Nutricionista Bruna Campos

Assim que virei mãe, minha vida passou a ser em função do meu filho e comecei a me deixar de lado.

Vivia de coque no cabelo, com a unha por fazer e mal passava uma maquiagem.

Mas, como eu poderia ter autoestima se eu vivia refém da rotina da casa e do trabalho e não me permitia olhar para mim mesma?

Com o tempo eu percebi que quando estava pra baixo, isso refletia no meu filho.

E comecei a buscar formas de me sentir melhor comigo mesma e, consequentemente, com meu filho e meu marido.

Busquei ter um tempo só pra mim, comecei a investir em mim e a me cuidar melhor! ❤️

Lembre-se: além de mãe, você é mulher!

E essas são 3 coisas que eu considero fundamentais para você aumentar a sua autoestima também:

👉🏻 Ter um tempo para você: o que não signif**a abandonar os filhos, fugir da rotina ou deixar o trabalho de lado. Você pode levantar 30 minutos antes de todo mundo acordar e se permitir curtir o silêncio, ouvir o canto dos pássaros, curtir os seus próprios pensamentos e tomar o seu café da manhã tranquila.

👉🏻 Invista em você! Depois que viramos mães só compramos presentes, roupas e coisas para os filhos ou para a casa, e acabamos esquecendo de nós mesmas. Mas saiba que você não vai ser uma mãe pior se comprar um presente para si mesma. Quando você está bem com você mesma, com certeza estará melhor com a sua família!

👉🏻 Sua autoestima também está diretamente proporcional ao seu ambiente. Você, como mãe, é a única responsável por inspirar seus filhos, independente da idade deles. Por isso, se alimente bem e se mantenha fisicamente ativa para ser um bom exemplo para a sua família. Isso é a base!

Agora me conta, o que você tem feito por você?

Você é daquelas que faz a dieta certinha, mas que não resiste a uma comidinha de rua?

Olha, eu também adoro pedir comida. As vezes sai muito mais prático pra mim.

Mas calma! Dá sim pra manter o equilíbrio e fazer boas escolhas dentro de qualquer possibilidade de comilança e ainda assim continuar perdendo peso.

Você não precisar virar uma chata ou anti social e deixar de sair com seus amigos porque está de dieta (não seja essa pessoa! 😅)

Anota essas dicas aqui e aproveite:
🍗 No barzinho: opte por espetinhos de carne, queijo coalho ou ainda iscas de carne e frango.
🍕 Na pizzaria: prefira sabores menos incrementados, como atum, muçarela, marguerita, palmito (não precisa f**ar só na rúcula com tomate seco, tá? 😅). Coma duas fatias pequenas.
🍣 No restaurante japonês: aposte em sashimi, missô e nos peixes assados. Mas e o shoyu? Anota essa dica de ouro: dilua o shoyu no limão espremido.
🍔 Hamburgueria: peça no prato e tire uma parte do pão (pode comer a outra parte, sem neura). Invista na salada e cuidado com os molhos. Evite a batata frita.
🍹 Bebidas: água com gás e limão é a melhor opção. Se for beber refrigerante, opte pelo zero. Álcool: escolha a bebida que você vai tomar em menor quantidade. Sempre intercale com água e nunca beba de estômago vazio!
🍰 Sobremesas: peça uma para dividir com os amigos. Essa é a melhor dica para não exagerar.

Qual dessas dicas você vai colocar em prática na próxima vez que for comer fora?
Me conta aqui nos comentários! 👇🏻

Pode cozinhar com azeite? Pode! 🙏🏻

Antigamente acreditava-se que o azeite submetido à altas temperaturas sofria mudança na sua composição química e passaria então a ser maléfico, transformando-se em gordura trans ou saturada.

Mas hoje já se sabe que o azeite de oliva é um dos óleos mais estáveis a altas temperaturas que existe! 🙌🏻

⚠️ Porém, não é recomendado que o azeite seja aquecido por longos períodos e que sua temperatura não exceda os 150ºC, para que não haja perda de suas propriedades funcionais e alteração do sabor.

👉🏻 O ideal é que o azeite seja utilizado para refogar ou grelhar, preferencialmente em fogo médio/baixo.

Você cozinha com azeite? Me conta aqui nos comentários! 😊

Você não vai dar conta de tudo e tá tudo bem! 😊

Ninguém dá conta de tudo!
E é um erro acreditar que é preciso dar conta de tudo, sabe por que?

