Nutricionista Clínica, Esportiva, Funcional e Personal Diet

O aporte adequado de vitaminas, minerais e antioxidantes são fundamentais para a proliferação das células de defesa , "os anticorpos" que são essencias para o bom funcionamento do nosso organismo.

Sendo assim, a importância de manter uma alimentação rica nesses nutrientes, ou seja, quanto mais colorida e variada for nossa alimentação mais nutrientes nós teremos e melhor seu sistema imunológico responderá.

Invista em frutas, legumes, verduras, leguminosas, proteínas magras, gorduras boas, oleagenosas, cereais integrais, iogurtes desnatados e fibras.

Seguem alguns alimentos imunomoduladores:

Ômega 3: Salmão, sardinha, chia, linhaça;

Vitamina A: gema de ovo, leites e derivados, óleo de peixe;

Vitamina C: limão, acerola, abacaxi, goiaba, laranja, kiwi, folhosos verdes escuros;

Vitamina E: Abacate, castanhas, nozes, azeite abacate;

Selênio: Castanha do pará

Zinco: Cereais, carnes, peixes e oleagenosas;

Antiflamatório: ômega 3, gengibre, açafrão;

Betacaroteno: Manga, mamão, cenoura, abóbora;

Antioxidantes: Açaí, morango, uva, mertilios, amoras;

Licopeno: Morango, ameixa, melancia, goiaba, uva, tomate;

Catequinas: Suco de uva integral, chá verde, chá preto;

Sulforafanos: Repolho, couve, couve flor, brócolis;

Resveratrol: Suco de uva integral, uvas, vinho tinho;

Quercitina: Cebola roxa, alho, maçã;

Suplementos: Glutamina, própolis, whey, ômega 3, probióticos.

"Faça do seu alimento o seu medicamento"

Novidades!

Mês de dezembro

Desconto para pacientes novos e para quem já são meus pacientes.
Marcação de consultas via whatsapp: (021) 994613556

PREVENÇÃO É O MELHOR CAMINHO👏👏

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Mingau proteíco de aveia

1 copo de leite de coco vegetal 200ml (ou outro de sua preferência)
2 colheres de sopa de aveia
1 medida de whey 20g sabor baunilha (opcional)
1 colher de chá de manteiga de amendoim
Canela em pó a gosto

Levar ao fogo o leite e a aveia deixar cozinhar por 5 minutos sempre mexendo, após adicionar o whey e a pasta de amendoim continuar mexendo por mais uns 5 minutos até ficar cremoso e salpicar a canela em pó.

F**a maravilhosooo😋😋😋

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Agenda de MARÇO aberta

▶Avaliação de biompedância(avalia % de gordura,% gordura visceral, massa muscular, peso ósseo, hidratação);
▶Avaliação de circunferências;
▶Redução de peso e percentual de gordura;
▶Definição muscular;
▶Aumento da massa muscular
▶Solicitação de exames bioquímicos;
▶Reeducação alimentar;
▶Plano alimentar calculado individualizado;
▶Prescrição de fitoterápicos e suplementação.

Agende sua consulta e ganha uma reavaliação de bioimpedância e indicando um amigo você ganha desconto na sua próxima consulta.

Pós Graduada em Nutrição Esportiva e Funcional💪💪

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Contatos: 994613556/ 37968351

Novidades chegando!

Que tal você sair da consulta com uma lista de supermercado?
E ter uma Consultoria Nutricional durante todo o mês?

A Nutri resolveu montar uma lista de supermercado só com alimentos saudáveis que vão estar no seu plano alimentar, para você poder se organizar melhor nas compras.
E a Consultoria Nutricional funciona da seguinte forma: A nutri vai poder tirar todas as sua dúvidas e poder te enviar receitas saudáveis.

Sempre buscando o melhor atendimento para meus pacientes/clientes😉

Como sempre me ligam perguntando com é minha consulta. Hoje resolvi falar um pouquinho como funciona minha Consulta Nutricional para vocês entenderem um pouco melhor.

Antes de mais nada, quero que vocês saíbam que eu estou aqui para ajuda-los e não para julga-los, então não importa como é sua alimentação preciso saber o que você consome de verdade para que eu possa ajuda-los..

