Luana Almeida - Nutricionista Esportiva

Pense comigo, se carboidrato e gordura engordassem, toda pessoa que comesse estaria acima do peso.
Ou seja, não é o alimento. Mas sim o quanto se come dele.

Por mais que os alimentos sejam gostosos, o que mais motiva o consumo são fatores comportamentais.
Se você come por um dos motivos citados acima. pode considerá-los o principal motivo para seus exageros.

Sendo assim, você não vai alcançar o emagrecimento cortando alimentos. Isso vai acontecer quando você deixar de nutrir a raiz do problema.

Comece identif**ando quais pensamentos estão presentes quando você come, quais os padrões (horário, sentimento, pessoas, etc.). A partir daí você começa a lidar com os problemas da maneira certa e a comida volta a ocupar seu lugar, que também envolve prazer, é claro.

Agora me ajude a contar isso para alguém que precisa parar de culpar a comida e resolver de verdade as suas questões.

☕Tá afim de um café da manhã diferente?

Eu quero te convidar para tomar café comigo. Vai ser dia de mentoria individual e eu vou te ajudar com a sua maior dificuldade no emagrecimento!

🎯Eu te vejo amanhã às 7:07h no nosso .

Se você quer entrar na live comigo e ganhar a mentoria, é só estar ao vivo.
Coloque a nos comentários.

🤩Vai ser incrível!

Quem nunca pegou uma torradinha e achou que era uma opção saudável?

🧐Basta só você pegar a lista de ingredientes e vai ver que ela não é só um pão e que aquela crocância toda não é a toa.

As torradas possuem gordura vegetal e outroa aditivos alimentares.

🥖Se você gosta de uma torradinha com patê ou com algum queijinho, coloque seu pão no forno ou na air fryer e faça sua própria torradinha!

Já sabia disso ou é novidade pra vc?
👇Marca aqui a amiga que está se enganando com as torradas também.

🔹Proteínas: frango 🍗, carne vermelha 🥩magra (patinho, alcatra, coxão mole, contra-filé), peixes 🐟, atum, ovos 🥚, iogurte🥛 (de preferência natural: você pode adoçar com mel 🍯 ou adoçantes, ou adicionar frutas 🍇 🍓mais doces), queijos 🧀 , leites 🥛;
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🔹Carboidratos: pães integrais 🍞(ou branco, se preferir), raízes e tubérculos (batata doce🍠, inhame, aipim, inhambu), batata inglesa 🥔, fruta-pão, banana da terra, arroz integral, macarrão integral, leguminosas (feijões e etc.) biscoitos integrais (se o ingrediente principal for farinha integral), frutas 🍉🍌🥑🍐🍎🍊 (quanto mais variedade, melhor), cuscuz, aveia;
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🔹Gorduras: azeite de oliva, manteiga, oleaginosas 🥜🌰 (castanhas, nozes, amendoim, amêndoas), coco in natura 🥥, chocolate amargo 🍫;
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🔹Vegetais folhosos 🥬 🥗e legumes 🥒🥦🥕 (variem muito!): são bastante ricos em vitaminas e minerais;
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🔸P.S. É interessante que, as exceções (refeições e alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar saudável) sejam consumidas fora de casa ou sejam compradas,exclusivamente, para serem consumidas no dia, evitando que ocorram exageros. O que os 👀 não veem, o ❤️ não sente! rsrs

✏Agora quero saber, você faz lista do que realmente precisa, e pensando no que vai preparar na semana, antes de ir ao mercado?

❓Sabe quando você procura um objeto e descobre que ele está em suas mãos?

Com o emagrecimento é bem parecido!

🧐Às vezes você procura tanto uma estratégia e a mais simples delas está em suas mãos. Pega essas dicas, e o mais IMPORTANTE, coloca em prática!

👇Me conta, qual dessas você vai fazer HOJE?

Oi, tudo bem?

Quer tomar café da manhã comigo amanhã?
E de quebra, quer que eu te dê uma mentoria individual para solucionarmos a sua maior dificuldade no emagrecimento?

🤩Opa! Então vamos.

