Bianca Elmi

Nem tudo é iogurte de verdade!

Um simples guia para acabar com as suas dúvidas sobre esse suplemento!

Arrasta pro lado!! ➡️

Tenho certeza que você já fez alguma dessas trocas pensando que o alimento escolhido seria muuuuito menos calórico do que aquele que você realmente queria comer, certo?

Pois é, todo mundo já caiu numa cilada dessas, mais vale adequar as quantidades do que sempre recorrer ao alimento que se PENSA ser mais saudável e/ou menos calórico!

AJUSTE + EQUILÍBRIO ✅

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O que consumir antes do treino?

A resposta é DEPENDE!

Isso é muito individual e depende de questões relacionadas à digestibilidade e preferências!

Mas este é um guia que pode te ajudar a escolher melhor os alimentos! 😉

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Pequenas trocas podem gerar um grande resultado no seu emagrecimento 😉

O problema não é e nunca foi o pão! Mas sim a quantidade de pão que você come por dia, além do que e quanto você coloca junto!

Se você não tem intolerância ao glúten, pode consumir pão sem problemas, basta ajustar a quantidade ao seu objetivo.

Quantos pães você come por dia e o que costuma colocar dentro dele? Me conta aqui nos comentários!

Vem cá entender um pouquinho mais:
A CREATINA aumenta a força e desempenho em exercícios de alta intensidade.
A CAFEÍNA gera mais disposição e menor percepção do esforço, tanto em curta quanto longa duração.

O NITRATO (suco de beterraba) aumenta o fluxo sanguíneo, melhora o processo de respiração celular e é excelente para exercícios de longa duração.

A BETA-ALANINA e o BICARBONATO DE SÓDIO atenuam a acidose muscular durante o exercício de alta intensidade. Permitem a realização de mais repetições, boa utilização em exercícios de curta duração, com menos de 8 minutos.

As PROTEÍNAS, pela facilidade de obter a quantidade necessária. Sem proteína suficiente, recuperação vai lá pra baixo.

Apesar de todos auxiliarem no desempenho e serem os suplementos com maior evidência científica, não é muito inteligente utilizar todos ao mesmo tempo. A eficácia será ainda melhor se houver uma estratégia para encaixar de acordo com o treino que é realizado.

Sempre converse com seu nutri! 😉

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Leia esse post e entenda os motivos!!

E sua previsão, qual vai ser?

Você é daqueles que quando tem feriado já emenda tudo e come/bebe o que dá vontade, sem limite algum, para depois voltar à rotina?

Agir assim só te deixa mais longe do seu objetivo.

Procure fazer escolhas mais conscientes, adicionar vegetais, beber bastante água e se concentrar no seu presente, assim terá decisões mais inteligentes e aproveitará melhor o feriadão!!

VOCÊ REALMENTE QUER SE CURAR?

Quantas vezes você viu alguém reclamando que está resfriado, mas anda sempre sem agasalho? Quantas vezes ouviu alguém dizer que está pré-diabético, mas não reduz o consumo de açúcar? Ou colesterol alto e continua consumindo alimentos de alto teor de gordura e fontes simples de carboidrato?

E qual é a solução dessas pessoas para esses problemas? Tomar um remedinho para a dor de cabeça, para baixar a glicemia ou colesterol.

Mas aí é que eu te pergunto, e a causa raiz? Quando será tratado o motivo, não a consequência?

Muitas pessoas querem resultado, mas não se movimentam para mudar hábitos ou sair da zona de conforto, mas toda e qualquer mudança, exige dedicação e empenho.

Fácil não é, se não todo mundo seria saudável, né?

Mas a grande questão é: Você está disposta a mudar?

Comenta 🔥 se você está disposta a desistir das coisas que te fazem adoecer!

Vive reclamando que não sabe o que comer à noite? ENTÃO TOMA! 😂

Já salva para lembrar depois!

NÓS QUEREMOS ATALHOS

Sim! Nós, como seres humanos, buscamos o caminho mais fácil.

É claro, já sofremos demais com os tropeços, com as frustações e com o objetivo nunca alcançado. Quem poderia nos julgar?

O problema desses atalhos é que da mesma forma que parece "mais fácil" chegar a um objetivo, também é mais fácil voltar ao ponto de partida.

Então o que fazer quando o caminho mais longo é mais penoso e não queremos seguí-lo?

A resposta não é simples, mas podemos facilitar esse percurso. Andar junto com pessoas que nos motivam, utilizar ferramentas que facilitam o processo, ter ajuda técnica de quem realmente pode abrir esses caminhos e, quando atingirmos os nossos objetivos, olharemos para trás com orgulho e seguiremos em frente com mais leveza.

PARE DE BUSCAR ATALHOS.

As dietas restritivas só funcionam a curto prazo… Busque o caminho mais duradouro e recompensador!!

Quantos ✅ você vai marcar nessa semana?

As frutas devem fazer parte da rotina alimentar, elas somam inúmeros benefícios quando consumidas frequentemente.

E você, come frutas todos os dias? ⤵️

Mais uma semana prestes a começar…

Rotina alimentar, rotina de treinos, rotina de sono e de trabalho à vista!

E essa ligação, você vai atender ou recusar?

Já percebeu que a prática do auto controle não é algo fácil, né?

Por esse motivo, é importante refletirmos sobre quais momentos acabamos cedendo mais facilmente e comendo, simplesmente, por ter mais acesso ou disponibilidade de comida do que realmente por fome ou necessidade.

Aqui não estamos falando de exceções, como em confraternizações ou festas, mas quando isso torna-se rotineiro e cômodo.

Permita-se sentir um pouco de desconforto ao dizer um "não" quando estiver satisfeito ou sem fome.

Esse é mais um dos hábitos saudáveis que você pode construir!

Lembre-se: um passo de cada vez 👣

O BÁSICO PRECISA SER DITO!

No mundo atual, muita gente se acha autoridade em vários assuntos: Saúde, bem estar e, principalmente, nutrição!

Mas grande parte das pessoas negligencia o simples. Enquanto te apresentam inúmeras soluções caras, promessas mirabolantes, eu te digo: FAÇA O BÁSICO!

A vida saudável é muito mais simples do que você imagina. Não precisa de estratégias malucas para chegar nos teus objetivos, basta ter constância, leveza.

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