Nutricionista Fernanda Elpidio

Só aguardando 🤔

Quer encurtar esse caminho? Você vai precisar de um direcionamento individualizado.

Clica no link da minha bio para mais informações sobre o meu acompanhamento ♥️

Foca no básico.

Faça 1% todos os dias e estará mais próximo de alcançar o seu objetivo.

😉

Pequenas mudanças fazem TOTAL diferença em nossos objetivos, seja na hipertrofia ou no déficit calórico.

Qual escolha inteligente você já fez? Me conta aqui 👇

Variar a forma de preparo dos alimentos pode te ajudar a ter mais adesão ao plano alimentar.

Logo, com mais adesão, conseguirá melhores resultados.

Quer ter um plano alimentar mais fácil e saboroso? Clica no link na Bio e venha fazer parte do meu time!!!

Pequenas mudanças, grandes resultados!

Ajustes que parecem bobos mas na verdade mudam tudo! O equilíbrio é estratégico 😉

É por isso que você não vira o jogo 😌

Mas acredite, é possível 🙌🏾 quando há força de vontade e boa orientação!

Você PODE incluir industrializados no seu dia-a-dia!

Basta saber que existe uma grande diferença entre um industrializado minimamente processado (ex: pasta de amendoim integral) e um ultraprocessado (pasta saborizada com adição de óleo, vários adoçantes etc) 😅

Você PRECISA LER o que está contido ali! Ler bem os rótulos vai lhe dar uma liberdade enorme de escolhas 🤗

Esses que trouxe no post são os que eu mais curto ter no meu dia-a-dia. Masss.. procuro sempre DESCASCAR MAIS E DESEMBALAR MENOS. Não esqueçam nunca dessa regrinha😉

Qual industrializado você tem dúvida se é saudável comer com frequência? COMENTA AÍ 👇🏻

ATENÇÃO e já compartilha com os amigos 😉

Se para você o ano só começou agora… então vamos fazer ele engatar com tudo.
🚀🚀🚀
Pega essa regra de 3 para voltar ao foco pós carnaval. 😉

Me peguei hoje reflexiva sobre o quanto a minha profissão me trouxe responsabilidades, aprendizados, muito pepino pra resolver, amizades e realizações, que, eu sou muito grata! Eu sou muito feliz com o que eu faço e amo o impacto que a minha profissão causa na vida das pessoas.

“Você mudou a minha vida”
“Você me mostrou que é possível ter uma boa relação com a comida”
“Nunca pensei que fosse possível chegar nesse corpo que tenho hoje”

Me faltam palavras pra expressar o que sinto quando tenho retornos assim.

Sou muito grata a todo o time que está comigo e muito grato por você que não está no time mas me acompanha aqui, compartilha um conteúdo e indica o perfil!

Completamos um mês , vamoooos com tudo time, que 2023 está só começando!

Contem comigo para levar vocês para o máximo do bem-estar! Eu quero que vocês se sintam bem! Esse é o meu propósito.

Vamos juntos!

São pequenas mudanças diárias que causam as grandes transformações.

2023 será o ano da virada.

Vem comigo!!!

Acredite nas suas pequenas conquistas, são elas que te darão motivação para continuar.

Você se identifica com a história de Juli? Me conta aqui nos comentários 👇🏽

Como explicado no post anterior (REFEIÇÕES PRÉ TREINO), a energia utilizada no treino é gerada horas antes e as refeições muito próximas são estratégias na digestibilidade, não influência na performance. A menos que o treino seja mais que 1 hora/1hora e meia, nesse caso uma refeição mais próxima pode ser positiva.

Coloquei nesse post exemplos de pre treinos levando em conta digestibilidade.

Agoraa.. se você for treinar 18:00 precisa se alimentar bem desde o café da manhã por exemplo. Se vai treinar 6:00 da manhã precisa comer bem nas refeições do dia anterior

Doeu?

“A dor ensina, a cura é aprender”

Matando a saudade da minha galera e do Cross 🤍

A regra é: quanto mais próximo da natureza o alimento está, mais saudável ele é.

Perceba, a alimentação saudável não precisa ser complicada. Você não precisa de alimentos especiais, não precisa de nada “fit”.Precisa comer comida de verdade. E como saber o que é comida de verdade? É o que vem da natureza, o que está na sua forma original.

Então pense num biscoito, numa barrinha. Os alimentos foram processados, misturados, adicionados aditivos químicos alimentares para dar sabor, outro para dar textura, outro pra cor, outro para conservar. Isso não é alimento, é produto alimentício. Veja o quanto se distanciou da sua origem. Como perdeu nutrientes nesse processo todo e a energia da terra (não me refiro a calorias, mas a energia da terra mesmo). Isso, definitivamente, não é comida de verdade.

