Studio Carla Cappellini

A definição dessa palavra, já descreve bem: característica do que é móvel ou do que é capaz de se movimentar.

E o nosso corpo é totalmente móvel.

Mas a maioria das atividades físicas trabalha somente nos planos frontal, posterior e lateral. E não usa a mobilidade que nosso corpo possui.

Por isso afirmo que o Metodo Pilates é a base de todas as atividades físicas, incluindo os esportes.

Não é a toa que as atletas de Volei feminino da Seleção 🇧🇷 praticam.

Nessa sequencia demonstro varios exercícios com movimentos que normalmente não fazemos. Tudo tem um porquê, para quem e quando executar.

Pratique. Sinta. Porque o movimento cura.

Coluna saudável tem que ter mobilidade, força e um toque de equilíbrio dessas duas capacidades físicas.

Geralmente a Torácica, região do meio das costas é mais rígida, mantendo a tensão e irradiando para a cervical ou para a lombar.

Por isso vamos coloca-la em movimento.

Porque o movimento cura.

Exercício clássico do Método Pilates.

Melhora o controle e o padrão respiratório pois, as fases de inspiração e expiração são feitas em 5 tempos e contínuas. Estimula a circulação, por isso utiliza-se como exercício de aquecimento. Estimula os fortalecimento dos músculos abdominais.

Fortalece a musculatura dos braços, que mantém o movimento em contração.

Demonstrei algumas formas de adaptação dos movimentos de pernas, para facilitar a aprendizagem e a compreensão.

Treine. Sinta.

O movimento cura.

Quando você entende, aprende a estabilizar uma articulação, você conduz a força para o ponto de alavanca certo.

Assim consegue progredir respeitando seus limites.

Não fuja dos exercícios de base, eles são importantes para o seu desenvolvimento.

Treine. Sinta.

Porque o movimento cura.

Em todo exercício é fundamental sabermos nosso ponto de força para ativar a musculatura alvo.

No caso da elevação pelvica, o ponto de força está no calcanhar. Ele faz essa alavanca de força para baixo enquanto a pelve eleva, ativando os glúteos.

E quando você entende e sente isso, mantém o quadril com estabilidade e pode ir avançando no movimento.

Na série de hoje usei o pé no apoio do bloco de yoga para aumentar a força e a alavanca.

Sempre tem um porque? Para quem? E quando fazer?

Treine. Sinta. Porque o movimento cura.

Hoje em dia, estasmo sempre olhando para baixo...

Seja no celular, seja no computador.

Nosso tronco se fecha e curva, e muitas vezes nem reparamos quanto tempo passamos nessa mesma posição.

Por isso, movimentos que relaxam essa postura repetitiva e que fortalecem os músculos envolvidos são muito importantes.

Mas, as extensões de tronco precisam atenção, olhar de avaliação e controle para não estressar mais ainda a musculatura tensionada.

Você deve começar com movimentos de pequena amplitude, usar o apoio de um braço de cada vez e ir adaptando para o melhor resultado daquilo que você precisa.

Selecionei uma sequência simples para iniciarmos sempre respeitando seus limites.

Treine. Sinta. Por que o movimento cura.

O fortalecimento dos glúteos é muito importante para o nosso dia a dia.

Essa musculatura tem papel fundamental nos movimentos de sentar, levantar, caminhar e correr.

Quando não há fortalecimento, causam dores e desconfortos na coluna, quadril, joelhos e até nos tornozelos e pés.

Um corpo desequilibrado traz consequências.

Por isso, trouxe essa sequência simples de exercícios com peso do seu corpo para despertar e ativar a musculatura dos glúteos.

Tente e depois me conta se ele não queimou, não despertou ?!

Treine. Sinta.

Porque o movimento cura.

Muito se fala, mas poucas pessoas sabem contrair os abdominais de verdade, sem espremer ou sem mexer o quadril junto.

E aquela frase então:

“Fecha as costelas” ? Metade nem conhece.

Por isso, antes de fazer o movimento é tão importante sentir e entender o que ele fará no seu corpo.

Antes de flexionar o tronco ativando a musculatura abdominal, aprenda a estender ele e abrir as costelas. Sinta.

Agora, faça ao contrário. Nessa sequência usei a bola como referência no meu tronco facilitando a extensão e sentindo melhor a flexão.

A partir disso você vai aumentando o grau de complexidade.

Tudo a seu tempo.

Sentindo. Treinando.

Porque o movimento cura.

Vamos deixar as pernas mais fortes?

Essa sequência ativa esse grupo muscular e ainda trabalha a mobilidade da cintura escapular (parte de cima tronco).

