Luciana Garcia Espaço Saúde

Ano novo começando com essa nova parceria 👏🏻👏🏻❤️❤️❤️ Nosso amado Espaço Saúde agora também conta com os serviços estética avançada 🥰🥰🎉🎉🎉Vcs não podem perder!!!
Esperamos vcs 👍🏻👍🏻👍🏻 Marque seu horário e venha conferir as maravilhas que te esperam. E lembrem-se que os serviços de nutrição continuam sendo oferecidos online diretamente comigo …. Que tal unir forçar e cuidar de vc com todo carinho?
Que 2023 seja um ano de muita saúde para todos nós 🙏🏻❤️

Você merece desfrutar uma refeição linda e saborosa!

Confira essa receita da nossa Nutri de uma salada delicia para você curtir na sua próxima refeição 😋❤️

No fundo do prato coloque um punhado bem cheio de folhas de espinafre e folhas de rúcula. Corte a alface americana em tiras e complete o visual.

Separe 1/2 latinha de atum, pique 1/3 de cebola e cerca de 6 tomates cerejas e faça uma mistura temperando com sal, azeite e orégano - coloque sobre a “cama” de folhas.

Pra finalizar, pegue dois ovos cozidos e corte em 4 e enfeite o prato para te dar esse carinho❤ Você merece um prato bem colorido e feito com amor por você e para você 🙏🏻❤️.

Agora é estar presente e se deliciar ❤️Enjoy!!!!🥰

⚠ Muito provavelmente você já fez alguma dieta sozinho e até alcançou o seu objetivo final em peso! Mas, será que vale a pena fazer restrições severas sem compreender o quanto isso pode afetar a sua saúde?

Ou, será que vale a pena viver em eternas restrições, sem poder comer o que gosta?

👉 Ter o acompanhamento de uma nutricionista fará com que você aprenda a comer bem, que você saiba fazer boas escolhas e te dará uma educação nutricional e não restrições!

❌ O acompanhamento nutricional não é apenas para quem deseja perder peso, mas sobretudo ✅ para quem deseja ter uma boa saúde, para quem deseja desenvolver hábitos saudáveis, para quem deseja obter um ganho de massa corporal!

😀 Você é um ser único, com desejos, objetivos e rotinas únicas, por isso o seu planejamento alimentar precisa ser feito de acordo com as suas necessidades e é este o olhar e o papel da nutricionista!

👉Portanto, não faça sozinho (a)! Entre em contato conosco e consulte os nossos profissionais nutricionistas para a o acompanhamento da sua alimentação!

Bora conferir os benefícios da alface? 😍
Quem não vive sem? Me conte aqui 👇

👉 Confira três alimentos que te ajudam na sua digestão:

✅ Abacaxi - Com uma enzima digestiva natural que tem ação principalmente no estômago, o abacaxi facilita a digestão e auxilia na quebra de nutrientes, como proteínas e gorduras, o que gera melhor absorção e metabolização.

✅ Chia - Se trata de uma semente muito rica em fibras que regula o funcionamento intestinal. Ela consegue absorver uma grande quantidade de água e, por isso, diminui a vontade de comer.

✅ Cereais Integrais - Ricos em fibras e outros nutrientes que facilitam o trânsito intestinal, os cereais integrais também integram a lista de alimentos para digestão.

Gostou? Comenta aqui!

Neste frio sempre dá uma vontade de beliscar e a necessidade do corpo por uma guloseima ou um carboidrato sempre aumenta. Aqui está uma dica para que você escolha uma guloseima que traga nutrição ao seu corpo!

Chips de batata doce e beterraba 👇

✅Corte em lascas finas a batata doce e a beterraba

Passe as lascas finas no ovo batido e faça uma misturinha com farinha de aveia, sal e cúrcuma e empane 🍳🍳🍳

Leve ao forno ou na airfryer

Lembre-se! Você é o que você come!

Quer aprender a fazer escolhas melhores?
Marque uma consulta nutricional 💪💪 estamos te esperando!

👉 Não inverta essa ordem porque não vai dar certo! A mudança só acontece com ação.
Combinado? 😉

👉Mais do que perder os kilinhos indesejados é também muito importante se manter com saúde e saiba que o acompanhamento nutricional aliado a técnicas de mindfuleating podem te ajudar a tranquilizar a sua mente, desenvolver uma maior consciência sobre o seu corpo, suas necessidades e suas escolhas alimentares!

Envie-nos uma mensagem para agendar uma sessão online!!

Lembrete para começar a semana bem!

Investir na qualidade das refeições e não somente na quantidade é uma dica valiosa para manter a saúde e o bem-estar.

Substituir alguns alimentos vão ajudar no dia a dia, como por exemplo, escolher uma massa integral quando bater aquela vontade de uma macarronada, ou optar pelos chocolates mais amargos ou alfarroba, quando bater aquela vontade de comer um doce. E, substituir pães, por pão integral.

