Clara Dias Nutricionista

Felicidade nas pequenas coisas✨

Amo começar o dia com calma, organizando as ideias apreciando meu cafezinho!

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Ele agora é corredor também!🧡

Já ouviu falar do efeito platô? 😬

Isso acontece quando, após um período de progresso constante, nosso corpo entra em adaptação e os resultados começam a desacelerar ou até parar.

Mas por que isso acontece? 🤔

1️⃣ Adaptação do corpo: Nosso corpo é esperto! Ele se ajusta às novas rotinas de treino e dieta, gastando menos energia para realizar as mesmas atividades.

2️⃣ Metabolismo mais lento: Com a perda de peso, por exemplo, nosso metabolismo pode reduzir nossa queima de calorias da taxa metabólica basal em 20 a 30kcal por dia após o emagrecimento, o que dificulta continuar queimando as mesmas calorias de antes.

3️⃣ Falta de variação: Fazer o mesmo treino por muito tempo pode fazer seu corpo se acostuma e para de ser desafiado como antes.

4️⃣ Eficiência: Quanto mais treinamos, mais eficiente o corpo f**a – gastando menos energia para o mesmo esforço, é importante mudar sempre o estímulo do exercício.

5️⃣ Como mecanismo de compensação e adaptação, a cada quilo perdido, nosso corpo aumenta o apetite em 100kcal. Quando a dieta f**a muito confortável, está na hora de testar novas estratégias com sua nutri!

Mas calma! O platô é uma oportunidade de repensar e ajustar as estratégias! Varie os treinos, mude a dieta e continue firme no seu caminho.

O dia hoje se dedica a conscientização sobre a luta contra a obesidade. Suas raizes vão muito além de comer menos e gastar mais caloria.

Além de muito elevada, a prevalência da doença é crescente. Atualmente, no Brasil, 55,4% da população está acima do peso e 20% tem obesidade, precisando de ajuda.

A obesidade é uma condição crônica, progressiva, recidivante, complexa, multifatorial e que traz inúmeros riscos para saúde física e mental.

Dificilmente o paciente consegue vencer essa batalha sozinho, a equipe multidisciplinar tem as melhores ferramentas para o suporte acolhedor, assertivo e seguro!

Procure ajuda! Conte conosco!

Essa é uma pergunta muito comum, porém cada paciente tem um ritmo.

Geralmente, a média do tratamento nutricional é de 0,5 a 1kg de gordura por semana, quando aliado a endocrinologia, esses resultados tendem a ser mais dinâmicos.

Mas, estimar o tempo de tratamento nas primeiras consultas é injusto e pode gerar ansiedade e/ou frustrações.

O tempo do tratamento depende do quanto esse paciente tem a mudar em sua rotina, se consegue ou não aderir à atividade física, se tem alguma condição clínica pregressa, da frequência das excessões por vida social ou situações emocionais, se tem férias ou viagens durante o tratamento… mas principalmente, quanto esse paciente tem emagrecer, obviamente alguns tratamentos são mais curtos e outros mais longos.

As evidências sugerem que para emagrecimento, é fundamental manter acompanhamento profissional por pelo menos 8 encontros para garantir mudança de hábitos e manutenção do peso perdido, evitando reganho de peso.

A acompanhamento com equipe multidisciplinar com tratamento individualizado é sempre a melhor opção, não compare seus resultados, nem tenha pressa, mais importante do que emagrecer é manter o estilo de vida saudável e não voltar a ganhar o peso de perdido.

Hoje gravei com uma reportagem para a com algumas dicas de como escolher óleos e gordura para preparar suas refeições e economizar dinheiro e principalmente poupar sua saúde!

Obrigada pelo convite! Sempre uma honra ajudar a divulgar informações úteis e aplicáveis no dia a dia das pessoas!

Esse fim de semana participei do Il Simpósio
Multidisciplinar da Mama e VII Encontro Multidisciplinar
de Tumores Femininos onde abordei um pouco sobre Suplementação Nutricional na
Paciente Oncológica no Módulo de Sobreviventes do Câncer.
Obrigada e .oficial pelo convite, sempre uma honra poder participar e contribuir desses eventos que fortalecem ainda mais a importância do olhar multidisciplinar.

O emagrecimento mobiliza nossas reservas de energia (gordura), sendo assim, nosso corpo utiliza alguns mecanismos de proteção como estratégia de sobrevivência, já que entende que podemos estar passando por algum risco.

Dessa forma, a cada quilo perdido, nosso corpo aumenta o apetite em 100kcal. Para piorar, ele também reduz nossa queima de calorias da taxa metabólica basal em 20 a 30kcal por dia após o emagrecimento.

Gastar menos e comer mais é a formula perfeita para recuperar o peso perdido, ou seja, tudo que a gente não quer nesse momento.

Sendo assim, é importante manter o acompanhamento com endocrinologista e manejar as estratégia nutricional, em especial com alimentos de grande volume e baixa densidade calórica aumentando a saciedade e manter dieta com déficit calórico.

