninas magras, representando 30% dos casos. Além disso, 94% das mulheres apresentam resistência a insulina independente de serem magras ou estarem com sobrepeso ou obesidade. O tratamento não esta associado ao uso de anticoncepcional, inclusive ele pode prejudicar a SOP, piorando a resistência a insulina, anticoncepcional minimiza os efeitos visuais da doença, mas não trata a causa, que é o desequilíbrio hormonal existente.

Portanto, a longo prazo você pode apresentar alguma das consequências da SOP não tratada. A SOP é uma doença inflamatória que tem como base a resistência à insulina e por esse motivo o centro do tratamento nutricional deve ser através de uma alimentação anti-inflamatória, antioxidante e de baixa carga glicêmica.

A creatina sem dúvida alguma é um dos suplementos com maior nível de comprovação científica. A creatina monohidratada é a forma mais comum usada para suplementar a ingestão alimentar. Quando tomada de acordo com os protocolos estabelecidos, o mecanismo básico da creatina é a elevação dos estoques de creatina fosfato no nosso organismo, aumentando assim a ressíntese de ATP pela via ATP CP onde uma molécula de creatina fosfato se une ao ADP para formação de ATP. A suplementação de pode aumentar os estoques de creatina intramuscular em ~30%. Dentro do músculo, a creatina-quinase medeia a fosforilação da creatina em fosfocreatina (PCr), um substrato chave para a geração de força muscular de alta intensidade.
🔎 Ficou difícil?! Vamos lá esclarecer alguns pontos:

⬆️ Estoques de creatina muscular;

⬆️ Taxa de ressintese de PCr (+ geração de energia);

⬆️ Armazenamento muscular de glicogênio e água (não retém água subcutânea).

➡️ Melhorando assim a capacidade de realizar exercício em alta intensidade de curta duração e a capacidade de realizar repetidas sessões de esforço de alta intensidade.

➡️ Na fase m de manutenção: 3g a 5g por dia treinando ou não. Algumas pessoas mais pesadas talvez precisem de doses maiores, mas isso precisa ser ajustado com um nutricionista.

➡️ Impacto na performance: Benefícios de desempenho em sessões de exercícios de alta intensidade de < 150s de duração, com
os efeitos mais pronunciados sendo vistos durante exercicios de < 30s. Maiores ganhos de massa magra, força muscular e potência em resposta ao treinamento de resistência.

Referências:

Peeling, Peter, et al. “Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance.” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 28.2 (2018): 178-187;
Maughan, Ronald J., et al. “IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete.” International journal of sport nutrition and exercise metabolism 20.2 (2018): 104-125.

⬆️Aumenta o gasto diário de calorias (acelera o metabolismo), aumentando o uso de gordura como fonte de energia;

⬆️Aumenta a memória de curto prazo;

⬆️Aumenta a liberação de endorfina;

⬆️Aumenta o desempenho físico e mental, melhorando a velocidade de reação, coordenação e precisão nos movimentos e a tomada correta de decisões;

⬆️Aumenta a capacidade de resistência como tempo de exercício até a fadiga e atividades contra-relógio
(5-150min), em várias modalidades de exercício (ciclismo, corrida, e outros);

⬆️Aumento de desempenho para o tempo de conclusão do exercício, potência média e potência de pico durante atividades anaeróbicas de 1-2min de duração e “sprints” de curto prazo.

✨Aprimora a função neuromuscular;

⬇️Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2;

⬇️Diminui a sensação de cansaço físico e mental aumentando a capacidade de concentração, foco, atenção e raciocínio;

⬇️Diminui a percepção de esforço reduzida durante o exercício físico;

🔎 O Protocolo de dosagem:

✨Doses de 3-6 mg/kg, na forma de cafeína anidra;
✨Doses mais baixas de cafeína (

Entenda a diferença entre os
Whey Protein:

• Whey Protein Concentrado: Possui um maior teor de gordura e carboidrato (lactose), isso não significa que tem pouca proteína ou que ele seja ruim, é uma proteína de alto valor biológico e se encaixa nas necessidades da grande maioria das pessoas. Vale a pena investir de acordo com seu plano alimentar e objetivo, sem contar que falando de preço, é muito mais em conta.

• Whey Protein Isolado - É a forma mais “pura” da proteína do soro do leite, praticamente toda gordura e a lactose são retiradas dessa forma de Whey. Por isso, é recomendado para pessoas com intolerância à lactose.

• Whey Protein Hidrolisado - No processo a proteína hidrolisada é transformada em peptídeos, assim, ela se torna menos alergênico. Em outras palavras, a proteína já vem “quebrada” e se torna mais fácil ser absorvida pelo organismo, por isso é mais indicada para pessoas com problemas alérgicos e absortivos.
Sabendo disso, chegamos a conclusão que: se você não tem problemas de alergia,
absorção ou intolerância, o whey concentrado, que é o mais barato, é uma boa pedida. Simples!

✨Agora me responde na enquete qual desses você usa?

Você precisa estar atenta a esses sinais 💧🚫
Muitas vezes, o corpo envia sinais sutis de desidratação:

- Fadiga
- Boca seca
- Urina escura
- Dor de cabeça com frequência

Esses são os principais sinais de falta de hidratação. Beber água é essencial para a saúde e bem-estar, mantenha-se hidratada para manter o corpo funcionando de forma ideal. 💦

Lembre-se, oito copos por dia é uma diretriz geral, mas as necessidades de água variam. Escute seu corpo e ajuste sua ingestão conforme necessário. Cuide-se e
beba água regularmente! 💧😊

A creatina sem dúvida alguma é um dos suplementos com maior nível de comprovação científica. A creatina monohidratada é a forma mais comum usada para suplementar a ingestão alimentar. Quando tomada de acordo com os protocolos estabelecidos, o mecanismo básico da creatina é a elevação dos estoques de creatina fosfato no nosso organismo, aumentando assim a ressíntese de ATP pela via ATP CP onde uma molécula de creatina fosfato se une ao ADP para formação de ATP. A suplementação de pode aumentar os estoques de creatina intramuscular em ~30%. Dentro do músculo, a creatina-quinase medeia a fosforilação da creatina em fosfocreatina (PCr), um substrato chave para a geração de força muscular de alta intensidade.
🔎 Ficou difícil?! Vamos lá esclarecer alguns pontos:

⬆️ Estoques de creatina muscular;

⬆️ Taxa de ressintese de PCr (+ geração de energia);

⬆️ Armazenamento muscular de glicogênio e água (não retém água subcutânea).

➡️ Melhorando assim a capacidade de realizar exercício em alta intensidade de curta duração e a capacidade de realizar repetidas sessões de esforço de alta intensidade.

➡️ Na fase m de manutenção: 3g a 5g por dia treinando ou não. Algumas pessoas mais pesadas talvez precisem de doses maiores, mas isso precisa ser ajustado com um nutricionista.

➡️ Impacto na performance: Benefícios de desempenho em sessões de exercícios de alta intensidade de < 150s de duração, com
os efeitos mais pronunciados sendo vistos durante exercicios de < 30s. Maiores ganhos de massa magra, força muscular e potência em resposta ao treinamento de resistência.

Referências:

Peeling, Peter, et al. "Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance." International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 28.2 (2018): 178-187;
Maughan, Ronald J., et al. "IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete." International journal of sport nutrition and exercise metabolism 20.2 (2018): 104-125.

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