E de bônus, tem a bola entre os calcanhares para manter a ativação dos glúteos.

Porque nunca trabalhamos um único músculo, tudo está interligado.

Vamos fazer?

Treine. Sinta. Porque o movimento cura.

A prancha é um exercício muito utilizado nos treinos atuais.

Exige estabilização da cintura escapular (membros superiores), força, ativação dos músculos do core (abdominais e glúteos) e controle.

Só isso?

Não. Tudo isso.

Sugiro que você inicie do básico, ensinando ao seu corpo os pontos de força e nas alavancas menores.

Só avance se sentir que a execução ficou fácil.

Sem pular etapas, o corpo adquire memória muscular e o aprendizado é concluído com sucesso.

Treine. Sinta. Porque o movimento cura.

Você também tem dificuldade de efetuar movimentos que faça torção ou inclinação?

Você deixa a cabeça pendendo pesada e sozinha ou quando o tronco rotaciona o quadril vai junto?

É difícil mesmo fazer essa dissossiacão.

Por isso elaborei esses exercícios para ir ensinando o seu corpo a entender as direções.

Faça. Sinta. Treine.

Porque o movimento cura!

Você sente o seu pescoço dolorido por má postura?

Seja durante o trabalho, lendo ou mesmo vendo filme no sofá de casa?

Então, relaxa e preste atenção na sua respiração...

Pegue uma bola e faça esses exercícios.

Irão trazer relaxamento, melhorar a mobilidade e diminuir seu desconforto.

Sinta. Faça. Porque o movimento cura.

Você ainda sente desconforto no pescoço ao fazer a flexão nos exercícios abdominais?

Então use esse recurso de apoiar a palma da mão na cabeça como sustentação.

Ela vai ajudar a direcionar a cabeça no movimento, distribuindo melhor o seu peso.

Enquanto o outro braço estendido direciona o movimento do tronco.

Seu corpo vai acostumando e você vai incluindo movimentos com as pernas gerando mais complexidade.

Sinta o movimento. Treine para ensinar.

Porque o movimento cura!

Para melhorar o aprendizado, dividimos o corpo em Linhas para estudarmos a Fascia:

Tecido (envolucro) que envolve o corpo todo. Desde músculos, tendões até órgãos.

As vezes esse tecido Fascial é que está preso, com pouco deslizamento, causando dores e desconforto.

Então, vamos soltar a nossa linha lateral com esses movimentos, liberando mais as linhas frontais e posterior.

Faça. Porque o movimento cura.

Quando estamos com dor ou até mesmo sentindo um peso nas costas, devemos nos movimentar.

O movimento traz hidratação, libera a musculatura e recupera os espaços entre as vértebras.

Comece com movimentos acima do local dolorido, depois abaixo dele. Assim libera o local afetado para se movimentar de forma mais livre.

O repouso não melhora.

Porque é o movimento que cura!

São exercícios simples que vão ajudar a entender e perceber a contração, através das ativações de força.

As sequências são feitas para educar o corpo, repetir sempre para atingir a estratégia da aula ou do movimento.

Por isso treine e sinta.

Porque o movimento cura.

Ás vezes é necessário ensinar seu corpo, repetidas vezes, determinadas ativações musculares para chegar a uma execução final ideal.

É preciso sentir, entender, treinar.

Essas fases são muito importantes, pois você adquire consciência corporal.

Por isso insistir tem seus objetivos. Quando se aprende, seu corpo executa até mais fácil.

Não p**e as fases e aproveite porque o movimento cura.

Voce ja sentiu desconforto na cervical ao fazer a flexão para exercícios abdominais?

Então pega essa dica:

Use uma bola ou duas almofadas para elevar seu tronco e mantenha a intenção de sempre trazer o corpo a frente.

Sinta na região da cintura como se estivesse com um cinto mais apertado.

Faça esses movimentos do video e eu garanto que vai ativar a musculatura do seu abdômen e sua cervical f**ará estável.

Tente e treine.

Porque o movimento cura.

Essa musculatura é de grande importância ao nosso corpo e atua sobre a articulação do Quadril.

Os glúteos são responsavéis pela extensão do quadril (coxa para trás), estabiliza a pelve na caminhada, faz rotação da coxa na articulação do quadril; na corrida para impulsionar o corpo a frente e também ajuda a manter a postura mais ereta.

Dividido em Glúteo máximo, médio e mínimo, cada um tem a sua função.

Diante de tantos benefícios, vamos treinar e fortalecer nossos Glúteos?

Porque o movimento cura!

Insista no básico e repita quantas vezes for necessário.

Aprendemos com a insistência ensinando e entendendo seu corpo.