Não se esqueça de dobrar a vigilância, observe os escapes alimentares e flexibilize com equilíbrio!

Dizem que a felicidade está em pequenos momentos.

Ninguém é feliz o tempo todo, todo mundo tem problemas, mas talvez o grande segredo da vida esteja em aprender a ver beleza em pequenos detalhes, em gestos de carinho, em apreciar os momentos, em viver a vida de forma leve, em ser grato e em enxergar o lado bom de tudo.

É um desafio diário, principalmente quando somos atropelados por nossas demandas. Mas compartilho com vocês que hoje tive minutos de reflexão e fui inundada por gratidão e felicidade por minha vida, minhas escolhas, minha família, tudo de maravilhoso que venho conquistando e principalmente por todas as “cicatrizes” que estou criando com os desafios que a vida oferece para me fazer crescer e ressignif**ar.

Mais uma vez, obrigada pela semana incrível, pelos melhores pacientes do mundo, pela oportunidade de ajudar tanta gente, por me manter sempre com bom ânimo e por essa fé inabalável que o Senhor me deu e renova a cada dia!

Um pouco sobre o último fim de semana em São Paulo no e .experts com a equipe do buscando o melhor tratamento para nossas pacientes.

Não é sobre religião, é sobre fé, sobre ser grato, sobre milagres diários, sobre aprender a ver felicidade em pequenos detalhes, sobre ressignif**ar!

É sobre a sabedoria de valorizar conquistas, pessoas, bençãos e relacionamentos verdadeiros!

Hoje nossa manhã foi em homenagem ao milagre da vida de , todos nós tivemos a oportunidade de começar um novo ciclo mais fortalecidos, afinal, Deus faz o impossível se tornar possível!

Dia de chuva em Salvador 🌧️☔️

Alguns pacientes referem que as condições climáticas interferem também na alimentação.

Geralmente desejam comidas mais quentinhas como sopa, mingau, chocolate quente, doces, bolos, café e muitos alimentos com memórias afetiva.

Por aí, você também percebe essa relação do tempo com sua alimentação?

Todos os anos faço algum movimento em comemoração ao Dia do Nutricionista, que é dia 31 de Agosto.

Sempre procuro atender às demandas de vocês, e esse ano, na enquete que abri aqui no instagram, a opção que venceu a votação foi a que pedia que disponibilizasse mais receitas.

Nem sempre consigo gravar como gostaria, por isso, preparei um ebook gratuito com algumas receitas que já tenho hábito de fazer aqui em casa e estou enviando para os pacientes que têm cadastro na .

Espero que ajude muito, ser saudável pode e deve ser muito saboroso!

Com carinho,

Clara Dias

Hoje minha “casquinha de bala” inicia mais um ciclo!

Sou muito grata a Deus por nosso encontro, eu, você e Rosa temos muita sintonia profissional e sei que nossas afinidades só aumentam, o que nos permite ajudar muitos pacientes juntas!

Desejo que Deus ilumine seus caminhos e que você realize todos os seus sonhos!

Como se não bastassem as calorias do álcool, a maioria dos drinques contém açúcar, licores, caldas, leite condensado…

Para ter uma ideia, um drink de fruta feito com vodka e leite condensado ultrapassa as 500 calorias por um copo de 200ml. O equivalente a quase metade do recomendado para o consumo de um dia inteiro em dietas para emagrecimento.

O mesmo acontece com a latinha de cerveja que tem 150 calorias: o problema é que ninguém para só em uma. Em uma tarde de verão a gente consome facilmente de 4 a 6 latas, contabilizando de 600 a 900 calorias. 😳

Fora isso, o álcool em excesso diminui a absorção de nutrientes, reduz a produção de hormônios que ajudam a ganhar músculo e altera o ciclo do sono. Dessa maneira, consumir bebidas alcoólicas não só pode engordar como piorar a composição corporal e tornar seu metabolismo mais lento.

Acho que já tem motivos suficientes para reduzir o consumo de álcool, né?

Manda essa postagem para aquela pessoa que já te chamou para beber no final de semana!🤣🍷🍻🥂

Estamos falando de constância!

Não adianta ser saudável apenas de segunda à quinta e no final de semana comer e beber em excesso em todas as refeições.

Assim a conta não bate e dificilmente você conseguirá o resultado de emagrecimento que deseja.

Flexibilizar a dieta é fundamental para a vida social e saúde mental, mas compreenda que para isso, é importar fazer o manejo na alimentação e aumentar a intensidade do exercício no dia para reduzir os impactos.

1 a 2 refeições livres por semana não são 3 dias inteiros livres!

Organize sua programação e faça escolhas conscientes, é mais fácil do que você imagina!

Hoje tive a oportunidade de gravar para a uma reportagem com sobre consumo de proteínas que vai ao ar hoje de noite no .

Obrigada pelo convite!

Fiquem ligados pra dar moral para a nutri que vai aparecer na tv hoje!🤣📺🎥🤩