Porque acreditar nisso te deixa paralisada!
Faz você procrastinar e deixar de priorizar o que realmente importa:
👉🏻 dar mais atenção aos filhos
👉🏻 trabalhar menos
👉🏻 se alimentar melhor
👉🏻 diminuir os excessos
👉🏻 ser mais ativa
👉🏻 emagrecer os kg que tanto te incomodam

O que é mais importante PARA VOCÊ no momento? Qual é aquela coisa que não dá mais para adiar, pois já está interferindo na sua vida?
👉🏻 cansaço excessivo?
👉🏻 autoestima diminuída?
👉🏻 fome constante?
👉🏻 dificuldades de saber o que comer?
👉🏻 falta de organização?

Aquilo que mais precisamos fazer é o que mais adiamos começar, pois é fácil criar um monstro na nossa cabeça e deixar de fazer o importante por acreditar que vai ser muito difícil ou demorado.

E muito provavelmente isso esteja acontecendo com você em relação ao seu desejo de emagrecer, de se cuidar...

Há quanto tempo você diz que vai começar a fazer a dieta “certinha”?

Estamos há 3 meses do final do ano e você já fez o que prometeu no ano novo?
Há quantos ANOS você já vem buscando eliminar os kg que ganhou?

Não espere o próximo ano para mudar!
Todo dia é uma nova oportunidade de se colocar como prioridade!

Mas não espere conseguir sozinha!

Eu vou te ajudar nas suas dificuldades e facilitar o seu processo!
Me manda um direct que eu vou te mostrar como o meu método vai te ajudar a reduzir os kg extras, recuperar sua autoestima, se sentir bem consigo mesma novamente, de forma prática e sem deixar de comer o que você gosta! ❤

Pronto! resolvi o seu problema!

Se o tempo é seu inimigo, a organização será sua aliada!

Arrasta pro lado e veja como fazer isso de forma prática. 👆🏻

Já ficou algum dia sem tomar café e sentiu uma baita dor de cabeça? 🤯
E assim que tomou uma xícara, melhorou imediatamente?

Entenda porquê isso acontece! 👇🏻

A cafeína reduz o fluxo sanguíneo, devido a redução dos vasos. Com o consumo recorrente, os vasos sanguíneos se familiarizam com essa vasoconstrição.
Quando a quantidade de cafeína é reduzida pode haver um efeito rebote: a dilatação dos vasos sanguíneos. É essa vasodilatação que causa as dores de cabeça. 🤯

Os sintomas de abstinência da cafeína surgem, em média, 12 a 24 horas após a interrupção do consumo de café e atingem o pico cerca de 20 a 48 horas, podendo durar alguns dias. Os tipos e duração podem variar de acordo com o organismo de cada um.

Você sabia disso? Manda esse post para uma amiga que é fã de café! ☕

Será que você comete algum desses erros? 👇🏻

1) Querer resultados imediatos.
Geralmente, as pessoas levam anos para engordar. Um emagrecimento seguro não acontece da noite para o dia. Dietas restritivas e mudanças bruscas não conseguem ser mantidas por muito tempo e logo acontece o efeito rebote, tanto na parte emocional como física. A chave do sucesso é simples: constância, autorresponsabilidade e mentalidade forte. Respeite o seu corpo e o tempo dele. Pare de enxergar o emagrecimento como fim. Pense em ser saudável sempre, não só por um período. E fique tranquila, porque em uma vida saudável é possível comer pizza, pão, chocolate e ter vida social. Basta ter equilíbrio. 😉

2) Não mudar nada.
Quer emagrecer, mas não quer tirar a cervejinha na sexta, o vinho no sábado, os 2 pães por dia, a pizza, o Mc Donald’s e o japonês toda semana? Aí f**a um pouco complicado e mais demorado. É possível, mas seu corpo vai precisar de mais tempo para fazer esse processo. A fórmula “mágica” que uso no meu atendimento é simples: alimentos antinflamatórios na quantidade certa e o incentivo para gastar mais calorias (atividade física). Se você continuar fazendo as mesmas coisas, vai ter os mesmos resultados. Por isso, mudar é preciso! Sabemos que não é fácil, nem gostoso mudar hábitos de anos. Por isso que trabalho com coaching no meu programa de acompanhamento, para facilitar o seu processo de mudança e te ajudar a sair da zona de conforto.