Então vamos lá:

- Minha consulta tem duração de no mínimo uma hora, porque preciso fazer uma anamnese completa do meu paciente/cliente.
- Primeiro faço uma anamnese detalhada do meu paciente/cliente, essa anamnese seria um questionário onde abordo algumas perguntas sobre sua alimentação, ingestão de água, se pratica atividade física, se faz uso de suplementos, se usa medicamentos, se possui patologias, função intestinal, alergias e intolerancias alimentares entre várias outras perguntas.
- Depois dessa anamnese detalhada, faço a avaliação de circunferências e bioimpedância (avalia % de gordura, massa muscular, peso ósseo, hidratação).
- A partir dessas informações que irei conversar com o paciente/cliente de acordo com o seu objetivo, para elabarar o plano alimentar de acordo com suas necessidades e individualidades.
- O plano alimentar é calculado de acordo com suas individualidades(patologias, medicações,alergias, intolerancias alimentar, atividade física entre outros, horários, condição financeira, entre poutros). Não entrego o plano alimentar no dia.
- O plano alimentar é elaborado com exames bioquímicos (quando necessário).
- No seu plano alimentar vão receitas funcionais e várias recomendações nutricionais (como o que evitar o que preferir).
- Calculo a ingestão de água de acordo com o seu peso e atividae física.
- Explico o plano alimentar, lista de substituição de alimentos e recomendações nutricionais.
- Se houver necessidade prescrevo fitoterápicos e suplementação sempre de acordo com suas necessidades.
- E você tem direito ao retorno com a reavaliação de bioimpedância após um mês para saber se você está conseguindo atingir seu objetivo.

Espero que eu tenha conseguido esclarecer um pouco do meu trabalho. Se ainda tiver dúvidas é só falar comigo.

Beijinhos da Nutri!

Agenda de JANEIRO aberta

✅Avaliação de biompedância(avalia % de gordura, massa muscular, peso ósseo, hidratação)
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
✅Prescrição de fitoterápicos e suplementos

Agende sua consulta e ganha uma reavaliação de bioimpedância e indicando um amigo você ganha desconto na sua próxima consulta.

Nutricionista # Personaldiet.

Contatos: 994613556/ 37968351

Agenda de DEZEMBRO aberta

✅Avaliação de biompedância
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
✅Prescrição de fitoterápicos e suplementos

Agende sua consulta e ganha uma reavaliação de bioimpedância e indicando um amigo você ganha desconto na sua próxima consulta.

Nutricionista # Personaldiet.

Contatos: 994613556/ 37968351

Benefícios da beterraba na atividade física

Hoje vou falar sobre os benefícios da beterraba, ela é um alimento rico em nutrientes como carboidratos complexos, fibras, vitamina A, vitaminas do complexo B, potássio, fósforo, zinco, ferro, cálcio entre outros.

Mas você sabia que, além de todos esses benefícios, a beterraba traz vantagens específicas para os atletas e para quem faz atividade física.

Ela é rica em nitrato, um dos precursores do óxido nítrico, substância que promove vasodilatação. Ou seja, aumenta o calibre dos nossos vasos, levando mais nutrientes e oxigênio para os músculos. Essa vasodilatação é interessante na prática de exercícios físicos porque otimiza o uso do oxigênio, auxiliando na melhora do desempenho durante os treinos.

Com maior perfusão sanguínea, os nutrientes distribuem-se de forma mais eficaz para todo o corpo, o que deixa a recuperação muscular mais eficiente.

Outro benefício da beterraba é que ela é rica em betacaroteno, que aumenta a imunidade do organismo, além de exercer ação antioxidante, combatendo radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

Não parando por aí, a beterraba ainda possui a betaína, que ajuda a reduzir a fadiga e colabora para o aumento da força muscular. Ela reduz a ação inflamatória, o que é muito importante para pessoas que praticam exercícios intensos ou de longa duração. Isso porque atividades muito pesadas geram uma quantidade ainda maior de radicais livres. Por isso a importância do consumo de antioxidantes e anti-inflamatórios para atletas e praticantes de atividade física.

Que tal uma receitinha maravilhosa😉

Suco energético de beterraba
1 beterraba pequena sem casca
1 fatia de melancia
1 lasca de gengibre
1 copo de água 150ml

Bater tudo no liquidificador e coar. Prontinho agora é só se deliciar. Amo esse suco😉🏋💪🍉

O diabetes é uma síndrome metabólica de origem múltipla, decorrente da falta de insulina e/ou da incapacidade de a insulina exercer adequadamente seus efeitos, causando um aumento da glicose (açúcar) no sangue.

O diabetes acontece porque o pâncreas não é capaz de produzir o hormônio insulina em quantidade suficiente para suprir as necessidades do organismo, ou porque este hormônio não é capaz de agir de maneira adequada (resistência à insulina).

A insulina promove a redução da glicemia ao permitir que o açúcar que está presente no sangue possa penetrar dentro das células, para ser utilizado como fonte de energia. Portanto, se houver falta desse hormônio, ou mesmo se ele não agir corretamente, haverá aumento de glicose no sangue e, consequentemente causara o diabetes.

A alimentação adequada é fundamental para o controle do diabetes.