Quanto mais próximo da sua origem, sem ter sido processado, misturado, adicionado, sempre terá o maior poder de te nutrir. E quanto mais próximo da sua origem, além de nutrientes, o alimento estará ainda ofertando a energia da natureza, da terra, estará vivo 🙏🏻.

Mas a indústria alimentícia e as suas campanhas publicitárias sempre vão te dizer que você precisa daquele produto alimentício que é rico nisso ou sem aquilo, e vão sempre incentivar que você coma mais do que você precisa.

Então, no quanto for possível, coma o alimento como nos foi dado, coma apenas o suficiente, e isso irá contribuir com a sua vida, com a sua saúde e com a natureza (que não irá receber tantas embalagens dos produtos alimentícios). Simplifique, descomplique 🙏🏻❤️.

E você, tem descomplicado a alimentação? Me conta nos comentários 👇👇

O seu corpo dialoga com o seu espírito. Hoje quase com 35 anos me sinto ainda mais jovem. Estou na minha melhor fase da vida.

Passei a perceber com profundidade quem sou, como estou, quais minhas necessidades, o que busco neste momento, o que me é possível, para que de forma consciente possa praticar o autocuidado e ser criativo e espontâneo em minhas experiências, deixando cada vez mais pra trás padrões cristalizados, enrijecidos que nem sempre são os mais saudáveis.

Amadurecer não é sinônimo de envelhecer. Na verdade, trata-se de um processo grande de autoconhecimento. Pode acontecer cedo para alguns, enquanto outros de mais idade nem sequer notam a importância disso.

Mudanças positivas na maneira de encarar a vida são um grande indício de desenvolvimento pessoal. Entre elas estão parar de se comparar com outros, aprender com os próprios erros, fazer escolhas conscientes, buscar o bem-estar de maneira saudável, entender que nada é para sempre, desapegar…

Ninguém melhor que você para saber o que faz você se sentir bem consigo mesmo e também com os outros.

Não existe caminho fácil e rápido, existe superação, existe sair da sua zona de conforto, existe progresso lento e gradual, existe adaptação e disposição para isso. Portanto não se apresse, valorize cada pequeno passo. O resultado vem, e para ele ficar você precisa se reeducar. Sem prazos, sem datas, sem cobranças, sem pressa. 💛

Nutricionista Fernanda Elpidio

Não escondo de ninguém que sou pouco adepta do uso de industrializados na dieta saudável.

No entanto, não podemos esquecer, que as vezes, pela correria do dia a dia, podemos nos deparar com situações onde iremos precisar de um lanche “quebra galho” - rápido, gostoso, sugiro fortemente que seja proteico e saudável

O meu favorito são os Cookies proteicos.
E o seu? Manda esse post para quem nunca sabe quais lanches comprar.

Mais um jogo da discórdia 😁
Dessa vez com os mitos mais comuns da Nutrição! Fique esperto 😉

Se você sente vontade de comer doce em quase todas as noites.

Então arrasta para o lado, e confira os principais motivos e como resolver 😉

A cada dia entendo mais sobre o sentido do meu trabalho.

Minha missão é te ajudar a viver ao longos dos anos se sentindo como um jovem.
Eu faço isso corrigindo desequilíbrios orgânicos e estimulando novos hábitos através da Nutrição.

Escutar dos meus clientes a gratidão pela mudança de vida, é oque me move❤️

Por isso, to aqui para TE AJUDAR! Mostrar que você também PODE E CONSEGUE! 🔥

Guia prático de como fazer boas escolhas no mercado na sessão do Hortifruti.

Nada pior do que levar uma fruta sem suco, com machucados ou com aberturas para aquelas larvinhas.. não é mesmo?

Já salva esse post e compartilha com alguém que precisa saber disso

😉

5 curiosidades sobre a Nutri Fernanda Elpidio 💙

Segura o balde e pega essas dicas 👌🏼

Sempre recebo perguntas por aqui de qual o melhor Whey Protein para consumo.

Por conta disso preparei um GUIA PRÁTICO para te ajudar a escolher um BOM WHEY PROTEIN.

Eu uso o whey concentrado (geralmente sabor cookies).
E você?

Bom dia meu time… Trago verdades!!!

Pão, seja integral ou branco, pode ser inserido na alimentação de quem quer emagrecer. Tudo depende do contexto. Há muita diferença entre comer apenas um pão com café, e comer um pão com alguma fonte de proteína (ovos, carnes) e vegetais.

Nenhum alimento de forma isolada, irá te engordar ou emagrecer, e sim sempre o contexto. Aprendam a comer de tudo, no momento e nas quantidades adequadas para o seu objetivo.