3) Copiar a dieta da amiga.
A dieta da atriz, da sua irmã ou da blogueira do Instagram não tem seu nome e não foi feita para você. Existe muita coisa para ser levada em consideração na hora de montar um plano. Comer menos calorias do que seu corpo precisa pode diminuir ainda mais seu metabolismo. Existem alguns chás ou mesmo alimentos que são contraindicados para muitas pessoas. Emagrecer é assunto sério. Trate seu corpo com carinho! ❤️

Quer parar de cometer esses erros? Me manda um direct! 😍

⚠️ÚLTIMO DIA PARA SE INSCREVER!⚠️

Até o fim do dia de hoje você ainda pode se inscrever no desafio gratuito Você Mais Leve, um desafio de 7 dias criado para mulheres que estão determinadas a emagrecer antes do ano acabar.

Criado para mulheres que se sentem sozinhas no processo de emagrecimento, sem rede de apoio, sem motivação, para que estejam juntas de outras mulheres que têm o mesmo objetivo de alcançar seus resultados ainda em 2023.

Faça parte e não perca essa oportunidade! 🎯

📅 O desafio começa amanhã (11/09).

Vamos!!

👉🏻 Clique no link da Bio e entre agora mesmo no grupo do Whatsapp.

Você não precisa passar pelo processo de emagrecimento sozinha, isso será muito mais difícil.

Muitas vezes não encontramos uma rede de apoio nem mesmo dentro de casa ou com as pessoas mais próximas de nós, mas isso não signif**a que você não tem ninguém para te apoiar, motivar e pegar na mão.

Foi pensando em mulheres que estão determinadas a emagrecer antes do ano acabar, mas que se sentem sozinhas e desmotivadas, que eu criei o desafio gratuito "Você Mais Leve".

🎯 Um desafio de 7 dias que servirá como um empurrãozinho para você eliminar peso até o fim do ano.

👉🏻 Clique no link da Bio e se inscreva hoje mesmo para ter uma vida mais leve! 😍

Você já deve ter ouvido muitas vezes que para emagrecer você precisa “fechar a boca”, mas isso é mentira!

A verdade é que se você quer emagrecer definitivamente, você precisa comer!

Tanto comidas saudáveis e nutritivas, que vão nutrir o seu corpo, quanto aquelas comidas que você ama que, apesar de não serem tão saudáveis, nutrem a sua alma. 🍓🍫

Você até vai perder alguns quilos se parar de comer por um tempo ou se comer muito pouco, mas posso te contar? É A PIOR ESCOLHA que você pode fazer, porque fechar a boca tem prazo de validade. O que acontece é que mais cedo ou mais tarde você vai "abrir a boca" de novo e vai comer o dobro, gerando compulsão e recuperando o peso perdido. É assim que o nosso corpo funciona, não tem jeito!

Quer saber o segredo para emagrecer definitivamente antes do ano acabar?

👉🏻 Faça acompanhamento nutricional
👉🏻 Inclua as comidas que você ama com equilíbrio
👉🏻 Entenda suas emoções
👉🏻 Siga um plano alimentar prescrito de forma personalizada para você
👉🏻 Coma frutas, legumes e verduras sempre
👉🏻 Beba água
👉🏻 Melhore o seu sono

E, por fim:
👉🏻 Tenha uma rede de apoio!

📆 No dia 11/09 começa o desafio gratuito Você Mais Leve.

Serão 7 dias para te motivar e te impulsionar para emagrecer e alcançar a sua melhor versão ainda esse ano, junto com pessoas motivadas a chegar no mesmo lugar que você!

Clique no link da Bio para se inscrever, as vagas são limitadas.
Então não perca essa oportunidade e participe do desafio Você Mais Leve. ❤

Pizza, chocolate, hambúrguer... não importa qual é a sua comida preferida, você pode sim emagrecer sem deixar de comer ela! 🍔🍟🍕🍫🍨

Arrasta pro lado que eu te mostro como. 👆🏻

Clique no link da Bio e se inscreva no desafio gratuito Você Mais Leve, o desafio para mulheres determinadas a emagrecer ainda esse ano.

📅 O desafio começa no dia 11/09!
Vem e faça parte dessa rede de apoio. ❤

Comer pouco está te engordando!⚠️

A vida toda ouvimos que para emagrecer é preciso "fechar a boca", comer pouco, fazer dietas restritivas...