Será amanhã às 7h37 da manhã, no nosso

Se você quer ser a escolhida para entrar na live comigo e ganhar uma mentoria, você só precisa marcar uma amiga pra convidá-la também e coloque a nos comentários.

☕️Tô ansiosa pra esse café!

Até amanhã!

Já ouvi algumas pessoas me chamarem de mulher maravilha, principalmente, por me acharem forte e por ser uma mulher que faz muitas coisas [assunto para um outro post rs]

A verdade é que, embora nunca tenha sido a minha intenção ter um corpo mais musculoso, eu gosto da ideia de ser forte.

💪Me sinto pronta para qualquer coisa sabe?!

Me sinto mais disposta, mais independente, sinto que posso ajudar pessoas e que sou capaz de aguentar muita coisa.

Um corpo forte vai além da estética. Ele representa muito de como estamos internamente e do cuidado que temos a nós mesmas.

🏹Na aula de hoje da Trilha das Amazonas, eu vou te ajudar a ter mais clareza do que te falta para você se tornar uma mulher forte, guerreira e poderosa.

Esteja pronta para despertar a super he***na que existe dentro de você.

🦸‍♀️Tamo juntas?

🎯Nos encontramos às 20h.

🚫Steak de frango não é frango!!!

É um pouco de carne de frango misturada com pele de frango, sobras do frango, farinhas e aditivos alimentares. Ainda que as calorias se aproximem, a qualidade nutricional difere e muitoooo.

Óbvio que se for consumido, pontualmente, não vai gerar nenhum estrago.
‼️Eu quero que fique claro que o steak não é susbtituto para o frango.

🎯Se você quer saber como se alimentar bem e como planejar suas refeições de um modo que te permita emagrecer de forma constante, não perca a aula da Trilha das Amazonas, que acontecerá daqui a pouco às 20h.

Te vejo na aula,
Beeeeijo.

[Você já viu quantas pessoas ensinam a fazer cortes de alimentos?]

🤔Quantos tipos de dietas te propoem a fazer?

🤨Querem te dar meios de você conseguir resultados rápidos e passageiros, que dão créditos a quem te ensina a fazer isso.

Mas o depois do depois, quando você engorda de novo, ninguém tá ligando.

😩Quando você está sofrenfo, frustada, achando que fracassou mais uma vez, ninguém tá do teu lado para te apoiar.

Seria mais simples eu te dizer o que você deve comer e o que deve evitar. Mas isso não te transforma. Isso não te mantém magra.

🩹É por isso que eu estou tocando na ferida. Porque eu não quero que você use um curativo, eu quero te ajudar a curar essa dor de começar e parar.

🏹Se você está cansada de perder a motivação, o foco e desistir do corpo que você deseja ter, cola comigo hoje na Trilha das Amazonas.

🦸‍♀️Vou te dar um passo a passo para você conquistar o seu maior desejo estético e manter isso para sua vida.

👇Aproveita e marca aquela amiga que vai percorrer essa trilha junto contigo.

Sabe aquele dia que você vai ao shopping ou ao mercado ou simplesmente vai resolver coisa na rua?

🤔Aí você pensa em tudo que precisa fazer, para fazer de uma vez só.

Os nossos hábitos de autocuidado também funcionam assim.

💅Uma simples atitude de se arrumar para f**ar em casa, cuidar da pele, do cabelo, fazer uma maquiagem, te faz se olhar com mais admiração.

Você destaca suas qualidades.

🥰Se você prepara um café da manhã pra vc com bastante carinho, você já começa o dia com aquela sensação de prazer e bem estar.

Até que você começa a pensar que além de se arrumar e preparar uma refeição, você merece mais.

E esse é justamente o ponto de partida. Pequenos hábitos despertam grandes mudanças.

Para você emagrecer, você não precisa de uma fogueira. Você só precisa de uma faísca. A medida que essa faísca vai sendo alimentada, o fogo crescer eté proporções inimagináveis.

🔥Olhe para dentro de você, deixe a faísca se acender.
Comece com pequenos hábitos, pequenas demonstrações de cuidado.

O que vai nascer disso irá te surpreender.

