Nutricionista Maria Alice Vital (Nutrição Funcional)

Segundo a Organização Mundial de Saúde a menopausa é a cessação permanente da menstruação resultante da perda da atividade folicular ovariana.

Antes da menopausa a mulher passa pela
perimenopausa ou climatério que é o período imediatamente anterior e pelo menos o primeiro ano após a menopausa.

Já a pós-menopausa é o período a partir da menopausa, determinado depois de 12 meses de amenorreia espontânea.

Pode ocorrer entre os 40 a 55 anos, mas tem sido cada vez mais comum mulheres iniciarem a menopausa precocemente.

Durante esse período a mulher passa por sintomas como:
- alteração do sono, cognição e memória
- alterações de humor e depressão
- alterações metabólicas
- cansaço excessivo
- mudanças na composição corporal
- redução da libido
- fogachos, entre outros

O início da menopausa e número e gravidade dos sintomas na mulher depende de fatores genéticos e de estilo de vida.

A atividade física e ajuste da alimentação e suplementação são indispensáveis para ajudar essa mulher a ter uma maior qualidade de vida.

Amanhã 6/11 estarei palestrando no II Simpósio de Nutrição do HUPE que tem como tema principal Nutrição e Saúde da Mulher.

O tema da minha palestra será: Suplementos para Mulheres na Menopausa

O Simpósio contará com temas atuais e muito enriquecedores sobre Saúde da Mulher e palestrantes extremamente qualificadas.

Tenho muito orgulho de fazer parte da Comissão organizadora desse evento junto com pessoas tão comprometidas em fazer com que ele seja de alta qualidade.

As inscrições estão encerradas mas manhã posto o link nos stories para transmissão online. Fique de olho!

A Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI) reprovou 18 marcas de creatina comercializadas no mercado, conforme laudo divulgado no dia 10 de outubro.

O estudo analisou 88 marcas, comparando os dados dos rótulos com o conteúdo real dos produtos.

A legislação permite uma variação de até 20% entre a quantidade de creatina informada no rótulo e a encontrada no produto.

Na análise atual:
⁃ 48 marcas foram aprovadas com 0% e 5% de variação.
⁃ 13 marcas foram aprovadas com variação entre 5,1% e 20%.
⁃ 10 marcas, fabricadas por quatro empresas, não continham nenhuma grama de creatina, e uma única empresa foi responsável por cinco dessas marcas reprovadas.

21% das marcas barradas na análise de 2023 foram aprovadas esse ano.

As análises foram realizadas por um laboratório de qualidade analítica certificado internacionalmente.
A empresa avalia a segurança, identidade, composição e pureza de uma ampla gama de produtos, dentre os quais suplementos alimentares.

Arraste para o lado e veja a lista das marcas reprovadas.

A creatina que você usa está dentro da lista de aprovadas?

Certas deficiências nutricionais devem ser avaliadas na dieta vegetariana.

Alguns nutrientes só estão disponíveis em alimentos de origem animal ou têm baixa biodisponibilidade nos alimentos de origem vegetal.

As deficiências nutricionais ocorrem em maior frequência nas dietas veganas e a necessidade de suplementação deve ser considerada.

Dia 2 de Outubro é o Dia Mundial do Vegetarianismo.

E em comemoração, vamos falar um pouquinho sobre dieta vegetariana?

Existem diferentes tipos de vegetarianismo:

Ovolactovegetariano – não há consumo de nenhum tipo de carne. Ovos, leite e derivados fazem parte da alimentação.

Lactovegetariano – não consome carnes e ovos mas consome leite e derivados

Vegano – não consome nenhum alimento de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados, mel).

Flextarianos (vegetarianos flexíveis) - consomem peixes e eventualmente carnes.

O vegetarianismo não é um protocolo alimentar/dieta, mas uma ideologia que se baseia no respeito à vida dos animais e na proteção ao meio ambiente.

No caso de veganos, a restrição de produtos de origem animal não se restringe apenas a alimentos.

A dieta vegetariana pode perfeitamente se adequar ao atleta ou praticante de atividade física, com ajuste da ingestão proteica e de alguns nutrientes.

Se você tem alguma dúvida sobre a dieta vegetariana ou quer contar sua experiência com ela, deixe aqui nos comentários 😉

BEBA ÁGUA!

É muito comum que as pessoas tenham um baixo consumo diário de água.

O ideal é que você consuma de 35 a 50ml de água por quilo de peso corporal.

Então, para uma pessoa de 70kg o consumo MÍNIMO de água deve ser de 2,5 litros.

A defesa civil enviou hoje um alerta de baixa umidade e alta temperatura, enfatizando a importância do consumo de água.

A poluição, queimadas e o uso inconsequente do meio ambiente vêm trazendo alterações climáticas que nos levam a uma necessidade cada vez maior de hidratação.