É verdade, comendo pouco você até vai perder alguns quilos, mas depois sabe o que vai acontecer? Você vai engordar tudo de novo, porque a restrição gera compulsão!

E com a compulsão, vem a culpa por ter comido, o que vai gerar um eterno ciclo vicioso entre comer pouco ou comer muito.

Além do mais, você não consegue manter uma dieta restritiva por muito tempo. E quanto mais você faz, mais o seu metabolismo f**a lento e adivinha? Mais difícil f**a para você emagrecer!

Mas f**a tranquila, você não precisa comer pouco para emagrecer!
No meu programa de acompanhamento, minhas pacientes comem bem e de tudo, e ainda assim, possuem resultados incríveis, porque eu conduzo o emagrecimento com EQUILÍBRIO. ❤

Posso te mostrar isso na prática?

Te convido a participar do desafio gratuito Você Mais Leve. 🎯

📅 Serão 7 dias para melhorar sua rotina e hábitos para que, ainda esse ano, você consiga emagrecer de forma definitiva.

👉🏻 Clique no link da Bio para entrar gratuitamente no grupo do Whatsapp.

“Na segunda eu começo”, “Esse mês não vai dar, estou sem tempo”, “Vou esperar passar as festas juninas”...

Que atire a primeira pedra quem nunca falou alguma dessas frases, né?

E não digo só em relação ao emagrecimento, mas em qualquer outra área da nossa vida.

Mas deixa eu te contar uma coisa:
👉🏻 Você não precisa esperar a segunda feira chegar para tomar uma atitude, é só mais um dia da semana.
👉🏻 Você vai sempre estar sem tempo enquanto não definir o seu emagrecimento e a sua saúde como prioridade.
👉🏻 Depois das festas juninas ainda tem Natal, Ano Novo e vários outros feriados ao longo do ano.

O que quero dizer com isso é: não se entregue às circunstâncias, mas lide com elas.

Não permita que mais 1 mês acabe com você tendo os mesmos hábitos do ano anterior.

Sabe aquela frase “Não tem como viver algo diferente fazendo as mesmas coisas”? ELA É VERDADE!

Então se a sua resposta para a pergunta que está no post for “ainda não fiz nada”, não se desespere, não desanime, MAS FAÇA algo a partir de agora!

Você ainda tem mais 4 meses para se tornar a sua melhor versão, mas para isso é preciso dar o primeiro passo.

E para te ajudar a dar o primeiro passo, eu criei o desafio Você Mais Leve, um desafio gratuito de 7 dias para mulheres determinadas a emagrecer antes do ano acabar.

📅 O desafio começa na segunda feira, dia 11/09.

Será a oportunidade perfeita para você estar junto de pessoas que têm o mesmo objetivo que você: emagrecer ainda em 2023. 🎯

👉🏻 Clique no link da bio para entrar no grupo do Whatsapp.

Quer emagrecer antes do ano acabar? Então esse post é para você!

👉🏻 Está cansada de começar várias dietas e nenhuma funcionar?
👉🏻 Quer se livrar dos quilos extras e voltar a vestir as roupas que tanto ama?
👉🏻 Quer emagrecer sem deixar de comer tudo o que ama?
👉🏻 Quer ter mais energia e disposição?
👉🏻 Quer ter equilíbrio para controlar suas emoções?

Se você respondeu SIM para alguma dessas perguntas, você precisa participar do Desafio Você Mais Leve que começa no dia 11/09.

📆 Serão 7 dias de desafios gratuitos, para ativar em você uma nova versão transformada ainda em 2023!

📩 Basta comentar EU QUERO que vou te mandar o link para sua inscrição gratuita.

Um pouco sobre mim e sobre o meu trabalho pra você me conhecer melhor! ❤

Você se identif**a comigo em algum ponto?
Me conta aqui nos comentários! 👇🏻

A minha resposta é: DEPENDE.

Depende do seu metabolismo.
Depende do seu intestino.
Depende da qualidade da comida.
Depende das calorias que você gasta no dia.
Depende de quanto você coloca a prescrição da nutri em prática.
Depende do sono.
Depende até do stress!

Mas no geral, uma pessoa com um organismo ok e que segue uns 90% da prescrição vai perder de 500g a 1kg por semana. Isso signif**a que em 3 meses é possível perder até 12kg.