👇Me conta aqui o que você vai começar a fazer HOJE? Pode ser uma pequena ação.

🤯Dietas restritas não funcionam!
🚫Dietas restritas estão proibidas!
🤩O negócio é emagrecer comendo muito.
👇Tá comigo nessa? Me conta aqui.

Você não consegue se alimentar de forma saudável porque não tem tempo?
Acha sua comida sem graça e por isso também não consegue ter constância na alimentação?

Então você precisa estar nessa Live conosco, a vai nos ajudar a deixar nossas refeições saudáveis mais bonitas, atrativas e suculentas, de comer com os olhos 😍

🎯Coloca na agenda pra não esquecer, amanhã, dia 21, às 20h.

Temos um encontro marcado.

💌Convida uma amiga que vai te convidar pra comer uma delícia dessas com ela depois. E comenta EU VOU pra eu saber quem vai estar comigo.

Você se sente forte?

Diante de tudo que vivemos, nós mulheres, necessitamos ser fortes, fisicamente e emocionalmente.

💪Existe uma grande força aí dentro de você. Mas para sustentar esse mulherão incrível, também é necessário um corpo forte.

Ao cuidar do seu corpo, você se sentirá cada vez mais capaz de conquistar o que quiser.

Ter um corpo forte não é para fazer um treino pesado e se exibir na academia.

Ser forte é ser mais independente, dona de si, é ter mais autoconfiança. É se tornar uma muralha e não absorver críticas destrutivas.

Nada pode parar uma mulher com a mente forte dentro de um corpo forte.

🤩Que tal parar de desculpinhas para não treinar? Que tal optar por uma alimentação que vai te nutrir de verdade?

Que tal tomar a responsabilidade pra si e se tornar uma conquistadora imparável?

Só depende de você!

🏹A decisão é Só sua e o caminho eu vou te dar na Trilha das Amazonas, um curso online e gratuito para mulheres que querem perder gordura e colocar a autoestima lá no topo!

Vem ou bora? O link para inscrição está na bio.
👉👈

[Vou te ajudar]
Se você não está conseguindo dizer NÃO aos exageros e não consegue manter a constância nos treinos, vem comigo.

🏹A Trilha das Amazonas será um curso gratuito que vai acontecer de 26 de abril a 06 de maio. Nós vamos caminhar juntas na direção do corpo dos seus sonhos.

Inscrições abertas, link na Bio


🏹

Pessoas fortes se garantem mais, não é mesmo?

💪E como é que se ganha força?
Se exercitando e se alimentando bem!

Se você acha que primeiro precisa ter uma mente forte para então se disciplinar,
você está no caminho errado.

Não há como ter uma mente forte num corpo fraco.

Transforme seu corpo numa armadura e vamos para a luta.
Não há nada que você não será capaz de fazer.

🏹Se você quer se tornar essa mulher imbatível, comenta "eu" e vem pra Live O ENCONTRO DAS AMAZONAS, hoje às 20h.

Quando se fala em perder gordura, automaticamente, já vem na mente algum tipo de privação ou restrição.

É inegável que cada escolha leva a uma renúncia. Mas escolher também signif**a acrescentar!

😉Se você pensar menos em cortar e mais em incluir, vai perceber que o processo flui.

Observe esses exemplos, aproveita e analisa como está sua vida...

Pode ser que esteja difícil porque você só tenha tirado. Que tal colocar?

💞Aproveita e acrescenta muito amor por você mesma!

Salva esse post para você nunca se esquecer disso.

🤩E também f**a ligada na novidade que tá vindo aí!

🏹Vai ser a última vez que você vai se preocupar com essas gordurinha que estão sobrando 🙌🏼

Não!

Utilizamos mais gordura como fonte de energia em jejum do que quando estamos alimentados.

Mas isso não signif**a nada, porque o que determina se haverá emagrecimento ou não é o déficit energético.

Se você fizer o jejum e compensar na alimentação ao longo do dia, de como que o consumo ultrapasse o gasto de energia, você não conseguirá emagrecer.

