Dr. Francinaldo

Cultive amizades

Pessoas que mantêm laços de amizade ao longo da vida têm menos depressão, menos estresse e, de acordo com um estudo feito pela Brigham Young University, nos EUA, vivem mais que pessoas que passam um longo período isoladas. Além disso, as amizades ajudam a superar doenças.

Mantenha-se ativo
Quando somos jovens temos uma vida muito ativa: trabalhamos, cuidamos da casa, dos filhos, viajamos e temos os nossos hobbies. Entretanto algumas pessoas abandonam essas atividades com a chegada da velhice. O que é um erro. Manter-se ativo durante a juventude é essencial para aumentar a qualidade de vida. A terceira idade é o momento de aproveitar para colher o que foi plantado durante toda a vida, viajando, participando de atividades sociais ou até mesmo trabalhando.

Pratique atividades físicas

Combater o sedentarismo é essencial para ter mais qualidade de vida e manter diversas doenças afastadas. Ao combatermos a obesidade, estamos prevenindo doenças como hipertensão, diabetes e até mesmo câncer. Praticar atividades aeróbicas como caminhada ou ciclismo três vezes por semana por 30 minutos é uma boa forma de começar a ser mais ativo fisicamente. Além dos efeitos de longo prazo, as atividades físicas liberam serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar.

Tome um banho quente e aproveite a pressão da água sobre o lugar dolorido
Não cruze as pernas ao sentar
Sente em cadeiras cuja altura seja suficiente para apoiar os pés no chão

Durma de lado com um travesseiro que apoie o pescoço e outro entre as pernas
Coloque uma bolsa de água quente no lugar da dor para relaxar o músculo por ao menos 20 minutos

Deite no chão ou em um colchão mais duro por 10 minutos, com pernas apoiadas sobre uma cadeira

Após um longo dia de trabalho ou depois de alguma atividade, muita gente costuma sentir dor nas costas. Você sabia que essa é uma das maiores queixas dos brasileiros? A dor afeta 36% da população de forma crônica, de acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).

De acordo com a fisioterapeuta Ana Paula Monteiro, ficar menos horas na mesma posição e se locomover com mais frequência ajudam a evitar as dores. “Erramos a postura em locais de longa permanência. Se você vai ficar um bom período na mesma posição dentro de um ônibus ou de um carro, ou ainda na sala de aula ou no trabalho, é aí que você tem os erros de postura”, afirma.

Dicas simples ajudam a evitar dores nas costas no dia a dia
Ficar menos tempo na mesma posição e se locomover com mais frequência ajudam a evitar desconforto; veja outras práticas.

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