Este é um bom lembrete para começar a semana bem, você concorda?

Ninguém chega a lugar algum sem dar o primeiro passo.
Às vezes você só precisa de um incentivo.
Procure o acompanhamento de uma nutricionista para te ajudar.

Sim! O seu pensamento influencia o seu dia.

Veja abaixo 06 pensamentos que devem fazer parte do seu dia a dia:

- Felicidade vem de dentro;
- Pensamentos positivos atraem coisas boas;
- Os sorrisos são contagiosos;
- Gestos gentis são gratuitos;
- Você só fracassa quando desiste;
- O que você dá, recebe de volta;

O que você achou, gostou?

Sim, a data mais gostosa do ano chegou!

São tantas as delícias que f**a difícil resistir, não é mesmo?

Mas, lembre-se o equilíbrio é a chave de tudo, dá para aproveitar sem enfiar o pé na jaca. E vão algumas dicas nutricionais:

- Evite os ultraprocessados e os ricos em açúcar
- Alguns alimentos dos pratos típicos dessa data possuem importantes funções nutritivas:

✅Amendoim: contém vitamina E, poderoso antioxidante e sua gordura é importante, pois é através da gordura que as vitaminas A, D , E, K, são absorvidas.

✅Milho: fonte de folato (necessário para produzir glóbulos vermelhos) e tiamina (auxilia no metabolismo da energia, mantém o apetite e as funções nervosas e as funções nervosas em equilíbrio), vitamina A e C, potássio, ferro e fibras.

✅Mandioca: excelente fonte de carboidratos, boa fonte de cálcio e fósforo.

Agora me conta, qual é a sua comida favorita de São João?

Sexta também é dia de ser saudável! Ser saudável e ter escolhas boas tem que ser estilo de vida para que você alcance suas metas!

Que tal mudar hoje mesmo seus padrões mentais? E comportamentais?

Super dica para você que é "alucinado" por doce e chega o final de semana e destrói tudo pela frente

Pudim.de chia:

✅Iogurte ultra zero baixa caloria 🍃Opção vegan: leite de côco ou bebidas vegetais
✅1 colher de sopa de semente de chia
✅Frutas picadas e granola
✅4 horas na geladeira ✅Essência de baunilha
✅Nibs para dar um.toque de antioxidantes

E prontinho! Bom apetite!

Você gostou dessa ideia?

Você quer ter uma alimentação mais saudável?
Confira essas dicas:

1- Inclua na sua alimentação diária frutas e verduras - esses alimentos são ricos em fibras, minerais e vitaminas;

2 - Faça pelo menos 3 refeições diárias e evite f**ar longos períodos sem comer;

3 - Evite comer na frente da televisão ou computador - a distração faz com que você perca o controle na hora de se alimentar.

4 - Dê preferência para os carboidratos complexos e para os alimentos integrais;

5 - Evite frituras e gorduras;

6 - Coma de tudo, mas capriche nas verduras, legumes, frutas e cereais

Você gostou desse conteúdo? Qual desses ítens é seu ponto fraco?
Comente aqui!

Comer bem, para viver melhor!
Você concorda com essa frase?

❓ Você sente que está comendo mais do que deveria?

Se você está com esta sensação é muito provável que você está mesmo comendo mais do que deveria! E é mais provável ainda que estas escolhas alimentares não tem sido as mais saudáveis! 🤔

👉É muito importante se manter com saúde e algumas técnicas de Mindful Eating podem te ajudar a tranquilizar a sua mente, desenvolver uma maior consciência sobre o seu corpo, suas necessidades e suas escolhas alimentares!

Envie-nos uma mensagem para agendar uma sessão online!!
Ou ligue ☎ (11) 2759-1916

O frio chegou e gostaríamos de convidar você a participarar de uma ação de emergência diante da onda de frio em nosso estado.

Ano passado fizemos essa campanha e
arrecadamos 630 cobertores em 7 dias.

Isto abasteceu por um ano várias frentes que cuidam de pessoas necessitadas no ABC.

Esse ano nossa meta é de 1000, em parceria com a ONG Voluntários do bem que se encarrega da distribuição.

Estes anjos saem nas ruas e fazem o trabalho que muitos de nós não podemos fazer, mas contribuindo estamos lá nas ruas também.

Você pode ajudar de três formas:

1.Contribuindo com qualquer valor -segue link:

https://www.vakinha.com.br/vaquinha/campanha-dos-cobertores-para-moradores-de-rua-meta-1000-cobertores

2. Fazendo uma doação nesse endereço;
3. Divulgando esse post.

Bora fazer o bem !

Agende o seu atendimento online. Envie uma mensagem.