Consulte seu Nutricionista!

Alimentaçãoadequada vida🍏🍓🌽🍒🍠

Agenda de novembro aberta

✅Avaliação de biompedância
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
✅Prescrição de fitoterápicos e suplementos

Agende sua consulta e ganha uma reavaliação de bioimpedância e indicando um amigo você ganha desconto na sua próxima consulta.

Nutricionista # Personaldiet.

Contatos: 994613556/ 37968351

O Dia Mundial da Alimentação é comemorado no dia 16 de outubro em diversas partes do mundo.
A data foi implementada para alertar sobre a importância alimentação saudável, acessível e de qualidade, chamada de “Segurança Alimentar e Nutricional”.
Também foca nos problemas sociais associados a ela, por exemplo, a fome, a desnutrição, a pobreza, dentre outros.

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Dentre os fatores que causam a obesidade estão os nutricionais, fisiológicos, genéticos, psiquiátricos e psicológicos, comportamentais e ambientais.

O excesso de gordura pode levar ao desenvolvimento de várias patologias como: diabetes tipo 2, doenças do coração, pressão alta, artrite, apnéia, derrame entre outras.

A prevenção contra a obesidade passa pela conscientização da importância da atividade física e da alimentação adequada. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais, frutas, fibras, além do excesso de alimentos ricos em gorduras e açúcares se refletem no aumento de pessoas obesas, em todas as faixas etárias.

Mais alimentos naturais(comida de verdade) e menos alimentos industrializados.

Diga "NÃO" a obesidade e "SIM" a sua saúde e qualidade de vida🍏🏃🍓🏋💪🍇

Alimentação # Atividade

Bom dia!
Comida de verdade😋😋😋
Rica #
Alimentação 🍇🍐🍒🍓🍉

Pão lowcarb

2 ovos
3 colheres de óleo de coco
100g de farinha de amêndos
3 colheres de sopa de queijo ralado( ricota, ou minas, ou queijo curado)
1 colher de sopa de gergilim
1 colher de chá de fermento

Bater os ovos e o óleo de coco no liquificador, em um recipiente misturar os ovos e o óleo de de coco batido com a farinha de amendoas, o queijo, gergilim e o fermento.

Untar uma forma de pão pequena com óleo de coco adicionar a massa e salpicar gergilim na massa.

Levar ao forno pré aquecido até dourar.

Dica: Se quiser ele tostado é só adicionar uma fatia de queijo minas e colocar na sanduícheira.

F**a maravilhosooo😋😋😋

Mais uma novidade da Nutri😉

Projeto Emagreça com Saúde🍎🏃🍏🏋

Cronograma
✔Um mês de projeto
✔Uma consulta Nutricional inicial
✔Uma consulta Nutricional de retorno
✔Plano alimentar calculado
✔Solicitação de exames bioquímicos
✔Avaliação de bioimpedância
✔Avaliação de circunferências
✔Prescrição de fitoterápicos
✔Lista de supermercado
✔Desafio semanal do plano alimentar
✔Receitas funcionais
✔Um mês de consultoria Nutricional

Para mais informaçõs entrar em contato 994613556

Reeducação #🍉🏃🍇🏋🍓

Pão de queijo de inhame

4 inhames cozido
1 xícara de polvilho doce
1 xícara de queijo ricota ralado
1 colher de sopa de óleo de coco ou azeite
1 pitada de sal

Dica:
Você também pode acrescentar óregano, gergilim ou chia.

Cozinhe e amasse os inhames ainda quentes, em uma vasilha junte o restante dos ingredientes e vá misturando deixando o polvilho por último para dar o ponto de fazer as bolinhas, se precisar coloque mais polvilho até dar o ponto de fazer as bolinhas de queijo.
Em uma assadeira untada com azeite leve ao forno pré-aquecido a 200 ºC até que fiquem dourados.

Delíciaaaa😋😋😋

O que é arginina e quais seus benefícios na atividade física.

A arginina é um aminoácido sintetizado no organismo humano que interfere em diversas funções, tais como cicatrização, estimulação da imunidade e desempenho muscular.

A arginina é um precursor do óxido nítrico (NO), usado para aumentar a força muscular, a resistência e a melhora do fluxo sanguíneo. Esse aumento no fluxo sanguíneo ajuda a melhorar o desempenho esportivo, enquanto aumenta o fornecimento de nutrientes e a remoção do produto residual dos músculos em atividade.

Seus benefícios:
- Ajuda na recuperação da fadiga e do cansaço, pois melhora o desempenho muscular;
- Aumenta os músculos, já que melhora o fluxo de sangue aos músculos;
- Melhora a cicatrização de feridas, pois ajuda na formação de tecidos;
- Ajuda na eliminação de toxinas do organismo, pois auxilia na ação do fígado;
- Auxilia no tratamento da disfunção sexual, porque melhora a circulação de sangue pelo corpo;
- Melhora a imunidade, pois estimula a produção de células de defesa.