Eu atendo mulheres reais. Mulheres que são mães, que trabalham e que têm uma rotina agitada. Posso dizer que na média elas perdem uns 6 ou 7kg nesse período. Algumas mais!

E o mais importante: comendo de tudo! Com direito a chocolate, comida japonesa, pizza e hambúrguer. Claro que eu levo isso em consideração na hora de montar o plano alimentar. 🍫🍣🍕🍔

Para algumas pessoas isso pode parecer muito. Para outras, pouco. O importante é não se comparar e criar um plano de ação que você consiga seguir dentro da sua rotina, respeitando o seu organismo e as suas emoções. ❤

Para te ajudar a dar o 1º passo, estou com 10 vagas para uma sessão inicial cortesia online, onde aplicarei uma ferramenta para descobrir os seus maiores sabotadores. Você já sairá da sessão com um plano de ação inicial. 🎯

Me mande um direct e garanta sua vaga.
Será apenas para as 10 primeiras!

Quantas vezes eu achei que eu não daria conta...
Quantas vezes eu achei que jamais teria minha vida normal de volta.

E sabe o que é mais doido? Que fico feliz por não ter mais a vida que eu tinha antes de ser mãe.

Pode parecer clichê, mas ser mãe muda a gente de uma maneira que faz a gente questionar tudo: trabalho, amizades, hábitos, prioridades...

Eu sei que sou a referência para o meu filho e que devo dar o exemplo, por isso me esforço para ser e fazer sempre o melhor que eu posso, para ele e por ele.

Muitas vezes eu falho. E isso sempre acontece quando eu deixo de olhar pra mim. Para as minhas necessidades, meus desejos. Sinto que isso ultrapassa um limite saudável de “ser mãe” e beira uma forma completamente distorcida dela.

Quando não escuto minhas necessidades, não consigo ouvir as dele e, olha que irônico, me culpo! Bom, mas que mãe não se culpa? Já dizia o poeta “nasce uma mãe, nasce uma culpa”.

Se as minhas necessidades são dormir, não almoçar quando não tiver vontade, não fazer comida quando a preguiça bater, tomar um banho demorado sem ser interrompida, sair sem filho, me arrumar, ir no salão… CULPA!

Então, você não está sozinha, eu te entendo! Sei que é difícil, sei que nunca nos colocamos em primeiro lugar, mas uma hora será preciso, uma hora você vai ter que cuidar de si.

Não espere o melhor momento para mudar, melhorar e fazer o melhor por você.
Se você não fizer por você, ninguém fará!

O que você pode melhorar hoje, para deixar seu “eu do futuro” mais feliz?

Eu voltei a fazer a unha do pé 🙈

Arrasta pro lado e veja algumas receitas para você variar o consumo de ovos. 👆🏻

O ovo é uma das proteínas mais versáteis que existe.
É possível fazer várias receitas deliciosas com ele! 🍳😋

Qual dessas opções você mais gostou? Me conta nos comentários! 👇🏻

Efeito platô é quando o peso estaciona na balança. Parece que f**a travado, não perde, nem ganha e isso causa angústia em quem precisa e quer perder peso.

Para acabar com o efeito platô, você pode fazer algumas coisinhas:
🏋🏼‍♀️ Mudar o tipo de treino e a intensidade (com a orientação e acompanhamento de um profissional de educação física).
⏰ Mudar o horário do treino.
💧 Beber mais água (multiplique o seu peso por 35ml de água).
🍇 Fazer dietas de rotação, com o acompanhamento de uma nutricionista especializada em emagrecimento: detox, low carb, cetogênica...

Para evitar o efeito platô, eu não inicio o tratamento com dietas restritivas.
Primeiro, faço uma limpeza do corpo com cardápios desinflamatórios, para só depois entrar com estratégias nutricionais e restrição calórica.
Ao fazer isso, a perda de peso acontece durante todo o processo e não apenas no começo. 😊

Se precisar de ajuda para sair do efeito platô, me manda um direct! ❤️

Começou uma dieta e a primeira coisa que você cortou foi seu alimento preferido?
Ai ai ai, vejo sinal de alerta! 🚨

Por muito tempo eu acreditei que “cortar” todos aqueles alimentos que gostamos da nossa rotina era a chave para a perda de peso.

É, eu estava errada! 🤦🏼‍♀️
Parcialmente, mas errada.