Não p**e etapas. Valorize cada conquista para finalizar o movimento.

Treine, sinta.

O movimento cura.

Quando falamos em trabalhar exercícios de fortalecimento para o corpo, automaticamente pensamos na parte da frente e atrás.

Mas, não podemos esquecer da linha lateral e da linha cruzada também.

Nosso corpo é todo conectado. Às vezes um incômodo nas costas pode ser a musculatura lateral que está tensa e pressionada. Ou uma dor na perna, podem ser os músculos em contratura do lado oposto, cruzado.

Por isso devemos sempre olhar o corpo como um todo com características e objetivos individuais, mas todo conectado.

Por isso treine. Sinta.

Porque o movimento cura!

Está sentindo peso, cansaço ou até mesmo dor na região da Cervical?

Se movimente. Sim, o movimento ajuda a melhorar porque vai dar mais espaço entre as vértebras, vai soltar a musculatura, vai equilibrar seu corpo que se retrai quando está sentindo dor.

Comece devagar, sentindo o movimento no seu corpo, respeitando a amplitude e sua sensibilidade a dor, mas insista.

Ao repetir o movimento seu corpo entende, aprende e você vai sentindo segurança para praticar.

Se movimente. Porque movimento cura.

Um treino intenso de Pilates utilizando a overball.

Às vezes ela facilita e apoia o corpo.

Outras vezes direciona o vetor de força como nesses movimentos entre os tornozelos. Ao ser pressionada sentimos a musculatura ativa conduzindo a força para a execução.

Mobilidade e força quando bem usadas estão sempre em parceria.

Por isso treine. Sinta.

Porque o movimento cura!

Esse foi meu desafio da semana.

Desconstruir o exercício Roll Over usando as estratégias de força para ativações dos músculos alvos, intensif**ando até finalizar o movimento.

Errei, treinei, senti e aprimorei.

E assim seguimos treinando porque o movimento cura.

Para fazer exercício abdominal é essencial entender e sentir a ativação dessa musculatura.

Porque muitas vezes o que vemos é somente movimento da cabeça forçando a cervical.

Nessa sequência usei a overball para aumentar a percepção do tronco em contato com ela.

Nos primeiros exercícios ela auxília ajudando a manter a estabilização da cintura escapular. Nos movimentos que usamos a rotação do tronco, ela intensif**a aumentando a instabilidade.

Por isso treine, sinta e entenda o objetivo do movimento.

Porque o movimento cura.

É muito importante ensinar seu corpo a ativar os músculos certos para não acontecer compensações.

Nesse ponto sou fã de insistir no básico.

Assim, você aprende, sente e entende para poder avançar. Repetir o básico é a melhor estratégia de aprendizagem, mesmo porque existem tantas variações que nem dá para perceber que está repetindo.

E mesmo dentro dessas variações existe uma complexidade que precisa de aprendizado.

É usando bem o básico que você avança com qualidade.

Respeite seus limites e vá progredindo.

Treine. Sinta. Insista.

Porque o movimento cura.

Quando você entende o corpo de forma global, tudo está interligado, não podemos pensar só em músculos frontais e posteriores.

Usando os trilhos anatômicos dividimos o corpo humano em linhas ou meridianos para didaticamente facilitar o estudo.

Temos a linha lateral que inicia na cabeça um pouco acima do maxilar (lateral), percorre a lateral do tronco, passando pelos glúteos, perna e terminando na base dos dedos do pé.

Com esses exercícios, por exemplo, estamos ativando essa linha lateral, que muitas vezes está encurtada ou com pouca movimentação.

Treine, sinta. Porque o movimento cura.

Quando você mantém o músculo mais tempo sob tensão, consegue um aumento de força pelo trabalho exigido.

E precisamos de força sempre em nossas atividades diárias.

Mas como podemos fazer isso no Mat Pilates?

A resposta é simples: criando sequências de exercícios com o mesmo músculo alvo.

Dessa maneira além de aumentar a tensão, originando maior contratação, levando ao aumento da Força, também utilizamos outro princípio do método que é a fluidez.

A aula f**a mais dinâmica, os exercícios conectados com sentido e objetivo, e mais forte.

Por isso treine e sinta. Porque o movimento cura.

Exercícios de rotação do tronco exigem estabilidade da cintura escapular para que os ombros não sejam utilizados nem tensionados.

Devemos fortalecer os músculos dos braços e das costas lembrando e usando um bom posicionamento.

Nesses exercícios com a mini-band a força exercida sempre inicia com o encaixe do ombro na articulação.

Treine, sinta e fortaleça. Por que o movimento cura!