No caso do café com óleo de coco , saiba que o único motivo para consumi-lo é se vc gosta. E se gosta, adapte sua alimentação para consumir eventualmente, pois é uma combinação rica gorduras saturadas, CALORIAS, e o único estimulante existente ali é a cafeína.

Quanto as capsulas e chás “emagrecedores” … Eu sei, é tentador ser enganado. Porque vendem milagres.
Mas não é nada demais.

O maior efeito diurético dos chás é porque a pessoa passa a tomar mais água, e consequentemente acaba eliminando mais água, diminuindo a retenção. Mas isso não faz ela emagrecer, pode ajudar a se sentir pelos efeitos estimulantes e diminuir um pouco do inchaço. Mas a gordura permanece lá.

Vamos acabar com esse terrorismo nutricional, ok?

E vc, me conta o que já fez ou usou, acreditando que iria te ajudar a emagrecer? 👇🏽👇🏽👇🏽

E se eu te disser que o peso que vc ganhou após o feriado não é necessariamente gordura?

Se rolou aquele churrascão, bebida alcoólica, pizza, comida japonesa, enfim tudo errado nesse feriado prolongado.. e ai hoje você subiu na balança e aumentou 2kg em três dias 😓

Entenda que para o corpo acumular gordura, não é assim da noite para o dia, demanda um pouco mais de tempo para que esse balanço energético positivo seja acumulado como reserva energética para o nosso corpo (vulgo gordura).

Alguns fatores como retenção hídrica e funcionamento do intestino também vão interferir na balança.

Se você é uma pessoa regrada com relação ao planejamento alimentar, segue de formar regular, e faz exercício fisico diariamente, se hidrata bem.. não precisa se desesperar, ok?
Basta voltar a rotina que com o passar dos dias o seu corpo vai responder bem e o peso vai retornar ao que estava antes (sendo que ele não é tudo, ok?).

Portanto, vida que segue e de volta aos hábitos saudáveis. 😉

Se nos seus planos para 2021 você incluiu melhorar a sua saúde e o seu corpo, pode acreditar que ainda DÁ TEMPO!!

Eu sei que às vezes parece impossível, também sei que não é fácil... porém já acompanhei de perto diversas mulheres com diferentes idades e todos os tipos de dificuldades, que conseguiram alcançar seus objetivos.

Assim como essa menina da primeira foto que decidiu agir de forma diferente, para obter resultados diferentes. Não adianta só falar “esse ano quero comer melhor”, “esse ano quero ficar gostosa”, “esse ano vou ser fitness”, “esse ano vou emagrecer”se você ainda não fez nada pra que isso aconteça.

SEM AÇÃO, NADA MUDA!


Se eu tivesse esperado as condições perfeitas, eu não estaria aqui feliz com os meus resultados. A diferença entre uma foto e outra, não é apenas de 8kg. A segunda foto representa hoje uma mulher mais disposta, cheia de energia e de amor próprio. E que hoje preza o AUTOCUIDADO.

Portanto, NÃO ESPERE AS CONDIÇÕES PERFEITAS. SE AME, SE CUIDE!

⚠️⚠️ Primeiro entenda que na nutrição não há nenhum alimento e nem suplementos que consiga agir exclusivamente na gordura localizada. ESQUEÇAM ESSA PROMESSA DE “SECA BARRIGA”

Portanto, nutricionalmente falando, as estratégias para reduzir a gordura localizada são as mesmas usadas para reduzir qualquer gordura.

Porém como esta é uma região menos ativa, a gordura localizada será a última a sair, o que leva a pessoa a ter que emagrecer muito para perder essa gordura. Normalmente isso desagrada esteticamente, boa parte das pessoas.

Massss.. NÃO DESANIMEM!!! Podemos promover melhoras significativas, porém gradativamente, através de algumas estratégias. 👇🏽👇🏽👇🏽

1- AUMENTANDO A MASSA MUSCULAR
Esse aumento gera gradativamente um aumento no gasto energético basal, facilitando a redução de gordura. Por isso, TREINO É INEGOCIÁVEL!!!

2- EVITANDO O PLATÔ
Intercalar ou combinar estratégias nutricionais para emagrecimento e hipertrofia.

3- SENDO CONSISTENTE
Manter regulamente uma alimentação rica em fitoquímicos anti-inflamatórios (frutas, verduras, chás..) E EXERCÍCIO FISICO!!

4- TRATAMENTOS ESTÉTICOS
Você pode optar por tratamentos da fisioterapia estética que aumentam a mobilização de gordura. Masssss.. isso não é terá serventia se você não fizer as medidas acima citadas, ok? ⚠️⚠️