Mas se você garantir um déficit calórico, mesmo fazendo exercício alimentado, isso vai te fazer oxidar (queimar) gordura.

Resumindo, treine em jejum, caso você goste ou procure algum tipo de adaptação. Mas não faça isso com a ilusão de que vai emagrecer mais.

Também não se esqueça de que o emagrecimento acontece de forma crônica, ou seja, esse déficit calórico precisa estar acontecendo ao longo dos dias!

Você já fez jejum com objetivo de emagrecer??

Emagrece se...
ele estiver a 10km e todo dia você for correr para colher 1 limão OU se gerar hábitos secundários a essa atitude!

🤔O que isso quer dizer, Nutri?
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Quando alguém me conta que emagreceu tomando água com limão, eu pergunto: “você fez apenas isso?” e a resposta é sempre “não”.
Aí elas me contam que também cortaram isso e aquilo.

🤯Pois é! Quando você faz algo imaginando que vai emagrecer, você começa a promover outras mudanças na sua rotina, as quais podem te conduzir ao emagrecimento.
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Da mesma forma que, fazer o mínimo de atividade física que seja, pode te levar a rejeitar alguma refeição que você saiba que vai te fazer perder o benefício da atividade que você executou.

🚫Resumindo, água com limão NÃO EMAGRECE. Não existem receitas milagrosas para o emagrecimento.

Aliás, existe: CONSTÂNCIA!!!

Você está surpresa com essa Verdade ou já sabia?
Você consegue ser constante no que se propõe a fazer?

Semelhantes em calorias e quantidade de gordura, mas completamente diferentes em qualidade nutricional.

Se você for olhar a lista de ingredientes vai ver que a manteiga é composta apenas de creme de leite, sal e corante natural.

Já a lista da margarina é quase um livro de aditivos e conservantes, além de ser um óleo vegetal em forma sólida e fonte de gordura trans, altamente prejudicial à nossa saúde.

Sabemos que os dois são alimentos calóricos, mas não resta dúvidas de que a manteiga é infinitamente uma melhor opção. É uma "gordura boa", fonte de gordura saturada e não confere risco à saúde.

Você já trocou manteiga pela margarina achando que estava fazendo uma boa escolha? Me conta!

🤩Eu e meu amigo Vinícius Tapioca não sabemos muito rs, mas o pouco que sabemos vamos compartilhar!

Quer saber como diferenciar os vinhos?

Como escolher um vinho?

O que observar no vinho na hora de tomar?

O que define se um vinho é bom ou ruim?

Vem aprender um pouquinho com a gente amanhã às 19h57!
🍷Na nossa LIVE DO VINHO COM A NUTRI, espero vocês.

Como você pode ver, não existe uma diferença que justifique o consumo da versão integral .

Apenas um pouco menos de gordura e um pouquinho a mais de fibra. A versão integral nem sequer é feita com farinha de trigo integral e os ingredientes são tão ruins quanto a normal.

Resumindo, você pode comer se tiver com vontade, mas nenhuma das duas opções podem ser consideradas saudáveis.

VERSÃO NORMAL:
Farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, gordura vegetal, açúcar invertido, amido, sal, açúcar, fermento químico bicarbonato de sódio, emulsif**ante lecitina de soja, regulador de acidez tartarato monopotássico, melhoradores de farinha: ácido ascórbico e metabissulfito de sódio e aromatizante

VERSÃO INTEGRAL:
Farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, gordura vegetal, fibra de trigo, farelo de trigo, extrato de malte, soro de leite em pó, açúcar, açúcar invertido, sal, fermento químico bicarbonato de sódio, emulsif**ante lecitina de soja e aromatizante.

Você gosta? Costuma comer?

[Fujana entendeu que ela precisava de constância.]

😃Que a gordurinha abdominal é teimosa, por isso precisa de novos hábitos e não de novas dietas restritivas.

Foi aí que Fujana começou a seguir um plano alimentar confortável, sem restrições, que se sente feliz e quer fazer a vida toda.

🏃‍♀️Ela passou a se exercitar porque aprendeu a se amar, seus resultados só melhoram e ela se ama cada vez mais.