Nosso organismo é na sua maior parte água e ela é necessária para a regulação da pressão arterial, função renal, funcionamento intestinal entre diversas outras finalidades.

Portanto faça a sua parte!

BEBA ÁGUA E CUIDE DO MEIO AMBIENTE PARA QUE ELA NUNCA NOS FALTE!

Quantos litros de água você costuma consumir por dia?

Você pode ter uma alimentação equilibrada mesmo comendo fora de casa.

E o primeiro passo para que isso aconteça é a mudança de mentalidade.

Comer fora não precisa ser um motivo ou gatilho para ter uma alimentação com alta densidade energética e de baixa qualidade nutricional.

Quando faz suas refeições fora de casa, você procura por opções saudáveis ou já esquece a dieta quando senta no restaurante?

A tal da foto sorrindo…
(Veja até o final ➡️)

Até bem pouco tempo atrás eu não exporia isso aqui porque para mim era uma fragilidade, e tenho como premissa “não sangrar em tanque de tubarões”.

Hoje entendo que minha fragilidade é a minha força, e que minhas fotos traduzem perfeitamente a minha personalidade, que está longe de ser expansiva e sorridente.

E que é aí que mora a minha beleza e originalidade.

Me diz, o que você pensa sobre isso?

Tem uma suspeita de qual seja meu arquétipo?

Uma ocasião especial exige uma roupa nova, não é mesmo?

E o início de uma nova etapa é sempre um momento extraordinário.

Há anos minha foto de perfil é a mesma, mas ela não traduz mais a minha personalidade.

E como a roupagem por aqui se traduz em uma foto de perfil…

Que foto você acha que melhor me representa para ser a minha nova foto de perfil? 1, 2 ou 3?

Vou usar a que vocês escolherem. Valendo!

Algumas estratégias para reduzir sua vontade por doces.

Já tentou alguma?

T**a o desafio de passar pelo menos uma semana sem consumir doces para readaptar seu paladar?

Maio Roxo 💜

Último dia do mês de Conscientização sobre as Doenças Inflamatórias Intestinais mas o cuidado e vigilância não terminam por aqui.

Sintomas que persistem não são NORMAIS. O que se tornou comum para você não pode ser normalizado e negligenciado.

Fique de olho em qualquer sinal ou sintoma e procure avaliação médica.

O diagnóstico precoce pode evitar desfechos desfavoráveis.

CUIDE-SE!

A ABENUTRI (Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais) realizou a análise das creatinas reprovando algumas marcas.

Foi avaliado o grau de pureza das creatinas, que é um indicador da quantidade de creatina ativa no produto.

Quanto maior o grau de pureza, maior a quantidade de creatina no suplemento.

A ABENUTRI estabelece regras para a variação de quantidade de creatina nos produtos. De acordo com essas regras, o grau de pureza de uma creatina deve ser de pelo menos 80%. A variação máxima permitida é de 20% da quantidade de creatina especificada no rótulo.

A análise foi realizada em 2023, as marcas reprovadas foram notificadas e é esperada uma nova avaliação no segundo semestre de 2024.



E aí, sua creatina está na lista das aprovadas?

Doe da forma que puder, quanto puder.
O pouco para você é muito para quem perdeu tudo.

Vamos ajudar esses heróis que estão incansavelmente na busca e resgate de todas as vidas em risco.

Aos amantes de cabelos compridos, ele cresce, difícil é eu deixar 🫠

Acho cabelo curto infinitamente mais elegante que cabelo comprido.
* E se você não acha, tá tudo bem, não precisamos ser inimigos por isso.

E aí, gostaram?

E se você começasse hoje?

Porque você sente fome o tempo todo?

Muitas vezes porque está escolhendo alimentos que não saciam.

Para melhorar a saciedade e evitar ficar beliscando o tempo todo:

1) Coloque fontes de proteína em todas as suas refeições: iogurte, queijos, ovos, whey protein, carnes ou fontes de proteína vegetal.

2) Não retire totalmente a gordura da sua dieta. A gordura natural do alimento é interessante para sua saciedade: iogurte integral, a gema dos ovos, castanhas.

3) Consuma alimentos ricos em fibras.

4) Mastigue bem os alimentos.

São algumas dicas para reduzir a sua fome e ajudar no seu processo de emagrecimento! 😉

Resultados vem de esforços repetidos dia após dia.

Você precisa de motivação para começar, mas o que te faz continuar é a DISCIPLINA.

Disciplina é uma DECISÃO que você precisa tomar se quer chegar a algum objetivo.

E essa decisão está entre o que você deseja agora e o que você deseja a longo prazo.

Os caminhos estarão cheios de obstáculos, de altos e baixos. Faz parte do processo ter que passar por todos eles.

É difícil estar fora da sua zona de segurança, entretanto…

“Um barco está seguro na marina, mas não é pra isso que ele foi feito”.