Cortando o chocolate, a pizza, o hambúrguer, o açaí, faz sim com que você emagreça, mas quando você sentir vontade, vai acabar comendo tudo e mais um pouco, e vai engordar tudo de novo.

Então será que vale a pena? 🤔

Depois de mais de 10 anos atendendo, trabalhando com emagrecimento, eu entendi que a chave para emagrecer de vez é aprender a comer esses alimentos, e não retirar da sua alimentação.

É por isso que meu método leva em consideração os seus alimentos preferidos e espalha esses alimentos de forma estratégica dentro da sua rotina.

Eu mesma não abro mão do meu chocolate e da minha pizza. 🍫🍕

Quer emagrecer sem deixar de comer o que você ama?
Me manda um direct que eu te explico como funciona o acompanhamento comigo! ❤️

Essa é uma das dúvidas que eu mais recebo.

⏱️ O melhor horário para se pesar é sempre ao acordar, em jejum e, de preferência, após ir ao banheiro.

Ao acordar, o nosso corpo está mais leve, o que comemos no dia anterior já foi digerido e o líquido ingerido já foi filtrado e eliminado.

🚨 Importante: nós mulheres devemos considerar o período pré-menstrual, onde tendemos a f**ar mais inchadas e isso pode alterar o peso na balança.
O ideal é se pesar fora desse período.

⚠️ Dica extra: não se pese todos os dias!
Lembre-se que para ter resultados na balança, é necessário tempo, constância e equilíbrio entre alimentação, atividade física, água e sono.

Então, nada de virar a louca da balança hein! 😉

Você se pesa todos os dias?
Me conta aqui nos comentários. 👇🏻

Gestei por 37 semanas e 6 dias. 🤰🏼

Não tive nenhum sintoma clássico de gravidez, como azia ou enjoo.

Porém durante todos os dias da gestação eu tive que tomar injeções de anticoagulante (as famosas “picadinhas do amor”), porque eu tenho trombofilia.
No total foram 229 picadinhas! 😳💉

E, mesmo assim, eu passaria por tudo isso de novo, pois amei cada minuto da minha gestação! ❤️

Eu me amei grávida!
Eu nunca me senti tão linda! 😍

Eu me sinto completamente orgulhosa e realizada porque meu pequeno se desenvolveu e cresceu dentro de mim!
E segue crescendo forte e lindo aqui fora! 💙

E você, é do time que amou ou do que não gostou de estar grávida? 🤰🏼

Como você se sentiria?

Feliz? Realizada? Plena? 😃💃🏼

Em que a sua vida seria diferente?

A verdade é que emagrecer esses 10kg pode estar mais próximo do que você imagina, desde que você não caia na armadilha de pensar “Caramba, como o tempo passou rápido! Já estamos quase no final do ano!”.

Quando você cai nessa armadilha, ao invés de acelerar em direção aos seus objetivos, incluindo o EMAGRECIMENTO, isso te deixa ansiosa e quanto mais ansiosas f**amos, mais PROCRASTINADORAS nos tornamos!

É difícil tirar os planos do papel quando nossa mente está a mil, não é? 🤯

Você até gostaria de cumprir as suas metas, mas não sabe nem por onde começar.

E, talvez, nem tenha metas muito claras em relação a perda de peso.

Diante disso, é comum que a vontade de mudar dê lugar a um sentimento de DESÂNIMO, FRUSTRAÇÃO e IMPOTÊNCIA.

Mas ainda temos 145 dias pela frente e eles podem ser muito bem aproveitados se você escolher agir AGORA! 🗓️🎯

Adiar essa decisão em mais um único mês pode ser o que vai te separar de conquistar o corpo dos sonhos ainda esse ano.

Ou, talvez, só no ano que vem... DE NOVO!

Porém, se você se sente pronta e realmente quer emagrecer 10kg ainda esse ano através de uma estratégia eficiente e adaptada a sua rotina, comenta “EU ESTOU PRONTA!”, que eu vou te chamar no direct! 🔥

Com os alimentos certos e as quantidades certas, montar um prato nutritivo como esse será seu aliado durante o processo de emagrecimento.

🥦 50% Vegetais crus e/ou cozidos
🍠 25% Carboidratos (arroz, tubérculos, massas...)
➖ 12,5% Grãos (leguminosas: feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, soja)
🥩 12,5% Proteína (carne bovina, carne suína, aves, peixe e ovos)
🍓 Sobremesa: escolha sua fruta preferida

Viu como é fácil?