👙Agora Fujana tá aí só esperando a pandemia acabar para tirar várias fotos de biquíni na praia.

Você tá sendo uma Fujana?
Seu final também pode ser feliz se você for esperta como ela!

👇Me conta aqui sua dificuldade, que eu te ajudo com o final feliz.

Você quer descobrir como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?

Ou como emagrecer sem perder massa muscular?

Então você tem um encontro marcado com a gente hoje, na live do VINHO COM A NUTRI, com participação especial do Nutri Esportivo Arthur Carvalho,

🤩Chama a amiga que vai gostar desse assunto pra tomar uma bebida com a gente.

👇[DICA DE COMO COMER SEU OVO]

😋Deguste e saboreie devagarinho.

👄Deixa pegar água na boca.
😉LEMBRETE: o chocolate todo do mundo não vai acabar!

Envia pra amiga que sempre se acaba no chocolate e depois se arrepende.

🎗[Esse é o LAÇO DA VERDADE da Mulher Maravilha]

Ele obrigada com que a pessoa enlaçada fale somente a verdade.

📍Toda semana ele vai aparecer por aqui para expor a verdade nua e crua.

Talvez você esteja se perguntando:
Porque a comparação com outros corpos vai me impedir de emagrecer?

🎗O laço traz a verdade e eu te explico o porquê.

Digamos que você juntou dinheiro por um bom tempo e comprou um carro novo.
Você está super feliz porque ele é muito melhor que o seu anterior, mesmo sendo um carro popular!

Aí vem uma amiga sua, compra uma Ferrari e estaciona ao lado do seu. Naquele momento a sua conquista parece f**ar menor, não é mesmo?
Você até esquece do tanto que batalhou para comprar o seu.

😒Acontece um pouco parecido quando você compara seu corpo com o de alguém.
Você esquece de olhar para a sua evolução, para a sua frequência nos treinos, para a melhora no sono, intestino e para o novo hábito alimentar.

Você começa a focar no que falta para alcançar aquele corpo que você viu. E isso te faz ter pressa, isso te faz se frustrar por se achar inferior. Isso te faz adotar medidas extremas, as quais não consegue manter.

😔Até que um dia você cansa e desiste.

Você pode ter um corpo melhor, mas nunca será igual ao de ninguém.

🤩Compare-se com você mesma.
Motive-se com a sua própria evolução. Assim você nunca vai parar.
Você deixará ser melhor ou pior que alguém e passará a ser o seu próprio padrão.

Agora me conta a verdade, você se pega se comparando com outras pessoas?
Qual é a sensação?

Você já sabe o final da história de Maria Perfeitinha né?

Percebeu que extremos não funcionam? Que não precisa ser perfeito, só precisa ser o melhor?

Se ela tivesse pensado nisso, talvez só teriam sido 2 dias de excesso contra 12 equilibrados.

Você também é uma Maria Perfeitinha?
Qual sua maior dificuldade em manter o plano?

Você está com preguiça de cozinhar ou está naquela correria ou no final daquele dia cansativo, e chega uma notif**ação dessa!!!

🤩Tentador, né?

Comida prática, saborosa e sem esforço. Quer mais o que?

🤨Mas o que parece bom no momento, depois não parece ser tão bom assim.
Alimentos calóricos fazem sobrar calorias e acumular gordura, e a fatura do cartão também chega, e você percebe que "investiu" pesado contra a sua saúde e contra o corpo que você deseja.

🗓Está faltando planejamento aí?

Se tivessem alimentos práticos e marmitas prontas, a frequência de pedido seria infinitamente menor.

💡Veja que eu não falei que não existiria, afinal, você pode pedir comida por desejo, por prazer ou por necessidade.

🎯Salva aí esse post para não esquecer destas duas dicas preciosas:

1️⃣Desative as notif**ações dos apps de comida, assim você só vai comer quando realmente precisar ou se programar para isso.

2️⃣Planeje a sua semana de forma que sempre tenha alimentos saudáveis disponíveis e que não precise recorrer aos aplicativos.

👇Agora me conta, essas mensagenzinhas já te impulsionaram a pedir comida?