A arginina está presente na carne vermelha, carne de aves, semente de abóbora, nos laticínios, nas oleagenosas, na proteína do soro do leite (whey protein) entre outros.

A arginina pode ser encontrada na forma de cápsulas ou em pó, na forma de suplemento ou manipulada de acordo com suas individualidades. Lembrando que o consumo deve ser orientado por um profissional de saúde Nutricionista ou Médico.

NutricionistaEsportiva

Hoje esse foi meu lanchinho pós treino🏋💪

Ovo cozido com açafrão pimenta do reino e banana.
Rico

Você sabe o que é glutamina e quais seus benefícios?

A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no tecido muscular, além de atuar como nutriente energético para as células imunológicas, a glutamina apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular.

A glutamina tem a função de nutrir os enterócitos (células do intestino), garantindo que a mucosa do trato gastrintestinal fique fortalecida e consequentemente evite a entrada de bactérias e macromoléculas para a corrente sanguínea. Uma mucosa gastrintestinal íntegra também garante que os nutrientes da dieta sejam completamente absorvidos e aproveitados de maneira adequada pelo corpo, seja para a construção muscular ou uso nas diversas funções do organismo. A glutamina ainda é precursora de glutationa, um dos mais potentes antioxidantes que irá proteger o organismo contra a produção de radicais livres (causadores de doenças, câncer e envelhecimento precoce).

Suas funçõs:
- Manutenção do sistema imunológico
- Equilíbrio ácido/básico durante estado de acidose (desintoxicação corporal do nitrogênio e da amônia);
- Possível reguladora da síntese e da degradação de proteínas (controle entre o catabolismo e anabolismo);
- Controle do volume celular;
- Combate à síndrome do overtraining;
- Precursor de nitrogênio para a síntese de nucleotídeos.

No esporte, esse aminoácido é esgotado facilmente em situações de estresse e exercício intenso, sendo necessária a sua reposição.

A concentração muscular é importantíssima para boa síntese proteica, recuperação muscular, anabolismo e proteção em relação ao catabolismo.

A glutamina estimula a produção de GH (hormônio do crescimento) bem como reduz a ação catabolica do hormônio cortisol. Por fim, a suplementação de glutamina pode ser utilizada em exercícios de força e aeróbico.

As quantidades e horários devem ser determinadas por um profissional nutricionista ou médico.

Mês do Nutricionista!

Mimos para os meus pacientes❤❤❤

"Faça do seu ALIMENTO o seu MEDICAMENTO"

Agosto é o mês do Nutricionista mais quem ganha é "VOCÊ"

Agende sua consulta e "GANHE UM MÊS DE CONSULTORIA"

Agenda de agosto aberta!

✅Avaliação de biompedância
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
✅Prescrição de fitoterápicos e suplementos

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Nutricionista # Personaldiet.

Contatos: 994613536/ 37968351

O Nutricionista é o ÚNICO profissional habilitado para prescrever plano alimentar.
Alimentação é assunto sério🍠🍓🍌🍉🍍

Agenda de agosto aberta!

Agenda de julho aberta

✅Avaliação de biompedância
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
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Nutricionista # Personaldiet.

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Agenda de julho aberta

✅Avaliação de biompedância
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
✅Prescrição de fitoterápicos e suplementos

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Mousse funcional low carb

4 claras
1 barra de chocolate amargo 60% cacau
Canela em pó a gosto
Raspas de chocolate para decorar ( usa o mesmo chocolate)

Bater as claras em neve(bem firme), derreter a barra de chocolate em banho maria e misturar o chocolate derretido delicadamente as claras em neve e acrescentar a canela em pó.
Colocar em uma taça e decorar com as raspas de chocolate.
Levar ao frezer sem deixar congelar.

Prontinho aí é só se deliciar😉

Rico em proteínas e antioxidantes!

Bom dia!

Água saborizada termogênica(limão, gengibre, morango, abacaxi)

Essa é uma bebida refrescante que combina a hidratação da água com o frescor e os nutrientes das frutas, ervas e condimentos usados no preparo. Ótima opção para quem ingere pouca água.
Os benefícios da água aromatizada estão diretamente ligados ao que se adiciona à bebida, e podem desde aumentar o consumo de vitaminas até ajudar a emagrecer, por ajudar acelerar o metabolismo.
Também hidrata a pele, o cabelo, recupera os minerais do corpo depois de atividades físicas e ainda ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

Sempre em conjunto com alimentação saudável e atividade física.