Você vai adorar essas opções de sopas leves para o inverno:

Creme de abóbora com gengibre - 2 xícaras de abóbora cabotiá em cubos, 01 colher de gengibre ralado, azeite, alho e cebola. Refogue a cebola, alho e o gengibre no azeite, adicione a abóbora, cubra com água e cozinhe até f**ar bem macia. Bata tudo no liquitif**ador.

Creme de Brócolis - 1 maço de brócolis fresco,1 litro de caldo caseiro de legumes (ou 1 litro de água), 1 col. (sopa) de amido de milho, 02 colheres de sopa de requeijão light ou creme de ricota, sal e pimenta do reino à gosto. Cozinhe o brócolis no caldo de legumes, bata no liquitif**ador e volte para a panela com os demais ingredientes.

Sopa de cenoura - 01 cebola, 01 litro de caldo de legumes, 700 gramas de cenoura cortada em cubos, 01 colher de requeijão light, azeite e 01 xícara de rúcula. Refogue a cebola no azeite, junte o caldo e a cenoura e espere cozinhar. Bata o liquitif**ador até formar um creme e adicione a colher de requijão. Sirva com as folhas de rúcula.

Caldo de Couve Flor - 01 Cebola, alho, 01 couve-flor, 01 litro de caldo de frango, azeite e 3 colheres de requeijão light. Refogue a cebola e o alho no azeite, junte a couve flor e o caldo. Cozinhe até f**ar macio. Bata no liquitif**ador e adicione o requeijão. Siva com croutons.

Gostou? Qual dessas você vai experimentar?

Foi dada a largada para a temporada oficial da pipoca.

A pipoca é um grão integral muito conhecido pelo seu alto teor de fibras, assim como pelo seu alto valor calórico. Uma porção de 100g de pipoca equivale a 375 Kcal. Entretanto, essa quantidade de calorias temida por todos se mostra muito relativa devido ao seu modo de preparo.

Como por exemplo as pipocas de micro-ondas, que podem ter o dobro de calorias em relação às normais, justamente pela adição de gordura que o produto recebe para ser preparado em forno.

A pipoca também possui boa quantidade de fibras, o que faz deste alimento uma fonte de carboidratos de baixo IG — isso quer dizer que as chances de ter sua energia convertida em gordura são baixas. A pipoca é um cereal integral natural recomendado pela pirâmide alimentar como parte de uma dieta equilibrada.

Dê preferência para as pipoqueiras elétricas que estouram o milho a base de ar.

Você também ama pipoca?

Nesse friozinho...
que tal um chazinho de hortelã?

Infelizmente existe uma busca pelo emagrecimento rápido, mas me diga uma coisa?

Me diga algo que provoque mudanças signif**ativas em sua vida que seja fácil e rápido de conquistar?

Dietas malucas, na maior parte das vezes não são sustentáveis e o resultado é: recuperar o dobro de peso. O segredo está em desenvolver hábitos saudáveis e ter um estilo de vida saudável para perder e manter o peso.

Aqui estão 3 coisas que você não precisa fazer para emegrecer:

1 - Parar de comer - quando você para de comer você gera um estímulo de alerta no seu organismo que deixa o seu metabolismo lento. Para emagrecer você precisa comer: a quantidade e os alimentos certos.

2 - Parar de jantar - Muitas pessoas acreditam que comer a noite engorda mais. Porém, importa mais a qualidade e a quantidade da comida que você ingere do que o horário.

3 - Você não precisa cortar o carboidrato para emagrecer - você precisa apenas escolher os carboidratos com menor índice glicêmico.

Por último, ter um acompanhamento nutricional é ideal para fazer esse processo de mudança com segurança para a sua saúde e com resultados ef**azes.

Gostou?

Por muito tempo ele foi vilão na dieta por conter gordura e ser uma fruta mais calórica! Porém, hoje já é sabido que as gorduras encontradas no abacate contribuem muito para a redução dos níveis de colesterol e triglicérides no organismo, sendo um grande aliado na dieta.

Ele também é rico em Vitamina E e por isso provoca uma ação anti-inflamatória também benéf**a para o organismo!

Pensa que acabou? Que nada!

Outra substância importante encontrada na fruta é o beta sitosterol, responsável no controle do hormônio do estresse, o cortisol. Além de TUDO ISSO o abacate também atua na beleza! Pois, ajuda na hidratação adequada da pele e dos cabelos!

Conta aqui! Você gosta de abacate?

👉 Essa é uma máxima que precisamos levar para a vida!
É ou não é? 😉😀

Comenta aqui!

Mudança de comportamento é fundamental e nesse sentido as técnicas de mindfuleating fazem toda a diferença!

Quer saber como esse acompanhamento pode te ajudar?
Entre em contato conosco e agende o seu atendimento online!

Estamos te esperando. 😉

O que fazer quando bate aquela vontade incontrolável de comer um docinho?
Veja essas combinações perfeitas para comer um doce saudável, sem culpa.

Qual desses é o seu preferido? Comenta aqui!