Já salva para não esquecer! 😉

Alguns itens podem facilitar o seu emagrecimento! 🔥

Me conta, qual desses você já usa na sua rotina?

 

Eu vivi a minha vida toda vendo pessoas à minha volta tentando emagrecer.

Vendo tanto sofrimento e dificuldade, eu não conseguia entender porque emagrecer tinha que ser tão difícil.

Assim como você, eu também acreditava que para emagrecer tinha que fechar a boca e passar fome, cortar tudo o que gosta e fazer muito exercício.

Mas, na minha cabeça isso não fazia sentido! 🤯

Emagrecer não tinha que ser sinônimo de sofrimento, culpa e frustração!
Sofrer por cortar o que ama, culpa por comer o que gosta e frustração por não conseguir manter o peso perdido, vivendo no eterno efeito sanfona.

Por isso, eu escolhi a Nutrição! 💚
Para ajudar mulheres a ter uma vida mais leve, sem sofrimento e sem culpa! 😍

EU AMO ajudar mulheres a ter uma boa relação com a comida.

Amo ajudar mulheres a recuperar sua autoestima, voltar a se sentir bonitas, felizes e satisfeitas com seus corpos, voltar a servir nas suas roupas de antes da gravidez.

Amo ajudar mulheres a emagrecer sem sofrimento, sem culpa, comendo tudo o que ama! 🍕🍔🍫🍺

Amo ajudar mulheres a emagrecer de forma sustentável, mantendo o peso perdido, sem viver no efeito sanfona!

Se você quer emagrecer de forma leve, sem culpa e sem deixar de comer o que ama, me manda um direct!
Eu vou amar te ajudar! ❤️

Quer emagrecer e não sabe por onde começar?

Fiz essa lista de compras para te ajudar! 😍

Já salva para não perder! 😉

O final de semana é um problema para você?

Come certinho durante e semana e no final de semana “chuta o balde”?

Então arrasta pro lado e veja 3 estratégias para você não chegar na segunda feira tentando buscar o balde! 👆🏻

Seguindo esses passos, o sucesso está garantido! 😉

Não! Você não precisa parar de comer chocolate! 🍫

Na verdade, você não precisa parar de comer nada!
O que você precisa é aprender a melhor forma e o melhor momento para comer.

Eu não acredito em uma dieta que tenha que excluir algum alimento sem necessidade.
Fechar a boca e passar fome só vai te causar sofrimento e depois te trazer os quilos perdidos de volta.

É por isso que meu método leva em consideração os alimentos que você gosta e espalha esses alimentos de forma estratégica dentro da sua rotina.

Quer saber como emagrecer sem deixar de comer o que você ama?
Me chama no direct que eu te explico como funciona o acompanhamento comigo! ❤️

Quem vê essa mãe aí, nem imagina que ela já:

👉🏻 achou que nunca mais ia dormir mais que 3 horas seguidas
👉🏻 já chorou de sono e exaustão
👉🏻 se sentiu culpada por algo não sair como o esperado
👉🏻 se trancou no banheiro pra se acalmar
👉🏻 chorou no chuveiro

E que também:
👉🏻 come o chocolate do filho pra ele não comer
👉🏻 espera o filho dormir pra comer doce (ontem mesmo fiz isso 🤭)
👉🏻 deixa bagunçar a casa toda só pra ter 5 minutos de sossego
👉🏻 as vezes deixa assistir televisão pra poder trabalhar e cozinhar tranquila

Essa mãe aí achou que ia ser de um jeito e mordeu a língua.

E sabe de uma coisa?
Eu realmente fico feliz por ela que aprendeu a ser a mãe que podia e não a que achou que deveria ser e, principalmente, entendeu que um filho feliz precisa de uma mãe feliz! ❤️

E você, é uma mãe feliz?

Essas simples trocas podem DESTRAVAR o seu emagrecimento! 🔥

Os leites e derivados nas versões desnatado e light possuem menos gordura na sua composição e, consequentemente, menos calorias. 🥛🧀

Para emagrecer, é preciso comer menos calorias do que gasta, por isso que reduzir a ingestão de calorias é uma das estratégias para emagrecer!

Lembre-se: Pequenas trocas, grandes resultados!